যদিও মারিজুয়ানা অন্যান্য অবৈধ রাসায়নিকের মতো নেশা এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, তবে এই বিপজ্জনক অভ্যাসে পড়া খুব সহজ। এটা অনস্বীকার্য যে এই অভ্যাসটি দৈনন্দিন কাজকর্ম, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং শারীরিক ক্ষমতার অনেক ক্ষতি করে। এটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারকারীদের মধ্যে বিশেষত স্পষ্ট যারা বহু বছর ধরে ধূমপান করে। যদি আপনি বা আপনার যত্নবান কেউ একজন ব্যবহারকারী হন, তাহলে আপনার জানা উচিত যে গাঁজা ত্যাগ করা সম্ভব, এবং প্রকৃতপক্ষে, অন্যান্য আসক্তিযুক্ত পদার্থের তুলনায় অনেক সহজ - সবগুলি ধাপ 1 দিয়ে শুরু হয়।
ধাপ
5 এর অংশ 1: সিদ্ধান্ত নেওয়া
পদক্ষেপ 1. গাঁজা আপনার উপর কী প্রভাব ফেলতে পারে তা জানুন।
এই জাতীয় ওষুধগুলি সাধারণত উদ্যোগের অভাব বা অলসতার অনুভূতির কারণ হয়, সামাজিকীকরণ করতে চায় না (বিশেষত যখন ব্যবহারকারীরা নয় তাদের সাথে যোগাযোগ করে), হৃদয় এবং ফুসফুসের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতি করে। এই কারণেই অনেক লোক ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেয় গাঁজা বাড়ছে। তোমার কী অবস্থা?
- আসক্তি কেবল একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, বরং একজন ব্যক্তিকে মানসিক অসুস্থতা যেমন বিচ্ছিন্নতা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে।
- গাঁজা সেবনের ফলে মস্তিষ্কে রাসায়নিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শরীরে সেরোটোনিন নি releaseসরণ বৃদ্ধি পায় যা আনন্দের অনুভূতি সৃষ্টি করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যতদিন গাঁজা ব্যবহার করবেন তত কম সেরোটোনিন উত্পাদিত হবে। আপনি যত কম "মজা" অনুভব করেন তারপরে আপনি নির্ভরতার মধ্যে আরও গভীরভাবে আটকা পড়েন।
পদক্ষেপ 2. নিজের সাথে আলোচনা করুন।
আপনার সময়সূচী থেকে কয়েক ঘন্টা (অথবা এমনকি একটি পুরো দিন) পরিষ্কার করুন এবং একটি শান্ত, নিরিবিলি জায়গা খুঁজুন - এমন একটি অবস্থা যা আপনি নিজের সাথে থাকতে উপভোগ করেন। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন যাতে এটি আপনাকে বিভ্রান্ত বা বিভ্রান্ত না করে, তারপরে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা শুরু করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছু প্রশ্ন:
- আপনি কবে প্রথম মারিজুয়ানা চেষ্টা করেছিলেন এবং আপনি এটা কেন করলেন?
- আপনি কতক্ষণ ধরে ধূমপান করছেন এবং আপনি কতবার করেন?
- ধূমপানের আগে এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেন? (কেন আপনি নেতিবাচক চিন্তা কমাতে চান বা ধূমপানের সমস্যা এড়াতে চান সেদিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।)
- এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি ধূমপানের কারণে বাধ্যবাধকতাগুলি (নিজের, পরিবার এবং বন্ধুদের, স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে) উপেক্ষা করেন?
- এমন কোন ক্রিয়াকলাপ আছে যা আপনি করতে চান বা মাস্টার করতে চান কিন্তু করেননি কারণ আপনি যথেষ্ট অনুপ্রাণিত নন?
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রেরণা জানুন।
আপনি যদি কারণটি জানেন তবে এটি করা বন্ধ করা সহজ হবে। একবার আপনি ধূমপান করার প্রেরণা খুঁজে পেলে, আপনি "ছাড়তে" আপনার প্রেরণা কী হতে পারে তাও আবিষ্কার করবেন। কিছু সম্ভাব্য লক্ষ্য নিয়ে আসুন - এমন কিছু যা আপনাকে অভ্যাস ভাঙতে অনুপ্রাণিত করে। আপনি বিভিন্ন কাজ করতে পারেন, যেমন সেরা বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হওয়া বা খেলাধুলা বা কারুশিল্পে দক্ষ হয়ে আপনার পরিবারের আরও যত্ন নেওয়া।
আপনি যদি মারিজুয়ানা ধূমপান ছাড়তে চান তবে আপনার প্রেরণা নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - প্রেরণা যত বেশি শক্তিশালী, আপনার তত ভাল সুযোগ রয়েছে।
ধাপ 4. অনুধাবন করুন যে এটি একটি চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত।
বেশিরভাগ আসক্তরা মনে করে যে তারা প্রতিবার ধূমপান ছেড়ে দেয়। তারা নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতি দেয় এবং সর্বদা এটি আবার করে। আপনাকে নিশ্চিত হতে হবে যে এটি আপনার চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত। নিরাময় করার জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি হল যে আপনার সমস্যা আছে তা মেনে নেওয়া।
এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল স্বীকার করবেন না যে আপনি সমস্যায় আছেন - আপনাকে এটিও মেনে নিতে হবে যে এটি একটি সমস্যা, আনন্দ নয়। সমস্যাগুলি আরও খারাপ হওয়ার আগে সমাধান করা দরকার - যেমন আপনি এখন করছেন।
ধাপ ৫। কাউকে বা কাউকে দোষারোপ করবেন না।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পদার্থ, অন্য মানুষ, বা আপনার নিজের জীবনকে দোষ দেওয়া এড়ানো। এটি সফলভাবে বন্ধ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে - তা ইতিবাচক হোক বা নেতিবাচক। এটি অবশ্যই আপনাকে সেই প্রক্রিয়া চলাকালীন সাহায্য করবে যেখানে আপনি সাফল্যের জন্য নিজেকে আরও প্রশংসা করবেন এবং যখন আপনি কল্পনা করেছিলেন ততটা মসৃণভাবে চলবে না তখন কঠোর পরিশ্রম করবেন।
অন্যকে দোষারোপ করলেই আপনি তাড়াতাড়ি হাল ছেড়ে দেবেন এবং যখন আপনি কঠিন হয়ে যাবেন এবং আপনাকে আবার ধূমপান শুরু করবেন। যদিও ধূমপান ছাড়ার প্রথম পদক্ষেপ হল নিজের প্রতি সৎ থাকা, আপনাকে পুরো প্রক্রিয়াটি নিজেই সম্পন্ন করতে হবে না। কিছু কৌশল, বিশেষ করে মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য, অবশ্যই সহায়ক হবে।
পদক্ষেপ 6. পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানুন।
গাঁজার যত বেশি ব্যবহার, অবশ্যই, তত বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যা দীর্ঘদিন স্থায়ী হয়। আপনি যে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মুখোমুখি হবেন তা জানা আপনার সিদ্ধান্তকে ঘিরে সাহায্য করবে। দীর্ঘমেয়াদী আসক্তির পরে আপনি যে প্রভাবগুলির মুখোমুখি হতে পারেন তার কয়েকটি এখানে দেওয়া হল:
- বর্ধিত হৃদস্পন্দন
- সংবেদনশীল অঙ্গগুলির সমন্বয়ের অভাব
- স্নায়বিক
- হাইপারঅ্যাক্টিভ
- হ্যালুসিনেশন
- রাগী ব্যক্তি
- মেজাজ দুলছে
- উর্বরতার অভাব
- আলাদা করা
- আত্মহত্যা করার চিন্তা
- আক্রমণাত্মক আচরণ
- অসহিষ্ণু
5 এর অংশ 2: অভ্যাস ভঙ্গ করা
ধাপ 1. এটি ধীরে ধীরে করুন।
যারা দীর্ঘদিন ধরে ওষুধ ব্যবহার করছেন তাদের জন্য এটি সহজ নয়। আপনার medicationষধের উত্তর না দেওয়া আপনাকে কেবল প্রত্যাহার করবে এবং আপনি আপনার থেরাপি চালিয়ে যাওয়ার আশা হারাতে পারেন। যদি আপনি ধীর করার সিদ্ধান্ত নেন এবং তারপরে অভ্যাসটি পুরোপুরি ছেড়ে দেন তবে এটি আরও সহজ হবে। একগুঁয়ে হবেন না!
আপনি যদি দিনে অন্তত দুবার গাঁজা খেয়ে থাকেন তাহলে পরের সপ্তাহের জন্য দিনে একবার নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং সহজ উপায়ে সেরোটোনিন কমাতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. মনে রাখবেন যে আপনি "ছেড়ে" যেতে চান।
আসক্তি ত্যাগ করা বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনাকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হবে যে আপনি আপনার পক্ষে আরও ভাল হওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। আপনার ফোনে একটি কাগজের টুকরো বা স্টিকি নোটে লিখুন "আমি ছাড়তে চাই।" আপনি সবসময় এটা দেখতে নিশ্চিত করুন।
এমন সময় আসবে যখন আপনি নিয়ম ভাঙ্গতে চান কিন্তু তারপর এই নোটগুলি আপনাকে আপনার নিজের সুবিধার জন্য করা সিদ্ধান্তগুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার জীবন থেকে "কিছু" ভুলে যান।
এটি করার জন্য, আপনাকে এমন কিছু থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে যা আপনাকে গাঁজা মনে করিয়ে দেয় - সরঞ্জাম, পোস্টার, সঙ্গীত, চলচ্চিত্র ইত্যাদি। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ কারণ যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি সমস্যার সমাধান করেছেন এবং উপরে উল্লিখিত আইটেমগুলিকে স্মারক হিসাবে রেখেছেন, তাহলে আপনি আবার ধূমপান শুরু করতে প্রলুব্ধ হবেন।
কল্পনা করুন একটি কেক পছন্দ করা এবং জেনে রাখা যে আপনি এটি আর খেতে পারবেন না কিন্তু তবুও এটি কোথাও রেখে দিলে আপনি সর্বদা দেখতে পাবেন। এটি অবশ্যই আপনাকে নির্যাতন করবে।
ধাপ 4. পুনরুদ্ধারের প্রভাবগুলির মুখোমুখি হতে প্রস্তুত থাকুন।
এর মধ্যে রয়েছে বিরক্তি, ঘুমের অভাব, ক্ষুধা কমে যাওয়া, ক্লান্তি এবং সম্ভবত মাথাব্যথা। সৌভাগ্যবশত, মারিজুয়ানা ব্যবহার থেকে পুনরুদ্ধার একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া নয়-এটি বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ব্যবহারের সময়কালের উপর নির্ভর করে মাত্র 10-15 দিন সময় নেয়।
যাইহোক, এটি পরে আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে যখন আপনার সারা জীবনের জন্য গাঁজা থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন। অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে আবার ব্যবহার করতে ট্রিগার করতে পারে বা ধূমপান ছাড়া জীবন যাপন করা খুব কঠিন হতে পারে। নিম্নে সংক্ষিপ্তভাবে দীর্ঘমেয়াদী শক্তি নিয়ে আলোচনা করা হবে।
5 এর 3 ম অংশ: আপনার শক্তি খুঁজুন
পদক্ষেপ 1. একটি শক্তিশালী সমর্থক আছে।
আপনি যদি হতাশাগ্রস্ত লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন তবে এটি মাদকের পরিবেশে প্রবেশের একটি উপায় হতে পারে। ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়া চলাকালীন, বন্ধুদের সাথে মিশতে চেষ্টা করুন যারা আপনাকে ছাড়তে উৎসাহিত করে কারণ তারা বন্ধুদের সাথে থাকার চেয়ে আপনার অবস্থা ভাল বুঝতে পারবে যারা আপনাকে আবার গাঁজা ব্যবহার করতে উৎসাহিত করবে। তারা আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে, কিন্তু কিছুটা দূরত্ব আপনার প্রক্রিয়ায় অনেক দূর এগিয়ে যাবে।
যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ধূমপান ছাড়ার লক্ষ্য অর্জন করেছেন, আপনি আবার তাদের সাথে যোগ দিতে পারেন; এটি সত্য যদি আপনি নিজেকে আবার আসক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে যথেষ্ট শক্তিশালী হন। এটা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে কথা বলুন।
আপনার এমন বন্ধু এবং পরিবারের প্রয়োজন যারা আপনাকে ভালবাসে এবং বোঝে। সেজন্য ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। তাদের বুঝিয়ে বলুন যে আপনি এটি করার পরিকল্পনা করছেন এবং আপনার সিদ্ধান্তের ব্যাপারে খুবই সিরিয়াস। আপনার প্রিয়জনরা অংশগ্রহণ করবে এবং আপনাকে সমর্থন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করবে।
-
যদিও এটি একটি ভাল জিনিস, অন্তত সবার আগে গাঁজা ব্যবহারকারী লোকদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন। এই ব্যক্তিদের সাথে আপনার গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক থাকতে পারে। যদি এমন হয়, তাদের বুঝিয়ে দিন যে আপনি তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে চান না। (অন্যথায় তারা হুমকির সম্মুখীন হবে এবং কথোপকথনটি সরানোর চেষ্টা করবে)।
তাদের ত্যাগ করার কারণগুলি বলুন এবং ধূমপান না করতে বা ধূমপান সম্পর্কিত কিছু করতে বলুন যখন তারা আপনার আশেপাশে থাকে। যদি তারা সত্যিই আপনার বন্ধু হয় তবে তারা অবশ্যই আপনার অনুরোধের প্রশংসা করবে।
ধাপ a. একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন।
অনেক রিহ্যাব সাপোর্ট গ্রুপ আছে যারা আসক্তি ছাড়ার জন্য একটি ভাল সম্পদ হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি নিজে এটি করতে পারেন। একটি ভাল পুনর্বাসন কেন্দ্র একটি উপযুক্ত জায়গা। এটি কেবল আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণই রাখবে না, আপনি এমন লোকদের দ্বারাও ঘিরে থাকবেন যারা আপনার মতো একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
স্থিতিশীল থাকার জন্য কিছু লোকের অনুমোদিত ব্যক্তিদের কাছ থেকে সুরক্ষা বা নিরাপত্তা প্রয়োজন। এটি আপনাকে আবার আসক্ত হওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করবে এবং এমনকি আপনাকে মার্জুয়ানা ইউজার ডিসঅর্ডার (CUD) মোকাবেলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদ্ধতি হিসাবে জ্ঞানীয় থেরাপির (CBT) মাধ্যমে চিকিৎসা এবং মানসিক সহায়তা প্রদান করবে।
ধাপ 4. থেরাপি সন্ধান করুন।
এই ধরনের সমস্যাগুলির জন্য থেরাপি খুব উপকারী হতে পারে, এই কারণে যে এটি ধূমপানের জন্য আপনার অন্তর্নিহিত উদ্দেশ্যগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনাকে জীবনের পরিস্থিতিগুলির সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। একজন প্রশিক্ষিত এবং প্রত্যয়িত থেরাপিস্ট আপনাকে এমন একটি দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনি আগে কখনও বিবেচনা করেননি, আপনাকে গাঁজা ব্যবহার বন্ধ করতে আরও অনুপ্রাণিত করবে।
আরো কি, এই পেশাজীবীদের গাঁজা ছাড়ার জন্য সংগ্রামরত মানুষের অভিজ্ঞতা হয়েছে এবং তারা অবশ্যই আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনযাত্রার প্রতি বিশেষ অনুরাগ গড়ে তুলতে সক্ষম হবে। যাইহোক, সাইকোথেরাপির পাশাপাশি থেরাপিস্টদের অনেকগুলি ভিন্ন পদ্ধতির কারণে, কখনও কখনও আপনার জন্য কোনটি বেশি উপযুক্ত তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। এটাই আমরা পরবর্তীতে আলোচনা করব।
ধাপ 5. উপযুক্ত হতে পারে এমন থেরাপির ধরন চিহ্নিত করুন।
থেরাপির কথা বললে, গাঁজা ছাড়ার সবচেয়ে সাধারণ পন্থা সম্পর্কে আরও জানতে দরকারী হতে পারে। এখানে বিস্তারিত আছে:
- "জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি". জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এই বিশ্বাসকে বোঝায় যে চিন্তা এবং ক্রিয়া পরস্পর সংযুক্ত; অতএব, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করে, আপনি এই নেতিবাচক আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন। এই পদ্ধতি গাঁজা ছাড়ার জন্য খুবই উপকারী, কারণ আপনার মন উস্কে দেবে এবং আপনার আচরণ অনুসরণ করবে।
- "থেরাপি প্রেরণা বাড়ায়" এই থেরাপি বিশেষ করে যারা গাঁজা, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন ছাড়ার চেষ্টা করছে তাদের জন্য উপকারী। এটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে এই ধরণের সমস্যাযুক্ত লোকেরা কখনও কখনও বুঝতে পারে যে তাদের কাজগুলি ক্ষতিকর, তবে তারা এখনও এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। লক্ষ্য হল আপনার অনুপ্রেরণাকে একটি ইতিবাচক, অ-বিচারমূলক এবং অ-দ্বন্দ্বমূলক উপায়ে পরিবর্তন করা। এই থেরাপি আপনাকে বলে না কেন আপনার পরিবর্তন করা উচিত, এটি আপনাকে আপনার নিজের কারণ খুঁজে পেতে সাহায্য করে। থেরাপিস্ট আপনাকে ইতিবাচক বিবৃতি পেতে সাহায্য করে এবং নিজেকে ক্ষমতায়ন করে যাতে আপনি আপনার আত্মপ্রেরণা শক্তিশালী করতে পারেন।
ধাপ 6. জেনে রাখুন যে "আপনার জন্য" শুধুমাত্র একটি সঠিক উত্তর আছে।
মারিজুয়ানা ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার ক্ষেত্রে সর্বজনীনভাবে সঠিক পদ্ধতি নেই - প্রত্যেকেই আলাদা এবং তাদের কর্মের প্রেরণাগুলি খুব নির্দিষ্ট। এজন্য আপনি যে থেরাপি চয়ন করবেন তা অবশ্যই আপনার আগ্রহের বিষয় হবে। যদি আপনি পদ্ধতির সাথে অস্বস্তিকর বোধ করেন তবে আপনি এটি প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। এমনকি অবচেতনভাবে, এটি আপনার সাফল্য অর্জনের সম্ভাবনা হ্রাস করবে।
- তদতিরিক্ত, আপনার থেরাপিস্ট আপনার অনন্য ব্যক্তিত্বের পদ্ধতির উপযোগী করবেন যা আপনার প্রক্রিয়াটি দ্রুত বন্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
- একজন থেরাপিস্ট বেছে নিতে। আপনার সাধারণ অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার এলাকায় ভালো বিকল্পের সুপারিশ করবে। আপনার থেরাপিস্টের সাথে যথাসম্ভব সৎ থাকার কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে আপনার মূল লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।
5 এর 4 ম অংশ: আপনার রুটিন পরিবর্তন করা
ধাপ 1. বেশি করে ফল ও সবজি খান।
একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুধুমাত্র আপনার হাইড্রেশন লেভেল বজায় রাখতে সাহায্য করে না বরং ধূমপানের তাগিদও বন্ধ করতে পারে। আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, এই খাবারগুলি খান:
- ধূমপান একজন ব্যক্তির মিষ্টি ও রুচিশীল কিছু কামনা করে। প্রতিদিন 2-3 টি আপেল আপনাকে সাহায্য করতে পারে। চিবানো মুখকে ব্যস্ত ও ক্লান্ত করে তুলতে পারে। বোনাস!
- কুঁচকানো শাকসব্জিও আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে। রসুন এবং আদার মতো শাকসবজি একটি স্বাদ ছেড়ে দেয় যা সিগারেটের স্বাদকে আরও খারাপ করে তুলবে। এগুলি খুব ছোট, চিবানোর যোগ্য টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং তারপর আপনার প্রতিদিনের খাবারের প্রতিটিতে যোগ করুন।
ধাপ 2. দুধ এবং পনির খাওয়া।
আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি ব্যবহার করা আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের সময় পেতে সাহায্য করবে। তদুপরি, এটি আপনাকে আপনার চুল, ত্বক এবং নখের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর এবং আগের চেয়ে আরও আকর্ষণীয় দেখাবে। দুধ সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত তা এখানে:
- ধূমপানের এক ঘণ্টা আগে এক গ্লাস দুধ পান করলে আপনার মন ভরে যাবে; অতএব, আপনি ধূমপানে প্রলুব্ধ হবেন না। এছাড়াও এটি আপনার মুখে এমন স্বাদ রেখে যায় যে কেউ ওষুধের সাথে মিশতে চায় না!
- পনির খুবই উপকারী কারণ এতে একটি নোনতা স্বাদ থাকে যা মুখে থাকে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়ে বেশি খেয়েছেন তবে খুব বেশি গ্রহণ করবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার চর্বি এবং চিনির মাত্রা ঠিক রাখুন।
ওষুধ খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করার সময়, পুষ্টির স্তর বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেতে পারে। আপনারও জলখাবার দরকার! নিম্নলিখিত টিপস দেখুন:
- চকলেট আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনি যে বিষণ্নতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করে।
- ফল এবং আলু ক্ষুধায়ও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পান।
আপনার খাদ্যের কমপক্ষে 10% প্রোটিন এবং কমপক্ষে 1/3 কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। নিম্নরূপ কিছু ভাল খাদ্য উৎস দেখুন:
- চর্বিযুক্ত মাংস, টুনা এবং স্যামন আসক্তি কমাতে পরিচিত কারণ তারা গাঁজার সাথে মিশে গেলে মুখে খারাপ স্বাদ ফেলে।
- যখন এটি কার্বোহাইড্রেট আসে, কিছু crunchy জন্য যান। সাধারণত এগুলোতে বেশি পানি এবং স্টার্চ থাকে যা আপনার মিশনে চলতে শক্তি যোগ করতে পারে।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
ব্যায়াম আপনার শরীরের সমস্ত অব্যবহৃত শক্তি ব্যবহার করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়। এটি আপনাকে আকৃতিতে থাকতে এবং আপনার সমস্ত শক্তি ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম করলে ক্ষুধাও কমে যায়!
- যোগব্যায়াম মনকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য একটি ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত এবং আত্ম-পুনরুদ্ধারের সময়ও সাহায্য করে যখন শরীর কখনও কখনও বিদ্রোহ করতে চায়। কেমন লাগছে তা অবশ্যই জানবেন।
- প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য দৌড়ানো নেশা ভাঙ্গার জন্য একটি খুব ভাল, স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ।
ধাপ 6. ব্যস্ত হন।
একবার আপনি একটি পন্থা বেছে নেওয়ার পরে এবং আপনার নিকটতমদের সাথে কথা বলার পরে, একটি শখের কথা বিবেচনা করুন - এমন কিছু যা সময় নেয় এবং ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা থেকে বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করে। এটি করার জন্য, আপনি যা উপভোগ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন যেমন:
- আমি কি হাতের কাজে দক্ষ?
- আমি কি খেলাধুলা পছন্দ করি? (এমনকি যদি আপনি কোন খেলাধুলা না খেলেন, তবুও আপনি যে জিনিসটি উপভোগ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তার মধ্যে একটি চেষ্টা করুন)
-
আমার বন্ধুরা প্রায়ই কি করে?
- আপনি আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিত্ব সম্পর্কিত কিছু প্রশ্ন করতে পারেন কারণ এটি আপনাকে আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণ করার জন্য কিছু খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, একটি শখ থাকা আপনার ধূমপান ত্যাগ করার প্রেরণা শক্তিশালী করবে, কারণ আপনি জানেন যে এটি আপনার শখকে বাধাগ্রস্ত করবে যদি আপনি এখনও গাঁজা ব্যবহার করেন।
- বিশেষ করে যদি আপনি খেলাধুলা বা শখ বেছে নেন যা সামাজিক। আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন যারা আপনার পুরানো অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত নয়। এটি আপনার নতুন, গাঁজা মুক্ত জীবনধারা তৈরি করতে সাহায্য করবে।
5 এর 5 ম অংশ: অনুপ্রাণিত থাকুন
পদক্ষেপ 1. takingষধ গ্রহণ বিবেচনা করুন।
নেশাখোর যারা দীর্ঘদিন ধরে মাদক সেবন করে তাদের খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া খুবই কঠিন, তাই তাদের প্রায়ই চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন। বিভিন্ন ধরনের ওষুধ আছে যা গাঁজার মতো স্বাদ দিতে পারে কিন্তু শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়। ওষুধ ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং শেষ পর্যন্ত একজন ব্যক্তিকে সত্যিই শান্ত হতে সাহায্য করে।
-
নিকোটিন, প্যাচ এবং আঠা দোকানে পাওয়া যায় এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়। নিকোটিন ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, রাগ কমাতে এবং পুনরুদ্ধারের সময় আপনি যে কোন মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন তাও কমায়।
- ঘুম থেকে ওঠার ২ ঘন্টা পর চুইংগাম ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি 4 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন 20 টি গামি চিবাবেন না বা যদি 3 মিলিগ্রাম গ্রহণ করেন তবে দিনে 30 টি গামি গ্রহণ করবেন না।
- আসক্তির মাত্রার উপর নির্ভর করে প্রয়োজনীয় ডোজ অনুযায়ী প্রতি 16 বা 24 ঘন্টা প্যাচ পরিবর্তন করা উচিত। আপনি ঘুমানোর সময় এটি খুলে ফেলতে পারেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে এটি আবার রাখতে পারেন। এটি প্যাচযুক্ত এলাকায় কিছুটা ব্যথা সৃষ্টি করবে তাই সময়ে সময়ে আপনার এলাকা পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 2. যাইহোক, অন্যান্য আসক্ত পদার্থের উপর নির্ভর করবেন না।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এই medicationষধের (এবং অন্যান্য পদার্থ, যেমন অ্যালকোহল) উপর সম্পূর্ণ নির্ভরশীল নন কারণ এটি একটি প্রাকৃতিকভাবে আসক্তিযুক্ত পদার্থও। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে সময়ের সাথে সাথে ডোজও কমাতে হবে!
এই নিকোটিন প্রতিস্থাপন ব্যবহার করা উচিত নয় যদি আপনি পুরোপুরি ধূমপান ত্যাগ না করেন কারণ সংমিশ্রণটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে।
ধাপ 3. এছাড়াও আপনার অ নিকোটিন knowষধ জানুন।
অনেক ধরনের অ-নিকোটিন ওষুধ আছে যা ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR এবং Wellbutrin XL এর পাশাপাশি Varenicline। এই ওষুধগুলি মস্তিষ্ককে মাদকদ্রব্য চাওয়া বন্ধ করে দেয় যদি সেগুলি সঠিক পরিমাণে নেওয়া হয়। যাইহোক, তাদের আপনার ডাক্তারের একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন।
এই medicationsষধগুলির অধিকাংশই বিষণ্নতার লক্ষণগুলির পাশাপাশি উদ্বেগ, হতাশা এবং অস্বাভাবিক আচরণের কারণ। যদি আপনি মনে করেন যে একটি নেতিবাচক পরিবর্তন হয়েছে (স্বাভাবিক অনুভূতির চেয়ে আপনি সাময়িকভাবে অনুভব করতে পারেন) আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল কারণ ডোজটি আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম জয় করুন।
ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করার প্রক্রিয়াটি সর্বদা মেজাজ পরিবর্তন, হতাশা এবং হতাশার সাথে থাকবে। এই অস্থায়ী মেজাজের পরিবর্তনগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে দেবেন না! নিজের সম্পর্কে অনিরাপদ এবং আত্ম-সচেতন বোধ করা স্বাভাবিক কারণ আপনি আপনার পথ থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করছেন। নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এর চেয়ে ভাল করতে পারেন!
