কিছু মানুষ যথেষ্ট ভাগ্যবান যে একটি শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত চোয়াল রেখা নিয়ে জন্মগ্রহণ করে কারণ এটি জিনগতভাবে সমর্থিত। আপনি যদি ভাগ্যবান না হন তবে হতাশ হবেন না। আপনার নিজের চোয়ালের উপর জোর দেওয়ার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। আপনার চোয়ালের রেখাটিকে আরও সংজ্ঞায়িত করার জন্য হয়তো আপনার কিছু ওজন কমানোর প্রয়োজন। অথবা হতে পারে, আপনাকে সঠিক খাদ্য এবং পোশাকের পছন্দগুলি বিবেচনা করতে হবে। আপনি একটি সংজ্ঞায়িত চোয়ালের সাথে জন্মগ্রহণ করেন বা, বিপরীতভাবে, কম বিশিষ্ট, কিছুই আপনাকে যতটা সম্ভব তাজা দেখতে বাধা দিতে পারে না!
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: চোয়াল প্রশিক্ষণ
ধাপ 1. একটি মুখের ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য সাইন আপ বিবেচনা করুন।
আপনি যদি আপনার চোয়ালের চেহারা বাড়ানোর ব্যাপারে সত্যিই গুরুতর হন, তাহলে আপনি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে পারেন। এই প্রোগ্রামটি আপনাকে বিভিন্ন ব্যায়াম এবং আন্দোলনের মাধ্যমে নির্দেশনা দেবে যা আপনার মুখের চেহারা উন্নত করবে। অন্যান্য ফিটনেস প্রোগ্রামের তুলনায়, মুখের ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি সস্তা এবং অনুসরণ করা সহজ।
ধাপ 2. হাসুন।
কিছু লোক হাসতে থাকে, অন্যরা না। আসলে, মুখের পেশির জন্য হাসির অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। অন্য যেকোন পেশীর মতো, যদি আপনি নিয়মিত আপনার মুখের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনার মুখ উজ্জ্বল এবং দৃ appear় হবে। হাসি একটি শক্তিশালী ব্যায়াম হতে পারে কারণ এটি একটি সুখী মেজাজের সাথে মানসিকভাবে যুক্ত। সুতরাং, যদি আপনি স্বতaneস্ফূর্তভাবে হাসতে অভ্যস্ত হন, তবে এটি সম্ভব যে আপনার মেজাজও উন্নত হবে।
পদক্ষেপ 3. চোয়াল শক্ত করুন এবং শিথিল করুন।
আপনি যদি আপনার চোয়ালের উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনার নিজেও এটি অনুশীলনের চেষ্টা করা উচিত। আপনার চোয়ালকে 10 সেকেন্ডের জন্য শক্ত করার চেষ্টা করুন, তারপরে এটি আবার ছেড়ে দিন। আপনি একটু অস্বস্তি বোধ করতে পারেন, এবং পেশীগুলিতে সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন রয়েছে। আপনি যতটা করতে পারেন চেষ্টা করুন, কিন্তু শুরু করার জন্য, 10-15 reps জরিমানা হওয়া উচিত।
- সময়ের সাথে সাথে, আপনার এই চোয়াল শক্ত করার ব্যায়ামে রেপের সংখ্যা বাড়ানো উচিত। এইভাবে, চোয়ালের পেশী শক্ত হবে।
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে চোয়াল শক্ত করার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা কঠিন হওয়া উচিত নয়। যেহেতু এই অনুশীলনটি আপনার মুখকে বেশিরভাগ মুখের ব্যায়ামের মতো হাস্যকর দেখায় না, তাই আপনি এটি কর্মক্ষেত্রে বা ট্রেনে করতে পারেন।
ধাপ 4. চিবুক উত্তোলন ব্যায়াম করুন।
