বয়সের একটি পর্যায়ের সমাপ্তি মোকাবেলা করা কখনই সহজ নয়। বিশেষ করে, 30 বছর বয়স সাধারণত অধিকাংশ মানুষের জন্য সবচেয়ে কঠিন নাদির। প্রধানত সেই বয়সে, লোকেরা সাধারণত এই সত্য উপলব্ধি করতে শুরু করে যে তাদের যৌবন চিরন্তন নয়; জীবন চলবে এবং তাদের বয়স অব্যাহত থাকবে। উপরন্তু, কিছু মানুষ সেই অর্জনগুলি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করে যা অপর্যাপ্ত বলে মনে করা হয়, যে লক্ষ্যগুলি অর্জিত হয়নি এবং যে ব্যর্থতাগুলি তাদের 30 বছরের জীবনের বৈশিষ্ট্যযুক্ত। আপনি কি একই অনুভব করেন? আপনার ক্রমবর্ধমান বয়সের জন্য মুখোমুখি হওয়ার এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার ইচ্ছায় সজ্জিত হয়ে চিন্তা করবেন না, আপনি বুঝতে পারবেন যে বার্ধক্য একটি মজাদার প্রক্রিয়া!
ধাপ
2 এর অংশ 1: বার্ধক্যের বাস্তবতা নিয়ে কাজ করা
ধাপ 1. আপনি 30 বছর বয়সে কেন ভয় পান তা সন্ধান করুন।
বার্ধক্য নিয়ে দুশ্চিন্তা করা অনেকের কাছে একটি সাধারণ বিষয়। সম্ভবত, আপনার ভয় বার্ধক্যজনিত সমস্যাকে ঘিরে প্রচলিত অনুমানের অবাস্তব প্রতিক্রিয়ায় নিহিত। আপনার ভয়ের কারণ চিহ্নিত করা আপনাকে এই নতুন যুগের পর্বটি আরও সহজে গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- কারো কারো দ্বারা "বুড়ো" বলার ভয়ে আপনি বয়সের প্রতি অনিচ্ছুক হতে পারেন। চিন্তা করবেন না, আপনি আধুনিক যুগে বাস করছেন! প্রযুক্তি এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের অগ্রগতি মানুষকে আজকে দীর্ঘায়ু করে তোলে। আজও, 30 বছর বয়স আর মধ্য বয়স হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না!
- আপনি বয়স বাড়ার ভয় পেতে পারেন কারণ আপনি বর্ধিত দায়িত্বের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত নন। এমনও হতে পারে যে আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হতে ভয় পাচ্ছেন কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি সেই বয়সে সর্বোচ্চ কৃতিত্ব দেখাননি।
- একটি ডায়েরিতে আপনার ভয় লেখার চেষ্টা করুন। একবার যদি আপনি বুঝতে পারেন যে এই ভয়গুলি অযৌক্তিক, আপনি আপনার বয়স বাড়ছে তা মেনে নেওয়া সহজ হবে।
ধাপ 2. এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনি ইতিমধ্যে 30 বছর বয়সী।
সময় ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার কাছে টাইম মেশিন নেই, তাই আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল সেই বাস্তবতাকে সুন্দরভাবে গ্রহণ করা। এই অনিবার্য বাস্তবতাকে গ্রহণ করা আপনার জন্য বয়সের একটি নতুন পর্ব অতিক্রম করা সহজ করে দেবে।
- আপনার পিতা -মাতা এবং আপনার কিছু বন্ধু সহ আপনার জীবনে অনেক মানুষ 30 বছর পেরিয়ে গেছে এবং এখনও ভালভাবে বেঁচে আছে। উপলব্ধি করুন যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে জীবন ঠিক হয়ে যাবে (এবং আপনি এটি পছন্দ না করলেও!)। কে জানে, আপনি আসলে মাথা দুটির চেয়ে তিন ফেজ বেশি মাথা উপভোগ করবেন।
- "30 নতুন 20" উক্তিতে বিশ্বাস করুন। এই "কাঠামো" কৌশলটি বার্ধক্য সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিকে সহজ করবে এবং আপনার পক্ষে এটি গ্রহণ করা সহজ করে তুলবে।
ধাপ 3. যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
আপনার পেশী প্রসারিত করার জন্য ধ্যান এবং হালকা যোগ ব্যায়াম বিবেচনা করুন। এটি করা আপনাকে আরামদায়ক এবং মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে ইতিবাচক মানসিকতার সাথে আপনার বয়সকে গ্রহণ করতে আরও সহায়তা করবে।
- হালকা যোগ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, যেমন পুনরুদ্ধার যোগ এবং য়িন যোগ। উভয় ধরনের যোগব্যায়াম বিশেষভাবে শিথিল এবং পেশী স্বাস্থ্য উন্নত করার পাশাপাশি আপনার শরীরকে শিথিল করা।
- মেডিটেশনের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রমাণিত হয় যেমন রক্তচাপ কমানো, দুশ্চিন্তা ও বিষণ্নতা হ্রাস করা, চাপ কমানো এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা।
- ধ্যান আপনার মনকে মুক্ত করতেও সাহায্য করে এবং আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না সেগুলি ছেড়ে দিতে দেয়।
- যোগব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন; নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের অবস্থা এটি করার জন্য যথেষ্ট প্রধান।
ধাপ 4. মনে রাখবেন, বয়স শুধু একটি সংখ্যা।
প্রবাদটি পুরানো হলেও অপ্রচলিত নয়, আধুনিক যুগে এটি আজকের মতো আরও সঠিক। প্রযুক্তি এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের অগ্রগতিতে সজ্জিত, আজ মানুষ দীর্ঘ এবং আরও বেশি তারুণ্যপূর্ণ বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- আপনি যদি ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং মানসিক চাপ এড়ানোর মাধ্যমে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য পরিশ্রমী হন, তাহলে আপনার শরীর আপনার চেয়ে বয়সে ছোটদের তুলনায় অনেক ভালো অবস্থায় থাকার নিশ্চয়তা রয়েছে।
- গণমাধ্যম প্রায়ই বার্ধক্যজনিত ঘটনাকে একজন ব্যক্তির জন্য বেদনাদায়ক, দুর্বল এবং অবমাননাকর প্রক্রিয়া হিসেবে তুলে ধরে। যদি এই প্রতিকৃতিটি আপনাকে প্রভাবিত করে, তাহলে সর্বদা প্রশংসিত লেখক মার্ক টোয়েনের কথাগুলি মনে রাখবেন, "বয়স কেবল বস্তুর উপর মনের ব্যাপার"। আপনার বয়স বলার সংখ্যার উপর ফোকাস করবেন না, কিন্তু আপনার কতটা আছে - এবং করবে - কি করবে এবং সেই বয়সে আপনি কতটা খুশি।
পদক্ষেপ 5. এখন পর্যন্ত আপনার অর্জন সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার ২০ -এর দশকটি অর্জন এবং পরিকল্পনায় পূর্ণ। আপনার অতীতের সকল অর্জন এবং সাফল্যের কথা মনে রাখলে আপনি আপনার s০ এর দশকের জন্য আরও ভালোভাবে প্রস্তুত হবেন (যে সময়গুলোতে সাধারণত আপনার পরিকল্পনাগুলো সত্য হতে শুরু করে)।
আপনার 20 -এর দশকে আপনার সর্বশ্রেষ্ঠ অর্জনগুলিও বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সফলভাবে আপনার স্নাতক শিক্ষা শেষ করতে পারেন এবং এই পর্যায়ে একটি পরিবার শুরু করতে পারেন। আপনার 30 -এর দশকে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য এই অর্জনগুলিকে একটি শুরুর স্থান হিসাবে ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 6. অতীত ব্যর্থতাগুলি ভুলে যান এবং এগিয়ে যান।
এই সত্যকে মেনে নিন যে ব্যর্থতা একটি নুড়ি যা কেউ এড়াতে পারে না। ব্যর্থতাকে মেনে নিতে শেখা এবং জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া আপনাকে বয়সকে সুখী এবং সাহসী করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 7. আপনার প্রত্যাশা পরিত্রাণ পেতে।
বয়স গ্রহণে অক্ষমতা প্রায়ই আপনার নিজের জন্য প্রত্যাশার মধ্যে নিহিত থাকে। অবাস্তব এবং পূরণ করা কঠিন এমন সব প্রত্যাশা থেকে মুক্তি পান; অবশ্যই, আপনি আরও ইতিবাচক জীবনযাপনের পরিবেশ তৈরি করতে পারেন এবং সঠিক পথে হাঁটা শুরু করতে পারেন।
এই পৃথিবীতে কোন কিছুই নিখুঁত নয় তা মেনে নিন। আসলে, অসম্পূর্ণতা আসলে আপনার জীবনে রঙ যোগ করবে। পূর্ণতার জন্য প্রত্যাশাগুলি ছেড়ে দিতে শেখা আপনার মনকে ইতিবাচক জীবনের পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করার একটি শক্তিশালী উপায়।
ধাপ 8. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
মনে রাখবেন, প্রত্যেকের আলাদা আলাদা শক্তি আছে। নিজেকে অন্যের সাথে ক্রমাগত তুলনা করা আসলে আপনার আত্মবিশ্বাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, বিশেষ করে এই যুগে। নিজের এবং আপনার অর্জনের উপর ফোকাস করুন; নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা না করা আপনার বয়স গ্রহণের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
বয়স এবং বার্ধক্যের সাধারণ চিত্র আপনাকে ভীত হতে দেবেন না। পাবলিক ফিগারগুলিতে (শিল্পীদের, উদাহরণস্বরূপ) খুব বেশি ফোকাস করবেন না, যারা বয়স্ক হয়েও বয়স্ক দেখায় না। আমাকে বিশ্বাস করুন, তাদের অধিকাংশ শত শত ব্যয়বহুল সৌন্দর্য পণ্য দ্বারা সাহায্য করা হয়। আপনি যদি কেবল এই জাতীয় বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করেন তবে বার্ধক্যজনিত সত্যটি গ্রহণ করতে আপনার সর্বদা কঠিন সময় থাকবে।
২ য় পর্ব: Year০ বছর বয়স উদযাপন
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবনে একটি নতুন পর্ব উদযাপন করার জন্য একটি পার্টি করুন।
একটি ইতিবাচক এবং মজা দিয়ে একটি নতুন পর্ব শুরু করুন। আপনার 30 -এর দশকে একটি ইতিবাচক উপায়ে স্বাগত জানানো আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার জীবনে ঘটতে পারে এমন সব মজার জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ ২। আপনি যা শিখবেন তাতে আত্মবিশ্বাসী থাকুন এবং যা শিখবেন।
আপনার 20-এর দশকে আপনি যা শিখেছেন সে সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী থাকুন এবং আশ্বস্ত থাকুন, আপনার 30-এর দশকে আপনার সাফল্য বাড়ানোর জন্য আপনি যে সমস্ত জ্ঞান প্রয়োগ করতে পারেন। …
- আত্মবিশ্বাস যে কোন জায়গা থেকে আসতে পারে, যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ইতিমধ্যে শিক্ষার ইতিহাস এবং ভাল সম্পর্কের ইতিহাস রয়েছে।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার 20 এর দশকে আপনার ত্বকের ভাল যত্ন নিচ্ছেন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি মোটেও কোন বলিরেখা পাবেন না। আপনি যদি ডিগ্রি অর্জন করেন, ভালো চাকরি করেন, অথবা সুস্থ, মজার বাচ্চা পান তাহলে আত্মবিশ্বাসও আসতে পারে।
- এমনকি যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং সফল হন তবে বুঝতে পারেন যে ব্যর্থতার সম্ভাবনা সর্বদা বিদ্যমান থাকবে।
