মিডল স্কুল, হাই স্কুল বা কলেজে বন্ধু নেই? দু: খিত হওয়া এবং আত্মসম্মানবোধ কম হওয়াটাই স্বাভাবিক, বিশেষ করে যেহেতু আপনার বয়সের মানুষদের মনে হয় বড় বন্ধু এবং আশ্চর্যজনক সামাজিক জীবন। চিন্তা করো না; মূলত, সুখী এবং উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আপনার বন্ধুদের একটি সমুদ্র-বিস্তৃত বৃত্ত থাকার দরকার নেই। আপনার স্কুলের বছরগুলোকে সর্বাধিক করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে কিছু হল আকর্ষণীয় শখের বিকাশ, আপনার সামাজিক চাহিদা পূরণ করার বিকল্প উপায় খুঁজে বের করা এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নেওয়া।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা
ধাপ 1. আপনার বন্ধু নেই কেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
এমন পরিস্থিতির অন্তর্নিহিত অনেক কারণ রয়েছে। যাইহোক, পরিস্থিতি যতই খারাপ হোক না কেন, সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন এবং অন্যান্য লোকের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে পারেন। কিছু প্রশ্ন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কেন তা জানতে:
- আপনি কি সম্প্রতি একটি উল্লেখযোগ্য জীবন পরিবর্তন অনুভব করেছেন? উদাহরণস্বরূপ, বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করা বা অন্য শহরে চলে যাওয়া আপনার বন্ধুদের সংকীর্ণ বৃত্তের কারণও হতে পারে। উপরন্তু, আপনার নিকটতম বন্ধুদের সাথে মতবিরোধও আপনাকে আপনার চারপাশের পরিবেশ থেকে বিচ্ছিন্ন করে তুলতে পারে। আপনি কি উপরের কোনওটিও অনুভব করেছেন?
- আপনি কি সত্যিই অন্তর্মুখী? আপনি যদি অন্য লোকের সাথে সময় কাটানোর চেয়ে একা থাকতে চান, তবে সম্ভবত আপনি অন্তর্মুখী। সেক্ষেত্রে বন্ধু না থাকা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ বা পছন্দ হতে পারে। যাইহোক, জেনে রাখুন যে এমনকি অন্তর্মুখীরা এখনও অন্যদের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারে, তাই আপনাকে নিজেকে সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে হবে না।
- আপনি কি ইদানীং মানসিক সমস্যায় ভুগছেন? আপনি কি হতাশাবাদী, আত্মসম্মানবোধ কম মনে করেন এবং অন্যদের সাথে বন্ধুত্ব করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সমস্যা হয়? যদি তাই হয়, সম্ভাবনা হল যে এটি মানসিক সমস্যা যা আপনার পক্ষে কারও সাথে বন্ধুত্ব করা কঠিন করে তোলে। এটি মোকাবেলা করার একটি উপায় হল বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্কুলের পরামর্শদাতা, শিক্ষক, অভিভাবক বা ধর্মীয় নেতার সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. আপনি যেমন আছেন তেমন নিজেকে গ্রহণ করুন।
এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ! বুঝতে পারো যে লজ্জাশীল, ভিন্ন, বা খুব সামাজিক নয় এতে দোষের কিছু নেই। মনে রাখবেন, একজন ব্যক্তি হিসেবে আপনার মূল্য আপনার বন্ধুর সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয় না; সুতরাং, অন্যদের আপনার অবস্থার সমালোচনা করতে দেবেন না।
- যদি আপনার বন্ধুরা সবসময় আপনার সমালোচনা করে, তাদের সাথে লড়াই করুন। তাদের লড়াইয়ে নামবেন না, তবে দেখান যে আপনি নিজেকে রক্ষা করতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার বন্ধুদের বৃত্তকে প্রসারিত করতে চান, তাহলে আপনাকে যে প্রথম ধাপটি গ্রহণ করতে হবে তা হল নিজেকে নিজের মতো করে গ্রহণ করা।
পদক্ষেপ 3. আপনি আপনার সামাজিকীকরণের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন।
অন্য মানুষের মতামত নির্বিশেষে, আপনার মূলত একা থাকার সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার রয়েছে। এমন একজন অন্তর্মুখী হতে দোষ নেই যে শান্ত এবং নির্জনতা পছন্দ করে। কারও আপনার বন্ধু থাকার প্রয়োজন নেই। যদি এই শর্তগুলি আপনাকে বিরক্ত না করে, অন্যদের আপনার পছন্দের সমালোচনা করতে দেবেন না।
