প্রায় প্রত্যেকেই কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করে, তা কঠিন বা দুই দিনের বেশি মলত্যাগ ছাড়া। ডায়েটে পরিবর্তন বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের ব্যবহার সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে সমস্যার সমাধান করে। কিন্তু যদি না হয়, অথবা আপনি ব্যথার লক্ষণ অনুভব করেন, একজন ডাক্তার দেখান।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েট পরিবর্তন
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
যতদিন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থাকবেন ততদিন প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস ক্যাফিন-মুক্ত তরল পান করুন। ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি সাধারণ কারণ, এবং যদি আপনি কম জল পান করতে থাকেন তবে এটি আরও খারাপ করতে পারে।
মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পর, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার, মলটি আরামদায়কভাবে যেতে পারে, আপনি আপনার পানির পরিমাণ গণনা বন্ধ করতে পারেন। আপনার প্রস্রাব পরিষ্কার বা ফ্যাকাশে হলুদ না হওয়া পর্যন্ত কেবল পর্যাপ্ত তরল পান করুন এবং যখনই আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন পান করুন।
ধাপ 2. ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল স্বাস্থ্য উন্নত করতে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদান। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 20-35 গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত। গ্যাস এবং পেট ফাঁপা এড়াতে ধীরে ধীরে এই পরিমাণে আপনার ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবারের উৎস থেকে ফাইবার পান, যেমন:
- রুটি এবং সিরিয়াল: 100% ব্রান সিরিয়াল (9 গ্রাম প্রতি কাপ/80 মিলি), কাটা গম (3.5 গ্রাম প্রতি কাপ/120 মিলি), ওট ব্রান মাফিন (3 গ্রাম)
- বাদাম: 6-10 গ্রাম প্রতি কাপ/120 মিলি রান্না করা, টাইপ অনুযায়ী
- ফল: নাশপাতি (ত্বকের সাথে 5.5 গ্রাম), রাস্পবেরি (4 কাপ প্রতি কাপ/120 মিলি), বা সিদ্ধ prunes (প্রতি কাপ/120 মিলি প্রতি 3.8 গ্রাম)
- শাকসবজি: আলু বা মিষ্টি আলু (3-4 গ্রাম, ত্বকে ভাজা), রান্না করা মটর (প্রতি কাপ/120 মিলি প্রতি 4 গ্রাম), বা রান্না করা সবুজ শাক (প্রতি কাপ/120 মিলি প্রতি 3 গ্রাম)।
ধাপ 3. কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন।
ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো ততটা সুবিধা দেবে না যেমন আপনি এটি আপনার পুরো ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন। মাংস, চিজ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলিতে খুব কম বা কোন ফাইবার থাকে না, এবং বড় অংশ শুষ্ক মল হতে পারে। যতক্ষণ আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য করছেন ততক্ষণ এই অংশগুলিকে ছোট অংশে খান এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. দুধ এড়িয়ে চলুন।
উপকারিতা অনুভব করার জন্য কয়েক দিনের জন্য দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন। অনেকেরই ল্যাকটোজ হজম করতে সমস্যা হয় এবং এর ফলে গ্যাস তৈরি হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হয়।
ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ বেশিরভাগ মানুষ এখনও প্রোবায়োটিক দই এবং হার্ড পনির খেতে পারেন।
ধাপ 5. কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে এমন অন্যান্য খাবার এড়িয়ে চলুন।
নিম্নলিখিত খাবারগুলি সাধারণত অল্প পরিমাণে খাওয়া ঠিক। যাইহোক, যদি বড় অংশে খাওয়া হয়, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে:
- চর্বিযুক্ত মাংস
- ডিম
- চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত মিষ্টি
- প্রক্রিয়াজাত খাবার (সাধারণত ফাইবার কম)
পদক্ষেপ 6. একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
সহায়ক প্রমাণ খুব বেশি নয়, তবে অনেক ডাক্তার এবং রোগী রিপোর্ট করেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি বেশ উপকারী। ট্যাবলেটে 350 মিলিগ্রামের বেশি ম্যাগনেসিয়াম বা 4 থেকে 8 বছর বয়সী শিশুদের 110 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করবেন না।
- গমের তুষের মধ্যে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার, এটি একটি চমৎকার খাদ্যতালিকাগত পছন্দ করে।
- কিডনি সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম বিপজ্জনক হতে পারে।
ধাপ 7. ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে সতর্ক থাকুন।
