ঘন ঘন বা মারাত্মক মাইগ্রেন রোগীদের জন্য সর্বোত্তম চিকিৎসা হল প্রতিরোধ। মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য বেশ কিছু কাজ করা যেতে পারে, যার মধ্যে সবচেয়ে ভালো হল আপনার ব্যক্তিগত মাইগ্রেনের ট্রিগার খুঁজে বের করা। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনেক মানুষের মাইগ্রেনের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে দেখানো হয়েছে। আপনি আপনার মাইগ্রেনের ট্রিগারগুলি খুঁজে পেতে এবং এগুলি হতে বাধা দিতে এই সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
ধাপ
5 এর 1 পদ্ধতি: সাধারণ ট্রিগার নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. নিম্ন রক্ত শর্করা প্রতিরোধ করুন।
লো ব্লাড সুগার, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া নামেও পরিচিত, মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। হাইপোগ্লাইসেমিয়া পুষ্টির অভাব বা অনেক বেশি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার কারণে হয় যা রক্তে শর্করায় রূপান্তরিত হয়। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাবার এড়িয়ে যাবেন না। পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেট যেমন চিনি এবং সাদা রুটি এড়িয়ে চলুন। যাইহোক, গম থেকে তৈরি রুটি খাওয়া যেতে পারে।
প্রতিটি ছোট খাবারের জন্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম বা কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে তাজা ফল এবং শাকসবজির মতো একটি সংমিশ্রণ বেছে নিন। এই সংমিশ্রণটি আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 2. টায়রামিন এবং নাইট্রাইটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
টাইরামাইন একটি পদার্থ যা মস্তিষ্কে রাসায়নিক নোরপাইনফ্রাইন নি releaseসরণ করতে পারে যা মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। অনেক খাবারে টাইরামিন বা নাইট্রাইট থাকে। এর মধ্যে কিছু বেগুন, আলু, সসেজ, বেকন, হ্যাম, পালং শাক, বয়স্ক পনির, বিয়ার এবং রেড ওয়াইন অন্তর্ভুক্ত।
- টায়রামিনযুক্ত আরও কিছু খাবার হল চকলেট, ভাজা খাবার, কলা, প্রুন, বিস্তৃত মটরশুটি, টমেটো এবং সাইট্রাস ফল।
- যেসব খাবারে প্রচুর মশলা থাকে যেমন MSG বা কৃত্রিম সংযোজনগুলিও মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে।
- সয়া পণ্য, বিশেষত গাঁজনযুক্ত পণ্যগুলিতেও উচ্চ স্তরের টাইরামিন থাকে। টফু, সয়া সস, টেরিয়াকি সস এবং মিসো এই ধরনের সয়াবিন পণ্যের কিছু উদাহরণ।
ধাপ 3. খাদ্য এলার্জি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের প্রতি অ্যালার্জি সংবেদনশীল মানুষের মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। এটি প্রদাহের কারণে ঘটে যা অ্যালার্জির সাথে ঘটে। এমন সব খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যার প্রতি আপনার অ্যালার্জি আছে এবং আপনি মনে করেন যে আপনাকে অ্যালার্জি তৈরি করবে।
- আপনার যদি মাইগ্রেন হয়, তাহলে দিনের বেলায় আপনি যেসব খাবার খেয়েছেন তা লিখে রাখুন। এইভাবে, আপনি যে খাবারটির প্রতি অ্যালার্জিক তা ট্র্যাক করতে এবং অনুমান করতে শুরু করতে পারেন। আপনি ডাক্তারের সাহায্যে অ্যালার্জি পরীক্ষাও করতে পারেন।
- যেসব খাবার সাধারণত অ্যালার্জি সৃষ্টি করে তা হল গম, বাদাম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং কিছু শস্য।
- যদি আপনি মাইগ্রেন ট্রিগার করে এমন খাবার নির্ধারণ করেন, তাহলে সেগুলো আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে কিছুক্ষণের জন্য খাবারটি খাবেন না যাতে এটি আপনার শরীরে প্রতিক্রিয়া দেখায়। অথবা, আপনি আপনার ডাক্তারকে খাদ্য এলার্জি পরীক্ষা করতেও বলতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে সবার একই খাবার ট্রিগার বা অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া নেই। যে খাবারগুলি একজন ব্যক্তির মাইগ্রেন ট্রিগার করে তা সম্ভবত আপনাকে মাইগ্রেন দেবে না।
