স্বপ্নগুলি হল আপনার শরীরের উদ্দীপনা প্রক্রিয়া করার প্রক্রিয়া যা আপনার জীবন থেকে আসে। ঘুমানোর আগে আপনি যে জিনিসগুলি দেখেন, গন্ধ পান, শুনেন বা করেন তা আপনার স্বপ্নের সৌন্দর্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি আপনার আশেপাশের সামঞ্জস্য করে এবং আপনি একটি ভাল স্বপ্ন দেখছেন তা দেখে কীভাবে মিষ্টি স্বপ্ন দেখতে হয় তা শিখতে পারেন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: শব্দটি সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. বিছানা আগে শান্ত সঙ্গীত চয়ন করুন।
ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনি যে সঙ্গীত শুনেন তা আপনাকে ভাল স্বপ্ন বা দুmaস্বপ্ন দেখাতে পারে।
ধাপ ২। ঘুমানোর আগে হরর বা সাসপেন্স মুভি এড়িয়ে চলুন।
জোরে চিৎকার এবং সঙ্গীত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে দু nightস্বপ্ন দেখায়।
ধাপ 3. একটি প্রকৃতি শব্দ প্লেয়ার ক্রয়।
লাউডস্পিকারের সাহায্যে এমন কিছু ডিভাইস রয়েছে যা প্রকৃতি থেকে শব্দ নির্গত করে যেমন বন, সমুদ্র এবং স্থির শব্দ যা অনলাইনে বা দোকানে যেমন বেড, বাথ অ্যান্ড বিয়ন্ড এবং টার্গেটে কেনা যায়।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিবেশ থেকে শব্দ শোনা এই জায়গাগুলি সম্পর্কে সুন্দর স্বপ্ন তৈরি করতে পারে। আপনি যদি একটি মহাসাগর-বিষয়ভিত্তিক শব্দ চয়ন করেন, তাহলে আপনি আবার আপনার স্বপ্নে সৈকতে ভ্রমণের অভিজ্ঞতা লাভ করতে পারেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: খাবার নির্বাচন করা
পদক্ষেপ 1. ক্ষুধার্ত বিছানায় যাবেন না।
আপনি ক্ষুধার্ত জাগতে পারেন, এবং আপনার ঘুম অস্থির করতে পারেন। ঘুমানোর আগে একটি ছোট কলা খান এবং এক গ্লাস দুধ পান করুন।
ধাপ 2. ট্রিপটোফান যুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এই রাসায়নিকগুলি আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিন রিসেপ্টরগুলিকে উন্নত করতে পারে, যা আপনাকে আরও সুন্দর এবং আরও সচেতন স্বপ্নের অভিজ্ঞতা দিতে দেয়।
যেসব খাবারে ট্রিপটোফেন থাকে তার মধ্যে রয়েছে সয়াবিন, মুরগি, টুনা, পনির, কিডনি মটরশুটি, কুমড়ার বীজ, হরিণ, টার্কি, ভেড়া, সালমন এবং কড।
পদক্ষেপ 3. একটি ভিটামিন বি 6 সম্পূরক নিন।
আপনার শরীর ইতিমধ্যেই স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন বি 6 পাচ্ছে, কিন্তু 100 মিলিগ্রাম বি 6 সম্পূরক যোগ করলে আপনার স্বপ্ন আরও উজ্জ্বল হবে এবং আপনি স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখতে পারেন।
যদিও বেশ কয়েকটি গবেষণায় সুস্পষ্ট স্বপ্ন এবং ভিটামিন বি 6 এর মধ্যে একটি পারস্পরিক সম্পর্ক দেখানো হয়েছে, তবে পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না কারণ এই ডোজটি প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি।
4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: একটি স্বপ্ন ভিজ্যুয়ালাইজেশন করা
ধাপ 1. ঘুম থেকে ওঠার 5 মিনিটের মধ্যে আপনার স্বপ্নগুলি লিখে রাখার অভ্যাসে অভ্যস্ত হন।
বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই সময়টি আপনি সাধারণত আপনার স্বপ্নের কথা ভুলে যান।
স্বপ্নের লগ রাখার অভ্যাস শুরু করা আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখার ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে এবং আপনার স্বপ্নগুলিকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার স্বপ্ন পর্যালোচনা করুন।
যদি আপনার ঘন ঘন দুmaস্বপ্ন হয়, তাহলে আপনি জেগে থাকা অবস্থায় নতুন কিছু স্বপ্ন দেখার অভ্যাস করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ you. আপনার নতুন স্বপ্নের কথা লিখুন
অন্য কথায়, আপনাকে একটি নতুন গল্প লিখতে হবে যেখানে আপনার দু nightস্বপ্ন একটি সুন্দর স্বপ্নে পরিণত হবে।
ধাপ 4. আপনি যে মিষ্টি স্বপ্নটি লিখেছেন তা আবার পড়ুন।
পরবর্তী, যখন আপনি জেগে থাকবেন তখন একটি নতুন স্বপ্ন দেখার জন্য 5 থেকে 20 মিনিট সময় নিন।
ধাপ ৫। আপনি যে সব দু nightস্বপ্ন দেখেছেন তার জন্য এইভাবে চালিয়ে যান।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা আঘাতমূলক দুmaস্বপ্ন অনুভব করে, বিশেষ করে যারা আঘাতজনিত ঘটনার সম্মুখীন হয় তারা কল্পনা করার পরে তাদের স্বপ্নকে উন্নত করতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস কমানো
ধাপ 1. চাপের কাজগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন কর্মক্ষেত্রে প্রকল্প, খেলাধুলা বা ঘুমানোর সময় মারামারি।
এই জিনিসগুলি আপনার খারাপ ঘুম এবং দুmaস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে।
ধাপ 2. ঘুমানোর কয়েক মিনিট আগে কিছু যোগ বা ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য অনুশীলন করা ভীতিকর স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা কমিয়ে আপনার স্বপ্নকে উন্নত করতে পারে।
ধাপ 3. ঘুমানোর আগে যদি আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তবে 2 মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন।
