কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত (RPP) সারা শরীরে চর্বি বিতরণের একটি পরিমাপ। যাদের কোমরের আশেপাশে বেশি শতাংশ থাকে তাদের কখনও কখনও "আপেল আকৃতি" বলা হয়, যখন বড় পোঁদযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই "নাশপাতি আকৃতি" বলা হয়। কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত 0.8 বা তার কম এবং পুরুষদের আরপিপি 0.9 বা তার কম "নিরাপদ" বলে বিবেচিত হয়েছিল। ১.০ এবং তার উপরে RPP, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য, অতিরিক্ত ওজনের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য "ঝুঁকিতে" বলে বিবেচিত হয়।
ধাপ
2 এর অংশ 1: শরীরের পরিমাপ
ধাপ 1. একটি টেপ পরিমাপ নিন।
শরীর সঠিকভাবে পরিমাপ করার একমাত্র উপায় হল একটি নমনীয় টেপ পরিমাপ ব্যবহার করা।
পেশাদার ফলাফলের জন্য, ডাব্লুএইচও 100 গ্রাম টান সহ একটি নন-স্ট্রেচ মিটার সুপারিশ করে। যাইহোক, যদি আপনি বাড়িতে এটি করেন, এই মত একটি মিটার সেখানে থাকতে হবে না।
পদক্ষেপ 2. সোজা হয়ে দাঁড়ান, শিথিল হোন এবং আপনার পা একসাথে আনুন।
বাঁকবেন না বা পিছনে ঝুঁকবেন না কারণ পরিমাপ ভুল হবে। আপনার শ্বাস ধরে রাখবেন না বা আপনার পেট টানবেন না কারণ ফলাফলগুলিও ভুল।
অশালীন পোশাক পরুন বা মোটেও সাজবেন না। যতটা সম্ভব ত্বকের কাছাকাছি পরিমাপ করুন।
ধাপ exha. শ্বাস ছাড়ার পরপরই শরীর পরিমাপ করুন
এটি সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ তৈরি করবে। শ্বাস ছাড়ার শেষ এবং পরবর্তী শ্বাসের আগে পরিমাপ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. ক্ষুদ্রতম কোমরের চারপাশে টেপ পরিমাপ লুপ করুন।
সাধারণত, এই অবস্থানটি নাভির ঠিক উপরে, নিতম্বের উপরে। পেট উপর মিটার সমতল লাঠি, পাকানো বা পাকান না। মিটারটি টানবেন না, যতক্ষণ না এটি ত্বকের সাথে মিলে যায় ততক্ষণ এটি আটকে রাখুন।
- "কোমরের পরিধি" নাম দিয়ে পরিমাপের ফলাফল রেকর্ড করুন। উদাহরণস্বরূপ, কোমরের পরিধি = 66 সেমি।
- আপনার কোমর এবং নিতম্বের পরিধি একই ইউনিটে থাকা পর্যন্ত আপনি সেন্টিমিটার বা ইঞ্চি ব্যবহার করলে কিছু যায় আসে না।
পদক্ষেপ 5. আপনার পোঁদের বিস্তৃত অংশের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ করুন।
এটি সাধারণত নিতম্বের বিস্তৃত অংশে, উরুর জয়েন্টের ঠিক নীচে। মিটারটি লুপ করুন, আবার মোচড়ানো, মোচড়ানো বা শক্তভাবে টানবেন না।
- পরিমাপের ফলাফলগুলি "হিপ সার্কুমারেন্স" নামে রেকর্ড করুন। উদাহরণস্বরূপ, নিতম্বের পরিধি = 82 সেমি।
- যদি আপনি কোমরের জন্য সেন্টিমিটার ব্যবহার করেন, এখানে আবার সেন্টিমিটার ব্যবহার করুন, যদি পূর্বে ইঞ্চি ব্যবহার করা হতো, এখন আবার ইঞ্চি ব্যবহার করুন।
ধাপ 6. আপনার কোমর এবং নিতম্ব পুনরায় পরিমাপ করুন যদি শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে কোন পরিবর্তন হয়।
এটি একটি ক্লিনিকাল স্ট্যান্ডার্ড, কিন্তু যদি আপনি শুধু একটি মোটামুটি ধারণা চান, তাহলে নির্দ্বিধায় এটি এড়িয়ে যান। যতটা সম্ভব নির্ভুল ফলাফল পেতে ডাক্তাররা এই দুটি ধাপ পালন করেন।
ধাপ 7. আপনার নিতম্বের পরিধি দ্বারা আপনার কোমরের পরিধি ভাগ করুন।
এই বিভাগের ফলাফল হল কোমর থেকে নিতম্ব অনুপাত, বা RPP। একটি ক্যালকুলেটর নিন এবং আপনার নিতম্বের পরিধি দ্বারা আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, কোমরের পরিধি 66 সেমি এবং নিতম্বের পরিধি 82 সেমি।
