পিঞ্চড স্নায়ু স্নায়ুর উপর চাপের কারণে হয়, যার ফলে ব্যথা এবং অস্বস্তি হয়। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে ঘরোয়া প্রতিকার, ব্যায়াম এবং withষধের সাহায্যে চাপা নার্ভের উপসর্গগুলি উপশম করা যায়। শুরু করতে নীচের ধাপ 1 পড়ুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বাড়িতে পিন্চড স্নায়ু নিয়ে কাজ করা
ধাপ 1. PRICE কর্ম সম্পাদন করুন।
PRICE মানে সুরক্ষা, বিশ্রাম, স্থবিরতা, সংকোচন এবং উচ্চতা। এই সমস্ত ব্যবস্থা স্নায়ুর যন্ত্রণা দূর করতে সাহায্য করতে পারে এবং বাড়িতে সহজেই করা যায়।
- সুরক্ষা: স্নায়ু রক্ষা করা মানে আরও আঘাত এড়ানো। আপনার পোঁদ রক্ষা করার জন্য, আপনি উচ্চ তাপমাত্রা (স্নান, saunas, গরম সংকোচন, ইত্যাদি) এক্সপোজার এড়ানো উচিত এবং অত্যধিক আন্দোলন এড়ানো উচিত।
- বিশ্রাম: প্রথম ২-7-2২ ঘন্টার জন্য, এমন কোন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন যা ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় আঘাতকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যতটা সম্ভব, বসার বা শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
- স্থিতিশীলতা: একটি ব্যান্ডেজ বা স্প্লিন্ট সাধারণত ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় প্রয়োগ করা হয় যাতে এর চলাচল সীমাবদ্ধ থাকে এবং আঘাত আরও খারাপ না হয়।
- সংকোচন: একটি তোয়ালে একটি বরফের প্যাক মোড়ানো এবং আহত স্থানে 15-20 মিনিটের জন্য প্রতিদিন 2-3 ঘণ্টার জন্য একটি ঠান্ডা সংকোচ তৈরি করুন। ঠান্ডা তাপমাত্রা ব্যথা কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে।
- উচ্চতা: আপনার পোঁদ উঁচু করার জন্য, তাদের নীচে একটি বালিশ বা দুটি রাখুন যাতে আপনি শুয়ে থাকাকালীন সেগুলি আপনার হৃদয়ের চেয়ে বেশি হয়। এই অবস্থানটি আহত স্থানে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং এটি নিরাময়ে সহায়তা করবে।
ধাপ 2. চটকানো নার্ভ ম্যাসেজ করুন।
উষ্ণ তেলের সাথে মৃদু ম্যাসাজ চিটচিটে স্নায়ু প্রশান্তির জন্য দরকারী। আপনি অন্য কাউকে ম্যাসেজ করতে বলতে পারেন, অথবা ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারেন।
- নিতম্বের মাংসপেশির দৃiff়তা কমাতে এবং চাপ কমানোর পাশাপাশি দীর্ঘ, দৃ movements় নড়াচড়ার সাথে ম্যাসেজ দিন কখনও কখনও, মৃদু কম্পনগুলি পেশী এবং স্নায়ু প্রশান্তির জন্যও উপকারী।
- আপনি কেবল একটি ম্যাসাজের সাহায্যে একটি চিমটি নার্ভ উপশম করতে পারবেন না। পিন্ড নার্ভের চাপ থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েকটি ম্যাসাজ করুন, যার ফলে আপনি লক্ষণগুলি থেকে আরও দীর্ঘকাল মুক্তি পাবেন।
ধাপ 3. পাইরিফর্মিস প্রসারিত করুন।
এই ব্যায়াম আপনার নিতম্ব এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শিথিল করবে এবং প্রসারিত করবে, আপনার পোঁদের শক্ততা এবং চাপ হ্রাস করবে।
- মেঝেতে আপনার পা সমতল করে একটি বেঞ্চে বসুন। যদি আপনার বাম কোমরে ব্যথা হয়, আপনার ডান হাঁটুর উপরে আপনার বাম গোড়ালি রাখুন। (যদি নিতম্বের ব্যথা ডান দিকে অনুভূত হয় তবে বিপরীতটি করুন।)
- গোড়ালির হাড়টি হাঁটু পর্যন্ত প্রায় 2.5-5 সেমি উপরে রাখতে ভুলবেন না। সুতরাং, ডান পায়ের হাঁটু পাশের দিকে খুলতে পারে।
- আপনার বাইরের নিতম্বের বাম দিকের পেশীগুলি অনুভব করুন এবং পিছনের দিকে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত বাঁকুন। 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ধাপ 4. ফ্লেক্সার স্ট্রেচ চেষ্টা করুন।
এই ব্যায়াম নিতম্বের পেশী প্রসারিত করবে, নিতম্বের শক্ততা এবং চাপ কমাবে।
- একটি লঞ্জ অবস্থানে দাঁড়ান। পিছনের পা থেকে সামনের পা 0.9-1.2 মিটার রাখুন, উভয় হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে বাঁকুন। আপনার পিছনে ব্যথা লেগ রাখুন, কারণ এই অংশটি সবচেয়ে প্রসারিত হবে।
- পিছনের পায়ের হাঁটু মেঝেতে রাখুন। সামনের পায়ের হাঁটুকে গোড়ালি পর্যন্ত লম্বালম্বি রাখুন। আপনার শরীরকে সোজা করুন এবং আস্তে আস্তে সামনের দিকে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার উরুর পেশীর পিছনে টান অনুভব করেন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
