আমরা তৃষ্ণার্ত বোধ করি কারণ শরীর তরল ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার চেষ্টা করছে, যা বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয় যেমন আমরা কতটা পানি পান করি, আমরা যে খাবার খাই, আমরা যে medicationsষধ গ্রহণ করি এবং আমাদের ব্যায়াম রুটিন। এটি কতটা লালা উৎপন্ন করে, শারীরিক অসুস্থতা এবং তাদের চিকিৎসা এবং আমাদের শরীরের তাপমাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। কারণ যাই হোক না কেন, তৃষ্ণা অনুভব করা কোন মজা নয়! অপ্রীতিকর তৃষ্ণা মোকাবেলার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: নিশ্চিত করুন যে আপনি গ্রহণ করছেন এবং পর্যাপ্ত তরল পাচ্ছেন
ধাপ 1. প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করুন।
তৃষ্ণা মোকাবেলার দ্রুত উপায় এবং তৃষ্ণা থেকে শরীরকে রক্ষা করার সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় হল শরীরের স্বাভাবিক তরলের মাত্রা বজায় রাখা বা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা। এটি করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিন কমপক্ষে 1 লিটার তরল খাওয়া। যদি আপনি খুব তৃষ্ণার্ত বোধ করেন বা আপনার প্রস্রাব গা dark় হলুদ রঙের হয়, তাহলে আপনি তার চেয়ে বেশি তরল পান করুন।
- দ্রষ্টব্য: এর অর্থ এই নয় যে প্রতিদিন 1 লিটার তরল পানীয় তরল বা জল থেকে পাওয়া যায়। লক্ষ্য হল এটি গ্রাস করা, যা বিভিন্ন উৎস থেকে পাওয়া যেতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, দুধ এবং রস বেশিরভাগ জল দিয়ে তৈরি। কফি, চা এবং সোডাতেও জল থাকে, কিন্তু এতটা নয় এবং আপনার তরল গ্রহণে সত্যিই অবদান রাখে না। এই ধরনের পানীয়তে ক্যাফিনও থাকে যা একটি হালকা মূত্রবর্ধক (প্রস্রাব উৎপাদন বৃদ্ধি করে) এবং শরীরের তরল নষ্ট হওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করে।
- আপনি যদি ঘন ঘন ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার ঘামের কারণে আপনার তরল গ্রহণ বৃদ্ধি করতে হবে, যা আপনার শরীরের শীতল করার উপায়। ব্যায়াম করার আগে, আপনার ব্যায়ামের সময় প্রতি 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে 450-600 মিলি জল, তারপর 180-250 মিলি জল এবং 480-700 মিলি জল পান করার চেষ্টা করুন।
- প্রচুর পানি ধারণকারী খাবার খাওয়া শরীরে তরল গ্রহণ বাড়ানোর একটি ভাল উপায়। এমন অনেক খাবার আছে যা আমরা খেতে পারি যাতে প্রচুর পানি থাকে। সর্বোপরি, এই খাবারগুলি পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠীর মধ্যে চারটিতে পড়ে।
পদক্ষেপ 2. একটি পানির বোতল আনুন।
পানীয় জলের বোতল বহন করলে শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে যখন আপনি পানীয় জলের উৎস থেকে দূরে থাকেন। একটি বোতল পানি, স্পোর্টস ড্রিঙ্ক বা অন্যান্য তরল দিয়ে ভরাট করুন এবং কাজ, স্কুল বা অন্যান্য অনুষ্ঠানে নিয়ে যান।
- আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বা যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বাইরে যাচ্ছেন তখন আপনার সাথে একটি জলের বোতল আনা একটি ভাল ধারণা।
