দু weখ এবং আকাঙ্ক্ষার অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যখন আমরা আমাদের প্রিয়জনকে হারাই, সম্ভবত সে ভ্রমণ করছে, সংযোগ বিচ্ছিন্ন, মারা গেছে, অথবা শহরের বাইরে চলে গেছে। কঠিন হলেও এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন, বাস্তবতাকে গ্রহণ করতে সক্ষম হন এবং বুঝতে পারেন যে আপনার ভালবাসার মানুষটিকে ভুলে না গিয়ে ক্ষতির অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে পারে।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: কারো প্রত্যাবর্তনের জন্য অপেক্ষা করা
ধাপ 1. দিনে দিনে গণনা করুন।
প্রতিটি দিন যা যায়, ক্যালেন্ডারটি চিহ্নিত করুন যখন আপনি একটি ভাল পাসের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান। শান্তিতে জীবন যাপন করুন। প্রিয়জন বাড়িতে না থাকলে দৈনন্দিন জীবনে অনেক কিছুই বদলে যাবে। আপনার প্রিয়জনের ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী আপনার দিনটি বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন!
পদক্ষেপ 2. অন্যান্য সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যাদের প্রতি খুব বেশি মনোযোগ দেননি তাদের সাথে যোগাযোগ করে মূল্যবান সময়টি কাজে লাগান, উদাহরণস্বরূপ: স্বামী / স্ত্রী, বন্ধু এবং আত্মীয় যারা একই বাড়িতে থাকেন না।
যদি আপনার অবসর সময় থাকে কারণ আপনাকে কলেজে পড়া এবং বোর্ডিং হাউসে বসবাসকারী শিশুদের যত্ন নিতে হয় না, তবে আপনার বিলম্বিত পরিকল্পনাগুলি বাস্তবায়নের সময় এসেছে।
পদক্ষেপ 3. উপহারের মাধ্যমে মনোযোগ দিন।
একটি উপহার প্যাকেজ প্রস্তুত করুন এবং আপনার প্রিয়জনদের কাছে পাঠান। কেনাকাটার সময়কে তার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার, তার জন্য কিছু করার এবং উপহারের মাধ্যমে ভালবাসা পাঠানোর সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি আপনার বাচ্চা থাকে, তাদের সপ্তাহে একবার সন্ধ্যায় তাদের অবসর সময়কে শিল্প ও কারুশিল্প তৈরি করতে আমন্ত্রণ জানান এবং তারপর তাদের প্যাকেজে রাখুন।
পদক্ষেপ 4. ক্রিয়াকলাপ করে সময় পূরণ করুন।
বাড়িতে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করা স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার মনকে বিভ্রান্ত করবে এবং বাড়ির পরিবেশকে আরও আরামদায়ক মনে করবে। যদিও আপনার দৈনন্দিন জীবন সবসময় সুখকর হয় না, আপনি যদি সবসময় বাড়িতে ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকেন তবে সময় দ্রুত চলে যাবে বলে মনে হয়, উদাহরণস্বরূপ নিম্নলিখিত কাজগুলি করে:
- দম্পতি যখন কয়েকদিনের জন্য ব্যবসায়িক সফরে থাকে তখন বাড়ির আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করুন যাতে তিনি বাড়িতে এসে খুশি বোধ করেন। এমনকি যদি এটি কেবল ঘর পরিষ্কার এবং পরিপাটি করা হয়, আপনি এখনও মেরামত করছেন। সুতরাং, এমন কিছু আছে যা আপনি করতে পারেন এবং উপকৃত হতে পারেন।
- শক্তির উৎস হিসেবে ঘরে গাছপালা রাখুন যা আপনার জীবনকে আরো আনন্দময় করে তোলে।
- পরিষ্কার জানালা এবং পর্দা যাতে প্রত্যেকে স্পষ্টভাবে দৃশ্য উপভোগ করতে পারে।
- যে বেড়া মরিচা পড়া শুরু করেছে তা আবার আঁকুন।
- ক্র্যাকি ডোর হিংস, ফুটো কলগুলি মেরামত করুন অথবা ক্ষতিগ্রস্ত জিনিসগুলি মেরামতের দোকানে নিয়ে যান।
- বাড়ির সামনের আঙিনা এবং ফুটপাথ পরিপাটি করুন। আপনার বাড়িকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে ছাদে সুন্দর ফুল দিয়ে আঙ্গিনায় বা রঙিন গাছপালা রাখুন।
ধাপ ৫. এমন কার্যক্রম করুন যা অনেক সময় নেয়।
যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হয় এবং অবসর সময় পেতে হয়, এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যাতে প্রচুর সময় এবং শক্তির প্রয়োজন হয় যাতে আপনার প্রিয়জনের ফিরে আসার অপেক্ষা করার সময় সেগুলি শেষ না হয়। এই ভাবে, আপনি একটি সুখী জীবন যাপন করতে পারেন কারণ এমন কিছু আছে যা আপনার উভয়ের জন্যই উন্মুখ।
