যদি অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হয়, মাইগ্রেন চার ঘন্টা থেকে তিন দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। নিজেকে মাইগ্রেন-উপশমকারী পরিবেশে রেখে এবং বিভিন্ন চিকিত্সা বা প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করে অবিলম্বে মাইগ্রেনের যন্ত্রণা বন্ধ করুন যা বিশ্বাস করা হয় যে এই থ্রবিং মাথাব্যথা মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: প্রাকৃতিক ষধ
পদক্ষেপ 1. সঠিক পরিপূরক নিন।
গবেষণা-সুপারিশকৃত পরিপূরক যা মাইগ্রেন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে তা হল ভিটামিন বি 2, তেজপাতা, মেলাটোনিন, বাটারবার উদ্ভিদ, কোয়েনজাইম কিউ 10 এবং ম্যাগনেসিয়াম।
- বাটারবারযুক্ত পরিপূরকগুলি সবচেয়ে উপকারী এবং মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে পারে এবং মাইগ্রেনের তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। এই সম্পূরকটি প্রদাহ হ্রাস করে এবং বিটা ব্লকার হিসাবে কাজ করার সময় রক্ত প্রবাহকে স্থিতিশীল করে। সুতরাং, এটি রক্তনালীতে স্প্যাম প্রতিরোধ করতে পারে। এই সম্পূরকটি 50 মিলিগ্রামের ডোজে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি "PA (pyrrolizidine alkaloids) মুক্ত" লেবেলযুক্ত।
- ভিটামিন বি 2 বা সাধারণত রিবোফ্লাভিন বলা হয়, মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা কমাতেও পরিচিত। প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 2 গ্রহণ মাইগ্রেনের উপসর্গের ফ্রিকোয়েন্সি 50 শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে এবং মাইগ্রেনের আঘাতের সময় এটি গ্রহণ করলে ব্যথাও কমাতে পারে।
- সেডার পাতা, মেলাটোনিন এবং কোয়েনজাইম Q10 মাইগ্রেনের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে বা নাও করতে পারে। কিন্তু ভাল খবর হল, এই পরিপূরকগুলির স্ট্যান্ডার্ড ডোজ মাইগ্রেন আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়ামের অনিশ্চিত প্রভাব রয়েছে। একটি 500 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক মাইগ্রেনের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে যদি মাইগ্রেন মাসিক চক্রের সাথে সম্পর্কিত হয়; এর বাইরে, এর সুবিধাগুলি বিতর্কিত।
ধাপ 2. ল্যাভেন্ডার বা অন্যান্য উপকারী bsষধি দিয়ে চা তৈরি করুন।
ভেষজ চা শরীরকে শান্ত করতে পারে এবং টান কমাতে পারে যা মাইগ্রেনের আক্রমণের কিছু বা সব কারণ করে। ফলস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করবেন মাইগ্রেন দ্রুত কমে যায়। ল্যাভেন্ডার, আদা, গোলমরিচ, এবং লাল মরিচ সব সাহায্য করতে পারে।
- ল্যাভেন্ডার রক্তনালীর প্রদাহ কমায় এবং সাধারণত উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং স্ট্রেস-প্ররোচিত মাইগ্রেনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ভেষজ প্রতিকার। ল্যাভেন্ডার হারবাল চা পান করা ছাড়াও, মাইগ্রেন শুরু হলে আপনার চোখের উপরে একটি গরম ব্যাগ বা শুকনো ল্যাভেন্ডারের প্যাকেট রাখতে পারেন।
- আদা, গোলমরিচ, এবং লাল মরিচের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আদা এবং গোলমরিচ মাইগ্রেনের সাথে যুক্ত বমিভাব কমাতে ভাল। লক্ষ্য করুন যে আদা রক্তকে পাতলা করতে পারে, তাই আপনি যদি রক্ত পাতলা করার medicationsষধ গ্রহণ করেন তবে এটি এড়ানো উচিত।
- একটি ভেষজ চা তৈরি করুন যা এক চিমটি লাল গোলমরিচ, 2.5 সেমি তাজা আদা এবং 1 চা চামচ শুকনো গোলমরিচ 500 মিলি ফুটন্ত পানিতে 15 মিনিটের জন্য খেয়ে মাইগ্রেন থেকে মুক্তি পেতে পারে।
ধাপ c। ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার কমানোর কথা বিবেচনা করুন।
মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে ক্যাফেইন একটি প্যারাডক্স। খুব বেশি মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে, কিন্তু মাইগ্রেনের আঘাত পেলে অল্প পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করলে ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে।
- অল্প পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করুন: সোডা একটি ক্যান, এক কাপ কফি, এক কাপ চা, বা চকোলেটের একটি বার যথেষ্ট হবে। প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন যুক্ত এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন।
- এটি লক্ষ করা উচিত যে এই পদ্ধতিটি সাধারণত কাজ করে যদি মাইগ্রেন প্রাথমিকভাবে ক্যাফিন দ্বারা উদ্দীপিত না হয়।
ধাপ 4. মন্দির এবং ঘাড় ম্যাসেজ করুন।
মাইগ্রেন ঘনিষ্ঠভাবে উত্তেজনার সাথে সম্পর্কিত। কখনও কখনও একটি সংক্ষিপ্ত, সহজ ম্যাসেজ পেশী এবং রক্তনালী শিথিল করতে পারে মাইগ্রেনের উপসর্গগুলি উপশম করতে।
- উভয় হাতের তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুলগুলি মন্দির, ঘাড়ের পাশ এবং ঘাড়ের ন্যাপে আলতো করে ম্যাসাজ করতে ব্যবহার করুন। একটি বৃত্তাকার গতিতে দৃ but় কিন্তু মৃদু চাপ ব্যবহার করুন।
- এই কৌশলটির কার্যকারিতা বাড়াতে, ম্যাসেজ শুরু করার আগে আপনার আঙ্গুল ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে নিন। ঠান্ডা জল রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে, যার ফলে মাথায় রক্ত চলাচল ধীর হয়ে যায়।
ধাপ 5. হালকা অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে হালকা মাইগ্রেনের চিকিৎসা করুন।
যতক্ষণ ব্যথা অসহ্য হয়, হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের অন্যান্য অংশে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং মাইগ্রেন উপশম করতে পারে।
- যখন আপনার মাইগ্রেন হয় তখন অ্যারোবিক ব্যায়াম চেষ্টা করার যোগ্য, যার মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতার।
- যখন হার্ট পাম্প করে, তখন রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে এবং স্থিতিশীল হবে যাতে রক্ত খুব দ্রুত মাথায় প্রবাহিত না হয়।
- এছাড়াও, ব্যায়াম একটি আরামদায়ক এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় যা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
Of য় অংশ: ড্রাগ গ্রহণ
পদক্ষেপ 1. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী নিন।
নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ এবং ব্যথানাশক রক্তনালীর প্রদাহ কমিয়ে মাইগ্রেনের ব্যথা কমায়।
- নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধের মধ্যে রয়েছে নেপ্রোক্সেন এবং আইবুপ্রোফেন। ব্যথানাশক ওষুধের মধ্যে রয়েছে অ্যাসপিরিন এবং অ্যাসিটামিনোফেন।
- এই চিকিত্সা কার্যকর হওয়ার জন্য, মাইগ্রেনের প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার 30 মিনিটের মধ্যে আপনাকে অবশ্যই takeষধ গ্রহণ করতে হবে। আপনি যদি এর চেয়ে বেশি অপেক্ষা করেন তবে এই ওষুধটি এখনও কাজ করতে পারে, তবে মাইগ্রেনের আক্রমণ আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
- এই ওষুধটি সপ্তাহে দুবারের বেশি গ্রহণ করবেন না। এই ক্রিয়াটি আপনাকে মাইগ্রেন হতে পারে যা ওষুধ বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে ফিরে আসে।
পদক্ষেপ 2. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ক্যাফিনেটেড ব্যথানাশক চেষ্টা করুন।
কিছু নন -প্রেসক্রিপশন ওষুধের মধ্যে কম মাত্রার ক্যাফেইন সহ স্বাভাবিক ব্যথানাশক রয়েছে। ক্যাফিন রক্তনালীকে সংকীর্ণ করে এবং এই ওষুধটিকে আরও কার্যকর করে তোলে।
