চোয়াল পিষে মাথাব্যথা, দাঁত ক্ষয় এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। এই অভ্যাসটি দিনে বা রাতে হতে পারে, তবে এটি সংশোধন করার জন্য সাধারণত চোয়ালের প্রশিক্ষণ এবং সমস্যার জন্য দায়ী চাপ কমানোর প্রয়োজন হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বাড়ি থেকে চিকিত্সা সফল হয়, তবে অন্যদের ক্ষেত্রে পেশাদারী চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ
3 এর প্রথম অংশ: এক ভাগ: অভ্যাস ঠিক করা
ধাপ 1. একটি উষ্ণ কম্প্রেস ব্যবহার করুন।
একটি পরিষ্কার ধোয়ার কাপড় গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। চেপে ধরুন, তারপর 10 মিনিটের জন্য টানটান বা বেদনাদায়ক চোয়ালের বিরুদ্ধে স্যাঁতসেঁতে ওয়াশক্লথ ধরে রাখুন।
- চোয়ালের মধ্যে টান বা ব্যথা লক্ষ্য করার সাথে সাথে এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করুন। আপনি এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে এটি উচ্চ চাপ সৃষ্টি করবে তা হওয়ার আগে স্ট্রেস প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
- সংকোচনের উষ্ণতা আপনার চোয়ালের পেশীগুলি আলগা করে এবং তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে। একটি আলগা চোয়াল টানটান হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আবার ছিঁড়ে ফেলা শুরু করে।
পদক্ষেপ 2. চোয়াল ম্যাসেজ করুন।
আক্রান্ত আস্তে আস্তে ম্যাসাজ করতে আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করুন। উত্তেজিত চোয়াল এলাকায় মৃদু কিন্তু দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করুন, তারপর চোয়ালের চারপাশে এবং পুরো মুখের চারপাশে ছোট বৃত্তাকার গতিতে এটি ম্যাসেজ করুন।
- আপনার চোয়ালের টুকরো টুকরো করার সুযোগ পাওয়ার আগে এই পদক্ষেপটি সর্বোত্তমভাবে সম্পন্ন করা হয়, তবে চোয়ালের টান বা ব্যথা লক্ষ্য করার পরে আপনি এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- উত্তেজনাপূর্ণ বা বেদনাদায়ক এলাকায় মালিশ করলে চোয়ালের পেশিতে টান পড়তে পারে। একবার আপনার পেশীগুলি শিথিল এবং লম্বা হয়ে গেলে, আপনার স্বাভাবিকভাবেই আপনার চোয়ালকে পিষে ফেলার ইচ্ছা কম থাকে।
পদক্ষেপ 3. সঠিক চোয়াল বসানোর অভ্যাস করুন।
যদি চোয়াল বন্ধ করা একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যায় পরিণত হয়, তাহলে আপনি আপনার চোয়ালকে ভুল অবস্থানে ধরে রাখতে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন এমনকি আপনি এটি উপলব্ধি না করেও। সারা দিন প্রতি কয়েক ঘন্টা সঠিক চোয়াল বসানোর অনুশীলন আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
- যখন আপনি আপনার ঠোঁট পার্স করেন, উপরের এবং নীচের দাঁতের মধ্যে একটি সামান্য ফাঁক থাকা উচিত।
- জিভের অগ্রভাগ সামনের দাঁতের মাঝে রাখুন। সেখানে অন্তত পাঁচ মিনিট ধরে থাকুন। এই সময়ের মধ্যে, চোয়ালের পেশীগুলি শিথিল হওয়া উচিত এবং আরও স্বাভাবিক অবস্থানে পুনর্বিন্যাস করা উচিত।
- যদি এই সহজ সংশোধনটি আরামদায়ক বা সহায়ক না মনে হয়, তাহলে আপনাকে আপনার দাঁতের ডাক্তারকে আপনার চোয়ালের জন্য সেরা অবস্থান দেখাতে বলতে হতে পারে। স্বাদ মনে রাখুন এবং চেহারার ছবি তুলুন। আয়নার সামনে একই স্থাপনার অনুশীলনের সময় পরে এই চিত্রগুলি পড়ুন।
ধাপ 4. সঠিক খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক নিন।
