আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি প্রায়শই অন্যদের প্রতি অসভ্য হন, আপনি হয়তো আপনার নিজের আবেগগত সমস্যার মোকাবেলা করছেন। আপনার নেতিবাচক আবেগের উৎসকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং নিজেকে সুখী করা আপনাকে আরও দয়ালু, আরও বহির্গামী ব্যক্তিত্ব বিকাশে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা এবং অন্যদের বোঝা শেখাও কিছু পরিস্থিতিতে আপনি (অনিচ্ছাকৃতভাবে) অসভ্য হওয়ার সুযোগ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। অবশ্যই আপনি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কর্ম পরিবর্তন করতে পারেন, যাতে আপনি আরও ভাল এবং দয়ালু ব্যক্তি হন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার আবেগ আয়ত্ত করা
ধাপ 1. আপনি কেন অসভ্য আচরণ করছেন তা চিন্তা করুন।
অনেক মানুষ অন্যদের প্রতি অসভ্য হয় যাতে তারা নিজেদেরকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। যাইহোক, এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর নয়, বিশেষ করে যদি আপনি অন্যদের সাথে সুন্দর হতে চান। আপনি হয়তো কাউকে কটাক্ষ করতে পারেন এবং পরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, কিন্তু সেই সান্ত্বনা কেবল সাময়িক কারণ আপনি পরে সেই ব্যক্তির দিকে নাক গলাতে বা চিৎকার করার জন্য দু sorryখিত বোধ করেন। আপনি অসভ্য হতে পারেন এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনি আপনার নিজের নেতিবাচক আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তাই আপনি অন্যদেরকে বিরক্তিকর বা চিৎকার করে তাদের উত্তেজিত করুন।
- আপনি অনুভব করেন যে আপনার অহংকে হুমকি দেওয়া হচ্ছে, তাই আপনি অভদ্র হয়ে নিজেকে রক্ষা করুন।
- আপনি কারও অর্জন বা জীবন নিয়ে ousর্ষান্বিত, তাই আপনি তাদের আঘাত করতে চান।
- আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা অন্য ব্যক্তির উপর তুলে ধরেন (যেন সেই ব্যক্তির আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতি ছিল)।
- আপনি অভদ্র উপায়ে আপনার পার্থক্যগুলি নির্দেশ করে অন্যদের থেকে অনন্য এবং ভিন্ন হওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. চিনুন যে চিন্তা, অনুভূতি এবং ক্রিয়া সংযুক্ত।
কখনও কখনও, চিন্তা এবং অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য করা কঠিন। বাস্তবে, দুটিই সম্পর্কিত: আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রভাবিত করে। এদিকে, আপনার অনুভূতিগুলি আপনার নেওয়া পদক্ষেপগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, যদি আপনি আপনার কর্ম (বা আপনার শব্দ) পরিবর্তন করতে চান, তাহলে আপনার চিন্তা পরিবর্তন করে শুরু করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন, "এই ব্যক্তিটি বোকা!" আপনি যদি তার সাথে কথা বলতে চান তবে আপনি চাপ বা অলস বোধ করবেন এবং সেই চিন্তাগুলি আপনার কথায় বা কাজে প্রতিফলিত হবে। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে "এই ব্যক্তির এই বিষয়ে আরো শেখার প্রয়োজন", তাহলে আপনি তাকে শেখানোর জন্য আরো অনুপ্রাণিত হতে পারেন এবং আপনি যা বলবেন তাতে আপনার ধৈর্য প্রতিফলিত হবে।
- মনে রাখবেন যে এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, তবুও আপনি কীভাবে কাজ করবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। প্রতিবার যখন আপনি কথা বলবেন বা কাজ করবেন, আপনি কোন শব্দ বা ক্রিয়া ব্যবহার করবেন বা করবেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন।
