কোলেস্টেরল লিভার দ্বারা উত্পাদিত একটি প্রাকৃতিক নরম পদার্থ, এবং কোষের ঝিল্লির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য রক্তে সঞ্চালিত হয়। এই পদার্থ শরীরে হরমোন এবং ভিটামিন গঠনে সাহায্য করে। কোলেস্টেরলও আমরা যে পশুর খাবার খাই তা থেকে আসে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ একটি খাবার লিভারকে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল উৎপন্ন করতে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার স্বাস্থ্য কতটা ঝুঁকিপূর্ণ তা নির্ধারণ করতে, আপনার ডাক্তার রক্তে ভাল কোলেস্টেরল এবং খারাপ কোলেস্টেরলের অনুপাত গণনা করতে পরীক্ষা করতে পারেন। উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সাধারণত কোলেস্টেরল দ্বারা উত্পাদিত প্লেক তৈরির কারণে রক্তনালীগুলির সংকীর্ণ বা বাধা প্রতিফলিত করে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: একটি কোলেস্টেরল পরীক্ষা নেওয়া
ধাপ 1. প্রস্তুত হও।
পরীক্ষার আগে 9-12 ঘণ্টার জন্য খাওয়া বা পান করবেন না তা নিশ্চিত করুন। জল সাধারণত পান করা নিরাপদ, কিন্তু কফি, চা, অ্যালকোহল এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন।
আপনি বর্তমানে কোন medicationsষধ গ্রহণ করছেন তা আপনার ডাক্তারকে বলুন। কিছু ওষুধ, যেমন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি, কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। কোলেস্টেরল পরীক্ষা করার আগে আপনাকে একটি ডোজ এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
ধাপ 2. একটি পরীক্ষার স্থান নির্বাচন করুন।
ডাক্তারের ক্লিনিকে কোলেস্টেরল পরীক্ষা করানোর সুপারিশ করা হয় যা সাধারণত আপনার সাথে আচরণ করে কারণ তারা বয়স, পারিবারিক ইতিহাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয় সম্পর্কে আরও সচেতন। পরীক্ষার ফলাফল ব্যাখ্যা করতে এই তথ্য গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু আপনার ডাক্তার এই সম্পর্কে ভাল জানেন, আপনি উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসার জন্য আরও বিস্তৃত পরিকল্পনাও পাবেন।
- হোম টেস্টিং কিট রয়েছে যা তাদের নিজেরাই ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে সেগুলি এখনও বেশিরভাগ স্বাস্থ্য সংস্থা এবং সমিতি দ্বারা সমর্থিত নয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি লেবেল এবং নির্দেশাবলী সাবধানে পড়েছেন এবং সেগুলি পড়ার সময় সতর্ক থাকুন। হোম পরীক্ষার ফলাফল সঠিক নাও হতে পারে।
- কিশোর এবং শিশুদের জন্য পাবলিক পরীক্ষার সুপারিশ করা হয় না যদিও তারা কখনও কখনও সস্তা। প্রাপ্তবয়স্কদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত এবং একটি স্বনামধন্য কোম্পানি দ্বারা পরিদর্শনগুলি নিশ্চিত করা উচিত। পরীক্ষার পরিষেবা প্রদানকারীদের অবশ্যই পর্যাপ্ত, নির্ভরযোগ্য নিয়োগ, ভাল প্রশিক্ষিত রেফারেল এবং কর্মী এবং প্রয়োজনীয় শিক্ষা উপকরণ নিয়োগ করতে হবে।
- বেশ কয়েকটি সংস্থা এবং অফিস রয়েছে যা পরিদর্শন সরবরাহ করে। কর্মক্ষেত্র পরীক্ষাগুলি পারস্পরিকতার জন্য আরও সম্ভাব্যতা সহ ছোট স্কেলে ফোকাস করে, বিশেষ করে ফলো-আপ এবং রেফারেলগুলিতে।
ধাপ 3. কোলেস্টেরলের অনুপাত গণনা করুন।
কোলেস্টেরল পরীক্ষা এইচডিএল কোলেস্টেরল, এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড পরিমাপ করে। বাহু থেকে রক্তের নমুনা নিয়ে পরীক্ষা করা হয়, যা পরে পরীক্ষাগারে বিশ্লেষণ করা হয়। ফলাফল আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা মিলিগ্রামে প্রতি ডেসিলিটার রক্তে বা মিলিমোল প্রতি লিটার রক্তে দেখায় এবং আপনার বয়স, পারিবারিক ইতিহাস এবং রক্তচাপের উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার দ্বারা ব্যাখ্যা করা হবে।