মাথা উঁচু করে সিলিংয়ের দিকে তাকান। এর পরে, আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন যেন আপনি 2.5 সেন্টিমিটার উঁচু কিছু চুম্বন করার চেষ্টা করছেন। প্রতিটি প্রতিনিধির জন্য 5 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিতটি ধরে রাখুন, তারপরে একটি আরামদায়ক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং আপনার ঠোঁটগুলি সুস্থ হওয়ার অনুমতি দিন। আপনি যতবার চান এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু 10 টি প্রতিনিধিত্ব যথেষ্ট ভাল বলে মনে করা হয়। এই ব্যায়াম মুখের দৃ firm়তা বাড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে কারণ এটি মুখের বিভিন্ন পেশীকে লক্ষ্য করে।
ধাপ 5. আপনার মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করুন।
মন্দিরগুলিতে ম্যাসাজ করা এবং ভ্রু ছড়িয়ে দেওয়া সারা মুখে রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালন উন্নত করতে পারে। প্রতিটি হাতের দুটি আঙ্গুল ব্যবহার করুন এবং ছোট বৃত্তাকার গতিতে মন্দিরগুলি ম্যাসেজ করুন। প্রতিটি সেশনের জন্য 30 সেকেন্ডের জন্য ম্যাসেজ করুন।
মাইগ্রেনের ব্যাধি মোকাবেলায় মন্দিরের মালিশ করাও পরিচিত।
ধাপ 6. মাছের মুখের ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম "মাছের মুখ" গাল এবং চোয়াল শক্ত করার জন্য নিখুঁত। আপনার মুখের ভিতর থেকে আপনার গাল চুষুন এবং হাসার চেষ্টা করুন। প্রতিটি প্রতিনিধির জন্য কমপক্ষে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি কিছুটা অস্বস্তিকর বোধ করবেন এবং প্রতিটি প্রতিনিধির শেষে আপনার পেশীগুলি কিছুটা উষ্ণ বোধ করবে। এটি আসলে ভাল কারণ এর অর্থ হল আন্দোলনটি পেশী প্রসারিত করেছে। একটি প্রাথমিক ব্যায়াম হিসাবে এই আন্দোলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।
মাছের মুখের মতো মুখের ব্যায়ামগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে খুব সহজেই ফিট করা যায় যতক্ষণ না আপনি সেগুলি করতে ভুলবেন না। আপনি এটি ঝরনা বা বিছানার আগে করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: সুস্থ রাখা
ধাপ 1. জল পান করুন।
এমন অনেক উপকারিতা রয়েছে যা আপনি প্রচুর পানি পান করে পেতে পারেন। যাইহোক, সবকিছু এখানে ব্যাখ্যা করা যাবে না। সংক্ষেপে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিশুদ্ধ H2O গ্রহণ অপরিহার্য, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, প্রায়ই অবমূল্যায়ন করা হয়। পানি পান আপনাকে ওজন কমাতে এবং সারা দিন আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত আর্দ্রতা সারা মুখে রক্ত সঞ্চালন বাড়াবে। পানীয় পানির অধিকাংশ উপকারিতা আপনার চোয়ালের লাইনকে পরোক্ষভাবে প্রভাবিত করে, কিন্তু এটি ইতিবাচক শারীরিক পরিবর্তন করার অন্যতম সেরা উপায়।
- যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে পানি পান আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ সাধারণত কোমল পানীয় এবং পুষ্টির অভাবযুক্ত খাবারে পাওয়া অতিরিক্ত ক্যালরি বহন না করেই পানি আপনাকে পূর্ণ মনে করে।
- পানীয় জলও শরীরের বিপাককে ত্বরান্বিত করতে দেখানো হয়েছে।
ধাপ 2. লবণের ব্যবহার হ্রাস করুন।
আধুনিক খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ থাকে, যা ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। আপনার দৈনন্দিন খাবারে লবণ কমানোর উপায় খুঁজে বের করা (স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা এবং পুষ্টির অভাবযুক্ত খাবার কমানো সহ) আপনার ত্বকের জন্য অনেক ইতিবাচক সুবিধা থাকবে। ত্বক কম জল বহন করবে যাতে এটি ফুসকুড়ি দেখায় না এবং ফলস্বরূপ চোয়ালের জন্য এটি কঠিন।