ধাপ 4. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
মাইগ্রেনের অন্যতম প্রধান কারণ হচ্ছে পানিশূন্যতা। কারণ প্রতিদিন শরীরে প্রচুর পানির প্রয়োজন, পানির অভাব হলে শরীর অসুস্থ ও অস্বস্তি বোধ করবে। ডিহাইড্রেশন অন্যান্য উপসর্গ যেমন ক্লান্তি, পেশী ব্যথা এবং মাথা ঘোরা।
হাইড্রেশনের সবচেয়ে ভালো উৎস হল পানি। অন্যান্য পানীয় যা চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি কম এবং ক্যাফিন মুক্ত তাও আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. নির্দিষ্ট ধরনের আলো এড়িয়ে চলুন।
মাইগ্রেন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার সময়, উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন। কিছু রঙিন আলো কিছু মানুষের মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। এই সংবেদনশীলতাকে ফটোফোবিয়া বলা হয়। এই ফোবিয়া তখন ঘটে যখন আলো মাথাব্যথার ব্যথা বাড়ায় কারণ চোখের স্নায়ুকোষগুলোকে বলা হয় নিউরন উজ্জ্বল আলো দ্বারা সক্রিয় হয়।
যখন এটি ঘটে, নিউরনগুলি এখনও সক্রিয় থাকে এবং যদি আপনি 20-30 মিনিটের জন্য অন্ধকারে থাকেন তবে ব্যথা কমে যেতে পারে।
ধাপ 6. ঘন ঘন তীব্র উদ্দীপনার মুখোমুখি হবেন না।
আবহাওয়া রোদ হলে সানগ্লাস পরুন কারণ উজ্জ্বল আলো বা ঝলকানি কখনও কখনও মাইগ্রেনের কারণ হয়। তুষার, জল বা বিল্ডিংয়ের আলো মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, চশমাগুলিতে ভাল মানের লেন্স থাকতে হবে এবং পাশের প্যানেল থাকতে হবে। কিছু মাইগ্রেন রোগীও রঙিন লেন্সকে সহায়ক বলে মনে করেন।
- টিভি দেখার সময় বা কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার চোখকে নিয়মিত বিশ্রাম দিন। আপনার টিভি এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা এবং বৈসাদৃশ্যের মাত্রা সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি একটি প্রতিফলিত পর্দা ব্যবহার করেন, তাহলে একটি ফিল্টার দিয়ে প্রতিফলন হ্রাস করুন, অথবা সূর্য যখন জ্বলজ্বল করছে তখন পর্দা এবং পর্দা coveringেকে দিন।
- অ-চাক্ষুষ উদ্দীপনা, যেমন শক্তিশালী সুগন্ধি, কিছু মানুষের মধ্যে মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট গন্ধ পান যা মাইগ্রেনের ট্রিগার বলে মনে হয়, তাহলে সেই গন্ধ এড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. ঘন ঘন উচ্চস্বরে শুনবেন না।
মাইগ্রেন উচ্চ আওয়াজ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা ক্রমাগত হয়। কারণটি এখনও অস্পষ্ট, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে মাইগ্রেন আক্রান্তরা উচ্চস্বরের আওয়াজ উপশম করতে পারে না। মতামত আছে যে ভিতরের কান খাল কারণ।
ধাপ 8. আবহাওয়ার পরিবর্তনের জন্য দেখুন।
আবহাওয়া বা জলবায়ুর পরিবর্তন, যা ব্যারোমেট্রিক চাপের সাথে যুক্ত, মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। একটি শুষ্ক বায়ুমণ্ডল বা উষ্ণ, শুষ্ক বাতাস মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। চাপের পরিবর্তনের কারণে শরীরে রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতার কারণে এই অবস্থা হয়।
5 এর 2 পদ্ধতি: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. মাইগ্রেন থেকে রক্ষা করে এমন খাবার খান।
ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং প্রোটিনের সমন্বয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবারের সংমিশ্রণ গ্রহণ করুন। প্রচুর গা dark় সবুজ শাকসবজি যেমন ব্রকলি, পালং শাক, এবং কলা খান। আপনি স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের জন্য ডিম, দই এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ খেতে পারেন। এই খাবারে রয়েছে বি ভিটামিন যা মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করে।
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। ম্যাগনেসিয়াম রক্তনালীগুলিকে বিশ্রাম দেয় এবং কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ কিছু খাবার হল বাদাম এবং কাজু, আস্ত শস্য, গমের জীবাণু, সয়াবিন, অ্যাভোকাডো, দই, ডার্ক চকলেট এবং সবুজ সবজি।
- তৈলাক্ত মাছ মাইগ্রেন প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। ওমেগা-3 এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য সপ্তাহে তিনবার তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, টুনা, সার্ডিন বা অ্যাঙ্কোভি খান।
ধাপ 2. ধূমপান ত্যাগ করুন।
তামাকের ব্যবহার মাইগ্রেনের কারণ হিসেবে পরিচিত। যদি আপনি মনে না করেন যে আপনি নিজে থেকে ধূমপান ছাড়তে পারেন, আপনার ডাক্তারকে কল করুন এবং কৌশল বা discussষধগুলি আলোচনা করুন যা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিদিন 5 টির বেশি সিগারেট ধূমপান করলে মাইগ্রেন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যদি আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে না পারেন, তাহলে সিগারেটের সংখ্যা প্রতিদিন 5 টিরও কম সিগারেটের মধ্যে সীমিত করা সহায়ক হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিন মানুষকে বিভিন্নভাবে প্রভাবিত করে। যদিও এটি কিছু মানুষের মধ্যে মাইগ্রেন ট্রিগার করে, ক্যাফিনও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে ক্যাফিন ব্যবহার করেন এবং সন্দেহ করেন যে এটি মাইগ্রেনের কারণ, তাহলে একবারে আপনার ব্যবহার একটু কম করার চেষ্টা করুন। হঠাৎ ক্যাফেইন ছেড়ে দিলে মাইগ্রেন হতে পারে। সুতরাং, এই সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং ধীরে ধীরে খরচ কমাতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন।
- ক্যাফিন সাহায্য করার জন্য পরিচিত কারণ এটি কিছু মাইগ্রেন উপশমকারীর মূল উপাদান। যাইহোক, ক্যাফিন সম্ভবত মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে সাহায্য করবে না যদি আপনি প্রতিদিন এটি গ্রহণ করেন কারণ আপনার শরীর ইতিমধ্যেই এর প্রভাব থেকে অনাক্রম্য।
- আপনার ক্ষেত্রে প্রভাব দেখতে ক্যাফিনযুক্ত খাবার এবং পানীয় বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. একটি নিয়মিত সময়সূচীতে আরও ঘুম পান।
বিঘ্নিত ঘুমের রুটিন কিছু উদ্দীপনায় শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস করে। ঘুমের অভাব এবং অনিদ্রা মাইগ্রেনের ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক, অত্যধিক ঘুম মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। শরীর যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পায় তবে নিয়মিত ঘুমের ধরন না থাকার কারণে মাথাব্যথা হতে পারে।
মাইগ্রেনও হতে পারে যখন আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমান। কাজের শিফট পরিবর্তন হলে বা জেট ল্যাগের সম্মুখীন হলে এটি ঘটতে পারে।
পদক্ষেপ 5. অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন।
অনেক মাইগ্রেন রোগীর জন্য, অ্যালকোহল মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে যা কয়েক দিন ধরে চলতে পারে। অ্যালকোহল, বিশেষত বিয়ার এবং রেড ওয়াইন, প্রচুর পরিমাণে টাইরামাইন (একটি মাইগ্রেনের ট্রিগার) ধারণ করে। সীমা নির্ধারণ করতে আপনার মাথাব্যথার ডায়েরি ব্যবহার করুন।
