আমাদের অধিকাংশেরই থাকতে হবে, অথবা এমনকি প্রায়ই একাগ্রতা হারাতে হবে এবং এমন কিছু করতেও পছন্দ করবে যা সেই সময়ে করা উচিত নয় এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের কাজ সময়মতো শেষ করে না। কীভাবে বিভ্রান্তি দূর করা যায়, মনোযোগ উন্নত করা যায় এবং নিয়মিত সময়সূচী তৈরি করা যায় তা থেকে মনোনিবেশ করা শেখা প্রত্যেকেরই একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা এবং এটি করা আসলে এতটা কঠিন নয়। নীচের টিপস অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সক্রিয় মনোনিবেশ অনুশীলন
পদক্ষেপ 1. আপনার কাজ রেকর্ড করুন।
আপনি যা করেন বা করেন তা লিখে রাখা অন্যতম সেরা সক্রিয় ঘনত্ব অনুশীলন। টাইপ করার বিপরীতে, হাতে লেখা আপনি যা করছেন বা শিখছেন তা সত্যিই বুঝতে এবং শোষণ করতে পারে কারণ এটি আপনার শরীরকে (বা এই ক্ষেত্রে আপনার হাত) মনে করে আপনি কী করছেন।
যদি আপনার বুঝতে এবং মিটিংয়ের ধারা অনুসরণ করতে অসুবিধা হয়, তাহলে মিটিংয়ে যা বলা হয়েছিল তা লিখুন। এইভাবে, আপনি বুঝতে পারেন এবং মিটিংয়ে জড়িত হতে পারেন এবং অবশ্যই আপনি একাগ্রতা হারাবেন না।
ধাপ 2. ডুডলিং।
অনেকে মনে করেন এটি অন্য মানুষকে উপেক্ষা করার একটি রূপ। কিন্তু যেমন দেখা যাচ্ছে, সক্রিয় চিন্তাবিদরা নিজেদেরকে মনোযোগী থাকতে এবং বিরক্ত না হতে সাহায্য করার জন্য কাগজে লেখা।
ধাপ Voice. আপনি যা করেন তা ভয়েস করুন
ডুডলিং এবং নোট গ্রহণের মতো, লোকেরা আপনার টাইপ করা বা নিজের সাথে কথা বলার জন্য আপনি অদ্ভুত বলে মনে করতে পারেন। কিন্তু আপনি যা পড়ছেন বা করছেন তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য এটি প্রমাণিত। লেখার মতো, এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে, আপনি বেশি মনে রাখতে পারেন কারণ আপনার মুখ এটি পড়েছে বা উল্লেখ করেছে।
যদি আপনি লজ্জা পান, এটি একটি নিরিবিলি ঘরে বা অন্য কেউ না করে চেষ্টা করুন, অথবা সবাই চলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন, অথবা কেবল এটি উপেক্ষা করুন এবং কথা বলুন। সর্বোপরি, প্রত্যেককে নিজের সাথে কথা বলতে হবে।
ধাপ 4. আপনি কি করতে হবে উপর ফোকাস।
আপনার ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্যগুলির সাথে কোন সম্পর্ক নেই এমন অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। গাড়ি চালানোর সময়, রাস্তায় ফোকাস করুন, অন্য গাড়িতে নয়, স্ট্রাইকার হিসেবে বল খেলার সময়, শুটিং করার জন্য জায়গা খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার ক্রিয়াকলাপটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার কী মনোযোগ দেওয়া দরকার তা সন্ধান করুন এবং এতে মনোনিবেশ করুন।
প্রতিবার যখন আপনি ফোকাস হারান, সর্বদা নিজেকে ফোকাস করতে এবং সঠিকভাবে এই ক্রিয়াকলাপটি করার কথা মনে রেখে নিজেকে পুনরায় ফোকাস করার জন্য মনে করিয়ে দিন।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি সময়সূচী তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার সবচেয়ে উত্পাদনশীল সময় খুঁজে বের করুন।
আপনি কখন অনুভব করেছিলেন যে আপনি সবচেয়ে উত্পাদনশীল এবং কিছু করতে পারেন? সকাল? সন্ধ্যা? দুপুরের খাবারের পর? আপনি কখন সর্বাধিক উত্পাদনশীল হতে পারেন এবং সম্পূর্ণ মনোনিবেশের সাথে কিছু করতে সক্ষম হন তা সন্ধান করুন, তারপরে আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি খুব সহজেই সমস্ত বিষয় বুঝতে পারেন যদি আপনি ভোরের দিকে পড়েন, তাহলে ভোরের দিকে উঠুন।
