যদিও বেশিরভাগ সর্দি 4 থেকে 7 দিনের মধ্যে নিজেরাই চলে যাবে, আপনার লক্ষণগুলি উপশম করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন। ফ্লু থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে প্রাকৃতিক iesষধ যেমন ভেষজ, ভিটামিন এবং খাবার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: এয়ারওয়ে পরিষ্কার করা
ধাপ 1. প্রচুর পরিমাণে উষ্ণ তরল পান করুন।
উষ্ণ তরল পান করা আপনার সাইনাসে শ্লেষ্মা পাতলা করতে সাহায্য করে, ভাল প্রবাহের অনুমতি দেয় এবং আপনাকে দ্রুত ভাল বোধ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে উষ্ণ তরল পান ফ্লু উপসর্গ যেমন নাক দিয়ে পানি পড়া, হাঁচি, গলা ব্যথা এবং দুর্বলতা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
- ক্যাফিন ছাড়া গরম চা একটি বিকল্প হতে পারে। আপনার শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্টের মতো ভেষজ চা বেছে নিন। গলা প্রশমিত করার জন্য সামান্য মধু এবং লেবু যোগ করুন এবং প্রভাবটি দীর্ঘদিন ধরে রাখুন। ক্যামোমাইল চাপ এবং ক্লান্তি কমাতেও উপকারী, যখন গোলমরিচ একটি ভরাট নাককে উপশম করবে।
- জাপান থেকে আসা বেনিফুকি গ্রিন টিও নাক ভরাট করতে পারে এবং অ্যালার্জির লক্ষণ উপশম করতে পারে। "গলার কোট" নামে পরিচিত এই traditionalতিহ্যবাহী ভেষজ চা নিয়মিত চায়ের চেয়ে গলা ব্যথা উপশমে অনেক ভালো প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়।
- আপনার ঠান্ডা হলে গরম ঝোলও একটি দুর্দান্ত পছন্দ। প্রচুর সবজি বা মুরগির ঝোল পান করুন, তবে কম সোডিয়াম ঝোল বেছে নিন যাতে আপনি খুব বেশি লবণ না খান। মুরগির স্যুপ গলা ব্যাথা প্রশমিত করতে সাহায্য করে, শ্লেষ্মা শিথিল করে এবং নাক ভরাট করে।
- আপনি যদি কফি পছন্দ করেন তবে আপনার এটি এড়ানোর দরকার নেই। কফি পান ফ্লু আক্রান্তদের সতর্কতা বাড়াতে পরিচিত। যাইহোক, শিশুদের এখনও ক্যাফিন খাওয়া এড়ানো উচিত। বিশেষত, আপনি যে প্রধান তরল গ্রহণ করেন তা হল গরম পানি, চা এবং ঝোল, কারণ খুব বেশি পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।
- অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল যানজট এবং নাক ফুলে যেতে পারে।
ধাপ 2. বাষ্প স্নান।
বাষ্প নাকের ভেতরের অংশগুলোকে আর্দ্র করতে পারে, যার ফলে জ্বালা কমে যায়, এবং এর শান্ত প্রভাব ঠান্ডার লক্ষণগুলোও উপশম করবে। একটি গরম স্নান প্রস্তুত করুন এবং ভিজুন, অথবা আপনার ঠান্ডা দিনগুলি একটি গরম ঝরনা দিয়ে শুরু করুন, এটি যে বাষ্পটি ছেড়ে দেয় তার সুবিধা নিতে। এমনকি আপনি স্নানের বলও ব্যবহার করতে পারেন যা নাকের জমে থাকা উপশমের জন্য সহায়ক।
- একটি ছোট বাষ্প থেরাপির জন্য, ফোটার ঠিক আগে একটি পাত্র জল গরম করুন। যখন এটি বাষ্প শুরু করে, চুলা থেকে পাত্রটি সরান এবং একটি শক্ত পৃষ্ঠে রাখুন যেমন একটি টেবিল বা কাউন্টার।
- পাত্রের উপর আপনার মাথা বাঁকুন, কিন্তু বাষ্প বা পানির খুব কাছাকাছি যাবেন না, অথবা আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন। হালকা সুতির তোয়ালে দিয়ে মাথা েকে রাখুন। 10 মিনিটের জন্য বেরিয়ে আসা বাষ্পটি শ্বাস নিন। আপনি দিনে 2 থেকে 4 বার এই চিকিৎসা করতে পারেন।
- পানিতে কয়েক ফোঁটা অপরিহার্য তেল যোগ করা আপনার সাইনাসগুলি পরিষ্কার করার এবং অ্যারোমাথেরাপির সুবিধাগুলি কাটার একটি দুর্দান্ত উপায়। সাইনাসের মাথাব্যথা উপশম করতে পেপারমিন্ট অয়েল ব্যবহার করে দেখুন। ইউক্যালিপটাস তেল ভরাট নাক থেকেও মুক্তি দিতে পারে। চা গাছের তেল ব্যবহার করবেন না কারণ এটি গিললে বিষাক্ত।
ধাপ 3. তেল টানুন বিবেচনা করুন।
তেল টানা একটি আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা যা মুখ থেকে ব্যাকটেরিয়া এবং জীবাণু দূর করতে তেল ব্যবহার করে। বেশিরভাগ অণুজীবগুলি তেলে চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, তাই আপনি তেলের সাহায্যে সেগুলি অপসারণ করতে পারেন।
- নারকেল তেল ব্যবহার করুন। নারকেল তেলের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এতে রয়েছে লৌরিক অ্যাসিড, যা একটি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল যৌগ।
- ঠান্ডা চাপা জৈব তেল ব্যবহার করুন। আপনি তিলের তেল এবং সূর্যমুখী বীজের তেলও ব্যবহার করতে পারেন, তবে নারকেল তেলের অতিরিক্ত অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে (এবং এর স্বাদও ভাল)।
- ১ টেবিল চামচ তেল andেলে মুখে কমপক্ষে ১ মিনিট গার্গল করতে ব্যবহার করুন। আপনি যতক্ষণ আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে তেল ব্যবহার করবেন, তত বেশি ব্যাকটেরিয়া তা বের করে দিতে পারে। আপনার মুখের ভিতরে গার্গল করার জন্য তেলটি ব্যবহার করুন, এটি আপনার দাঁতের মাঝে চুষুন এবং নিশ্চিত করুন যে তেলটি আপনার মাড়িকেও স্পর্শ করে।
- তেল গ্রাস করবেন না। যদি আপনার গিলতে না পেরে গার্গল করতে সমস্যা হয় তবে আপনার মুখ থেকে কিছু তেল সরিয়ে ফেলুন।
- গার্গল করার পর, ময়লা -আবর্জনায় তেল ফেলে দিন। (ড্রেনের নিচে তেল রাখলে সেগুলো আটকে যেতে পারে)। হালকা গরম পানি দিয়ে গার্গল করে চালিয়ে যান।
ধাপ 4. সাইনাস প্যাসেজ পরিষ্কার করতে একটি নেটি পট ব্যবহার করুন।
নেটি পাত্রটি সাইনাস প্যাসেজ থেকে শ্লেষ্মা অপসারণ এবং "অনুনাসিক সেচের" মাধ্যমে কয়েক ঘন্টার জন্য ঠান্ডা উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। লবণাক্ত দ্রবণ একটি নাসারন্ধ্রের মধ্যে andেলে দেওয়া হয় এবং অন্য নাসারন্ধ্রের মাধ্যমে শ্লেষ্মা অপসারণ করা হয়। বেশিরভাগ ওষুধের দোকান এবং স্বাস্থ্য খাবারের দোকানে নেটি পাত্র পাওয়া যায়।
- আপনার এখনও ফ্লুর লক্ষণ থাকলে দিনে একবার নেটি পট ব্যবহার করে শুরু করুন। একবার আপনি ভাল বোধ করলে, ফ্রিকোয়েন্সি দিনে 2 বার বাড়ান।
- একটি স্যালাইন সমাধান তৈরি করুন অথবা ফার্মেসী থেকে একটি কিনুন। আপনার নিজের স্যালাইন সলিউশন তৈরি করতে, কোশার বা নন-আয়োডিনযুক্ত লবণ, চা চামচ বেকিং সোডা এবং 240 মিলি উষ্ণ পাতিত বা সিদ্ধ জল মিশিয়ে নিন। আপনার পাতিত জল বা সিদ্ধ জল ব্যবহার করা উচিত, কারণ কলের জল পরজীবী এবং অ্যামিবা বহন করতে পারে।
- 120 মিলি লবণাক্ত দ্রবণ দিয়ে নেটি পাত্রটি পূরণ করুন। সিঙ্ক, বাথটাব বা ড্রেনের কাছে দাঁড়ান যাতে সেগুলো ভেঙে না পড়ে। আপনার মাথা প্রায় 45 ডিগ্রী কাত করুন।
- নেটি পটের মুখপত্র উপরের নাসারন্ধ্রের মধ্যে রাখুন। একটি নাসারন্ধ্রের মধ্যে লবণাক্ত দ্রবণ pourেলে নেটি পাত্রটি কাত করুন এবং দ্রবণটি অন্য নাসারন্ধ্রে drainুকতে দিন। অন্য নাসারন্ধ্রের উপর পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5. আপনার নাক সঠিকভাবে ফুঁ।
যখন আপনার ঠান্ডা লাগবে তখন আপনার সাইনাস প্যাসেজগুলি পরিষ্কার করার জন্য আপনার নাক ফুঁকতে হতে পারে, তবে খুব জোরে ফুঁ দেবেন না। যখন আপনি আপনার নাককে জোরে আঘাত করেন তখন চাপ আপনার কানকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে আপনার ঠান্ডা লাগলে তারা আঘাত পেতে পারে। আস্তে আস্তে ফুঁ দিতে ভুলবেন না, এবং শুধুমাত্র প্রয়োজন অনুযায়ী করুন।
- টিস্যুর দিকে অন্য নাসারন্ধ্র দিয়ে আলতো করে ফুঁ দেওয়ার সময় ডাক্তাররা আপনার আঙুল দিয়ে একটি নাসারন্ধ্র coveringেকে রাখার পরামর্শ দেন।
- প্রতিবার নাক ধোয়ার সময় হাত ধুয়ে নিন। সংক্রমণ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস থেকে মুক্তি পেতে আপনার হাত ধুয়ে নিতে হবে যা আপনার হাতে লেগে থাকে যাতে আপনি অন্য সংক্রমণ না ধরেন বা অন্য লোকের কাছে না পৌঁছান।
পদক্ষেপ 6. একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
বাড়ির শুষ্ক বাতাসের অবস্থা ঠান্ডার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নিরাময়ে বিলম্ব করতে পারে। বাতাসকে আর্দ্র করার জন্য একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন, যাতে আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ আর্দ্র থাকবে এবং শ্লেষ্মা নিষ্কাশন সহজ করে। শ্বাস -প্রশ্বাস উন্নত করতে রাতে হিউমিডিফায়ার চালু করুন।
- নিয়মিত হিউমিডিফায়ার পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। ছাঁচ এবং ছাঁচ সহজেই আর্দ্র পরিবেশে জন্মে।
- আপনি একটি সসপ্যানে 2 কাপ পাতিত জল ফুটিয়ে বাতাসের আর্দ্রতাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। কলের পানিতে সম্ভাব্য দূষিত পদার্থ এড়ানোর জন্য পাতিত জল ব্যবহার করুন যা আপনার ঠান্ডার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- অভ্যন্তরীণ উদ্ভিদ প্রাকৃতিক humidifiers হয়। এই গাছের ফুল, পাতা এবং ডালপালা বাতাসে আর্দ্রতা ছেড়ে দিতে পারে। উদ্ভিদ কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য দূষিত পদার্থের বায়ুও পরিষ্কার করতে পারে। ভাল উদ্ভিদ পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যালোভেরা, বাঁশের তালু, বট, শ্রী ভাগ্য এবং বিভিন্ন প্রজাতির ফিলোডেনড্রন এবং ড্রাকেনা উদ্ভিদ।
পদ্ধতি 4 এর 2: প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার
ধাপ 1. এল্ডবেরি নির্যাস ব্যবহার করুন।
ইউরোপ থেকে এল্ডবেরি ওষুধে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই bষধি অনুনাসিক যানজট এবং শ্বাসনালীর অন্যান্য ব্যাধি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এলডারবেরিতে প্রদাহবিরোধী এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই এটি সর্দি-কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।
- এলডারবেরি এক্সট্র্যাক্ট সিরাপ, লজেন্স এবং ক্যাপসুল সাপ্লিমেন্ট হিসেবে বেশিরভাগ পুষ্টি দোকান এবং ফার্মেসিতে বিক্রি হয়।
- আপনি 10-15 মিনিটের জন্য ফুটন্ত পানিতে 3-5 গ্রাম শুকনো ফুল খাড়া করে বড়বড়ির ফুল চা তৈরি করতে পারেন। ফুল ছেঁকে দিন এবং দিনে সর্বোচ্চ 3 বার চা পান করুন।
- প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘমেয়াদী এল্ডবেরি ব্যবহার করবেন না। এল্ডবেরি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ এটি গর্ভবতী মহিলাদের, অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং নিম্ন রক্তচাপের লোকদের জন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। ডায়াবেটিস medicationsষধ, রেচক, কেমোথেরাপি, বা ইমিউনোসপ্রেসেন্টস গ্রহণকারী ব্যক্তিদেরও বড়দের ব্যবহার করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- অপরিপক্ব বা রান্না না করা বুড়ো বেরি ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি বিষাক্ত।
ধাপ 2. ইউক্যালিপটাস ব্যবহার করে দেখুন।
