যদি আপনি ইদানীং কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন তবে লজ্জা পাবেন না। আমেরিকান ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথের অংশ জাতীয় ন্যাশনাল ডাইজেস্টিভ ডিজিজ ইনফরমেশন ক্লিয়ারিংহাউসের মতে, কোষ্ঠকাঠিন্য হল সপ্তাহে তিনবারেরও কম সময়ে মলত্যাগের শর্ত, এবং মল শক্ত, শুকনো এবং ছোট যাতে তারা বেদনাদায়ক হয় এবং পাস করা কঠিন। এটি ফুলে যাওয়া, জ্বালা এবং অন্যান্য অস্বস্তির কারণ হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে, কিন্তু স্থির থাকে না। আপাতত মলত্যাগ সহজ করার জন্য কিছু দ্রুত প্রতিকার শিখুন এবং দীর্ঘমেয়াদী সমাধান এবং প্রতিরোধ সম্পর্কে জানুন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: দ্রুত কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 1. চিনি মুক্ত আঠা চিবান।
সর্বিটল, সর্বাধিক চিনি-মুক্ত আঠাতে ব্যবহৃত মিষ্টি, অনেক ল্যাক্সেটিভের উপাদান। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় এবং মলত্যাগের প্রয়োজন হয় তবে চিনিমুক্ত গাম চিবান।
দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হিসাবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করবেন না। সর্বিটলের উচ্চ মাত্রা পেটের জ্বালা এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 2. নারকেল জল পান করুন।
নারকেল জল একটি ব্যায়াম-পরবর্তী পানীয় হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে এবং এর একটি প্রাকৃতিক রেচক প্রভাব রয়েছে, সেইসাথে একটি মূত্রবর্ধক এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। নারকেল জল একটি বোতল পান কোষ্ঠকাঠিন্য উপসর্গ, বা কাঁচা নারকেল দুধ পান করতে সাহায্য করতে পারে।
অতিরঞ্জিত কর না. খুব বেশি নারিকেল পানি পান করলে বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে, যা আপনার মলকে খুব নরম করে তোলে।
ধাপ ol. এক টেবিল চামচ জলপাই তেল এবং লেবুর রস পান করুন।
যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে সকালে খালি পেটে এক চামচ অতিরিক্ত কুমারী অলিভ অয়েল এবং এক চামচ লেবুর রস নিন। অলিভ অয়েল হজমের উন্নতি এবং মল তৈলাক্ত করতে ব্যবহৃত একটি সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার।
- ফ্লেক্সসিড তেল এবং কমলার রস ব্যাপকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যদিও এর কোন বৈজ্ঞানিক যাচাই নেই।
- সাধারণভাবে, ডাক্তাররা কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসার জন্য খনিজ তেল বা ক্যাস্টর অয়েল ব্যবহারের সুপারিশ করেন না। খনিজ তেল ভিটামিনের অভাবের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ক্যাস্টর অয়েল দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
ধাপ 4. গরম লেবু জল পান করুন।
সকালে গরম লেবুর জল খাওয়ার উপকারিতা নির্ণয় করা কঠিন, কিন্তু এটি একটি জনপ্রিয় হোম টনিক হয়ে উঠেছে যা ওজন হ্রাস, ত্বকের চিকিৎসা এবং ঠান্ডা প্রতিরোধে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয়। যাইহোক, লেবুর রস লিভারের কার্যকারিতা উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে খাদ্যকে আরো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে হজম করতে সাহায্য করে যাতে মল আরও সহজে বের করে দেওয়া যায়।
সকালে খালি পেটে এক গ্লাস উষ্ণ পানি এক টেবিল চামচ লেবুর রস পান করুন। স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য, একটু কাঁচা মধু এবং হলুদ গুঁড়ো যোগ করুন।
পদক্ষেপ 5. লাইভ সংস্কৃতি চেষ্টা করুন।
প্রাকৃতিক দই, গাঁজানো কোম্বুচা পানীয় এবং প্রাকৃতিকভাবে গাঁজানো সয়ারক্রাউট হল ভালো প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়ার উৎস যা সাধারণত হজমের সমস্যা, যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য ভাইরাল সংক্রমণ বা অন্যান্য অসুস্থতার কারণে হয়, তাহলে সমাধান হতে পারে এমন খাবার যাতে প্রোবায়োটিক থাকে।
