বক্সিং এমন একটি খেলা যার জন্য শারীরিক শক্তি প্রয়োজন। এই খেলাটি সামগ্রিক অবস্থার সাথে মিলিয়ে শক্তি এবং গতির সমন্বয় করে। আপনি যদি বক্সিং শুরু করতে চান, আপনার শক্তি এবং কার্ডিও সিস্টেম বিকাশের জন্য আপনাকে একটি ভাল প্রশিক্ষণ কৌশল তৈরি করতে হবে। আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড ফুটওয়ার্ক শেখার পাশাপাশি বক্সিংয়ের মূল বিষয়গুলিও শিখতে হবে, পাশাপাশি আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষা পদক্ষেপগুলিও শিখতে হবে। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিশ হন, এমন একটি জিমে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকদের নির্দেশনায় আরও দক্ষ বক্সারদের সাথে প্রশিক্ষণ এবং লড়াই করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বক্সিংয়ের প্রাথমিক বিষয়গুলি শিখুন
পদক্ষেপ 1. কার্যকর প্রতিরক্ষার জন্য একটি স্থিতিশীল অবস্থান প্রশিক্ষণ।
শক্তিশালী এবং আরামদায়ক অবস্থানগুলি আপনার পক্ষে শক্তিশালী ঘুষি দেওয়া এবং আপনার প্রতিপক্ষের আক্রমণগুলি সহজেই এড়ানো সহজ করে তোলে। সর্বদা আপনার পা নতুনের মতো প্রশস্ত রাখুন এবং আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন। বেশিরভাগ ওজনের পিছনের পায়ে থাকা উচিত।
- আপনার কনুই রাখুন এবং আপনার হাত উপরে তুলুন, আপনার বাম হাত আপনার গালের নিচে এবং আপনার ডান হাত আপনার চিবুকের নীচে। আপনি সবসময় আপনার চিবুক নিচে রাখা নিশ্চিত করুন।
- আপনি যদি ডানহাতি (কিনান) হন, তাহলে সঠিক অবস্থান হল আপনার বাম পা আপনার সামনে, আপনার প্রতিপক্ষের থেকে 45 ডিগ্রী কোণে। বাম গোড়ালি ডান পায়ের আঙ্গুলের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনি যদি বামহাতি (বামহাতি) হন, তাহলে অবস্থানটি বিপরীত করুন এবং আপনার ডান পা সামনের দিকে সরান।
পদক্ষেপ 2. আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান এবং ফুটওয়ার্ক অনুশীলনের দিকে এগিয়ে যান।
রিংয়ে ভালো ফুটওয়ার্ক আপনাকে আক্রমণ এড়াতে এবং দ্রুত আক্রমণ করতে সাহায্য করবে। আপনার আঙ্গুলের টিপস দিয়ে প্রয়োজনে দ্রুত রিং, পিভটিং এবং শিফটে মনোযোগ দিন। রিং এ যাওয়ার সময় আপনার ওজন আপনার হিলের উপর না রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পিছনের দিকে না যায়, যার ফলে আপনার প্রতিপক্ষের পক্ষে এটি সহজেই নেমে যায়।
- রিং এ যাওয়ার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। পায়ের নড়াচড়ায় হস্তক্ষেপ না করার জন্য শরীরের উপরের অংশটি শিথিল রাখা হয়।
- এছাড়াও, কখনও ক্রস-স্টেপ করবেন না (সামনে পা রাখার সময় এক পা অন্যের সামনে রাখুন)। আপনার অবস্থান ভারসাম্যহীন এবং আক্রমণ করা সহজ হবে।
ধাপ every. প্রতিবার আপনার হাত মোড়ানো।
আপনার হাত মোড়ানো আপনার হাতকে সুরক্ষিত করবে যাতে বক্সিংয়ের সময় তারা কাটা বা গুরুতরভাবে আঘাত না পায়। থাম্ব বাঁকুন, টেপটি টানুন এবং কব্জির চারপাশে rap বার মোড়ান। তারপরে, টেপটি টানুন এবং এটি আপনার হাতের চারদিকে মোড়ানো করুন।
