আজকের জীবনযাত্রা যা অর্থ, খ্যাতি এবং চেহারার উপর এত বেশি জোর দেয় তা সম্ভবত আপনার জীবনকে কম ভাল মনে করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার এই জিনিসগুলির মধ্যে কোনটি না থাকে। আপনি হতাশ হতে পারেন যে আপনার বর্তমান জীবন ভাল লাগছে না, তবে আপনি এই অবস্থাটি আপনার পছন্দসই জীবন পেতে অনুপ্রেরণার উৎস হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, বোঝার চেষ্টা করুন যে জীবনের সন্তুষ্টি অবশ্যই ভিতর থেকে আসতে হবে, বাইরে থেকে নয়, যথা আপনার সম্ভাব্যতা অন্বেষণ এবং বিকাশের মাধ্যমে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: মানসিকতা ঠিক করা
ধাপ 1. একজন ভালো মানুষ হোন।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, সুন্দর হওয়া আপনার শক্তি অনুভব করার প্রথম ধাপ। যদি আপনি অযোগ্য বা নির্দোষ বোধ করেন, তাহলে আপনি হয়তো সেই অনুভূতিগুলো অন্য মানুষের উপর কী প্রভাব ফেলবে তা সম্পর্কে সচেতন নন। বাস্তবে, আপনার এমন শক্তি রয়েছে যা জীবনে ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। খারাপ মেজাজ সংক্রামক হতে পারে, যেমন সুখ এবং ইতিবাচক আবেগ অনুভূতি হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ভাল কাজ করলে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে, মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে। তাই এমনকি যদি আপনি ভাল না বোধ করেন, তবুও অন্যদের সাথে ভাল থাকুন কারণ এই ভাবে আপনি নিজেকে আরও ভাল বোধ করেন।
- মাঝে মাঝে চোখের যোগাযোগ করুন। অন্য ব্যক্তিকে সালাম দিন এবং জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন আছেন বা আন্তরিক প্রশংসা করেন। মানুষের নাম মুখস্থ করুন এবং বন্ধু বা সহকর্মীদের কাছ থেকে নিকটতম লোকের খবর সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- বিভিন্ন সম্ভাবনা বিবেচনা করুন। আমরা জানি না অন্য লোকেরা কী দিয়ে যাচ্ছে। হতে পারে আপনিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি আজ তার কাছে সুন্দর হয়েছেন তা না বুঝে যে একটি শব্দ বা হাসি কারো আত্মা উঁচু করতে পারে, এমনকি আপনি যাদের জানেন না।
ধাপ 2. নিজেকে ভান করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি আপনি ভান করেন।
আপনার আনন্দ নিয়ে আসা মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে সত্যিই সুখী করতে পারে। যদি আপনি সুখী হন কারণ আপনি কাউকে ভাল করছেন, আপনি খুশি হওয়ার ভান করে আপনাকে একই অনুভূতি দেয়।
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি আপনি অলস বোধ করেন, তাহলে ইতিবাচক শক্তির মাধ্যমে এই অনুভূতি মোকাবেলা করুন। আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজের দিকে তাকিয়ে হাসুন। যদিও এটি বোকা দেখায়, এই পদ্ধতিটি খুব দরকারী। যখন কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনি কেমন আছেন, উদাহরণস্বরূপ বলুন, আজকের দিনটি আপনার জীবনের সেরা দিন ছিল, উদাহরণস্বরূপ, "এটা দারুণ!" অথবা "আজ একটি মহান দিন ছিল!"
