আপনি কি বর্তমানে বন্ধুর ক্ষতি, হৃদয় ভাঙা, বিশ্বাসঘাতকতা বা হতাশাজনক ঘটনার কারণে দু sadখ বোধ করছেন? কারণ এবং প্রভাব যাই হোক না কেন, এই সত্যটি মেনে নিন যে দুnessখ দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ। যাইহোক, আপনি সময়ের সাথে জিনিসগুলি উন্নত করতে পারেন। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করেছে কিভাবে দুnessখ কাটিয়ে আবার সুখী জীবন শুরু করা যায়।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি ইতিবাচক দিকের আবেগগত অবস্থার পরিবর্তন
ধাপ 1. যে ঘটনাটি আপনাকে দু feelখিত করেছে তা স্বীকার করুন এবং গ্রহণ করুন।
অনুভূতি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি আসলে কি অনুভব করেন তা সংজ্ঞায়িত করুন এবং তারপর অনুভূতির নাম দিন। অপ্রত্যাশিত ঘটনা বা অপ্রত্যাশিত কিছু গ্রহণ করা সহজ বিষয় নয় কারণ এটি হবে খুবই হতাশাজনক, এমনকি গ্রহণ করাও কঠিন। যাইহোক, দু griefখ মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে অবশ্যই বাস্তবতা গ্রহণ করতে শিখতে হবে।
- হতাশা গ্রহণ করতে শিখুন যাতে আপনি নেতিবাচক আবেগ এবং নিজেকে একজন ভাল ব্যক্তি হিসাবে আলাদা করতে সক্ষম হন। আপনি কিছু অনুভব করতে পারেন, কিন্তু নেতিবাচক অনুভূতি আপনাকে খারাপ ব্যক্তি, পরাজিত বা খারাপ ব্যক্তিতে পরিণত করবে না।
- যদি আপনি আপনার প্রেমিকের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেন তবে অন্যের খারাপ আচরণের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না কারণ এটি ভাল নয় এবং আত্ম পরাজিত। এটা সামান্য বা প্রত্যাখ্যাত বোধ করা স্বাভাবিক, কিন্তু নেতিবাচক আবেগ আপনাকে অন্য মানুষের ভুলের জন্য দায়ী মনে করতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে কাজ করুন।
আপনি দু sadখ বোধ করলেও আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আবেগ মানব জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা আমরা এবং অন্যরা অনুভব করি। যাইহোক, আবেগ আমাদের জীবনকেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হল পদক্ষেপ নেওয়া। আপনি যে সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করছেন তা যদি ইতিবাচক অবদান রাখে, আপনি সেই লক্ষ্যে মনোনিবেশ করেন যাতে আপনি আবেগ দ্বারা চালিত না হন।
- এছাড়াও, আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার মনকে সমস্যা থেকে সরানোর জন্য কিছু করুন যাতে আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন, যেমন জিমে ব্যায়াম করার জন্য সময় নেওয়া, একজন ভালো বন্ধুকে ফোন করা, সুপার মার্কেটে কেনাকাটা করা, বা লন্ড্রোম্যাটে কিছু লন্ড্রি নেওয়া। আপনি যখন সক্রিয় থাকবেন তখন আপনার হতাশ হওয়া সহজ নয়।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে দু gখিত করার সুযোগ দিন।
যদি আপনি কাঁদতে বা দুrieখ করতে চান, তবে এটি করুন। যাইহোক, আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন, যেমন আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে 1-2 দিন বা তার বেশি। এর পরে, যথারীতি আপনার দৈনন্দিন জীবনে ফিরে যান।
ধাপ 4. ফলো-আপ হিসাবে আপনি কি করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন।