- এই সত্যের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন যে 30 বছর বয়সের বেশিরভাগ মানুষ সাধারণত তাদের সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। এই বাস্তবতার জন্য বোঝা এবং কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে আরাম করতে এবং জীবনে সুখী হতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 3. পরিকল্পনা করুন এবং আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার 20 এর দশকে, আপনি নির্দিষ্ট জীবন পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন। তাহলে কেন 30 এ একই কাজ করবেন না? অনেক ক্ষেত্রে, আপনার 30 -এর দশকে লক্ষ্য বা পরিকল্পনাগুলি আপনার 20 -এর দশকে যা সেট করে তার একটি এক্সটেনশন। একটি পরিকল্পনা এবং লক্ষ্য থাকা এই নতুন পর্যায়ে আপনার জীবনের উদ্দেশ্য স্পষ্ট করতে সাহায্য করে।
- আপনার জীবনের সব দিকের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: ব্যক্তিগত, পেশাদার ইত্যাদি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পরিবার শুরু করতে এবং আপনার 30 -এর দশকে মাস্টার্স ডিগ্রী সম্পন্ন করতে চাইতে পারেন।
- আপনার স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তারপরে সেগুলি বার্ষিক মূল্যায়ন করুন।
- শিক্ষা, ভ্রমণ পরিকল্পনা, অথবা কেবলমাত্র স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে সম্পৃক্ত হওয়ার মাধ্যমে জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করার পরিকল্পনা করুন। জড়িত হওয়া আপনাকে ভুতুড়ে "বয়সের শেষ" ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনার 30 এর দশকটি আপনার জীবনের যেকোনো পর্বের চেয়ে বেশি অর্থপূর্ণ পর্যায়।
ধাপ 4. আপনার আর্থিক স্বাধীনতা উপভোগ করুন।
30 বছর বয়সে, সাধারণত মানুষ সুপ্রতিষ্ঠিত এবং স্থায়ী চাকরি পায়। ভ্রমণ বা নতুন বাড়ি কেনার মাধ্যমে আপনার আর্থিক স্বাধীনতার আকারে কঠোর পরিশ্রমের ফল উপভোগ করুন।
অবশ্যই, আপনাকে প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হবে না। এমনকি একটি নতুন রেস্তোরাঁয় খাওয়ার মতো সহজ কিছুকে "আর্থিক স্বাধীনতা উপভোগ করা" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে যা আপনি কিশোর বয়সে করা কঠিন হতে পারে।
ধাপ 5. নতুন জিনিসগুলি অন্বেষণ করুন।
নতুন, উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি (বা হয়তো অন্য কেউ আপনাকে সুপারিশ করেছে) চেষ্টা করে turning০ বছর বয়সকে আরও বেশি মজা করতে পারে। এমনকি যদি আপনি প্রথমে এটি পছন্দ না করেন, অন্তত আপনার জ্ঞান এবং অভিযোজনযোগ্যতা বৃদ্ধি পাবে। আপনার চারপাশের পৃথিবী অন্বেষণ করে কৌতূহল তৈরি করা আপনার নতুন যুগ উদযাপনের অন্যতম সেরা উপায়। এই বয়সে, আপনি সহজ ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন নতুন জায়গা পরিদর্শন করা বা নতুন খাবার এবং শখের চেষ্টা করার প্রশংসা করা সহজ পাবেন।
- চিত্রকলা, নৃত্য বা সংগীত রচনার মতো বিভিন্ন শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। আপনি আপনার পরিবারের সাথে একটি নতুন খেলাধুলা বা স্বতaneস্ফূর্ত ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন। একটি ফটোগ্রাফি ক্লাব বা একটি বই ক্লাবে যোগদান ঠিক ততটাই মজার!
- নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য নিজেকে খুলুন, এমনকি যদি ক্রিয়াকলাপটি প্রথমে আকর্ষণীয় মনে হয়।
পদক্ষেপ 6. স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন।
স্থানীয় রাজনৈতিক সংগঠনের মাধ্যমে স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হওয়া আপনাকে বিভিন্ন মতাদর্শের লোকদের সাথে সংযুক্ত করবে। এই অভিজ্ঞতা আপনাকে বুঝতে দেবে যে বার্ধক্য একটি গতিশীল প্রক্রিয়া এবং ভয়ঙ্কর নয়।
একটি স্থানীয় হাসপাতালে বা স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক বিবেচনা করুন। আপনি এখনও সুস্থ এবং ভাল আছেন এই বিষয়টি উপলব্ধি করা আপনাকে জীবনের আরও প্রশংসা করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 7. যতবার সম্ভব ভ্রমণ করুন।
ভ্রমণ - বিশেষত অন্য দেশ বা একটি ভিন্ন সংস্কৃতির শহরে - এমন অনেক সুবিধা প্রদান করে যা হয়তো আপনি উপলব্ধি করেননি। যখন আপনি ভ্রমণ করবেন, তখন আপনি বিভিন্ন সংস্কৃতি, দৃষ্টিভঙ্গি, ইতিহাস এবং বিশ্বদর্শনের মুখোমুখি হবেন। এই সমস্ত নতুন জ্ঞান আপনাকে জীবনের জন্য আরও কৃতজ্ঞ করতে পারে।
- ভ্রমণ - যতই দূরত্ব হোক না কেন - আপনাকে সমৃদ্ধ দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে বিশ্বকে দেখতে দেবে। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র পাশের শহর পরিদর্শন করেন, তবুও আপনি নতুন অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হবেন যা নিজেকে সমৃদ্ধ করতে পারে! কদাচিৎ নয়, একটি ভিন্ন অনুভূতি আসলে আপনার একটি নতুন দিক নিয়ে আসবে যা আপনি জানেন না। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরও জ্ঞানী এবং আপনার চারপাশের পার্থক্যের প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন। উপরন্তু, আপনি এই পৃথিবীতে আপনার ভূমিকা স্বীকৃতি এবং প্রশংসা করবেন।
- পর্যায়ক্রমে যেসব জায়গায় আপনি কখনো যাননি বা "অস্বাভাবিক" ছিলেন না সেসব জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই জায়গাগুলির লুকানো বৈশিষ্ট্যগুলি সত্যিই আপনার অভিজ্ঞতাকে সমৃদ্ধ করতে পারে। এই সুযোগটি কাজে লাগাতে, আপনাকে প্রথমে 30 বছর বয়সে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে হবে।
ধাপ 8. আপনার স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নিন।
আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া বয়স্কদের সুখী হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ব্যায়াম এবং ডায়েটিং দ্বারা সুস্থ রাখা আপনাকে বয়স বাড়ার জন্য এবং এর সাথে আসা সমস্ত পরিবর্তনগুলির জন্য আপনাকে আরও কৃতজ্ঞ হতে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
- আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, নিশ্চিত করুন যে আপনি কম চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, শাকসবজি এবং ফলের মতো খাবার থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন এবং ফাইবার পান।
- দৈনিক কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য জগিং বা জগিংয়ের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি আরাম এবং বিশ্রামের জন্য সময় নিচ্ছেন, যেমন একটি বই পড়ে বা আপনার প্রিয় সিনেমা দেখে। স্বতন্ত্রভাবে, এই অভ্যাসটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত খাদ্য গ্রহণকে উৎসাহিত করবে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখবে।
- উদাহরণস্বরূপ, 5 কিলোমিটার দৌড়ানো আপনাকে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রেখে ব্যক্তিগত বা পেশাগত সমস্যা ভুলে যাওয়ার সুযোগ দেয়।
- এই প্রযুক্তি-জ্ঞানী বিশ্বে, নির্জনতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি বিরল কিন্তু অপরিহার্য জিনিস; প্রধানত কারণ নি solসঙ্গতা প্রতিদিন তথ্য এবং সংবেদনগুলির পরিমাণকে কমিয়ে দেয় যা আপনাকে প্রতিদিন প্রক্রিয়া করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 10 টায় সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করতে পারেন। এইভাবে, আপনার কোনও বাধা ছাড়াই আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানোর জন্য এক থেকে দুই ঘন্টা সময় রয়েছে।
ধাপ 9. আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হোন।
অনেক মানুষ আছে যারা 30 বছর বয়স পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে না; তারা আপনার মত ভাগ্যবান নয়। অতএব, আপনি জীবিত এবং পরিপূর্ণ এই সত্যের জন্য কৃতজ্ঞ হন। কৃতজ্ঞতা হল সেই সব নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী অস্ত্র যা আপনার বয়স তিন বছর হলে পৌঁছায়।
