যদিও এটি যথেষ্ট সহজ শোনায়, সাহায্য পাওয়া কখনও কখনও আমাদের সকলের জন্য খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যারা মনে করেন যে সাহায্য চাওয়া তাদের স্বাধীনতা এবং সমস্যা মোকাবেলার ক্ষমতা হ্রাস করে। যাইহোক, প্রদত্ত সাহায্য প্রত্যাখ্যান করে, আমরা এই সত্যকে উপেক্ষা করি যে আমরা সামাজিক জীব, যাদের উন্নতি এবং বেঁচে থাকার জন্য অন্যদের সাথে একসাথে কাজ করতে হবে। যাইহোক, সেই দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং ভবিষ্যতে সাহায্য পাওয়ার জন্য আরও খোলা থাকা সবসময় সম্ভব।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: অহংকারী চিন্তাভাবনা বা যৌক্তিক ত্রুটিগুলি কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে তা নিয়ে আপনি প্রায়শই চিন্তা করেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
আপনি অন্যদের সাহায্য পেতে অনিচ্ছুক হতে পারেন এমন অনেক কারণ রয়েছে। একটি কারণ হল অন্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে দেখে সে সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ। উপরন্তু, নিম্নলিখিত কিছু কারণ আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত হতে পারে:
- আপনি মনে করেন যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন নেই, অথবা সাহায্যকারী আপনার স্বাধীনতাকে ক্ষুণ্ন করতে চায় বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে ছোটবেলা থেকেই আপনার দেখাশোনা করতে হবে বা নিজের যত্ন নিতে হবে কারণ আপনার বাবা -মা প্রায়ই আপনাকে পরিত্যাগ করেছিলেন। একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি অনুভব করেন যে অন্যের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া আপনাকে দুর্বল বলে মনে করে।
- আপনার মধ্যে এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি বা মানসিকতা তৈরি হতে পারে যে প্রাপ্তবয়স্কদের বা আপনার বয়সের অন্যদের নিজেদের জন্য দায়িত্ব নিতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে বন্ধুদের বা পরিবারের কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা সামাজিকভাবে ভুল (বা বোঝা হয়ে উঠবে)।
- সাহায্য গ্রহণে অনীহা আপনার প্রত্যাখ্যানের ভয়ের প্রতিরোধের একটি রূপ হিসাবে উপস্থিত হতে পারে অথবা আপনার পূর্ণতাবাদী হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। উভয়ই আপনাকে সাহায্য গ্রহণ করতে যতটা সম্ভব প্রত্যাখ্যান করতে উৎসাহিত করতে পারে কারণ আপনি অন্যদের দ্বারা ব্যর্থতার সম্মুখীন হতে বা বিবেচনা করার ভয় পান।
- আপনি যদি ব্যবসার মালিক বা বিশেষজ্ঞ হন, তাহলে আপনার মনে হতে পারে যে প্রয়োজন বা সাহায্য চাওয়া আপনার পেশাদারিত্বকে প্রতিফলিত করে না। এটি আপনাকে এমন ভাবতেও পরিচালিত করতে পারে যে যারা নিজের সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে পারে না তারা দুর্বল বা অযোগ্য।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের কাছ থেকে গ্রহণ বা অনুমোদন লাভের আকাঙ্ক্ষা ছেড়ে দিন।
অন্যরা আপনাকে বিচার করবে বা প্রত্যাখ্যান করবে এই চিন্তা করা আসলে আপনার সাহায্য চাওয়ার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে যখন আপনার সত্যিই প্রয়োজন। শুধু অন্যের রায় বা আপনার প্রত্যাখ্যানের উপর বিশ্বাস না করতে শিখুন। স্ব-গ্রহণের সাথে অন্যদের কাছ থেকে গ্রহণযোগ্যতা অর্জনের আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