- একক ব্যবহারের প্লাস্টিকের বোতলের পরিবর্তে পানির বোতল কিনুন যা পুনর্ব্যবহারযোগ্য এবং ব্যবহারের মধ্যে ধোয়া যায়।
ধাপ a. বিভিন্ন ধরনের ফল খেয়ে শরীরকে প্রশমিত করুন।
তরমুজ, স্ট্রবেরি, আঙ্গুর এবং তরমুজ প্রায় 90-92% জল ধারণ করে। পীচ, রাস্পবেরি, আনারস, এপ্রিকট এবং ব্লুবেরিতে প্রায় 85-89% জল থাকে। এই ফলগুলি তাজা, হিমায়িত বা রস মিশ্রিত করা যেতে পারে জল বা দুধের মিশ্রণে (হয়তো আপনি আইসক্রিমও ব্যবহার করতে পারেন) স্মুদি তৈরি করতে। ফলের সালাদ তৈরির জন্য আপনি কিছু ফল মিশিয়ে নিতে পারেন।
ধাপ 4. কাটা সবজি উপভোগ করুন।
কুঁচকানো ঠান্ডা সবজি চিবানো শুধু তৃষ্ণা নিবারণের একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, এই সবজির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জলও থাকে। শসা, বেগুন, টমেটো, মুলা, মরিচ, গাজর এবং লেটুসে প্রায় 91-96% জল থাকে, লেটুস সবজি যা সর্বাধিক জল ধারণ করে এবং তারপরে শসা থাকে। অ্যাভোকাডোস, যা একটি পুষ্টি-ঘন সুপারফুড, এতে প্রায় 65% জল থাকে। তাজা শাকসবজি খাওয়া, খাবারের অংশ হিসাবে বা সালাদ হিসাবে একসাথে খাওয়া ভাল কারণ শাকসবজি রান্না করার সময় প্রচুর জল হারায়।
লেটুসের জন্য, বাইরেরতম পাতাটি কেনার এক থেকে দুই দিনের মধ্যে সেবন করুন। প্রথমে লেটুসে বাইরের পাতায় বেশি পানি থাকে, কিন্তু এই পানির পরিমাণ ভেতরের পাতায় বেশি দিন থাকে।
ধাপ 5. মাংস খান।
কে একটি বড়, সরস বার্গার যে শুধু গ্রিলিং শেষ হয়েছে ভালবাসে না? কিমা করা মাংসে 85% কম চর্বি থাকে কাঁচা অবস্থায় 64% জল এবং রান্না করার সময় 60%। রোস্ট কাটা গরুর মাংস কাঁচা অবস্থায়%% এবং রান্না করার সময় %৫% থাকে। মাংসের চর্বির পরিমাণ কম, এতে বেশি জল থাকে। মুরগি, যা ডায়েটে থাকা মানুষের কাছে খুব জনপ্রিয়, রান্নার আগে 69% এবং পরে 66% জল থাকে। যেহেতু ফ্রিজে থাকা অবস্থায় মুরগি থেকে জল বেরিয়ে আসবে, তাই এটি কেনার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রান্না করুন।
মাংস বা অন্য কিছু রান্না করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি লবণের পরিমাণ এবং মশলা ব্যবহার করেন। উভয়ই আপনাকে তৃষ্ণার্ত করতে পারে। সাধারণভাবে, পাকা খাবার এবং যেসব খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি, যেমন হ্যাম, সাদা রুটি, টমেটো সস, স্ন্যাকস যেমন চিপস, প্রক্রিয়াজাত পনির এবং মাংসের পিজা, স্বাভাবিকভাবেই তৃষ্ণা বাড়াতে পারে।
ধাপ 6. দই খান।
এক কাপ দইতে প্রায় 85% জল থাকে। ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের মতো পুষ্টির সাথে এটি যে সমস্ত উপকারিতা প্রদান করে, সেইসাথে বিভিন্ন ধরণের স্বাদ পাওয়া যায়, এর কম দাম এবং এটি যে সুবিধা প্রদান করে কারণ এটি আগে থেকে প্রস্তুত করার প্রয়োজন হয় না, দইও তরল প্রতিস্থাপনের জন্য সেরা পছন্দ। অধিক তরল গ্রহণের জন্য আপনি দইতে ফল যোগ করতে পারেন।
ধাপ 7. উচ্চ অ্যালকোহল ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