- আপনি কোলেস্টেরল পরীক্ষা থেকে তিনটি নম্বর পাবেন, যথা মোট কোলেস্টেরল, মোট এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল), এবং মোট এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল)। একটি উচ্চ সামগ্রিক কোলেস্টেরল স্কোর অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয় কারণ উচ্চ মাত্রা এইচডিএল হতে পারে।
- অনুপাত পেতে HDL (ভাল কোলেস্টেরল) সংখ্যাটিকে মোট কোলেস্টেরল সংখ্যা দ্বারা ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা 200. আপনার HDL স্তর 50. এর মানে হল আপনার কোলেস্টেরলের অনুপাত 4: 1।
- একটি ভালো কোলেস্টেরল সংখ্যা 200 mg/dL (5.2 mmol/L) এর নিচে
- কাছাকাছি অনুকূল LDL স্তর 100–129 mg/dL (2.6–3.3 mmol/L)
- সর্বোত্তম কোলেস্টেরলের মাত্রা হল 60 mg/dL (1.5 mmol/L) এবং তার উপরে।
- মহিলা হরমোন এস্ট্রোজেন টিকটিকি এইচডিএল কোলেস্টেরলকে উচ্চতর করে তোলে।
3 এর 2 অংশ: উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ
ধাপ 1. রক্তচাপের দিকে মনোযোগ দিন।
উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের একটি প্রধান সূচক। যদি আপনার রক্তচাপ বেশি হয়, এটি আপনার হৃদয়, ধমনী এবং কিডনিতে অস্বাস্থ্যকর চাপের কারণে এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে হতে পারে।
- আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম, মানসিক চাপ কমানো, ফিট রাখা, তামাকজাত দ্রব্য পরিহার এবং অ্যালকোহল সীমিত করে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। জীবনধারা পরিবর্তন করা কঠিন। সুতরাং, আপনার ডাক্তারকে একজন থেরাপিস্টের কাছে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যিনি আপনাকে এই রূপান্তরে সাহায্য করতে পারেন।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বুঝতে পারেন যে আপনার রক্তচাপ উচ্চ। উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ দেখা গেলেও খুব কম। সুতরাং এটি পরীক্ষা করা আপনার দায়িত্ব। প্রতিবার আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন, কিন্তু যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার বাড়িতে-ভিত্তিক স্ব-চেক কিট সুপারিশ করতে পারেন।
ধাপ 2. রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো।
রক্তে শর্করার মাত্রা ডায়াবেটিস সংক্রান্ত জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। ডায়াবেটিস প্রায়ই কম এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) এবং উচ্চ এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) রোগীদের মধ্যে পাওয়া যায় যার ফলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
- এই অবস্থাকে বলা হয় ডায়াবেটিক ডিসলিপিডেমিয়া। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল এথেরোস্ক্লেরোসিস, যা কোলেস্টেরল দ্বারা রক্তনালীগুলির বাধা।
- আপনার যদি পারিবারিক ইতিহাস থাকে বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে, ওজন কমানো, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান। এটি ডায়াবেটিসের বিকাশকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করবে।
- আপনার যদি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয় এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে আপনি ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3. শরীর সরান।
একটি সক্রিয় জীবনধারা কেবল উপকারী নয়, উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথে যুক্ত অনেক স্বাস্থ্য সমস্যাও প্রতিরোধ করে। দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার স্বাস্থ্যকে সর্বাধিক করতে পারে, আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে।
