বাস্তবসম্মত স্বপ্ন দেখা একটি স্বপ্ন দেখার সময় বা নিয়ন্ত্রণ করার সময় স্বপ্ন দেখার অবস্থা। যদিও অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে সুস্পষ্টভাবে স্বপ্ন দেখার ক্ষমতা দীর্ঘদিনের অভ্যাস দ্বারা গঠিত হয়, আপনি নিম্নোক্ত পদ্ধতিগুলি দ্বারা অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ে স্বচ্ছ স্বপ্ন দেখতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখার প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. স্বপ্ন রেকর্ড করা শুরু করুন।
পুনরাবৃত্ত স্বপ্নের বিস্তারিত বিবরণ লিখুন, অথবা যে স্বপ্নগুলি আপনার মনে আছে।
- যেদিন আপনি একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখতে চান সেদিন আপনি যতটা স্বপ্ন দেখতে চান তা লিখুন।
- আপনার বিছানার ঠিক পাশে আপনার নোটবুক এবং কলম রাখুন যাতে আপনি রাত জেগে নোট নেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকেন।
- আপনি যদি কয়েক মাস ধরে আপনার স্বপ্ন রেকর্ড করার অভ্যাসে থাকেন তবে আপনি স্পষ্টভাবে স্বপ্ন দেখতে সক্ষম হবেন।
ধাপ 2. 8 ঘন্টার বেশি ঘুম বাদ দিন।
এমন লোক আছে যারা এই দক্ষতা অনুশীলনের জন্য সপ্তাহান্তে 10 ঘন্টা ঘুম আলাদা করে রাখে।
ধাপ 3. আপনার চারপাশে 5 মিনিটের জন্য আপনি যে পরিস্থিতিগুলি অনুভব করেন তা পুনরায় পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন।
দেওয়ালে নিদর্শন, ঘড়ি, আকাশ, এবং যতটা সম্ভব অন্যান্য বিবরণ দ্বারা নির্দেশিত সময়গুলি সচেতনভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। এই কার্যকলাপকে "বাস্তবতা যাচাই" বলা হয়।
- আপনার জাগ্রত এবং ঘুমন্ত উভয় ক্ষেত্রেই আপনার একজন ভাল পর্যবেক্ষক হওয়ার ক্ষমতা থাকতে হবে।
- পল থোলি একটি তত্ত্ব তৈরি করেছিলেন যে যারা সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখতে চায় তাদের সারা দিন নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত "আমি কি স্বপ্ন দেখছি?" জাগ্রত অবস্থায় জীবন বিশ্লেষণ করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা আপনাকে আপনার স্বপ্নে দেখা জিনিসগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
3 এর অংশ 2: সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখার জন্য সাহায্য ব্যবহার করা
ধাপ 1. একটি 5-HTP সম্পূরক নিন (Hydroxytryptophan।
) বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠার সাপ্লিমেন্ট প্রাকৃতিকভাবে আফ্রিকাতে জন্মানো গাছের বীজ থেকে নেওয়া হয় এবং কাজটি টার্কির মাংসে ট্রিপটোফ্যানের মতো।
- এই 5-এইচটিপি সম্পূরকটি গ্রহণ করবেন না যদি আপনি ইতিমধ্যে অন্যান্য বিষণ্নতা নিরামক পণ্য গ্রহণ করছেন কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা প্রভাবিত করবে।
- ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে প্যাকেজের নির্দেশনা অনুযায়ী এই সম্পূরকটি নিন।
- 5-এইচটিপি চোখের চলাচলের চক্রকে দমন করবে (র Eye্যাপিড আই মুভমেন্ট / আরইএম) যা আপনাকে দীর্ঘ স্বপ্নের অবস্থায় কম ঘুমাবে।
পদক্ষেপ 2. গ্যালানটামিন বড়ি নিন।
এই পণ্যটিকে কখনও কখনও "সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার জন্য বড়ি" বলা হয়।
- গ্যালান্টামিনে লাল লিলি এবং ড্যাফোডিলের সারাংশ রয়েছে।