- আঙুলের নীচে টেপটি ফিরিয়ে আনুন এবং আঙ্গুলের ফাঁকে একটি "এক্স" আকৃতি তৈরি করুন। ছোট আঙুল এবং রিং ফিঙ্গার থেকে শুরু করে এটি করুন। প্রতিটি ফাঁক দিয়ে টেপটি টানুন, তারপরে আপনার আঙ্গুলের উপরের অংশের প্যাড বরাবর আপনার হাতের নীচে এটিকে পাকান।
- আপনার হাতের পিছনে টেপটি ডান থেকে বামে ক্রস করুন, তারপরে এটি স্লাইড করুন। অন্যান্য ফাঁকগুলির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, আপনার থাম্বটি আরও একবার মোড়ানো এবং তারপরে আপনার হাতের পিছনে। থাম্ব পিছনে মোড়ানো এবং তালু কাছাকাছি টেপ টানুন। এখান থেকে, নকলগুলি 3 বার মোড়ানো এবং একবার কব্জির চারপাশে মোড়ানো শেষ করুন।
পদ্ধতি 4 এর 2: আক্রমণ স্ট্রাইক অনুশীলন করুন
পদক্ষেপ 1. সঠিক অবস্থান তৈরি করতে পাঞ্চিং ব্যাগটি আঘাত করার অভ্যাস করুন।
আপনি ছায়া-বক্সিং অনুশীলন করছেন বা স্পীড ব্যাগ বা নিয়মিত পাঞ্চিং ব্যাগ পরছেন, গড় মুষ্টিযোদ্ধার তার ঘুষি চালানোর সময় সঠিক অবস্থান ব্যবহারে মনোনিবেশ করা উচিত। সঠিক অবস্থান পেতে, আপনাকে আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে হবে যাতে আপনি আঘাত করার সময় এটি নড়তে না পারে। এছাড়াও, অনুশীলন করুন সবসময় আপনার মুখের সামনে আপনার হাত রেখে এবং আঘাত করার পর একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- আঘাত করার আগে, আপনার হাত আপনার মুখের কাছে এবং আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
- আপনার তৈরি করা পাঞ্চে ওজন দিন এবং প্রতিটি আঘাতের মাধ্যমে অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে আপনার ঘুষিগুলি কার্যকরভাবে এবং সঠিকভাবে আপনার প্রতিপক্ষের মাথা বা ধড়কে অবতরণ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রতিপক্ষের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখার জন্য একটি ঝাঁকুনি নিক্ষেপ করুন।
জাব একটি বেসিক স্ট্রোক যা সাধারণত অ-প্রভাবশালী সামনের হাত দিয়ে করা হয়। জাব একটি সংক্ষিপ্ত স্ট্রোক, যা প্রতিপক্ষের মুখ বা ধড় সোজা করে হাতটি চালু করে।
জাবের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য, বক্সার প্রতিপক্ষকে স্পর্শ করার ঠিক আগে হাত এবং কব্জি মোচড় দেয়।
ধাপ 3. জাব মোকাবেলার জন্য একটি ক্রস পাঞ্চ চালু করুন।
একটি জাবের বিপরীতে, যা সরাসরি শরীরের সামনে নিক্ষেপ করা হয়, একটি ক্রস একটি জাব সঞ্চালনের মাধ্যমে কার্যকর করা হয় যা সারা শরীর জুড়ে উঠবে। যদি আপনার প্রতিপক্ষ বাম বাম করে, সে ডান হুকের জন্য দুর্বল হবে। আপনার ওজন আপনার পায়ের আঙ্গুলের গোড়ায় রাখুন এবং আপনার ক্রস-বডি শটটি আপনার প্রতিপক্ষের ধড় বা মুখের ডান দিকে লক্ষ্য করুন।
- ক্রস নিজেই একটি জাব মোকাবেলার জন্য কার্যকর, অথবা একটি জাব এবং একটি ক্রস একত্রিত করে একটি 1-2 সংমিশ্রণ তৈরি করে।