পদক্ষেপ 2. একটি দৈনিক পরিকল্পনা তৈরি করুন।
দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করা আপনাকে ফোকাস করতে এবং চাপ এড়াতে সহায়তা করতে পারে। বিছানায় যাওয়ার আগে বা ঘুম থেকে ওঠার আগে, আজকে আপনার কী করতে হবে এবং কী করতে হবে তা লিখে রাখুন এবং এটি সম্পূর্ণ করতে আপনার কত সময় লাগবে তা অনুমান করুন। প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে কিছুটা সময় রেখে দিন যদি আপনার একটি ক্রিয়াকলাপ করতে আরও সময় প্রয়োজন হয়।
আবার, একবারে একটি করুন এবং ফোকাস করুন। আপনি যদি সত্যিই কাজের পথে ইমেইলের জবাব দিতে চান, অন্য কিছু করবেন না। আপনি অন্য জিনিস বা ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না যা আপনি স্পষ্টভাবে অন্য ঘন্টা করবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
এইরকম একটি লক্ষ্য থাকার দ্বারা, এবং আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সেই লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত হয়, আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণ মনোযোগ সহকারে করবেন, কারণ আপনি জানেন কেন আপনি সেগুলি করছেন। সর্বদা আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি মাথায় রাখুন এবং সর্বদা বিবেচনা করুন যে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন তা সেগুলি অর্জন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে কিনা। এইভাবে, আপনি অগ্রাধিকার স্কেল নির্ধারণ করতে পারেন।
ক্রিয়াকলাপ বা কাজের মাঝে যে বিভ্রান্তিগুলি দেখা দেয় তার মধ্যে একটি হল "আপনি এটি কেন করছেন?" এই সময় আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য মনে রাখা উচিত। আপনি যদি সত্যিই কলেজ থেকে স্নাতক হতে চান এবং আপনার বাবা -মাকে গর্বিত করতে চান এবং তারপর একটি বড় সংস্থায় কাজ করতে চান, মনে রাখবেন যখন আপনি পড়াশোনার সময় মনোযোগ হারাতে শুরু করেন।
ধাপ 4. আপনার নিয়মিত সময়সূচী পরিবর্তন করুন।
একঘেয়ে জিনিসগুলি বিভ্রান্তির উৎস এবং কারণ হতে পারে। কোন পরিবর্তন ছাড়া প্রতিদিন একই কাজ করে, আপনি বিরক্ত বোধ করবেন। একটি ভিন্নতা হিসাবে বিভিন্ন কার্যকলাপ করে আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী একটু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি বিরক্ত হবেন না এবং এখনও প্রতিদিন আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।
আপনি কিভাবে কাজ করেন তা খুঁজে বের করুন। আপনি যদি আপনার সময়সূচী এক দিন বা সময়ের মধ্যে জ্যাম করতে চান এবং পরবর্তীতে বিশ্রামের জন্য প্রচুর সময় ছেড়ে দেন, তাহলে এটি করুন।
পদক্ষেপ 5. উপযুক্ত বিরতি নিন।
বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কখনও কখনও বিশ্রামের ইচ্ছা ভুল সময়ে উপস্থিত হতে পারে। যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট বিশ্রামের সময়সূচী থাকে তবে এটিতে থাকুন।