বিশেষ করে, বিপুল পরিমাণে বিয়ার এবং ওয়াইন খাওয়া থেকে দূরে থাকুন। অনেক লোকের মত নয়, আমরা প্রায়ই বাথরুমে যাই যখন অ্যালকোহল পান করি কারণ শরীরে প্রচুর পরিমাণে তরল প্রবেশ করে না। আসলে এই পানীয় আপনার মনকে আক্ষরিক অর্থেই গোলমাল করে দেয়। অ্যালকোহল পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত এডিএইচ বা অ্যান্টি-মূত্রবর্ধক হরমোনের পরিমাণ হ্রাস করে। এটি আপনাকে কেবল অ্যালকোহল নয় বরং তরল পদার্থও বের করে দিতে ঘন ঘন প্রস্রাব করতে বাধ্য করে যা পূর্বে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখেছিল।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করাও খুব একটা সাহায্য করবে না। আপনার শরীর অতিরিক্ত পরিমাণে 1/3 থেকে 1/2 পর্যন্ত শোষণ করবে। এর অধিকাংশই প্রস্রাবের মাধ্যমে বের হয়ে যাবে।
- এই ডিহাইড্রেশন প্রক্রিয়ার কারণে, আমরা প্রচুর মদ্যপ পানীয় খাওয়ার পরেও হ্যাংওভার অনুভব করি।
4 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: মদ্যপান ছাড়াই তৃষ্ণা নিবারণ
ধাপ 1. বরফ কিউব বা চূর্ণ বরফ চুষুন।
এমন কিছু সময় আছে, যেমন যখন আপনি অস্ত্রোপচারের আগে সন্ধ্যায় বা সকালে কিছু খেতে বা পান করতে পারেন না, তখন আপনার ক্ষুধা লাগে - ক্ষুধা লাগে না কারণ আপনি খেতে চান, কিন্তু ঠান্ডা পানি পান করতে চান। অস্ত্রোপচারের আগে এটি এড়ানো উচিত, তবে সাধারণত অস্ত্রোপচার থেকে জেগে ওঠার সময় একজন চিকিৎসক আপনাকে প্রথম যে জিনিসটি দেবেন তা হল আপনার মুখকে আর্দ্র করা এবং আপনার তৃষ্ণা মেটাতে সাহায্য করার জন্য একটি বরফের কিউব। তাই আপনি একটি বরফের কিউব ট্রেতে পানি জমা করে একটি গ্লাস বা প্লাস্টিকের ব্যাগে (চূর্ণ বরফের জন্য, আপনি বরফের কিউবগুলি সাবধানে ভেঙে ফেলতে পারেন) আপনার তৃষ্ণা মেটাতে পারেন।
ধাপ 2. চিনি-মুক্ত আঠা চিবান এবং চিনি-মুক্ত হার্ড ক্যান্ডি চুষুন।
চিউইং গাম এবং শক্ত ক্যান্ডি চুষলে আপনার মুখ আরও লালা উৎপন্ন করতে পারে, যার ফলে আপনি কম ঘুমান। অস্ত্রোপচারের আগেও এটি করা উচিত নয়, কিন্তু এটি কিডনি ডায়ালাইসিস করা ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে। এটি অন্যান্য অনেক কিছুর কারণে সৃষ্ট তৃষ্ণা দূর করার জন্যও দুর্দান্ত। নিশ্চিত করুন যে আপনি চিনি মুক্ত হার্ড ক্যান্ডি কিনেছেন যা আপনি অল্প সময়ে উপভোগ করতে পারেন। আপনি যত বেশি মিছরি চুষবেন, আপনার মুখ তত বেশি লালা উৎপন্ন করবে।
- Xylitol এর সাথে সাবধান থাকুন যা প্রায়ই চুইংগাম এবং চিনি মুক্ত ক্যান্ডিতে পাওয়া যায় কারণ এটি নির্দিষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করলে ডায়রিয়া বা পেটে ব্যথা হতে পারে।
- টক মিছরি লালা গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, তাই আপনি যদি টক স্বাদ সহ্য করতে পারেন তবে আপনি এটিও চেষ্টা করতে পারেন।
- পুদিনা ক্যান্ডি চিবানো একটি শীতল এবং সতেজ অনুভূতি প্রদান করে যা তৃষ্ণা মেটাতে পারে।
ধাপ 3. হিমায়িত ফল চুষুন।
কিছু পরিস্থিতিতে, উদাহরণস্বরূপ, কিডনি ধোয়ার সময়, আঙ্গুর, কাটা পীচ এবং আনারসের মতো হিমায়িত ফল চুষলে সঠিকভাবে তৃষ্ণা মেটাতে সাহায্য করতে পারে। এটি সাহায্য করে কারণ এটি লালা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। আঙ্গুর এবং অন্যান্য বেরি ছাড়া অন্য ফলের জন্য, আপনাকে যা করতে হবে সেগুলি কেটে ফ্রিজে একটি ব্যাগে রাখুন। অথবা, তরমুজ এবং ক্যান্টালুপের মতো ফলের জন্য, আপনি তাদের একটি আইসক্রিম স্কুপ দিয়ে বের করতে পারেন যাতে সেগুলি হিমায়িত হওয়ার আগে বলগুলিতে পরিণত হয়।
আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে লেবু আরেকটি ফল যা আপনি হিমায়িত বা তাজা ধূমপান করতে পারেন। এই ফলটি সবচেয়ে কার্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি কারণ এতে উচ্চ মাত্রার সাইট্রিক অ্যাসিড রয়েছে এবং প্রকৃতপক্ষে লালা উত্পাদনকে উস্কে দেয়।
ধাপ 4. পপসিকল বা স্বাদযুক্ত বরফ তৈরি করুন।
এটি পিপাসা নিবারণের আরেকটি দুর্দান্ত উপায় এবং কিডনি ধোয়ার সময় এবং গলা বা মুখের অস্ত্রোপচারের পরেও কার্যকর (কোনও অস্ত্রোপচারের আগে নয়)। আপনার ডায়েট কেমন, তার উপর নির্ভর করে চা বা লেবুর রস তৈরি করুন, অথবা ডায়েট আপেল জুস বা আদা আলে কিনুন। একটি পপসিকল পাত্রে বা আইস কিউব পাত্রে রাখুন এবং ফ্রিজ করুন। আপনার যদি পপসিকলের জন্য লাঠি থাকে, সেগুলি beforeোকানোর আগে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন যাতে তারা সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারে। যদি আপনার না থাকে তবে স্বাদযুক্ত বরফের কিউব তৈরি করতে, হিমায়িত বরফটিকে একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে রাখুন যাতে এটি গলে যায়। আপনি পানীয়টিকে একটি প্লাস্টিকের কাপে pourেলে দিতে পারেন এবং এটি স্থির করতে পারেন যতক্ষণ না এটি একটি ধারাবাহিকতায় পৌঁছায় যেখানে আপনি এটি বের করতে পারেন।
ধাপ 5. ফার্মেসিতে যান।
আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার লালা বিকল্প কিনতে চেষ্টা করতে পারেন, বিশেষ করে জাইলিটল ধারণকারী পণ্য, যেমন মাউথ কোট বা ওসিস ময়শ্চারাইজিং মাউথ স্প্রে, বা কারবক্সি মিথাইল সেলুলোজ বা হাইড্রোক্সিথাইল সেলুলোজ, যেমন বায়োটিন ওরাল ব্যালেন্স। আবার, খুব বেশি xylitol গ্রহণ করলে খারাপ প্রভাব পড়তে পারে, তাই আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। যদি আপনার তৃষ্ণা একটি ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সা করা একটি স্বাস্থ্যের অবস্থার প্রভাব হয়, তাহলে এই পণ্যগুলি ব্যবহার করার আগে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. আপনার শরীরকে খুব ঘন ঘন গরম করার জন্য প্রকাশ করবেন না।
শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখাও আপনাকে অনেক তৃষ্ণার্ত বোধ থেকে দূরে রাখতে পারে। আপনি যে প্রথম পদক্ষেপটি নিতে পারেন তা হ'ল তাপ থেকে দূরে থাকা যাতে আপনি এত গরম না হন। অতিরিক্ত তাপ শরীরকে শীতল করার জন্য ঘাম উৎপন্ন করে। এর ফলে আপনি শরীরের তরল পদার্থ হারান এবং তৃষ্ণার্ত হন। সকাল 10 টা থেকে বিকাল 3 টার মধ্যে সূর্যের রশ্মি তীব্র হয়, তাই সময়সূচী নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে সেই সময়ে বাইরে থাকতে না হয়, বিশেষ করে বছরের সবচেয়ে গরম সময়ে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে বিভিন্ন কাজ করতে পারেন। দুপুরে অফিসে পৌঁছে দুপুরের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, গাড়িতে করে কিনতে যাওয়ার পরিবর্তে।
- আপনি যদি সূর্য এড়াতে না পারেন, তাহলে যতটা সম্ভব সূর্যের দিকে আপনার এক্সপোজার সীমিত করার চেষ্টা করুন।
