প্যানিক অ্যাটাক একটি ভয়ঙ্কর এবং আকস্মিক অভিজ্ঞতা যা আপনাকে মনে করে যে আপনি হার্ট অ্যাটাক করছেন, নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছেন, এমনকি মারাও যাচ্ছেন। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের জীবদ্দশায় মাত্র 1 বা 2 টি আক্রমণের সম্মুখীন হয়, তবে অন্যরা বারবার আতঙ্কিত আক্রমণ করে এবং এটি প্যানিক ডিসঅর্ডার নামে একটি অন্তর্নিহিত অবস্থার ইঙ্গিত হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক হল তীব্র ভয়ের আক্রমণ যা হঠাৎ কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই আসে, যার সাথে খুব লক্ষণীয় শারীরিক পরিবর্তন হয়, যেমন একটি রেসিং হার্ট রেট, ঘাম এবং শ্বাসকষ্ট। এখানে প্যানিক আক্রমণ বন্ধ করতে এবং ভবিষ্যতে তাদের আবার যাতে না ঘটে তা প্রতিরোধ করতে আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: দ্রুত আক্রমণ মোকাবেলা করুন
ধাপ 1. প্যানিক অ্যাটাকের শারীরিক লক্ষণগুলি চিনুন।
প্যানিক আক্রমণের সময়, শরীরটি একটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া অনুভব করে যা যুদ্ধ-বা-ফ্লাইট নামে পরিচিত, যা একটি বিপজ্জনক এবং খুব ভীতিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে একটি প্রতিক্রিয়া, কেবলমাত্র এখানে কোনও বিপজ্জনক পরিস্থিতি নেই। প্যানিক আক্রমণের সময় যে সাধারণ লক্ষণগুলি দেখা যায় তার মধ্যে রয়েছে:
- অস্বস্তি বা বুকে ব্যথা
- মাথা ঘোরা বা দুর্বলতা
- মরতে ভয় পায়
- নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় বা খারাপ কিছু ঘটার আশঙ্কা
- শ্বাসরোধ হচ্ছে
- চারপাশ থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ
- অবাস্তব লাগছে
- বমি বমি ভাব বা পেট ব্যথা
- হাত, পা বা মুখে অসাড়তা বা ঝাঁকুনি
- হৃদস্পন্দন, দ্রুত বা হৃদস্পন্দন
- ঘাম, ঠান্ডা বা গরম
- কাঁপানো বা শরীর কাঁপানো
পদক্ষেপ 2. আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
বেশিরভাগ আতঙ্কিত আক্রমণ দ্রুত, অগভীর শ্বাস ট্রিগার করে যা আক্রমণকে তীব্র করে তোলে, যার ফলে লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিতে, আপনার ঘামকে ধীর করতে এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার শ্বাসকে ধীর করার একটি পদ্ধতি হ'ল গভীর শ্বাস নেওয়া এবং যতক্ষণ আপনি এটি ধরে রাখতে পারেন। এটি অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনি শ্বাস নিতে পারছেন না এমন অনুভূতি হ্রাস করে।
- আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরে, গভীর ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস কৌশল শুরু করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপরে আরও ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করার জন্য, আপনার বুকের উপর একটি হাত এবং অন্যটি আপনার পাঁজরের নীচে চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন। আরামে বসুন, হাঁটু বাঁকানো, কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করুন।
- এরপরে, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটকে প্রসারিত করতে দিন, যতটা সম্ভব আপনার উপরের বুকটি ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার বুককে উপরের অবস্থানে রাখুন। পেটের অংশে রাখা হাতটি যখন আপনি শ্বাস নেবেন তখন বাইরের দিকে সরে যাওয়া উচিত, তারপর যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন পিছনে সরে যান, যখন বুকের উপর রাখা হাতটি স্থির থাকে।
- আরেকটি উপায় হল 5-2-5 পদ্ধতি। আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। 2 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপর আরও ৫ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়ার পুরানো উপায়টি আর সুপারিশ করা হয় না। এই পদ্ধতিটি যতটা একবার বিশ্বাস করা হয়েছিল ততটা উপকারী নয় এবং এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. নির্ধারিত Useষধ ব্যবহার করুন।
প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করার সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল drugsষধ যা উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, সাধারণত বেনজোডিয়াজেপাইন।
- বেনজোডিয়াজেপাইন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ প্যানিক আক্রমণের চিকিৎসার জন্য প্রচলিত ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে আলপ্রাজোলাম, লোরাজেপাম এবং ডায়াজেপাম। এই ওষুধগুলি মোটামুটি দ্রুত কার্যকর হয় এবং 10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে প্যানিক আক্রমণের লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করে।
- বেনজোডিয়াজেপাইন গ্রুপের অন্যান্য ওষুধ যা নির্ধারিত হতে পারে তা আরও ধীরে ধীরে কাজ করে কিন্তু রক্তের প্রবাহে বেশি দিন থাকে। উদাহরণ ক্লোনাজেপাম, ক্লোরডিয়াজিপক্সাইড এবং অক্সাজেপাম।
- এই ওষুধগুলি সাধারণত কম মাত্রায় ব্যবহার করার জন্য নির্ধারিত হয় যতক্ষণ না প্যানিক আক্রমণ অন্যান্য ধরনের চিকিত্সা, যেমন সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস বা কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি অনুসরণ করে পরিচালিত হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার কার্যক্রম চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
যতটা সম্ভব, স্বাভাবিক থাকুন এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং রুটিনগুলি চালিয়ে যান যাতে প্যানিক আক্রমণ আপনাকে হারাতে না পারে।
কথা বলুন, চলুন এবং আপনার মনের দিকে মনোনিবেশ করুন। এই ভাবে, আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং আতঙ্কিত একটি বার্তা পাঠান যে আপনি মনে করেন যে কোন বিপদ নেই, কোন সতর্কতা নেই এবং ভয় পাওয়ার কোন কারণ নেই।
ধাপ 5. দৌড়াবেন না।
যদি আপনার কোন নির্দিষ্ট স্থানে যেমন প্যানিক অ্যাটাক হয়, যেমন সুবিধার্থে দোকানে, আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দোকান চালাতে এবং ছেড়ে যেতে চাইতে পারেন।
- যদি আপনি জায়গায় থাকেন এবং আক্রমণের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করেন, তাহলে সুপার মার্কেটে প্রকৃত বিপদ নেই তা স্বীকার করার জন্য আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পদক্ষেপ নিচ্ছেন।
- যদি আপনি দৌড়ান, আপনার মস্তিষ্ক সেই জায়গাটিকে এবং সম্ভবত সমস্ত সুবিধার দোকানগুলিকে বিপদের সাথে যুক্ত করতে শুরু করে এবং যখনই আপনি সুবিধার দোকানে প্রবেশ করেন তখন আতঙ্কের অনুভূতি তৈরি করে।
পদক্ষেপ 6. অন্য কিছুর উপর ফোকাস করুন।
একজন থেরাপিস্টের সাহায্যে, আপনি কীভাবে আপনার চিন্তাকে স্বাভাবিকভাবে ফোকাস করতে পারেন এবং আপনার আতঙ্ককে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা শিখতে পারেন।
- উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে গরম বা ঠান্ডা পানীয় পান করা, অল্প হাঁটাচলা করা, আপনার পছন্দের গান গাওয়া, বন্ধুর সাথে কথা বলা এবং টিভি দেখা।
- আতঙ্ক ছাড়া অন্য কিছুতে নিজেকে ফোকাস করার চেষ্টা করার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা, ধাঁধা করা, ঘরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করা, গাড়ির জানালা নিচে নামানো, কিছু তাজা বাতাসের জন্য বের হওয়া বা আপনার আগ্রহের কিছু পড়া।
ধাপ 7. একটি চাপপূর্ণ অভিজ্ঞতা এবং প্যানিক আক্রমণের মধ্যে পার্থক্য করুন।
যদিও এই দুটি অভিজ্ঞতা শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলির ক্ষেত্রে প্রায় একই রকম, যেমন রক্তচাপ বৃদ্ধি, ঘাম এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, দুটি শর্ত খুব ভিন্ন।
- মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা প্রত্যেকেরই এক বা অন্য সময়ে ঘটে। যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রবৃত্তি চাপ বা উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে সক্রিয় হতে পারে, অনেকটা প্যানিক আক্রমণের মতো, কিন্তু সবসময় একটি ট্রিগার, ইভেন্ট বা অভিজ্ঞতা থাকে যা সরাসরি প্রতিক্রিয়াটির সাথে সম্পর্কিত।
- আতঙ্কিত হামলা একটি ঘটনার সাথে সম্পর্কিত নয়, অনির্দেশ্য এবং আক্রমণের তীব্রতা চরম এবং ভীতিকর হতে পারে।
ধাপ 8. শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন।
অতিরিক্ত উত্তেজনা বা উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রমাণিত শিথিল পদ্ধতি ব্যবহার করে নিজেকে শান্ত করুন।
আপনি যদি প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডারে ভুগেন, তাহলে কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপিস্টের সাথে থেরাপি করা আপনাকে শিথিলকরণ কৌশল শিখতে সাহায্য করবে যা আক্রমণ শুরু করলে আতঙ্ক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 9. আক্রমণ প্রতিহত করার জন্য আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন।
আপনি যদি প্যানিক অ্যাটাক, দুশ্চিন্তার আক্রমণের সম্মুখীন হচ্ছেন, অথবা চাপের পরিস্থিতিতে আছেন, আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, এমনকি যদি এটি একটি মুহূর্তের জন্যও হয়, আপনি যে অবাঞ্ছিত শারীরিক লক্ষণগুলি ঘটছে তা শান্ত করতে সক্ষম হবেন।
- আপনার তাত্ক্ষণিক পরিবেশে মনোরম জিনিসগুলি লক্ষ্য করতে আপনার দৃষ্টিশক্তি ব্যবহার করুন। আপনি যদি কোথাও নিরাপদ থাকেন, তাহলে আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার প্রিয় ফুল, প্রিয় পেইন্টিং, প্রিয় সৈকত, অথবা এমন কিছু যা আপনি আরও স্বস্তি বোধ করেন তা দেখার চেষ্টা করুন।
- থামুন এবং আপনার চারপাশের শব্দ শুনুন। দূর থেকে সঙ্গীত খোঁজার চেষ্টা করুন, পাখির গান, বাতাস বা বৃষ্টি, অথবা কাছাকাছি হাইওয়েতে যানজটের শব্দও শুনুন। হৃদস্পন্দন এবং কণ্ঠস্বর ছাড়াও আপনি শুনতে পারেন এমন নতুন শব্দগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা একটি চাপপূর্ণ ঘটনার অংশ।
- আপনার চারপাশের গন্ধ শনাক্ত করে আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করা চালিয়ে যান। হয়তো আপনি ঘরে আছেন এবং রান্নাঘর থেকে আসা খাবারের গন্ধ পাচ্ছেন, অথবা আপনি বাইরে আছেন এবং বাতাসে বৃষ্টির গন্ধ পেতে পারেন।
- স্বাদ ইন্দ্রিয় উপর ফোকাস। আপনি হয়তো এটা উপলব্ধি করতে পারবেন না, কিন্তু সত্য হল আপনি সবসময় কিছু স্পর্শ করছেন। যদি আপনি বসে থাকেন, আপনি যে চেয়ারে বসে আছেন তার অনুভূতির উপর মনোযোগ দিন, অথবা লক্ষ্য করুন যে আপনি যে টেবিলে আপনার হাতটি বিশ্রাম দিচ্ছেন তা ঠান্ডা, বা উষ্ণ মনে হচ্ছে, বা আপনি আপনার মুখের দিকে হাওয়া অনুভব করতে পারেন কিনা।
- আপনার ইন্দ্রিয়গুলি কী অনুভব করছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নিয়ে আপনি আপনার মনোযোগকে আতঙ্ক, উদ্বেগ বা চাপ থেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছেন।
- এটি আতঙ্ক, উদ্বেগ, বা চাপের কারণ মোকাবেলা করে না, কিন্তু আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার শরীরের অবাঞ্ছিত শারীরিক প্রতিক্রিয়া মোকাবেলায় খুব সহায়ক হতে পারে।
2 এর 2 অংশ: ভবিষ্যত আক্রমণ প্রতিরোধ
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার প্যানিক আক্রমণ আলোচনা করুন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে সুপারিশকৃত withষধ দিয়ে চিকিৎসা করতে পারেন অথবা আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং চিকিত্সা লিখে দিতে পারেন। একজন জিপি এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার উভয়ই সম্ভবত একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্টের সুপারিশ করবেন।
আতঙ্কের আক্রমণ সাধারণত অন্তর্নিহিত ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত থাকে, যার মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং চিকিৎসা সমস্যা। আপনার প্যানিক আক্রমণের কোন অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 2. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সহায়তা নিন, দেরি করবেন না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা প্রাথমিক চিকিৎসা গ্রহণ করে তারা কম জটিলতার সাথে সামগ্রিকভাবে ভালো ফলাফল পায়।
ধাপ 3. নির্ধারিত ওষুধ ব্যবহার করুন।
সাধারণভাবে ব্যবহৃত ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে বেনজোডিয়াজেপাইন, উভয়ই দ্রুত এবং মাঝারি ক্রিয়া সহ।
বেনজোডিয়াজেপাইনগুলি আসক্ত বলে মনে করা হয়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবলমাত্র আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে সেগুলি ব্যবহার করেন। সুপারিশের ক্রমবর্ধমান পরিমাণ ব্যবহার ক্ষতিকারক হতে পারে এবং মারাত্মক এবং সম্ভাব্য মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ fast. প্রয়োজনে দ্রুত-কার্যকরী ওষুধ ব্যবহার করুন।
যখন আপনি একটি প্যানিক অ্যাটাক আসছে বলে মনে করেন তখন দ্রুত-কার্যকরী ওষুধগুলি উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করে। এই oftenষধটি প্রায়শই নির্ধারিত হয় যদি এটি প্রয়োজন হয়, অথবা যখন আপনি প্যানিক অ্যাটাক শুরু করেন।
- নির্ধারিত মাত্রায় সহনশীলতা এড়ানোর জন্য যখন প্রয়োজন তখনই এই ওষুধটি ব্যবহার করুন।
- একটি আক্রমণ শুরু হলে, যখন একটি আক্রমণ ঘটে, এবং শুধুমাত্র যখন প্রয়োজন হয় তখন লোরাজেপাম, আলপ্রাজোলাম এবং ডায়াজেপাম ব্যবহার করা প্রেসক্রিপশন ওষুধের উদাহরণ।
ধাপ ৫। দীর্ঘমেয়াদী medicationsষধ নিয়মিত ব্যবহার করুন, অথবা নির্ধারিত হিসাবে।
মধ্যবর্তী ওষুধগুলি কাজ শুরু করতে বেশি সময় নেয়, তবে তাদের প্রভাবগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়।
- এই oftenষধটি প্রায়ই নিয়মিত মাত্রায় নির্ধারিত হয়, যাতে আক্রমণ এড়াতে সাহায্য করা যায় এবং পরবর্তী পদক্ষেপ না নেওয়া পর্যন্ত ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি।
- ইন্টারমিডিয়েট-অ্যাকশন ওষুধের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লোনাজেপাম, অক্সাজেপাম এবং ক্লোরডিয়াজেপক্সাইড।
পদক্ষেপ 6. নির্বাচনী সেরোটোনিন শোষণ ব্লকার ব্যবহার করুন।