ইউক্যালিপটাস একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কার্যকরী এবং শরীরকে ফ্রি র্যাডিক্যাল (একটি অণু যা কোষের ক্ষতি করতে পারে) থেকে রক্ষা করতে পারে। ইউক্যালিপটাসের সক্রিয় উপাদান হল সিনিওল, একটি যৌগ যা শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ এবং কাশি উপশমের জন্য একটি কফের ওষুধ হিসেবে কাজ করে। আপনি বেশিরভাগ ফার্মেসিতে লজেন্স, কাশির সিরাপ এবং বাষ্পে ইউক্যালিপটাস খুঁজে পেতে পারেন।
- ইউক্যালিপটাস অয়েলযুক্ত মলমগুলিও নাক এবং বুকে শ্বাস প্রশ্বাস এবং কফ শিথিল করার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।
- তাজা বা শুকনো ইউক্যালিপটাস পাতা চা হিসাবে মাতাল হতে পারে এবং গলা ব্যাথা মাউথওয়াশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি 10-15 মিনিটের জন্য এক কাপ গরম পানিতে 2-4 গ্রাম শুকনো পাতা খাড়া করে ইউক্যালিপটাস চা তৈরি করতে পারেন। এই চা দিনে সর্বোচ্চ 3 বার পান করুন।
- গার্গলিংয়ের জন্য, 2-4 গ্রাম শুকনো ইউক্যালিপটাস পাতা এক কাপ উষ্ণ জলে ভাজুন। ½ চা চামচ লবণ যোগ করুন। 5-10 মিনিটের জন্য খাড়া। দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে এবং গলা ব্যথা উপশম করার জন্য খাওয়ার পরে গার্গল করুন।
- ইউক্যালিপটাস তেল সরাসরি ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি বিষাক্ত। হাঁপানি, মৃগী, যকৃত বা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি বা নিম্ন রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া ইউক্যালিপটাস তেল ব্যবহার করা উচিত নয়।
ধাপ 3. গোলমরিচ ব্যবহার করুন।
পেপারমিন্ট ঠান্ডার উপসর্গ দূর করতেও ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। প্রধান উপাদান মেন্থল, একটি শক্তিশালী decongestant। মেন্থল শ্লেষ্মা এবং কফকে পাতলা করতে পারে। উপরন্তু, এটি গলা এবং কাশি উপশমের জন্যও দরকারী। আপনি অপরিহার্য তেলের প্রস্তুতি, লজেন্স, পরিপূরক নির্যাস, ভেষজ চা, তাজা বা শুকনো মরিচ কিনতে পারেন।
- পেপারমিন্ট চা গলা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। গরম পানিতে 1 টি ব্যাগ (প্রায় 3-4 গ্রাম শুকনো পাতা) পান করুন। কাশি উপশমে একটু মধু যোগ করুন।
- 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের পেপারমিন্ট বা মেন্থল তেল ব্যবহার করবেন না।
- পেপারমিন্ট তেল অ্যারোমাথেরাপি এবং ঘষা তেল হিসাবে ব্যবহার করা নিরাপদ। পেপারমিন্ট তেল সরাসরি পান করবেন না।
ধাপ 4. কাঁচা মধু ব্যবহার করুন।
মধুর অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। কাঁচা মধুর উপকারিতা আরও ভালো। কাঁচা মধু ঘরের তাপমাত্রায় শক্ত এবং পাস্তুরাইজড মধুর চেয়ে কিছুটা তীক্ষ্ণ স্বাদ। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনি যেখানে থাকেন তার কাছাকাছি কাঁচা মধুর সন্ধান করুন, কারণ এটি আপনার শরীরকে পরিবেশে অ্যালার্জেনের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সহায়তা করতে পারে।
- গলা ব্যথা এবং কাশি দমনকারী হিসাবে আপনি মধু এবং লেবুর মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন।
- 1 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধু দেবেন না।
পদক্ষেপ 5. ইচিনেসিয়া পান করুন।
Echinacea আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। যদিও ওষুধে সাধারণত ব্যবহৃত হয়, গবেষণায় ফ্লুর বিরুদ্ধে ইচিনেসিয়ার কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি। আপনি বেশিরভাগ ওষুধের দোকান এবং ফার্মেসিতে সাপ্লিমেন্টে ইচিনেসিয়া কিনতে পারেন।
- যদি আপনি ডেইজি, রাগওয়েড বা গাঁদা থেকে অ্যালার্জি পান তবে ইচিনেসিয়া ব্যবহার করবেন না।
- কিছু ওষুধ যেমন হার্টের ওষুধ এবং অ্যান্টিফাঙ্গাল গ্রহণকারী ব্যক্তিদের ইচিনেসিয়া নেওয়া উচিত নয়। ইচিনেসিয়া বা অন্যান্য ভেষজ সম্পূরক ব্যবহার করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 6. রসুন খান।
রসুন সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, পাশাপাশি হালকা অ্যান্টিভাইরাল হিসাবে কার্যকর। যদিও রসুনের কার্যকারিতা আশাব্যঞ্জক, তবুও ফ্লুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে রসুনের উপকারিতা নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
আপনি রসুনকে পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, অথবা এটি খাবারের সাথে নিতে পারেন। রসুনের প্রভাব বাড়ানোর জন্য আপনার প্রতিদিন 2-4 লবঙ্গ রসুন খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: দ্রুত শরীর পুনরুদ্ধার করুন
ধাপ 1. লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন।
গরম লবণের পানি দিয়ে গার্গল করা গলা চুলকানো প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে। মিশ্রণ - কোশার লবণ বা নন -আয়োডিনযুক্ত লবণ 240 মিলি উষ্ণ, পাতিত বা সিদ্ধ পানিতে।
- 1 মিনিটের জন্য গার্গল করার জন্য লবণ জল ব্যবহার করুন, তারপর ফেলে দিন। প্রয়োজনে এই ধাপটি প্রতি কয়েক ঘন্টা পুনরাবৃত্তি করুন।
- বাচ্চাদের গার্গল করতে বলবেন না, কারণ তারা ঘটনাক্রমে এটি গিলে ফেলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ভিটামিন সি নিন।
ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি ফ্লু "নিরাময়" করবে না, কিন্তু এটি আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 65-90 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়া উচিত এবং প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- সাইট্রাস ফল, সবুজ এবং লাল বেল মরিচ, কিউইফ্রুট, পালং শাক, এবং অন্যান্য কাঁচা ফল এবং সবজি ভিটামিন সি এর ভাল উৎস।
- খুব বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করবেন না। অতিরিক্ত মাত্রার সম্ভাবনা ছাড়াও, আপনার শরীর অতিরিক্ত ভিটামিন সি সংরক্ষণ করতে পারে না।
ধাপ 3. পর্যাপ্ত তরল পান করুন।
পর্যাপ্ত শরীরের তরল পাওয়া গলা ব্যথা প্রশমিত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রচুর পরিমাণে জল, ফলের রস বা পরিষ্কার ঝোল পান করুন। যদি আপনি বমি করে থাকেন, তাহলে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে আপনার একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করতে হতে পারে যার মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে।
- উষ্ণ লেবু জল এবং মধু একটি ভরাট নাক পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। লেবুর রস ১ কাপ গরম পানির সাথে মিশিয়ে নিন। স্বাদে মধু যোগ করুন।
- উষ্ণ আপেল সিডার গলা ব্যথাও প্রশমিত করতে পারে। 1 কাপ আপেল সিডার একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ গ্লাসে andালুন এবং 1 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে গরম করুন।
- মহিলাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 9 কাপ বা 2.2 লিটার তরল খাওয়া উচিত। যদিও পুরুষদের সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 13 কাপ বা 3 লিটার তরল খাওয়া উচিত। আপনি যদি অসুস্থ হন তবে আপনার আরও বেশি পান করার চেষ্টা করা উচিত।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল প্রদাহকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে।