- প্রোবায়োটিক সংস্কৃতি এবং কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ে গবেষণা মিশ্রিত হয়, এবং প্রোবায়োটিকগুলি সাধারণত ডায়রিয়ার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়, কিন্তু অন্ত্রের উদ্ভিদ সামগ্রিক হজম স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- কিছু লোক প্রোবায়োটিকের চেয়ে প্রিবায়োটিক পছন্দ করে কারণ আপনি যদি বিদ্যমান প্রোবায়োটিক খাওয়ান, তাহলে আপনি ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিকে সমর্থন করছেন, অন্য উৎস থেকে ভাল ব্যাকটেরিয়া খাওয়ানোর বিপরীতে (সাধারণত গবাদি পশু)। প্রিবায়োটিকের সাহায্যে, আপনি একটি সুস্থ, স্থিতিশীল অন্ত্র তৈরি করেন এবং আপনাকে নতুন ব্যাকটেরিয়ার জন্য খাদ্য সরবরাহের উপর নির্ভর করতে হবে না। আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক পরিস্থিতি তৈরি করেন যা খারাপ ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা কমিয়ে দেয় কারণ ভাল ব্যাকটেরিয়া দ্রুত বৃদ্ধি পায়, খারাপ ব্যাকটেরিয়াকে সংখ্যা এবং সুযোগের চেয়ে বেশি করে ফেলে।
ধাপ 6. কিছুক্ষণের জন্য ক্যাফিন পান করুন।
অনেকের জন্য, সকালে এক কাপ কফি মলত্যাগের দ্রুত উপায়। ক্যাফিনের উদ্দীপক বৈশিষ্ট্যগুলি অন্ত্রের পেশীকে উদ্দীপিত করে যাতে মলত্যাগ সহজ হয়। কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার দ্রুত এবং সাময়িক উপায় হিসেবে সকালে এক কাপ কফি বা চা পান করুন যাতে ক্যাফিন থাকে।
আপনার সকালের অন্ত্রের রুটিনে দীর্ঘমেয়াদী সমাধান হিসাবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করবেন না। কফি একটি মূত্রবর্ধক, মানে এটি মল থেকে পানি টেনে নেয়, যার ফলে তা বের করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। যতটা সম্ভব ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন।
ধাপ 7. এক কাপ অ্যালোভেরার রস পান করুন।
রেডিমেড অ্যালোভেরার রস দোকানে পাওয়া যায়, এবং যদি প্রতি কয়েক ঘন্টা নেওয়া হয় তাহলে কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে। শুকনো অ্যালোভেরা প্রাকৃতিক ওষুধের দোকানে ক্যাপসুল আকারে কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহারের জন্যও পাওয়া যায়।
ধাপ 8. ড্যান্ডেলিয়ন চা পান করুন।
ড্যান্ডেলিয়নের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। ড্যান্ডেলিয়ন রুট থেকে তৈরি চা একটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত এবং কার্যকর কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিকার কারণ এটি ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ। ড্যান্ডেলিওন রুট বিভিন্ন প্রাকৃতিক ভেষজ উপাদানে ব্যবহৃত হয় যা বাণিজ্যিকভাবে বিভিন্ন সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, লিভার ফাংশন, কিডনি ফাংশন এবং অন্যান্য হজমের সমস্যার জন্য বাণিজ্যিকভাবে বিক্রি হয়। ড্যান্ডেলিওন রুটটিও দুর্দান্ত স্বাদ এবং ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
2 এর 2 অংশ: কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ
ধাপ 1. বেশি করে পানি পান করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য মাঝে মাঝে আসে। কিন্তু যদি এটি একটি সমস্যা যা প্রায়শই অভিজ্ঞ হয়, জীবনধারা পরিবর্তন হল সমাধান। কোষ্ঠকাঠিন্যের রোগীদের দিনে দুই লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে মল শুকিয়ে না যায়।
- আপনি যেখানেই যান না কেন আপনার সাথে 1 লিটার রিফিলযোগ্য পানির বোতল বহন করুন এবং দুপুরের খাবারের আগে সারা সকালে এক লিটার এবং লাঞ্চের পরে এক লিটার পান করার চেষ্টা করুন। মনে রাখা সহজ।
- এক গ্লাস পানি দিয়ে দিন শুরু করুন যাতে মনে রাখতে পারে যে আপনাকে সারা দিন পান করতে হবে।
- অতিরিক্ত মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন উভয়ই শরীরের সিস্টেম থেকে তরল শোষণ করে, মল শুকিয়ে যায়।
পদক্ষেপ 2. বেশি ফাইবার খান।