- এই ওষুধগুলি সাধারণত ক্যাফিনের সাথে অ্যাসিটামিনোফেন বা অ্যাসপিরিনকে একত্রিত করে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ওষুধ ক্যাফিন ধারণকারী ওষুধের চেয়ে 20 মিনিট দ্রুত কাজ করতে পারে।
- অন্যান্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীদের মতো, প্রথম লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার 30 মিনিটের মধ্যে আপনার এই takeষধটি গ্রহণ করা উচিত এবং সপ্তাহে দুবারের বেশি এই takingষধ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 3. একটি triptan জন্য একটি প্রেসক্রিপশন জিজ্ঞাসা।
এই ওষুধটি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে কাজ করে, যার ফলে মাথায় রক্ত চলাচল সীমিত হয়। গবেষণা এবং পরীক্ষায় দেখা গেছে যে অনেক মাইগ্রেন রোগী ওষুধ খাওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে খুব স্বস্তি বোধ করে এবং ব্যথা দুই ঘন্টারও কম সময়ে সম্পূর্ণভাবে চলে যায়।
- মাসে 17 বারের বেশি ট্রিপটান গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এর ফলে মাইগ্রেন ফিরে আসতে পারে কারণ শরীর মাদকে অভ্যস্ত।
- মনে রাখবেন যে আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ইতিহাস থাকলে আপনার ট্রিপটান নেওয়া উচিত নয়।
- Triptans ক্লিনিক্যালি এক নম্বর সবচেয়ে কার্যকর মাইগ্রেনের ওষুধ হিসেবে প্রমাণিত।
ধাপ 4. ডাইহাইড্রোএরগোটামিন বা এরগোটামিন ওষুধের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
এই প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি, এই ওষুধগুলি মাইগ্রেনের সাথে যুক্ত বমি বমি ভাব এবং হালকা সংবেদনশীলতা কমাতেও পরিচিত।
- এই ওষুধটি সাধারণত নাকের স্প্রে বা ইনজেকশন হিসাবে দেওয়া হয়।
- ইনজেকশনগুলি এককালীন পদ্ধতি হিসাবে দেওয়া যেতে পারে, কিন্তু যদি আপনার ঘন ঘন মাইগ্রেন হয়, আপনার ডাক্তার একটি অনুনাসিক স্প্রে আকারে ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
3 এর 3 অংশ: পরিবেশের মাধ্যমে নিরাময়
ধাপ 1. আলো বন্ধ করুন।
বেশিরভাগ মাইগ্রেন সংবেদনশীল উদ্দীপনা দ্বারা উদ্ভূত হয়, যেমন উজ্জ্বল আলো বা ঝলকানি। লাইট বন্ধ করে এবং পর্দা বন্ধ করে অথবা অন্ধকার ঘরে চলে গিয়ে আপনার ইন্দ্রিয়কে শান্ত করুন।
- মাইগ্রেন চলে না যাওয়া পর্যন্ত বা যতক্ষণ সম্ভব অন্ধকার ঘরে থাকুন।
- প্রয়োজনে রোদচশমা পরুন। যদি আপনাকে ঘর ছেড়ে চলে যেতে হয় এবং এমন জায়গায় যেতে না পারে যা খুব উজ্জ্বল নয় বা আলো নেই, তাহলে আপনার চোখকে হালকা বর্ণালীর উজ্জ্বল অংশ থেকে রক্ষা করতে পোলারাইজিং সান গ্লাস পরুন। অন্ধকার ঘরে কয়েক মিনিট কাটানোর সময় এটি যথেষ্ট কার্যকর নাও হতে পারে, তবে এটি সাধারণত সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. যতটা সম্ভব গোলমাল দূর করুন।
আলোর মতো, শব্দও আরেকটি সংবেদনশীল উদ্দীপনা যা মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পরিচিত। আপনার চারপাশের সমস্ত শব্দ বন্ধ করুন, যেমন রেডিও এবং টেলিভিশন, অথবা একটি শান্ত, নিরিবিলি জায়গায় যান।
- আপনি যদি আলাদা রুমে যেতে না পারেন, তাহলে বাইরের আওয়াজ বন্ধ করার জন্য নয়েজ ক্যান্সেলিং হেডফোন পরুন।
- কিছু লোক নীরবতাকে চাপ বা এমনকি অস্বস্তিকর বলে মনে করে। যদি এটি হয়, একটি শান্ত শব্দ তৈরি করতে সাদা গোলমাল মেশিন বা বায়ু পরিশোধক চালু করুন। আপনি শিথিল সঙ্গীতও চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু জোরে বা উচ্ছ্বসিত গান এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 3. শুয়ে বিশ্রাম নিন।
মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব মাইগ্রেনের মাথাব্যথার অন্যান্য সাধারণ ট্রিগার। মাইগ্রেন আঘাত পেলে আপনার পিঠে শুয়ে চোখ বন্ধ করুন।
- মাইগ্রেন উপশম করতে প্রায় 5 থেকে 30 মিনিট বিশ্রাম নিন।
- কিন্তু মনে রাখবেন, কিছু মাইগ্রেন খুব বেশি ঘুমের কারণেও হতে পারে। যদি এটি আপনার মাইগ্রেনের জন্য একটি ট্রিগার হয় তবে আপনার খুব বেশি সময় ধরে শুয়ে থাকা উচিত নয়।
ধাপ 4. একটি গভীর শ্বাস নিন।
গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম শরীরকে শিথিল করতে পারে, যার ফলে টেনশন মুক্ত হয় যা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
- আপনার মাথার নিচে একটি বালিশ এবং হাঁটুর নিচে আরেকটি বালিশ নিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। পা সামান্য বাঁকানো উচিত।
- আপনার ডান হাত (বা প্রভাবশালী হাত) আপনার উপরের বুকে এবং আপনার অন্য হাতটি আপনার পাঁজরের নিচে রাখুন।
- আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনি আপনার পেটকে আপনার বাম (বা অ-প্রভাবশালী) হাতের দিকে ঠেলে দিচ্ছেন।
- আপনার পেট শক্ত করার সময় ঠোঁট দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- এই প্রক্রিয়ায় আপনার ডান হাত একই অবস্থানে রাখুন।
- এই রুটিনটি পাঁচ মিনিটের জন্য করুন।
ধাপ 5. একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রয়োগ করুন।
একটি মাথার উপর একটি ঠান্ডা ধোয়ার কাপড় লাগলে এলাকার রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে পারে, যার ফলে মাথায় রক্ত চলাচল ধীর হয়ে যায়।
- ঠান্ডা জল দিয়ে একটি নরম, পরিষ্কার ধোয়ার কাপড় ভিজিয়ে কপাল বা ঘাড়ের পিছনে রাখুন। এটি 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য রেখে দিন। আবার কম্প্রেস প্রয়োগ করার আগে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য বিরতি দিন এবং মাইগ্রেন চলে না যাওয়া পর্যন্ত এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান।
- যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, ঠান্ডা তাপমাত্রা মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। যদি সংকোচনের 5 মিনিট পরে ব্যথা বৃদ্ধি পায়, অবিলম্বে থামুন এবং অন্য পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন, তারপরে একটি শীতল ঘরে ঘুমান।
কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য আপনার মাথার উপর দিয়ে জল দিয়ে ঠান্ডা ঝরনাতে দাঁড়ান। শ্যাম্পু করার সময় মাথায় ম্যাসাজ করুন। এটি মাথার ত্বক থেকে তাপ বের করার সময় শরীরের উত্তেজনা হ্রাস করবে।
- চুল থেকে অতিরিক্ত জল সরান, কিন্তু চুল স্যাঁতসেঁতে রাখুন। চুল শুকাবেন না।
- আপনার চুল এখনও স্যাঁতসেঁতে অবস্থায় একটি শীতল ঘরে শুয়ে থাকুন এবং কিছুটা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি বালিশ ভিজা নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি বালিশের উপরে একটি তোয়ালে রাখতে পারেন।
ধাপ 7. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
প্রায়শই এমন কিছু খাবার থাকে যা মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে; ট্রিগার ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। আপনার মাইগ্রেনের মাথাব্যথা শুরু হওয়ার আগে আপনি যেসব খাবার খেয়েছিলেন তার রেকর্ড রেখে আপনি জানতে পারেন যে কোন খাবারের ট্রিগারগুলি আপনার আছে এবং দেখুন সময়ের সাথে সাথে প্যাটার্নগুলি বিকশিত হয় কিনা। সাধারণ মাইগ্রেনের মাথাব্যথা ট্রিগার খাবারগুলি হল:
- যেসব খাবারে অ্যাসপারটেম বা এমএসজি থাকে
- অ্যালকোহল
- চকলেট
- পনির
- সালামি (এক ধরনের মেরিনেটেড সসেজ)
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়
