চোয়ালের জয়েন্ট (টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট [TMJ]) এর কারণে নিচের চোয়ালটি সরানো যায়। কখনও কখনও, চাপ, চোয়াল নাড়াচাড়া এবং দাঁত পিষার অভ্যাসের কারণে চোয়ালের জয়েন্ট বেদনাদায়ক বা লক হয়ে যায়। একটি বদ্ধ চোয়াল সাধারণত বেদনাদায়ক এবং এই অভিযোগটি প্রায়ই অন্যান্য সমস্যা যেমন মাথাব্যথা এবং ঘাড় বা মুখে ব্যথা সৃষ্টি করে। এটি ঠিক করার জন্য, আপনার চোয়াল ম্যাসেজ করুন এবং আপনার চোয়াল শিথিল করার জন্য কিছু নড়াচড়া অনুশীলন করুন যাতে আপনি উত্তেজিত না হন। যদি লক করা চোয়াল খারাপ বা খারাপ হয়ে যায়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যাতে সমস্যাটি অবিলম্বে চিকিত্সা করা হয়। আপনার চোয়ালকে আরামদায়ক রাখতে ডেন্টাল গার্ড পরিধান করে এবং চাপ এড়িয়ে আপনার চোয়ালকে সুস্থ রাখুন।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: চোয়াল ম্যাসেজ
ধাপ 1. একটি উষ্ণ বস্তু ব্যবহার করে থেরাপি সম্পাদন করুন বা একটি উষ্ণ তোয়ালে দিয়ে চোয়াল সংকুচিত করুন।
একটি তোয়ালে গরম পানি ভর্তি ব্যাগ মোড়ানো অথবা একটি পরিষ্কার তোয়ালে গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। চোয়ালকে শিথিল করতে এবং প্রদাহ কমাতে 10-15 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ তোয়ালে দিয়ে চোয়ালের উভয় পাশে চাপ দিন।
- ম্যাসেজ করার আগে আপনার চোয়াল গরম করার অভ্যাস করুন যাতে এটি উত্তেজিত না হয় এবং লক না হয়।
- তালাবদ্ধ চোয়ালের চিকিৎসার জন্য, এই থেরাপি দিনে 10-15 মিনিটের জন্য দিনে কয়েকবার করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার আঙ্গুল দিয়ে চোয়াল ম্যাসেজ করুন।
আপনার গালের হাড়ের ঠিক নীচের দিকে আপনার আঙুল রাখুন। আপনার আঙুলটি আপনার কানের কাছে নিয়ে স্লাইড করে ধীরে ধীরে আপনার চোয়াল ম্যাসাজ করুন। কানের নীচে সমতল হাড়গুলি সন্ধান করুন। 2-3 আঙ্গুল ব্যবহার করে চোয়ালকে আলতো করে ম্যাসাজ করুন তারপর বৃত্তাকার গতি তৈরি করার সময় ম্যাসেজ করুন।
- এই পদক্ষেপটি চোয়ালের পেশীগুলিকে নমনীয় এবং উদ্দীপিত করার জন্য দরকারী যাতে তারা আবার শিথিল হয়।
- উভয় চোয়ালের জয়েন্টগুলোকে শিথিল করার জন্য চোয়ালের অন্য দিকে ম্যাসাজ করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার তর্জনী দ্বারা ম্যান্ডিবুলার পেশী টিপুন।
ম্যান্ডিবুলার পেশীগুলি নীচের চোয়াল বরাবর চলে। ম্যান্ডিবুলার পেশীগুলিকে 5-10 সেকেন্ডের জন্য চাপ দিয়ে শিথিল করুন। খুব বেশি সময় ধরে চাপ দিবেন না যদি মাংসপেশিতে খুব ব্যথা হয়।
কিছু সময় পরে, মৃদু চাপ ম্যান্ডিবুলার পেশীগুলিকে আরামদায়ক মনে করে। কিছু লোকের জন্য, এই পদ্ধতিটি একটি লক করা চোয়াল অতিক্রম করতে পারে বা চোয়ালকে শিথিল করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার থাম্ব ব্যবহার করে চোয়ালের জয়েন্ট ফ্লেক্স করুন।
উভয় অঙ্গুষ্ঠ চোয়ালের রেখায় ম্যান্ডিবুলার পেশীর ঠিক উপরে রাখুন। উপরের চোয়াল থেকে মাংসপেশিগুলোকে টেনে তোলার জন্য নিচের চোয়ালের নিচে আপনার থাম্বস স্লাইড করার সময় পেশিতে চাপ প্রয়োগ করুন। চোয়ালের জয়েন্ট শিথিল করার জন্য এই প্রসারিত উপকারী।
- বিকল্পভাবে, ম্যান্ডিবুলার পেশীগুলিতে 2 আঙ্গুল এবং উপরের চোয়ালের উপর 2 আঙ্গুল রাখুন। তারপরে, আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলি মিলিত হয়। আপনার আঙ্গুলগুলি কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার গাল টিপুন যাতে পেশী শিথিল হয়।