আয়নার সামনে নিজের সাথে উচ্চস্বরে কথা বলুন এবং আপনার সামনে প্রতিফলনকে বলুন যে আপনি একজন সুন্দর, শক্তিশালী ব্যক্তি যিনি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। আপনি যদি কথা বলার লোক নন এবং লিখতে পছন্দ করেন, একটি ডায়েরি নিন এবং আপনার বইয়ের সবকিছু লিখতে শুরু করুন।
ধাপ ৫। মারিজুয়ানা ছাড়ার পর থেকে আপনি যে সমস্ত বিষয় আয়ত্ত করেছেন তা লিখুন।
আসলে, পুরো প্রক্রিয়াটির নোট নিন। একটি জার্নাল রাখুন যেখানে আপনি সর্বদা এটি দেখতে পারেন, তাই আপনি সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি আপনার চিকিত্সা কতটা ভাল করেছেন এবং আপনার অর্জনগুলি উন্নত করার জন্য ইতিবাচক প্রেরণা প্রদান করবেন।
একদিন, যখন আপনি আপনার আসক্তি সফলভাবে বন্ধ করে দেবেন, তখন আপনি ডায়েরিটি পড়বেন এবং আপনার শক্তির সাথে আপনি যে সমস্ত কষ্ট ভোগ করেছেন তা মনে রাখবেন। অবশ্যই এটি একটি সুন্দর মুহূর্ত এবং ভবিষ্যতে আপনার জীবনের জন্য নৈতিক বার্তায় পূর্ণ হবে।
পরামর্শ
- যখনই অনুভূতি হবে তখন আপনার তাগিদ প্রতিহত করুন। আপনার শরীরের কোন অংশটি তাগিদ অনুভব করে তা সন্ধান করুন - উদাহরণস্বরূপ আপনি আপনার বুকে সামান্য সংবেদন অনুভব করতে পারেন এবং আঙুল দিয়ে আস্তে আস্তে সেই জায়গাটি টিপুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে একটু বেশি শিথিল করতে সাহায্য করবে।
- আপনি যদি ভাল বন্ধুদের দ্বারা ঘিরে থাকার জন্য ভাগ্যবান হন তবে তাদের আপনাকে সাহায্য করতে দিন, তাদের দূরে সরিয়ে দিন না।
- এমনকি যদি আপনি আপনার পুরানো অভ্যাসের সাথে সম্পর্কযুক্ত সবকিছু ছেড়ে দেন, তবে আপনি সাধারণত ধূমপানে ফিরে যেতে চান। সেই পরিস্থিতিতে, একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করুন।
- ধূমপান ত্যাগ করার আপনার ইচ্ছাকে উৎসাহিত করতে পারে এমন সিনেমা বা তথ্যচিত্র দেখুন।
- একটি জিনিস যা আপনার জানা এবং বিশ্বাস করা দরকার তা হল যে একদিন আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। সেই আকাঙ্ক্ষা আপনাকে আগের মতো পরাভূত করবে না। এমন কোনো মুহূর্তের তুলনা নেই যেখানে আপনি নিজেকে আসক্তি মুক্ত প্রমাণ করতে পারেন।
সূত্র ও উদ্ধৃতি
- Rosengren, D. ২০০।
- পারকিন্স, এ। কনকলিন, এ।, লেভিন, ডি।, ধূমপান বন্ধের জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসার একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা। ২০০।
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, and Therapeutic Potential। ২০০২।
