তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে একটি বিরক্তিকর ব্যক্তিকে পরিত্রাণ পাওয়ার টি উপায়

সুচিপত্র:

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে একটি বিরক্তিকর ব্যক্তিকে পরিত্রাণ পাওয়ার টি উপায়
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে একটি বিরক্তিকর ব্যক্তিকে পরিত্রাণ পাওয়ার টি উপায়

ভিডিও: তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে একটি বিরক্তিকর ব্যক্তিকে পরিত্রাণ পাওয়ার টি উপায়

ভিডিও: তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে একটি বিরক্তিকর ব্যক্তিকে পরিত্রাণ পাওয়ার টি উপায়
ভিডিও: রসায়ন - 3 সেকেন্ড - পরিষ্কার চুনাপানি দ্বারা CO2 গ্যাসের সনাক্তকরণ 2024, মে
Anonim

আপনি শুধু কারও সাথে মিশতে পারবেন না। অবশেষে, আপনি স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা সর্বজনীন স্থানে বিরক্তিকর মানুষের সাথে দেখা করবেন। কখনও কখনও, তার অনুভূতিতে আঘাত না করে এমন ব্যক্তির সাথে বিনয়ের সাথে আচরণ করা কঠিন। ভাগ্যক্রমে, এমন কৌশল রয়েছে যা আপনি বিরক্তিকর ব্যক্তিকে দূরে রাখার জন্য ব্যবহার করতে পারেন, অর্থহীন এবং তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মৌখিকভাবে যোগাযোগ করা

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 1
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 1

পদক্ষেপ 1. আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন।

তার জন্য আপনার সীমানা স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করুন, কিন্তু তারপরও বিনয়ী হোন। আড্ডা বা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে এই সীমানা একই থাকতে পারে বা পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যে আঘাত অনুভব করেন তা কমাতে আপনি সীমাবদ্ধতার কারণ দিতে পারেন, কিন্তু আপনার নিজের সীমানা ব্যাখ্যা করার দরকার নেই।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন সহপাঠী পড়াশোনার সময় আপনাকে বাধা দেয়, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আমি অভদ্র বলতে চাইছি না, কিন্তু পরীক্ষার আগে আমার পড়াশোনার জন্য মাত্র দুই ঘন্টা বাকি আছে।"

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 2
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 2

পদক্ষেপ 2. সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।

কখনও কখনও, প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির সাথে সরাসরি যোগাযোগ করা একটি বিকল্প নয় (অথবা এটি কাজ করে না)। যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে থাকে, তাহলে একজন বন্ধুকে সাহায্য চাইতে চেষ্টা করুন। তার সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন এবং বিরক্তিকর ব্যক্তি এলে তাকে আপনাকে "সাহায্য" করতে বলুন।

  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অতিথিরা আসেন এবং তারা প্রায়ই আপনার আতিথেয়তার সুযোগ নেয়, তাহলে বন্ধুদের সাথে একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনাকে কল করার পরিকল্পনা করুন। তিনি আপনাকে ফোন করে বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি জরুরী অবস্থা আছে এবং তার আপনার সাহায্য প্রয়োজন।
  • মনে রাখবেন যে এই কৌশল শুধুমাত্র একবার চেষ্টা করা যেতে পারে (বা কাজ করা)।
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 3
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 3

পদক্ষেপ 3. চ্যাটের সময়সীমা সেট করুন।

তিনি কথোপকথন শুরু করার আগে তার সাথে কথা বলার সময়সীমা ব্যাখ্যা করুন। তাকে আপনার প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে বলুন (এবং তাদের জন্য আপনার সময় সীমিত করুন)। এর পরে, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিশ্রুতি অনুসরণ করেছেন।

আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমার কাছে এই মুহূর্তে চ্যাট করার জন্য মাত্র পাঁচ মিনিট আছে। আমি আমার নির্ধারিত সময়সীমার আগেই শেষ করছি”একজন সহকর্মীর কাছে যিনি প্রায়ই আপনাকে কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত করেন।

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 4
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 4

ধাপ 4. বিরক্তিকর অপরিচিতদের উপেক্ষা করুন।

পৃথিবী কখনই অসভ্য বা বিরক্তিকর মানুষের কম হয় না। বিরক্তিকর অপরিচিতদের মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল তাদের প্রতি সাড়া না দেওয়া। এমনকি যদি সে এমন কিছু বলে যা আপনাকে বিরক্ত করে, তা উপেক্ষা করুন এবং নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন।

যদি কেউ তাদের পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় বিরক্তিকর কিছু বলে, তাহলে চালিয়ে যান এবং মনোযোগ দেবেন না।