- যদি আপনার নিজের এটি করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন বন্ধু বা সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 5. আপনার হাত দিয়ে আপনার নিম্ন চোয়াল বাম এবং ডান দিকে সরান।
আপনার চোয়াল শিথিল করার জন্য, আপনার হাতের তালুগুলি আপনার নীচের চোয়ালের উভয় পাশে রাখুন এবং সেগুলি বাম এবং ডানে সরান। ঝাঁকুনি দেবেন না বা চোয়াল শক্ত করে চাপবেন না। আপনার চোয়াল ছোট গতিতে ঝাঁকান যতক্ষণ না আপনার চোয়াল শিথিল এবং আনলক হয়।
- আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার চোয়ালকে উপরে এবং নিচে সরাতে পারেন। আরামদায়ক অনুভূতির জন্য আপনার চোয়ালকে আঙ্গুল দিয়ে আলতো করে ম্যাসেজ করুন।
- আপনি যদি আপনার নীচের চোয়ালটি একদম নাড়াতে না পারেন বা ম্যাসেজ বা সরানোর সময় খুব ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। চোয়ালকে নড়তে বাধ্য করবেন না কারণ সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে।
পদক্ষেপ 6. আপনার চোয়াল দিনে 1-2 বার ম্যাসেজ করুন।
চোয়াল বেশি আরাম বোধ করলে চোয়াল গরম হওয়ার পর দিনে একবার ম্যাসাজ করুন। ধীরে ধীরে, চোয়ালটি লক করা হয় না কারণ এটি সঠিক অবস্থানে থাকে যাতে এটি স্বাভাবিকভাবে চলাচল করতে পারে।
২- 2-3 দিন পর চোয়ালের উন্নতি না হলে ডাক্তার দেখান।
4 এর 2 পদ্ধতি: চোয়াল প্রশিক্ষণের জন্য আন্দোলন সম্পাদন
পদক্ষেপ 1. হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
মেঝেতে যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে আপনার মাথা এবং ঘাড় রাখার সময় একটি নরম মাদুর বা মাদুরে বিশ্রাম নিয়ে ব্যায়াম শুরু করুন।
আপনার মাথাকে সমর্থন করার জন্য একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন যদি এটি আপনার চোয়াল এবং মুখকে আরও আরামদায়ক মনে করে।
পদক্ষেপ 2. চোয়াল, মুখ এবং ঘাড়ের দিকে মনোযোগ দিন।
মুখ, চোয়াল এবং ঘাড়ের অবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় বেশ কয়েকবার শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। মুখ বা ঘাড়ে উত্তেজনার উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি লক্ষ্য করুন। নিজেকে বলুন যে আপনার চোয়াল শক্ত এবং অস্বস্তিকর বোধ করে।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে আপনার মুখ খুলতে এবং বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
যতক্ষণ না আপনি ব্যথা বা শক্ততা অনুভব করেন না ততক্ষণ আপনার মুখ খোলার সময় শ্বাস নিন। তারপর, দাঁত না চেপে মুখ বন্ধ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনের সময় আপনার ঘাড় এবং মুখ শিথিল হতে দিন।
- আপনার মুখ খোলার সময় শ্বাস নেওয়ার সময় এবং মুখ বন্ধ করার সময় শ্বাস ছাড়ার সময় এই আন্দোলনটি 5-10 বার করুন।
- নিজেকে মুখ খুলতে বাধ্য করবেন না। আপনার চোয়াল ব্যথা বা শক্ত মনে হলে আপনার মুখ েকে রাখুন। সমস্যা আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করার জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার চোয়াল বিশ্রাম করুন।
ধাপ 4. আপনার চোয়াল বাম এবং ডান দিকে সরান।
যদি এটি খুব ব্যথা বা বেদনাদায়ক না হয়, আপনার চোয়াল বাম এবং ডানদিকে ধীরে ধীরে সরানো শুরু করুন। আপনার চোয়াল বাম দিকে চলে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন। চোয়াল কেন্দ্রে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার চোয়াল ডানদিকে চলে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন।
