আপনার যদি কখনও মাইগ্রেন হয়, আপনি জানেন যে এটি খুব বেদনাদায়ক এবং ঘন্টা, এমনকি দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। মাথার একপাশে স্পন্দিত ব্যথা, সম্ভাব্য বমি বমি ভাব এবং বমি, অস্পষ্ট দৃষ্টি, এবং আলো এবং শব্দের প্রতি উচ্চ সংবেদনশীলতা কখনও কখনও আমাদের কাজ করতে অক্ষম করে তোলে। সৌভাগ্যবশত, প্রাকৃতিক উপায়ে এবং ওষুধের ব্যবহারে মাইগ্রেনের চিকিৎসা করা যায়। আপনি মাথাব্যথার ট্রিগারগুলি এড়াতেও শিখতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 5: নির্ণয়ের নিশ্চিতকরণ
ধাপ 1. মাইগ্রেন এবং অন্যান্য মাথাব্যথার লক্ষণগুলি আলাদা করুন।
মাইগ্রেন মোকাবেলা করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার মাইগ্রেন আছে, নিয়মিত মাথাব্যথা নয়। মাইগ্রেন সাধারণত মাথার একপাশে বেদনাদায়ক বা বমি বমি ভাব, এবং/অথবা আলো এবং শব্দ সংবেদনশীলতার সাথে হয়, যদিও মাইগ্রেনের সাথে মাথাব্যথা নাও হতে পারে। মাইগ্রেনের আক্রমণের এক বা দুই ঘণ্টা আগে আপনি লক্ষণ অনুভব করতে পারেন, যেমন অন্ধকার দৃষ্টি, আউরা দেখা, আলোর ঝলকানি, দুর্বলতা, ঝাঁকুনি বা কথা বলতে অসুবিধা। এই লক্ষণগুলি সাধারণত 72 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং কার্যকলাপের সাথে খারাপ হয়ে যায়। মাথাব্যথার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি জেনে নিন এবং আপনার লক্ষণগুলি মাইগ্রেনের মতো কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন:
- টেনশন মাথাব্যথা অনুভব করে যে মাথার চারপাশে একটি শক্ত দড়ি বা মাথায় একটি ওজন রয়েছে, সাধারণত ঘাড় এবং/অথবা কাঁধে টান থাকে। টেনশন মাথাব্যথার সাথে ধড়ফড়, বমি বমি ভাব বা দৃষ্টি পরিবর্তন হয়। এটি সর্বাধিক সাধারণ মাথাব্যথা যা হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা করে।
- ক্লাস্টার মাথাব্যথার কারণে চরম ব্যথা হয় যা সাধারণত এক চোখ, মন্দির বা কপালে অনুভূত হয়। ব্যথা দ্রুত আসে, 5 থেকে 60 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, তারপর আবার ফিরে আসার আগে কিছু সময়ের জন্য অদৃশ্য হয়ে যায়। কখনও কখনও, চোখের জল বা একই সাথে মাথাব্যথার মতো নাক দিয়ে জল পড়া। এটি বিরল ধরনের মাথাব্যথা।
ধাপ ২। স্নায়ু বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
যদি আপনার ঘন ঘন গুরুতর মাথাব্যাথা থাকে, আপনার ডাক্তার আপনাকে নিউরোলজিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। একজন নিউরোলজিস্ট একটি শারীরিক পরীক্ষার মাধ্যমে মাথাব্যাথা নির্ণয় করতে পারেন, আপনার লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং আপনার পারিবারিক ইতিহাস নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। সাধারণত, এটি মাইগ্রেন বা অন্যান্য ধরনের মাথাব্যথা নির্ণয়ের জন্য যথেষ্ট। যদি মাথাব্যথা গুরুতর বা অস্বাভাবিক হয়, আপনার ডাক্তার এমন পরীক্ষা দিতে পারেন যা খুব কমই দেওয়া হয়, যেমন:
- মস্তিষ্কে টিউমার, রক্তপাত, বা অন্যান্য সমস্যা আছে কিনা তা দেখার জন্য এমআরআই (চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং) বা সিটি (কম্পিউটারাইজড টমোগ্রাফি)
- শরীরের টক্সিন বা ইনফেকশন পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষা
- মাথার খুলিতে চাপ পরীক্ষা করতে এবং অন্যান্য সমস্যা আছে কিনা তা দেখার জন্য একটি কটিদেশীয় পাঞ্চার (বা স্পাইনাল ট্যাপ)
ধাপ an. জরুরী অবস্থার লক্ষণগুলি জানুন