কিছু মাইগ্রেন রোগী ভাবেন না যে অ্যালকোহল তাদের মোটেও প্রভাবিত করে। যাইহোক, এমন কিছু লোক আছে যারা এটি একেবারেই খেতে পারে না।
ধাপ 6. স্ট্রেস পরিচালনা বা এড়িয়ে চলুন।
পেশী টান এবং রক্তনালীর প্রসারণের কারণে মানসিক চাপ মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করে তোলে। শিথিলকরণ কৌশল, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সময় ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট মাইগ্রেন হতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে। শিথিলকরণ এবং বায়োফিডব্যাক মাইগ্রেন থেকে মুক্তি পেতে অনেক মাইগ্রেন রোগীদের সাহায্য করতেও দেখানো হয়েছে। বায়োফিডব্যাক হল একজন ব্যক্তির শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করে শরীরের তাপমাত্রা, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপের মতো তার গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা।
শিথিলকরণ ব্যায়াম করুন, যেমন ধ্যান, শ্বাস, যোগ এবং প্রার্থনা।
ধাপ 7. ঘন ঘন ব্যায়াম করুন।
অনেকের জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ব্যায়াম টানটান পেশী থেকেও মুক্তি দেয় যা মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। যাইহোক, এটি অত্যধিক করবেন না কারণ হঠাৎ বা কঠোর ব্যায়াম মাইগ্রেনের ট্রিগার হিসাবেও যুক্ত। প্রথমে ওয়ার্ম আপ করুন এবং ব্যায়াম করার আগে এবং পরে আপনার শরীর যেন ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করুন। গরম বা ঠান্ডা অবস্থায় ব্যায়াম না করাও সাহায্য করতে পারে।
আপনার ভঙ্গি ভালো রাখুন। দুর্বল ভঙ্গি মাংসপেশি টান টান ট্রিগার করতে পারে।
ধাপ 8. একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
শুষ্ক বায়ু মাইগ্রেনের সম্ভাবনা বাড়ায়। কারণ বায়ুমণ্ডলে পজিটিভ আয়ন সংখ্যা সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় (মাইগ্রেনের সময় বেড়ে যাওয়া নিউরোট্রান্সমিটার)। যাতে এই অবস্থা না ঘটে, বাতাসের আর্দ্রতা বাড়ানোর জন্য একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন বা প্রায়ই জল ফুটিয়ে নিন।
5 এর 3 পদ্ধতি: Takingষধ গ্রহণ
ধাপ 1. আপনি যে হরমোনের ওষুধ গ্রহণ করছেন তার মূল্যায়ন করুন।
মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগছেন এমন অনেক মহিলা মাসিকের আগে বা সময়কালে মাইগ্রেন এবং বমি বমি ভাব অনুভব করেন। গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের সময় একই জিনিস ঘটতে পারে। বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে এই অবস্থাটি শরীরের ইস্ট্রোজেনের মাত্রায় ওঠানামার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যদি আপনার পিরিয়ডের আগে মাইগ্রেন হয়, তাহলে এস্ট্রোজেন ধারণকারী মৌখিক গর্ভনিরোধক ব্যবহারের পদ্ধতি এড়িয়ে চলুন বা পরিবর্তন করুন, কারণ এস্ট্রোজেন কমে গেলে মাথাব্যথা হবে যা আপনি সেগুলি গ্রহণের চেয়ে বেশি গুরুতর।
- উচ্চ-ইস্ট্রোজেন গর্ভনিরোধক পণ্য এবং হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি অনেক মহিলার মাইগ্রেনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ওষুধগুলি এড়ানো ভাল। যদি আপনি ইতিমধ্যেই এটি ব্যবহার করে থাকেন তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনার মাইগ্রেন খারাপ হয়ে যাচ্ছে বা ঘন ঘন ঘটছে।