- আপনার শক্তিগুলি স্বীকার করে এবং তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হয়ে আরও স্ব-গ্রহণযোগ্য হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে সচেতন হন, অন্যদের রায় বা প্রত্যাখ্যান আপনার উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না।
- একটি তালিকা তৈরি করুন যাতে আপনার সেরা চরিত্র এবং ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত থাকে। যখন আপনি আপনার যোগ্যতা নিয়ে সন্দেহ করা শুরু করবেন, অথবা যখন অন্যরা আপনাকে কিভাবে গ্রহণ করবে তা নিয়ে চিন্তিত তখন এই তালিকায় চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 3. দুর্বলতা বা দুর্বলতার ভয় ছেড়ে দিন।
আপনার দুর্বল দিক বা দুর্বলতা দেখাতে না চাওয়া আপনাকে অন্যদের সাহায্য চাইতে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি আপনার দুর্বল দিকটি নিয়ে চিন্তা করেন, অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার সময় যে মানসিক অনুভূতি আসে তা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করতে পারে। যাইহোক, এটি সবসময় খারাপ জিনিস নয়। প্রকৃতপক্ষে, কিছু গবেষক প্রকাশ করেছেন যে আত্ম-দুর্বলতাগুলি একটি 'অর্থপূর্ণ জীবন অভিজ্ঞতা' এর 'মূল'। নিজেকে দুর্বলতার মুখোমুখি করার জন্য আপনি কয়েকটি উপায় করতে পারেন:
- আপনার দুর্বলতা বা দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করার প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে মননশীলতার অনুশীলন করুন। ধীরে ধীরে, আপনার শরীর, মনের অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলিতে মনোযোগ দিন যা এই দুর্বলতাগুলি দেখা দেয়।
- নিজেকে ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতা দেখান। উপলব্ধি করুন যে দুর্বল বোধ করা সহজ নয় এবং সেই দুর্বল দিকটি মেনে নিতে সাহস লাগে। সফলভাবে প্রদর্শিত প্রতিটি ছোট প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- জেনে রাখুন যে আপনার দুর্বলতা সম্পর্কে অন্যদের সাথে খোলা এবং সৎ থাকা অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক এবং ঘনিষ্ঠতাকে গভীর করতে পারে। যাইহোক, যখন আপনি আপনার দুর্বলতা দেখাতে চান তখন সঠিক ব্যক্তিকে বেছে নিন।
ধাপ 4. আপনি অবাস্তব মূল্যবোধ ধরে রেখেছেন কিনা তা উপলব্ধি করুন।
কখনও কখনও, সমাজে কিছু মূল্যবোধ আছে যা পরস্পরবিরোধী বা এই দৃষ্টিভঙ্গিকে শক্তিশালী করে যে যখন কারো সাহায্যের প্রয়োজন হয় তখন তাকে দুর্বল বলে মনে করা হয়। যদি আপনি মনে করেন যে এই 'মূল্যবোধগুলি' জীবনের একটি মাত্র পন্থা, আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন আপনার সাহায্য নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। উদাহরণ হিসেবে:
- একটি সাধারণ থিম রয়েছে যা সাধারণত সিনেমা, বই এবং এমনকি গেমগুলির জন্য পটভূমি। সেই বিষয়বস্তুতে, গল্পের প্রধান চরিত্র বা নায়ক চূড়ান্ত বিজয় অর্জন করবে যদি সে খুব কঠিন সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে এবং অলৌকিকভাবে সেগুলি নিজে পরিচালনা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ইতিহাসের কিছু ঘটনা সর্বকালের নেতাদের প্রশংসনীয় সাহসের অবাস্তব দৃষ্টিভঙ্গির সাথে খাপ খাইয়ে নতুন করে লেখা হয়েছে।
