আপনার পেশাগত এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলি এমন মানসিকতার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে যা অন্যদের বিচার এবং সমালোচনা উপভোগ করে। যাইহোক, একটি বিদ্যমান মানসিকতা পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। আপনাকে অনেক সময় দিতে হবে এবং অনুশীলন করতে হবে। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার উপায় আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে কঠোর চিন্তা থেকে দূরে থাকতে, অন্য ব্যক্তির শক্তিতে মনোনিবেশ করতে এবং গঠনমূলক সমালোচনা প্রকাশ করতে শেখাতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অন্যদের বিচার বা সমালোচনা করার চেয়ে নিজেকে প্রায়শই প্রশংসা এবং সমর্থন করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: মনের একটি ভাল উপায় বিকাশ
ধাপ 1. যখন আপনার চিন্তাভাবনা অন্য মানুষের প্রতি অভদ্র হতে শুরু করে, তখন থামুন।
অন্যদের সম্পর্কে আপনার রায় প্রায়ই স্বয়ংক্রিয় হয়। প্রয়োজনে আপনার এই চিন্তাভাবনার উপর ব্রেক লাগানোর চেষ্টা করা উচিত। আপনার চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন, এবং যখন সেই স্থূল চিন্তাগুলি উদ্ভূত হবে, থামুন, তখন আপনার চিন্তার দিকে মনোযোগ দিন।
যখন আপনি একটি সমালোচনামূলক চিন্তাধারা সম্পর্কে অবগত হন, তখন আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল চিন্তার সমালোচনাকে স্বীকার করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে এই চিন্তা করে লক্ষ্য করেন: "এটা তার জন্য মহান, তার ছেলেকে এভাবে একা থাকতে দেওয়া!" থামুন, এবং বুঝতে পারেন যে আপনি অন্যদের বিচার করছেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
একবার আপনি স্বীকার করেন যে আপনি অন্য ব্যক্তির সমালোচনামূলক বা কঠোরভাবে চিন্তা করছেন, সেই চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি অন্যদের সম্পর্কে আপনার অনুমানগুলির দিকে মনোযোগ দিয়ে সেই চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে "এটি দুর্দান্ত, তার ছেলেকে এভাবে একা থাকতে দেওয়া!", আপনি ধরে নিচ্ছেন যে মহিলাটি একজন খারাপ মা বা তার সন্তানের প্রতি অবহেলাশীল। যাইহোক, এটা সম্ভব যে আজ সকালে মা খুব ব্যস্ত ছিলেন এবং তিনি বিব্রত হয়েছিলেন যে তার সন্তান একটি দাগযুক্ত শার্ট পরেছিল বা তার সন্তানের চুল নোংরা ছিল।
ধাপ 3. বোঝাপড়া করা।
একবার আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুমানগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে ফেলেছেন, বুঝতে পারেন। পরিস্থিতি/আচরণ বোঝার এবং বোঝার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি অগোছালো সন্তানের সাথে একজন মাকে দেখার পর, নিজেকে বলুন: "একটি শিশুকে বড় করা কঠিন এবং কখনও কখনও এটি ধৈর্য লাগে। আমি জানি আমার সন্তান একটি অগোছালো শার্ট নিয়ে ঘর ছেড়েছে (অথবা আমি একটি অগোছালো অবস্থায় ঘর ছেড়েছি) আমি নিজে শার্ট)"
ধাপ 4. অন্যান্য মানুষের শক্তি দেখুন।
আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন বা এমনকি অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে ভালবাসেন সেগুলিতে ফোকাস করুন। এইভাবে, আপনি দ্রুত বিচার করা এড়িয়ে চলবেন এবং ব্যক্তির উদ্দেশ্যকে উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন। আপনার জীবনের মানুষের সম্পর্কে আপনার পছন্দের বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনি তাদের সমালোচনা করতে আগ্রহী না হন।
উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার সহকর্মী একজন চমৎকার ব্যক্তি এবং সর্বদা আপনার "কথা" শুনতে ইচ্ছুক। অথবা, মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধু সৃজনশীল এবং হাস্যকর। নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যের উপর নয়, ইতিবাচকতার দিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ ৫। অন্যদের জন্য আপনি যা করেছেন তা ভুলে যান।
আপনি যদি মনে করেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে ঘৃণা করে, আপনি তাদের সমালোচনা এবং ঘৃণা করার অনুমতি পাবেন। আপনি অন্যদের জন্য যা করেছেন তা ভুলে যান এবং অন্যরা আপনার জন্য কী করেছে তা ভেবে দেখুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বন্ধুর প্রতি বিরক্ত হতে পারেন কারণ আপনি টাকা ধার দিয়েছেন কিন্তু তা ফেরত দেওয়া হয়নি। এই বিরক্তি ভুলে যান এবং তিনি আপনার জন্য যে সমস্ত ভাল কাজ করেছেন তা মনে রাখবেন।
ধাপ 6. আপনার ইচ্ছার বিষয়ে পরিষ্কার থাকুন।
মানুষ কখনও কখনও তাদের লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হয় কারণ তারা খুব বিমূর্ত। সমস্ত সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বন্ধ করা বা অন্য মানুষের আচরণের বিচার করা একটি বড়, বিমূর্ত লক্ষ্য। এই বড় লক্ষ্যের ছোট, সাশ্রয়ী দিকগুলিতে পৌঁছানো আপনার কাছে সহজ মনে হতে পারে। অন্যদের বিচার এবং সমালোচনা করার ক্ষেত্রে আপনি কোন দিকগুলি পরিবর্তন করতে চান তা চিন্তা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরো প্রায়ই মানুষকে প্রশংসা করতে পারেন। আপনি অন্যদের কাছে গঠনমূলক সমালোচনাও দিতে পারেন। আপনি তাদের লক্ষ্য পৌঁছানোর সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য লক্ষ্যগুলি যথাসম্ভব নির্দিষ্ট করতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: একটি গঠনমূলক সমালোচক হোন
ধাপ 1. একটি মুহূর্ত অপেক্ষা করুন।
কেউ সবেমাত্র কিছু করলে সমালোচনা করা থেকে বিরত থাকুন। যদি সম্ভব হয়, এখন প্রশংসা করুন, তাহলে সমালোচনা করুন। এটি আপনাকে আপনার সমালোচনা সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় দেবে। আপনার সমালোচনা সেই ব্যক্তির কাছে আরো গ্রহণযোগ্য হবে।
আরও ভাল, আপনার সমালোচনা করার প্রয়োজন না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাছে এমন একজনের সমালোচনা থাকে যিনি সবেমাত্র একটি উপস্থাপনা করেছেন, আপনার সমালোচনা জমা দেওয়ার আগে উপস্থাপনা শেষ হওয়ার পর এক বা দুই দিন অপেক্ষা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি সমালোচনার জন্য দুটি প্রশংসা দিন।
সমালোচনার এই কৌশলটি স্যান্ডউইচের মতো। প্রশংসা করুন, তারপর সমালোচনা করুন, তারপর প্রশংসা দিয়ে শেষ করুন।
উদাহরণস্বরূপ: "আপনার উপস্থাপনাটি আকর্ষণীয়! আমার মাঝে মাঝে এটি অনুসরণ করা কঠিন হয়ে পড়ে কারণ এটি খুব দ্রুত, কিন্তু পরেরটি যদি ধীর হয় তবে এটি দুর্দান্ত হবে!"
ধাপ 3. "আপনি" বিবৃতির পরিবর্তে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন।
যদি আপনি "আপনি" দিয়ে সমালোচনা শুরু করেন, তাহলে আপনি এই ধারণা দেবেন যে আপনি ব্যক্তির সাথে তর্ক করতে চান এবং ব্যক্তিটি প্রতিরক্ষামূলক হয়ে উঠবে। "আপনি" দিয়ে বাক্য শুরু করার পরিবর্তে "আমি" দিয়ে শুরু করুন।
উদাহরণস্বরূপ, "আমি যখন কথা বলছি তখন আপনি সবসময় আমাকে বাধা দেন" বলার পরিবর্তে বলুন: "আমি যখন কথা বলছি তখন বাধাপ্রাপ্ত হওয়া পছন্দ করি না।"
ধাপ 4. ভবিষ্যতে ভিন্ন আচরণের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
সমালোচনা দেওয়ার একটি ভাল উপায় হল ভবিষ্যতে ভিন্ন আচরণের জন্য জিজ্ঞাসা করা। এটি এমন কিছু অসভ্যতা নয় যে কেউ এমন কিছু করার সমালোচনা করে বা সেই ব্যক্তিকে আচরণ সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে বলে।