মসৃণ মলত্যাগের জন্য সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তন হচ্ছে পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়া যাতে মল বড় এবং নরম হয়। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাহলে আপনার বেশি ফাইবার প্রয়োজন। ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিন 20-35 গ্রাম ফাইবার পান। ফাইবারের ভালো উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ-ফাইবার সিরিয়াল, পাউরুটি এবং বাদামী চালের মধ্যে চালের তুষ এবং পুরো শস্য।
- ব্রকলি, ব্রাসেল স্প্রাউট, গাজর এবং অ্যাসপারাগাসের মতো সবজি
- সবুজ শাকসবজি যেমন কলা, পালং শাক, এবং সরিষা শাক
- টাটকা ফল, যেমন আপেল, বেরি, প্রুনস এবং নাশপাতি
- শুকনো ফল যেমন কিশমিশ, এপ্রিকট এবং প্রুন
- মটরশুটি, লেবু এবং মসুর ডাল
ধাপ 3. সম্পৃক্ত চর্বি এড়িয়ে চলুন।
স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত একটি খাবার সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। যদি আপনি প্রচুর পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মাংস খান, কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ হবে।
- লাল মাংসকে চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স, যেমন মাছ এবং মটরশুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য নিজেকে প্রায়শই রান্না করার চেষ্টা করুন যাতে সাধারণত খুব বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে।
ধাপ 4. একটি ফাইবার সম্পূরক নিন।
ল্যাক্সেটিভের বিপরীতে, আপনি একটি দৈনিক ফাইবার সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন, যাকে কখনও কখনও "মল-গঠনকারী রেচক" বলা হয়। ফাইবার সম্পূরকগুলি মলকে বড় এবং নরম করতে সহায়তা করে। দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য নিরাপদ থাকা সত্ত্বেও, এই পরিপূরকগুলি শরীরের কিছু ওষুধ শোষণ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং কিছু লোকের মধ্যে ফুসকুড়ি, ক্রাম্পিং এবং গ্যাস হতে পারে। ফাইবার সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সময় প্রচুর পানি পান করুন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ফাইবার সাপ্লিমেন্ট এবং মল-গঠন ল্যাক্সেটিভের মধ্যে রয়েছে মেটামুসিল, ফাইবারকন এবং সিট্রুসেল।
ধাপ 5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
শরীরকে সরানো এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মসৃণ মলত্যাগকেও সাহায্য করবে। বর্ধিত শক্তির পরিমাণ পরিপাকতন্ত্রের উন্নতিতে সহায়তা করে এবং পাচনতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করে।
- ব্যায়াম করার জন্য খাওয়ার পরে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন। খাবার সঠিকভাবে হজম হওয়ার জন্য পাকস্থলী এবং পাচন অঙ্গের রক্ত প্রবাহের জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে।
- খাওয়ার পরে হাঁটা হল অন্ত্রের চলাফেরায় সাহায্য করার অন্যতম সেরা ব্যায়াম। পারলে দিনে অন্তত 10-15 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. টয়লেটে যাওয়ার সময় নিন।
অবশ্যই, সবাই ব্যস্ত, কিন্তু আমাদের সকলের নিয়মিত মলত্যাগ করা দরকার। কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলায় আপনি যে পদ্ধতিই ব্যবহার করুন না কেন, আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার টয়লেটে যথেষ্ট সময় ব্যয় করা উচিত। অপেক্ষা করবেন না, এখন টয়লেটে যান।
- কখনো গ্রেফতার হবেন না। মলত্যাগের তাগিদ প্রতিহত করলে কেবল কোষ্ঠকাঠিন্য আরও খারাপ হবে।
- যদি আপনার সকালে নিয়মিত মলত্যাগ হয়, কিন্তু তাড়াহুড়ো করে থাকেন কারণ আপনাকে কাজে যেতে হবে, আগে উঠার চেষ্টা করুন এবং বাড়িতে নাস্তা করুন। বিশ্বের মুখোমুখি হওয়ার আগে টয়লেট ব্যবহার করার জন্য বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত সময় দিন।
ধাপ 7. আরো পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবান।