- সুখ দেখানো একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হতে পারে। হাসিমুখে অনুশীলন করা এবং বলা যে আপনার জীবন দুর্দান্ত, আপনাকে সত্যিই ভাল লাগছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি হাসি জালিয়াতি করা এবং মুখের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করা যেন হাসি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতে একই পরিবর্তন ঘটায় যা একটি স্বাভাবিক হাসি উৎপন্ন করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সামনের দাঁত দিয়ে একটি পেন্সিল কামড়ানো আপনার মুখের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, একটি হাসি তৈরি করে এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি শান্ত এবং সুখী বোধ করবেন।
ধাপ Know. আপনি যে গুণাবলীতে বিশ্বাস করেন তা জানুন।
হয়তো আপনি আপনার নিজের সৎকর্মকে অবমূল্যায়ন করেছেন কারণ আপনি আধা-দখলে মনোনিবেশ করেন, উদাহরণস্বরূপ: একটি গাড়ি, চেহারা বা বাড়ি। ছদ্ম জিনিসগুলি চলে যাবে, সম্পদ হারিয়ে যেতে পারে, কিন্তু দয়া (ভালবাসা, সম্মান, সততা এবং সততা) রয়ে গেছে। সত্যিকারের সৌন্দর্য, প্রশংসনীয় চরিত্র, প্রকৃত বন্ধুত্ব এবং আপনার পরিবারের প্রশংসা করতে শিখুন।
- ইতিবাচক বিশেষণগুলি লিখুন যা আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের বর্ণনা করে। অত্যন্ত প্রশংসনীয় কিছু গুণ হয়তো ভুলে গেছে, যেমন: নির্ভরযোগ্যতা, বিশ্বাসযোগ্যতা, সহানুভূতি। আপনি কোন বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যবান তা নির্ধারণ করুন এবং তারপরে সেই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এবং অন্যান্য মানুষের মধ্যে প্রতিফলিত হয় কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন।
- অন্যদের তাদের ভাল গুণাবলীর জন্য প্রশংসা করুন, তাদের চেহারা বা সম্পদের জন্য নয় (আপনি এখনও এই প্রশংসা দিতে পারেন, যতক্ষণ তারা ভাল গুণাবলীর উপর ভিত্তি করে প্রশংসা করে)। উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধুকে বলুন, “আমি সত্যিই তোমার সততার প্রশংসা করি। যদিও আমরা একমত নই, আমি খুবই কৃতজ্ঞ যে আপনি পরিষ্কার হতে ইচ্ছুক।”
ধাপ 4. আপনি যেভাবে নিজেকে দেখেন তা পরিবর্তন করুন।
আপনি নিজের এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে যা অনুভব করেন তা সাধারণত নিজের সম্পর্কে অভ্যন্তরীণ বকবক থেকে আসে। আপনি নিজের সম্পর্কে যা বলেন তা আপনাকে আরও ভাল বা খারাপ করে তোলে। ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ আলাপ আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে, নিজেকে সম্মান করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সক্ষম করে। অন্যদিকে, নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ আড্ডা হতাশা, উদ্বেগ এবং দীর্ঘায়িত স্ব-সম্মানকে ট্রিগার করবে। নিম্নলিখিত উপায়ে নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ বকবক পরিবর্তন করুন:
- আপনার চিন্তা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি ভাল বা খারাপ বোধ করছেন?
- যখন আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করেন, এটি একটি ইতিবাচক বিবৃতিতে পরিণত করুন। নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ আড্ডার উদাহরণ: “আমি সম্মানের যোগ্য নই। আমি যে চাকরি চাই তা পেতে পারি না। " এই নেতিবাচক বক্তব্য ভবিষ্যতে আপনার অগ্রগতি এবং সুযোগকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। নেতিবাচক বক্তব্যকে ইতিবাচক, আশাবাদী অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে পরিণত করুন, উদাহরণস্বরূপ: “আমার বিভিন্ন প্রতিভা এবং ক্ষমতা রয়েছে। আমাকে অবশ্যই একটি চাকরি পেতে হবে অথবা আমি আমার কৃতিত্বের বিকাশে সহায়ক কর্মকাণ্ড করে সময় পার করব।”