প্রতিটি সম্পর্ক বা ক্রিয়াকলাপের একটি শুরু আছে এবং এটি নিজেই শেষ হতে পারে বা কোনওভাবে শেষ হতে পারে। আচারটি আগে থেকেই প্রস্তুত করুন যাতে আপনি জানেন যে সমস্যাটি সমাধানের জন্য ফলো-আপ হিসাবে কী করা দরকার।
- হয়তো আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি সেই ব্যক্তির মুখোমুখি হতে এবং ক্ষমা করতে চান যিনি আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছেন। আপনি যদি সেই পথ বেছে নেন, তাহলে তার সাথে কথা বলার জন্য কাউকে দোষ দেবেন না। আপনি কেবল আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন এবং তারপরে আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা বলুন। তাকে বলুন, "তুমি আমার সাথে যেভাবে আচরণ করছো তাতে আমি খুবই হতাশ। সম্পর্কটা অব্যাহত রাখব কি না, তা আমাকে বিবেচনা করতে হবে। যদি আমি সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চাই তাহলে আমি তোমার সাথে আবার যোগাযোগ করব।"
- এছাড়াও, আপনি আপনার প্রাক্তন প্রেমিক/পত্নীর জিনিসপত্রও ফেরত দিতে পারেন এবং বিদায় জানাতে পারেন। নিজেকে যতটা সম্ভব প্রস্তুত করুন, কিন্তু খুব বেশি দেরি করবেন না।
ধাপ 5. অতীতের অভিজ্ঞতার জন্য অনুশোচনা করবেন না।
আপনি আঘাত পেয়েছেন তা মেনে নিন এবং মনে রাখবেন যে এর পরে আপনাকে আর দু sadখিত হতে হবে না। অতীত সমস্যাগুলিকে আপনি আজ কে তা সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না কারণ সেগুলি কেবল আপনার সাথে ঘটেছে। আপনি হতাশ হয়েছেন তা মেনে নেওয়ার পরে এবং অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপটি অতীতকে ভুলে যাওয়া। এর মানে হল যে আপনাকে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে হবে যাতে আপনি আর যা ঘটেছে তার জন্য অনুশোচনা করবেন না।
- মেজাজ মোকাবেলায় পদক্ষেপ নিন। হতাশার অনুভূতি আপনাকে মনে করে যে আপনি কারাগারে বসবাস করছেন কারণ আপনি যা ঘটেছে তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করছেন বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে পরিণতি দেখতে না পারার জন্য অনুশোচনা করছেন। এই চিন্তাগুলি হতাশাকে ট্রিগার করতে পারে।
- হতাশার অনুভূতিগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য, খারাপ অভিজ্ঞতাগুলি তাদের পুনরাবৃত্তি থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, সমস্যা কাটিয়ে ওঠার জন্য সমাধানগুলি সন্ধান করুন যাতে আপনার জীবন অভিজ্ঞতার দ্বারা প্রভাবিত না হয়। পরিস্থিতির উন্নতি করার উপায়গুলি চিন্তা করুন বা আপনি যা শিখছেন তা লিখুন। খারাপ ইভেন্টের পরে পদক্ষেপ নেওয়া আপনার পছন্দসই জীবনযাপনে ফিরে আসার জন্য নিজেকে শক্তিশালী করার একটি উপায়।
3 এর 2 অংশ: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
ধাপ 1. আপনি যে ভাল জিনিসগুলি অনুভব করেন তার প্রশংসা করুন।
যাই হোক না কেন, মনে রাখবেন যে আপনার সাথে কোন ভুল বা অভাব নেই। সমস্যাগুলি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারে, কিন্তু তারা এই সত্যকে পরিবর্তন করবে না যে আপনার জীবনে সর্বদা ভাল থাকে।