- রোদ থেকে নিজেকে রক্ষা করতে ভবন এবং গাছের সুবিধা নিন।
- এবং ভুলে যাবেন না যে এয়ার কন্ডিশনারগুলি আমাদের শরীরকে শীতল করে।
পদক্ষেপ 2. উপযুক্ত পোশাক পরুন।
কখনও কখনও আমরা তাপ থেকে বাঁচতে পারি না। সামঞ্জস্য করার আরেকটি উপায় হল এমন কাপড় নির্বাচন করা যা অতিরিক্ত গরম হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। যখন আবহাওয়া খুব গরম এবং আপনি এটি এড়াতে পারবেন না অথবা আপনি জানেন যে আপনি এমন একটি পরিবেশে থাকবেন যা আপনাকে ঘাম দেবে যদি আপনি সঠিক পোশাক না পরেন, তাহলে কি বুদ্ধিমানের সাথে পরবেন তা চয়ন করুন।
- আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে হালকা রঙের সুতি বা লিনেনের তৈরি হালকা পোশাক পরুন। হালকা রঙের কাপড় সূর্যের আলো শোষণ না করে প্রতিফলিত করবে। তুলা এবং লিনেন শ্বাস -প্রশ্বাসের উপকরণ তাই তারা পলিয়েস্টার, আর্ক্রাইলিক, নাইলন এবং রেয়ন এর মত তাপ ধরে রাখতে পারবে না।
- যদি আপনি গাদা কাপড় পরা এড়িয়ে যান, তাহলে এটি করুন। বিভিন্ন স্তরে কাপড় পরলে তাপ ধরে রাখতে পারে যাতে আপনি বেশি ঘামেন।
- খুব বেশি আঁটসাঁট পোশাক থেকে দূরে থাকুন, যদি না সেগুলি বিশেষভাবে শরীরকে শ্বাস নিতে এবং ঘাম শুষে নিতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়।
পদক্ষেপ 3. খুব বেশি ব্যায়াম করবেন না।
ব্যায়াম ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ায় - যদি হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পর্যাপ্তভাবে প্রতিস্থাপন করা না হয় - কারণ আপনার মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনাকে ঘাম এবং তরল হারানোর কারণ করে। আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি প্রতিস্থাপন করতে না পারেন।
- যদি আপনি ব্যায়াম করেন, ক) বাইরে ব্যায়াম করার সময় হালকা রঙের হালকা পোশাক পরুন এবং খ) যদি আপনার পোশাক ঘামে ভিজে যায়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিবর্তন করুন।
- এবং মনে রাখবেন, গরম, আর্দ্র গ্রীষ্মে হাঁটা ঘাম হতে পারে। যখন এটি আর্দ্র হয়, বাতাসের আর্দ্রতা আপনার ত্বক থেকে ঘাম বাষ্প হওয়া বন্ধ করে দেয়, যা আপনার শরীরকে ভিতরে বেক করতে দেয়।
ধাপ 4. জল দিয়ে শরীর ঠান্ডা করুন।
যদি আপনার শরীর খুব বেশি গরম হয়ে যায়, তাহলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল শীতল ঝরনা বা গোসল করা। নিশ্চিত করুন যে পানির তাপমাত্রা ঠান্ডা, ঠান্ডা নয়। জলের তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রার নিচে থাকা উচিত। যদি এটি খুব ঠান্ডা হয়, যখন আপনি গোসল বা স্নান শেষ করেন, আপনার শরীর তাপকে উষ্ণ করার জন্য সাড়া দেয়, এবং এটি এমন প্রভাব নয় যা আপনি খুঁজছেন।
- আপনি একটি পাতলা তোয়ালে একটি বরফ কিউব রাখার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার ঘাড় এবং কব্জিতে দুই মিনিট ধরে ধরে রাখতে পারেন, যা দুটি পালস পয়েন্ট যা আপনি দিনের যে কোন সময় ধরে রাখতে পারেন। এটি শরীরকে ঠান্ডা করতে পারে কারণ পালস পয়েন্ট হল সেই জায়গাগুলি যেখানে রক্তনালীগুলি ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি থাকে যাতে আপনি ঠান্ডা শরীরে স্থানান্তর করতে পারেন।