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
ধাপ 1. আপনি পুরুষ হলে 0.9 এর কম RPP রাখার চেষ্টা করুন।
সুস্থ পুরুষদের সাধারণত পোঁদ থাকে যা তাদের কোমরের চেয়ে কিছুটা বড় হয়, কিন্তু পার্থক্য খুব বেশি নয়। এই কারণেই সুস্থ পুরুষের অনুপাত ১ এর কাছাকাছি। তবে মনে রাখবেন যে ছোট পরিবর্তনগুলি পুরুষদের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। 0.95 এর উপরে অনুপাত ঝুঁকিপূর্ণ বলে বিবেচিত হয়। সুতরাং, আদর্শভাবে 0.9 বা তার কম অনুপাত।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনি মহিলা হন তবে এইচপিপি 0.8 এর কম রাখুন।
স্বাভাবিকভাবেই, মহিলাদের শ্রম সমর্থন করার জন্য বড় পোঁদ থাকে। অর্থাৎ পুরুষদের তুলনায় নারীদের স্বাস্থ্যকর অনুপাত অনেক কম। এই কারণেই মহিলাদের অনুপাত সাধারণত কম হয় কারণ এটি সাধারণত বড় নিতম্বের পরিধি দ্বারা ভাগ করা হয়। 0.85 এর উপরে একটি অনুপাত খাদ্য এবং ব্যায়ামের অভ্যাস মূল্যায়নের জন্য যথেষ্ট কারণ।
ধাপ 3. জেনে রাখুন যে পুরুষদের জন্য 1.0 এর উপরে এবং মহিলাদের জন্য 0.85 এর উপরে একটি RPP উচ্চ স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নির্দেশ করে।
কোমর থেকে নিতম্ব অনুপাত কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং পিত্তথলির রোগের প্রমাণিত সূচক।
ধাপ 4. একটি ইতিবাচক RPP ফিরিয়ে আনতে যে ঝুঁকির কারণগুলি মোকাবেলা করতে হবে তা জানুন।
কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতকে স্বাস্থ্যকর মাত্রায় কমানো ডায়েট এবং ব্যায়ামের দ্বারা প্রবলভাবে প্রভাবিত হয়। প্রচুর ফল এবং সবজি খাওয়া, চর্বিহীন প্রোটিন (যেমন মুরগি, টার্কি এবং মাছ), এবং খাদ্য গ্রহণ সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করা অস্বাস্থ্যকর RPP মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায়। আপনি বিবেচনা করতে পারেন:
- ধুমপান ত্যাগ কর
- দিনে 30 মিনিট হাঁটুন, চালান বা বাইক চালান।
- কোলেস্টেরল বা রক্তচাপের ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
- অ্যালকোহল, সোডা এবং অন্যান্য "খালি" ক্যালোরি কমিয়ে দিন।
ধাপ 5. জেনে রাখুন যে স্বাস্থ্যকর ওজন নির্ধারণের জন্য RPP কয়েকটি পরীক্ষার মধ্যে একটি মাত্র।
যদিও কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক, এটি কেবলমাত্র আপনারই মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়। অন্যান্য পরীক্ষা ব্যবহার করুন, যেমন বডি মাস ইনডেক্স (BMI)।
- BMI হল মোট শরীরের চর্বির পরিমাপ। অর্থাৎ, শরীরের কত অংশ চর্বিযুক্ত। একটি অস্বাভাবিক শরীরের আকৃতি (খুব লম্বা বা খাটো, মোটা বা পাতলা, ইত্যাদি) মানুষ RPP এর চেয়ে BMI এর উপর বেশি নির্ভর করে।
- স্থূলতার পরিমাপ না হলেও, যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রভাব বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা উচিত।
পরামর্শ
- যদি আপনি সক্রিয়ভাবে ওজন হারাচ্ছেন, তাহলে প্রতি 1 থেকে 6 মাসে আপনার RPP আবার পরিমাপ করুন। প্রতিটি পরিমাপের ফলাফল লিখুন যাতে অগ্রগতি ট্র্যাক করা যায়। আপনার ওজন কমার সাথে সাথে আপনার কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতও হ্রাস পাবে।
- যদি মিটারটি সঠিকভাবে স্থাপন করা বা ফলাফলগুলি পড়তে অসুবিধা হয়, তাহলে একজন বন্ধুর সাহায্য নিন।