ধাপ 5. আপনার পোঁদের বাইরের দিকে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
বাইরের নিতম্বের মাংসপেশিতে শক্ততা স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করবে এবং ব্যথা করবে। এই ব্যায়াম পেশীর শক্ততা কমাবে এবং চঞ্চল স্নায়ু উপশম করতে সাহায্য করবে।
- দাড়াও. আক্রান্ত পা অন্য পায়ের পিছনে রাখুন। শরীরের বিপরীত দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময় পোঁদের বাইরের দিকে ধাক্কা দিন।
- প্রসারিত করার জন্য আপনার মাথার উপরে এবং বাহুর দিকে আপনার বাহু (আক্রান্ত নিতম্বের মতো) প্রসারিত করুন।
- শরীরের যে পেশীগুলো ব্যথা করছে সেগুলো টান অনুভব করবে। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
ধাপ 6. gluteal প্রসারিত করুন।
গ্লুটিয়াল পেশীগুলির মধ্যে শক্ততা নীচের স্নায়ুগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে স্নায়ু চিপে যায় এবং পোঁদে ব্যথা হয়। এই ব্যায়াম gluteal পেশী প্রসারিত এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার পা বাড়ান। আক্রান্ত নিতম্বের মতো হাঁটুকে বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকের দিকে ধাক্কা দিন।
- উভয় হাতের আঙ্গুলগুলোকে হাঁটুর নীচে নিয়ে আসুন এবং হাঁটুকে বুকের কাছাকাছি টেনে আনুন, কাঁধের দিকে কিছুটা পাশ দিয়ে। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
ধাপ 7. অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে দেখুন।
ভেষজ প্রতিকার যা শান্ত করার বৈশিষ্ট্য রয়েছে তার মধ্যে রয়েছে ল্যাভেন্ডার, রোজমেরি এবং থাইম।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অপরিহার্য তেলেরও ব্যথানাশক এবং অ্যান্টিস্পাসমোডিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই এটি উত্তেজিত স্নায়ুগুলিকে শিথিল করতে এবং পেশীর শক্ততা কমাতে পারে। সুতরাং, এটি সংকুচিত বা চাপা নার্ভের কারণে ব্যথা উপশম করতে পারে।
- আপনি এই অপরিহার্য তেলটি ম্যাসাজে ব্যবহার করতে পারেন। ঘুমানোর 1 ঘন্টা আগে এই তেল ব্যবহার করা খুব কার্যকর।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. ব্যথার ওষুধ ব্যবহার করুন।
যদি চাপা নার্ভের কারণে ব্যথা তীব্র হয়, আপনার ডাক্তার ব্যথানাশক গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। আপনাকে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে, অথবা একটি শক্তিশালী ব্যথানাশক নির্ধারিত হতে পারে।
- মস্তিষ্কে ব্যথার সংকেত দিয়ে ব্লক এবং হস্তক্ষেপ করে ব্যথা উপশমকারী কাজ করে। যদি তারা মস্তিষ্কে না পৌঁছায়, এই ব্যথার সংকেতগুলি ব্যাখ্যা করা বা উপলব্ধি করা যায় না।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে প্যারাসিটামল বা অ্যাসিটামিনোফেন। ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে কোডিন এবং ট্রামডল।
পদক্ষেপ 2. প্রদাহ কমাতে নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ ব্যবহার করুন।
এনএসএআইডি (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস) শরীরে প্রদাহ-প্ররোচক রাসায়নিক যৌগগুলিকে বাধা দিয়ে কাজ করে। NSAIDs এর উদাহরণ হল ibuprofen, naproxen এবং aspirin।
- যাইহোক, NSAIDs আঘাতের 48 ঘন্টার মধ্যে ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ তারা নিরাময় বিলম্ব করতে পারে। প্রদাহ হল প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে আঘাত মোকাবেলার শরীরের প্রক্রিয়া।
- NSAIDs পেট জ্বালা করতে পারে, তাই তাদের সবসময় খাবারের সাথে নেওয়া উচিত।
ধাপ 3. স্টেরয়েড ইনজেকশন ব্যবহার করুন।
স্টেরয়েড ইনজেকশন প্রদাহ এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে প্রদাহ থেকে চঞ্চল স্নায়ু পুনরুদ্ধার এবং নিরাময়ের অনুমতি দেয়।
স্টেরয়েড ইনজেকশন একটি প্রেসক্রিপশন দিয়ে কিনতে হবে এবং একজন ডাক্তার দ্বারা দেওয়া হবে। এই স্টেরয়েড প্রস্তুতি ইনজেকশন দ্বারা বা অন্ত intসত্ত্বা usionোকা দ্বারা দেওয়া যেতে পারে।
ধাপ 4. ডাক্তারকে আপনার নিতম্বের উপর একটি করসেট বা স্প্লিন্ট লাগাতে দিন।
কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার আক্রান্ত নিতম্বের উপর একটি করসেট বা স্প্লিন্ট ব্যবহারের পরামর্শ দেবেন। একটি কাঁচুলি বা স্প্লিন্ট চলাচলকে সীমাবদ্ধ করবে এবং ব্যথা পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেবে, যা চঞ্চল স্নায়ু উপশম করতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পারে।
ধাপ 5. অস্ত্রোপচারের সম্ভাবনা বিবেচনা করুন।
যদি পূর্ববর্তী সমস্ত চিকিৎসা সফল না হয়, তাহলে স্নায়ুর উপর চাপ এবং সংকোচনের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
3 এর 3 য় অংশ: একটি পিঞ্চড নার্ভকে স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. চিটচিটে স্নায়ু বোঝা।
স্নায়বিক টিস্যু মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ড থেকে সঞ্চালিত হয় এবং সারা শরীরে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য পৌঁছে দেওয়ার জন্য এটি প্রয়োজন। শরীরের মাঝখানে অতিরিক্ত চাপের কারণে পোঁদের মধ্যে চাপা স্নায়ু দেখা দেয়। মিডসেকশনটি বিস্তৃত গতির জন্য দায়ী, তাই হিপ নার্ভের যে কোনও আঘাত অস্বস্তিকর বা এমনকি বেদনাদায়ক হবে।
ধাপ 2. একটি চটকানো স্নায়ুর লক্ষণগুলি চিনুন।
পিঞ্চড নার্ভের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হল:
- ঝাঁকুনি বা অসাড়তা: এলাকায় স্নায়ু জ্বালা হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, চাপা নার্ভের অসাড়তা দেখা দিতে পারে।
- ব্যথা: ছুরিকাঘাত বা বিকিরণ ব্যথা চাপা নার্ভের জায়গায় অনুভূত হতে পারে।
- প্যারেস্টেসিয়াস: চঞ্চল স্নায়ুযুক্ত ব্যক্তিরা প্যারেসথেসিয়াস অনুভব করতে পারে।
- দুর্বলতা: কিছু ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে না পারার ফলে পিন্ড নার্ভের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
ধাপ 3. একটি pinched স্নায়ু কারণ চিহ্নিত করুন।
স্নায়ুতে চাপ বা সংকোচনের কারণে পিঞ্চড স্নায়ু বিভিন্ন কারণের কারণে উদ্ভূত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন: শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশের অতিরিক্ত ব্যবহার স্নায়ুর উপর চাপ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং সেগুলো চিমটি হয়ে যেতে পারে।
- দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট অবস্থান বজায় রাখা: দীর্ঘ সময় ধরে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে শরীরকে ধরে রাখার ফলে স্নায়ুতে চিমটি দেখা দিতে পারে।
ধাপ 4. একটি চটকানো স্নায়ুর জন্য ঝুঁকির কারণগুলি বুঝুন।
নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণগুলির উপস্থিতিতে একটি চটকানো স্নায়ুর সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়:
- বংশগতি: কিছু মানুষ জিনগতভাবে একটি চিমটি নার্ভের প্রবণ হয়।
- স্থূলতা: অতিরিক্ত ওজন স্নায়ুর উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- অস্টিওআর্থারাইটিস: এই রোগ হাড়ের ব্যাধি সৃষ্টি করে যা স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- অতিরিক্ত ব্যবহার: শরীরের নির্দিষ্ট অংশের পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া চাপা নার্ভের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ভঙ্গি: দুর্বল ভঙ্গি স্নায়ু এবং মেরুদণ্ডে চাপ দেয়।
ধাপ 5. একটি চিমটি নার্ভ কিভাবে নির্ণয় করতে হয় তা জানুন।
একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা সুপারিশকৃত পরীক্ষার মাধ্যমে যাওয়ার পরে একটি চিমটি নার্ভ সঠিকভাবে নির্ণয় করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফি: এই পরীক্ষার সময়, পেশীটিতে একটি পাতলা ইলেক্ট্রোড সুই ertedোকানো হয় যখন এটি সক্রিয় (সংকুচিত) এবং বিশ্রামে থাকে।
- চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং (এমআরআই): স্নায়ু শিকড়ের উপর চাপের উপস্থিতি নির্ধারণের জন্য একটি এমআরআই ডিভাইস ব্যবহার করা হয়। এই টুলটি চৌম্বকীয় এবং রেডিও তরঙ্গ ব্যবহার করে শরীরের গভীর ছবি তৈরি করে।
- নার্ভ কন্ডাকশন স্টাডি: ত্বকে সংযুক্ত প্লাস্টার আকারে ইলেক্ট্রোডের মাধ্যমে হালকা বৈদ্যুতিক আবেগ দিয়ে স্নায়ুকে উদ্দীপিত করার জন্য এই পরীক্ষা করা হয়।