- যখন আপনার সঙ্গী বিদেশে ডিউটিতে থাকেন প্রাকৃতিক দুর্যোগে ক্ষতিগ্রস্তদের সাহায্য করার জন্য, তাদের ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা সম্পর্কে তাদের বলুন, উদাহরণস্বরূপ: বাড়ির উঠোনে বাঁশের গেজেবো তৈরি করা।
- যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে কাজে যুক্ত হোন যাতে তারা এবং আপনি একসাথে অপেক্ষার সময় পার করতে পারেন।
- আপনি যে বাগানটি সবসময় চেয়েছিলেন তার ব্যবস্থা করা শুরু করুন।
- দম্পতির ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে এমন অনুষ্ঠানগুলি ধরুন, যেমন প্রাকৃতিক দুর্যোগের শিকারদের জন্য তহবিল সংগ্রহ করা। আপনার ক্রিয়াকলাপের অগ্রগতির প্রতিবেদন করুন যাতে তিনি জানেন যে আপনি তাকে মিস করছেন, তাকে ভালবাসেন এবং বাড়িতে তার উপস্থিতি মিস করেন।
পদক্ষেপ 6. নিয়মিত যোগাযোগের জন্য একটি চুক্তি করুন।
আপনি স্কাইপ, ইমেইলের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন, অথবা চিঠি এবং পোস্টকার্ড পাঠাতে পারেন। এই পদ্ধতিটি খুব দরকারী কারণ এটি আপনাকে সবসময় যোগাযোগ করতে চায় এবং উত্তর লেখার সময় বা কাছাকাছি অনুভব করতে চায়। ইতিবাচক অনুভূতি যা সর্বদা বিকিরণ করে তা আপনার জন্য একা থাকা সহজ করে তোলে।
4 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: ব্রেকআপের পরে জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার আবেগ পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি এবং আপনার প্রেমিক সম্প্রতি আলাদা হয়ে যান, বিশেষ করে যদি সম্পর্ক যথেষ্ট গুরুতর হয়, তাহলে আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা আপনার জন্য কঠিন হতে পারে। আপনি কাঁদতে পারেন, রাগান্বিত হতে পারেন এবং আপনার হৃদয়ে যে আবেগ তৈরি হচ্ছে তা প্রকাশ করতে পারেন।
- প্রত্যেকেরই আলাদা মানসিক অভিজ্ঞতা আছে। হয়তো আপনি বেশিক্ষণ কাঁদতে চান না এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখতে পছন্দ করেন। অন্যান্য লোকেরা আবেগ অনুভব করে এবং তাদের সাথে বিভিন্ন উপায়ে আচরণ করে।
- কিছুক্ষণের জন্য সামাজিকীকরণ করবেন না। আপনার বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্য খুঁজুন। এমন কিছু লোক আছেন যারা তাদের অনুভূতি নিজের কাছে রাখতে পছন্দ করেন এবং এটি বোধগম্য।
- অনুভূতিগুলি নির্ধারণ করার জন্য আপনি যা মনে করেন তার সবকিছু লিখুন যা আপনাকে আঘাত করেছে।
- হতাশ বোধ করতে লজ্জা পাবেন না, উদাহরণস্বরূপ, কারণ অন্যরা মনে করে না যে আপনার সম্পর্ক গুরুতর। আপনি যে কষ্ট ভোগ করছেন তা অন্য লোকেরা জানে না কারণ আপনিই কেবল এটির সম্মুখীন হয়েছেন।
পদক্ষেপ 2. সমাপ্ত সম্পর্কের জন্য দু sadখ বোধ করুন।
অনেককেই শেখানো হয় কিভাবে কিছু অর্জন করতে হয়, কিন্তু খুব কম লোকই শিখতে হয় কিভাবে হার মেনে নিতে হয়। এটি অনেক লোককে দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্ন ধরনের ক্ষতির জন্য অপ্রস্তুত করে তোলে, যেমন প্রিয়জনের ক্ষতি, চাকরি, শারীরিক সক্ষমতা বা কারো প্রতি আস্থা। দুnessখ একটি জটিল আবেগ এবং প্রত্যেকেই একে বিভিন্নভাবে প্রকাশ করে। কারণ যাই হোক না কেন, দু.খের দ্বারা উদ্ভূত সমস্যাগুলি সনাক্ত এবং সমাধান করার জন্য কাজ করুন।
- আপনি যদি এখনই এটি মোকাবেলা না করেন তবে কাউকে হারানোর শোক আপনাকে আরও অসহায় করে তুলতে পারে।
- জেনে রাখুন যে কেউ দু sadখ অনুভব করছে সে সাধারণত বিভিন্ন পর্যায় অতিক্রম করবে, যথা: অস্বীকার করা, হারিয়ে যাওয়া এবং বিধ্বস্ত হওয়া, দর কষাকষি, হতাশা, রাগ, গ্রহণযোগ্যতা। দু stageখ যা অনুভব করা হচ্ছে তা বোঝার জন্য প্রতিটি পর্যায়কে একটি সূচক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- দু sadখী প্রত্যেকেই এটি একটি ভিন্ন প্রক্রিয়ার সঙ্গে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা হিসেবে বাঁচবে।
- নির্দিষ্ট পর্যায় অতিক্রম করার সময়, আপনার অন্যদের চেয়ে বেশি সময় প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার দুnessখ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে তাড়াহুড়া করতে হবে না এবং অন্য লোকদের আপনাকে জোর করতে দেবেন না। নিজেকে দু sadখ বোধ করার জন্য সময় দিন কারণ এটি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে খুব উপকারী।
ধাপ anything. এমন কিছু সংরক্ষণ করুন যা দু readyখ সৃষ্টি করে যখন আপনি প্রস্তুত থাকেন
আপনি যে ব্যক্তিকে মিস করছেন তার কথা মনে করিয়ে দেয় এমন জিনিসগুলি দেখে মানসিক ব্যাগেজ ট্রিগার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। একটি বাক্সে তার জিনিসপত্র রাখুন এবং সেগুলি ফেরত দিন, ফেলে দিন, অথবা দৃষ্টিশক্তির বাইরে রাখুন, সেইসাথে আপনার নিজের জিনিসগুলি। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই জিনিসগুলি না দেখেন তবে ক্ষতি মোকাবেলা করা সহজ।
- আপনার যদি সত্যিই একটি নির্দিষ্ট আইটেমের প্রয়োজন হয় কারণ এটির একটি বিশেষ অর্থ রয়েছে তবে এটি কিছু সময়ের জন্য সংরক্ষণ করুন।
- যদি আপনার নিজের এটি করতে সমস্যা হয় তবে আপনার বন্ধুর সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি আপনার ব্রেকআপের পরে ভবিষ্যতের বিষয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
- এই প্রশ্নের উত্তর দিন: যদি আপনার বিছানায় আপনার প্রাক্তন বান্ধবীর একটি বড় ছবি থাকে তবে আপনি কি ক্ষতির অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে পারবেন?
ধাপ 4. তার সাথে আর কখনও যোগাযোগ করবেন না।
যদি আপনি দুজন এখনও আড্ডা দিচ্ছেন বা সম্পর্ক শেষ হওয়ার পর একবার একে অপরকে দেখছেন তখন আপনার ক্ষতিটি মোকাবেলা করা আরও কঠিন হবে। এমনকি যদি এটি কঠিন হয় তবে তাকে আর কখনও দেখতে পাবেন না কারণ আপনি মানসিক চাপ অনুভব করবেন যা জিনিসগুলিকে কঠিন করে তোলে।
- তিনি কেমন আছেন তা জিজ্ঞাসা করতে ফোন বা টেক্সট করবেন না কারণ এটি আপনাকে আরও দু makeখজনক করে তুলবে।
- যদি আপনার দুজনকে স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোথাও দেখা করতে হয়, তাহলে "হাই!" অথবা "হ্যালো!" তারপর অবিলম্বে চলে যান। মিটিংগুলি আবেগকে উস্কে দেয় এবং ক্ষতির অনুভূতি ট্রিগার করে, কিন্তু এই অনুভূতিগুলি কেবল সাময়িক। সুতরাং, ধৈর্য ধরুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় তার অ্যাকাউন্ট ব্লক করুন। যখন আপনি আপনার প্রিয়জনের ছবি দেখবেন, অতীতের স্মৃতি যা আপনি একসাথে ভাগ করেছেন সেগুলি ফিরে আসবে এবং আপনাকে হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতি দেবে।
পদক্ষেপ 5. বিদায় বলুন এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
আমরা কিছু জিনিস শেষ করার জন্য বিভিন্ন অনুষ্ঠান করি, উদাহরণস্বরূপ গ্র্যাজুয়েশন, অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া বা সমাপনী অনুষ্ঠানে যোগ দিয়ে। বিচ্ছেদের লক্ষণ হিসাবে একটি ইভেন্ট করা দুnessখকে কাটিয়ে উঠবে এবং ক্ষতির অনুভূতি হ্রাস করবে।
তাকে একটি চিঠি লিখুন, কিন্তু পাঠাবেন না। আপনার সমস্ত মানসিক অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। তার সাথে ভাল এবং খারাপ অভিজ্ঞতার জন্য ধন্যবাদ বলুন। লেখার মাধ্যমে আপনার রাগ প্রকাশ করুন: “আমি আপনার থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার কারণে কষ্ট পেতে চাই না। সুতরাং, এই অনুভূতি আমি আপনার কাছে ফিরে আসি। বিদায়।"
ধাপ again. আবার ডেটিং করার সম্ভাবনা অন্বেষণ করুন
আপনি একটি নতুন তারিখ খুঁজে পেতে চান কিনা তা বিবেচনা করুন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে সম্পূর্ণ প্রস্তুত। আপনার দুnessখ থেকে মুক্তি পাওয়ার আশায় আপনি যদি এখনই ডেটিং শুরু করেন তবে আপনি আরও বেশি হারিয়ে যাবেন। একটি গুরুতর সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে প্রতিস্থাপন খুঁজে নাও পেতে পারেন।
- যখন আপনি একটি নতুন তারিখের সাথে দেখা করবেন, তখন আপনাকে আপনার প্রাক্তন ব্যক্তির উদারতার কথা মনে করিয়ে দেওয়া হবে, যাতে আপনি আরও বেশি হারিয়ে যাওয়া অনুভব করেন।
- যদি আপনি প্রস্তুত না হন, আপনার নতুন তারিখ আপনার শূন্যতা পূরণ করতে সক্ষম হবে না।
- মজার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
ধাপ 7. আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন।
আপনি একসাথে যে ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা বন্ধ করুন বা আপনাকে আপনার প্রাক্তনের কথা মনে করিয়ে দিন। প্রথম তারিখে রেস্তোরাঁয় খাবেন না বা পার্কে পছন্দের জায়গায় যাবেন না। সকালে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সপ্তাহের জন্য অন্য দোকানে কফি বা রুটি কিনুন। ক্ষতির মোকাবেলা করার জন্য নতুন ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন, সমস্ত পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করবেন না।
- এমন মজাদার কাজ করা শুরু করুন যা আপনি করতে পারেননি কারণ তিনি এটি পছন্দ করেন না, উদাহরণস্বরূপ: পাহাড়ে আরোহণ করা বা আলুর চিপ তৈরি করা শেখা। ক্ষতি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজুন যাতে আপনি নিজে হতে পারেন এবং স্বাধীনভাবে বাঁচতে পারেন।
- আপনি এবং আপনার প্রাক্তন একই সামাজিক বৃত্তে থাকলে, তিনি যেসব জায়গায় যেতেন তা এড়িয়ে যান এবং অন্য উপায়ে আনন্দ পান।
ধাপ 8. বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন।
বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া নিজেকে সাহায্য করার সেরা উপায়। যখন আপনি বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, আপনি তাদের দেওয়া যত্ন এবং সহায়তার প্রশংসা করবেন। এছাড়াও, এমন কেউ আছেন যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন যখন আপনার সমস্যা হয়।
- যদি সম্ভব হয়, সপ্তাহে কয়েকজন বন্ধুর সাথে দেখা করুন যাতে আপনি আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে ভাবেন না।
- আপনার দুnessখ কাটিয়ে ওঠার বিষয়ে বন্ধুরা আপনাকে পরামর্শ দিতে না পারলেও তাদের সঙ্গ আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে।
ধাপ 9. নিজেকে বিকাশে কাজ করুন।
যখন আপনি একা থাকেন, হয়তো আপনার ব্যক্তিগতভাবে নিজেকে বিকশিত করার সময় নেই। সুস্থ, সুখী এবং সফল হওয়ার জন্য আপনার সময়কে সর্বাধিক করুন। একটি ম্যারাথন জেতার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, একটি উপন্যাস লিখুন, আবেগগ্রস্ত হবেন না, অথবা আপনি সবসময় নিজেকে বিকাশ করতে চেয়েছিলেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
আপনার উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ধারণ করুন। এটি হতে পারে যে কিছু বৈশিষ্ট্য আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ: অত্যধিক উদ্বেগ বা দৃert়তার অভাব।
ধাপ 10. আপনার ক্যারিয়ার বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ইতিবাচক এবং দরকারী কার্যকলাপ করতে নিজেকে উৎসর্গ করুন। যদি আপনার এমন ক্যারিয়ার থাকে যা আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে উত্সাহিত করে তবে ক্ষতি মোকাবেলা করা অনেক সহজ। আপনার কাজের মান উন্নত করার জন্য স্ব-মূল্যায়নের একটি উপায় হিসাবে সহকর্মীদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 11. ব্যস্ত থাকুন এবং সক্রিয় থাকুন।
নিজেকে ঘরে আটকে রাখবেন না বা সারাদিন আরাম করবেন না। বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপ করুন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন, অথবা আপনার সময়সূচী যথেষ্ট শক্ত রাখতে এবং এমন কিছু করার জন্য আপনার আগ্রহ রয়েছে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন।
একটি নতুন শখ খোঁজার মাধ্যমে এই মুহুর্তটি কাজে লাগান, উদাহরণস্বরূপ: যোগব্যায়াম অনুশীলন, ভলিবল খেলা, গিটার বাজানো বা রান্না শেখা।
ধাপ 12. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
অসঙ্গতিপূর্ণ সম্পর্কগুলি আপনাকে সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করে রাখে। আপনার অতীত সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলি, আপনি যা শিখেছেন এবং সুবিধাগুলি দেখার চেষ্টা করুন। আপনার অভিজ্ঞতার মূল্য দিন।
আপনি যে জিনিসগুলি অনুভব করেন এবং এটি আপনার জীবনে যে সুবিধা নিয়ে আসে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। সুস্বাস্থ্য আপনাকে এমন অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা দেয় যা কাউকে হারানোর সাথে আসে।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: প্রিয়জনের ক্ষতি কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে দু gখ করার জন্য সময় দিন।
যখন আপনি সবেমাত্র একজন প্রিয়জনকে হারিয়েছেন, তখন নিজেকে দু gখিত করার এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বোঝার সুযোগ দিন। আপনি যদি এখনও শান্ত না হন, আপনার আবেগ প্রকাশ করেন এবং প্রিয়জনের হারানোর জন্য শোক করেন তবে আপনি এখনও হারিয়ে যাবেন।
- উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, শোক করার সময় প্রতিটি ব্যক্তি একটি ভিন্ন প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাবে। আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য একা থাকতে চান, বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের কাছে একটি বার্তা পাঠান: “এই বেদনাদায়ক বাস্তবতাকে মেনে নেওয়া খুব কঠিন, কিন্তু আমি এটি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করব। আমি কিছুক্ষণের জন্য একা থাকতে চাই, কতক্ষণ জানি না। শুধু আমি জানি আমি কি দিয়ে যাচ্ছি এবং অনুভব করছি।"
- আপনি যদি একাকী বোধ করছেন কারণ আপনি অনেক দিন ধরে একা ছিলেন, তাহলে এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে খুঁজে বের করুন যিনি আপনার সাথে মাঝে মাঝে আড্ডা দিতে ইচ্ছুক।
- জার্নাল শুরু করুন। একটি জার্নালের মাধ্যমে, আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন, প্রিয়জনদের ফটো দেখতে পারেন যারা মারা গেছেন, অথবা আপনার হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে কান্নাকাটি করতে পারেন। কান্না না করলে নিজেকে অপরাধী মনে করবেন না কারণ সবাই দুnessখকে ভিন্নভাবে প্রকাশ করে।
ধাপ ২. যেসব প্রিয়জন মারা গেছেন তাদের অভ্যাসকে সম্মান করুন।
তার স্বাভাবিক অভ্যাসগুলি স্মরণ করিয়ে দেওয়া এবং চালিয়ে যাওয়া আপনার জন্য আপনার দুnessখকে গ্রহণ করা এবং আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়া সহজ করে তুলবে। বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে তার দয়া শেয়ার করুন এবং তিনি যে অভ্যাসটি করছেন তা বজায় রাখুন, উদাহরণস্বরূপ একটি সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবী, বাচ্চাদের গল্প পড়া, বা তার পছন্দের গান শোনা।
- যদি এই জিনিসগুলি আপনাকে দু sadখিত বা হারিয়ে ফেলে, তবে কিছু সময়ের জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করুন। একবার আপনি দু overcomeখ কাটিয়ে উঠতে পারলে, সেগুলি আবার সেগুলি উপভোগ করে এমন কাজগুলি করুন। এইভাবে, আপনি খুব দু sadখিত হবেন না যখন আপনি তার সাথে থাকা ভাল স্মৃতিগুলি স্মরণ করিয়ে দেবেন।
- যে প্রিয়জন মারা গেছেন তার কথা ভুলে যাওয়ার বা না চাওয়ার পরিবর্তে, সমস্ত ভাল জিনিস মনে রাখার চেষ্টা করুন, তাদের সাথে অভিজ্ঞতাটি আবার অনুভব করুন এবং বিজ্ঞ মনোভাবের সাথে বাস্তবতা গ্রহণ করুন।
পদক্ষেপ 3. লোকদের সাথে কথা বলুন যারা ক্ষতি ভাগ করে নেয়।
আপনাকে তার স্মরণ করিয়ে দেয় এমন সবকিছু এড়িয়ে যাওয়া বা তার নাম আবার উল্লেখ না করা দু sadখ মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায় নয়। যাইহোক, আপনি এটি কিছু সময়ের জন্য করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি তার জীবন থেকে আবার কিছু নিয়ে কথা বলতে প্রস্তুত হন। হাস্যকর শব্দ বা ক্রিয়া সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়া দু griefখ কমাতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
তার সাথে মধুর স্মৃতি পুনরুদ্ধার করুন যাতে আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করতে পারেন যে তিনি চলে গেছেন। এমনকি যদি সে আবার আপনার জীবনে ফিরে আসার সম্ভাবনা না থাকে, আপনার প্রিয়জনদের সাথে চমৎকার অভিজ্ঞতা শেয়ার করা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেবে।
ধাপ 4. জেনে রাখুন যে তার সাথে আপনার সম্পর্ক শেষ হয় না, এটি পরিবর্তিত হয়।
সম্পর্ক দুটি দিক থেকে গঠিত হয়: শারীরিক এবং মানসিক। এমনকি যদি আপনি দুজন শারীরিকভাবে বিচ্ছিন্ন হন, তবে আবেগের সংযোগ অব্যাহত থাকে। সুতরাং, এটি কখনই ভুলবেন না।
- ক্ষতির অনুভূতি কাটিয়ে ওঠা মানে বিশ্বাসঘাতকতা করা নয়। যদি সে আপনাকে ভালবাসে, সে খুশি হবে যে আপনি দু overcomeখ কাটিয়ে আবার এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন।
- যেসব প্রিয়জন মারা গেছেন তাদের ভুলে যাওয়া অসম্ভব, বিশেষ করে জন্মদিন, ছুটি বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে যা আপনি একসাথে ভাগ করেছেন। ক্ষতি উপেক্ষা করার পরিবর্তে, নিজেকে বা অন্য কাউকে বলুন, "আজ আমি _ হারিয়েছি। তিনি সত্যিই এই অনুষ্ঠানটি পছন্দ করেছেন। আসুন আমরা _ কে ভালোবাসি। এটি আপনার জীবনে তার ভূমিকার একটি স্বীকৃতি এবং তার জন্য প্রশংসার মুহূর্ত যা পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য দরকারী।
- এটা মাঝে মাঝে হারিয়ে যাওয়া অনুভব করা স্বাভাবিক, কিন্তু অতীতে বাস করার পরিবর্তে আপনাকে বর্তমানকে উপভোগ করতে হবে।
ধাপ 5. পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
অসুবিধার সম্মুখীন হলে তারা আপনাকে সহায়তা দিতে এবং আপনাকে সঙ্গ দিতে প্রস্তুত। একে অপরকে সমর্থন করার পাশাপাশি তারা একই দুnessখ ভাগ করে নেওয়ার পাশাপাশি, তারা আপনাকে ভালবাসা, যত্নশীল এবং একসাথে ক্রিয়াকলাপে জড়িত মনে করে। আপনি যাদের ভালবাসা এবং স্নেহ ভাগ করতে পছন্দ করেন তাদের সাথে জড়ো হওয়ার জন্য সময় দেওয়া ক্ষতির অনুভূতি হ্রাস করবে।
- বন্ধুরা এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যরা কখনোই আপনার প্রিয়জনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না যা আপনার হৃদয়ে চলে গেছে এবং আপনাকে তাকে ভুলে যেতে বাধ্য করে।
- যদি কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্য ক্ষতিটা দ্রুত কাটিয়ে উঠতে পারে বলে মনে হয়, হতাশ হবেন না। প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা সময় প্রয়োজন এবং আপনি জানেন না তারা আসলে কেমন অনুভব করে।
পদক্ষেপ 6. থেরাপি অনুসরণ করার সম্ভাবনা অন্বেষণ করুন।
আপনার পুনরুদ্ধার সহজ করার জন্য পেশাদার সাহায্য নিন। সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে আপনার সমস্যা শেয়ার করে সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপি খুঁজুন। জীবনের অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য চাওয়া সাহস এবং শক্তি লাগে।
লজ্জা বা দুর্বলতার পরিবর্তে থেরাপির মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য চাইতে চান বলে নিজেকে নিয়ে গর্ব করুন।
ধাপ 7. আপনি কি মনে করেন তা লিখুন।
জার্নালিং আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় যাতে তারা আপনার মনকে আচ্ছন্ন করে না। প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় একটি জার্নাল রাখুন নিজের সাথে যোগাযোগ করতে এবং মানসিক চাপ দূর করতে। এছাড়াও, আপনার কাছে আসা প্রতিটি চিন্তা আপনি অবিলম্বে রেকর্ড করতে পারেন। সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় চয়ন করুন।
- তাকে একটি চিঠি লিখুন, কিন্তু তা পাঠাতে নয়। একসাথে যে সুখ এবং দুsখের অভিজ্ঞতা হয়েছে তার জন্য ধন্যবাদ বলুন। যদি সে কখনো আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে এটি একটি চিঠিতে প্রকাশ করুন, উদাহরণস্বরূপ: “আমি আর আমার রাগ ধরে রাখতে চাই না। সুতরাং, আমি আমার অনুভূতির বোঝা এই চিঠির মাধ্যমে ছেড়ে দিই। বিদায়।"
- আপনার বা আপনার বিশ্বাসের লোকদের কাছে চিঠি জোরে পড়ুন এবং তারপর এটি একটি নিরাপদ স্থানে পুড়িয়ে ফেলুন। আগুন শক্তিকে পরিষ্কার করার অন্যতম মাধ্যম যা একজন ব্যক্তিকে কষ্ট থেকে মুক্তি দেয়।
ধাপ 8. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস করুন।
কাউকে হারানো আপনাকে দু sadখের মধ্যে ডুবিয়ে দেয় এবং এটি সম্পর্কে এত চিন্তা করে যে আপনি নিজেকে উপেক্ষা করেন। ক্ষতির অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে, একটি দৈনন্দিন রুটিন করা শুরু করুন যা আপনাকে আরও আরামদায়ক মনে করে, উদাহরণস্বরূপ: প্রতিদিন রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো, দিনে তিনটি খাবার খাওয়া (এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন), এবং ব্যায়াম প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য।
- নিয়মিত খাওয়া এবং ঘুম দু griefখকে সাহায্য করবে কিনা তা নিয়ে আপনার সন্দেহ থাকতে পারে, কিন্তু এটি খুবই উপকারী বলে প্রমাণিত হতে পারে। সুস্বাস্থ্য আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে যাতে আপনি আরও কার্যকর উপায়ে প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- চাপ সৃষ্টিকারী জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন, উদাহরণস্বরূপ: ট্রাফিক জ্যাম, কোলাহলপূর্ণ কনসার্ট, অতিরিক্ত কাজের দায়িত্ব, বা নেতিবাচক বন্ধুরা। এমনকি যদি আপনি এখনও মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে এটি উপশমের চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য ধ্যান বা অনুশীলন করা আপনার মন এবং শরীরকে আরও সমন্বিত করে তোলে যাতে আপনি সারা দিন শান্ত বোধ করেন।
- তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও। গবেষণার মতে, গুরুতর সম্পর্ক শেষ হওয়ার পর প্রিয়জনকে হারানো তিনজনের মধ্যে একজন শারীরিক ও মানসিক যন্ত্রণার সম্মুখীন হন। আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করবেন না, এমনকি যদি আপনি উদ্বিগ্ন, হতাশ বোধ করেন এবং এটি সম্পর্কে কিছু করতে চান না।
4 এর 4 পদ্ধতি: স্থানান্তরের কারণে ক্ষতি সহ্য করা
পদক্ষেপ 1. ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন।
যদি আপনার প্রেমিক বা সঙ্গী কয়েক মাস ধরে চলে বা ভ্রমণ করে, তাহলে তাদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। নিজেকে কাছাকাছি এবং কম একাকী রাখতে সপ্তাহে একবার ফোন বা স্কাইপে চ্যাট করার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। নিয়মিত যোগাযোগের অভ্যাসটি এমন কিছু হবে যা আপনি প্রত্যাশিত কারণ আপনি তার সাথে কথা বলতে পারেন।
যদি আপনি আপনার দূরত্বের কারণে একে অপরকে দেখতে না পান, একটি ইমেল পাঠান বা একটি বার্তা পাঠানোর জন্য একটি যোগাযোগ সুবিধা ব্যবহার করুন। নিয়মিত যোগাযোগ করা আপনাকে তার সাথে সংযুক্ত বোধ করে, বরং হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতি দেয়।
পদক্ষেপ 2. খুব বেশি চ্যাট করবেন না।
প্রতিদিন চ্যাট বা সব সময় টেক্সট করার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। এইভাবে, আপনি বর্তমান জীবন উপভোগ করতে পারেন এবং নতুন কিছু করতে বা নতুন বন্ধু তৈরি করতে আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে যেতে প্রস্তুত থাকতে পারেন।
- যদি সে আড্ডা দিতে পছন্দ করে, তাহলে বুঝিয়ে দিন যে আপনি তার সাথে যোগাযোগ রাখবেন, কিন্তু আপনি একজন নির্ভরশীল ব্যক্তি হতে চান না।
- আপনি একটি বড় সিদ্ধান্ত বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট করার আগে আপনার প্রেমিক বা সঙ্গীকে কল করতে ভুলবেন না, কিন্তু দূরত্বের সীমাবদ্ধতা ছাড়া সাহায্য করতে প্রস্তুত এমন একজন বন্ধু খুঁজুন।
ধাপ 3. সম্ভব হলে দেখা করার পরিকল্পনা করুন।
দেখা করার পরিকল্পনা এমন কিছু হবে যার জন্য আপনি উন্মুখ এবং চিন্তার উদ্বেগ দূর করবেন যে আপনি তাকে আর কখনও দেখতে পাবেন না। যদি আপনারা দুজন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একে অপরকে দেখতে পান, আপনি সম্ভবত তার সাথে কম কথা বলবেন এবং হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতি পাবেন না।
আপনার দুজনেরই ব্যক্তিগত জীবন আছে। আপনি যদি প্রায়শই একে অপরকে দেখতে পান, আপনি সামাজিকীকরণের সুযোগগুলি মিস করবেন। আপনি তার সাথে একা থাকতে চান এমন ছাপ থেকে মুক্তি পেতে ব্যক্তিগত জীবন এবং সামাজিক জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, যখন আপনি কোনও সামাজিক অনুষ্ঠান করছেন তখন অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে ভুলে যায় না।
ধাপ 4. তাকে একটি চিঠি লিখুন।
প্রতি কয়েক সপ্তাহে একটি চিঠি পাঠানো আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় যা সব সময় কল বা টেক্সট করার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে। যোগাযোগের একটি মজার মাধ্যম হওয়ার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি ক্ষতির অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম।
আপনি একটি ঘনিষ্ঠ কথোপকথন করছেন এমন একটি চিঠি লেখার ফলে আপনি তার কাছাকাছি বোধ করেন, এমনকি আপনি দূরে থাকলেও।
ধাপ 5. সময় কাটানোর জন্য নতুন কিছু করুন।
ক্ষতির অনুভূতি আপনাকে চুপ করতে চায়। যাই হোক না কেন, নতুন কার্যকলাপ খুঁজে বের করে নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন, যেমন: নতুন বন্ধুদের সাথে বোলিং খেলা বা গিটার বাজানো শেখা। আপনি সাধারণত একসঙ্গে কাটান সময়টি শূন্যতার অনুভূতি সৃষ্টি করবে। এটি নতুন ক্রিয়াকলাপে পূরণ করুন এবং নতুন মজাদার লোকদের সাথে দেখা করুন।
- এমন খেলা বেছে নিন যা আপনি আগে কখনো করেননি, উদাহরণস্বরূপ: দৌড়ানো বা বাস্কেটবল খেলা।
- একটি নতুন শখ নিন, উদাহরণস্বরূপ: ফটোগ্রাফি, পেইন্টিং বা রান্না।
- আপনার কমিউনিটি বা স্কুল কর্তৃক আয়োজিত কোর্সগুলির জন্য সাইন আপ করুন, উদাহরণস্বরূপ: বই লেখার কর্মশালা বা হারবাল কনকোশন কোর্স।
- সাহিত্যের প্রতি ভালোবাসা খুঁজুন। আপনার এখনও যে সমস্ত বই আছে তা পড়ুন।
- নতুন ফিটনেস ব্যায়াম করুন। সময় পার করার পাশাপাশি, বাইক চালানো, হাইকিং, বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনাকে সুখী মনে করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. নতুন বন্ধু তৈরি করতে আপনার হৃদয় খুলুন।
আপনি যাদের চেনেন না তাদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করুন। বন্ধুদের একত্রিত হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনি যদি লজ্জা পান, নতুন বন্ধু বানানোর কিছু সহজ উপায় আছে। হাসি দিয়ে শুরু করুন, বন্ধুত্বপূর্ণ পদ্ধতিতে শুভেচ্ছা জানান এবং আপনার দেখা লোকদের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাব দেখান।
- সাধারণ প্রশ্ন করে কাউকে জানুন। আমাকে আপনার সম্পর্কে কিছু কথা বলুন বা মজার জিনিস সম্পর্কে কথা বলুন। যদি আপনি চেষ্টা চালিয়ে যান, তাহলে আপনি বেশি বন্ধু এবং ক্ষতির অনুভূতি কম পাবেন।
- দূরে থাকা একজন প্রেমিক বা সঙ্গী অপরিবর্তনীয় কারণ সে আপনার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার জীবনকে আরো গতিশীল করার জন্য আপনাকে মজাদার নতুন বন্ধু বানিয়ে সামাজিকীকরণ করতে হবে।
- অন্যদের আপনার বন্ধু হওয়ার সুযোগ দিন। সন্দিহান হওয়ার পরিবর্তে, আপনি যাদের চেনেন না তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। হয়তো আপনি দুজনেই সাধারণ স্বার্থ শেয়ার করেন এবং একে অপরকে জানার পর ভাল বন্ধু হয়ে উঠতে পারেন।
পরামর্শ
- হাসি সর্বোৎকৃষ্ট ঔষধ. যদিও প্রিয়জনের হারানোর জন্য শোক প্রকাশ করা স্বাভাবিক, আত্মাকে জীবিত রাখুন এবং ইতিবাচক মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
- মাঝে মাঝে মজা করে আপনার মনকে সরান।
- কান্না আবেগ প্রকাশের একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর উপায়। তাই কাঁদতে ভয় পাবেন না।
- ফটোগুলি দেখুন বা তিনি আপনাকে পাঠানো চিঠি এবং বার্তাগুলি আবার পড়ুন, তবে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখুন যাতে আপনি এই জিনিসগুলিতে আপনার সময় নষ্ট না করেন।
- তার সাথে ঝগড়া বা অপ্রীতিকর সময় সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে ইতিবাচক হোন।
- যদি আপনি এটি আর মনে করতে না চান, তাহলে নিজেকে বলুন, “এটাই যথেষ্ট। আমি এখনই তোমার কথা ভাবতে চাই না কারণ আমার জন্য অনেক কাজ অপেক্ষা করছে। " সব সময় চিন্তা না করে নিজের মনকে মুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনারা দুজন দূরত্বের দ্বারা পৃথক হয়ে থাকেন, তাহলে তার সাথে আপনার মজাদার জিনিসগুলি মনে রাখুন এবং আবার একে অপরকে দেখার পরিকল্পনা করুন।
- আপনি সময়মতো ফিরে যেতে পারবেন না এবং যা ঘটেছিল তার পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না। একটি উজ্জ্বল এবং সুখী ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