এমনকি যদি আপনার ঘন ঘন মাইগ্রেন হয় তবে আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ উপেক্ষা করবেন না। কিছু ধরণের মাথাব্যথা একটি বিপজ্জনক চিকিৎসা অবস্থা নির্দেশ করে। অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন অথবা ER- এ যান যদি আপনি নিম্নলিখিত কোন উপসর্গ অনুভব করেন:
- একটি মারাত্মক মাথাব্যথা যা হঠাৎ করে আসে এবং মনে হয় আপনি কখনও সবচেয়ে খারাপ মাথাব্যথা অনুভব করেছেন।
- ঘাড় শক্ত, জ্বর, বিভ্রান্তি, খিঁচুনি, দুর্বলতা বা কথা বলতে অসুবিধা সহ মাথাব্যথা
- মাথার আঘাতের পরে মাথাব্যথা, বিশেষ করে যদি এটি আরও খারাপ হতে থাকে
- মাথাব্যাথা যা দূরে যায় না এবং যদি আপনি দ্রুত সরান, কাশি, বা স্ট্রেন
- 50 বছর বয়সের পর প্রথম মাথাব্যথা
5 এর 2 পদ্ধতি: ওষুধের সাথে মাইগ্রেন মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব Takeষধ নিন।
যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি মাইগ্রেনের লক্ষণ অনুভব করেন, অবিলম্বে takeষধ নিন। তারপর, অন্ধকার ঘরে শুয়ে পড়ুন।
পদক্ষেপ 2. একটি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী চেষ্টা করুন।
যদি আপনার মাইগ্রেন হালকা হয়, তাহলে অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন যেমন অ্যাডভিল বা মোটরিন ব্যবহার করুন। কিছু লোকের জন্য, অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) সাহায্য করে। মাঝারি মাইগ্রেনের জন্য, একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার মাইগ্রেনের মাথাব্যথার প্রতিকারের চেষ্টা করুন যাতে অ্যাসপিরিন, অ্যাসিটামিনোফেন এবং অল্প পরিমাণে ক্যাফিন থাকে।
- ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী বা অত্যধিক ব্যবহার (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস বা এনএসএআইডি) পেটে রক্তপাত, পেপটিক আলসার এবং অন্যান্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- সর্বদা প্যাকেজের ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 3. ইন্ডোমেথাসিনের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন জিজ্ঞাসা করুন।
Indomethacin (Indocin বা Tivorbex) হল একটি NSAID যেমন অ্যাসপিরিন এবং ibuprofen। যাইহোক, এই aষধটি সাপোজিটরি আকারে পাওয়া যায় (গ্রাস করা হয় না, কিন্তু মলদ্বারে ertedোকানো হয়)। যদি আপনি মাইগ্রেনের সময় গুরুতর বমি বমি ভাব বা বমির সম্মুখীন হন তবে বিশেষ করে ইনডোমেথাসিন সহায়ক। ডাক্তারের কাছে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন আপনি একটি প্রেসক্রিপশন পেতে পারেন কিনা।
ধাপ 4. একটি প্রেসক্রিপশন triptan Tryষধ চেষ্টা করুন।
Triptans যেমন সুমাত্রিপ্টান (Imitrex) এবং zolmitriptan (Zomig) মাইগ্রেনের জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ। মস্তিষ্কে ব্যথার পথ বন্ধ করে এবং রক্তনালীগুলি সংকুচিত করে ট্রাইপটান মাইগ্রেন উপশম করে এবং পিল, নাসিক স্প্রে বা ইনজেকশন আকারে পাওয়া যায়। আপনার মাইগ্রেন ঘন ঘন বা গুরুতর হলে আপনার ডাক্তার এই ষধটি লিখে দিতে পারেন।
- আপনার যদি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়ে থাকে তাহলে ট্রিপটান ব্যবহার করবেন না।