মনে রাখবেন, সব সময় একা থাকাও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এমনকি যদি আপনি সামাজিকীকরণ পছন্দ না করেন, মূলত প্রত্যেক মানুষেরই মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের সামাজিকীকরণ প্রয়োজন।
ধাপ 4. আপনার সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি বা অনুরূপ অবস্থা আছে কিনা তা বিবেচনা করুন।
অন্য মানুষের আশেপাশে থাকা যদি আপনাকে ঘাবড়ে দেয়, তাহলে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন সমস্যাটি আপনার মধ্যে সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি দ্বারা সৃষ্ট কিনা। আপনার সামাজিক পরিবেশ থেকে 'আপনাকে বিভ্রান্ত' করার সম্ভাবনা রয়েছে এমন অন্যান্য শর্তগুলি হল সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, এডিএইচডি এবং অটিজম।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে, তাহলে আপনার বাবা -মাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ডাক্তার বা থেরাপিস্টের কাছে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট দেখুন।
আপনি যদি সর্বদা হতাশ, হতাশাবাদী বা অসহায় বোধ করেন, আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনার স্কুলে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, তারা আপনাকে আপনার গভীর অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের সাথে মোকাবিলার জন্য সর্বোত্তম কৌশল খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
4 এর 2 পদ্ধতি: একটি শখ বিকাশ
ধাপ 1. সৃজনশীল হন।
আপনার সৃজনশীলতাকে উন্নত করার জন্য উপলব্ধ অবসর সময়ের সদ্ব্যবহার করুন, যেমন অঙ্কন, সেলাই বা এমনকি ভাস্কর্য। আপনি যদি চারুকলার চেয়ে প্রযুক্তিতে বেশি আগ্রহী হন তবে ফটোশপের মতো অ্যাপে আপনার ছবি সম্পাদনা করার চেষ্টা করুন বা নিজের ভিডিও গেম তৈরি করুন। সৃজনশীলতা আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য নিখুঁত ক্যানভাস; এছাড়াও, এই সৃজনশীল ক্ষমতাগুলি আপনাকে ভবিষ্যতে চাকরি পেতেও সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
ব্যায়াম হল আপনার মেজাজ, আত্মবিশ্বাস এবং অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির সবচেয়ে শক্তিশালী শখ। আপনি যদি কোন স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিতে অনিচ্ছুক হন, তাহলে আপনি সহজ খেলাধুলা যেমন দৌড়, সাইক্লিং, বা সাঁতার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি নিকটতম ফিটনেস সেন্টারে গিয়ে ওজন তুলতে বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার অনুশীলন করতে পারেন।
- যদি আপনার সাথে কাজ করার জন্য আপনার কোন বন্ধুর প্রয়োজন হয়, তাহলে কিছু আত্মীয়কে আপনার সাথে ফুটবল বা টেনিস খেলতে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়াও ব্যায়ামের একটি আদর্শ রূপ, আপনি জানেন!
- কারও কারও জন্য, একটি ক্রীড়া দলে যোগদান ভীতিজনক হতে পারে। যাইহোক, এটি করা আপনার বন্ধুদের বৃত্তকে অল্প সময়ের মধ্যে বাড়িয়ে তুলতে পারে!
ধাপ 3. আপনার শহর অনুসন্ধান করুন।
অবশ্যই এটা করার জন্য আপনার সাথে অন্য কারো প্রয়োজন নেই, তাই না? যদি এমন কোনো জাদুঘর থাকে যা সবেমাত্র খোলা হয়েছে অথবা আপনি আপনার শহরে কখনও যাননি, তাহলে এটি অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন। যদি এমন কোনও রেস্তোরাঁ থাকে যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চান, দ্বিধা করবেন না! আপনি আপনার পছন্দের সিনেমাটিও দেখতে পারেন, আপনার পছন্দের দোকানে কেনাকাটা করতে পারেন, অথবা পার্কে শুধু একটি দিন বের করতে পারেন।
যদি সম্ভব হয়, এমন একটি এলাকায় বাস বা ট্রেন নিয়ে নতুন দর্শনীয় স্থানগুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি কখনো যাননি।
ধাপ 4. একটি নতুন ক্ষমতা শিখুন।
