আপনার প্রতিবেশী রক সঙ্গীত পছন্দ করে এবং আপনাকে আগামীকাল সকালে একটি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করতে হবে। গোলমাল পরিবেশের কারণে অনেকেরই কাজে মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়। গোলমাল এবং চাপের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে শান্ত এবং মনোনিবেশ করতে সক্ষম করার জন্য কীভাবে শব্দ মোকাবেলা করতে হয় তা ব্যাখ্যা করে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একটি শোরগোল পরিবেশের সাথে আচরণ করা
ধাপ 1. ইয়ারপ্লাগ বা সাউন্ডপ্রুফ হেডফোন ব্যবহার করুন।
ইয়ারপ্লাগগুলি আপনার চারপাশের গোলমাল বন্ধ করার একটি সস্তা উপায়। যদিও এগুলি বেশি ব্যয়বহুল, হেডফোন ব্যবহার করা বা ইয়ারপ্লাগগুলির পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা আরও উপকারী।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে, সামাজিকীকরণে বা অধ্যয়নরত থাকেন তবে আপনি কেন ইয়ারপ্লাগ বা হেডফোন পরছেন তা ব্যাখ্যা করতে ভুলবেন না। আপনার আশেপাশের লোকদের জানাতে দিন যে তারা এখনও আপনার সাথে কথা বলতে পারে। তাদের আপনার কাঁধে টোকা দিন, পাশে দাঁড়ান, অথবা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে এই পদ্ধতিটি iorsর্ধ্বতনদের দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে।
- ইয়ারপ্লাগ, হেডফোন এবং সাউন্ডপ্রুফিং খুব বৈচিত্র্যময়। সবচেয়ে উপযুক্ত ডিভাইসটি বেছে নেওয়ার জন্য একটি ট্রায়াল করুন কারণ প্রত্যেকের আলাদা আলাদা পছন্দ আছে।
পদক্ষেপ 2. কাজের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।
গোলমাল সবচেয়ে বেশি হলে মনোযোগ দিন এবং সেই সময়ে সবচেয়ে সহজ কাজগুলি করুন। আপনি যদি অফিসে থাকেন, তাহলে আপনি লাইব্রেরিতে, অন্য এলাকায় বা মিটিং রুমে কাজ করতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করুন যাতে আপনি আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন।
যদি আপনি অন্য কোথাও কাজ করতে না পারেন এবং গোলমাল মোকাবেলা করা অসম্ভব, পরিস্থিতি মেনে নিতে এবং মানিয়ে নিতে সক্ষম হওয়া কখনও কখনও সেরা সমাধান।
ধাপ 3. গান শুনুন।
আপনি যদি গান শোনার সময় চিন্তা করতে পারেন, মনোনিবেশ করতে পারেন এবং অধ্যয়ন করতে পারেন তবে এটি শব্দ হ্রাসের জন্য খুব কার্যকর হতে পারে। মনোনিবেশ করা সহজ করার জন্য, লিরিক ছাড়া গান বাজান, যেমন শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, যন্ত্র বা সাদা শব্দ।
-
ভলিউম সামঞ্জস্য করুন। মনোনিবেশ করতে অসুবিধা ছাড়াও, সঙ্গীতের শব্দ যা খুব জোরে হয় তা সহকর্মীদের বিরক্ত করবে।
পটভূমির শব্দ থাকলে মনোনিবেশ করুন ধাপ 3 বুলেট 1 - বিকল্পভাবে, সাদা শব্দ চালু করুন। সাদা শব্দ একটি স্থির শব্দ যা শব্দ কমায় এবং সাধারণত ঘুমের জন্য শিশুদের নিস্তেজ করতে ব্যবহৃত হয়। যদি আপনি সাদা শব্দ পছন্দ না করেন, তাহলে গোলাপী শব্দ, ধূসর শব্দ, বা বাদামী শব্দ শুনুন। আপনি এটি ইন্টারনেটে শুনতে পারেন অথবা আপনার ফোনে অ্যাপটি ডাউনলোড করতে পারেন।
-
হেডফোন পরুন, কিন্তু কোন শব্দ শুনবেন না। কারও কারও জন্য, নীরবে ইয়ারপ্লাগ পরা তাদের মনোনিবেশ করতে দেয়। আপনিও এভাবে করতে পারেন।
পটভূমি শব্দ থাকলে মনোনিবেশ করুন ধাপ 3 বুলেট 3
ধাপ 4. আরাম করার জন্য গোলমাল ছেড়ে দিন।