- একটি ট্রিপটান এবং একটি এসএসআরআই (সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার) বা একটি এসএনআরআই (সেরোটোনিন নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটার) একসাথে গ্রহণ করলে সেরোটোনিন সিনড্রোম নামক একটি গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি জোলোফ্ট বা সিম্বাল্টার মতো এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে ট্রিপটান ব্যবহার করার বিষয়ে কথা বলুন। আপনি যদি কোন লক্ষণগুলি দেখতে চান তা আপনি উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার ডাক্তার একটি ভিন্ন presষধ লিখে দিতে চাইতে পারেন।
- ট্রেক্সিমেট ড্রাগটি দুটি ব্যথা উপশমকারীকে সুমাত্রিপটান এবং নেপ্রোক্সেন নামে একত্রিত করে, যা খুব কার্যকর বলে মনে হয়।
পদক্ষেপ 5. এরগট চেষ্টা করুন।
Ergot একটি প্রেসক্রিপশন medicationষধ যা ট্রিপটান হিসাবে কার্যকর বলে মনে হয় না, কিন্তু যদি আপনার মাইগ্রেন 2 দিনের বেশি স্থায়ী হয় তবে ভাল। সাধারণত ব্যবহৃত বিকল্প হল Ergotamine যদিও কিছু লোকের জন্য এটি বমি বমি ভাবকে আরও খারাপ করে তোলে। এরগট সাধারণত ক্যাফেইনের সাথে মিলিত হয়, যেমন মাইগারগট এবং ক্যাফারগট ওষুধ। মাইগ্রানালও বেশ একই রকম, অনুনাসিক স্প্রে বা ইনজেকশনের চেয়ে কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
এর কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি শুরু হওয়ার সাথে সাথে এরগট ব্যবহার করুন।
ধাপ 6. বমি বমি ভাব।
আপনার মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি প্রায়ই বমি বমি ভাব এবং বমির সাথে থাকলে বমিভাবের ওষুধের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণত নির্ধারিত ওষুধ হল ক্লোরপ্রোমাজিন, মেটোক্লোপ্রামাইড (রেগলান) এবং প্রোক্লোরপেরাজিন।
ধাপ 7. একটি শেষ উপায় হিসাবে opioids বা স্টেরয়েড সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
Opioids কখনও কখনও খুব বেদনাদায়ক মাইগ্রেনের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা হয়, কিন্তু যেহেতু তারা মাদকদ্রব্য ধারণ করে, সেগুলি অভ্যাস গঠন করতে পারে এবং শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা হয় যখন অন্যান্য ওষুধ কাজ করে না। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি গ্লুকোকোর্টিকয়েড দিতে পারেন, যেমন প্রেডনিসোন বা ডেক্সামেথাসোন, ব্যথা কমানোর জন্য অন্যান্য withষধের সংমিশ্রণে, কিন্তু এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে এটি ঘন ঘন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
Opioids শুধুমাত্র ন্যূনতম পরিমাণে নির্ধারিত হয় কারণ তারা আসক্তি বা অপব্যবহার করা যেতে পারে, এবং ধীরে ধীরে বন্ধ করা উচিত। স্টেরয়েড ওষুধগুলিও ধীরে ধীরে বন্ধ করা উচিত, একবারে নয়।
5 এর 3 পদ্ধতি: প্রাকৃতিকভাবে মাইগ্রেন কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 1. একটি মাইগ্রেন প্রদর্শিত হবে লক্ষণগুলি চিনুন।
মাইগ্রেন শুরু হওয়ার আগে কিছু লোক একটি "আভা" অনুভব করে যা আলোর ঝলকানি বা দৃষ্টিশক্তি হ্রাস হিসাবে প্রদর্শিত হয়। আপনি আপনার মাথার পাশে আপনার দৃষ্টি অন্ধকার অনুভব করতে পারেন, আপনার মুখ, বাহু বা পায়ের একপাশে ঝাঁকুনি অনুভূতি, দুর্বলতা বা কথা বলতে অসুবিধা হতে পারে। আপনি যদি মাইগ্রেনের প্রাথমিক লক্ষণগুলি চিনতে পারেন তবে আপনি এটিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে বিরত রাখার বা লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন।
কিছু লোক মাথাব্যথার এক বা দুই দিন আগে একটি তথাকথিত প্রোড্রোম ফেজ অনুভব করে। এই পর্যায়ে মেজাজ পরিবর্তন (স্বাভাবিকের চেয়ে দুderখী বা সুখী), নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার প্রবল তাগিদ, কোষ্ঠকাঠিন্য, ঘন ঘন হাঁটা, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, বা ঘন ঘন প্রস্রাব এবং তৃষ্ণা বৃদ্ধি।