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর লোকদের পরিত্রাণ পান ধাপ 5
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর লোকদের পরিত্রাণ পান ধাপ 5

পদক্ষেপ 5. তার সাথে সৎ হন।

যদি আপনার কোন বন্ধু বা সহকর্মী বিরক্তিকর হয়, তাহলে তার সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা ভাল ধারণা হতে পারে। যতটা সম্ভব ভদ্র হন এবং নির্দিষ্ট আচরণের নাম দিন যা আপনাকে এবং/অথবা অন্যদের বিরক্ত করে। এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি তাকে বিরক্ত করতে চাচ্ছেন না, কিন্তু উল্লেখ করুন যে আপনি সচেতন যে তিনিও আপনার সামাজিক বৃত্তের অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে সমস্যা করছেন।

আপনি বলতে পারেন, "আমি আশা করি আপনি খুব বিরক্ত হবেন না। আপনি যখন কথা বলেন, আপনি প্রায়ই অন্য মানুষের খুব কাছাকাছি দাঁড়ান। এইরকম জিনিস কারোর ব্যক্তিগত জায়গাতে হস্তক্ষেপ করে এবং অন্যান্য লোকেরা এটি সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করে।"

3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক ভাষা ব্যবহার করা

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 6
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 6

ধাপ 1. চোখের যোগাযোগ হ্রাস করুন।

চোখের যোগাযোগের পরিবর্তে আপনার দৃষ্টি অন্য কিছুতে ফোকাস করুন। সাধারণত, মানুষ আড্ডায় চোখের যোগাযোগের গুরুত্ব বুঝতে পারে। যদি সে সূত্র ধরে, তাহলে আপনার সাথে কথোপকথন শেষ করার একটি ভাল সুযোগ আছে।

  • আপনার ডেস্কে থাকলে কম্পিউটারে চোখ রাখুন।
  • বিরক্তিকর ব্যক্তির কাছ থেকে বিভ্রান্তি হিসেবে ফোনটি ব্যবহার করুন।
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 7
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 7

পদক্ষেপ 2. আপনি ক্লান্ত, অসুস্থ, অথবা অন্য কোথাও যেতে হবে এমন ভান করার চেষ্টা করুন।

আপনি আরো জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোড়ে জোড়ে জোড়ে জোড়ে জোড়ে, ুড়ে,,,, এইভাবে, আপনি বিদায় বলতে পারেন এবং তাকে বিরক্ত না করে চ্যাট শেষ করতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি অসুস্থতার ভান করতে পারেন, শুধু বলুন আপনার অন্য কাজ আছে এবং আপনার দেরি করা উচিত নয়।

  • আপনি তাকে বলতে পারেন যে আপনি কারও সাথে দেখা করছেন (যেমন একটি ক্যাফে বা রেস্তোরাঁয়) এবং আপনার এখনই চলে যাওয়া উচিত।
  • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বলেন, "আমি গত কয়েকদিন ধরে ভাল বোধ করছিলাম না" এবং আপনার নাক ফুঁকলে, তার একটি ভাল সুযোগ আছে যে তিনি কথোপকথন শেষ করবেন এবং আপনাকে বাড়ি যেতে দেবেন।
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 8
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 8

ধাপ 3. চ্যাট থেকে প্রত্যাহার করুন।

যখন আপনি আটকে থাকেন বা বিরক্তিকর কারো পাশে দাঁড়িয়ে থাকেন এবং কথোপকথন শুরু করার চেষ্টা করছেন, তখনই তাদের থেকে সরে যান। মনে কর যেন তোমাকে কোথাও যেতে হবে। এর পরে, আপনি বিদায় বলতে পারেন এবং বিনয়ের সাথে চ্যাট শেষ করতে পারেন।

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 9
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 9

পদক্ষেপ 4. তাকে অস্বস্তিকর মনে করুন।

তাকে আপনার উপস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেবেন না। যখন তিনি পরিদর্শন করেন তখন খুব বন্ধুত্বপূর্ণ হবেন না। আপনি অতিশয় অসভ্য না হয়ে এটি করতে পারেন।

  • তাকে বসার জায়গা দেবেন না। যদি একটি খালি আসন থাকে, তাহলে এটি আপনার মানিব্যাগ, জ্যাকেট বা ফাইল দিয়ে পূরণ করুন।
  • তাকে এক কাপ কফি বা অন্য কোন পানীয় অফার করবেন না।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি টেবিল চয়ন করেছেন যা তাকে রাখার জন্য খুব ছোট যাতে সে আপনাকে সঙ্গ দিতে না পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: যোগাযোগ সীমিত করা