- এই দৃষ্টিভঙ্গির সমস্যা হল যে বেশিরভাগ নায়ক বা নেতাদের সাধারণত অনেক সমর্থনকারী বা সমর্থনকারী ব্যক্তিত্ব থাকে, যারা দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রায়শই স্বীকৃত বা 'বিবেচিত' হয় না। এর মানে হল যে আপনি যদি নিজেকে নায়ক এবং নেতাদের এই অবাস্তব ছবির সাথে তুলনা করেন, তাহলে আপনি অসুখী বোধ করবেন।
- কিছু লোক মনে করে যে কেউ সাহায্য ছাড়াই নিজেরাই সমস্যার মুখোমুখি এবং মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়া উচিত। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের মধ্যে অনেকেই বিশ্বকে অবাস্তব মানদণ্ড অনুসারে যা হওয়া উচিত তা হিসাবে দেখেন, পৃথিবীকে এটি আসলে কী হিসাবে দেখেন না। এটি দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ মানসিকতা নয়। প্রায়শই, এই মানগুলি পরিবেশ বা পারিবারিক দৃষ্টিভঙ্গি/আদর্শের চাপ দ্বারা শক্তিশালী হয়।
ধাপ ৫। আপনার নিজের এবং অন্যদের জন্য আপনার যে ক্ষতি হচ্ছে তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
নিজেকে অন্যদের থেকে দূরে রেখে, আপনি এক ধরণের স্ব-সীমাবদ্ধ বাধা তৈরি করেন যা আপনাকে নতুন সম্পর্ক বা বন্ধুত্ব করতে বাধা দেয়।
- আপনি সাহায্য এবং পরামর্শ প্রদান করতে পারেন কিন্তু বিনিময়ে সাহায্যের প্রয়োজন নেই এমন চিন্তা করা স্ব-পরাজিত হতে পারে। এই ধারণাটি আপনাকে কেবল নি lসঙ্গ এবং নিরাশ বোধ করবে কারণ আপনি অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়বেন।
- কর্মের পারস্পরিকতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। কল্পনা করুন যখন আপনি আপনার দক্ষতার সাথে অন্যদের সাহায্য করেন। এইভাবে, আপনি অন্যদের সাহায্য বা পরামর্শ চাওয়ার আস্থা অর্জন করতে পারেন যাদের তাদের ক্ষেত্রে দক্ষতা রয়েছে।
ধাপ 6. আপনার নিজের চতুরতার দ্বারা বোকা হবেন না।
আপনি একটি এলাকায় প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত বা পারদর্শী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার একই ক্ষেত্রের বা অন্য কোন ক্ষেত্রে অন্যদের সাহায্য নেওয়া উচিত নয়। আপনার গবেষণা, পরামর্শ এবং ব্যবহারিক দক্ষতা আরও ভাল হবে যদি আপনি অন্যের কাছে সাহায্য চাইতে সাহস করেন। আপনি অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে নতুন পদ্ধতি এবং ধারণা পেতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: সাহায্য চাইতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে সন্দেহ করবেন না।
আপনি অন্যদের সাহায্য করার পথ সুগম করতে শুরু করতে পারেন। এটি করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার চিন্তা বা প্রবৃত্তি অনুসরণ করা। যখন আপনি সচেতনভাবে অনুভব করেন যে আপনি এমন কিছু সম্মুখীন হচ্ছেন যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন না বা নিজে নিজে যেতে পারেন না, তখন অন্য কারও কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। অন্যান্য বিষয় নিয়ে চিন্তা করে সময় নষ্ট করবেন না।