গোলমাল তীব্র চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে, একটি শান্ত জায়গায় হাঁটতে বা বিশ্রামাগারে গিয়ে বিরতি নিন। এছাড়াও, নিম্নলিখিত উপায়ে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন:
-
গভীরভাবে শান্ত এবং নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার সময় যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে বসুন। যখন আপনার শরীর শিথিল হয়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনকে একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর ফোকাস করুন যা আপনাকে শান্ত বোধ করে। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করুন।
পটভূমির শব্দ থাকলে মনোনিবেশ করুন ধাপ 4 বুলেট 1 -
সারা শরীরে পেশী শিথিল করুন। আরামে বসার পর মুখের পেশী প্রসারিত করুন। আপনার মাথা দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং আপনার কাঁধ ঘুরান। আপনার হাত এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করুন। আপনার কব্জি এবং পা ঘোরান।
যখন পটভূমি শব্দ আছে মনোনিবেশ করুন ধাপ 4 বুলেট 2
3 এর 2 পদ্ধতি: পরিবেশের সাথে মানিয়ে নেওয়া
ধাপ 1. সমস্যার সমাধান করুন।
যদি আপনি শব্দ থেকে দূরে থাকতে না পারেন, যেমন কর্মক্ষেত্রে খুব জোরে রেডিও, আপনাকে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিদের সাথে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে কার্যক্রম করার সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হয়তো আপনিই একমাত্র এই সমস্যার সম্মুখীন নন!
- যদি কোনো সহকর্মী রেডিও বন্ধ করতে না চান, তাহলে কর্মীদের বিভাগের কর্মীদের বলুন।
- যদি আপনাকে কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশীদের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তবে শান্ত এবং ভদ্র হওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিবেশীদের সাথে ঝগড়া কিছু সময়ের মধ্যে বড় সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ধাপ 2. ঘর সাজান যাতে বাইরের শব্দ শোনা না যায়।
কর্মক্ষেত্রকে বিচ্ছিন্ন করা একটি স্বল্পমেয়াদী কৌশল। জানালা এবং দরজা শক্তভাবে বন্ধ রাখুন কারণ ছিদ্র এবং ফাটল শব্দকে ঘরে প্রবেশ করতে দেয়। গোলমাল কমাতে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- একটি বাধা ব্যবহার করে নীরবতা বিভ্রান্তিকর শব্দ। বিছানায় যাওয়ার আগে, দেয়ালে কিছু বালিশ রাখুন যাতে দেয়ালের পিছন থেকে শব্দ বেরিয়ে যায়।
- জানালার জন্য হিট সিঙ্ক কিনুন। জানালা থেকে তাপের বংশ বিস্তারে বাধা দেওয়ার পাশাপাশি, তাপ শোষক বাইরের আওয়াজ আটকাতে কাজে লাগে।
-
নিচতলা থেকে আওয়াজ ডুবে যাওয়ার জন্য মেঝেতে একটি পাটি রাখুন।
পটভূমির শব্দ থাকলে মনোযোগ দিন ধাপ 6 বুলেট 3
ধাপ help. একজন পেশাদার নির্মাতার সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি অফিসের মালিক হন, তাহলে এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন যার ভেতরের শব্দ স্যাঁতসেঁতে দক্ষতা আছে। উচ্চ খরচ সত্ত্বেও, এই সমাধানটি আপনাকে ঝামেলা থেকে মুক্তি দেয় এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা প্রদান করে।
- ঘরে শব্দ কমাতে বিভিন্ন উপায় আছে, উদাহরণস্বরূপ দেয়ালে কাঠের প্যানেল এবং মেঝেতে রাবার ম্যাট লাগিয়ে।
- বেশ কয়েকজনের কাছ থেকে খরচের প্রস্তাব চাই এবং তাদের তুলনা করুন। শুধুমাত্র প্রথম প্রস্তাবে রাজি হবেন না এবং এটি নিয়ে দর কষাকষির চেষ্টা করবেন।