- মনে রাখবেন যে মৌখিক গর্ভনিরোধক বাদ দেওয়া একমাত্র সমাধান নয়। কিছু মহিলারা মনে করেন যে এই পদ্ধতি মাইগ্রেনের প্রকোপ কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু এমনও আছে যারা মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতা পায় শুধুমাত্র যখন তারা প্রতি মাসে এক সপ্তাহের জন্য ওষুধ সেবন করে না। প্রভাবের উপর নির্ভর করে, আপনি যে ধরনের takingষধ গ্রহণ করছেন তা পরিবর্তন করতে পারেন বা বিরতি ছাড়াই ক্রমাগত ওষুধ খেতে পারেন। সম্ভাব্য সমাধান খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদক্ষেপ 2. প্রতিরোধমূলক ওষুধ গ্রহণ করুন।
যদি আপনার মাইগ্রেন ঘন ঘন বা গুরুতর হয়, আপনার ডাক্তারকে প্রতিরোধমূলক ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এই ওষুধগুলি, যা প্রফিল্যাকটিক ওষুধ হিসাবে পরিচিত, কেবলমাত্র প্রেসক্রিপশন দ্বারা কেনা যায়। তাদের অনেকেরই গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা উচিত এবং অন্যান্য সম্ভাব্য সতর্কতাগুলি আলোচনা করার পরেই নেওয়া উচিত। প্রতিরোধের সঠিক সংমিশ্রণটি দীর্ঘ সময় নিতে পারে কারণ উপলব্ধ ওষুধের সংখ্যা প্রতিটি মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে স্বতন্ত্রতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
- কার্ডিওভাসকুলার ওষুধ, যার মধ্যে রয়েছে বিটা ব্লকার যেমন প্রোপ্রানলল এবং এটেনলল, ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার যেমন ভেরাপামিল এবং অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ যেমন লিসিনোপ্রিল এবং ক্যান্ডেসার্টন, মাইগ্রেন দূর করতে সাহায্য করা যেতে পারে।
- অ্যান্টিসাইজার ওষুধ যেমন ভ্যালপ্রাইক এসিড এবং টপিরামেট মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, সচেতন থাকুন যে আপনার মাইগ্রেন ইউরিয়া চক্র ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট হলে ভালপ্রাইক অ্যাসিড মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে।
- অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন ট্রাইসাইক্লিকস, অ্যামিট্রিপটাইলাইন এবং ফ্লুক্সেটিন অনেক মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। স্বাভাবিক মাত্রায়, এই ওষুধগুলির উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। যাইহোক, ট্রাইসাইক্লিক যেমন নর্ট্রিপটাইলাইন যা মাইগ্রেনের চিকিৎসার জন্য কম মাত্রায় ব্যবহার করা হয় তার অনেক কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
- মারিজুয়ানা একটি traditionalতিহ্যগত মাইগ্রেনের প্রতিকার যা সম্প্রতি চিকিৎসা জগতের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে। গাঁজা এমন একটি উদ্ভিদ যা অনেক জায়গায় খাওয়া অবৈধ, কিন্তু অন্য কোথাও এটি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন দিয়ে কেনা বৈধ এবং বৈধ। আপনার এলাকায় এটি নিয়ন্ত্রণকারী আইনগুলি খুঁজুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
পদক্ষেপ 3. ওভার-দ্য কাউন্টার সাপ্লিমেন্ট নিন।
প্রেসক্রিপশনের ওষুধই একমাত্র ওষুধ নয় যা মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। কিছু মশলা এবং খনিজগুলিও সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা ম্যাগনেসিয়ামের অভাব এবং মাইগ্রেনের সূত্রপাতের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ মাইগ্রেন রোগীদের সাহায্য করতে পারে।
- মনে রাখবেন যে কোনও পুষ্টিকর বা ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ করার আগে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষত যখন প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে নেওয়া হয়।
- কিছু ভেষজ সম্পূরক, যেমন ফেফারফিউ উদ্ভিদ, বাটারবার এবং কুডজু রুট এর নির্যাস, মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে দেখানো হয়েছে। যাইহোক, এই সম্পূরকগুলি গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা নেওয়া উচিত নয়।