প্রতিদিন ইতিবাচক বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য সময় আলাদা করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা করুন এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি অনুভব করেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। যেসব ঘটনা ঘটছে তার জন্য এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য মূল্যবান হওয়ার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সুখী এবং কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস পান। অনুধাবন করুন যে নেতিবাচক মানসিক সংলাপের অভ্যাস জীবনমান হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা শুরু করেন, নিজেকে ধিক্কার দিন এবং ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করে বা বাস্তববাদী বক্তব্য দিয়ে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পান।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন একজনের কথা ভাবুন যিনি আপনার কাছে ভালো ছিলেন এবং নেতিবাচক মানসিক কথোপকথন বন্ধ করার জন্য বিশ্বস্ত বলেছিলেন, "আমি এমন ব্যক্তির সাথে কখনও দেখা করব না যিনি আমার সাথে ভাল ব্যবহার করেন এবং আমার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেন না।" যদি আপনি কমপক্ষে 1 জন ব্যক্তি নির্ধারণ করেন যিনি এই মানদণ্ডগুলি পূরণ করেন, এর অর্থ হল আপনি সফলভাবে আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক বক্তব্যকে চ্যালেঞ্জ করেছেন এবং খণ্ডন করেছেন।
- যারা আপনার কাছে খারাপ তাদের কাছে ভালবাসা এবং আলো পাঠান। অন্যকে ক্ষমা করতে শিখুন এবং তাদের ভুলগুলি ভুলে যান। যে আপনার উপর খারাপ ছিল তাকে আপনার হৃদয়ে স্থান নিতে দেবেন না এবং এটি নেতিবাচকতায় ভরাট করবেন না। এটি আপনাকে স্বস্তি বোধ করে যে এই ব্যক্তিটি আপনাকে আর প্রভাবিত করছে না। জেনে রাখুন যে রাগ ছেড়ে দেওয়া মানে অন্য কারো ভুলকে সমর্থন করা নয়। এই ধাপটি আপনাকে আপনার জীবনে ইতিবাচক বিষয় আকর্ষণ করার জন্য আরো জায়গা প্রদান করতে সাহায্য করে।
ধাপ happy. সুখী ইতিবাচক মানুষের সাথে সামাজিকীকরণের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
পরিবারের সদস্য, বন্ধুবান্ধব, প্রিয়জন এবং ইতিবাচক ব্যক্তিরা হতাশার সম্মুখীন হওয়ার পর অন্যদের প্রতি আপনার বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে পারেন। তাদের নিরাময় এবং হৃদয়ের যন্ত্রণা থেকে মুক্ত করার জন্য তাদের অনুপ্রেরণার উৎস হতে দিন।
- এমন বন্ধুদের সন্ধান করুন যারা আলোচনা করার জন্য প্রস্তুত এবং আপনার অভিজ্ঞতাকে সাক্ষ্য হিসাবে তৈরি করে যা অন্যদের সাথে ভাগ করা যায়। একই সমস্যা এড়াতে অন্যদের মনে করিয়ে দিতে আপনার অভিজ্ঞতা ব্যবহার করুন।
- একজন ভাল বন্ধুর কাছে যান এবং তাদের বলুন যে আপনি আপনার সাথে যা ঘটেছে তা ভাগ করতে চান। গল্প বলার পর, তাকে ধন্যবাদ জানাতে এবং সমর্থন প্রদান করতে ইচ্ছুক হওয়ার জন্য।
3 এর অংশ 3: একটি নতুন জীবন শুরু করা
পদক্ষেপ 1. ব্যক্তিগতভাবে দায়িত্বশীল হন।
যদি আপনার সাথে যা ঘটে তা স্ব-প্ররোচিত হয়, তাহলে নিজেকে অভিজ্ঞ এবং বিকশিত করতে এই অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করুন। যাইহোক, নিজেকে দোষারোপ করা এবং লজ্জায় টানতে থাকবেন না। পরিবর্তে, সৎভাবে আপনার ভুল স্বীকার করুন বা অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন। এমনকি যদি আপনি আঘাত এবং বিশ্বাসঘাতকতা করেন, আপনি প্রতিটি অভিজ্ঞতার মাধ্যমে বড় হতে এবং শিখতে পারেন।
একই সমস্যা পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করার জন্য কী পরিবর্তন করতে হবে তা জানার পর আপনি স্বস্তি বোধ করবেন এবং আবার এগিয়ে যেতে সক্ষম হবেন। এখানে কিভাবে শক্তি পুনরুদ্ধার করা যায় এবং অন্যরা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দেয় তা এখানে।
