বাধ্যতামূলক বা চোয়ালের জয়েন্টের ব্যাধি, যেমন মুখের সামনের এবং নীচের অংশ, যাকে সাধারণত "টিএমডি" (টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট ডিসঅর্ডার) বলা হয়, ব্যথা, যৌথ শক্ততা এবং চোয়ালের জয়েন্ট এবং মাংসপেশীর সীমিত চলাচল মুখ খোলা এবং বন্ধ করার সময় চিহ্নিত করা হয়। । চোয়ালের জয়েন্ট, যা কানের সামনে থাকে, নিচের চোয়ালের হাড়টিকে খুলির সাথে সংযুক্ত করে এবং মুখের চলাচল নিয়ন্ত্রণের কাজ করে। সাধারণভাবে, টিএমডি থেরাপি ব্যথা উপশমের জন্য স্ট্রেস এবং টেনশন ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করা এবং মোকাবেলা করে শুরু হয় কারণ চোয়ালের জয়েন্টের অসুস্থতা প্রায়শই সাইকোফিজিওলজিকাল অবস্থার কারণে হয়। এছাড়াও, আচরণগত পরিবর্তন, খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন, ব্যথানাশক ওষুধ গ্রহণ, চোয়াল ঠান্ডা করা এবং ফিজিওথেরাপির মাধ্যমে চোয়ালের জয়েন্টকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য জ্ঞানীয় থেরাপির মাধ্যমে টিএমডি কাটিয়ে ওঠা যায়। এই ব্যায়ামটি চোয়ালের জয়েন্টকে নড়াচড়া, শক্তিশালীকরণ এবং শিথিল করার জন্য দরকারী কারণ এটি জয়েন্টে রক্ত এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে সহজতর করে যাতে এটি টিএমডি লক্ষণগুলি যেমন একটি লক করা চোয়াল থেকে মুক্তি দিতে পারে। যদিও টিএমডি নিরাময় করা যায় না, অভিযোগগুলি মোকাবেলায় এই অনুশীলনগুলি খুব দরকারী যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: চোয়ালের জয়েন্টকে শক্তিশালী করা
ধাপ 1. মুখ খুলার সাথে সাথে আপনার নিম্ন চোয়াল ধরে রাখুন।
চোয়ালের জয়েন্টকে শক্তিশালী করে টিএমডির উপসর্গ দূর করা যায়। আপনার মুখ খোলার আগে, আপনার চিবুকের নীচে দুটি আঙ্গুল রেখে আপনার নীচের চোয়ালটি সামান্য ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার মুখ খোলার সাথে সাথে আলতো চাপুন। এই ব্যায়ামটি দিনে 6 টি সেশন করুন, প্রতি সেশনে 6 বার।
আপনার চোয়াল বেদনাদায়ক বা অস্বস্তিকর হলে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন না, বিশেষ করে যখন আপনার নিম্ন চোয়াল ধরে থাকে। আপনি যদি চোয়ালের জয়েন্টে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, আপনার ডেন্টিস্ট বা সাধারণ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মুখ coveringেকে রাখার সময় একটি ব্রেস ব্যবহার করুন।
আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার নীচের ঠোঁটের নীচে 2 টি আঙ্গুল রাখুন। আপনার মুখ বন্ধ করার সময়, আপনার নীচের চোয়ালটি সুরক্ষিত করতে আপনার চিবুকটি সামান্য চাপুন। এই পদক্ষেপটি চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করে টিএমডি উপশমের জন্য উপকারী। এই ব্যায়ামটি দিনে 6 টি সেশন করুন, প্রতি সেশনে 6 বার।
পদক্ষেপ 3. আপনার বুকে আপনার চিবুক আনতে একটি আন্দোলন করুন।
আপনি যখন আপনার শরীর সোজা করবেন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টানুন যাতে এটি আপনার 2 টি চিবুক থাকে এবং 3 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা চোয়ালের জয়েন্টকে সমর্থন করে যাতে জয়েন্টের উপর চাপ কমে। এই আন্দোলনটি দিনে 10 বার করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: চোয়াল শিথিল করা
