পরিবর্তনের খরচ প্যাটার্ন হজমে প্রভাব ফেলতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার জীবনে একটি নিয়মিত সমস্যা হয়ে ওঠে, এবং আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন এবং এতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, এখন সময় এসেছে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং নিদর্শনগুলি পুনর্বিবেচনা করার এবং সেই খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়ার যা এই খুব অস্বস্তিকর অবস্থাকে ট্রিগার করতে পারে। বেশি ফাইবার খাওয়া, বেশি পানি পান করা এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য মুক্ত রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার হজমে সাহায্য করে
ধাপ 1. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।
আপনি হয়ত শুনেছেন যে ফাইবার আপনার জন্য ভাল, কিন্তু আপনি কি প্রতিটি খাবারে এটিকে অগ্রাধিকার দিয়েছেন? ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে দীর্ঘমেয়াদি উপকার হবে। ফাইবার মলটিতে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে, যা পাস করা সহজ করে তোলে। আপনার প্রতিদিন 24 থেকে 26 গ্রাম ফাইবার প্রয়োজন। এই খাবারগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ এবং আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে বাধা দেবে। প্রতিটি খাবারের সাথে কমপক্ষে একটি প্রকার খাওয়ার চেষ্টা করুন:
- বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি এবং এর মতো
- মসুর, কালো মটরশুটি, কিডনি মটরশুটি এবং অন্যান্য শাক
- পীচ, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, পেঁপে
- বাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম
- গম, তুষ এবং অন্যান্য শস্য
- তিসি
পদক্ষেপ 2. একটি ফাইবার সম্পূরক চেষ্টা করুন।
যদি শুধু ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার কাছে সঠিক মনে না হয়, তাহলে আপনি সম্পূরক গ্রহণ করে নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি পর্যাপ্ত ফাইবার পাচ্ছেন। বেশিরভাগ ফাইবার সম্পূরক পাউডার আকারে পাওয়া যায় যা পান করার আগে পানিতে দ্রবীভূত হয়। এই সম্পূরকগুলি উদ্ভিদ এবং প্রাণীদের ফাইবার উত্স থেকে তৈরি করা হয় যা মানুষের জন্য উপকারী বলে পরিচিত। মনে রাখবেন যে খুব বেশি ফাইবার খাওয়া ডায়রিয়া এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তাই কেবলমাত্র প্রস্তাবিত ডোজ গ্রহণ করতে ভুলবেন না।
- সাইলেয়ামযুক্ত পরিপূরকগুলি মলের সাথে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার জন্য উপযুক্ত।
- ইনুলিন এবং অলিগোফ্রাক্টোজ যুক্ত পরিপূরকগুলি অন্ত্রের ভাল ব্যাকটেরিয়ার বিকাশকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে পারে।
ধাপ pr. প্রুনের রস খান।
Prunes ঘনীভূত ফাইবার একটি প্রাকৃতিক উৎস, এবং তারা sorbitol রয়েছে, যা একটি প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কাজ করে। আপনি যদি prunes এর স্বাদ পছন্দ করেন, তাহলে প্রতিদিন সকালে prunes খাওয়ার বা prune রস পান করার চেষ্টা করুন। Prunes আপনার পাচনতন্ত্রের মল ধাক্কা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. প্রতিদিন দই পরিবেশন করুন।
কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতার কারণে হয়। প্রোবায়োটিক যুক্ত দই সেবন করলে ভালো ব্যাকটেরিয়া পুনরুদ্ধার হবে যা হজমে সাহায্য করবে। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে প্রতিদিন সকালের নাস্তার সাথে এক বাটি দই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. প্রচুর পানি পান করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয় মল পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির উপাদান না থাকার ফলে যা সহজেই দেহের মধ্য দিয়ে এবং বাইরে চলে যায়। যখন আপনি কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়েন, আপনি সহজেই কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে পানি পান করেন এবং যখনই আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত হাইড্রেটেড রাখতে তৃষ্ণার্ত বোধ করেন। প্রতিদিন 8 থেকে 10 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
- যখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন, তখন কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ হতে বাধা দেওয়ার জন্য অবিলম্বে পানির ব্যবহার বাড়ান।
- আপনার ভাল হজম স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় গ্লাস উষ্ণ জল এবং লেবু দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: এমন অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে
পদক্ষেপ 1. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
যেসব খাবার প্রক্রিয়াজাত করা হয়েছে এবং গমের আটা এবং চিনি মিশ্রিত করা হয়েছে তাদের স্বাস্থ্যকর ফাইবার উপাদান থেকে সম্পূর্ণ আলাদা করা হয়েছে। ফাইবার ছাড়া খাবার খাওয়া হজম করা কঠিন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে। নিম্নলিখিত খাবারগুলি সাধারণ অপরাধী:
- সাদা রুটি
- জলখাবার
- ফাস্ট ফুড
- ভাজা
- প্যাকেজড দুগ্ধজাত পণ্য
- ক্যান্ডি
ধাপ 2. অ্যালকোহল খরচ কমানো।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় যেমন ওয়াইন, বিয়ার, হুইস্কি ইত্যাদি পানিশূন্যতা সৃষ্টি করে। ডিহাইড্রেশন মলকে পাস করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। যদি আপনার ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাহলে আপনি অ্যালকোহল সেবন বন্ধ করার কথা ভাবতে পারেন। প্রতি বিকেলে শুধু একটি গ্লাস দিয়ে যথেষ্ট, অথবা এটি একেবারেই গ্রাস করবেন না। আপনি যদি এর সাথে লেগে থাকা বেছে নেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে গ্লাস অ্যালকোহল পান করেন তার প্রতি এক গ্লাস পানি পান করুন।
ধাপ 3. ক্যাফিন কমিয়ে দিন।
ক্যাফিন কখনও কখনও হালকা কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি একটি মূত্রবর্ধক, কিন্তু ক্যাফেইন দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে ক্যাফিনের ডিহাইড্রেটিং বৈশিষ্ট্যের কারণে। যদি আপনার দিনে 3 গ্লাস পান করার অভ্যাস থাকে, তাহলে আপনি এটি সাময়িকভাবে কমাতে চাইতে পারেন, এটি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখতে। প্রতিদিন মাত্র এক গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন অথবা কম ক্যাফেইন গ্রহণ করুন।
ধাপ it. যখন আপনি সত্যিই মলত্যাগের তাগিদ অনুভব করেন তখন এটি উপেক্ষা করবেন না
যখন আপনি মলত্যাগের তাগিদ অনুভব করেন, তখন আপনি বাথরুম বা টয়লেটে যেতে অনিচ্ছুক বোধ করতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো নয়। বাথরুমে খুব বেশি সময় যেতে বিলম্ব কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ কারণ, তাই যখনই আপনি বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তখন বাথরুমে যান।
একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী থাকা সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বাথরুমে যাওয়ার কথা ভাবছেন প্রতিদিন সকালে মলত্যাগ করার জন্য। একবার আপনি এইরকম একটি রুটিন শুরু করলে, আপনার শরীর এটিকে আরো নিয়মিত রেখে সাড়া দেবে।
পদক্ষেপ 5. সক্রিয় থাকুন।
দৌড়ানো, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হজমের উন্নতিতে সহায়তা করে। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, হজমের উন্নতি করার জন্য জগিং বা একটু হাঁটার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে or বা times বার সক্রিয় থাকা আপনার হজম প্রক্রিয়া মসৃণ রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 6. টয়লেট ব্যবহার করার সময় আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন।
কিছু লোকের জন্য, টয়লেটে বসে থাকা মলত্যাগের সেরা অবস্থান নয়। অধিকাংশই অনুভব করেন যে, তারা মলত্যাগ করা সহজ হতে পারে। এই অবস্থানের (টয়লেট সিটের জন্য) চেষ্টা করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি বসার সময় টয়লেট সিটে আপনার পা বাড়ান, যাতে আপনার হাঁটু উঁচু হয়।
আপনি আপনার পা সমর্থন করার জন্য একটি ছোট আসন/বোর্ড ব্যবহার করতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পান
ধাপ 1. ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহার করে দেখুন।
ক্যাস্টর অয়েল একটি ক্লাসিক প্রতিকার যা বিস্ময়কর করে। ক্যাস্টর অয়েল অন্ত্রের নালীর জ্বালা হিসাবে কাজ করে যার ফলে আপনি মলত্যাগ করতে চান। এক চা -চামচ ক্যাস্টর অয়েল কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায়, তবে খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন কারণ এটি অতিরিক্ত খাওয়া হলে হজমের সমস্যা হতে পারে।
- আপনার কেনা ক্যাস্টর অয়েল প্যাকেজে প্রস্তাবিত ডোজ অনুযায়ী ব্যবহার করুন, আর নয়।
- ঘুমানোর আগে ক্যাস্টর অয়েল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি খাওয়ার পরে আপনাকে বাথরুমে যেতে হতে পারে।
ধাপ 2. ইংরেজি লবণের এক ডোজ গ্রহণ করুন।
জলের সঙ্গে মিশ্রিত ইংরেজী লবণ মলকে 'সেচ' দিয়ে জলাশয় বা রেচক হিসেবে কাজ করবে যাতে সহজেই পাস করা যায়। এক গ্লাস পানিতে এক চামচ ইংরেজি লবণ মিশিয়ে নিন, দ্রবীভূত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, তারপরে দ্রবণটি পান করুন। প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে, কোষ্ঠকাঠিন্য পাস করা উচিত।
পদক্ষেপ 3. ড্যান্ডেলিয়ন চা পান করুন।
ড্যান্ডেলিয়নের মূল যা শুকিয়ে চায়ে তৈরি করা হয়েছে তা বহু বছর ধরে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি ভেষজ প্রতিকার। আপনি প্রতিদিন ড্যান্ডেলিয়ন চা পান করে হালকা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারবেন। ড্যান্ডেলিয়ন চা নিরাপদ এবং কার্যকর, যদিও এটি কার্যকর বলে প্রমাণ করার জন্য কোন বিশ্বাসযোগ্য গবেষণা করা হয়নি।