আপনি সর্বদা যে নতুন জ্ঞান শিখতে চেয়েছিলেন তা আয়ত্ত করতে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। একটি নতুন ভাষা শেখার কথা বিবেচনা করুন, আপনার রান্নার দক্ষতা অনুশীলন করুন, অথবা আপনার আগ্রহের বিষয় নিয়ে অনলাইন ক্লাস নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যখন উন্নতি করবেন তখন আপনি আরও ভাল বোধ করবেন; এছাড়াও, আপনার নতুন ক্ষমতা অবশ্যই আপনার ভবিষ্যতে কাজে আসবে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: সামাজিক পরিবেশে বেঁচে থাকা
পদক্ষেপ 1. বিনয়ী এবং বোঝাপড়া করুন।
আপনাকে সবার সাথে ভালো বন্ধু হতে হবে না; কিন্তু অন্তত, আপনার পরিচিত সবাইকে সম্মান করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা আপনার সাথে দেখা লোকদের প্রতি একটি নম্র এবং বন্ধুত্বপূর্ণ মনোভাব দেখান এবং তাদের সাথে আপনি যেভাবে আচরণ করতে চান সেভাবে আচরণ করুন।
আপনি যদি সবসময় অন্যদের সাথে ভালো ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার বন্ধুরা আপনাকে ঘৃণা করার কোন সুযোগ পাবে না। এছাড়াও, আপনি চাইলে অন্য মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করাও সহজ করে তুলবেন।
ধাপ ২। একটি অতিরিক্ত পাঠ্যক্রমিক ক্লাবে যোগ দিন যা আপনার আগ্রহ।
সাধারণত, উচ্চ বিদ্যালয় এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলি বিভিন্ন ধরণের পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রিয়াকলাপ অফার করে যাতে শিক্ষার্থীরা অংশগ্রহণ করতে পারে। পাঠ্যক্রম বহির্ভূত গোষ্ঠীগুলিতে যোগদান বা স্কুলের বাইরে অনুষ্ঠিত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে অন্যদের সাথে বন্ধুত্ব না করে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বিজ্ঞান ক্লাব, বই আলোচনা ক্লাব, অথবা আপনার প্রিয় ক্রীড়া ক্লাবে যোগ দিতে পারেন।
- আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে এমন লোকদের খুঁজে পেতে আপনি Meetup.com ওয়েবসাইটেও প্রবেশ করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, পোষা প্রাণী (বিশেষত কুকুর) নিখুঁত সহচর। কিছু মানুষ এমনকি পশুকেও মানুষের চেয়ে ভালো বন্ধু মনে করে। যদি আপনার পোষা প্রাণী না থাকে তবে আপনার পিতামাতার কাছে এক প্রকারের প্রাণী দত্তক নেওয়ার অনুমতি চাওয়ার চেষ্টা করুন।
- একটি পশু অভয়ারণ্য থেকে একটি কুকুর বা বিড়াল দত্তক বিবেচনা করুন। এই প্রাণীগুলি আসলে খুব অনুগত পোষা প্রাণী, যদিও দুর্ভাগ্যবশত তাদের বসতি স্থাপনের জন্য বাড়ি নেই।
- একটি পোষা কুকুর থাকার দ্বারা, আপনি রাস্তায় অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগও পান, আপনি জানেন! উদাহরণস্বরূপ, বিকেলে হাঁটার সময় কেউ আপনার কুকুরের প্রশংসা করে। আপনি এই সুযোগটি একটি সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য বলতে পারেন, "ধন্যবাদ! তোমারও কি কুকুর আছে?"
- উপরন্তু, একটি পোষা কুকুর বা বিড়াল আপনার প্রতিবেশীদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া বন্ধ করতে পারে। যদি কেউ আপনার পোষা প্রাণীকে আপনার কাছাকাছি বেড়াতে নিয়ে যায়, আপনি তাদের অভ্যর্থনা জানাতে পারেন এবং বলতে পারেন, "বাহ, আমিও একটি কুকুর/বিড়ালকে দত্তক নিয়েছি, আপনি জানেন। পোষা প্রাণী রাখা অনেক মজার, তাই না? " এর পরে, আপনি এমনকি আপনার পোষা প্রাণীর ছবি দেখাতে পারেন এবং তাদের একে অপরের পোষা প্রাণী সম্পর্কে আরও কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
ধাপ 4. স্বেচ্ছাসেবক বা কাজে আবেদন করুন।
আপনার আগ্রহের জন্য চাকরি খোলা বা স্বেচ্ছাসেবী শূন্যপদের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন। একটি সামাজিক সংস্থায় কাজ করে বা অংশগ্রহণ করে, আপনি নিয়মিতভাবে আরও বেশি লোকের সাথে যোগাযোগ করার সময় সমাজে অংশগ্রহণের সুযোগ পান।
- ছোট শুরু করুন। ম্যাকডোনাল্ডস বা স্টারবক্সের মতো সহজ আউটলেটে কাজ করা আপনার অর্থের তহবিল বাড়াতেও কার্যকর, আপনি জানেন!