- যে কোন কার্যকলাপ যা শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে গরম রাখে এবং ঘাম এবং প্রচুর শ্বাস নেয় তা হৃদয় সুস্থ এবং কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, সাঁতার, সাইক্লিং, জগিং, স্কিইং বা হাইকিং।
- আরামদায়ক এবং উপভোগ করা যায় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন। আপনি একটি কাঠামোগত ব্যায়াম প্রোগ্রাম, ব্যক্তিগত দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করতে পারেন, অথবা বন্ধুদের সাথে কাজ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এটি নিয়মিত অনুশীলন করার জন্য আপনাকে ব্যায়াম উপভোগ করতে হবে।
ধাপ 4. স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং উচ্চ কোলেস্টেরল সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পছন্দ। সুতরাং, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
- কীভাবে ক্যালোরি কাজ করে এবং প্রতিদিন আপনার কতটা খাওয়া উচিত তা শিখুন। বিবেচনা করুন যে বেশিরভাগ খাবারের লেবেলগুলি 2,000-ক্যালোরি প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে এবং আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে আপনার প্রয়োজনগুলি সেই সংখ্যার চেয়ে কম বা কম কিনা তা আপনার জানা উচিত। আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা কীভাবে তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা একজন প্রত্যয়িত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
- ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামও ওজন বজায় রাখা এবং কোলেস্টেরল কমানোর জন্য ভালো।
- সেরা কৌশল হল বৈচিত্র্য এবং ভারসাম্য। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিটি প্রস্তাবিত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পান। খনিজ, প্রোটিন এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ খাবার ক্যালোরি কম এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট, সোডিয়াম, লাল মাংস এবং চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় সীমিত করুন কারণ এগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।
- খাবারে লবণ, সস বা ক্রিম যুক্ত করবেন না।
- চর্বিহীন (স্কিম) এবং কম চর্বিযুক্ত (1 শতাংশ) দুগ্ধজাত দ্রব্য পান করুন, ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা শস্য এবং প্রতিদিন ফল এবং শাকসব্জির দুই থেকে তিনটি পরিবেশন করুন।
- সপ্তাহে দুবার ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিডযুক্ত মাছ খান, অথবা অন্যান্য ওমেগা-3 উৎস যেমন অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল বা বাদাম বিবেচনা করুন।
- অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনার প্রতিদিন মাত্র একটি পানীয় মহিলাদের জন্য এবং দুটি পুরুষদের জন্য পান করা উচিত।
ধাপ 5. ওজন কমানো।
সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ বিশেষ করে হৃদপিণ্ডের বোঝা কমবে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং উচ্চ কোলেস্টেরলকে দূরে রাখে।
- একটি সহজ উপায় হল শরীরের দ্বারা পোড়া ক্যালরির সংখ্যার তুলনায় ক্যালরির সংখ্যা কমানো। আপনি যদি পোড়ানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, আপনার শরীর অতিরিক্ত শক্তি চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করে এবং আপনার ওজন বৃদ্ধি পায়।
- উদাহরণস্বরূপ, শরীরের ওজন কেজি প্রায় 3,500 ক্যালরির সমান। প্রতি সপ্তাহে কেজি কমানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রনের মাধ্যমে আপনার ক্যালরির পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 500 কমিয়ে আনতে হবে।
- আপনি সাধারণত কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা জানুন এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিমাণ কমানোর জন্য বা প্রয়োজনীয় স্তরে কমাতে পদক্ষেপ নিন।