ধাপ 2. আপনার চারপাশে সংবেদনশীল উদ্দীপনা কম করুন।
উজ্জ্বল আলো, তীব্র গন্ধ এবং উচ্চ আওয়াজ সাধারণত মাইগ্রেনের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। যখন আপনি আসন্ন মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি চিনবেন, সম্ভব হলে সমস্ত সংবেদনশীল উদ্দীপনা বন্ধ করুন। বিশ্রামের জন্য একটি অন্ধকার, শান্ত জায়গায় শুয়ে পড়ুন।
ধাপ 3. শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন।
স্ট্রেস এবং পেশী টান মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং গুরুতর চাপ মাইগ্রেনকেও ট্রিগার করতে পারে। মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে এবং মাইগ্রেনের আক্রমণের সময় নিয়মিত শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। যখন আপনার মাথাব্যথা হয় তখন ধ্যান বা গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, অন্ধকার জায়গায় বিশ্রামের সময়। সংবেদনশীলতা অনুশীলন করুন, প্রকৃতিতে হাঁটুন, সঙ্গীত শুনুন এবং অন্য কিছু যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
ধাপ 4. একটি গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস চেষ্টা করুন।
ব্যথা অসাড় করার জন্য ঘাড় বা মাথায় একটি গরম বা ঠান্ডা কম্প্রেস রাখুন। যদি আপনার কম্প্রেস না থাকে তবে বরফের সাথে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে ভরাট করুন এবং এটি একটি পাতলা তোয়ালে আবৃত করুন যাতে বরফের সরাসরি যোগাযোগ থেকে ত্বকের ক্ষতি না হয়। আপনি উত্তপ্ত প্যাডগুলিও চেষ্টা করতে পারেন যা উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে পারে।
ধাপ 5. একটি ম্যাসেজ চেষ্টা করুন।
উত্তেজিত এবং চাপযুক্ত পেশীতে ম্যাসাজের প্রভাব মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে। এর কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য আরো গবেষণার প্রয়োজন, কিন্তু কিছু লোক ম্যাসেজ থেরাপির মাধ্যমে তাদের মাইগ্রেন হ্রাস পেয়েছে। আপনার যদি পেশাদার ম্যাসাজ না থাকে তবে নিজেকে ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন। একটি বৃত্তাকার গতিতে বা পিছনে আঙ্গুল দিয়ে মন্দির এবং মাথার খুলি টিপুন। আপনার আঙ্গুলগুলি চামড়া জুড়ে স্লাইড করতে দেবেন না, নীচের পেশীগুলি ঘষার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. বায়োফিডব্যাক চিকিত্সা অধ্যয়ন বিবেচনা করুন।
মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে বায়োফিডব্যাক কার্যকর। পেশাগত বায়োফিডব্যাক নিরাময়কারীরা শিথিলকরণ প্রক্রিয়ার সময় বিশেষ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে আপনাকে কীভাবে মানসিক চাপের প্রতি শরীরের মানসিক প্রতিক্রিয়া চিনতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখায়। মাইগ্রেন ট্রিগার করে এমন স্ট্রেসার সনাক্ত করতে শেখা আপনাকে এই পরিস্থিতিগুলি এড়াতে বা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। মাইগ্রেন যদি আস্তে আস্তে আসে, আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ আক্রমণ এড়াতে বায়োফিডব্যাক ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 7. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বিবেচনা করুন।