- আরেকটি বিকল্প হল মাথা ও ঘাড়ের গোড়া ঠান্ডা পানিতে 5-10 মিনিট ভিজিয়ে রাখা। এই এলাকায় অনেক রক্তনালী রয়েছে যা ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি এবং আপনাকে দ্রুত ঠান্ডা হতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. বেশি খাবেন না।
যখন খাবার পাকস্থলীতে প্রবেশ করে, তখন আপনিও শক্তি বাড়ান। বিপাকীয় ব্যবস্থা খাদ্যকে হজম করতে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে পুষ্টি সরবরাহ করতে উৎসাহিত করে। এই প্রক্রিয়ার জন্য শক্তির প্রয়োজন যা শরীরকে তাপ দেয় - এটি খাবারের তাপীয় প্রভাব নামে পরিচিত। বড়, ভারী খাবার বেশি শক্তি উৎপাদনের কারণ হয়, যার ফলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, ছোট অংশগুলি খান কিন্তু প্রায়শই।
4 এর 4 পদ্ধতি: শুকনো মুখের চিকিত্সা
ধাপ 1. কফি এবং সিগারেট কমিয়ে দিন।
মানুষ প্রায়ই তৃষ্ণার্ত বোধ করার আরেকটি কারণ হল তাদের মুখ শুকনো, এমন একটি অবস্থা যেখানে মুখ পর্যাপ্ত লালা তৈরি করতে পারে না। এটি মুখকে কেবল শুষ্কই নয়, বিরক্তও করে, স্টিকি অনুভব করে এবং তরল তৃষ্ণা অনুভব করে। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি যথেষ্ট হাইড্রেটেড এবং অতিরিক্ত উত্তপ্ত নন, তাহলে আপনার মুখ শুকিয়ে যেতে পারে। এটি হ্রাস করার একটি উপায় হল ধূমপান এবং তামাকের মিছরি খাওয়া সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা। আপনার কফির ব্যবহারও সীমিত করা উচিত। দুটোই আপনার মুখকে শুষ্ক করে তোলে এবং আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তোলে।
আপনি যদি ধূমপায়ী হন এবং ছাড়তে প্রস্তুত না হন, তাহলে খুব বেশি ধূমপান না করার চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র অর্ধেক সিগারেট ধূমপান করুন বা পাফের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি নিন। আপনার সামগ্রিক ধূমপান গ্রহণ কমাতে যা কিছু করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. পরিবর্তে, চুইংগাম বা মিছরি চুষার চেষ্টা করুন।
চুইংগাম এবং মিছরি চুষলে তাৎক্ষণিকভাবে তৃষ্ণা মেটাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি শুষ্ক মুখের ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যত বেশি আঠা চুষবেন এবং যত বেশি আঠা চিবাবেন, তত বেশি লালা উৎপন্ন হবে। শক্ত, চিনিবিহীন মিষ্টি খাওয়া সবচেয়ে ভালো কারণ মৌখিক স্বাস্থ্যবিধিও শুষ্ক মুখের কারণ হতে পারে এবং আপনাকে তৃষ্ণার্ত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
অনেক ব্যাকটেরিয়া মুখের মধ্যে বৃদ্ধি পায়, তাই মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি গুরুত্বপূর্ণ। দাঁত ব্রাশ করুন এবং খাওয়ার পরে ফ্লস করুন। ফ্লসিং প্রায়শই করা হয় না, তবে ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা কেবল লালা উৎপাদন কমায় না, বরং আপনার জিঞ্জিভাইটিস হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়ায়, যা একটি সাধারণ মাড়ির রোগ এবং সংক্রমণ যা শুকনো মুখ এবং মুখের কারণে হতে পারে। এটা আরো খারাপ করে তোলে..
