নিজের পক্ষে দাঁড়িয়ে আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন। আপনি যদি অন্যদের কেমন লাগে জানতে চান, তাহলে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। দৃ communication় যোগাযোগ দক্ষতা ব্যবহার করে, আপনি যা চান তা দেখাতে পারেন এবং অন্যদের সম্মান করতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: দৃert় যোগাযোগ করা
ধাপ 1. একটি দৃert় এবং আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়ার মধ্যে পার্থক্য চিনুন।
দৃert় থাকার মানে হল যে আপনি নিজের জন্য দাঁড়ান এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অন্যদের সাথে ভাগ করুন। আপনি আপনার কথায় অন্য মানুষকে আঘাত করতে চান না। পরিবর্তে, আপনি আপনার পয়েন্ট জুড়ে পেতে চান। আপনি যখন অন্যকে ছোট করেন তখন আপনি আক্রমণাত্মক হন। আপনি অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করে আপনার পয়েন্ট পেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছেন।
- দৃ communication় যোগাযোগের উদাহরণ: "লিয়া, আপনি যদি আমার বর্তমান ব্যক্তিগত পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও খোলাখুলি হন তবে আমি কৃতজ্ঞ হব। আমার ভাই অসুস্থ তাই আমি প্রায়ই অনুশীলনে আসতে পারি না।" আরো টিপসের জন্য, দৃ ass় মনোযোগ দিয়ে পড়ুন।
- আক্রমনাত্মক যোগাযোগের একটি উদাহরণ: "লিয়া, তুমি এতটা বেমানান। আমার ভাই এত অসুস্থ হলে তুমি কিভাবে এত সংবেদনশীল হতে পারো? তোমার কি হৃদয় আছে, তাই না?"
পদক্ষেপ 2. দৃert় শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
সোজা দাঁড়ানো. প্রাচীরের উপর ঝুঁকে পড়বেন না বা ঝুঁকে যাবেন না। আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং অন্য ব্যক্তির চোখে তাকান। আপনার বাহু অতিক্রম করার পরিবর্তে, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন। বসার সময়, আপনার পা অতিক্রম করবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে সমতল।
ধাপ 3. "I" শব্দ দিয়ে বাক্য ব্যবহার করুন।
"" আপনি "বাক্য ব্যবহার করার পরিবর্তে," I. "দিয়ে বাক্যগুলি চয়ন করুন উদাহরণস্বরূপ," আপনি যখন আমার প্রয়োজনগুলি উপেক্ষা করেন তখন আমি আঘাত অনুভব করি "এর পরিবর্তে" আপনি সর্বদা ভুলে যান যে আমাকে বিতরণ করতে হবে। "" আমি "শব্দটির প্রতি মনোযোগ দিয়ে, "আপনাকে দোষারোপ করার সম্ভাবনা কম, আপনি আসলে একটি সংলাপ খোলার চেষ্টা করছেন।
ধাপ 4. রক্ষণাত্মক না।
নিজেকে রক্ষা করার সময়, ঘটনাগুলি প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে রক্ষা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "লিয়া, তুমি ন্যায্য নও!" এবং এটি কার্যকর নয়। কেউ কীভাবে আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে তা নিয়ে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, কেন তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। আপনি দু areখ পেয়েছেন বলে, অন্য ব্যক্তি কেন তা জানতে পারে। আপনি নীচের কিছু কৌশল চেষ্টা করতে পারেন:
তুমি বলতে পারো, "লিয়া, আমি মনে করি না তুমি বুঝতে পারছো কেন আমি এত ঘন ঘন প্রশিক্ষণ মিস করি। আমার ভাই খুব অসুস্থ এবং আমার পরিবার হাসপাতালে তাকে দেখার জন্য সব পথ ভ্রমণ করেছে। আমি প্রতিশ্রুতি দিতে সক্ষম হতে চাই এখন দল, কিন্তু আমার ভাই আরো গুরুত্বপূর্ণ। আমি আশা করি আপনি বুঝতে পারবেন।"
পদক্ষেপ 5. মনে রাখবেন শুধুমাত্র আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