পদক্ষেপ 1. যতবার সম্ভব উপরের এবং নীচের দাঁত ছড়িয়ে দিন।
চোয়ালের জয়েন্টে চাপ কমানোর জন্য, আপনার জিহ্বাকে আপনার উপরের এবং নিচের দাঁতের মধ্যে চেপে ধরুন যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার চোয়াল চেপে ধরবেন না বা দাঁত পিষবেন না। রাতে ঘুমানোর আগে শুয়ে পড়লে চোয়াল শিথিল করুন এবং দাঁত চেপে ধরবেন না। আপনার ডেন্টিস্টকে ডেন্টাল গার্ড পরার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মুখ খুলুন এবং বন্ধ করুন।
আপনার মুখের ছাদে আপনার জিহ্বা স্পর্শ করুন এবং আপনার মুখ খুলুন এবং বন্ধ করুন। চোয়াল শিথিল করা উত্তেজনা দূর করার একটি উপায় এবং এটি চোয়ালের পেশী শক্তিশালী করার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। জিহ্বার ডগা দিয়ে উপরের ছিদ্রের পিছনে জিহ্বাকে মুখের ছাদে স্পর্শ করুন। আপনার নিম্ন চোয়াল শিথিল করার সময় আপনার মুখ খুলুন, কিন্তু এটিকে ধরে রাখবেন না। এই আন্দোলনটি দিনে 6 টি সেশন করুন, প্রতি সেশনে 6 বার।
ধাপ a. গোল্ডফিশের মুখের মত নড়াচড়া করুন।
মুখ খোলার সময়, গোল্ডফিশ চোয়াল প্রসারিত করে না, কিন্তু এই ব্যায়াম চোয়ালের জয়েন্টের শক্ততা উপশম করতে পারে। চোয়ালের জয়েন্টে দুটি আঙুল রাখুন (ঠিক যেখানে আপনি কানের কাছে চোয়ালের কব্জায় সবচেয়ে বেশি অস্বস্তি বোধ করেন)। তারপর, চিবুকের উপর 1 আঙুল (অন্য হাত) রাখুন। চোয়ালের জয়েন্টে হালকা চাপ প্রয়োগ করার সময় আপনার মুখ খুলুন। এই ব্যায়ামটি দিনে 6 টি সেশন করুন, প্রতি সেশনে 6 বার।
আপনি যখন মুখ খুলবেন তখন আপনার চিবুক ধরে রাখবেন না কারণ এই অনুশীলনের লক্ষ্য আপনার চোয়ালকে শিথিল করা, আপনার চোয়ালকে শক্তিশালী করা নয়।
ধাপ 4. আপনার চিবুক আপনার বুকের কাছাকাছি সরান।
চোয়ালের জয়েন্ট শিথিল করার জন্য এই আন্দোলন দরকারী। আপনার কাঁধ পিছনে এবং প্রসারিত বুকে টানুন, আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে টানুন যাতে আপনার 2 টি চিবুক থাকে। 3 সেকেন্ড ধরে রাখার পরে, আপনার চিবুকটিকে তার মূল অবস্থানে তুলুন। এই আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 5. উত্তেজনা মুক্ত করতে শ্বাস নিন।
স্ট্রেস আপনাকে আপনার চোয়াল চেপে ধরতে পারে, টিএমডিকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনার চোয়াল থেকে উত্তেজনা মুক্ত করার সময় 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। চোয়ালের জয়েন্টকে শিথিল করার এবং চিবানোর জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলি শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করার সময় 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি যতবার সম্ভব করা যেতে পারে।
3 এর 3 পদ্ধতি: চোয়ালের গতিশীলতা বাড়ান
ধাপ 1. উপরের এবং নীচের দাঁতের মধ্যে একটি বস্তু রাখুন যাতে চোয়ালকে সামনের দিকে নিয়ে যেতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।