দাঁতের চেক-আপ এবং পরিষ্কারের জন্য নিয়মিত ডেন্টিস্টের কাছে যান। এছাড়াও, যদি আপনার দাঁতের সমস্যা থাকে, তাহলে এই কারণগুলি সমাধান করার জন্য অবিলম্বে ব্যবস্থা নিন যাতে তারা শুষ্ক মুখের সমস্যা বাড়িয়ে না দেয়।
ধাপ 4. একটি বিশেষ মাউথওয়াশ ব্যবহার করে দেখুন।
মাউথ কোট, ওসিস ময়শ্চারাইজিং মাউথ স্প্রে এবং বায়োটিন ওরাল ব্যালেন্সের মতো লালা প্রতিস্থাপন পণ্য ছাড়াও, বিশেষ করে শুকনো মুখের জন্য মাউথওয়াশ ব্যবহার করুন যাতে জাইলিটল থাকে যেমন বায়োটিন ড্রাই মাউথ ওরাল রিন্স বা ACT টোটাল কেয়ার ড্রাই মাউথ রিন্স। অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং ডিকনজেস্টেন্ট গ্রহণ করবেন না, যা এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে।
ফার্মেসিতে, আপনার ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন যে আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা অতিরিক্ত তৃষ্ণা বা শুকনো মুখের কারণ হতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডেন্টাল অ্যান্ড ক্র্যানিওফেসিয়াল রিসার্চের মতে, উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধ থেকে শুরু করে বিষণ্নতা পর্যন্ত 400 টিরও বেশি ওষুধ লালা উৎপাদন হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 5. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
যখন আপনি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেন, তখন এর মধ্য দিয়ে যাওয়া বাতাস আপনার মুখ শুকিয়ে যেতে পারে। যখন আপনার মুখ শুকিয়ে যায়, আপনি পিপাসা অনুভব করেন। আপনি আপনার মুখ বা নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন কারণ এটি সাধারণত সচেতনভাবে করা হয় না। একবার আপনি এটি বুঝতে পারলে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি সাহায্য করে কি না।
পদক্ষেপ 6. রাতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
সকালে প্রথম যে কাজগুলো করতে হবে তার মধ্যে একটি হল এক গ্লাস পানি পান করা। কেন? কারণ সাধারণত ঘুমের সময় আমরা নাক দিয়ে নয়, মুখ দিয়ে শ্বাস নিই। ঘণ্টার পর ঘণ্টা এটি করলে মুখ উল্লেখযোগ্যভাবে শুষ্ক হয়ে যায়। একটি হিউমিডিফায়ার, যা বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করে, রাতে শুকনো মুখ কমাতে পারে এবং যাকে কখনও কখনও "তুলো মুখ" বলা হয় তা উপশম করতে সহায়তা করে।
ব্যাকটেরিয়া এবং ছাঁচের বৃদ্ধি এড়াতে নিয়মিত হিউমিডিফায়ার পরিষ্কার করুন।
সতর্কবাণী
- আপনার পর্যাপ্ত তরল থাকলেও আপনি অতিরিক্ত তৃষ্ণা অনুভব করলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। এটি ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক শারীরিক অসুস্থতার সূচক হতে পারে।
- ডিহাইড্রেশনকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত কারণ এটি একটি প্রাণঘাতী অবস্থা। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: তৃষ্ণা বৃদ্ধি, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, ক্লান্ত বা ঘুমের অনুভূতি, প্রস্রাবের উত্পাদন হ্রাস, প্রস্রাবের একটি ছোট পরিমাণ যা রঙের তুলনায় স্বাভাবিকের চেয়ে হলুদ, মাথা ঘোরা, শুষ্ক ত্বক, মাথা ঘোরা, শুষ্কতা বা জলের চোখের অভাব এবং বিভ্রান্তি।