বেশিরভাগ মানুষ হজম প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ মিস করে, যা সঠিকভাবে চিবানো। মুখের মধ্যে খাবার ভাঙতে শুরু করে, যেখানে লালা পরিপাক প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপ সম্পন্ন করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আস্তে আস্তে খান এবং প্রতিটি মুখ কয়েকবার চিবান।
যে খাবারগুলি সঠিকভাবে চিবানো হয় না তা অগত্যা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে না, তবে এটি অন্ত্রের বাধা রোধে ভূমিকা পালন করে এবং অপর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণের ফলে আটকা পড়া গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। যে খাবারগুলি সঠিকভাবে চিবানো হয় না তা কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
ধাপ 8. আরাম।
উচ্চ মাত্রার চাপের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্যের অনেক ঘটনা ঘটে। অতিরিক্ত পরিশ্রম, ব্যস্ততা এবং চাপ পাচনতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। নিজেকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন কৌশল অনুশীলন করে প্রতিদিন বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- ধ্যান, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন, যা প্রতিটি অঙ্গের একটি সময়ে একটি পেশীকে ক্রমাগত শিথিল করার উপর শক্তিকে কেন্দ্র করে।
- ভ্রমণের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য মানুষের একটি সাধারণ সমস্যা। ভ্রমণের সময় যদি আপনার অন্ত্রের নড়াচড়া করতে সমস্যা হয় তবে আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 9. দীর্ঘমেয়াদী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একজন ডাক্তার বা প্রকৃতি বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্যের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দুর্বল খাদ্যের কারণে হয়। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম, ক্রোনের রোগ এবং অন্যান্য সমস্যা। আপনার নেওয়া ওষুধের ফলে কোষ্ঠকাঠিন্যও হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, কোষ্ঠকাঠিন্য theষধ গ্রহণ বন্ধ করে বা সমস্যার চিকিৎসা করে চিকিৎসা করা যায়।
- ল্যাক্সেটিভস ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। লুব্রিকেটিং ল্যাক্সেটিভস, অসমোটিক ল্যাক্সেটিভস এবং স্টিমুল্যান্ট সহ বিভিন্ন ধরণের রেচক রয়েছে। রেচকগুলি স্বল্পমেয়াদী ফলাফল প্রদান করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে অসমোটিক ল্যাক্সেটিভস ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, কারণ এগুলি ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
- মল নরমকারী যেমন কোলেস এবং সারফাক মলের মধ্যে তরল যোগ করে যা অপসারণ করা সহজ করে তোলে। মল নরমকারী আপনাকে মলত্যাগের সময় স্ট্রেনিং এড়াতে দেয়। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য শ্রম বা অস্ত্রোপচারের কারণে হয় তবে আপনার ডাক্তার এই পণ্যটি সুপারিশ করতে পারেন।
- একটি প্রাকৃতিক চিকিৎসক খাদ্যতালিকাগত এবং জীবনধারা সংক্রান্ত পরামর্শ প্রদান করতে পারে, এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করতে পারে।
পরামর্শ
- হতাশ হবেন না। আপনার পুপ বের হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, কিন্তু জেনে রাখুন এটি কেটে যাবে এবং সমস্যাটি সমাধান হয়ে যাবে।
- প্রচুর বাকি পেতে. মিথ্যা অবস্থান শ্বাস প্রক্রিয়াতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের অঞ্চলে ব্যথা কমাতে পারে।
- কখনও কখনও কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় এনিমা ব্যবহার করা হয়, কিন্তু তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা উচিত এবং শুধুমাত্র laxatives ব্যবহার করা উচিত।
- গরম পানীয় পান সাহায্য করতে পারে। বাথরুমে যাওয়ার আগে চা বা মধু পানির মতো গরম পানীয় সাহায্য করবে কারণ এটি শরীরকে উত্তপ্ত করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে হালকা মনে করতে পারে।