CBT একটি মানসিক যন্ত্র যা শেখায় কিভাবে চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরন পরিবর্তন করতে হয়। সিবিটি শিখতে আপনি একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে পারেন। এই থেরাপি যেভাবে কাজ করে তা বায়োফিডব্যাকের মতো, কিন্তু CBT মানসিক প্রক্রিয়া ব্যবহার করে, শারীরিক নয়। CBT মাইগ্রেনের উপসর্গ উপশম বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 8. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইগ্রেন মোকাবেলায় আকুপাংচার একটি খুব সহায়ক থেরাপি। পেশাগত আকুপাংচার বিশেষজ্ঞরা ব্যথা কমানোর জন্য নির্দিষ্ট পয়েন্টে ত্বকে ছোট সূঁচ ুকিয়ে দেবেন। প্রাকৃতিকভাবে মাইগ্রেনের জন্য আকুপাংচার চেষ্টা করে দেখুন।
ধাপ 9. সাবধানতার সাথে জ্বরজনিত bষধি চেষ্টা করুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিভারফিউ তীব্রতা হ্রাস করতে পারে বা মাইগ্রেন প্রতিরোধ করতে পারে যদিও এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত নয়। ফিভারফিউ সাধারণত শুকনো গুল্মযুক্ত ক্যাপসুলে পাওয়া যায় এবং ফার্মেসী বা ওষুধের দোকানে কেনা যায়।
ভেষজ প্রতিকার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ালে ফিভারফিউ ব্যবহার করবেন না এবং এটি 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের দেবেন না।
5 এর 4 পদ্ধতি: ট্রিগারগুলিকে ছোট করা
ধাপ 1. খাবার থেকে ট্রিগার এড়িয়ে চলুন এবং নিয়মিত খাবার নির্বাচন করুন।
রোজা রাখা বা না খাওয়া কিছু মানুষের জন্য মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। পুরানো পনির এবং লবণযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিও ট্রিগার করতে পারে। টেবিল সল্টের পরিবর্তে চিপস এবং অন্যান্য স্ন্যাকস, ভেষজ এবং মশলা দিয়ে মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে লবণের পরিমাণ হ্রাস করুন। প্যাকেটজাত এবং হিমায়িত খাবার, পাশাপাশি ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
- Aspartame (কৃত্রিম সুইটেনার) এবং MSG এর মতো সংযোজন কিছু মানুষের মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করে সংযোজনগুলি এড়িয়ে চলুন এবং রেস্তোরাঁকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা এমএসজি ব্যবহার করে, এবং যদি তা হয় তবে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার খাবারে এমএসজি যোগ করা হয়নি।
- নাইট্রেটগুলি একটি মোটামুটি সাধারণ মাইগ্রেনের ট্রিগার এবং এটি প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন পেপারোনি, হট ডগ এবং গ্রাউন্ড মাংসে পাওয়া যায় যা প্রায়শই স্যান্ডউইচ এবং হ্যামবার্গারের ফিলিং হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
পদক্ষেপ 2. অ্যালকোহল গ্রহণ কম করুন।
অ্যালকোহল, বিশেষ করে ওয়াইন, মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে। অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করুন বা এটি মাঝারি পরিমাণে সীমাবদ্ধ করুন, যা women৫ বছরের বেশি বয়সের নারী ও পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ১ টি পানীয় এবং of৫ বছরের কম বয়সী পুরুষদের জন্য দিনে ২ টি পানীয়।
পদক্ষেপ 3. খুব বেশি ক্যাফিন পান করবেন না।