লবণ গ্রহণ সীমিত করার ধারণাকে ঘিরে অনেক বিকল্প ডায়েট প্রোগ্রাম ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার গবেষণা করুন, এবং একটি ডায়েট প্রোগ্রাম খুঁজুন যা আপনার এবং আপনার জীবনযাত্রার জন্য কাজ করে।
পদক্ষেপ 3. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনি অবশ্যই প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ শুনেছেন। বেশিরভাগ মানুষ 5-6 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করে। যাইহোক, যদি আপনি সেরা চোয়ালের চেহারা চান তবে আপনার সম্পূর্ণ 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনার শরীর সঠিকভাবে নিজের যত্ন নিতে পারে।
ধাপ 4. ধূমপান ত্যাগ করুন।
লবণ এবং ঘুমের অভাবের মতো, ধূমপানও ত্বকের উপস্থিতির জন্য মারাত্মক হতে পারে। আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী হন এবং একটি ভাল চোয়াল রেখা চান, তাহলে ধূমপান ছাড়তে দোষের কিছু নেই। যদিও প্রথমে এটি কঠিন, তবুও এক মাসের পরে ভাল ত্বকের উপস্থিতি আপনাকে খুব উত্সাহী রাখবে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
ধাপ 5. গাম চিবান।
আপনি আপনার চোয়ালের চেহারার উপর জোর দিতে চুইংগামের উপর নির্ভর করতে পারেন। চুইংগামের অনেক আশ্চর্য উপকারিতা রয়েছে এবং এর মধ্যে একটি হল মুখের পেশী টোন করা। আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পারেন। এছাড়াও, চুইংগামটি অনেক মজাদার। সুতরাং, এটি একটি অভ্যাস করা কঠিন নয়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: চোয়ালের জন্য একটি উপযুক্ত দাড়ি সন্ধান করা
ধাপ 1. চোয়ালের লাইন কম সংজ্ঞায়িত হলে দাড়ি রাখার কথা বিবেচনা করুন।
প্রত্যেকেরই ছোলা চোয়াল নিয়ে জন্ম হয় না। আপনার চোয়ালের চেহারা কেমন তা নিয়ে যদি আপনি সন্তুষ্ট না হন, তাহলে আপনার মুখকে পূর্ণাঙ্গ দেখানোর জন্য দাড়ি রাখা যুক্তিযুক্তভাবে সর্বোত্তম উপায়।
আপনার সাধারণ মুখের আকার বিবেচনা করুন। দাড়ি একটি বৈসাদৃশ্য তৈরি করে যা মুখকে ছোট দেখায়। আপনার যদি মোটামুটি প্রশস্ত মুখ থাকে তবে দাড়ি বাড়ানো এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। অন্যদিকে, যদি আপনার মুখ ছোট হয় তবে একটি ছোট এবং ঝরঝরে দাড়ির স্টাইল বেছে নিন।
ধাপ 2. একটি দৃ neck় নেকলাইন দিয়ে দাড়ি ছাঁটা।
দাড়ি রাখা আপনার চোয়ালের চেহারায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। পুরুষরা প্রায়ই যে ভুলগুলো করে তার মধ্যে একটি হল নেকলাইনটি খুব উঁচুতে ছাঁটাই করা, সাধারণত চোয়ালের খিলানের সাথে সামঞ্জস্য করা। এই পদক্ষেপটি একটি প্রভাব দেয় যা চোয়ালকে দুর্বল এবং কম সংজ্ঞায়িত করে তোলে। যদি আপনি আপনার দাড়ি উঁচু নেকলাইন দিয়ে ছাঁটাতে থাকেন, তবে স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘায়িত করার চেষ্টা করুন, যখন লাইনটি দৃ and় এবং বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট সহজ।