যদি সেদিন আপনার সময়সূচী খুব টাইট হয় এবং আপনার বিরতি নেওয়ার সময় না থাকে, তাহলে আপনার প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে পাঁচ থেকে 10 মিনিট সময় রাখুন, একটু দাঁড়ানো, একটু হাঁটা, কিছুক্ষণের জন্য ফেসবুক খুলুন।, অথবা অন্য কিছু যা অল্প সময়ে করা যায়। এর পরে, কাজে ফিরে যান।
3 এর পদ্ধতি 3: বিভ্রান্তি দূর করুন
পদক্ষেপ 1. একটি আরামদায়ক জায়গা এবং কাজের পরিবেশ খুঁজুন।
মনোনিবেশ করার জন্য নিখুঁত জায়গা বলে কোনও জিনিস নেই, কারণ প্রত্যেকের নিজস্ব পছন্দ রয়েছে। আপনার মনোযোগ দেওয়ার জন্য সম্ভবত সেরা জায়গাটি হল লিভিং রুম, আপনার নিজের রুমে, অথবা হয়তো ক্যাফের মতো একটি পাবলিক প্লেসে। আপনার প্রবণতা এবং পছন্দগুলি সন্ধান করুন এবং আপনার জন্য কী বিভ্রান্তি হতে পারে তা সন্ধান করুন। সেখান থেকে, একটি পরিবেশ এবং কাজের পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনি পছন্দ করেন, বিভ্রান্তি থেকে দূরে।
- আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমন সবকিছু লেখার চেষ্টা করুন। কাজের মাঝখানে ফেসবুক খোলা, কাগজ লেখার সময় গিটার বাজানো, ক্লাসে বন্ধু বা বান্ধবীদের সাথে আড্ডা দেওয়া, বা যাই হোক না কেন, তালিকায় লিখে রাখুন।
- তালিকা লেখার পরে, প্যাটার্ন এবং অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন। তারপরে, বিভ্রান্তি এড়ানোর একটি উপায় সন্ধান করুন। পড়াশোনার সময় আপনার ব্রাউজারটি বন্ধ করুন, অথবা কম্পিউটার চালু করবেন না এবং মোটেও ইন্টারনেট ব্যবহার করবেন না। স্থির থাকুন এবং আপনার ফোনকে নাগালের বাইরে রাখুন। বিরক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার কাছে সর্বদা একটি উপায় রয়েছে। এবং চিন্তা করবেন না, আপনার এখনও ইন্টারনেট বা আপনার ফোন খোলার সময় আছে, কিন্তু যখন আপনাকে কাজ করতে হবে তখন নয়।
ধাপ ২। যদি বিরক্তি দূর করা না যায়, তাহলে এটি মোকাবেলা করুন।
কখনও কখনও, কিছু ঝামেলা হয় যা দূর করা যায় না বা এড়িয়ে যাওয়া যায় না। যদিও আপনি আপনার ঘরকে কাজের উপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য একটি আরামদায়ক এবং ভাল জায়গা বানিয়েছেন, হঠাৎ বাড়ির বাইরে ভারী যন্ত্রপাতি দিয়ে নির্মাণ কাজ সম্পন্ন হয়। যদি এমন হয়, আপনার কি করা উচিত?
- Leave জায়গাটা ছেড়ে দাও। যদি আপনি বিভ্রান্তি সহ্য করতে না পারেন, একটি ক্ষোভ বা বকাঝকা করবেন না, কিন্তু সেখানে থাকবেন না এবং আপনার সময় নষ্ট হতে দিন। কাজের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি নিন এবং অন্যত্র দেখুন।
- বিক্ষেপ উপেক্ষা করুন। যদি আপনার বিভ্রান্তি শব্দ হয়, হেডফোন লাগান এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন সঙ্গীত শুনুন, অথবা আপনার মনোযোগ বাড়ান যতক্ষণ না আপনি নিজেও বিভ্রান্তি সম্পর্কে সচেতন না হন।
ধাপ working। কাজ করার সময় ইন্টারনেট বন্ধ করুন বা দূরে থাকুন।
কখনও কখনও ইন্টারনেট আসলে একাগ্রতা হ্রাসের প্রধান কারণ। বিশেষ করে যদি আপনি একটি কম্পিউটারের সাথে কাজ করেন, আপনি সহজেই আপনার কাজের স্ক্রিন থেকে ইউটিউব বা ফেসবুকে স্যুইচ করতে পারেন, এবং আপনার কাজের স্ক্রিনটি উপেক্ষা করতে পারেন যা এখনও সক্রিয় এবং সম্পূর্ণ হওয়ার অপেক্ষায়। যতটা সম্ভব ইন্টারনেট থেকে দূরে থাকুন, অথবা যে কোন ধরনের অনলাইন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার একাগ্রতা এবং উৎপাদনশীলতা ধ্বংস করে।
আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন এবং বিভ্রান্তি এড়ানোর জন্য প্রলোভন প্রতিহত করতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনার কাজকে হস্তক্ষেপ করতে পারে বলে মনে করে এমন ওয়েবসাইটগুলি ব্লক করার চেষ্টা করুন। এমন কিছু অ্যান্টি-সোশ্যাল অ্যাপ রয়েছে যা ইন্টারনেটে এমন কিছু ওয়েবসাইট ব্লক করে যা আপনার উৎপাদনশীলতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, অথবা এমন অ্যাপস যা ইন্টারনেট অ্যাক্সেস করার জন্য আপনার সময় পরিচালনা করে। আপনার কম্পিউটারের নিয়ন্ত্রণ নিন, অন্যদিকে নয়।
ধাপ 4. আপনার অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন।
ঘনত্ব হারানোর কারণ হিসেবে প্রায়ই যে জিনিসগুলো ব্যবহার করা হয় তার মধ্যে একটি হল যেসব জিনিসকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করা হয় এবং করতে হবে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, অগ্রাধিকার দেখুন এবং নির্ধারণ করুন। কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথমে সমাধান করতে হবে? এইভাবে, আপনি কাজ বা অন্যান্য জিনিসের দ্বারা বিরক্ত না হয়ে একের পর এক তাদের উপর কাজ করতে পারেন।
- একটি করণীয় তালিকা বা ক্রিয়াকলাপ তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। তালিকায় থাকা কাজগুলির মধ্যে একটিতে একবারে কাজ করুন, এবং যতক্ষণ না আপনি সেগুলি সম্পন্ন না করেন ততক্ষণ থামবেন না বা অন্য কাজের দিকে অগ্রসর হবেন না।
- যদি সম্ভব হয়, দুটি কাজ করুন যা একবারে করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্যাক্সি বা বাসে ভ্রমণের সময়, চেক করুন এবং আপনার ইমেলের উত্তর দিন। এইভাবে, উভয়ই দক্ষতার সাথে সম্পন্ন করা যেতে পারে।
ধাপ 5. কাজ পেতে
কর্মক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বিভ্রান্তি হচ্ছে ফেসবুক, মোবাইল ফোন বা অন্য কিছু নয়। কর্মক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বিভ্রান্তি হল নিজেকে। নিজেকে বিভ্রান্তি থেকে দূরে রাখতে আপনি যা -ই করুন না কেন, যদি আপনি সত্যিই মনোযোগী না হন বা সত্যিই থাকেন, তাহলে আপনি গেমটিতে ফিরে আসার জন্য একটি অজুহাত খুঁজে পেতে বাধ্য। আপনিই সেই ব্যক্তি যিনি নির্ধারণ করেন যে এই বিভ্রান্তিগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে কিনা। সুতরাং, যদি আপনি ইতিমধ্যে কাজ শুরু করে থাকেন, তাহলে সেই কাজে মনোনিবেশ করুন।
সকালে ধ্যান করার চেষ্টা করুন, অথবা মনোযোগ উন্নত করার জন্য সহজ শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি একাগ্রতা হারাতে শুরু করেছেন বা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ছেন। যারা একাগ্রতা হারাতে শুরু করে তারা তাদের মনোযোগকে আরও দূরে সরিয়ে নেওয়ার জন্য অন্যান্য কাজ করে। উল্টোটা করো।
পরামর্শ
- আপনার একাগ্রতা ফিরে পেতে চোখ বন্ধ করে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- ঘুম হল একাগ্রতার রহস্য। সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার মোট 15 ঘন্টা ঘুমানো ঘনত্বের মাত্রা বজায় রাখতে পারে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুমও আইকিউ বাড়াতে সাহায্য করে।
- সমস্ত ক্রিয়াকলাপে একাগ্রতা প্রয়োজন। অন্য কথায়, প্রতিটি কার্যকলাপ সর্বাধিক এবং আন্তরিকভাবে সম্পন্ন করা আবশ্যক।