- কাঁধ ক্রস স্ট্রোকের শক্তি সাহায্য করে। ক্রস স্ট্রোক করার সময় পায়ের দিকেও মনোযোগ দিন। আঘাত করার সময়, আপনার ওজন পায়ের পিছন থেকে পায়ের সামনের দিকে স্থানান্তর করুন।
ধাপ 4. একটি ধীর, শক্তিশালী শট জন্য সময় আছে যখন একটি হুক নিক্ষেপ।
প্রতিপক্ষের মাথা বা শরীরে হুক চালু করা যেতে পারে। আপনি যে দিকে আক্রমণ শুরু করতে চান সেদিকে আপনার শরীরকে কাত করুন এবং আপনার প্রতিপক্ষের মাথার বা শরীরের অরক্ষিত পাশে আঘাত করার জন্য আপনার বাহুগুলি চারপাশে জড়িয়ে দিন। হুক শটটি প্রায়শই অন্যান্য স্ট্রোকের সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়।
হুকের সবচেয়ে বড় অপূর্ণতা হল এর সুইপিং মোশন, কারণ এটি আপনাকে পাল্টা স্ট্রাইকের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। সুতরাং, যদি আপনি এবং আপনার প্রতিপক্ষ একে অপরের উপর ঝাঁপিয়ে পড়েন, তাহলে হুক মারবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার প্রতিপক্ষকে দৃ hit়ভাবে আঘাত করার জন্য একটি আপারকাট ব্যবহার করুন।
আপারকাট একটি wardর্ধ্বমুখী আঘাত যা খুব কাছ থেকে লড়াই করার সময় খুব কার্যকর। প্রতিপক্ষের শরীরের কাছাকাছি হলে একটি আপারকাট করুন। হাতটি প্রায় নিতম্বের স্তরে নামিয়ে, তারপর বিস্ফোরকভাবে এটিকে দোল দিয়ে আপারকাট করা হয়। প্রতিপক্ষের চিবুকের উপর ডান আঘাত করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার প্রতিপক্ষের দূরত্ব cent০ সেন্টিমিটার অতিক্রম করে তাহলে আপারকাট না করার চেষ্টা করুন যাতে মিস না হয় এবং আপনাকে পাল্টা আক্রমণে ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
ধাপ 6. পরপর কয়েকবার প্রতিপক্ষকে আঘাত করার জন্য ঘুষি একত্রিত করুন।
একবার আপনি বিভিন্ন ধরনের আঘাত করার জন্য যথেষ্ট দক্ষ হয়ে উঠলে, যোদ্ধারা সাধারণত প্রতিপক্ষের ব্যাপক ক্ষতি মোকাবেলা করার জন্য পরপর বেশ কয়েকটি হিট একত্রিত করতে শিখতে শুরু করে। প্রথম কম্বিনেশন স্ট্রোক যা বেশিরভাগ বক্সাররা শেখে তা হল 1-2 পঞ্চ (জাব পরে ক্রস)। আরামদায়ক স্ট্রোক ব্যবহার করে স্ট্রোকের নিজস্ব সংমিশ্রণ তৈরি করার চেষ্টা করুন।
আরেকটি কার্যকর সমন্বয় হল 1-2 স্ট্রোকের উপর একটি হুক যোগ করা। আপনি যদি ঠিক থাকেন, একটি বাম জাব দিয়ে শুরু করুন তারপর একটি ডান ক্রস, তারপর একটি বাম হুক দিয়ে শেষ করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: রক্ষণাত্মক পদক্ষেপ শেখা
ধাপ 1. ঘুষি নিতে শিখুন যাতে আপনি রিংয়ে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারেন।
বক্সিং মানে শুধু আপনার প্রতিপক্ষকে আঘাত করা নয়। প্রতিপক্ষের ঘা কমিয়ে আনাও ম্যাচের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আঘাত পেতে, আপনার শরীরকে শিথিল করুন এবং আপনার প্রতিপক্ষের সাথে চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার প্রতিপক্ষের পরবর্তী শুটিং পয়েন্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। যদি আপনার প্রতিপক্ষ আপনার শরীরের জন্য লক্ষ্য করে, তাহলে ঘা শোষণ করতে আপনার মূল পেশী শক্ত করুন।