- স্বেচ্ছাসেবকতা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে; উপরন্তু, এই অভিজ্ঞতা কলেজ বা কাজের জন্য আবেদন করার সময় আপনার খ্যাতিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন।
আপনি কি খুব কমই অন্য মানুষের সাথে সময় কাটান? এটা খুবই স্বাভাবিক যে এর পরে আপনার সামাজিক দক্ষতা ম্লান হয়ে যায়। এটি ঠিক করার জন্য, অন্যদের সাথে নিজেকে পরিচয় করানোর, কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার, এবং অন্যান্য মানুষকে আপনার চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার অভ্যাসে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার সামাজিক দক্ষতা দুর্বল হয়, সম্ভবত সেই কারণেই আপনার বন্ধুত্ব করতে কষ্ট হচ্ছে। যাইহোক, বুঝতে পারেন যে দুর্বল সামাজিক দক্ষতা প্রায়ই বড় সমস্যার মধ্যে নিহিত থাকে, যেমন প্রত্যাখ্যানের ভয়। যদি আপনার এই অবস্থা হয়, তাহলে আপনার পিতা -মাতা বা স্কুলের শিক্ষকের মতো একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: নতুন বন্ধু তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. এমন আচরণ করুন যেন আপনি অন্য মানুষের জীবনে আগ্রহী হন।
আপনি যদি অন্য মানুষের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে চান, এই বিভাগটি কিছু টিপস প্রদান করে যা আপনার জন্য কাজ করার নিশ্চয়তা প্রদান করে। সাধারণভাবে, মানুষ নিজের সম্পর্কে কথা বলতে পছন্দ করে; এজন্য আপনাকে তাদের সাথে তাদের সম্পর্ক গড়ে তুলতে তাদের জীবন কাহিনী বলতে বলার প্রয়োজন।
ওপেন-এন্ডেড প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন যা তাদের বন্ধ করা প্রশ্নের চেয়ে বেশি বলতে দেয় যার উত্তর কেবল "হ্যাঁ" বা "না" দিয়ে দেওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "উহ, আপনি এমসি কিভাবে জানেন?" অথবা "আপনি যখন মুক্ত থাকেন তখন আপনি কি করেন?"
পদক্ষেপ 2. একটি সক্রিয় শ্রোতা হন।
আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করার পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই একজন সক্রিয় শ্রোতা হতে হবে। অন্য কথায়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বদা অন্য ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ রাখেন, চুক্তিতে সম্মতি দেন এবং সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া তৈরি করেন যা অন্য ব্যক্তিকে গল্প চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করে।
- একজন ভালো বন্ধু হতে হবে একজন সক্রিয় শ্রোতা; মনে রাখবেন, একদিন আপনার 'ট্র্যাশ ক্যান' হতে হবে অথবা আপনার বন্ধুদের মুখোমুখি সমস্ত সমস্যার জন্য একটি মতামত অবদানকারী হতে হবে। তার জন্য, সর্বদা আপনার শোনার দক্ষতা অনুশীলন করুন এবং একটি প্রতিক্রিয়া দেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার বন্ধুর গল্প আপনার নিজের ভাষায় সংক্ষিপ্ত করতে সক্ষম
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "বাহ, মনে হচ্ছে আপনার সত্যিই একটি খারাপ দিন ছিল।" গল্প শেষ করতে।
পদক্ষেপ 3. আমাকে ব্যক্তিগত কিছু বলুন।
অন্যের সামনে আপনার ক্ষমতাহীনতা দেখানো সেই ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তোলার একটি গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি। মনে রাখবেন, যেটা বন্ধুত্বকে শুধু একে অপরকে জানা থেকে আলাদা করে তা হল উচ্চ মাত্রার খোলামেলাতা; উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাকে আপনার পিতামাতার বিবাহ বিচ্ছেদের গল্প বলতে পারেন। অবশ্যই, আপনি এলোমেলো মানুষের সাথে গল্পটি ভাগ করবেন না, তাই না? দেখান যে আপনি তাকে আপনার সবচেয়ে কাছের মানুষ হিসেবে বিশ্বাস করেন।
একটি সাধারণ জিনিসের কথা ভাবুন যা আপনি সেই ব্যক্তিকে বলতে পারেন, “আমার বাবা -মা গত বছর তালাক দিয়েছিলেন। এই কারণেই গত স্কুল বছরটি আমার জন্য এত কঠিন ছিল। "তারপরে, বন্ধুত্ব অব্যাহত রাখার যোগ্য কিনা তা নির্ধারণ করতে তিনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
পদক্ষেপ 4. প্রত্যাখ্যান গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
আপনি কি কারো সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে প্রস্তুত? যদি তাই হয়, তাহলে সেই ব্যক্তির কাছ থেকে প্রত্যাখ্যানের ঝুঁকি গ্রহণ করতে প্রস্তুত থাকুন। যদি আপনি এবং তিনি সর্বদা একটি গোষ্ঠীতে ভ্রমণ করে থাকেন তবে তাকে একসাথে ভ্রমণে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার মাধ্যমে, তিনি জানতে পারবেন যে আপনি তাকে আরও ভালভাবে জানতে চান।