বিশেষ করে, আপনার ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর পরিমাণ বৃদ্ধি করা উচিত এই উপাদানগুলির পর্যাপ্ত পরিমাণ চোয়ালের পেশী কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনি খাবারের মাধ্যমে বা প্রতিদিনের পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে এই পুষ্টির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- যদি আপনি পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করতে চান, তবে সচেতন থাকুন যে প্রতি দুই ভাগ ক্যালসিয়ামের জন্য আপনার একটি অংশ ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম নিতে পারেন। ভিটামিন সি এর পরিমাণ আলাদাভাবে নির্ধারণ করতে হবে; পর্যাপ্ত দৈনিক ডোজ প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম।
- এই পুষ্টি আপনাকে সাহায্য করে কি না তা নির্ধারণ করার আগে অন্তত দুই মাস ধরে প্রতিদিন এই পুষ্টি গ্রহণের অভ্যাসের পুনরাবৃত্তি করুন।
3 এর 2 অংশ: দ্বিতীয় অংশ: স্ট্রেস সহ্য করা
ধাপ 1. চাপ চিহ্নিত করুন।
মানসিক চাপ আপনাকে দিন এবং রাতে আপনার চোয়াল পিষে ফেলতে পারে। যদিও স্ট্রেস অনিবার্য, আপনি স্ট্রেসারদের চিহ্নিত করার পরে কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে পারেন তা আপনি বুঝতে পারেন।
- আপনার চাপের কারণগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি জার্নাল রাখার কথা বিবেচনা করুন। যেকোনো উদ্বেগ-উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টের রেকর্ড রাখুন, এমনকি যদি সেগুলি হালকা মনে হয়, এবং দিনের বেলা চোয়াল-ভিড় ইভেন্টের কিছুক্ষণ আগে বা সময়কালে ঘটে যাওয়া চাপের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।
- নগণ্য চাপ এড়িয়ে চলুন। যেসব ট্রিগারকে উপেক্ষা করা যায় না, তাদের এমন আচরণের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন যা মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরামদায়ক গান শুনতে পারেন, একটি উষ্ণ বুদবুদ স্নান করতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন বা অ্যারোমাথেরাপির মাধ্যমে আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ঘুম চক্র সেট করুন।
নিয়মিত ঘুমের প্যাটার্ন অনুসরণ করা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে হবে, যা রাতে চোয়াল কষা কমাতে পারে। প্রতি রাতে ভাল আট ঘণ্টার মানসম্মত ঘুম মানসিক চাপ কমাতে পারে, দিনের বেলায় আপনার চোয়াল বন্ধ করা আপনার জন্য সহজ করে তোলে।
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, আপনার সময়সূচী নির্বিশেষে। এর মধ্যে পুরো আট ঘন্টা ঘুমের সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
- ঘুমের পরিমাণ বাড়ানো ছাড়াও, আপনার ঘুমের মান উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার শরীর এবং মনকে পুরোপুরি শিথিল করার চেষ্টা করুন। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা শরীরের ঘুমের চক্রকে পরিবর্তন করতে পারে। একটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় ঘুমান, কিছুটা ঠান্ডা করুন এবং সমস্ত উজ্জ্বল আলো এবং অনিয়মিত শব্দগুলির উত্স বন্ধ করুন।
ধাপ 3. ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজ এবং ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণ করার সময় চাপ উপশম করতে পারে। ফলস্বরূপ, চোয়াল চেপে ধরার জন্য যে চাপ তৈরি হয় তা হ্রাস করা উচিত এবং চোয়ালের পেশীগুলি শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হওয়া উচিত।