- আপনি যদি দোকানে থাকেন তবে আপনার ক্যালোরি গণনা করা কঠিন হবে। অতএব, ক্যালোরি সমৃদ্ধ সাধারণ খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন। এইভাবে, আপনি যে খাবার এবং পানীয়ের উপাদানগুলি কিনে খাচ্ছেন তা পরিমাপ করতে পারেন।
3 এর 3 অংশ: কোলেস্টেরল ঝুঁকি বোঝা
পদক্ষেপ 1. আপনার ঝুঁকির কারণগুলি বিবেচনা করুন।
উচ্চ কোলেস্টেরল মারাত্মক হতে পারে কারণ এই অবস্থার সাথে খুব কমই কোন উপসর্গ যুক্ত থাকে। উচ্চ কোলেস্টেরলের ফলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত যখন আপনি একটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেন।
- কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিকল্পনা বিকাশ ও বাস্তবায়নে চিকিৎসকদের যুক্ত করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে সর্বোত্তম পরামর্শ দিতে পারেন কারণ তারা আপনার চিকিৎসা ইতিহাস এবং ঝুঁকির কারণগুলি জানেন।
- উচ্চ কোলেস্টেরল সাধারণত অস্বাস্থ্যকর খাদ্য, স্থূলতা, ব্যায়ামের অভাব এবং তামাকজাত দ্রব্যের ব্যবহারের সরাসরি ফলাফল। সুতরাং, ডায়েট সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন যাতে কোলেস্টেরল কমে যায়। মাংস খাওয়া কমানো এবং ফল ও সবজির পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. স্ক্রীনিংয়ের জন্য প্রস্তাবিত বয়স জেনে নিন।
অনেক স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করে যে 20 থেকে 79 বছর বয়সের সমস্ত লোক প্রতি চার থেকে ছয় বছরে স্ক্রিনিং করে। অন্যান্য সংস্থা হৃদরোগের বয়স এবং ঝুঁকির কারণের উপর ভিত্তি করে কোলেস্টেরল পরীক্ষার সুপারিশ করে।
- পুরুষদের জন্য, 35 বছর বা তার বেশি বয়সে স্ক্রিনিং করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, যদি আপনার বয়স 20 থেকে 35 বছরের মধ্যে হয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে প্রাথমিক স্ক্রিনিং প্রয়োজন হতে পারে।
- মহিলাদের জন্য, স্ক্রিনিং সাধারণত 20 বছর বয়সে শুরু হয়। যদি আপনি হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকেন তবে প্রাথমিক স্ক্রিনিংয়ের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
- শিশুদের শুধুমাত্র তখনই পরীক্ষা করা হবে যদি পারিবারিক ইতিহাস নির্দেশ করে যে তারা ঝুঁকিতে রয়েছে।
- যে সকল প্রাপ্তবয়স্কদের ইতিমধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরল, করোনারি আর্টারি ডিজিজ বা ডায়াবেটিস আছে তাদের বছরে অন্তত একবার স্ক্রিনিং করা উচিত।
ধাপ 3. ভাল কোলেস্টেরল এবং খারাপ কোলেস্টেরল সম্পর্কে জানুন।
কোলেস্টেরল রক্তে দ্রবণীয় নয়। পরিবর্তে, কোলেস্টেরল রক্তের প্রবাহের মাধ্যমে লিপোপ্রোটিন (লিপিড প্রোটিন) দ্বারা বহন করতে হবে। লিপোপ্রোটিন ক্যারিয়ারের পুরোনো ধরন আছে, যেমন কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) এবং উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল)। মোট কোলেস্টেরল গণনা করা হয় এলডিএল এবং এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের এক-পঞ্চমাংশ (চর্বির ধরন) এর উপর ভিত্তি করে।
- এলডিএল, খারাপ কোলেস্টেরল, রক্তনালীগুলিকে আটকে থাকা ফলকগুলিকে ঘন এবং শক্ত করতে অবদান রাখে এবং এর ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস নামক অবস্থার সৃষ্টি হয়। যদি একটি জমাট বাঁধা এবং একটি অবরুদ্ধ রক্তনালী দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, রক্ত হার্ট বা মস্তিষ্কে পৌঁছাতে পারে না, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়।
- এইচডিএল, ভালো কোলেস্টেরল, রক্তনালী থেকে এলডিএল কোলেস্টেরলকে লিভারে ফিরিয়ে এনে ধ্বংসের জন্য সাহায্য করে। রক্তের কোলেস্টেরল 25-35% এইচডিএল নিয়ে গঠিত।