- নিজের সাথে কথা বলুন যেমন আপনি একজন ভাল বন্ধু হবেন কারণ আপনি একজন ভাল বন্ধুর প্রতি অনুগ্রহ বা সমালোচনা করবেন না। পরিবর্তে, আপনি সুন্দর হবেন এবং তাকে ইতিবাচক গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দেবেন যা সে ভুলে গেছে। নিজেকে একই দয়ালুতা দিন।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করা থেকে মুক্তি পান
ধাপ 1. আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন।
নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার অর্থ আপনার সাফল্যকে অবমূল্যায়ন করা এবং আপনাকে অসুখী মনে করা। তাছাড়া, আপনার জীবন ততটা সুখকর নয় যদি আপনি সেই মানদণ্ডটি নির্ধারণ করেন যার বিপরীতে অন্যের মানগুলির বিরুদ্ধে সাফল্য পরিমাপ করা যায়। নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করা আপনার সুখ কেড়ে নেবে কারণ সর্বদা এমন কেউ থাকবে যিনি আপনার চেয়ে স্মার্ট, দ্রুত বা ধনী, কিন্তু কেবল একজন "আপনি" আছেন। আপনার সমস্ত ভাল জিনিসের প্রশংসা করার চেষ্টা করুন।
- একটি ছোট কাগজে আপনার সমস্ত শক্তি লিখুন এবং তারপরে এটি আয়নায় আটকে রাখুন যাতে আপনি প্রতিদিন সকালে প্রস্তুত হয়ে পড়তে পারেন। আপনার মানিব্যাগের মধ্যে নোটটি রাখুন এবং গাড়ির একটি দৃশ্যমান স্থানে আটকে রাখুন যাতে আপনার ইতিবাচক জিনিসগুলি আপনাকে মনে করিয়ে দেয়।
- আপনি যদি আপনার শক্তিকে চিহ্নিত করতে সমস্যায় পড়েন তবে সেগুলি খুঁজে পেতে কিছু আত্ম-প্রতিফলন করুন। কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিফলিত করুন এবং তারপরে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক জিনিসগুলি লিখুন, আপনি কীভাবে সেগুলি অনুভব করেছেন এবং কীভাবে আপনি দয়া দেখান। আপনি যে ক্রিয়াকলাপ এবং চাকরিগুলি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই জিনিসগুলি আপনার শক্তিকে প্রতিফলিত করে।
পদক্ষেপ 2. সেলিব্রিটিদের তোষামোদ করবেন না।
যখন আপনি নিজেকে অন্য মানুষ এবং তাদের জীবনধারা এর সাথে তুলনা করেন, তখন আপনি তাদের চেয়ে ভাল জিনিস আছে এমন ভাবনায় পড়ে যান। প্রথমত, আপনার জীবনকে অন্যের সাথে তুলনা করা বাস্তবসম্মত নয়। দ্বিতীয়ত, আপনি একজন ব্যক্তির বিলাসিতা এবং খ্যাতির পিছনে তার জীবন জানেন না। শারীরিক চেহারা দু sufferingখ, বাধ্যবাধকতা, দুnessখ, রাগ, হতাশা, ক্ষতি, একঘেয়েমি এবং আর কি জানে তা লুকিয়ে রাখতে পারে। অতিরিক্ত প্রকাশনায় বিশ্বাস করবেন না। বিখ্যাত ব্যক্তিরাও মানুষ।
ধাপ 3. উপলব্ধি করুন যে সবাই ভুল করতে পারে।
উপরে বর্ণিত হিসাবে, সব মানুষের ভাল এবং খারাপ গুণ আছে। যদি আপনি ক্রমাগত আপনার নিজের ত্রুটিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, কিন্তু অন্যদের শক্তির সত্যিই প্রশংসা করেন, অবিলম্বে থামুন এবং সত্য দেখার চেষ্টা করুন। আপনার অভ্যন্তরীণ বকবক পরীক্ষা করুন এবং আপনি যা বলছেন তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন। অযৌক্তিক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি ছাড়া সবাই প্রত্যেকে শীতল পোশাক পরেন।" যদি আপনি বাস্তবতা দেখতে পারেন, তবে এই বিবৃতিতে সবসময় ব্যতিক্রম থাকবে।
ধাপ 4. আপনার জীবন বিকাশ করুন।
আপনার জীবন কম ভালো লাগার অন্যতম কারণ হল আপনি আপনার সমস্ত দক্ষতা এবং প্রতিভা কাজে লাগাননি। একটি অর্থপূর্ণ জীবন যাপনের উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সঙ্গীত বাজানো উপভোগ করেন, ধর্মীয় অনুষ্ঠান বা অলাভজনক সংস্থায় উপস্থিত হয়ে আপনার দক্ষতা প্রদর্শন করুন।
- অন্যদিকে, যদি আপনার পর্যাপ্ত চ্যালেঞ্জ না থাকে তবে জীবন হতাশাজনক বোধ করতে পারে। আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: একটি বিদেশী ভাষা শিখুন, একটি নতুন শখ নিন বা অন্য কাউকে এমন দক্ষতা শেখান যা আপনি ভাল।
- নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার পাশাপাশি, শখের কাজ করা সামাজিক বন্ধনকে শক্তিশালী করা, আত্মসম্মান বাড়ানো এবং নিজেকে গ্রহণ করতে সক্ষম করার একটি উপায়।