আপনি প্রিপেজেড ড্যান্ডেলিয়ন চা কিনতে পারেন অথবা আপনার নিজের তৈরি করতে শুকনো ড্যান্ডেলিয়ন রুট কিনতে পারেন। পাঁচ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, তারপর নাড়ুন এবং আপনার উপভোগের জন্য একটু মধু যোগ করুন।
ধাপ 4. সেনা ট্যাবলেট ব্যবহার করে দেখুন।
সেনা একটি উদ্ভিদ যা অন্ত্রের পেশীগুলিকে সংকোচনের জন্য উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে মলত্যাগ করতে দেয়। সেন্না দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার জন্য কার্যকর, অন্যান্য পদ্ধতিগুলির সাথে আপনি চেষ্টা করেছেন কিন্তু কোন লাভ হয়নি। যাইহোক, সেনা ট্যাবলেটগুলির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, তাই আপনার হজম সংক্রান্ত সমস্যা/রোগের ইতিহাস থাকলে সেগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পরামর্শ
- আপনার সমস্যা সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে লজ্জা পাবেন না। তিনি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করবেন তা খুব ভাল করেই জানেন।
- একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য হজম সিস্টেমের জন্য কঠিন। অ্যাটকিনস ডায়েট বা অন্যান্য উচ্চ প্রোটিন ডায়েটে কোষ্ঠকাঠিন্য আরো ঘন ঘন হতে পারে। যেসব খাদ্য কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ করে, যেমন অ্যাটকিনস ডায়েটে, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির অভাব হতে পারে। আপনি যদি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করেন, তবে কম কার্বযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না যা এখনও ফাইবার সমৃদ্ধ, যেমন ব্রোকলি।
- ব্যথানাশক ওষুধগুলি প্রায়ই অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্যের চলাচল ধীর করে কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে। পাচনতন্ত্রের প্রভাবের মাধ্যমে খাবারের চলাফেরায় অভিনয় করে ডায়রিয়ার চিকিৎসার জন্য লোপেরামাইড নামক পদার্থের ব্যবহার বিবেচনা করুন। লোপেরামাইড ওপিওডের মতো কাজ করে এবং কাজ করে, কিন্তু শুধুমাত্র অন্ত্রের উপর কাজ করে। আপনি ব্যথানাশক গ্রহণ করার সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য আছে। যদি সমস্যাটি অব্যাহত থাকে, তাহলে আপনি একটি অধ্যায় লঞ্চার চেষ্টা করতে পারেন।
- মুদি দোকান বা সুপার মার্কেটের দুধ, পনির এবং মাখন বিভাগে বিক্রি হওয়া কিছু ধরণের দই হজমে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত এনজাইম রয়েছে।
- আপনার সমস্যা সম্পর্কে ঝোপের চারপাশে আঘাত করবেন না; তারা আগেও অনেকবার শুনেছিল।
- যদি কোষ্ঠকাঠিন্য দীর্ঘস্থায়ী হয় (দীর্ঘায়িত), আপনাকে আপনার ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্য অনেক গুরুতর চিকিৎসা সমস্যার লক্ষণ, যার মধ্যে কোলনের বাধা (সংকীর্ণ), কোলন ক্যান্সার এবং রেকটাল ক্যান্সার।
- নিয়মিত কলা খাওয়া আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করবে।
সতর্কবাণী
- একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য অন্ত্রের জন্য ভাল (সম্ভবত হৃদয় এবং অগ্ন্যাশয়ের জন্যও ভাল), কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না। অত্যধিক ফাইবার আপনার খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টির শোষণ কমাতে পারে এবং সেগুলি পাচনতন্ত্রের মধ্যে আবদ্ধ করে। আপনি যদি ফাইবার সাপ্লিমেন্টের সাথে একই সময়ে ভিটামিন গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি যে ভিটামিন গ্রহণ করছেন তার কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনাকে বিভিন্ন সময়ে ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ করতে হতে পারে।
- আপনার খুব বেশি জল খাওয়া উচিত নয়। বেশিরভাগ চরম ক্ষেত্রে, অত্যধিক জল পান হাইপোনেট্রেমিয়া (রক্তে সোডিয়াম/লবণের অভাব) হতে পারে এবং এমনকি আপনাকে হত্যা করতে পারে। দিনে 10 গ্লাস অতিক্রম করবেন না এবং প্রচুর পরিমাণে আইসোটোনিক পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।
- যদি কোষ্ঠকাঠিন্য ডায়রিয়ার সাথে পরিবর্তিত হয়, দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, বা মলে রক্ত থাকে, অবিলম্বে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দেরি করবেন না।
- শক্তিশালী জোলাপ বা রেচকগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য রোধের গুরুত্ব অত্যধিক নয়, ল্যাক্সেটিভসের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার অন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে এবং নির্ভরতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনি আপনার জীবন থেকে ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন, যদি আপনি এই খাবার থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি না পান।
- আরো ব্যায়াম শুরু করার সময় সতর্ক থাকুন। আস্তে আস্তে শুরু করুন, এবং আবার, আপনার পূর্ববর্তী কোন স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