আপনার প্রতিপক্ষের ঘুষিগুলি প্রতিরোধ, ধরে রাখা এবং ফাঁকি দেওয়ার বিভিন্ন উপায় মিশিয়ে একটি কার্যকর বক্সিং প্রতিরক্ষা তৈরি করুন।
ধাপ ২. আপনার প্রতিপক্ষের আঘাতে তাদের প্যারি করে এড়িয়ে চলুন।
গ্লাভস এবং চিবুক নিচে রাখার পরে, প্যারিং সম্ভবত বক্সিংয়ের পরবর্তী মৌলিক প্রতিরক্ষামূলক কৌশল। কৌতুক হল মুখের স্তরে উভয় হাত ধরে রাখা, এবং যখন আপনার প্রতিপক্ষ আঘাত করে, প্রতিপক্ষের মুষ্টি মোকাবেলা করতে আপনার হাত সরান এবং ঘুষির দিক পরিবর্তন করুন।
জ্যাবস এবং ক্রসগুলির মতো দ্রুত ঘুষিগুলি বন্ধ করার জন্য আপনাকে দ্রুত সরানো দরকার।
পদক্ষেপ 3. আঘাত এড়াতে একটি স্লিপ করুন।
আপনার মাথার দিকে প্রতিপক্ষের ঘুষিগুলি এড়াতে হিপস এবং কাঁধকে তীব্রভাবে ঘুরিয়ে স্লিপটি করা হয়। এছাড়াও আপনার চিবুককে শরীরের ঘূর্ণনের দিকে তীব্রভাবে ঘোরান। সুতরাং, প্রতিপক্ষের ঘুষি তার লক্ষ্য (আপনার মাথা) মিস করবে। স্লিপগুলি শরীরের মুখের ঘুষিতে করা কঠিন কারণ লক্ষ্যটি বড়। সাধারণত, শরীরের দিকে লক্ষ্য করা ঘুষিগুলি আরও ভালভাবে অবরুদ্ধ/অবরুদ্ধ থাকে।
প্রতিপক্ষ কমপক্ষে cent০ সেন্টিমিটার দূর থেকে ঘুষি মারলে স্লিপ টেকনিক সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
ধাপ 4. প্রতিপক্ষ দ্বারা চালু করা ঘুষি প্রতিরোধ (ব্লক) করুন।
একটি ঘুষি ধরার সময়, আঘাত এড়ানোর জন্য আপনার পুরো শরীরকে সরানোর চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, গ্লাভস দিয়ে আঘাতগুলি শোষণ করুন। আপনার মুখের সামনে আপনার উভয় মুষ্টি ধরে রেখে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের যে অংশটি আপনার প্রতিপক্ষ আক্রমণ করার চেষ্টা করছে সেটিকে রক্ষা করার জন্য এক বা উভয় মুষ্টি সরান।
সচেতন থাকুন যে ঘুষিগুলি ধরে রাখা অবশেষে আপনার হাতকে ক্লান্ত করবে এবং আপনার স্ট্রোকের কার্যকারিতা হ্রাস করবে।
ধাপ 5. বব এবং বয়ন আপনার প্রতিপক্ষের জন্য তাদের লক্ষ্যকে আঘাত করা কঠিন করে তোলে।
বব উচ্চ স্ট্রোক এড়াতে পা বাঁকানো দ্বারা সম্পন্ন করা হয় (যেমন মাথায় হুক)। ববকে দেখে মনে হচ্ছে সে হাঁসছে, এমনকি যদি আপনি মাথা উঁচু করে থাকেন এবং আপনার চোখ আপনার প্রতিপক্ষের থেকে দূরে না থাকে। বয়ন সঙ্গে বব অনুসরণ করুন। কৌশলটি হল আপনার শরীরকে আপনার প্রতিপক্ষের সোজা ঘুষির সীমার বাইরে বাঁকানো এবং আপনার পিঠ সোজা করা।
- যদিও বব এবং বয়ন প্রযুক্তিগতভাবে দুটি পৃথক প্রতিরক্ষামূলক কৌশল, তারা সাধারণত একসঙ্গে জোড়া হয়।
- বুননের পর, আপনার প্রতিপক্ষকে একটি জাব দিয়ে মোকাবেলা করুন।
ধাপ the. প্রতিপক্ষের ধাক্কা থেকে বাঁচতে আপনার শরীরকে রোল করুন