কফি এবং স্পোর্টস ড্রিঙ্কের মতো উচ্চমাত্রার ক্যাফেইন সামগ্রী পানীয় মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে কারণ ক্যাফিন ক্র্যাশ ইফেক্ট যা কয়েক ঘন্টা পরে ঘটে। হঠাৎ করে ক্যাফিনের মাত্রা কমে গেলে মাইগ্রেন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। যদি সম্ভব হয়, কফির পরিবর্তে চা পান করুন, এবং আপনার ক্যাফিনের পরিমাণ ন্যূনতম রাখার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে কফি পান করেন, তাহলে এখনই থামবেন না কারণ এটি মাথাব্যথা এবং অন্যান্য প্রত্যাহারের প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। ধীরে ধীরে থামুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বর্তমানে দিনে 2 কাপ কফি পান করেন, এক বা দুই সপ্তাহের জন্য কমিয়ে 1 কাপ করুন, তাহলে অর্ধ-ক্যাফ কফি পান করুন (অর্ধেক নিয়মিত, অর্ধ ডিকাফ)।
ধাপ 4. ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
কিছু লোকের জন্য, মাইগ্রেন যখন তাদের ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করে, এবং যখন তারা পর্যাপ্ত বা এমনকি খুব বেশি ঘুম পায় না তখন তারা আঘাত করে। যদি আপনি মাইগ্রেনের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে ঘুমানোর সময় এবং ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন যাতে আপনি প্রতি রাতে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুম পান।
জেট ল্যাগ মাইগ্রেনকেও ট্রিগার করতে পারে। আপনি যদি একটি টাইম জোন দিয়ে এমন জায়গায় উড়ে যাচ্ছেন যা সম্পূর্ণ ভিন্ন, আপনার ঘুমের সময়সূচীতে ব্যাঘাত কমিয়ে আনার জন্য যথাসম্ভব চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার ডাক্তারকে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি এবং হার্টের aboutষধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
ভ্যাসোডিলেটর ওষুধ যেমন নাইট্রোগ্লিসারিন মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যেমন গর্ভনিরোধক বড়ি। ওষুধ গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, এখনই এটি ব্যবহার বন্ধ করবেন না। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, সম্ভবত আপনার ওষুধ অন্য একটি withষধ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে যা মাইগ্রেনকে ট্রিগার করে না।
পদক্ষেপ 6. একটি মাথাব্যাথা জার্নাল রাখুন।
মাইগ্রেনের ট্রিগারগুলি কখনও কখনও চিহ্নিত করা কঠিন হয় যদি আপনি মনোযোগ না দেন এবং মাইগ্রেন স্ট্রাইকের আগে কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন। একটি নোটবুক নিন, এবং যখন আপনি মাথাব্যথা পান, সেদিন আপনি কী করেছিলেন, গত 12 ঘন্টার মধ্যে আপনি কী খেয়েছিলেন এবং অন্য কোন উদ্দীপনা (পারফিউমের একটি শক্তিশালী গন্ধ, ঘুমের অভাব ইত্যাদি)। একটি জার্নাল আপনাকে মাইগ্রেনের প্যাটার্ন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে ভবিষ্যতে ট্রিগার এড়ানো যায়।
5 এর 5 পদ্ধতি: মাইগ্রেন প্রতিরোধ
ধাপ 1. আপনি মাইগ্রেন প্রতিরোধকারী takeষধ গ্রহণ করতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
মাইগ্রেনের গুরুতর ক্ষেত্রে প্রতিরোধমূলক ওষুধ দেওয়া হয় এবং চিকিৎসা করা কঠিন কারণ তাদের বেশ মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। যাইহোক, যদি মাইগ্রেন ঘন ঘন হয় এবং আপনার জীবনমানকে প্রভাবিত করে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রতিরোধমূলক ওষুধগুলি মাইগ্রেনের আক্রমণকে সংক্ষিপ্ত করতে পারে, তাদের সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করতে পারে বা তাদের তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। আপনাকে প্রতিরোধমূলক ওষুধ ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হতে পারে যদি:
- মাইগ্রেন সাধারণত 12 ঘন্টার বেশি থাকে।
- মাইগ্রেন প্রতি মাসে চার বা তার বেশি বার আঘাত করে।
- ব্যথা medicineষধ দিয়ে যায় না
- আপনি অসাড়তা বা দুর্বলতার সাথে একটি আভা অনুভব করেন।
ধাপ 2. হার্টের ওষুধ বিবেচনা করুন।
কার্ডিওভাসকুলার ওষুধ যা সাধারণত উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা করে কখনও কখনও মাইগ্রেন প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়। সর্বাধিক ব্যবহৃত ওষুধগুলি হল বিটা ব্লকার যেমন মেটোপ্রোলল এবং অন্যান্য, ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার ভেরাপামিল এবং এসিই ইনহিবিটার লিসিনোপ্রিল।
আপনার হার্টের সমস্যা, ধূমপান বা 60 বছরের বেশি বয়স হলে এই ওষুধগুলি ভাল বিকল্প নয়। আপনার ডাক্তার আপনার চিকিৎসা ইতিহাস অধ্যয়ন করবে এবং অন্যান্য ofষধের ঝুঁকি এবং সুবিধা নিয়ে আলোচনা করবে।
ধাপ 3. ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট ব্যবহার করে দেখুন।
মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য ওষুধ amitriptyline দেখানো হয়েছে। অন্যান্য ধরণের ট্রাইসাইক্লিকগুলিও কখনও কখনও ব্যবহৃত হয় কারণ তাদের কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে (শুষ্ক মুখ, কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্লান্তি এবং ওজন বৃদ্ধি)। আপনার ডাক্তার আপনাকে usingষধ ব্যবহারের ঝুঁকি এবং উপকারিতা ওজন করতে সাহায্য করবে।
Venlafaxine (Effexor XR) একটি SNRI যা মাইগ্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. anticonvulsants বিবেচনা করুন।
অ্যান্টিকনভালসেন্টস যেমন ভালপ্রয়েট এবং টপিরামেট (টপাম্যাক্স) মাইগ্রেনের আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে। যাইহোক, এই ওষুধটি মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা Valporate নেওয়া উচিত নয়।
পদক্ষেপ 5. বোটক্স ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
বোটক্স, বা অনাবোটুলিনুমটক্সিনএ, প্রাপ্তবয়স্কদের মাইগ্রেন প্রতিরোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রতি 12 সপ্তাহে ঘাড় এবং কপালের পেশীতে বোটক্স ইনজেকশন দেওয়া হয়। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেনের সমস্যায় ভোগেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিকল্পটি নিয়ে আলোচনা করুন।
পরামর্শ
- সচেতন হোন যে হরমোনের পরিবর্তন যেমন মেনোপজ বা আপনার পিরিয়ডের আগে মাইগ্রেন হতে পারে। এই ক্ষেত্রে প্রায় কিছুই করা যায় না, এবং হরমোনীয় চিকিত্সা কার্যকর প্রমাণিত হয়নি, তবে আপনি আরও সতর্ক থাকতে পারেন এবং অন্যান্য ট্রিগারগুলি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করতে পারেন।
- আবহাওয়ার পরিবর্তন যেমন ঝড়ের আগেও একই প্রভাব ফেলে।
সতর্কবাণী
- আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের নির্দেশ অনুযায়ী মাইগ্রেনের ওষুধ ব্যবহার করুন।
-
আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে ER এ যান:
- একটি উচ্চ তীব্রতার মাথাব্যথা যা হঠাৎ আসে এবং আপনার জীবনের সবচেয়ে খারাপ মাথাব্যথার মতো মনে হয়
- ঘাড় শক্ত, জ্বর, বিভ্রান্তি, খিঁচুনি, দুর্বলতা বা কথা বলতে অসুবিধা সহ মাথাব্যথা
- মাথার আঘাতের পরে মাথাব্যথা, বিশেষত যদি এটি সময়ের সাথে আরও খারাপ হয়
- মাথাব্যাথা যা দূরে যায় না এবং খারাপ হয়ে যায় যদি আপনি দ্রুত সরে যান, কাশি বা স্ট্রেন
- 50 বছর বয়সের পরে আপনার প্রথম মাথাব্যথা হয়েছিল