আপনার যদি কোন নেকলাইনটি আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার বাম কান থেকে আপনার ডান কানে যাওয়া একটি বাঁকা রেখা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এই লাইনটি চোয়ালের রেখার অনেক নীচে প্রসারিত হওয়া উচিত এবং এটি একটি পূর্ণাঙ্গ চেহারা দেবে।
ধাপ 3. আপনার মুখের আকৃতির সাথে মানানসই একটি শার্টের কলার চয়ন করুন।
ফ্যাশনের জগতে, এটি একটি সাধারণ নিয়ম যে শৈলীর পছন্দ তার চারপাশের এলাকা দ্বারা প্রভাবিত হবে। সাধারণত কেউ মুখের আকৃতি বিবেচনা না করেই শার্ট বেছে নেয়, কিন্তু আপনি যদি চোয়ালের উপর জোর দেওয়ার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি যা চয়ন করেন তা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
- ডিম্বাকৃতি মুখগুলির গালের হাড়ের চারপাশে বিস্তৃত অংশ থাকে এবং অন্যান্য মুখের আকারের চেয়ে লম্বা হয়। যদি আপনি একটি ডিম্বাকৃতি মুখের জন্য ভাগ্যবান হন, তাহলে আপনি আরও স্বাধীনভাবে বিভিন্ন ধরণের স্টাইল বিকল্প প্রয়োগ করতে পারেন।
- যাদের মুখ গোলাকার তাদের উচিত এমন পোশাক বাছাই করা যা মুখকে লম্বা দেখায়। একসঙ্গে কাছাকাছি কলারযুক্ত শার্টগুলি নিখুঁত কারণ এগুলি দীর্ঘ মুখের ছাপ দিতে পারে।
- বর্গাকার বা বর্গাকার মুখের গোলাকার মুখের বিপরীত সমস্যা রয়েছে। যদি আপনার একটি বর্গাকার মুখ থাকে, তাহলে আপনার মুখটি পূর্ণ দেখানো এড়িয়ে চলুন। ফ্লেয়ার্ড কলার সহ শার্টগুলি আপনাকে এটিতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. নিয়মিত আপনার দাড়ি ছাঁটা।
যদিও একটি দাড়ি যা মোটা এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পায় তা পুরুষালি দেখায়, এটি যদি আপনি প্রতিদিন একটু সময় নিয়ে ঝরঝরে রাখেন তবে এটি অনেক বেশি কার্যকর এবং চিত্তাকর্ষক হবে। নেকলাইনের আগে বেড়ে যাওয়া আপনার দাড়ি ছাঁটাই করা উচিত, এবং খুব লম্বা এবং অনিয়ন্ত্রিত যে কোনও চুল ছাঁটা উচিত। ভালোভাবে সাজানো দাড়ি চোয়ালের উপর দারুণ প্রভাব ফেলবে।
ধাপ 5. নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
দাগ এবং ব্রণ একটি দৃ j় চোয়ালের জন্য আপনার আশা নষ্ট করতে পারে। এমনকি যদি আপনার ব্রণের সমস্যা না থাকে তবে আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার মধ্যে কোনও ভুল নেই। নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করলে আপনার মুখ উজ্জ্বল দেখাবে। একটি তেল মুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন এবং প্রতি কয়েক দিন পর আপনার মুখ ভালভাবে পরিষ্কার করুন। পরিবর্তনগুলি রাতারাতি ঘটে না, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি আপনার ত্বকের অবস্থার উন্নতি লক্ষ্য করবেন।
এই পদক্ষেপটি বিশেষভাবে সহায়ক হবে যদি আপনার ত্বকের সমস্যা থাকে, যেমন ব্রণ।
4 এর 4 পদ্ধতি: চোয়ালের চেহারাকে সুন্দর করুন
ধাপ 1. একটি ভালো স্কিন টোনার ব্যবহার করুন।
একটি ভালো স্কিন টোনার স্যাগিং স্কিন রোধ করবে তাই আপনার মুখ এবং চোয়াল শক্ত দেখাবে। মৃত ত্বকের কোষগুলি যা ত্বকে জমা হয় তা মুখের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা এবং দৃness়তা হারাবে। তাই আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজড এবং উজ্জ্বল রাখা জরুরী যদি আপনি সত্যিই একটি ছোলা চোয়াল চান।
অ্যাস্ট্রিনজেন্ট টোনার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন কারণ এগুলি ত্বক শক্ত করার জন্য খুব ভাল।
ধাপ 2. ত্বকে কোলাজেনের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে এমন পণ্য ব্যবহার করুন।
কোলাজেন ত্বকের একটি সক্রিয় উপাদান যা ত্বকের দৃness়তা বজায় রাখতে সাহায্য করে। কিছু মুখ পরিষ্কারকারী এবং টোনার ত্বকে কোলাজেন উত্পাদনকে উত্সাহিত করে। আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি পণ্যটি কেনার আগে আপনার গবেষণা করুন। আপনি কোলাজেন ইনজেকশনও পেতে পারেন, কিন্তু অপ্রাকৃতিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি কোলাজেন ইনজেকশনগুলি সুপারিশ করা হয় না, শেষ উপায় হিসাবে।
পদক্ষেপ 3. প্রসাধনী সঙ্গে চোয়াল জোর।
আপনি আপনার চোয়ালের চেহারাকে সূক্ষ্মভাবে তুলে ধরার জন্য প্রসাধনী ব্যবহার করতে পারেন। বেশ কয়েকটি উপায় আছে যা করা যেতে পারে; আপনি যদি প্রসাধনী ব্যবহারে অভ্যস্ত না হন তবে সঠিক প্রভাব পেতে আপনাকে এটি কয়েকবার চেষ্টা করতে হতে পারে। এই কৌশলটি আলতো করে এবং হালকাভাবে প্রয়োগ করা উচিত। এইভাবে, লোকেরা লক্ষ্য করবে না যে আপনি আপনার চোয়ালের চেহারা উন্নত করার জন্য কিছু কৌশল করছেন।
- আপনার গাল এবং চোয়ালের রেখা হালকা ব্রোঞ্জার দিয়ে কনট্যুর করলে আপনার চোয়ালের রেখা আরও আকর্ষণীয় হবে। পাতলা, নিম্নমুখী গতিতে ব্রোঞ্জার লাগান। একটি ব্রোঞ্জার চয়ন করুন যা আপনার প্রাকৃতিক ত্বকের স্বরের চেয়ে ছায়া বা দুটি গা dark়।
- সূক্ষ্মভাবে চোয়ালের রেখাটি আকৃতিতে জোর দেবে। চোয়াল রেখার ঠিক 5 সেন্টিমিটার উপরে একটি লাইন যোগ করুন। এই লাইনটি চোয়ালের চাক্ষুষ চেহারা নির্ধারণ করবে।
- অল্প পরিমাণে ব্রোঞ্জার ব্যবহার করে এবং চোয়াল এবং ঘাড় বরাবর ঝাড়ু দিলে উপরে কসমেটিক প্রভাব মিশে যাবে। আপনি এটি হালকাভাবে প্রয়োগ করুন তা নিশ্চিত করুন। লক্ষ্য হল আপনার মুখের কনট্যুরগুলিকে আরও একীভূত করা।
ধাপ 4. লাইপোসাকশন বিবেচনা করুন।
আপনি যদি মুখের বাকি অংশের মতো চোয়ালের চেহারা উন্নত করার জন্য দ্রুত সমাধান চান তবে অস্ত্রোপচারও বিবেচনা করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিতে, হজমের অণুগুলি মেরামত করার জন্য সরাসরি এলাকায় প্রবেশ করা হবে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো হবে। এই প্রক্রিয়া ইতিবাচক কোলাজেন বৃদ্ধিকেও উৎসাহিত করে। আপনি অস্ত্রোপচার করতে আগ্রহী হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনি একটি ছাঁচযুক্ত চোয়াল রাখতে চান, প্লাস্টিক সার্জারি সহায়ক এবং সম্ভবত কার্যকর হবে, কিন্তু খরচ এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হবে না, যদি না আপনি অন্য সব পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকেন এবং এটি কাজ করে না।
পরামর্শ
- আপনার শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন আপনার নাক, গাল বা ভ্রুতে মনোযোগ দেওয়া আপনার চোয়াল অন্য মানুষের চোখে কেমন লাগে তা প্রভাবিত করতে পারে, যদিও পরোক্ষভাবে।
- একটি অনির্ধারিত চোয়াল রেখা প্রায়ই শরীরের অতিরিক্ত চর্বি দ্বারা সৃষ্ট হয়। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ এবং প্রতিদিন সকালে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় উন্নতি দেবে।