একটি রোল সঙ্গে আপনার প্রতিপক্ষের হিট মোকাবেলা করার সময়, আপনি একবারে তাদের সব এড়ানো হবে না। পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি আঘাতের শক্তি কমাতে আপনার শরীরকে আপনার প্রতিপক্ষের মুষ্টি থেকে দূরে সরান। আপনার কপালের বিরুদ্ধে গ্লাভস টিপুন, আপনার কনুই একসাথে আনুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকের কাছে রাখুন। যখন আপনার প্রতিপক্ষ ঘুষি নিক্ষেপ করছে, আপনার পোঁদ এবং ধড় তাদের ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে নিন।
- সুতরাং যদি আপনার প্রতিপক্ষ আপনার দিকে একটি ডান জোড় দুলিয়ে থাকে, আপনার উপরের শরীরের বাম দিকে দোলান। যদিও জাব আপনাকে আঘাত করবে, এটি যদি আপনি ঘুষি থেকে দূরে না যান তবে তার চেয়ে অনেক কম শক্তিশালী।
- ঘূর্ণায়মান শরীরকে পাশের ঘা থেকে রক্ষা করার জন্য খুব কম কাজ করে, কিন্তু হাতের গ্লাভস এবং বাহুগুলি বেশিরভাগ প্রভাব শোষণ করে বলে আঘাতের একটি বাঁধা সহ্য করার জন্য আদর্শ।
পদ্ধতি 4 এর 4: পূর্ণ প্রতিশ্রুতি সহ একটি ব্যাপক ব্যায়াম প্রোগ্রাম চলছে
ধাপ 1. বক্সিং শুরু করার অন্তত 3 মাস আগে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
কিছু বক্সিং বিশেষজ্ঞরা নতুনদের প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন রিংয়ে enteringোকার 3- months মাস আগে। এটি সাধারণ যোদ্ধাকে তার প্রথম লড়াইয়ের মুখোমুখি হওয়ার আগে তার সর্বোচ্চ অবস্থার এবং নিখুঁত মৌলিক কৌশলগুলিতে পৌঁছানোর অনুমতি দেয়। আপনি আপনার নিজের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করতে পারেন, অথবা একটি জিমে যোগ দিতে পারেন যা বক্সারদের প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ দেয়।
বক্সারদের জন্য বেশিরভাগ শারীরিক কন্ডিশনার প্রোগ্রামগুলি তিনটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে: কার্ডিওভাসকুলার, কোর পেশী প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণ।
ধাপ 2. ধৈর্য বাড়াতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন।
বক্সারদের কেবল উচ্চ সহনশীলতা থাকতে হবে না, বরং যুদ্ধের সময় গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে ক্ষমতার স্বল্প বিস্ফোরণও মুক্তি দিতে সক্ষম হবে। এটি অর্জনের জন্য, বক্সাররা তাদের কার্ডিও প্রশিক্ষণ কর্মসূচির পরিবর্তন করে। প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট কার্ডিও করার চেষ্টা করুন। কার্ডিও ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে দড়ি লাফানো, দৌড়ানো (অভ্যন্তরীণ এবং বহিরঙ্গন) এবং সিঁড়ি তোলার মেশিন।
- উদাহরণস্বরূপ, বক্সাররা সাধারণত তাদের প্রতিরোধ-নির্মাণ অনুশীলনে গতি পরিবর্তনের জন্য স্বল্প জোরালো স্প্রিন্ট অন্তর্ভুক্ত করে। এটি যুদ্ধের সময় প্রয়োজনীয় শারীরিক অবস্থার অনুকরণ করে।
- একজন ক্লান্ত যোদ্ধা তার হাত নিচু করতে থাকে যাতে তার মাথা চওড়া থাকে। তিনি যুদ্ধের চূড়ান্ত রাউন্ডে আক্রমণের মোকাবিলার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী একটি ঘুষি দিতে পারেননি।