- গ্যালান্টামিন প্যাকেজিংয়ের সতর্কতাগুলি পড়ুন যাতে নিশ্চিত করা যায় যে ওষুধ ব্যবহার থেকে উদ্ভূত মিথস্ক্রিয়াগুলির কারণে কোনও সমস্যা নেই।
- স্টিফেন লাবার্গ যিনি ঘুমের উপর গবেষণা পরিচালনা করেন তিনি বর্তমানে সুস্পষ্ট স্বপ্ন তৈরিতে এই ওষুধের কার্যকারিতা পরীক্ষা করছেন।
- প্রাথমিক গবেষণার ফলাফল থেকে জানা যায় যে মস্তিষ্কের কোষ দ্বারা নিউরোট্রান্সমিটারের অভ্যর্থনা উন্নত করে গ্যালানটামিন স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
ধাপ 3. মেলাটোনিন ব্যবহার করুন।
আপনি যদি নির্ভরযোগ্য গবেষণার ফলাফল পাওয়ার আগে এই নতুন পরিপূরক গ্রহণের ধারণার সাথে একমত না হন, তাহলে আপনি ঘুমকে সহজ করতে মেলাটোনিন নিতে পারেন।
- মেলাটোনিনের সাহায্যে স্বপ্ন পরিষ্কার হয়ে যাবে।
- মেলাটোনিন একটি হরমোন যা জাগ্রত এবং ঘুমের সাথে সম্পর্কিত সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে।
3 এর অংশ 3: সচেতনভাবে স্বপ্ন দেখার নির্দেশাবলী অনুসরণ করা
ধাপ 1. আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টার মধ্যে শুয়ে পড়ুন।
প্রথমে 5-এইচটিপি পান করুন।
ধাপ 2. আপনি ঘুমিয়ে পড়া শুরু করার আনুমানিক সময় থেকে 5 ঘন্টা অ্যালার্ম টাইম সেট করুন।
ঘড়িটি যথাসম্ভব কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনাকে পরে শব্দ বন্ধ করতে বিরক্ত করতে না হয়।
5 ঘন্টা ঘুমানোর পরে, আপনি একটি দ্বিতীয় REM চক্রের মাঝখানে থাকবেন যা আপনার জন্য আবার ঘুমিয়ে পড়া এবং আপনার স্বপ্নের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ করে তোলে।
ধাপ 3. 10 সেকেন্ডের জন্য কয়েকটি রাউন্ডে শ্বাস নিন, 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন এবং তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার মনকে ফোকাস করতে কমপক্ষে ৫ মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার হাত দেখুন।
বলুন "যখন আমি স্বপ্ন দেখছি, আমি আমার হাতের দিকে তাকিয়ে জানব যে আমি স্বপ্ন দেখছি।" আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাতগুলি বিস্তারিতভাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার চোখ বন্ধ করুন।
যতক্ষণ না আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন ততক্ষণ আপনার নোটগুলিতে সবচেয়ে প্রাণবন্ত স্বপ্নগুলি দেখুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি 5 ঘন্টা পরে বন্ধ হয়ে গেলে উঠুন।
শুধু এটি বন্ধ করুন এবং আপনার স্বপ্ন লিখুন, যদি আপনি স্বপ্ন দেখেন।
আপনি যদি স্বপ্ন না দেখেন তবে ঘুমের সময় আপনি যে স্বপ্নটি দেখেছিলেন তা কল্পনা করুন।
ধাপ 7. 8 মিলিগ্রাম গ্যালান্টামিন বড়ি নিন।
সেরা ফলাফলের জন্য, এই গ্যালান্টামিন বড়িগুলি ঘুমানোর 4 থেকে 5 ঘন্টা পরে নেওয়া উচিত।
ধাপ 8. আপনার স্বপ্নে একটি বাস্তবতা পরীক্ষা করুন।
যদি আপনি মনে করেন আপনি সত্যিই জেগে আছেন, আপনার আশেপাশের এলাকায় মনোযোগ দিন এবং আপনার হাত দেখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 9. উঠুন এবং নিজেকে 15 মিনিটের জন্য মোরগের ঘুমের অবস্থায় থাকতে দিন।
একটি ঘুমের অবস্থা বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনি যে স্বপ্নটি দেখেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
