মানসিক নির্যাতন বিভিন্নভাবে করা যেতে পারে, নার্সিসিজম, হেরফের, এমনকি মৌখিক থেকে শারীরিক নির্যাতন পর্যন্ত। আপনি অন্যদের প্রতি যতই হিংস্র হোন না কেন, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি এটি করা বন্ধ করতে পারেন। সহিংস আচরণের স্বীকার করা এবং ক্ষমা চাওয়া এবং ক্ষতিগ্রস্তদের কাছে সংশোধন করা আপনাকে অতীতের সহিংসতা সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে ভবিষ্যতে সহিংসতা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: সমস্যা সমাধান
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনি আবেগগতভাবে অপমানজনক ছিলেন।
সমস্যা স্বীকার করা এবং অন্যদের বিরুদ্ধে সহিংসতা স্বীকার করা আপনার আচরণ পরিবর্তন করার প্রথম পদক্ষেপ। অন্যদের উপর সহিংসতার প্রভাব দেখার জন্য কিছু সময় নিন যাতে আপনি আপনার সহিংসতার মাত্রা বা গুরুতরতা সম্পর্কে সচেতন হন।
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি যে আচরণটি প্রদর্শন করছেন তা হিংস্র কিনা, মানসিক আবেগকে কীভাবে চিহ্নিত করা যায় সেদিকে মনোযোগ দিন। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে আপত্তিকর এবং আক্রমণাত্মক ভাষা ব্যবহার করা (যেমন, অপমান করা, অন্যকে অভিশাপ দেওয়া এবং অন্যকে অপমান করা)। ভয়, হুমকি, এবং নজরদারি বা অর্থ আটকে রাখার মাধ্যমে অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার আকাঙ্ক্ষা, সেইসাথে খাদ্য বা পানীয় বন্ধ করা, আঘাত করা এবং কঠোর চাপ দেওয়ার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিও সহিংসতার উদাহরণ।
- আপনার আচরণে পরিবারের সদস্য বা সঙ্গীর বিরুদ্ধে শারীরিক সহিংসতা থাকলে মহিলাদের বিরুদ্ধে সহিংসতা সংক্রান্ত জাতীয় কমিশন অথবা শিশু সুরক্ষা কমিশনের সাথে যোগাযোগ করুন।
- এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যারা অন্যের বিরুদ্ধে সহিংসতা করে তারা আগে সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছে। হয়তো আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে অপব্যবহারের বিষয়ে কথা বলতে পারেন যাতে আপনি যা ঘটেছে তা ভুলে যেতে পারেন এবং অন্যদের সাথে একইভাবে আচরণ করা বন্ধ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আচরণের উৎস চিহ্নিত করুন।
আচরণের উৎস শনাক্ত করে, আপনি চাপের উৎপত্তি এবং আচরণের সূত্রপাতকারী চাপ বুঝতে পারেন। আপনি যে ব্যক্তির উপর রাগান্বিত বা আবেগগতভাবে গালি দিচ্ছেন তা সমস্যার উৎস হতে পারে না, কিন্তু পরিস্থিতির শিকার হতে পারে। যদি আপনার জীবনে এমন সমস্যা থাকে যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়, তাহলে আপনার সমস্যাগুলি অন্যদের উপর তিরস্কার করা বা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করা সহজ হতে পারে, যাদের আসল সমস্যার সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
- আপনার জীবনের যেসব কারণগুলি চাপ সৃষ্টি করে, যেমন কাজ, প্রিয়জন বা অংশীদারদের সাথে দ্বন্দ্ব, বা আর্থিক সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন।
- নিজেকে প্রশ্ন করুন যেমন "আমি কি কর্মক্ষেত্রে খুব বেশি টেনশনে আছি?"
- আপনি কখনও অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করেছেন বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহার করেছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। অবৈধ ওষুধের ব্যবহার সহিংস আচরণের সূত্রপাত করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. জীবন থেকে নেতিবাচক আচরণের উৎস সরান।
একবার আপনি আপনার সহিংসতার উৎস বা কারণ শনাক্ত করলে, আপনি এটি আপনার জীবন থেকে সরানোর পদক্ষেপ নিতে পারেন। যদিও আপনি এই বিষয়গুলি সরানোর পরে স্বস্তি বোধ করতে পারেন, তবে অন্যদের উপর যে মানসিক নির্যাতন করা হচ্ছে তা বন্ধ করার জন্য আসলে আরও অনেক আচরণ এবং প্রভাব রয়েছে যা সমাধান করা প্রয়োজন।
- আপনার বর্তমান চাকরি ছাড়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন যদি এটি আপনার জন্য খুব চাপযুক্ত হয়।
- যদি আপনার debtণ পরিশোধ করতে বা debtণ ছাড়া জীবনযাপন করতে সমস্যা হয় তবে আর্থিক পরিকল্পনাকারীর কাছ থেকে আর্থিক পরামর্শ নিন।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নেতিবাচক আচরণ একটি অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব বা অতীতের আঘাত থেকে উদ্ভূত, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 2: আচরণ পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. অন্যদের অভিজ্ঞতা শুনুন।
যারা আপনার সহিংসতার শিকার হয়েছেন তাদের সাথে বসে সময় নিন এবং তাদের অভিজ্ঞতা শুনুন যাতে আপনি জানেন যে সহিংসতা কেমন ছিল এবং ব্যক্তির উপর এর প্রভাব ছিল। সহিংসতার শিকারদের গল্প শুনলে আপনি আক্রমন বা অভিযুক্ত বোধ করতে পারেন। যাইহোক, গল্পে হিংস্রভাবে সাড়া দেওয়ার পরিবর্তে, সরাসরি উত্তর না দিয়ে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ দিয়ে শোনার চেষ্টা করুন।
- আত্মরক্ষামূলক বা অজুহাত না করে অন্য মানুষের গল্প শুনুন। এটা রক্ষণাত্মক মনে হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু অন্যরা যদি আপনার আচরণে আঘাত পায় তবে মনে রাখবেন আপনি যা করেছিলেন তা হিংসাত্মক ছিল।
- তার অভিজ্ঞতাকে সমান মনে করবেন না, ছোট করবেন না বা উপেক্ষা করবেন না।
- নিজেকে অন্য মানুষের গল্প বা অভিজ্ঞতার কেন্দ্রবিন্দু বানাবেন না।
পদক্ষেপ 2. দায়িত্ব প্রদর্শন করুন।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যে সমস্ত সহিংসতা করেন তার দায় নিন। যদিও বিভিন্ন উৎস বা সহিংসতার কারণ হতে পারে, আপনি একমাত্র ব্যক্তি যিনি নিজেকে অন্যদের প্রতি হিংস্র হতে বাধা দিতে পারেন। দায়িত্ব গ্রহণ এবং একটি ম্যান্ডেট বহন করার জন্য প্রচুর সাহসের প্রয়োজন, কিন্তু এটি প্রয়োজনীয় যাতে আপনি বুঝতে পারেন এবং নেতিবাচক আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন।
সহিংসতার কথা বলার সময়, আপনার বাক্য শুরু করার জন্য "আমি" সর্বনাম ব্যবহার করুন, যেমন "আমি যখন আপনি আমাকে ছাড়া ঘর থেকে বের হতে চাইনি তখন আমি আপনাকে বাতিল করে দিয়েছি", অথবা "যখন আমি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতাম তখন কেমন ছিল?"
ধাপ other. অন্যদের মতামতকে সম্মান করুন।
এই পর্যায়ে সহিংসতার শিকারদের কাছ থেকে সহানুভূতি আশা করবেন না, তবে বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়ার ইচ্ছা প্রকাশ করুন। বিশ্বাস বজায় রাখা এবং আপনার সহিংসতার জন্য দায়িত্ব নেওয়ার লক্ষ্য আসলে অন্যদের আপনাকে ক্ষমা করা নয়, বরং নিজেকে পরিবর্তন করা এবং অন্যকে সম্মান করা। সহিংসতার শিকাররা এখনও আপনাকে ক্ষমা করতে পারে না, এবং তাদের কাছ থেকে ক্ষমা চাওয়ার জন্য আপনার দায়িত্ববোধের সুবিধা গ্রহণ করা আপনাকে সহিংসতার গতিশীলতার আরেকটি পর্যায় হিসাবে দেখাতে পারে।
মনে রাখবেন যে কেউ আপনাকে ক্ষমা করতে বাধ্য নয়। কেউ আপনাকে ক্ষমা করতে সময় নেয় এবং অবশ্যই আপনি কাউকে ক্ষমা করতে বাধ্য করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 4. নিজেকে ক্ষমা করুন।
দোষ স্বীকার করা এবং দায়িত্ব গ্রহণ করা আসলে স্বনির্ভরতার একটি ফর্ম কারণ আপনি জানতে পারেন যে আপনি কীভাবে এবং কেন অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করেন এবং কীভাবে সহিংসতা বন্ধ করবেন। এমনকি যদি সহিংসতার শিকার আপনাকে ক্ষমা করতে প্রস্তুত না হয়, তাহলে নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার সহিংস প্রবণতাগুলি পিছনে ফেলে তাদের অতীতে কবর দিতে পারেন।
নিজেকে পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি মনে করিয়ে দিন, "অন্যদের প্রতি সহিংসতা একটি পছন্দ এবং আমি আমার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব" অথবা "আমি ধৈর্য, সঠিক সাহায্য এবং কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে আমার আচরণ পরিবর্তন করতে পারি।"
3 এর 3 ম অংশ: সাহায্য পাওয়া
পদক্ষেপ 1. একজন থেরাপিস্ট, কাউন্সেলর বা লাইফ কোচের সাহায্য নিন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট, গ্রুপ থেরাপি, পারিবারিক থেরাপি থেকে জার্নাল থেরাপি পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের বিশেষায়িত থেরাপি পাওয়া যায়। যে থেরাপিস্ট আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মনে করেন সেই ধরনের থেরাপিস্ট খুঁজুন।
- লাইফ কোচ স্ব-উন্নতির জন্য ধারাবাহিক দীর্ঘমেয়াদী কৌশলও সরবরাহ করতে পারে। যাইহোক, কিছু কোচ আরো গুরুতর ধরনের আচরণ বা শারীরিক নির্যাতন পরিচালনা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় না।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি নিন যদি আপনি একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা, যেমন পূর্ববর্তী সহিংসতা, প্রিয়জনের ক্ষতি, বা অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি যা আপনার নিজের সহিংসতার কারণ হতে পারে, প্রক্রিয়া করতে চান।
- স্ত্রী, সন্তান বা ভাইবোনদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহিংসতা দেখা দিলে পরিবার বা গোষ্ঠী থেরাপিতে প্রবেশ করুন।
- আপনি সমর্থন গোষ্ঠীগুলিও অনুসন্ধান করতে পারেন। কিভাবে কঠিন আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে হয় তা জানার জন্য ইমোশন অ্যানোনিমাসের মত গ্রুপগুলো দেখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন।
বন্ধু এবং পরিবারকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করে, নেতিবাচক আচরণের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনি অন্য দৃষ্টিভঙ্গি এবং সমর্থন পেতে পারেন। বন্ধু এবং পরিবার নিজেকে উন্নত করতে এবং সাহায্য করতে গুরুত্বপূর্ণ সহায়তা প্রদান করতে পারে।
- থেরাপিতে আপনার অগ্রগতি, সহিংসতার শিকারদের সাথে আলোচনা, অথবা কেবল আপনার সামগ্রিক অবস্থা জানতে এবং মূল্যায়ন করতে বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে সাপ্তাহিক ফোন চ্যাটের সময়সূচী করুন।
- আপনি সহিংসতা সম্পর্কে সৎভাবে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. একটি গার্হস্থ্য সহিংসতা সহায়তা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন।
যদি সহিংসতা শারীরিক হতে শুরু করে, তাহলে অবিলম্বে একটি গার্হস্থ্য সহিংসতা সহায়তা সংস্থার সাথে যোগাযোগ করুন, যেমন জাতীয় মহিলা সুরক্ষা কমিশন বা শিশু সুরক্ষা কমিশন যাতে আপনি জানতে পারেন যে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি কী করতে হবে এই ধরনের কমিশনগুলি আপনাকে আন্তর্জাতিক সহায়তা গোষ্ঠী এবং সম্পদগুলিতে অ্যাক্সেস দেয় যা হস্তক্ষেপ প্রতিরোধ করতে পারে।