ধাপ 4. প্রচুর বিশ্রাম নিন।
আপনার শরীর দ্রুত সুস্থ হওয়ার জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন, তাই অসুস্থ ছুটি চাইতে। আপনার সহকর্মীরাও ফ্লু ধরতে চান না। নিজেকে ধাক্কা দেওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা আপনার ফ্লু থেকে সেরে উঠতে বেশি সময় নেয়।
- একটি ঘুমানোর চেষ্টা করুন, কারণ ফ্লু আপনাকে দুর্বল বোধ করতে পারে এবং আপনাকে শক্তি সঞ্চয় করতে হবে।
- যদি ঘুমানোর সময় শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, তাহলে শ্বাস নিতে সহজ করতে বালিশে মাথা উঁচু করুন।
ধাপ 5. আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
কিছু গবেষণা দেখায় যে শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন ঠান্ডা কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে। কিছু চাপ কমানোর ব্যায়াম কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং তাই চি।
- গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করার জন্য, একটি হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার তলপেটে রাখুন। 4 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনার পেট ফুলে যাওয়া এবং আপনার হাত টিপতে হবে। 4 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে 4 টি গণনার জন্য এটি ছেড়ে দিন।
- যোগ একটি শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম যা ফিটনেস উন্নত করে, উচ্চ রক্তচাপ কমায়, শান্ত হতে সাহায্য করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়। সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য যোগব্যায়াম বেশ কয়েকটি শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান ব্যবহার করে। হাথ যোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বাধিক প্রচলিত যোগব্যায়াম। হাথ যোগের প্রধান ফোকাস হল আসন নামক শারীরিক অঙ্গবিন্যাস, যার লক্ষ্য হল নিজের জীবনের ভারসাম্য রক্ষা করা। যোগ অনুশীলনের সময়, স্ট্রেচিং এর পরে লম্বা করা হয়, বাঁকানো হয় ফরওয়ার্ড বেন্ডিং এবং শারীরিক ব্যায়ামের পরে মেডিটেশন।
- তাই চি একটি হালকা ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা traditionalতিহ্যবাহী চীনা ofষধের অংশ। তাই চি অনুশীলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস নিয়ে গঠিত যা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। অনেক তাইচির অনুশীলনকারীরা দিনে 15-20 মিনিটের জন্য বাড়িতে 2 বার অনুশীলন করার পরামর্শ দেন, কারণ আন্দোলনকে আয়ত্ত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব পেতে নিয়মিত অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই চি অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, এবং আপনার স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য কি প্রয়োজন তা নিয়ে কথা বলুন তাই চি প্রশিক্ষকের সাথে।
ধাপ 6. অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন।
অ্যারোমাথেরাপি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। একটি humidifier বা জল স্নান, বা ভেষজ চা করতে অপরিহার্য তেল কয়েক ড্রপ ালা।