- ভিটামিন বি 2 (400 মিগ্রা) এর উচ্চ মাত্রা, যা রিবোফ্লাভিন নামেও পরিচিত, মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- মেটাবলিক এবং হেপাটোলজিক্যাল স্টাডিজও দেখিয়েছে যে কোয়েনজাইম বা ভিটামিন বি 6 এর সক্রিয় রূপ হেপাটিক অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাক, গ্লুকোজ বিপাক এবং স্নায়বিক সংক্রমণকে সহায়তা করে। কোয়েনজাইমগুলি মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মতো রাসায়নিকগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, যার ফলে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ করে যা মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে।
5 এর 4 পদ্ধতি: মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার মাথাব্যথা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনি কখনোই মাইগ্রেনের সাথে আনুষ্ঠানিকভাবে নির্ণয় না করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার মাথাব্যাথা নিয়ে আলোচনা করা উচিত। গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথা আরও গুরুতর রোগের লক্ষণ হতে পারে যেমন মস্তিষ্কের টিউমার। মাইগ্রেনের উপসর্গগুলি নিজে চিকিত্সা করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং ডাক্তার আপনার মাথাব্যথার সম্ভাব্য কারণ নির্ধারণ করবে।
মাইগ্রেনের চিকিৎসার জন্য ডাক্তাররা medicationsষধ এবং বিকল্প চিকিৎসাও লিখে দেবেন।
ধাপ 2. মাইগ্রেন কি তা জানুন।
মাইগ্রেন একটি মাথাব্যথা যা প্রথমে ব্যাথা করে না কিন্তু সময়ের সাথে সাথে খারাপ হয়ে যায়। মাইগ্রেন কয়েক মিনিট বা কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে। মাইগ্রেন মাথার একপাশে, ঘাড় বা মাথার পেছনে অথবা এক চোখের পিছনে অনুভূত হতে পারে। মাইগ্রেন প্রস্রাব, ঠান্ডা, ক্লান্তি, বমি বমি ভাব, বমি, অসাড়তা, টিংলিং, ক্ষুধা হ্রাস, ঘাম এবং আলো এবং শব্দের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।
মাইগ্রেন কমে যাওয়ার পর ঘুমের প্রয়োজন এবং ঘাড়ে ব্যথার কারণে বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে।
ধাপ 3. আপনি ঝুঁকিতে আছেন কি না তা জানুন।
কিছু ধরণের মানুষ মাইগ্রেনের ঝুঁকিতে থাকে। মাইগ্রেন 10-40 বছর বয়সীদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। মাইগ্রেন 50 -এর দশকে মানুষের মধ্যে কমতে থাকে। মাইগ্রেন একটি বংশগত রোগ। যদি একজন বাবা -মা মাইগ্রেনে ভোগেন, তাদের সন্তানের মাইগ্রেনে আক্রান্ত হওয়ার 50% ঝুঁকি থাকে। বাবা -মা উভয়েই মাইগ্রেনের সমস্যায় পড়লে ঝুঁকি বেড়ে যায় 75%।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মাইগ্রেনে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি times গুণ বেশি। এটি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা এবং মাইগ্রেনের মধ্যে সংযোগের কারণে হতে পারে। যে মহিলারা menstruতুস্রাব অনুভব করবেন তারা প্রায়ই ইস্ট্রোজেন হ্রাসের কারণে মাথাব্যথার সম্মুখীন হন।
ধাপ 4. প্রোড্রোমাল ফেজ চিহ্নিত করুন।
মাইগ্রেনের কিছু পর্যায় রয়েছে। প্রোড্রোমাল ফেজ হল প্রথম ফেজ এবং মাইগ্রেন আসলে দেখা দেওয়ার 24 ঘন্টা পর্যন্ত শুরু হতে পারে। এই অবস্থা 60% রোগীদের মধ্যে ঘটে। যখন উপসর্গ দেখা দেয়, বিশ্রাম এবং সম্ভাব্য ট্রিগার থেকে দূরে থাকা ভবিষ্যতে মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে পারে বা তাদের তীব্রতা কমাতে পারে। উপসর্গ দেখা দিলে ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ চাপ বা উদ্বেগ মাইগ্রেনকে ত্বরান্বিত বা খারাপ করতে পারে।
- বিষণ্নতা, উচ্ছ্বাস, এবং বিরক্তি সহ মেজাজ পরিবর্তন মাইগ্রেনের প্রাথমিক লক্ষণ হতে পারে।