ধাপ overall. শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং চটপটে গঠনের জন্য মূল পেশী প্রশিক্ষণ সম্পাদন করুন।
বক্সাররা তার শরীরের মূল পেশী থেকে প্রচুর শক্তি উৎপন্ন করে। সবচেয়ে কার্যকরী কিছু ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে চিন-আপস এবং পুল-আপস, ক্রাঞ্চস, স্কোয়াটস এবং থ্রাস্টস। 1 মিনিটের বিরতির সাথে প্রতিটি 3 টি সেট করুন। চিন-আপ এবং পুল-আপগুলি করা উচিত যতক্ষণ না এটি আর না পারে। অনুশীলনের আরও 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
অনেকগুলি পেশী জড়িত এমন ব্যায়াম করে, যোদ্ধারা শক্তিশালী কোর পেশী তৈরি করতে পারে যা শরীরের সমস্ত অংশকে একত্রিতভাবে কাজ করতে বাধ্য করে।
ধাপ 4. শরীরের উপরের পেশী তৈরির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ করুন।
ওজন প্রশিক্ষণ নতুন বক্সারদের ধৈর্য এবং ঘুষি শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। বুক, কাঁধ এবং বাহুর পেশী খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সফল ওজন প্রশিক্ষণের চাবিকাঠি হল বিস্ফোরক ঘুষি নিক্ষেপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করা। প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য -8- repটি রেপ করুন যা আপনি সবচেয়ে বেশি ওজন সহ্য করতে পারেন। প্রতিটি 3 টি সেট করুন এবং ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করুন যাতে পেশী বিকাশ স্থবির না হয়। কোর পেশী প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণের বিকল্প দিন।
- কিছু উপরের বুকের ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস এবং ডাম্বেল ফ্লাই।
- ডাম্বেল মিলিটারি প্রেস এবং পাশের উত্থানের সাথে আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করুন।
- বাইসেপস কার্ল এবং ট্রাইসেপস কিকব্যাক হিটিং পাওয়ার বাড়ানোর জন্য উপরের বাহুর শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে।
পরামর্শ
- কোণ থেকে বেরিয়ে আসতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্লক করেছেন। তারপরে, রিংয়ের কেন্দ্রে ফিরে যাওয়ার জন্য বব এবং বয়ন।
- রোলিং একটি কৌশল যা প্রায়ই প্রাক্তন হেভিওয়েট চ্যাম্পিয়ন মুহাম্মদ আলী ব্যবহার করেন।
- ঝগড়া করার সময় কীভাবে আপনার প্রতিপক্ষকে এড়ানো যায় তা শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ডান প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হন, তাহলে ডানদিকে যান। আপনি যদি বামহাতি প্রতিপক্ষের মুখোমুখি হন, তাহলে বাম দিকে যান। এটি আপনার এবং আপনার প্রতিপক্ষের প্রভাবশালী হাতের মধ্যে দূরত্ব বজায় রাখবে।
- নতুন কৌশল শিখতে এবং দক্ষতা উন্নত করতে অভিজ্ঞ যোদ্ধাদের সাথে ঝগড়া করার অনুশীলন করুন। আপনি অনেক আঘাত পাবেন, কিন্তু আপনি শক্তিশালী প্রতিপক্ষের কাছ থেকে আরও শিখতে পারবেন।
- সঙ্গীর সাথে ঝগড়া করার সময় রিংয়ের কেন্দ্রে থাকুন। দড়ি বা হুপের কোণে ধরা পড়বেন না।