- লেবু বালাম হল এক ধরনের পুদিনা উদ্ভিদ যা প্রায়ই শিথিল এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। আপনি 10-15 মিনিটের জন্য 2-4 গ্রাম শুকনো লেবু বা 4-5 টা তাজা লেবু বাম পাতা গরম পানিতে ভিজিয়ে লেবু বালাম চা তৈরি করতে পারেন।
- ল্যাভেন্ডার আপনাকে শান্ত করতে পারে। এছাড়াও, এটি ক্লান্তি দূর করতে পারে। ল্যাভেন্ডার রাবিং অয়েল লাগান অথবা কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার অয়েল হিউমিডিফায়ারে ালুন। আপনি অনেক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে ল্যাভেন্ডার চা কিনতে পারেন।
- ক্যামোমাইল একটি উদ্ভিদ যা শান্ত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি সর্দি -কাশিতেও সাহায্য করতে পারে। 1 কাপ ফুটন্ত পানি -4েলে 2-4 গ্রাম শুকনো ক্যামোমাইল বা ক্যামোমাইল চা ব্যাগে chaেলে দিয়ে ক্যামোমাইল চা তৈরি করুন। গরম স্নানে ক্যামোমাইল তেল canেলেও কাশি উপশমে সাহায্য করতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. যদি আপনি শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
শ্বাস নিতে অসুবিধা একটি জরুরি অবস্থা। একই দিনে ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন অথবা জরুরী রুমে যান। ডাক্তার আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উন্নতির জন্য চিকিৎসা প্রদান করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, মসৃণভাবে শ্বাস নিতে আপনার কিছু চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। যদি তাই হয়, ডাক্তার তার ক্লিনিকে চিকিৎসা দিতে পারেন।
ধাপ 2. যদি আপনার 38.5 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের উপরে বা 5 দিনের বেশি জ্বর থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
সাধারণ সর্দির ক্ষেত্রে, আপনার জ্বর দ্রুত হ্রাস করা উচিত। যাইহোক, দীর্ঘ সময়ের জন্য জ্বর সংক্রমণ আরও খারাপ হওয়ার লক্ষণ হতে পারে।আপনার ডাক্তার আপনার জ্বর আরও খারাপ হওয়ার কারণ খুঁজে বের করতে পারেন এবং সঠিক চিকিত্সা লিখে দিতে পারেন।
- 12 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য, জ্বর 2 দিনের বেশি স্থায়ী হলে ডাক্তার দেখান।
- 12 সপ্তাহের কম বয়সী শিশুদের 38 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের বেশি তাপমাত্রার জ্বর থাকলে তাদের চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
ধাপ symptoms। যেসব উপসর্গ যথেষ্ট গুরুতর বা improve দিনের জন্য উন্নত হয় না তাদের জন্য চিকিৎসা নিন।
ঠান্ডা সাধারণত 1 সপ্তাহের মধ্যে উন্নত হতে শুরু করবে। যাইহোক, যদি আপনার উপসর্গগুলি উন্নত না হয়, সংক্রমণ আরও খারাপ হতে পারে অথবা আপনার একটি ভিন্ন শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ হতে পারে। আপনি সঠিক চিকিৎসা পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল ধারণা। আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন:
- জ্বর
- গুরুতর গলা ব্যথা
- ক্রমাগত কাশি, হয় শুকনো বা কফ
- মাথাব্যথা
- সাইনাসের ব্যথা
- শরীরে তীব্র ব্যথা
- ঠান্ডা
- হাঁচি
- শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্ট
ধাপ 4. প্রয়োজনে আপনার রোগ নিশ্চিত করার জন্য ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা করুন।
ঠান্ডার লক্ষণগুলি ফ্লু সহ অন্যান্য শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের অনুরূপ। যদি আপনার লক্ষণগুলি গুরুতর হয় এবং 1 সপ্তাহ পরে উন্নতি না হয়, আপনার ডাক্তারকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার আরও গুরুতর সংক্রমণ নেই। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি পরীক্ষাগুলি সহ্য করুন যেমন:
- সংক্রমণ নিশ্চিত করতে সম্পূর্ণ রক্ত পরীক্ষা করুন
- ফুসফুসে বা নিউমোনিয়ায় বাধা আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য বুকের এক্স-রে
- একটি দ্রুত ফ্লু পরীক্ষা একটি নাক বা গলা swab নমুনা ব্যবহার করে।
পরামর্শ
- ঠান্ডা লাগলে ধূমপান বা সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন। সিগারেটের ধোঁয়া শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে জ্বালাতন করে এবং আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
- আপনার নাক মুছার পরে, আপনার হাত ধুয়ে পরিষ্কার টিস্যু নিন। নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন। ভ্রমণের সময় হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
- কমলা খান। কমলায় রয়েছে ভিটামিন সি যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ফ্লুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে।
- যতটা সম্ভব জল পান করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না। এছাড়াও, প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান।
- যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। এর অর্থ হল আপনাকে সমস্ত সপ্তাহান্তে ঘুমাতে হবে, অথবা এমনকি কয়েক দিনের ছুটির জন্য আবেদন করতে হবে। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা অবিরত সর্বোত্তম বিকল্প।
- কাশি ড্রপ ব্যবহার করুন, কিন্তু এটি অত্যধিক না।
- বিশ্রাম নাও! আপনার শরীরকে অতিরিক্ত কাজ করতে বাধ্য করা কেবল আপনার পুনরুদ্ধারের গতি কমিয়ে দেবে।
- আপনার পা গরম জলে ভিজানোর চেষ্টা করুন। এই স্নান আপনার শরীরের স্নায়ুগুলিকে শান্ত করবে এবং ফ্লুর কিছু উপসর্গ থেকে মুক্তি দেবে।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য প্রচুর বিশ্রাম নিন।
- আপনার মুখে ঠান্ডা জল ছিটিয়ে দিন। এইভাবে আপনি আরও সতেজ বোধ করবেন। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান, এবং প্রভাব শুধুমাত্র 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়।
- রসুনের 4 টি লবঙ্গ, 1 টেবিল চামচ স্থল আদা, 2 কাপ চিকেন স্টক, 1 লেবু এবং প্রায় 1 চা চামচ পেপারিকা দিয়ে একটি স্যুপ তৈরি করুন।
- ফ্লু আক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়াম। গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম আপনার ফ্লু হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
সতর্কবাণী
- যদি ফ্লুর অন্তর্গত অন্যান্য শর্ত থাকে, যেমন হাঁপানি বা এমফিসেমা, আপনার অবিলম্বে এটি আপনার ডাক্তারের কাছে রিপোর্ট করা উচিত।
- আপনি যদি গর্ভবতী হন, কিছু,ষধ, ভেষজ এবং সম্পূরকগুলি আপনার এবং আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে, তাই সেগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়।
- কোন ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভেষজ certainষধ কিছু medicinesষধ বা চিকিৎসা অবস্থার সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
- যদি আপনার লক্ষণগুলি 7-10 দিনের মধ্যে উন্নতি না হয়, অথবা যদি আপনি 38.9 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের বেশি জ্বর, শ্লেষ্মা যা রঙে স্পষ্ট নয়, কফের কাশি শুরু হয় বা ত্বকে ফুসকুড়ি হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