- আপনি তৃষ্ণা বা তরল ধারণ ক্ষমতাও অনুভব করতে পারেন। অনেক মাইগ্রেন রোগী মাথাব্যথার সম্মুখীন হওয়ার আগে তৃষ্ণা বাড়ায়। আপনি ক্ষুধা বৃদ্ধি বা হ্রাস অনুভব করতে পারেন।
- আপনি ক্লান্তি, অস্থিরতা, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে বা বুঝতে অসুবিধা, কথা বলতে অসুবিধা, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা, দুর্বল হাত বা পা, বা হালকা মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন যা ভারসাম্য হারিয়ে ফেলে। যদি এই লক্ষণগুলি আপনার জন্য নতুন হয় বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গুরুতর মনে হয়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 5. অরা পর্বের বৈশিষ্ট্যগুলি চিনুন।
প্রোড্রোমাল ফেজের পরে আউরা ফেজ দেখা দেয়। মাত্র 15% রোগী এই পর্যায়ে ভোগেন। এই পর্যায়ে মাথাব্যথা শুরু হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। যারা এই পর্যায়টি অনুভব করে তারা বিন্দু বা ঝলকানি আলো দেখার অভিযোগ করে এবং দেখতে পায় না। মাইগ্রেন হওয়ার ৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা আগে এই পর্ব হতে পারে।
- আউরা পর্যায় এছাড়াও ঘটতে পারে যখন ত্বক একটি ঝাঁকুনি বা অসাড় সংবেদন অনুভব করে। শ্রবণশক্তি হ্রাসও হতে পারে।
- মাইগ্রেন আউরার একটি বিরল রূপ "অ্যালিস ইন ওয়ান্ডারল্যান্ড সিন্ড্রোম" যা একজনের শরীর বা পরিবেশ সম্পর্কে তার ধারণা পরিবর্তন করতে পারে। এই ধরনের আভা শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ, কিন্তু কখনও কখনও প্রাপ্তবয়স্ক মাইগ্রেন রোগীদের মধ্যে ঘটে।
ধাপ 6. মাথাব্যথার সক্রিয় পর্যায় বুঝুন।
মাথাব্যথার পর্যায়টি পরবর্তী পর্যায় এবং এটি বেশিরভাগ রোগীদের জন্য সবচেয়ে খারাপ। মাথাব্যথা সাধারণত মাথার একটি ছোট জায়গায় শুরু হয় এবং মাথার অন্যান্য অংশে যেতে পারে। তার অভিযোগ ছিল মাথাব্যথা। প্রচুর আন্দোলন এবং অন্যান্য কারণ যেমন আলো এবং শব্দ ব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- মাথার ব্যথার কারণে রোগী প্রায়ই তার সাথে কথা বলতে পারে না।
- মাথাব্যথার সময় ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব বা এমনকি বমি হতে পারে।
ধাপ 7. রেজোলিউশন ফেজ বুঝুন।
মাইগ্রেনের চূড়ান্ত পর্যায় হল রেজোলিউশন পর্ব। এই পর্যায়ে, মাইগ্রেনের ট্রমা থেকে শরীর পুনরুদ্ধার হচ্ছে। মাইগ্রেন হওয়ার পর অনেক রোগী ক্লান্তির অভিযোগ করেন। এদিকে, কিছু রোগী খিটখিটে হয়ে যায় এবং মাথাব্যথার পর্ব শেষ হওয়ার পরে মেজাজ বদলে যায়।
5 টি পদ্ধতি: মাইগ্রেন ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান তৈরি করা
ধাপ 1. মাথাব্যথার ডায়েরি রাখুন।
মাইগ্রেনের কিছু সাধারণ ট্রিগার থাকলেও, আপনার মাইগ্রেনের কোন নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করা উচিত। একটি মাথাব্যথার ডায়েরি আপনাকে এটি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে চিকিৎসার কার্যকারিতা পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। মাইগ্রেন হওয়ার 24 ঘন্টার জন্য করণীয়, খাবার, অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতির লগ নিরীক্ষণ করা আপনাকে মাইগ্রেনের নির্দিষ্ট ট্রিগার সম্পর্কে অনেক কিছু শিখিয়ে দিতে পারে।
- নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে ডায়েরি শুরু করুন: আমার কখন মাথাব্যথা শুরু হয়েছিল? কতবার এই মাথাব্যথা হয়? মাইগ্রেন কখন হয় (নির্দিষ্ট সময় বা দিন)? আমি কিভাবে ব্যথা ব্যাখ্যা করব? ট্রিগার কি? আমার কি ভিন্ন ধরনের মাথাব্যথা আছে? পরিবারের কোনো সদস্য কি এর অভিজ্ঞতা পেয়েছেন? মাথাব্যথার সময় কি দৃষ্টি পরিবর্তন হয়? আমার পিরিয়ড চলাকালীন আমার কি এটা আছে?