যখন আপনি মনে করেন যে আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য সাহায্যের প্রয়োজন (যেমন একটি ভারী বাক্স বহন করা, রাতের খাবার প্রস্তুত করা, কাজের দ্বিধা দূর করা ইত্যাদি), তখনই অন্য কারো কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কার কাছে সাহায্য চাইতে যাচ্ছেন তা ঠিক করুন, আপনার মাথায় একটি অনুরোধের বাক্য তৈরি করুন, তারপর সেই ব্যক্তির কাছে যান এবং তার কাছে সাহায্য চান।
পদক্ষেপ 2. গ্রহণ করুন এবং উপলব্ধি করুন যে এমন কিছু লোক আছে যারা তাদের হৃদয় থেকে আন্তরিকভাবে ভাল কাজ করে।
যদি অন্য কেউ প্রায়ই সাহায্যের প্রস্তাব দেয়, তাহলে এটিকে গ্রহণ করা আপনার জন্য প্রথম পদক্ষেপ। এটা ঠিক যে এমন কিছু লোক আছে যাদের খারাপ উদ্দেশ্য আছে, কিন্তু ভাল মানুষও আছে যারা অন্যের ভাল করতে চায়। অতএব, সেই ভাল লোকদের সন্ধান করুন এবং গ্রহণ করুন এবং খারাপ উদ্দেশ্য নিয়ে মানুষের দিকে মনোনিবেশ করা বন্ধ করুন।
দয়া দেখান এবং অন্যদের উপর আপনার বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। এটি করার একটি সহজ উপায় হল স্বেচ্ছাসেবী। লোকেদের নি needস্বার্থভাবে অন্যদের সাহায্য করতে দেখা অন্যদের মধ্যে ভাল চিনতে একটি ভাল উপায়। স্বেচ্ছাসেবকতা আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে লোকেরা সমাজে একে অপরের উপর কতটা নির্ভর করে এবং কীভাবে কাজগুলি সম্পন্ন করতে সবাইকে একসাথে কাজ করতে হয়।
ধাপ the। যাদেরকে আপনি সাহায্য চাইতে চান তাদের বেছে বেছে বেছে নিন।
বুদ্ধিমান এবং সাবধানে চয়ন করুন। এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা আসলে আপনাকে দুর্বল মনে করে। প্রথমে এমন লোকদের খুঁজুন যাদের আপনি সত্যিই বিশ্বাস করেন সাহায্য চাইতে। এইভাবে, আপনি ধীরে ধীরে আরও উন্মুক্ত হয়ে উঠতে পারেন, এবং আপনাকে এমন লোকদের কাছে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে না যারা আপনার কাছে খারাপ হতে পারে, অথবা যারা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে সাহায্য চেয়ে দুর্বল বোধ করার চেষ্টা করছে।
ধাপ 4. দেওয়া এবং নেওয়ার গতিশীলতা বুঝতে।
কিছু পাওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু দিতে হবে। যদি আপনি নিজেকে বন্ধ করে রাখেন এবং অন্যদের সাহায্য প্রত্যাখ্যান করেন, তাহলে আপনি আপনার দক্ষতা, প্রতিভা এবং ক্ষমতা যাদের প্রয়োজন তাদের সাথে ভাগ করতে পারবেন না। অন্যদের সাহায্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল নিজের দিকে মনোনিবেশ করা বন্ধ করতে হবে। আপনি যদি কেবল নিজের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করেন তবে আপনার পক্ষে অন্যদের সাহায্য বা সমর্থন গ্রহণ করা সহজ হবে।
- যখন আপনি সময় দেন (যেমন সময়, শোনার সুযোগ, ভালবাসা, যত্ন ইত্যাদি), আপনি অন্যদের আপনার সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করছেন। তদতিরিক্ত, আপনি অন্যান্য লোকদের জন্য আপনার যত্ন নেওয়ার সুযোগগুলিও খুলে দেন এবং বিশ্বাস করেন যে তিনি আপনাকে যে মনোযোগ দেন তা আপনি প্রতিদান দেবেন।
- দয়া ফিরে পাওয়ার পাশাপাশি, সহযোগিতা উৎসাহিত করে, অন্যদের সাথে বন্ধন বা সম্পর্ককে শক্তিশালী করে, কৃতজ্ঞতাকে উত্সাহ দেয় এবং অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সত্যিই ভাল।
ধাপ 5. অন্যদের বিশ্বাস করতে শিখুন।
সাহায্য পাওয়ার জন্য, আপনাকে অন্যদের বিশ্বাস করতে হবে, এবং বিশ্বাস করতে হবে যে আপনি সাহায্যের যোগ্য (আত্মসম্মান)। এটি সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ হতে পারে, কিন্তু এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। খাঁটি, গ্রহণযোগ্য এবং দৃ determined় প্রত্যয় দেখিয়ে, আপনি নিজেকে প্রত্যাখ্যান থেকে দূরে রাখতে পারেন, সত্যিকারের অনুগ্রহ পেতে পারেন এবং সহজেই শোষক ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে পারেন। অন্যদের বিশ্বাস করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার প্রয়োজন:
- আপনার প্রত্যাশা পরিবর্তন করুন। মনে রাখবেন যে সবাই অসম্পূর্ণ এবং ভাল এবং খারাপ দিক রয়েছে (এবং আপনিও তাই!)।
- জেনে রাখুন যে সম্পর্কের মধ্যে সবসময় অনুভূতি, ভয়, পরিত্যাগ এবং প্রত্যাখ্যানের সম্ভাবনা থাকে।
- উপলব্ধি করুন যে আপনি মূল্যবান এবং বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম, এবং আপনি ভাল মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত।
ধাপ help. সাহায্য গ্রহণ করতে অস্বীকার করার পেছনের বিষয়গুলোর দিকে মনোযোগ দিন।
প্রায়ই আমরা আমাদের সমস্যাগুলি উপেক্ষা করা খুব সহজ। প্রকৃতপক্ষে, সমস্যাগুলির শ্রেণিবিন্যাস বা অভ্যন্তরীণ আঘাতের স্কেল বলে কিছু নেই। সমস্যাগুলি সমস্যা, যতই সহজ বা কঠিন হোক না কেন। যে দিকটির প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হ'ল সমস্যা থেকে কতটা নেতিবাচক প্রভাব এবং সমস্যাটি আপনাকে কতটা বিরক্ত করছে তা চালিয়ে যেতে। সমস্যাটিকে অবমূল্যায়ন করা এবং এটি সমাধানের অযোগ্য মনে করা কেবল সমস্যাটি মোকাবেলা করা আরও কঠিন করে তুলবে।
ধাপ 7. ছেড়ে দিন বা সমস্যাগুলি ভুলে যান যা কেউ সত্যিই সমাধান করতে পারে না।
সমস্যাকে কবর দেওয়া এবং গ্রহণ করা, ক্ষমা করা এবং সমস্যাটি ভুলে যাওয়ার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। যদি আপনার এটি করার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়, অন্য কারও কাছে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
পরামর্শ
- সাহায্য চাওয়া এবং প্রয়োজন হল নম্রতা বিকাশের জন্য একটি ভাল পাঠ, এবং যত্নশীল এবং সহানুভূতি বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটাও প্রয়োজন যে আপনি যখন সর্বশক্তিমানের কাছে সাহায্য চান, তখনও সেই সাহায্য মানুষের হাত ও হৃদয় দিয়ে দেওয়া হয়।
- আমরা এমন মানুষের সমাজে বাস করি যারা সময়ের সাথে সাথে এটিকে ক্রমশ কঠিন মনে করে বা অন্যদের সাহায্য করতে ব্যর্থ হয়। আমরা যখন সাহায্যের প্রয়োজন তা মেনে নিতে বা প্রত্যাখ্যান করতে অনিচ্ছুক, তখন আমরা অন্যদের দেওয়া এবং দয়ালু হওয়ার সুযোগগুলিকে বাধা দিচ্ছি। এটিই সমাজে 'ধ্বংস' সৃষ্টি করে।
- শুধু সাহায্য চাওয়ার বদলে দক্ষতা বিনিময় করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্যের বিনিময়ে অথবা বিনিময়ে এমন কিছু অফার করুন যা আপনি করতে পারেন।
- বুঝুন যে সাহায্য প্রত্যাখ্যান করে (এমনকি যখন আপনার প্রয়োজন হয়), আপনি এই দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও শক্তিশালী করেন যে কারও মধ্যে সমস্যা বা দুর্বলতা সেই ব্যক্তিকে মূল্যহীন বা সাহায্যের অযোগ্য করে তোলে।