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 10
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 10

ধাপ 1. সংলাপ সংক্ষিপ্ত রাখুন।

তার সাথে দীর্ঘ আড্ডা দিলেই কেবল এই আভাস পাওয়া যাবে যে আপনি তার সাথে চ্যাট করতে আগ্রহী। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার চ্যাটগুলি সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘ বাতাসযুক্ত নয়। এমনকি যদি আপনি অসভ্য নাও হন, তিনি অন্য কারও কাছে "পরিণত" হবেন যিনি মনোযোগের জন্য তার ইচ্ছা পূরণ করতে পারেন। যদি তিনি আপনার চেয়ে বেশি সময় ধরে চ্যাট করার জন্য জোর দেন, তাহলে বিদায় বলুন এবং কথোপকথনটি শেষ করুন।

আপনি যদি ইতিবাচক এবং সংক্ষিপ্তভাবে কাজটি নিয়ে আলোচনা করার ইচ্ছা করেন, কিন্তু তিনি অবিলম্বে অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলা শুরু করেন, আপনি বাথরুমে যাওয়ার অনুমতি চাইতে পারেন এবং তার সাথে কথোপকথন শেষ করতে পারেন।

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 11
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 11

পদক্ষেপ 2. যতটা সম্ভব তাকে এড়িয়ে চলুন।

আপনি যদি নিয়মিত তার সাথে যোগাযোগ করেন, তাহলে তাকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। যে জায়গায় তার যাওয়ার সম্ভাবনা আছে সেখানে যাবেন না। "আকর্ষণীয়" না দেখার চেষ্টা করুন যাতে সে আপনার চারপাশে থাকতে না চায়। আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন যাতে আপনাকে পথ অতিক্রম করতে বা তাকে দেখতে না হয়। আপনি ক্লাস, কর্মক্ষেত্র, অথবা আপনি সাধারণত যেসব জায়গায় যান সেখানে যাওয়ার জন্য একটি ভিন্ন রুটও বেছে নিতে পারেন।

  • যদি বিরক্তিকর ব্যক্তি একজন সহকর্মী হয়, তাহলে ঘরের দরজা বন্ধ করার চেষ্টা করুন যাতে সে আপনাকে কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত না করে।
  • বিরক্তিকর সহপাঠী বা সহকর্মীদের এড়াতে আপনার লাঞ্চের সময় বা স্থান পরিবর্তন করুন।
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 12
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 12

পদক্ষেপ 3. এটি উপেক্ষা করুন।

সাধারণত, মানুষ মনোযোগ পেতে পছন্দ করে। কখনও কখনও, নেতিবাচক মনোযোগ আসলে কাউকে সন্তুষ্টি দেয়। আপনি তাদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারেন যদি আপনি তাদের যতটা সম্ভব উপেক্ষা করতে পারেন। আপনার মনোভাব এটা স্পষ্ট করে দেয় যে আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে আগ্রহী নন। আপনার এটি কয়েকবার চেষ্টা করার প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু অবশেষে যখন তিনি আপনার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন তখন তিনি বিরক্ত বা বিভ্রান্ত বোধ করবেন।

তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 13
তাদের অনুভূতিতে আঘাত না করে বিরক্তিকর ব্যক্তিদের পরিত্রাণ পান ধাপ 13

ধাপ 4. অনলাইনে সাড়া দেবেন না।

আপনি যদি প্রায়ই তার সাথে মোকাবিলা করেন, তাহলে তার কাছে সাধারণত আপনার ফোন নম্বর থাকে অথবা সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনাকে তার বন্ধু হিসেবে যোগ করে। এটা সম্ভব যে ইলেকট্রনিক মিডিয়ার মাধ্যমে যে কোন সময় তিনি আপনার সাথে যোগাযোগ করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন। এটি পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হল অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া না করা। আপনি মোটেও সাড়া নাও দিতে পারেন।

  • উদাহরণস্বরূপ, যদি সে একটি বার্তা পাঠায় যেমন "হাই! কি হচ্ছে? "আপনি উত্তর দিয়ে বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ," আমি উঠোন পরিপাটি করছি। পরে, হ্যাঁ। " যদি সে আপনাকে টেক্সট করে, তাকে উপেক্ষা করা ভাল।
  • আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ফিডে তাদের পোস্টগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন। পোস্টটি খুলুন এবং "আনফলো", "মিউট" বিকল্প বা অনুরূপ ফাংশন সহ একটি বোতামে ক্লিক করুন।