প্রায় সব ক্ষেত্রে, আপনার খাদ্য এবং পানীয় পরিবর্তন করা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সা এবং এটি পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করার জন্য যথেষ্ট। খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক (ফাইবার সম্পূরক ছাড়া) এবং ঘরোয়া প্রতিকারের খুব কমই প্রয়োজন হয়, এবং ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া উপযুক্ত নাও হতে পারে।
সবচেয়ে সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার হল খনিজ তেল এবং ক্যাস্টর অয়েল। উভয়ই কার্যকর, কিন্তু শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। উভয়ের অতিরিক্ত ব্যবহার ভিটামিনের অভাব বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্ষতি হতে পারে, যা কোষ্ঠকাঠিন্যকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি রক্ত পাতলা, অ্যান্টিবায়োটিক, হার্টের ওষুধ বা হাড়ের ওষুধ গ্রহণ করেন তবে এই ঘরোয়া প্রতিকারটি ব্যবহার করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. প্রয়োজনে অবিলম্বে মলত্যাগ করুন।
যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি অনুভব করেন ততক্ষণ জলটি পাস করুন। মলত্যাগ বিলম্ব করলে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ হবে।
ধাপ ২. অন্ত্র চলাচলের জন্য সময় নিন।
মলত্যাগের সময় স্ট্রেইন করার ফলে অর্শ্বরোগ বা পায়ুপথে ফিসারের মতো জটিলতা দেখা দিতে পারে। আপনার পাচনতন্ত্রকে সময় দিন যাতে মল নিজেই বেরিয়ে যায়।
প্রতিদিন ব্রেকফাস্টের 15-45 মিনিট পরে একটি মলত্যাগ করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রতিদিন মলত্যাগ নাও হতে পারে (এমনকি যদি আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হন), কিন্তু এই ধরনের সময়গুলি এটিকে উদ্দীপিত করার জন্য যথেষ্ট ভাল।
ধাপ 3. বিভিন্ন অন্ত্রের অবস্থান চেষ্টা করুন।
একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে স্কোয়াটিং করা মল পাস করা সহজ এবং দ্রুত করে তুলবে। যারা টয়লেটে বসে থাকা কঠিন মনে করে তাদের জন্য, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
- আপনার হাত দিয়ে আপনার উরু আলিঙ্গন করার সময় বাঁকুন।
- আপনার পোঁদের উপরে আপনার হাঁটু তুলতে একটি ছোট মই দিয়ে আপনার পায়ের তলদেশকে সমর্থন করুন।
- ধাক্কা দেবেন না, আপনার মুখ খোলা রেখে গভীর শ্বাস নিন। আপনার অ্যাবস প্রসারিত করার অনুমতি দিন, তারপরে আপনার পেশীগুলিকে বজায় রাখার জন্য কিছুটা শক্ত করুন। আপনার sphincter পেশী শিথিল করুন।
- এই শ্বাসের কৌশলটি তিনবারের বেশি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি পিপ বের না হয়, টয়লেট থেকে উঠুন বা পড়ার জন্য কিছু প্রস্তুত করুন।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম আপনার পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে, এমনকি যদি এটি দিনে কয়েকবার মাত্র 10 মিনিটের হাঁটা হয়। অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন দৌড় বা সাঁতারও বেশ কার্যকর।
কঠোর ব্যায়ামের আগে একটি বড় খাবারের পরে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন (যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে), অথবা আপনার হজম ধীর হয়ে যাবে।
ধাপ 5. স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
উভয়ই হালকা ব্যায়ামের রূপ যা হজমে উন্নতি করতে পারে। কিছু লোক যোগব্যায়ামকে বেশ কার্যকরী বলে মনে করে, কারণ আন্দোলনটি পেট প্রসারিত করে।
3 এর 3 পদ্ধতি: রেচক ব্যবহার
ধাপ 1. যদি আপনার জটিলতার ঝুঁকি থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ল্যাক্সেটিভস ব্যবহারের আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া সঠিক পদক্ষেপ। স্বাস্থ্যগত জটিলতা এড়াতে নিম্নলিখিত শর্তাবলী সম্পন্ন ব্যক্তিদের আগে থেকেই পরামর্শ নেওয়া উচিত:
- গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা
- 6 বছর বা তার কম বয়সী শিশু
- লোকেরা অন্যান্য ওষুধ সেবন করে। (যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি রেচক বা খনিজ তেল ব্যবহার করে থাকেন, তবে অন্য একটি রেচকিতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 24 ঘন্টা অপেক্ষা করুন)।
- গুরুতর পেটে ব্যথা, পেট ফেটে যাওয়া, বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া ব্যক্তিদের পুরোপুরি রেচক ব্যবহার করা এড়ানো উচিত এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
ধাপ 2. একটি মল-গঠন রেচক দিয়ে শুরু করুন।