এই ধরনের oftenষধকে প্রায়ই সংক্ষিপ্ত করা হয় এসএসআরআই, সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস থেকে, প্যানিক অ্যাটাক এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার চিকিৎসার জন্য কার্যকর।
ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন কর্তৃক অনুমোদিত এসএসআরআই গুলি প্যানিকের উপসর্গের চিকিৎসায় ব্যবহারের জন্য ফ্লুক্সেটাইন, ফ্লুভক্সামিন, সিটালোপ্রাম, এসকিটালোপ্রাম, প্যারোক্সেটাইন এবং সেরট্রালাইন অন্তর্ভুক্ত করে। আরেকটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত ওষুধ হল ডুলোক্সেটিন, এই ড্রাগটি আতঙ্কের লক্ষণগুলির জন্যও অনুমোদিত।
ধাপ 7. একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট সঙ্গে থেরাপি পেতে।
এই ধরণের থেরাপি মস্তিষ্ক এবং শরীরকে আতঙ্কিত আক্রমণ মোকাবেলার প্রশিক্ষণের মূল চাবিকাঠি এবং এমন একটি জায়গায় পৌঁছাতে সাহায্য করে যেখানে প্যানিক আক্রমণ আবার হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে আপনি কী সম্মুখীন হবেন তা জানুন। এই ধরণের সাইকোথেরাপিতে প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টরা প্যানিক অ্যাটাক আক্রান্তদের সঙ্গে কাজ করার সময় ৫ টি মৌলিক বিষয় ব্যবহার করেন। 5 টি ফোকাস এলাকা নিম্নরূপ:
- প্যানিক অ্যাটাক হলে আপনি যে ভীতিকর উপসর্গগুলি অনুভব করেন তা আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য এই অবস্থা সম্পর্কে জানুন।
- একটি ডায়েরি বা জার্নালের মতো ইভেন্টের তারিখ এবং সময় পর্যবেক্ষণ এবং রেকর্ড করা আপনাকে এবং আপনার থেরাপিস্টকে আক্রমণ শুরু করা ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
- উপসর্গের তীব্রতা কমাতে উপায়গুলির অংশ হিসাবে শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- আক্রমণের ধারণাকে ভীতিকর থেকে বাস্তবসম্মত চিন্তায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য পুনর্বিবেচনার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
- মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করার জন্য আক্রমণের সূত্রপাতকারী স্থান বা ইভেন্টগুলিতে নিয়ন্ত্রিত এবং নিরাপদ এক্সপোজার প্রদান করে।
ধাপ 8. একটি প্যানিক ডিসঅর্ডার মূল্যায়নের মধ্য দিয়ে বিবেচনা করুন।
যখন আপনি উপরে তালিকাভুক্ত চার বা তার বেশি উপসর্গ অনুভব করেন তখন প্যানিক ডিসঅর্ডার নির্ণয় করা হয়।
প্যানিক ডিসঅর্ডার এর প্রাথমিক চিকিৎসা সার্বিক চিকিৎসার ফলাফল উন্নত করবে এবং চলমান আক্রমণের সাথে যুক্ত জটিলতার সম্ভাবনা কমাবে।
পরামর্শ
- কিছু গুরুতর হার্ট সমস্যা এবং থাইরয়েড সমস্যা কখনও কখনও প্যানিক অ্যাটাকের মত দেখতে পারে।
- আপনার অন্য কোন চিকিৎসা শর্ত আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার জিপির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- প্যানিক অ্যাটাকের চিকিৎসার জন্য অবিলম্বে সাহায্য নিন, পরে অপেক্ষা করবেন না।
- আপনার অবস্থা পরিবারের একজন ঘনিষ্ঠ সদস্য বা বন্ধুর সাথে শেয়ার করুন, বিশেষ করে যদি আপনার আক্রমণের সময় অবিলম্বে সহায়তার প্রয়োজন হয়।
- আপনার শরীর এবং মনের দিকে মনোযোগ দিন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, উচ্চ ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় পরিহার করুন, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং নিয়মিত আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন।
- যোগব্যায়াম, ধ্যান বা মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের মতো একটি নতুন শিথিলকরণ পদ্ধতি শেখার কথা বিবেচনা করুন।