- দিনটি রেকর্ড করুন, শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত সময়, 0-10 থেকে ব্যথা, ট্রিগার, পূর্ববর্তী লক্ষণ, আপনি তাদের উপশম করার জন্য নেওয়া ওষুধ এবং মাইগ্রেন উপশমকারীদের রেকর্ড করুন।
- এমন সেল ফোন অ্যাপ রয়েছে যা মাইগ্রেন, ট্রিগার, আউরা, ওষুধ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত জিনিসগুলি ট্র্যাক করতে পারে। অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারীদের জন্য, মাইগ্রেন অ্যাপ্লিকেশনটি "মাইগ্রেন" বা মাইগ্রেনের সাথে সম্পর্কিত কীওয়ার্ড টাইপ করে গুগল প্লে স্টোরে অনুসন্ধান করা যেতে পারে।
ধাপ 2. যেসব ট্রিগার আপনাকে মাইগ্রেন দেয় তা চিহ্নিত করুন।
মাইগ্রেন একটি জিনিসের কারণে হয় না। মাইগ্রেনের সঠিক কারণ স্পষ্ট নয় এবং একেকজন একেক রকম হতে পারে। মাইগ্রেন খাদ্য, গন্ধ, শব্দ, দেখার জিনিস, ঘুমের ধরন বা দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে শুরু করে বিভিন্ন জিনিসের কারণে হয়। আপনি প্রতিদিন যা কিছু করেন তা রেকর্ড করতে ভুলবেন না যাতে সময়ের সাথে সাথে আপনি যে নির্দিষ্ট মাইগ্রেনের ট্রিগারগুলি অনুভব করছেন তা অনুমান করা যায়।
পদক্ষেপ 3. একটি মাইগ্রেন ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা তৈরি করুন।
যদিও সব ধরনের মাইগ্রেন অনিবার্য, আপনি সেগুলি পরিচালনা করতে পারেন। আপনার মাইগ্রেন ডায়েরিতে যে নিদর্শনগুলি রয়েছে তা দেখুন। নির্দিষ্ট ট্রিগার এবং সময় (দিন, সপ্তাহ বা asonsতু) সন্ধান করুন যা মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করে তোলে।
- একবার আপনি প্যাটার্নটি খুঁজে পেলে, মাইগ্রেন প্রতিরোধের জন্য একটি পদ্ধতি তৈরি করুন। পরিকল্পনাটি সম্পাদন করুন, ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনাকে সংবেদনশীল করে তোলে। ফলাফলগুলি রেকর্ড করুন এবং এমন পদ্ধতিগুলি মেনে চলুন যা আপনাকে মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে পারে।
- আরেকটি সম্ভাব্য পরিবর্তন হল মাথাব্যথা শুরু হলে ওষুধ খাওয়া এবং অন্যদেরকে আপনার ব্যথার কথা বলা।
পরামর্শ
- কিছু মাইগ্রেনের ট্রিগার, যেমন আবহাওয়া এবং মাসিকের পরিবর্তন, অনিবার্য। আপনি যদি এমন কিছু দ্বারা প্রভাবিত হন যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না (যেমন আবহাওয়া এবং আপনার সময়কাল), শিথিলকরণ এবং অন্যান্য ট্রিগার এড়ানো সাহায্য করবে।
- মাইগ্রেনের ট্রিগারগুলি ভালভাবে বোঝা যায় না। যদিও খাবার এবং ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানোর জন্য অনেকগুলি সুপারিশ রয়েছে, আপনার যে ট্রিগারগুলি এড়ানো উচিত তা হল নির্দিষ্ট ট্রিগার যা আপনাকে মাইগ্রেনের কারণ করে।
- কিছু লোক এটাও রিপোর্ট করে যে আকুপ্রেশার, আকুপাংচার, ম্যাসেজ এবং চিরোপ্রাকটিক ওষুধ মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, বর্তমানে এই পদ্ধতিগুলি উপকারী তা দেখানোর জন্য কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
- দুর্ভাগ্যক্রমে, মাইগ্রেনের জন্য এখনও কোনও প্রতিকার নেই। এমনকি ট্রিগার এড়িয়ে এবং প্রতিরোধমূলক ওষুধ গ্রহণ করেও, মাইগ্রেন আক্রান্তদের আবার মাইগ্রেন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- বেশ কিছু মাথাব্যথা বিশেষজ্ঞ বোটক্স ইনজেকশন ব্যবহার করে মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাফল্যের কথা জানিয়েছেন।
সতর্কবাণী
- এই নিবন্ধটি একটি সাধারণ নির্দেশিকা এবং চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে তৈরি করা হয়নি। কোন takingষধ খাওয়ার আগে বা কোন কঠোর জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- আপনি যদি আধা মাসেরও বেশি সময় ধরে ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক গ্রহণ করেন, সেগুলি বন্ধ করা হলে মাথাব্যথা ফিরে আসতে পারে। অতএব, অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন বা অন্যান্য ব্যথা উপশমকারীর প্রয়োজন হলেই ব্যবহার করুন। এই ওষুধগুলি গ্রহণের নিরাপদ উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