যদি কেউ আপনাকে অপমান করছে, তাহলে বুঝতে পারেন যে কেউ আপনাকে ভাবতে পারে না যে আপনার চিন্তা অর্থহীন। যদি একটি চিন্তা আপনার মনকে অতিক্রম করে, তার মানে হল যে চিন্তা মূল্যবান। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনার চিন্তা সবসময় সঠিক। অতএব, সত্যিই এই পরিস্থিতি বুঝতে এবং খোলা মনের হতে চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. সাংস্কৃতিক বা জীবনধারা পার্থক্য ব্যাখ্যা করুন।
সব দ্বন্দ্বের সমাধান করতে হবে এমন নয়। আপনি মাঝে মাঝে ব্যাখ্যা করতে পারেন আপনি কোথা থেকে এসেছেন। যেকোনো ধরনের সম্পর্কের ক্ষেত্রে কিছু মতবিরোধ স্বাভাবিক।
উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনার ধর্ম আপনাকে মদ খেতে নিষেধ করে এবং আপনি যখন কোনো বন্ধুর জন্মদিনের পার্টিতে যান তখন আপনি তা পান করেন না। এমনকি যদি আপনার বন্ধু আপনার পছন্দ নিয়ে আপত্তি করে, যদি সে বুঝতে পারে যে এটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সে সম্ভবত আপনার পছন্দও বুঝতে পারবে।
2 এর অংশ 2: অন্যদের কথা শোনা
ধাপ 1. শান্ত থাকুন।
যখন অন্য ব্যক্তির সাথে দ্বন্দ্ব হয়, গভীর শ্বাস নিন। এখনই প্রতিক্রিয়া জানাবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করার জন্য যথেষ্ট শান্ত।
- আপনি যদি শান্ত না হন এবং পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে প্রস্তুত না হন, তাহলে বলুন। আপনি বলতে পারেন, "আপনি কি আমাকে পাঁচ মিনিট সময় দিতে পারেন? এর পরে আমি মনে করি আমি এটি কাজ করতে পারি।"
- ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নেওয়ার সময় দশটি গণনা করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে দিন।
পদক্ষেপ 2. অন্য ব্যক্তিকে কথা বলতে দিন।
যখন আপনি কারও সাথে দ্বন্দ্বের মধ্যে থাকেন, তখন এই বিষয়ে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি শুনুন। তাকে বাধা দেবেন না। এমনকি যদি নিজেকে আত্মরক্ষা করতে হয়, আপনি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। এটি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে সহায়তা করতে পারে।
- অন্যের চিন্তা অযৌক্তিক মনে করবেন না। এটি আক্রমণাত্মক এবং অনুৎপাদনশীল আচরণ।
- দেখান যে আপনি মৌখিক এবং চাক্ষুষ ইঙ্গিত প্রদান করে শুনছেন। মাথা নেড়ে তার চোখের দিকে তাকান। মাঝে মাঝে "হ্যাঁ", "ঠিক", "হুম" বলুন।
পদক্ষেপ 3. সংক্ষেপে অন্য ব্যক্তির পয়েন্ট পুনরাবৃত্তি করুন।
অন্য ব্যক্তির কথা শেষ করার পরে, আপনি যা শুনেছেন তা পুনরাবৃত্তি করুন। এটি ভুল বোঝাবুঝি রোধ করবে। এছাড়াও, এটি দেখাবে যে আপনি কীভাবে অন্য ব্যক্তিকে বোঝার চেষ্টা করছেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন: "লিয়া, আমি বুঝতে পেরেছি যখন আপনি বলতে চান আমি আমাদের বাস্কেটবল দলকে দুর্বল করে দিয়েছি। আমি যতবার ইচ্ছা অনুশীলনে আসি না। সত্যিই?"
ধাপ 4. প্রশ্ন করুন।
আপনার বন্ধু তার অনুভূতি ব্যাখ্যা করার পরে, আপনার মনে যে প্রশ্ন বা সন্দেহ আছে তা স্পষ্ট করার জন্য কিছু সময় নিন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা কেবল অন্য ব্যক্তির কথা গ্রহণ করার চেয়ে বড় উদ্বেগ দেখায়। এছাড়াও, যদি অন্য ব্যক্তি তার অনুভূতি শেয়ার করতে দ্বিধাবোধ করে, তাহলে চেষ্টা করুন:
আপনি বলতে পারেন: "লিয়া, আমি দেখছি আপনি আমার সাথে হতাশ। আমি কি আপনাকে বিরক্ত করার জন্য কিছু করেছি?" লিয়া হয়তো আপনার উপর রাগ করবেন না কারণ আপনি দলের সবচেয়ে দুর্বল খেলোয়াড়। এটা হতে পারে যে তিনি বিরক্ত যে আপনি খুব কমই উপস্থিত। হয়তো তিনি আপনার মধ্যে প্রচুর সম্ভাবনা দেখেন এবং হতাশ হন যে আপনি আপনার প্রতিশ্রুতির সর্বোচ্চ ব্যবহার করছেন না।
পরামর্শ
- আপনি যদি কারও অনুভূতিতে আঘাত করে থাকেন, তাহলে এখনই ক্ষমা চান।
- এমন কিছু বলবেন না যা আপনি জানেন অন্য ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত করবে।