উপরের এবং নিচের দাঁতের মধ্যে -1 সেন্টিমিটার পুরু বস্তু রাখুন, যেমন টুথব্রাশ বা চপস্টিকের হাতল। বস্তুটি পাশের পরিবর্তে সরাসরি সামনে োকান। তারপরে, নীচের চোয়ালটি সামনের দিকে স্লাইড করুন যাতে টুথব্রাশ/চপস্টিক উপরের দিকে নির্দেশ করে। আপনি যদি আপনার চপস্টিকগুলি আরামে সরাতে পারেন, তাহলে আপনার নিম্ন চোয়ালের গতির পরিসর প্রসারিত করতে একটি ঘন বস্তু ব্যবহার করুন।
- একটি বস্তু চয়ন করুন যা মুখে দেওয়া যেতে পারে উপরে প্রস্তাবিত হিসাবে। আপনি সাবধান না হলে অন্যান্য বস্তু দাঁত ভাঙতে পারে।
- যখন আপনার চোয়াল সরানোর প্রয়োজন হয় তখন এই ব্যায়ামটি করুন, উদাহরণস্বরূপ খাওয়ার আগে।
ধাপ 2. আপনার চোয়ালকে পাশ দিয়ে সরানোর অভ্যাস করার জন্য আপনার উপরের এবং নীচের দাঁতের মধ্যে একটি বস্তু রাখুন।
উপরের এবং নীচের দাঁতের মধ্যে -1 সেন্টিমিটার পুরুত্বের একটি বস্তু রাখুন, কিন্তু এই সময়টি আড়াআড়িভাবে রাখুন। আপনার নীচের চোয়ালটি বাম এবং ডানদিকে সরান, উপরে এবং নীচে নয়। এই পদ্ধতিটি নিম্ন চোয়ালের বাম এবং ডানে চলাচলের ক্ষমতা বৃদ্ধিতে কার্যকর।
ব্যথা মোকাবেলা বা চোয়ালের চলাচলকে সহজ করার উপায় হিসেবে প্রয়োজন অনুযায়ী এই ব্যায়ামটি করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন।
মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে অনেক মানুষ হাঁটেন, দাঁড়ান বা বসেন, যা বাঁকা মেরুদণ্ডের কারণে টিএমডিকে আরও খারাপ করে তোলে। টিএমডির চিকিৎসার জন্য, আপনার দেহকে সোজা করে একটি দেওয়ালের সাথে ঝুঁকে রাখুন এবং আপনার চিবুকটি টেনে নেওয়ার সময় আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনুন যাতে আপনার নীচের চোয়ালটি আপনার বুকে স্পর্শ করে। এই ভঙ্গি আপনাকে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করতে সাহায্য করে, যা TMD উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং চোয়ালের যৌথ গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- জিহ্বা মুখের ছাদকে আরামদায়ক অবস্থায় স্পর্শ করতে দিন যখন উপরের এবং নীচের দাঁতগুলি সামান্য আলগা করে। লক করা চোয়াল শিথিল করার জন্য এই পদ্ধতিটি কার্যকর।
- একটি গরম ভেজা কাপড় বা তোয়ালে দিয়ে চোয়াল সংকুচিত করলে চোয়ালের জয়েন্টের ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতি ঘণ্টায় আপনার ফোনের অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনার দাঁত কচলাচ্ছে না এবং আপনার চোয়ালের জয়েন্ট শিথিল করুন।
- টিএমডি দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং অস্বস্তি হ্রাস করুন নরম খাবার খেয়ে এবং চুইংগাম না খেয়ে বা নখ কামড়ানোর মাধ্যমে।
- চোয়ালের জয়েন্টের ব্যথা যাতে পুনরাবৃত্তি না হয় সেজন্য লক করা চোয়ালের চিকিৎসা কিভাবে করবেন সে বিষয়ে উইকিহাউ নিবন্ধটি পড়ুন।
সতর্কবাণী
- গুরুতর চাপ TMD- এর একটি অবদানকারী কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম, ধ্যান, যোগ অনুশীলন, বা বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করে চাপ মোকাবেলা করুন।
- আপনার চোয়াল চেপে ধরে এবং আপনার দাঁত পিষে টিএমডি লক্ষণগুলিকে ট্রিগার বা খারাপ করতে পারে। আপনি যদি এই কারণে চোয়ালের জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার জন্য উপযুক্ত ডেন্টাল গার্ডের জন্য একজন ডেন্টিস্টকে দেখুন।