ফাইবার সাপ্লিমেন্ট নামেও পরিচিত ল্যাক্সেটিভস, ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর মতোই প্রভাব ফেলে। অন্যান্য বিকল্পের বিপরীতে, এই রেচকটি প্রতিদিন ব্যবহার করা নিরাপদ, যদিও প্রভাবগুলি অনুভব করতে 2-3 দিন সময় লাগতে পারে। এই sometimesষধ কখনও কখনও বিরক্তিকর ফুসকুড়ি এবং গ্যাস সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে, অথবা যাদের ফাইবার গ্রহণ সাধারণত কম হয়। প্রতিদিন 8-10 গ্লাস পানি পান করে এই ঝুঁকি হ্রাস করুন, ধীরে ধীরে পরিমাণ বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি প্রস্তাবিত মাত্রায় পৌঁছান, এবং ঘুমানোর সময় এটি এড়িয়ে চলুন।
কিছু লোকের সাইলিয়ামে অ্যালার্জি থাকে, যা মল-গঠনকারী ল্যাক্সেটিভসে থাকে।
ধাপ a। অস্থায়ী উপশমকারী হিসাবে একটি তৈলাক্তকরণ রেচক ব্যবহার করুন।
এই সস্তা রেচকটি মলকে খনিজ তেল বা অন্যান্য অনুরূপ যৌগ দিয়ে লুব্রিকেট করবে যাতে এটি নির্মূল করা যায়। এই রেচকটি কার্যকর হতে সাধারণত 8 ঘন্টা সময় নেয়, তবে এটি কেবল অস্থায়ী উপশমকারী হিসাবে উপযুক্ত। অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ভিটামিনের অভাব হতে পারে।
আপনি যদি অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে লুব্রিকেটিং ল্যাক্সেটিভস ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যেসব মল দ্রুত পাস করে তা শোষিত ওষুধের পরিমাণ কমাতে পারে।
ধাপ 4. একটি সাধারণ কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়কারী হিসাবে একটি অসমোটিক এজেন্ট ব্যবহার করে দেখুন।
এই ধরণের রেচক মলকে আরও জল শোষণ করতে সাহায্য করবে, যা সহজেই পাস করতে পারে। এর প্রভাব দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে অনুভূত হবে। কার্যকর হওয়ার জন্য, পাশাপাশি গ্যাস এবং ক্র্যাম্পিং এড়ানোর জন্য, এই রেচকটি প্রচুর পরিমাণে পানির সাথে ব্যবহার করতে হবে।
- বয়স্ক, ডায়াবেটিস, হার্ট বা কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ওষুধ ব্যবহার করার সময় ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
- স্যালাইন ল্যাক্সেটিভস হল এক ধরনের অসমোটিক রেচক।
পদক্ষেপ 5. স্বল্পমেয়াদী সমস্যার জন্য একটি স্টল সফটনার ব্যবহার করুন।
মল সফটনার (ইমোলিয়েন্টস) সাধারণত প্রসব বা অস্ত্রোপচারের পরে বা রোগীদের জন্য নির্ধারিত হয় যাদের স্ট্রেনিং এড়ানো উচিত। প্রভাবটি দুর্বল, তবে এর জন্য প্রচুর জলও প্রয়োজন এবং এটি কেবল কয়েক দিনের জন্য ব্যবহার করা উচিত।
ধাপ 6. গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্যের ক্ষেত্রে উদ্দীপক রেচক নিন।
এই laxatives শক্তিশালী এবং একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া পাওয়া যাবে না। এই ওষুধটি অন্ত্রের পেশী সংকোচনকে উদ্দীপিত করে 6-12 ঘন্টার মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে। এই বিকল্পটি খুব কমই ব্যবহার করা উচিত, কারণ বারবার ব্যবহারের ফলে অন্ত্রের ক্ষতি হতে পারে এবং মলত্যাগের জন্য আপনার উপর নির্ভরশীলতা দেখা দিতে পারে।
- ফেনোলফথালিনের জন্য ওষুধের লেবেল পরীক্ষা করুন, যা ক্যান্সারের সাথে যুক্ত।
- এই ওষুধটি ক্র্যাম্পিং এবং ডায়রিয়ার কারণও হতে পারে।
ধাপ 7. প্রেসক্রিপশনের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
যদি সমস্ত ওভার-দ্য কাউন্টার ল্যাক্সেটিভস 3 দিনের মধ্যে কার্যকর না হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি নিম্নলিখিত চিকিত্সা বা পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন:
- প্রেসক্রিপশন ল্যাক্সেটিভস, যেমন লুবিপ্রোস্টোন বা লিনাক্লোটাইড। এই ওষুধ দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
- এনিমা সমস্যাটির কেন্দ্রে সরাসরি রেচক সরবরাহ করতে পারে, অথবা কঠিন মল পাস করতে পারে। যদিও এটি কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায় বা বাড়িতে করা যায়, আপনার এই থেরাপি প্রায়শই ব্যবহার করা উচিত নয় এবং এখনও আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
- যদি আপনার ডাক্তার আরও গুরুতর সমস্যা সন্দেহ করেন, তিনি রক্ত পরীক্ষা, মল, এক্স-রে, একটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পরীক্ষা, এনিমা, বা কোলনোস্কপি সুপারিশ করতে পারেন।
পরামর্শ
ল্যাক্সেটিভস খাওয়ার ২ ঘন্টা আগে অন্য সব ওষুধ সেবন করুন, কারণ রেচক ওষুধের শোষণ কমিয়ে দিতে পারে।
সতর্কবাণী
- ফেনাইলকেটোনুরিয়া রোগীদের ফেনিলালানিন যুক্ত রেচকগুলি এড়িয়ে চলা উচিত।
- শরীরের কার্যক্রমে অব্যক্ত পরিবর্তন বা গুরুতর সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন।
