সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) এবং বেনজোডিয়াজেপাইনের মতো ওষুধগুলি প্রায়ই প্যানিক আক্রমণের চিকিৎসায় নির্ধারিত হয়। যাইহোক, প্যানিক আক্রমণের চিকিৎসার জন্য নির্ধারিত কিছু ওষুধ নির্ভরতা (যেমন বেনজোডিয়াজেপাইনস) এবং অন্যান্য বিপজ্জনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি takingষধ খাওয়া থেকে বিরত থাকতে চান, অথবা আপনার নিয়মিত takeষধের পরিপূরক হিসেবে প্রাকৃতিক প্রতিকার শিখতে চান, তাহলে জেনে রাখুন যে, জ্ঞানীয়-আচরণগত কৌশল, শিথিলকরণ, ভেষজ পরিপূরক, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে ওষুধ ছাড়াই প্যানিক অ্যাটাক স্বাভাবিকভাবেই কাটিয়ে উঠতে পারে।, এবং ক্রমাগত তথ্য অধ্যয়ন।
ধাপ
6 টি পদ্ধতি 1: ওষুধ ছাড়াই আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সাথে লড়াই করা
ধাপ 1. স্বাস্থ্য সমস্যা পরীক্ষা করুন।
কখনও কখনও, কিছু মেডিক্যাল অবস্থার কারণে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। তাই আপনার পেশাগত চিকিৎসকের দ্বারা দেখা উচিত যে কোন নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার জন্য যা আপনার প্যানিক আক্রমণকে প্রভাবিত বা বাড়িয়ে তুলছে।
প্রথম ধাপ হল চেক-আপের জন্য একজন নিয়মিত সাধারণ অনুশীলনকারীর কাছে যাওয়া। কোন স্বাস্থ্য সমস্যা প্যানিক আক্রমণের কারণ হতে পারে তা জানতে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করতে বলতে পারেন।
ধাপ 2. মানসিক স্বাস্থ্যের চিকিত্সা করা বিবেচনা করুন।
যদি আতঙ্কিত আক্রমণগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, সেইসাথে কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে কাজ সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে থেরাপি বা পরামর্শ আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য একটি পরিবার এবং বিবাহ থেরাপিস্ট, সমাজকর্মী বা ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট খুঁজুন। অনেক মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ব্যাধি এবং প্যানিক আক্রমণের চিকিৎসার জন্য প্রশিক্ষিত।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) প্যানিক আক্রমণের চিকিৎসায় বিশেষভাবে উপকারী। প্যানিক আক্রমণের জন্য CBT আপনার অনুভূতি (ভয়, উদ্বেগ) এবং আচরণ পরিবর্তন করার জন্য প্যানিক আক্রমণের বিষয়ে আপনার মানসিকতা পরিবর্তনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
- যারা প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয়েছেন তাদের জন্য ইন্টারনেটে চিকিৎসা উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
পদক্ষেপ 3. সামাজিক সহায়তা খুঁজুন।
প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার অবস্থার নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেইসাথে আতঙ্ক পরিচালনা করার জন্য দরকারী উপায়গুলি শিখতে পারে। গ্রুপের সদস্যরা ভয়কে মোকাবেলা ও পরিচালনায় তাদের উপায় এবং সাফল্যের গল্প শেয়ার করতে পারে। একজন পেশাদার অনুশীলনকারী যিনি প্যানিক আক্রমনে পারদর্শী তাও মিটিংয়ের সময় আপনার সাথে কথা বলতে সক্ষম হতে পারে।
- আরও সহায়তা পাওয়ার একটি উপায় হ'ল থেরাপি গ্রুপ বা সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করা। একটি দরকারী সম্পদ আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সমিতি।
- পরিবার এবং বন্ধুদের বলুন যে আপনার প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে। এইভাবে, যদি তারা আপনার আশেপাশে আতঙ্কিত হয় তবে তারা বুঝতে পারে যে কী ঘটছে এবং আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করবে।
6 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: জ্ঞানীয়-আচরণগত স্ব-সহায়ক কৌশলগুলি ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. আপনার প্যানিক অ্যাটাক গ্রহণ করুন।
যারা প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয় তাদের আবেগ গ্রহণ করতে অসুবিধা হয় এবং সেগুলি এড়ানোর চেষ্টা করতে পছন্দ করে। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) হল প্যানিক আক্রমণের চিকিৎসার জন্য একটি অভিজ্ঞতাভিত্তিক চিকিৎসা। এই কৌশলটি প্যানিক আক্রমণের বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার জন্য ব্যবহৃত হয়, যার ফলে আপনার সামগ্রিক আতঙ্ক হ্রাস পায় এবং পরবর্তী আক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়। এইভাবে, যদি আপনি আতঙ্কিত আক্রমণগুলি গ্রহণ করতে পারেন, তাহলে এটি ভবিষ্যতে আক্রমণগুলি আবার ঘটতে বাধা দিতে পারে।
- তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা না করে আতঙ্কিত আক্রমণগুলি গ্রহণ করুন। যদিও এটি অকেজো মনে হতে পারে, এটি আসলে বেশ ভাল কাজ করে!
- কল্পনা করুন, "আমার একটি প্যানিক অ্যাটাক হয়েছিল এবং আমি তা গ্রহণ করেছি। আমি বুঝতে পারি যে এটি আমার শরীরে একটি প্রতিক্রিয়া।"
পদক্ষেপ 2. বাস্তবিকভাবে প্যানিক আক্রমণ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
মনে রাখবেন যে প্যানিক অ্যাটাক একটি হুমকি হিসাবে "অনুভূত" কিছুর প্রতিক্রিয়া। প্রকৃতপক্ষে, আমরা বিপদের অবস্থায় নেই, যদিও আমরা অনুভব করি, চিন্তা করি এবং সেভাবে কাজ করি।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার একটি প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে এবং এটি অবশেষে হ্রাস পাবে। এই আক্রমণ আপনাকে আঘাত করবে না। এরকম কিছু ভাবুন, "আমার প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে। আমার শরীর শুধু প্রতিক্রিয়া করছে এবং আমি মরছি না। আমি ভালো হয়ে যাব।"
ধাপ 3. ফোকাস করুন এবং আতঙ্ক/উদ্বেগের জন্য দেখুন।
একবার যদি আপনি বুঝতে পারেন যে "আসল" বিপদ নেই, আপনি যা অনুভব করেন তার উপর মনোনিবেশ করুন। ভয় পাওয়ার পরিবর্তে, আপনি যা যাচ্ছেন তার পর্যবেক্ষক হোন। আগত অনুভূতি এবং সংবেদন সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এই অনুভূতিগুলির "লড়াই" করার পরিবর্তে "পর্যবেক্ষণ" করার মাধ্যমে আপনি আপনার মনের চাপ এবং দ্বন্দ্বের মাত্রা কমিয়ে আনবেন।
- পর্যবেক্ষণ করুন। পর্যবেক্ষণের প্রক্রিয়াটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এতে আপনার যুক্তিবাদী মন জড়িত। সাধারণত, প্যানিক আক্রমণের সময়, আবেগপ্রবণ মন শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করবে এবং উপসর্গগুলি শেষ না হওয়া পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণ করবে। সেই সময়কালে, যুক্তিবাদী মন একেবারেই জড়িত নয়!
- নিজেকে একজন পর্যবেক্ষক হিসাবে পরিণত করা আপনার যুক্তিবাদী মনকে আবার কাজ করতে দেয়। প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলি না কমে যতক্ষণ না আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করেন আবেগগত চিন্তাভাবনাগুলি আয়ত্ত করা খুব কঠিন হবে।
ধাপ 4. ট্রিগার সমাধান করুন।
একজন ব্যক্তি প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হওয়ার পর, পরবর্তী আক্রমণের পুনরাবৃত্তি ঘটতে পারে কারণ প্রাথমিক আক্রমণের অনুরূপ "ট্রিগার" -এর প্রতি মনের প্রতিক্রিয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ি চালানোর সময় আপনার প্রথম প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে। হয়তো কারণটি গাড়ি চালানো নয়, কিন্তু সময়ের সাথে জমে থাকা চাপ। যাইহোক, আপনার মন মনে রাখে যে একটি গাড়ি চালানোর সময় একটি প্যানিক অ্যাটাক হয়েছিল এবং তারপর এটি সংযোগ করে। তারপরে, গাড়ি চালানো পরবর্তী প্যানিক আক্রমণের জন্য "ট্রিগার" হয়ে ওঠে।
আতঙ্কিত আক্রমণের ট্রিগারগুলি বুঝুন এবং তাদের মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন। প্যানিক অ্যাটাক ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন যেমন এগুলি এড়ানো (উদাহরণস্বরূপ, ভিড়ের মধ্যে থাকা আপনাকে খুব উদ্বিগ্ন বা ভীত করে তোলে), অথবা মোকাবিলা করার পদ্ধতি (যেমন গভীর শ্বাস, শিথিলতা, শিল্প ইত্যাদি) ব্যবহার করার সময় নির্দিষ্ট ট্রিগার।
6 এর 3 পদ্ধতি: শিথিলকরণ কৌশল এবং অন্যান্য কৌশল অনুশীলন
ধাপ 1. স্ব-সচেতনতার শিল্পটি চেষ্টা করুন।
আত্ম-সচেতনতা বর্তমান অবস্থার উপর সচেতনভাবে মনোনিবেশ করার সাথে জড়িত। যারা আতঙ্কিত আক্রমণ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তাদের জন্য আত্ম-সচেতনতা খুব উপকারী হতে পারে। সম্ভাব্য ভবিষ্যতের আক্রমণ, অথবা অতীতের আতঙ্কের আক্রমণের বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার উপর মনোযোগ দিন (আপনি যা দেখতে, শুনতে এবং অনুভব করতে পারেন)।
- আরামদায়ক পরিবেশে থাকার মাধ্যমে শুরু করুন এবং মৌলিক স্ব-সচেতনতা অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন। ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে এক টুকরো ফল খাওয়া। চেহারা, স্বাদ এবং টেক্সচারের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনি আপনার বর্তমান রুম সহ যে কোন জায়গায় আত্ম-সচেতনতা ব্যায়াম করতে পারেন। শুধু রুমে একটি বস্তু নির্বাচন করুন এবং তার উপর আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। এটা আপনার চোখে কেমন লাগছে? আপনার কি এটা পছন্দ হয়েছে? জিনিসটা কি রঙের? সমস্ত ছোট বিবরণ এবং আকারের দিকে মনোযোগ দিন। তারপর বস্তুর কাছাকাছি এসে স্পর্শ করুন। স্বাদ এবং টেক্সচার কেমন? তাপমাত্রা কি ঠান্ডা নাকি গরম? এটি করার মাধ্যমে, আপনি নিজেকে একটি সময়ে একটি বাস্তব বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার প্রশিক্ষণ দেন এবং আসলে এটি অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার পেশী শিথিল করুন।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ নামক একটি কৌশলের মাধ্যমে, আপনি শিখতে পারেন কিভাবে সচেতনভাবে আপনার শরীর জুড়ে পেশী শিথিলতা নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। এই ব্যায়াম বিশেষত শিখর উদ্বেগ বা চাপের সময় দরকারী। এই কৌশলটি ব্যবহার করলে প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
নিরাপদ এবং আরামদায়ক কোথাও খুঁজুন, শুয়ে থাকুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য টান দিয়ে শুরু করুন, তারপরে 10-15 সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন। এরপরে, আপনার বাছুরের পেশীকে 5 সেকেন্ডের জন্য টানুন এবং ছেড়ে দিন। পেশীগুলিকে সংকুচিত করা এবং শিথিল করা চালিয়ে যান কারণ তারা আপনার শরীরের উপরের অংশে কাজ করে।
ধাপ 3. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