পরামর্শ

  • দৃ Show়তা দেখান। আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করতে এটির জন্য কয়েকটি "পরীক্ষা" লাগতে পারে।
  • আপনি চেষ্টা করছেন এমন একটি নির্দিষ্ট কৌশল যদি কাজ না করে, অন্য কৌশলটি চেষ্টা করুন।

প্রস্তাবিত:

আপনার অনুভূতিতে আঘাত করা রোধ করার 4 টি উপায়

আপনার অনুভূতিতে আঘাত করা রোধ করার 4 টি উপায়

আগুনে একটি বিষয় নিয়ে কথা বলা অন্য ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত করার ঝুঁকি চালাতে পারে এমনকি এটি অনিচ্ছাকৃত হলেও। দৃ a় মতামত থাকা ভালো। এটি কিছু সম্পর্কে যত্নশীল হওয়ার ইঙ্গিত দেয়, কিন্তু কখনও কখনও আপনাকে অন্যদের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার প্রতি অন্ধ করে দিতে পারে। আপনার দৃ opinion় মতামত দিয়ে অন্যদের বিরক্ত করার ঝুঁকি কমাতে, কার্যকর যোগাযোগের জন্য আপনি কার সাথে কথা বলবেন তা বিবেচনা করুন। উত্তেজনার লক্ষণগুলির সন্ধানে থাকুন যাতে আপনি যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন এবং আপনার মতামত প্র

বিরক্তিকর মানুষকে পরিত্রাণ পাওয়ার 4 টি উপায়

বিরক্তিকর মানুষকে পরিত্রাণ পাওয়ার 4 টি উপায়

কখনও কখনও আমরা অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারি না। যাইহোক, অনেক সময় এর মুখোমুখি হওয়া ছাড়া আমাদের কোন বিকল্প নেই। এমনকি যদি আমরা তাদের দূরে রাখতে পারি, আমাদের এমনভাবে এটি করতে হবে যা তাদের আরও খারাপ কাজ করতে উৎসাহিত করে না। আমরা যাদের অপছন্দ করি তাদের সাথে আচরণ করার জন্য আমাদের নিজেদের স্বার্থ এবং আমাদের চারপাশের লোকদের প্রতি সংবেদনশীল হওয়া প্রয়োজন। ধাপ পদ্ধতি 4 এর 1:

অন্যের অনুভূতিতে আঘাত না করে সৎ হওয়ার 4 টি উপায়

অন্যের অনুভূতিতে আঘাত না করে সৎ হওয়ার 4 টি উপায়

মানুষ প্রতিদিন গুরুত্বপূর্ণ এবং তুচ্ছ বিষয় নিয়ে তর্ক করে। কখনও কখনও আপনি জানেন যে আপনি যদি আপনার মনের কথা বলেন তবে আপনি অন্য ব্যক্তিকে বিরক্ত করতে পারেন। যাইহোক, প্রায়ই আপনাকে আপনার মতামত প্রকাশ করতে হয় যদিও আপনি জানেন যে অন্যরা দ্বিমত পোষণ করবে। আপনার কথাগুলো সাবধানে রাখার মাধ্যমে, আপনি যা বলছেন তাতে অন্যকে বিরক্ত করা থেকে বিরত রাখতে পারেন। ধাপ 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1:

অন্যের অনুভূতিতে আঘাত না করে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন: 10 টি ধাপ

অন্যের অনুভূতিতে আঘাত না করে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন: 10 টি ধাপ

নিজের পক্ষে দাঁড়িয়ে আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন। আপনি যদি অন্যদের কেমন লাগে জানতে চান, তাহলে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। দৃ communication় যোগাযোগ দক্ষতা ব্যবহার করে, আপনি যা চান তা দেখাতে পারেন এবং অন্যদের সম্মান করতে পারেন। ধাপ 2 এর অংশ 1:

যারা আপনাকে আঘাত করে তাদের কীভাবে ক্ষমা করবেন: 14 টি পদক্ষেপ

যারা আপনাকে আঘাত করে তাদের কীভাবে ক্ষমা করবেন: 14 টি পদক্ষেপ

যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের ক্ষমা করা সহজ কাজ নয়। যাইহোক, আন্তরিকভাবে কাউকে ক্ষমা করা আপনার অনুভূতি উন্নত করতে এবং এমনকি সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করা স্ট্রেস উপশম করতে দেখানো হয়েছে, তাই আপনি আসলে এই প্রক্রিয়ায় নিজেকে সাহায্য করছেন। কাউকে ক্ষমা করা শেখা কখনও কখনও একটি দীর্ঘ এবং তীব্র প্রক্রিয়া, তবে এটি একটি ক্ষোভ রাখার চেয়ে ভাল। ধাপ 3 এর অংশ 1: