ভাল স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োগ শুধুমাত্র সুন্দর চেহারা আকারে নয়। ভাল স্বাস্থ্যবিধি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যতম চাবিকাঠি। নিয়মিত শরীরের যত্ন নিলে, রোগ প্রতিরোধ করা যায় এবং অনেক সময় ব্যয় না করে বা ব্যয়বহুল পণ্য ব্যবহার না করে শরীরের দুর্গন্ধ এবং পরিষ্কার অনুভব করা যায়। সাধারণ অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যবিধি আচরণ সম্পর্কে জানতে পড়তে থাকুন যা আপনাকে প্রতিদিন পরিষ্কার রাখতে পারে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: দাঁত এবং মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা
ধাপ 1. দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন।
এমনকি তাড়াহুড়ো করেও দাঁত ব্রাশ করলে খাবারের ধ্বংসাবশেষ, ব্যাকটেরিয়া এবং দাগ দূর হয় যা চিকিৎসা না করলে সমস্যা হতে পারে। কমপক্ষে 2 মিনিট, দিনে 2 বার, সকালে একবার এবং রাতে ঘুমানোর আগে দাঁত ব্রাশ করুন।
- আপনি যদি অনেক ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনার ব্যাগে একটি ট্রাভেল টুথব্রাশ রাখুন যাতে আপনি কর্মক্ষেত্রে বাথরুমে দাঁত ব্রাশ করতে পারেন।
- সমস্ত দাঁতের সামনের, পিছনের এবং শীর্ষগুলি, বিশেষ করে মোলারগুলি ভালভাবে পরিষ্কার করুন।
ধাপ 2. প্রতিদিন অন্তত একবার ফ্লস করুন।
ডেন্টিস্টরা বড়াই করে না যখন তারা বলে যে ফ্লসিং আমেরিকার সবচেয়ে অবহেলিত স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। নিয়মিত ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করলে দাঁতের যে অংশগুলো টুথব্রাশে পৌঁছায় না তা পরিষ্কার করতে পারে এবং মাড়ির সুস্থ বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে।
- ডেন্টাল ফ্লসের টুকরো দিয়ে আপনার দাঁত এবং মাড়ির লাইন বরাবর এলাকা পরিষ্কার করুন। আপনার আঙুল দিয়ে থ্রেড টিপুন।
- আপনার ধনুর্বন্ধনী থাকলে ফ্লসিং সম্পর্কে আপনার অর্থোডন্টিস্টের সাথে কথা বলুন।
- পিছনের দাঁতের মাঝেও পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। মোলার সব দিক পরিষ্কার করতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
- মাউথওয়াশ খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ এবং ফলক অপসারণ করে না এবং ফ্লসের বিকল্প নয়।
ধাপ 3. নিয়মিত ডেন্টিস্টের সাথে চেক করুন।
যদিও সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি months মাসে দন্তচিকিৎসকের প্রয়োজন হয় না, তবুও শিশুদের এবং দাঁতের/মুখের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত চেকআপের বিষয়ে একজন ডেন্টিস্টের পরামর্শ নিন। আপনার দাঁতের অবস্থার দিকে নজর রাখুন, যেকোনো পরিবর্তন বা উদ্বেগজনক ব্যথা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং বছরে অন্তত একবার দাঁতের ডাক্তার দ্বারা পরিচালিত পেশাদার দাঁত এবং মৌখিক পরিষ্কারের পদ্ধতিগুলি সহ্য করুন।
ধূমপায়ীদের, ডায়াবেটিস রোগীদের এবং যাদের গহ্বর হয়েছে তাদের বছরে দুবার বা তার বেশি বার তাদের দাঁতের ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ভাল স্নানের অভ্যাস গ্রহণ করা
ধাপ 1. প্রতি দুই দিনে অন্তত একবার স্নান বা গোসল করুন।
স্নান তেল, ময়লা, ত্বকের মৃত কোষ এবং ব্যাকটেরিয়া দূর করে যা প্রতিদিন তৈরি হয়। স্নান স্বাস্থ্যবিধি বাস্তবায়নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। চুল এবং ত্বক পরিষ্কার রাখার জন্য নিয়মিত গোসল করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস।
- যদি আপনি গোসল করতে না পারেন, তাহলে আপনার ত্বকের ময়লা এবং অন্যান্য বিরক্তিকর পদার্থ পরিষ্কার করতে একটি ওয়াশক্লথ এবং জল ব্যবহার করুন।
- যাইহোক, খুব ঘন ঘন স্নান এছাড়াও ত্বকের জন্য ভাল নয়। দিনে একবার গোসল করাই যথেষ্ট।
ধাপ 2. গরম পানি দিয়ে লম্বা করার পরিবর্তে গরম পানি দিয়ে ছোট্ট স্নান করুন।
দীর্ঘ ঝরনা শুধু পানি এবং বিদ্যুতের অপচয়ই করে না, এগুলি জমে থাকা ছিদ্র এবং শুষ্ক ত্বকের কারণও হতে পারে। গরম তাপমাত্রাও চুলের জন্য ভালো নয়। স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখার জন্য আপনার কেবল একটি ছোট ঝরনা প্রয়োজন।
ধাপ the. শরীরকে সঠিকভাবে ঘষুন।
ময়লা এবং ত্বকের মৃত কোষ দূর করতে সাবান এবং লুফা, স্পঞ্জ বা ওয়াশক্লথ দিয়ে পুরো শরীর ঘষে নিন। এই পদ্ধতিটি ত্বকের নতুন কোষ বৃদ্ধির অনুমতি দেয়, পাশাপাশি অতিরিক্ত ব্যাকটেরিয়া এবং সংক্রমণ প্রতিরোধ করে।
- পায়ের তল, নিতম্ব, যৌনাঙ্গ এবং পিঠ সহ শরীরের সমস্ত অংশ পরিষ্কার করুন।
- স্নান শেষ করার আগে 10-20 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা ঝরনায় দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ত্বকের ছিদ্রগুলি বন্ধ করুন এবং স্নানের পরে ঘাম প্রতিরোধ করুন।
ধাপ 4. প্রতিদিন শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধোবেন না, যদি না আপনার চুল খুব তৈলাক্ত হয়।
শ্যাম্পু শুধু ময়লা এবং তেল দূর করে না, চুলের প্রাকৃতিক তেলও যা চুলের স্বাস্থ্যবিধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। অনেক ত্বক বিশেষজ্ঞ আছেন যারা দাবি করেন যে প্রতিদিন কয়েক দিনের মধ্যে শ্যাম্পু ব্যবহার করা চুলের জন্য স্বাস্থ্যকর।
- আপনার চুল ধোয়ার সময়, ত্বকের মৃত কোষগুলি অপসারণ করতে আঙ্গুল দিয়ে আলতো করে আপনার মাথার তালুতে আঁচড় দিন।
- চুলে স্বাস্থ্যকর তেল ফিরিয়ে আনতে শ্যাম্পুর পরে সর্বদা কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: ঘর পরিষ্কার রাখা
ধাপ 1. নিয়মিত আপনার হাত ধুয়ে নিন।
বেশিরভাগ খাদ্যবাহিত রোগ মানুষের দূষণের কারণে হয়, বিশেষ করে নোংরা হাত থেকে। টয়লেট ব্যবহারের পরে বা বাইরে যাওয়ার পরে এবং খাবার স্পর্শ করার আগে সাবান এবং উষ্ণ জল দিয়ে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধুয়ে নিজেকে এবং অন্যকে রক্ষা করুন।
আপনি যদি পারেন, আপনার কনুই দিয়ে কলটি coverেকে রাখুন যাতে আপনার হাত পুনরায় দূষিত না হয়।
পদক্ষেপ 2. জীবাণুনাশক দিয়ে নিয়মিত আসবাব পরিষ্কার করুন।
রান্নাঘর এবং বাথরুমে ব্যাকটেরিয়া খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, রান্নাঘরের টেবিল, ডোবা এবং টয়লেট প্রতিবার ময়লা হয়ে গেলে এটি পরিষ্কার করুন। পিঁপড়া এবং জীবাণুকে আমন্ত্রণ না করার জন্য রান্নাঘরে টুকরো টুকরো বা খাবার রাখবেন না।
- প্রতি কয়েক সপ্তাহে স্প্রে জীবাণুনাশক দিয়ে বাথরুম এবং রান্নাঘর পরিষ্কার করুন।
- ছাঁচ বাড়তে বাধা দিতে পরিষ্কার করার পরে আসবাব শুকিয়ে নিন।
- বছরে অন্তত একবার উইন্ডো ব্লাইন্ডস এবং আসবাবপত্র ধোঁয়া বা জীবাণুমুক্ত করুন।
ধাপ 3. রান্নাঘরে বাসনপত্র পরিষ্কার এবং পরিপাটি করুন।
কাঁচা মাংস রান্না করতে বিভিন্ন পাত্র, কাটিং বোর্ড এবং ছুরি ব্যবহার করুন। ছাঁচ এবং জীবাণু বৃদ্ধি থেকে রোধ করার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রান্নার বাসন ধুয়ে ফেলুন।
নির্দিষ্ট কিছু রান্নার সামগ্রী "শুধুমাত্র মাংস" হিসাবে সেট করুন যাতে রান্না করার সময় আপনি বিভ্রান্ত না হন।
ধাপ 4. আপনি যখনই পারেন উইন্ডো খুলুন।
ঘরে তাজা বাতাস চলাচল ফুসফুসের জন্য ভাল এবং বাতাসে ব্যাকটেরিয়া জমে বাধা দেয়। যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে জানালা খোলা রাখতে না পারেন, উদাহরণস্বরূপ শীতকালে, আপনার বাড়িতে দুর্গন্ধের গন্ধ থাকলে একটি অ্যারোসল স্প্রে এবং জীবাণুনাশক ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. প্রতি কয়েক সপ্তাহে শীট ধুয়ে নিন।
তেল চাদরে জমা হতে পারে এবং ব্রেকআউট এবং জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। মৃত ত্বকের কোষ, পা ও শরীর থেকে ময়লা, এবং পোকামাকড় ধুয়ে না গেলে চাদরেও জমা হতে পারে। শীট 2 সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়।
অন্য শীট ধোয়ার সময় অতিরিক্ত শীট ব্যবহার করা আপনাকে নিয়মিত শীট পরিবর্তন করতে দেয়।
ধাপ 6. অসুস্থ পরিবারের সদস্যদের সীমাবদ্ধ করুন।
ব্যক্তি দ্বারা ব্যবহৃত সমস্ত বস্তু পরিষ্কার করুন। যখন পরিবারের কোনো সদস্য অসুস্থ, পর্যাপ্ত সতর্কতা অবলম্বন না করা হলে অন্যান্য সদস্যদেরও অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অসুস্থ ব্যক্তিদের উচিত জীবাণু ছড়ানো রোধ করার জন্য নিজেদেরকে বাড়ির একটি ছোট এলাকায় সীমাবদ্ধ রাখা। এছাড়াও, অসুস্থ ব্যক্তিদের পৃথক কাটারি, তোয়ালে এবং সিঙ্ক ব্যবহার করা উচিত যা নিয়মিত জীবাণুনাশক দিয়ে পরিষ্কার করা হয়।
- ক্ষত পরিষ্কার করুন এবং প্রতিদিন ব্যান্ডেজ পরিবর্তন করুন (ক্ষতটি সঠিকভাবে সাজান)।
- পরিবারের কোনো সদস্য অসুস্থ হয়ে পড়লে তাৎক্ষণিকভাবে সাধারণ গৃহস্থালির আসবাবপত্র, যেমন হালকা সুইচ, টেলিফোন এবং ডোরকনব জীবাণুমুক্ত করুন। অনেক রোগের লক্ষণ দেখা দেওয়ার আগে কয়েক দিন সময় লাগে। যাইহোক, ব্যক্তির অসুস্থ হওয়ার আগেও জীবাণু উপস্থিত থাকতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন
ধাপ 1. সবসময় পরিষ্কার কাপড় এবং অন্তর্বাস পরুন।
নোংরা কাপড় ব্যাকটেরিয়ার জন্য একটি প্রজনন স্থল, সেইসাথে গন্ধ এবং পরা যখন অস্বস্তি বোধ করে। পরার পর কাপড় ধুয়ে নিন। তরল বা ঘামের কারণে কখনো ভেজা কাপড় পরবেন না।
- আঁটসাঁট পোশাক সহজেই নোংরা হয়ে যায় এবং ঘামে আটকা পড়ে।
- ময়লা এড়ানোর জন্য ব্যায়াম করার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব টাইট বা ঘামের কাপড় খুলে ফেলুন।
- সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি শক্তিশালী জীবাণুনাশক যা বিভিন্ন ধরণের জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করতে পারে।
ধাপ 2. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন। উপরন্তু, পর্যাপ্ত জল পান করা ভাল স্বাস্থ্যবিধিগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং মুখ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার নিজের জলের বোতলটি কাজে নিয়ে আসুন। আপনি নিয়মিত বোতলটি ধুয়ে নিন তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. হাত এবং নখ পরিষ্কার রাখুন।
নখের ময়লা দূর করুন। নখ কাটা এবং ছাঁটা। কিউটিকল এলাকায় হ্যাঙ্গেল এবং কাটাগুলি ময়লা এবং সংক্রমণের জন্য প্রধান স্থান।
ধাপ 4. মাসিকের সময় পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন।
নিয়মিত ট্যাম্পন পরিবর্তন করুন এবং পরিষ্কার অন্তর্বাস পরুন। Menতুস্রাব অস্বাস্থ্যকর নয়। যাইহোক, আপনার নিজের যত্ন নেওয়া উচিত এবং আপনার যৌনাঙ্গ পরিষ্কার রাখা উচিত যাতে আপনি সংক্রমণ বা ফুসকুড়ি না পান। সারাদিন আরামদায়ক এবং পরিষ্কার রাখার জন্য অতিরিক্ত অন্তর্বাস এবং ট্যাম্পনগুলি হাতে রাখুন।
কিছু মহিলারা মাসিকের কাপগুলি আরও আরামদায়ক এবং ব্যবহারিক বলে মনে করেন এবং ট্যাম্পনের চেয়ে স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করেন।
ধাপ 5. নিয়মিত চেকআপ করুন।
আপনি যদি অদ্ভুত উপসর্গ বা অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্বাস্থ্য বজায় রাখা স্বাস্থ্যকর থাকার সর্বোত্তম পদক্ষেপ। তাই যেকোনো উদ্বেগ, যদি থাকে, তা মোকাবেলার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত পরামর্শের সময়সূচী নির্ধারণ করুন এবং কীভাবে সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর থাকবেন সে বিষয়ে পরামর্শ পান।
যদি আপনার স্বাস্থ্যবিধি বাস্তবায়নে অসুবিধা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন যা আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত।
পরামর্শ
- শরীর সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর রাখতে প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম করুন।
- এখন থেকে স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োগে অভ্যস্ত হওয়া ভবিষ্যতে এই অভ্যাসগুলি চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ করে তোলে।