- এই আন্দোলনটি প্রতিটি পক্ষের জন্য 5-10 বার করুন।
- আপনার চোয়াল আঘাত বা আঘাত শুরু হলে অনুশীলন বন্ধ করুন। নিজেকে জোর করবেন না যাতে চোয়ালের অবস্থা খারাপ না হয়।
ধাপ 5. দিনে একবার চোয়াল আন্দোলনের ব্যায়াম করুন।
দিনে একবার এই ব্যায়াম করে আপনার চোয়ালকে আরামদায়ক এবং আরামদায়ক রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে অনুশীলনের অভ্যাস পান যাতে আপনার চোয়াল এই আন্দোলনে অভ্যস্ত হয়ে যায়।
যদি চোয়াল আরামে ফিরে না আসে বা আরও বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে, থেরাপির জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
পদ্ধতি 4 এর 3: চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তার দেখুন
ধাপ 1. স্ব-despiteষধ সত্ত্বেও চোয়াল এখনও বন্ধ থাকলে ডাক্তার দেখান।
যদি চোয়াল মালিশ করা হয় বা নড়াচড়ার সাথে ব্যায়াম করা হয়, কিন্তু এটি এখনও লক করা থাকে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটি কারণটি চিহ্নিত করতে এবং সমস্যাটি সমাধানের বিকল্প সরবরাহ করতে সক্ষম।
আপনার ডাক্তার একটি তালাবদ্ধ চোয়ালের চিকিৎসার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন, যেমন অ স্টেরয়েডাল প্রদাহরোধী ওষুধ যেমন অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন, ব্যথা উপশমকারী, পেশী শিথিল করার medicationsষধ, দুশ্চিন্তা দূর করা, অথবা কম মাত্রায় এন্টিডিপ্রেসেন্টস। ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ সহ অন্যান্য ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ ২। তালাবদ্ধ চোয়ালের কারণে যদি আপনার মাথাব্যথা বা ঘাড়ে ব্যথা হয় তবে ডাক্তার দেখান।
মাঝে মাঝে, গুরুতর চোয়ালের লকিং মাথাব্যথা এবং ঘাড়ের ব্যথা শুরু করে যাতে ঘাড় শক্ত হয়ে যায় বা ফুলে যায়। উপরন্তু, মুখ এছাড়াও কালশিটে এবং টান অনুভব করে। যাতে সমস্যাটি আরও খারাপ না হয়, যদি আপনি এই উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ the। ডাক্তারকে আপনার চোয়াল পরীক্ষা করতে দিন এবং সমস্যার কারণ নির্ধারণ করুন।
আপনার সমস্যা কতটা গুরুতর তা নির্ধারণ করতে ডাক্তার আপনার চোয়াল পরীক্ষা করবে। প্রয়োজন হলে, তিনি আপনার চোয়ালের অবস্থা এবং অবস্থান জানতে একটি এক্স-রে করতে বলবেন।
কখনও কখনও, ডাক্তাররা রোগীর চোয়ালের এমআরআই করতে বলেন যাতে সমস্যার কারণ এবং উপযুক্ত সমাধান নির্ধারণ করা যায়।
ধাপ the। ডাক্তারকে আপনার চোয়ালকে তার সঠিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিতে দিন।
ডাক্তার লোকাল অ্যানেশেসিয়া করবেন বা পেশী শিথিল করার জন্য ওষুধ দেবেন যাতে চোয়াল টানটান না হয়। এর পরে, তিনি আপনার চোয়ালটি টেনে নিবেন এবং তারপর এটিকে তার সঠিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনবেন।
- এই পদ্ধতিটি ডাক্তারের অফিসে করা যেতে পারে এবং সাধারণত ব্যথাহীন।
- চোয়াল দ্রুত সুস্থ হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ডায়েট করতে হবে কারণ থেরাপির পরে, আপনার কেবল তরল খাওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 5. আপনার চোয়াল শিথিল করার জন্য আপনার ডাক্তারকে বোটক্স ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
বোটক্স চোয়ালের পেশী শিথিল করতে পারে এবং চোয়ালের জয়েন্টে শক্ততা উপশম করতে পারে। চোয়ালকে শিথিল করার জন্য এবং বদ্ধ চোয়ালের চিকিৎসার জন্য বোটক্স ইনজেকশন সরাসরি চোয়ালের পেশিতে দেওয়া যেতে পারে।
- চোয়ালের মধ্যে বোটক্স ইনজেকশন শুধুমাত্র মাঝে মাঝে করা উচিত কারণ বোটক্স ইনজেকশন দেওয়া হলে পেশী দুর্বল হয়ে যায়।
- মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য বীমা অগত্যা বোটক্স ইনজেকশনগুলির খরচ বহন করে না কারণ এটি একটি প্রসাধনী থেরাপি হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রথমে বীমা এজেন্টের সাথে যোগাযোগ করে নিশ্চিত করুন।
ধাপ 6. অস্ত্রোপচার চিকিত্সা বিকল্প বিবেচনা করুন।
যদি আপনার চোয়াল এখনও ঘন ঘন লক হয়ে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার চোয়ালটিকে আবার নাড়াচাড়া করা থেকে বিরত রাখতে অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। এই অস্ত্রোপচার একটি বড় অপারেশন এবং একটি দীর্ঘ পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। আপনার পুনরুদ্ধারের সময়, আপনার কেবল তরল পান করা উচিত এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য মোটেও কথা বলা উচিত নয়। অস্ত্রোপচার করার আগে ডাক্তার ঝুঁকি এবং অপারেশন পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময় ব্যাখ্যা করবেন।
প্রায়ই, চোয়ালের ম্যাসাজ, ব্যায়াম এবং ডেন্টাল গার্ডের ব্যবহার এই সমস্যাটি পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করতে পারে।
4 এর 4 পদ্ধতি: চোয়ালের স্বাস্থ্য বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. ঘুমানোর সময় প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরুন।
প্লাস্টিকের টুথ গার্ড আপনাকে দাঁত পিষতে বা চোয়াল শক্ত করতে বাধা দেয়। ডাক্তার আপনার জন্য একটি বিশেষ ডেন্টাল গার্ড তৈরি করবেন যা অবশ্যই রাতে পরতে হবে। এই সরঞ্জামটি দাঁতের আকৃতি এবং কামড়ানোর সময় অবস্থান অনুযায়ী edালাই করা হয় যাতে আপনি দোকানে বিক্রি হওয়া ডেন্টাল গার্ড পরার চেয়ে এটি আরামদায়ক মনে হয়।
নিশ্চিত করুন যে আকৃতিটি সত্যিই আপনার সাথে মানানসই এবং প্রতি রাতে এটি পরুন। যদি নিয়মিত পরিধান করা হয়, ডেন্টাল গার্ডরা চোয়াল বন্ধ করা এবং চোয়ালের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
ধাপ ২. শক্ত, কুঁচকানো বা আঠালো খাবার চিবাবেন না।
চিবানো খাবার (যেমন স্টেক) এবং কুঁচকানো সবজি (যেমন গাজর এবং ব্রকলি) এড়িয়ে চলুন। শক্ত বা চিবানো ক্যান্ডি খাবেন না কারণ এটি চোয়ালের উপর চাপ সৃষ্টি করে। বরফ কিউব চিবাবেন না কারণ এটি দাঁত এবং চোয়ালের জন্য খারাপ।
খাওয়ার সময়, আপনার মুখ খুব চওড়া খুলবেন না কারণ চোয়ালের হাড় পাল্টাতে পারে। আস্তে আস্তে আপনার খাবার চিবান, সাবধান থাকুন যাতে এত জোরে কামড় না দেয় যে আপনার চোয়াল পাল্টে যায়।
ধাপ 3. নিয়মিত ম্যাসেজ এবং চোয়ালের ব্যায়াম করুন।
আপনার চোয়াল শিথিল এবং আরামদায়ক রাখার জন্য রাতে বা প্রতিদিন সকালে ঘুমানোর আগে আপনার চোয়ালের ম্যাসাজ করার অভ্যাস পান। চোয়াল মুভমেন্ট ব্যায়াম দিনে একবার বা সপ্তাহে কয়েকবার করুন যাতে চোয়াল টানটান বা শক্ত না হয়।
ধাপ 4. স্ট্রেস মোকাবেলায় কাজ করুন।
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কখনও কখনও আপনাকে আপনার চোয়ালকে এত শক্ত করে আঁটকে বা আঁকড়ে ধরে যে আপনার চোয়াল তালা লাগিয়ে দেয়। নিজেকে চাপ থেকে মুক্ত করতে দৌড় বা হাঁটার মাধ্যমে প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য সময় দিন। আপনাকে আরামদায়ক রাখতে নিয়মিত মন-প্রশান্ত করার মতো কাজ করুন, যেমন পেইন্টিং, বুনন বা অঙ্কন।