ধাপ 2. আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমাদের বলুন।
কখনও কখনও, অন্যদের বলা হলে কষ্ট কম হবে। নিজেকে কাঁদতে, হাসতে এবং অন্যদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার সুযোগ দিন। একজন বন্ধুকে বলার পর, যে সমস্যাটি প্রাথমিকভাবে খুব ভারী মনে হয়েছিল তা আপনি যতটা ভেবেছিলেন ততটা খারাপ নয়।
- দুnessখ বা যন্ত্রণা অন্যদের থেকে লুকানোর কিছু নয় কারণ এটি আপনার অভিজ্ঞতাকে ভুল বা বিব্রতকর মনে করে। ফলস্বরূপ, সমস্যাটি কাটিয়ে ওঠা আপনার জন্য ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে যাতে আপনি আবার এগিয়ে যেতে পারেন।
- যখন আপনি সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত একজন বন্ধুর সাথে দেখা করেন, তখন এই বলে আপনার হতাশা শেয়ার করুন, "আমার সাথে যা ঘটেছে তা আমি আপনাকে বলতে চাই। হয়তো আপনি এখনও জানেন না। আমাকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ …"
- আপনি একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন এবং আপনার অনুভূতি বুঝতে সক্ষম এমন একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন।
নিজেকে দেখ. যদি আপনি শারীরিক ব্যথা বা মানসিক ব্যাধি অনুভব করেন তবে হতাশার অনুভূতি আরও খারাপ হবে। হয়তো আপনাকে নিয়মিত খাওয়া, ঘুমানো এবং ব্যায়াম করার কথা মনে করিয়ে দিতে হবে। নিজের যত্ন নেওয়ার অঙ্গীকার করুন যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন।
ধাপ 1.
- প্রতিদিন নিজের যত্ন নিয়ে কিছু করা দু sadখ এবং হতাশার অনুভূতিগুলি নিজেকে ভালবাসার ক্ষমতা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারে। এটিই হতে পারে সেরা ভালোবাসা।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস পান, সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, দিনে অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান। এছাড়াও, মানসিক চাপ কমাতে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা করুন, উদাহরণস্বরূপ: একটি বই পড়া বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন।
আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য একটি কার্যকলাপ পরিকল্পনা করুন এবং একই সমস্যাটি ঘটতে বাধা দিন। তারপরে, যথাসম্ভব সেরা পরিকল্পনাটি বাস্তবায়নের প্রতিশ্রুতি দিন। ভবিষ্যতে সম্পর্কের প্রস্তুতির ক্ষেত্রে মূল বিষয়গুলি এবং আলোচনা সাপেক্ষ নয়। বন্ধুত্বপূর্ণ হোন এবং বন্ধুত্ব বা অন্যান্য সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার প্রত্যাশাগুলি ব্যাখ্যা করুন।
- এই নোটগুলিকে একটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন যাতে অন্যান্য লোকের সাথে মিথস্ক্রিয়া আপনি যেভাবে চান সেভাবে চলে। আপনি যা চান তা না পেলে, এটি নতুন হতাশা বা সমস্যা তৈরি করার আগে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
- আপনার নির্দেশিকাগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন যে আপনি এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক রাখতে চান না যারা আপনার গুণাবলী বলে আপনি বিশ্বাস করেন তার বিরুদ্ধে, মাদক সেবনকারী বা অপরাধীদের সাথে বন্ধুত্ব করতে চান না, একটি থাকতে চান না- একতরফা সম্পর্ক।