ধাপ 4. একটি নতুন জায়গায় যান।
এই সমাধানটি করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু যদি আপনি বাড়িতে কাজ করেন এবং গোলমাল দ্বারা খুব বিরক্ত হন, তাহলে এটি সবচেয়ে সহজ বিকল্প হতে পারে যার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা রয়েছে। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে এবং মানসিক চাপ দূর করতে হবে।
- যতটা সম্ভব বাড়ি সরানোর পরিকল্পনা করুন। কিছু জায়গা নিয়ে গবেষণা করার জন্য সময় নিন এবং প্রতিটি এলাকায় শব্দের মাত্রা খুঁজে বের করুন যাতে আপনি এমন একটি বাড়িতে না যান যা ঠিক কোলাহলপূর্ণ! যদি আপনার পছন্দের কোন অবস্থান থাকে, তাহলে কয়েকবার পরিদর্শন করে দেখুন আপনি শব্দ স্তর সহ্য করতে পারেন কিনা।
- সম্ভাব্য সমস্যাগুলি চিহ্নিত করুন। ফুটবল স্টেডিয়াম, নাইটক্লাব, বার, এবং যেখানে ছাত্ররা আড্ডা দেয় তার কাছাকাছি অবস্থানে যাবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: মনোযোগ দিতে সক্ষম হওয়ার জন্য শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনার ক্ষুধা লাগছে না অথবা তৃষ্ণার্ত.
যখন আপনি ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন, তখন আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস পাবে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে, যেমন শব্দ।
-
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে বিরূপ প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে। পুষ্টিকর খাবার মনোযোগের সময়কেও প্রভাবিত করে।
যখন পটভূমি শব্দ আছে মনোনিবেশ করুন ধাপ 9 বুলেট 1 - প্রয়োজন মতো পানি পান করুন। পানি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে যে পানি পান করার ফলে মস্তিষ্কের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
পদক্ষেপ 2. উদ্দীপক, যেমন কফি, এনার্জি ড্রিংকস, চিনি এবং চা খাবেন না।
যদিও ক্যাফিন সেবনের পরপরই শক্তি বাড়ায়, কিন্তু সুবিধাগুলি বেশি দিন স্থায়ী হয় না। ক্যাফেইন গ্রহণ বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে, যেমন মাথাব্যথা এবং মনোনিবেশে অসুবিধা।
ধাপ a. ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন।
ঘুমের অভাব আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে শব্দের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তোলে। আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে কাজ করেন, তাহলে আপনার প্রতিদিন একটি ভালো রাতের ঘুম পাওয়া উচিত।
ধাপ 4. কাজের সময় বাইরে আরাম করার জন্য সময় আলাদা করুন।
আপনি যদি শব্দ দ্বারা খুব চাপে থাকেন তবে অ্যারোমাথেরাপি বা ম্যাসেজ উপভোগ করার সময় বাড়িতে বিশ্রাম নিন। কল্যাণ গোলমাল মোকাবেলার ক্ষমতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।
- সারা শরীর জুড়ে পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়।
- বন্ধুদের জড়ো হতে আমন্ত্রণ জানান এবং প্রথমে কাজের কথা ভুলে যান। গোলমাল যেন আপনাকে বিরক্ত না করে।
- আপনি আরাম করতে না পারলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। হয়তো আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে কারণ চাপ এবং গোলমাল আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