গভীর শ্বাসের অনুশীলন প্যানিক আক্রমণের সাথে সম্পর্কিত উদ্বেগ কমাতে খুব উপকারী হতে পারে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়াও চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- আপনি যদি গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলিতে নতুন হন তবে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশে সাধারণ অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন। তারপরে, শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। সম্পূর্ণ ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- একটি ছড়ি এবং বোতল দিয়ে বড় সাবানের বুদবুদ ফুঁকিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশল অনুশীলনের চেষ্টা করুন। বড় সাবানের বুদবুদ তৈরির প্রক্রিয়ার জন্য আপনাকে স্থির এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নিতে হবে।
ধাপ 4. আতঙ্ক বা উদ্বেগ আক্রমণের সময় গ্রাউন্ডিং ব্যবহার করুন।
গ্রাউন্ডিং ব্যায়ামগুলি যখন আপনি একটি গুরুতর মানসিক বা মানসিক প্রতিক্রিয়া যেমন প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হন তখন উপকারী। এই ব্যায়ামটি আপনাকে অতিরিক্ত আবেগ বা ব্যথা মোকাবেলার জন্য অন্য কিছুতে ফোকাস করতে দেয়। বিভিন্ন ধরণের গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম রয়েছে, যথা শারীরিক এবং মানসিক কৌশল।
- মেন্টাল গ্রাউন্ডিং করা হয় বিশেষ কিছু নিয়ে চিন্তা করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি দরকারী গ্রাউন্ডিং কৌশল হল আপনার পরিচিত একটি প্রাণীর নাম মনে রাখা এবং এটি আপনার মাথায় "রেকর্ড" করা। একটি মোটামুটি সহজ 10 গণনা এছাড়াও একটি দরকারী গ্রাউন্ডিং কৌশল।
- শারীরিক ভিত্তি আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় এবং আপনার শরীর দিয়ে সম্পন্ন করা হয়। ফিজিক্যাল গ্রাউন্ডিং কৌশলের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে মূর্খ মুখ তৈরি করা, আপনার পা নাড়াচাড়া করা, অথবা আপনার হাতে ঠান্ডা/উষ্ণ জল ছোঁড়া।
- আপনি অনলাইনে সব ধরনের গ্রাউন্ডিং ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন এবং বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
6 এর 4 পদ্ধতি: ভেষজ orষধ বা ভিটামিন বিবেচনা করুন
পদক্ষেপ 1. একটি ক্যাম্পো চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া জানতে কোন ভেষজ প্রতিকার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। Kami-shoyo-san এবং Hange-koboku-to (TJ-16) haveষধগুলি আতঙ্কিত আক্রমণ এবং উদ্বেগ দূর করতে পরিচিত।
ধাপ 2. kava-kava ব্যবহার বিবেচনা করুন।
কাভা-কাভা একটি পলিনেশিয়ান উদ্ভিদ যা তার শান্ত বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত। এই bষধি হালকা থেকে মাঝারি দুশ্চিন্তায় যাদের উপকার পাওয়া যায়। আবার, কোন সম্পূরক বা ভেষজ প্রতিকার ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 3. inositol বিবেচনা করুন।
ইনোসিটল পাউডার আকারে একটি কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক। এই সম্পূরকটি প্যানিক অ্যাটাকের লোকদের সুবিধার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই সম্পূরক ব্যবহার করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
6 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
শারীরিক ব্যায়াম, বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, আতঙ্কের আক্রমণ এবং উদ্বেগ কমাতে পরিচিত। শারীরিক ও মানসিক চাপ কমাতে ব্যায়াম উপকারী।
- আরোহণ, দৌড়, সাঁতার, অ্যারোবিক নাচ (যেমন জুম্বা), পাইলেটস, সাইক্লিং, রোয়িং, রোলার স্কেটিং, দড়ি জাম্পিং এবং টিম স্পোর্টস যেমন ফুটবল এবং বাস্কেটবলের মতো অনেক ব্যায়াম আপনি করতে পারেন।
- যোগব্যায়াম প্যানিক আক্রমণের মানুষের মধ্যে উদ্বেগ এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুর কার্যকলাপ কমাতে পরিচিত।
পদক্ষেপ 2. আপনার ঘুমের চক্র সেট করুন।
যারা প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন হয় তাদের সাধারণত ঘুমাতে সমস্যা হয়। উদ্বেগ আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া এবং রাতে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠা কঠিন করে তুলতে পারে।
- একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। শয়নকাল নির্ধারণ করুন এবং লেগে থাকুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার অ্যালার্ম সেট করুন। কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
- যদি আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে গভীর শ্বাসের কৌশল বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (উপরে বর্ণিত) চেষ্টা করুন। এই কৌশলটি ব্যবহার করার পরেও যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 3. আপনার উদ্দীপকের পরিমাণ সীমিত করুন।
ক্যাফিন, নিকোটিন এবং কোকেইনের মতো উদ্দীপক উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার উদ্দীপক যৌগের ব্যবহার সীমিত বা বন্ধ করুন।
- নির্ধারিত অন্যান্য উদ্দীপক হল রিটালিন (মিথাইলফেনিডেট), অ্যাডারল (অ্যামফেটামিন লবণ), এবং অন্যান্য ওষুধ যা এডিএইচডি এবং অন্যান্য রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। এর ব্যবহার কমানো বা বন্ধ করার আগে সর্বদা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- অবৈধ যৌগগুলি যেগুলি উদ্দীপক তা হল এক্সট্যাসি (MDMA), এবং মেথামফেটামিন। এই উদ্দীপক যৌগগুলি কেবল অবৈধ নয়, এগুলি মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও সৃষ্টি করতে পারে যা আপনার নিরাপত্তাকে হুমকির মুখে ফেলে। আপনার যদি ওষুধের অপব্যবহারের সমস্যা থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 4. অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করুন।
অ্যালকোহল প্যানিক আক্রমণের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ যৌগ কারণ বিষণ্নতা হিসাবে এর বৈশিষ্ট্যগুলি শান্ত এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। আসলে, অ্যালকোহল কেবল সাময়িকভাবে উপশম করতে পারে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। ফলস্বরূপ, যারা প্যানিক অ্যাটাক এবং দুশ্চিন্তায় ভোগেন তারা তাদের অপব্যবহারের প্রবণতা বেশি (মদ্যপান/মদ্যপানের সম্মুখীন)।
আপনি যদি প্রতিদিন অ্যালকোহল পান করতে অভ্যস্ত হন, তবে ফিরে যাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ভারী অ্যালকোহল নির্ভরতা ডিটক্স চিকিত্সার মাধ্যমে সমাধান করা প্রয়োজন হতে পারে।
6 এর পদ্ধতি 6: প্যানিক অ্যাটাক অধ্যয়ন করা
ধাপ 1. প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলি চিনুন।
প্যানিক আক্রমণের সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হচ্ছে নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা। প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: হৃদস্পন্দন বা ধড়ফড়ানি, বুকের অস্বস্তি, ঘাম, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, ঠান্ডা লাগা, বা তাপ অনুভূতি, চুলকানি বা অসাড়তা, শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট, কাঁপুনি, শরীরের বাইরে সংবেদন এবং ভয় মৃত্যু প্রায়শই মানুষ চিন্তিত হয় বা সন্দেহ করে যে তাদের হার্ট অ্যাটাক হচ্ছে।
আক্রমণ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা ভুক্তভোগীকে আরও চিন্তিত করে তুলবে। পরবর্তীতে কী হবে? তখন তুমি কোথায় থাকবে? আপনি কি তা কাটিয়ে উঠতে পারবেন? এই ভয় পরবর্তী হামলার সূত্রপাত করবে।
ধাপ 2. বুঝুন যে আপনি একা নন।
বাস্তবতা হচ্ছে, ২০ জনের মধ্যে ১ জন প্যানিক অ্যাটাকের শিকার (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ ডেটা)। এই অনুমানকে অবমূল্যায়ন করা যেতে পারে কারণ অনেক লোক নির্ণয় করা হয় না বা চিকিৎসা সহায়তা চায়।
আপনি একা নন তা জানা প্রায়শই সহায়ক, তবে এটি আতঙ্ক কাটিয়ে ওঠার প্রথম পদক্ষেপ মাত্র।
ধাপ the. ফাইট বা ফ্লাইট রেসপন্স বুঝুন।
ফ্লাইট অ্যাক্টিভেশন বা ফাইট মেকানিজমের কারণে প্যানিক অ্যাটাক হয়। সাধারণত একজন ব্যক্তির প্রথম প্যানিক অ্যাটাক এমন কিছু দ্বারা সৃষ্ট হয় যা খুব চাপ বা তার জীবনের সবচেয়ে কঠিন সময়।