3 এর 3 ম অংশ: কৃতজ্ঞতা চাষ
ধাপ 1. এমন ব্যক্তি হন যিনি সর্বদা কৃতজ্ঞ।
কৃতজ্ঞতা এমন একটি ক্ষমতা যা হীনমন্য বোধ করে এমন ব্যক্তিদের অধিকারী নয়। আপনার জীবন মূল্যবান মনে হবে যদি আপনি বাস্তবতা গ্রহণ করতে সক্ষম হন এবং উপলব্ধি করেন যে আপনার কাছে ইতিমধ্যেই কতটা ভালো আছে। যদি আপনি সুস্থ থাকেন, কোন গুরুতর অসুস্থতা না পান, আপনার সারাদিন ভরা খাবার খেতে পারেন, এবং ভাল ঘুমাতে পারেন, আপনি যা অনুভব করেন তা এখনও বিশ্বব্যাপী 70% মানুষের জনসংখ্যার জীবনের চেয়ে ভাল।
আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখতে আপনার ফোনে একটি জার্নাল রাখুন বা একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। সুতরাং, আপনি দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক বিষয়গুলি দেখতে পারেন।
ধাপ ২. আপনার যে ছোট, অর্থপূর্ণ মুহুর্তগুলি ছিল তা মনে রাখুন।
এমন একটি অভিজ্ঞতা মনে রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুব খুশি এবং মূল্যবান মনে করে, যেমন আপনি যখন কোনো বন্ধুকে সমর্থন দিয়েছিলেন যিনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলেন অথবা যখন আপনি অন্য কাউকে বিশেষ এবং ভালোবাসা অনুভব করতে সাহায্য করেছিলেন। সেই সময়ে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করেছিলেন তা ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন। লক্ষ্য করুন যে আপনি সময়ে সময়ে ভাল ইভেন্ট করেছেন যা আপনার মূল মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ধাপ 3. অনুধাবন করুন যে পরিবারের সদস্য হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার কোন আত্মীয় না থাকে, বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্বকে মূল্য দিন। আপনার সন্তান থাকলে, সঙ্গী, বাবা -মা, ভাইবোন বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকলে আপনি খুব ভাগ্যবান। বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে যারা সামাজিক নয় তাদের সামাজিক মৃত্যুর চেয়ে তরুণদের মৃত্যুর সম্ভাবনা 50% বেশি।
পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক জোরদার করার চেষ্টা করুন কারণ ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের দেখান যে আপনি তাদের উপস্থিতি এবং আপনার জীবনে ভূমিকা মূল্যবান।
ধাপ 4. অন্যদের সাহায্য করুন।
অন্যদের সাহায্য ও সেবা করার জন্য স্বেচ্ছাসেবী কম ভাগ্যবান আপনাকে মূল্যবান এবং প্রয়োজনীয় মনে করে। নার্সিংহোমে বয়স্কদের সেবা করা, এতিমখানা শিশুদের খেলনা দেওয়া, গৃহহীনদের খাওয়ানো, প্রাকৃতিক দুর্যোগে ক্ষতিগ্রস্তদের সাহায্য করা বা দাতব্য সংস্থায় অনুদান দিয়ে অন্যদের সাহায্য করুন।
স্বেচ্ছাসেবী হল মানসিক চাপ কমানো, আপনার ক্ষমতাকে কাজে লাগানো, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো এবং আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে পরিবর্তন আনার একটি উপায়।
পরামর্শ
- কিছু লোক নিজের চেয়ে বড় বাস্তবতায় বিশ্বাস করতে সহায়ক বলে মনে করে। আপনি যদি প্রার্থনার শক্তিতে বিশ্বাস করেন, তাহলে এই ধরনের সময় কাটানোর জন্য আপনার বিশ্বাসকে ব্যবহার করুন। যদি আপনি কোন বিশেষ ধর্মের অন্তর্ভুক্ত না হন, কিন্তু কিভাবে ধর্মীয় জীবনযাপন করতে হয় তা শিখতে চান, তাহলে মসজিদ, মন্দির বা গির্জায় যান। একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে সে ধর্মীয় জীবনের মাধ্যমে প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠেছে। আপনি যদি আধ্যাত্মিক জীবন গড়ে তুলতে চান, ধ্যান করে শান্তি পান।
- কখনও কখনও, জীবন অপ্রীতিকর হয় কারণ আমরা কাজগুলি বন্ধ করার জন্য কিছু করি। একটি নতুন শখ করে অথবা নতুন কিছু শেখার মাধ্যমে সময়ের সদ্ব্যবহার করুন, যেমন একটি বিদেশী ভাষা শেখা। উত্পাদনশীল কাজ করার পাশাপাশি, নতুন দক্ষতা শেখার সময় অগ্রগতি করা আপনাকে সন্তুষ্ট এবং সুখী মনে করে।