ব্যায়ামের সুবিধা পেতে আপনাকে কঠোর ব্যায়াম করতে হবে না। দিনে 30 মিনিট, সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচবার ধীর থেকে মাঝারি গতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন। চিরতরে না থাকলে কমপক্ষে দুই মাসের জন্য এটি আপনার রুটিনের অংশ করুন।
3 এর 3 অংশ: তৃতীয় অংশ: পেশাগত চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. ডেন্টিস্ট এবং ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী।
চোয়াল নাকাল করা প্রায়শই একটি বহুমুখী সমস্যা, যার মধ্যে শারীরিক এবং মানসিক উভয় কারণ জড়িত থাকে। একজন দক্ষ ডেন্টিস্ট সমস্যাটির মৌখিক উপাদানগুলির চিকিৎসা করতে সক্ষম হওয়া উচিত, কিন্তু অন্যান্য বিষয়গুলির জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নির্ধারণের জন্য আপনার জিপির সাথে কথা বলা উচিত।
পদক্ষেপ 2. একটি ডেন্টাল স্প্লিন্টে বিনিয়োগ করুন (একটি যন্ত্র যা দাঁতকে স্থিতিশীল করতে ব্যবহৃত হয়)।
মাউথ গার্ড বা ডেন্টাল স্প্লিন্ট দাঁতকে আলাদা রাখতে পারে এবং দাঁতকে চোয়াল পিষে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে। যদিও বেশি ব্যয়বহুল, ডেন্টাল স্প্লিন্টগুলি ওভার-দ্য কাউন্টার মাউথ গার্ডের চেয়ে ভাল।
- সাধারণভাবে, মাউথ গার্ড শক্ত প্লাস্টিকের তৈরি। আপনি এখনও চোয়াল পিষে ব্যথা অনুভব করবেন, এবং ব্যথা অন্তর্নিহিত উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ডেন্টাল স্প্লিন্টগুলি নরম এক্রাইলিক দিয়ে তৈরি এবং আপনার মুখের আকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। একটি ডেন্টাল স্প্লিন্ট চোয়াল পিষে যাওয়া বন্ধ করবে না, তবে এটি সংশ্লিষ্ট ব্যথা কমাতে হবে এবং আপনার চোয়ালের উত্তেজনা আরও খারাপ হতে বাধা দিতে পারে।
- মনে রাখবেন যে মাউথ গার্ড এবং স্প্লিন্ট উভয়ই সাধারণত রাতে হ্যান্ডলিংয়ের জন্য প্রদান করা হয়, কিন্তু চরম ক্ষেত্রে যখন দিনের ব্লাফিং একটি সমস্যা হয়, আপনি দিনের বেলায় এগুলো পরতে পারেন।
ধাপ 3. ভুল সারিবদ্ধ দাঁত ঠিক করুন।
যদি আপনার দাঁত ক্ষতিগ্রস্ত হয় বা ভুলভাবে সংলগ্ন হয়, তাহলে এটি আপনার চোয়াল পিষে যাওয়ার সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। অন্তর্নিহিত সমস্যা মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণ করতে একজন ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
- ধনুর্বন্ধনী মারাত্মকভাবে ভুলভাবে সাজানো দাঁত সংশোধন করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, ডেন্টিস্ট এই সমস্যাটি সংশোধন করতে একটি দাঁতের মুকুট সুপারিশ করতে পারেন।
- যদি আপনার একটি ক্ষতিগ্রস্ত দাঁত থাকে, তবে এটি পুনরুদ্ধার করা দাঁতের যথাযথ সারিবদ্ধতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. পেশাদার থেরাপি সন্ধান করুন।
বিভিন্ন ধরণের থেরাপি রয়েছে যা চোয়ালের গ্রাইন্ডিং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে সবচেয়ে সাধারণ হল বায়োফিডব্যাক এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি।
- বায়োফিডব্যাক হলো এক ধরনের ফিজিক্যাল থেরাপি। এই পদ্ধতির সময়, আপনার ডাক্তার বিশেষ নজরদারির যন্ত্রের মাধ্যমে আপনার চোয়ালকে কীভাবে ধরে রাখেন এবং নিয়ন্ত্রণ করেন তা পরীক্ষা করবেন। চোয়ালের পেশী ক্রিয়াকলাপকে প্রশিক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে ডাক্তাররা একই সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চোয়াল নাকাল করার পিছনে মনস্তাত্ত্বিক উপাদানকে সম্বোধন করে। একজন প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা আপনার মানসিক চাপের দিকে এবং তার প্রতিক্রিয়া দেখানোর পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে কম উদ্বেগ হতে পারে।
ধাপ 5. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।
চোয়ালের ব্যথা এবং উত্তেজনা কমাতে পারে এমন সাধারণ চিকিৎসা সম্পর্কে একজন আকুপাংচারিস্টের সাথে কথা বলুন। যদিও আকুপাংচারের কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে, আকুপাংচার বিকল্প ofষধের একটি জনপ্রিয় রূপ হিসাবে দাঁড়িয়েছে।
একইভাবে, আপনি পেশাদার আকুপ্রেশার চিকিত্সা সম্পর্কেও জানতে পারেন। আকুপাংচার শরীরে ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য কৌশলগতভাবে স্থাপন করা সূঁচ ব্যবহার করে, কিন্তু আকুপ্রেশার কৌশলগত পয়েন্টগুলিতে তীব্র চাপ দেয়।
ধাপ 6. পেশী শিথিলকারী সম্পর্কে জানুন।
পেশী শিথিলকারী চোয়ালের পেশী শিথিল করতে পারে, যা চোয়ালকে পিষে যাওয়া থেকে রোধ করতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার ডাক্তারকে মৌখিকভাবে বা ইনজেকশনের মাধ্যমে পেশী শিথিল করার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- মৌখিক পেশী শিথিলকারী অবশ্যই একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত, এবং নির্ভরতা এড়ানোর জন্য আপনাকে কেবল তাদের অল্প সময়ের জন্য গ্রহণ করা উচিত। এই ওষুধগুলি শরীরের সামগ্রিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শান্ত করে। এই drowsinessষধটি তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার ঘুমের সময় এটি গ্রহণ করা উচিত।
- চিকিত্সা OnabotulinumtoxinA (Botox) সরাসরি ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় ইনজেকশন দেওয়া হয় এবং শুধুমাত্র চোয়ালের পেশীর চারপাশের পেশী শিথিল করে। এই চিকিত্সা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বৈধ, কিন্তু সাধারণত শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে নির্ধারিত হয়।
ধাপ 7. আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা পরীক্ষা করুন।
আপনি যদি বর্তমানে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রেসক্রিপশন takingষধ গ্রহণ করছেন এবং আপনি startedষধ শুরু করার আগে আপনার চোয়াল পিষেননি, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার চোয়াল পিষে ফেলার এই অভ্যাসটি আপনি যে takingষধ গ্রহণ করছেন তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে বা নাও হতে পারে ।
- যদি indeedষধটি প্রকৃতপক্ষে এই সমস্যা সৃষ্টি করে, তাহলে ডাক্তার এই চোয়াল পিষে দূর করতে সাহায্য করার জন্য একটি ভিন্ন presষধ লিখে দিতে পারেন।
- যদিও বিভিন্ন ধরনের ওষুধ আছে যা চোয়াল চূর্ণ করতে পারে, কিছু সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিসাইকোটিক এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicationsষধ, সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) সহ।
- মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল, ধূমপান এবং বিনোদনমূলক ওষুধগুলিও চোয়াল পিষে ফেলতে পারে এবং এড়ানো উচিত।