পদক্ষেপ 3. কথা বলার আগে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি যদি কারও সাথে কথা বলছেন এবং মনে করেন যে আপনি তাদের প্রতি অসভ্য হতে চলেছেন, আপনি প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে এটি সম্পর্কে কিছুক্ষণ চিন্তা করুন। আপনি যদি কথা বলার আগে চিন্তা করেন, আপনি ব্যক্তিকে একটি উত্পাদনশীল প্রতিক্রিয়া দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি (এইভাবে অসভ্য হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে)।
আপনি যদি রাগান্বিত, বিচলিত, আঘাতপ্রাপ্ত বা দু sadখিত বোধ করেন, তাহলে অন্য ব্যক্তির সাথে আবার কথা বলার আগে আপনাকে অপেক্ষা করতে হতে পারে। এই আবেগগুলি ইতিবাচক যোগাযোগের পথে আসতে পারে এবং আপনাকে অন্য ব্যক্তির দিকে বিরক্ত বা চিৎকার করে আপনার রাগ প্রকাশ করতে পারে।
ধাপ 4. একটি 'ভাল মনোভাব' জার্নাল রাখুন।
আপনি কীভাবে সারা দিন মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন সে সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। আপনি যদি কোনো অনুষ্ঠানে অসভ্য হন, তাহলে ঘটনার বিবরণ মনে রাখার চেষ্টা করুন, যেমন আপনি কার সাথে অসভ্য ছিলেন, কেন আপনি অসভ্য ছিলেন, আপনি কি বলেছিলেন এবং এমন কিছু ছিল যা আপনাকে অতীতে অসভ্য করে তুলেছিল কিনা। আপনি যদি অন্যদের সাথে সুন্দর এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারেন, বিশেষ করে এমন পরিস্থিতিতে যা সাধারণত আপনাকে অসভ্য হতে প্ররোচিত করে, তাহলে নিজেকে সুন্দর হওয়ার জন্য পুরস্কৃত করুন।
অসভ্য আচরণ সম্পর্কে নোট নেওয়া আপনাকে এমন ব্যক্তি, ঘটনা বা পরিবেশ আছে কিনা তা চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে অসভ্য হতে প্ররোচিত করার সম্ভাবনা রাখে। এই ট্রিগারগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে, আপনি ভবিষ্যতে সেই ট্রিগার পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময় আপনার মনোভাব বা আচরণ উন্নত করতে কাজ করতে পারেন।
ধাপ 5. হাস্যরস তৈরি করুন।
অন্যদের সাথে সহজে হাসার ক্ষমতা (অন্যদের নিয়ে হাসার বদলে) আপনাকে অভদ্র হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি অধৈর্য হতে শুরু করেন এবং মনে হয়, আপনি কারও প্রতি অসভ্য হতে চলেছেন, হাসার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একটি পরিস্থিতির হাস্যরসাত্মক দিক খুঁজছেন বা এমন কিছু মনে রাখছেন যা আপনাকে হাসিয়েছে আপনি পরিস্থিতি দেখতে কিভাবে পরিবর্তন করতে পারেন, কারণ আপনার শরীরের রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হবে, রাগ বা নেতিবাচক অনুভূতি থেকে হাস্যরসে।
পদক্ষেপ 6. একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
ভাল বোধ করার জন্য আপনার প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম (কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা) প্রয়োজন। ঘুমের অভাব সঠিকভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থা নির্বিশেষে অন্যদের প্রতি ধৈর্য এবং বোঝাপড়া তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা থাকে, তাহলে নিরাপদ ঘুমের aboutষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন। বিকল্পভাবে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন, যেমন ক্যাফিন এবং চিনিযুক্ত পণ্যগুলির ব্যবহার হ্রাস করা, অথবা আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন, যেমন টেলিভিশন দেখার ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা বা রাতে পর্দার সামনে কাজ করা, যাতে আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে পারেন।
ধাপ you। এমন পরিস্থিতি বা কথোপকথনের মুখোমুখি হওয়ার আগে ধ্যান করুন যা আপনাকে হতাশ করে।
ধ্যান আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি দয়ালু এবং দয়ালু হতে পারেন। আপনি যদি মনে করেন (সম্ভবত) যে আপনি রাগ বা অধৈর্য্যের কারণে কারও প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ হতে চলেছেন, আপনার মনকে সতেজ করার জন্য ধ্যান করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। একা থাকার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, তারপর এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হবে যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন। এছাড়াও, আপনার শ্বাস যথেষ্ট গভীর হওয়া উচিত যাতে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট প্রসারিত হয়।
- শ্বাস নেওয়ার সময় প্রদীপের আলো আপনার শরীর ভরাট করার কথা কল্পনা করুন। হালকা ভরাট এবং আপনার মনকে শান্ত করার কথা কল্পনা করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, তখন আপনার শরীর থেকে নি darkসৃত অন্ধকার, নিস্তেজ আউরাসগুলি কল্পনা করুন।
- একবার আপনি শান্ত বোধ করলে, আপনি অন্যদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণভাবে কথা বলার জন্য আরও বেশি প্রস্তুত থাকবেন।
3 এর পদ্ধতি 2: অন্যদের প্রতি সদয় হোন
ধাপ 1. বুঝুন যে অসভ্যতা আপনার ভিতর থেকে আসে।
বেশিরভাগ মানুষ অন্যদের প্রতি অসভ্য হয় যখন তারা হুমকি, অপমানিত বা অপমানিত বা নিপীড়িত বোধ করে। আপনার অভদ্র আচরণ আপনার নিজের সমস্যা (এবং অন্য কারও নয়) বুঝতে পেরে, আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার আপত্তিকর বক্তব্য বা আচরণ উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. অন্যদের জন্য সহানুভূতি বিকাশ করুন।
সহানুভূতি আপনাকে অন্যদের প্রতি সদয় এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হতে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, সহানুভূতি আপনাকে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে কিছু পরিস্থিতি বুঝতে সাহায্য করতে পারে, অন্যদের অসুবিধার জন্য আপনাকে দু sadখিত করতে পারে এবং অন্যদের আবেগ অনুভব করতে সক্ষম হয়। আপনি যে পদ্ধতিই ব্যবহার করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার মনোযোগ অন্য ব্যক্তির সাথে বোঝার এবং সম্পর্কিত করার উপর।
ধাপ 3. কল্পনা করুন যে ব্যক্তির জন্য আপনি একজন রোল মডেল।
এমন কাউকে খুঁজুন যা তাদের কথা বা কাজের মাধ্যমে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, তারপর কল্পনা করুন যে তারা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী করবে বা বলবে। এর পরে, অনুকরণ এবং অনুশীলন করার চেষ্টা করুন যে ব্যক্তি আপনার জীবনে যোগাযোগ করে।
ধাপ 4. অন্যের দিকে হাসুন।
হাসলে, আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবেন। অন্যান্য লোকেরা আপনার দিকে ফিরে হাসার এবং বন্ধুত্বকে সহজ করার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, হাসি আপনাকে আরও সুখী মনে করে। ভাল ভঙ্গি এবং হাসির মাধ্যমে সুখ দেখানো আপনার মেজাজের মান উন্নত করতে পারে, কারণ আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি আপনার দেখানো হাসির সাথে সাড়া দেবে।
ধাপ 5. ইতিবাচক শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
যোগাযোগ শুধুমাত্র বক্তৃতা জড়িত নয়। আপনি খুব ভদ্রভাবে কথা বলতে পারেন, কিন্তু আপনার শরীরের ভাষা বা কর্ম অন্যদের দ্বারা নেতিবাচকভাবে দেখা যেতে পারে। আপনার শরীরের মাধ্যমে অন্য মানুষের প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করা যায় কারণ আপনার শরীর সেই ব্যক্তিকে সংকেত পাঠায় যে আপনি অস্বস্তিকর।
আপনার শরীরের ভাষা নিরপেক্ষ রাখতে, প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণে, আপনি শক্ত করে তারপর আপনার শরীরের পেশী শিথিল করুন। আপনার শরীরকে সতেজ করার পাশাপাশি, এই শিথিলতা আপনার মন থেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং চাপ দূর করতেও সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6. প্রয়োজনে দৃ feelings়ভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
আপনার আবেগকে নিষ্ক্রিয়ভাবে দেখানোর পরিবর্তে (কিছু না বলে রাগ করা) বা আক্রমণাত্মকভাবে (আপনার রাগকে অনুপযুক্ত উপায়ে বিস্ফোরিত করা), আপনার অনুভূতিগুলিকে দৃ way়ভাবে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি দৃ a়ভাবে প্রকাশ করার জন্য, আপনার ইচ্ছা (চাহিদা নয়) প্রাসঙ্গিক ঘটনাগুলি ব্যবহার করে (আবেগপ্রবণ নয়) ভদ্রভাবে ব্যাখ্যা করুন। স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন এবং আপনার অনুভূতিগুলি কার্যকরভাবে প্রকাশ করুন যাতে প্রত্যেকের ইচ্ছা এবং চাহিদা পূরণ হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীকে ভুল করে আপনার কাপড় ভাঁজ করার সময় চিৎকার করতে থাকেন, তাহলে আপনার আবেগকে দৃ firm়ভাবে দেখানোর চেষ্টা করুন। আপনি বলতে পারেন, "আমাকে আমার কাপড় ভাঁজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করি, কিন্তু আপনি আমার প্যান্ট ভাঁজ করার পদ্ধতিতে আমি বিরক্ত, তাই তারা কুঁচকে যায়। সততার সাথে বলিরেখা প্যান্ট দিয়ে, আমি যখন অফিসে এগুলো পরতাম তখন আমি অপেশাদার দেখতাম। আপনি যদি তাদের আরও সাবধানে ভাঁজ করেন, অথবা যদি আপনি আমাকে আমার কাপড় ধুতে এবং ভাঁজ করতে দেন তবে আমি আরও খুশি হব।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করুন
ধাপ 1. আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু করুন।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা করে নিজের যত্ন নেওয়া আরও ভাল এবং দয়ালু ব্যক্তি গঠনে সহায়তা করতে পারে। আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা করে আপনি আরও ভাল মেজাজে থাকবেন কারণ আপনার মন খারাপ মেজাজ থেকে বিভ্রান্ত হয়। আপনি যদি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাহলে অন্যদের সাথে কিভাবে যোগাযোগ করা যায় সে সম্পর্কে আপনি বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত নিতে পারেন (আবেগের উপর ভিত্তি করে নয়)।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের সময় নিন।
সময়ে সময়ে, আপনাকে একা কিছু সময় কাটাতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি অন্তর্মুখী হন। এটি আশা করি আপনাকে আরও স্বাগত ব্যক্তিত্ব গঠনে সহায়তা করবে কারণ মানসিকভাবে আপনি আরও সতেজ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। উপরন্তু, এটি নিজেও সুবিধা প্রদান করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি যাদের যত্ন নেন তারা প্রায়ই আপনার অভদ্র আচরণের শিকার হন। কিছুক্ষণের জন্য 'লুকিয়ে' থাকার মাধ্যমে, আপনি এই লোকদের প্রতি দয়ালু ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ 3. একটি বই পড়ুন বা আপনার প্রিয় টেলিভিশন অনুষ্ঠান দেখুন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্য ব্যক্তি বা ব্যক্তির মাধ্যমে অভিজ্ঞতা অনুভব করা (যেমন একটি প্রিয় বই বা টেলিভিশন শো থেকে একটি চরিত্রের মাধ্যমে) একজন ব্যক্তিকে সুখী মনে করতে পারে। চরিত্রের মাধ্যমে কিছু অভিজ্ঞতা অনুভব করে ব্যক্তি দ্বিতীয় পক্ষের মাধ্যমে ক্যাথারসিস বা আবেগগত মুক্তিও পেতে পারে। নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে আপনার আবেগ প্রকাশ করে, আপনি বাস্তব জীবনে আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 4. ব্যায়াম।
নিয়মিত ব্যায়াম এবং উন্নত মেজাজের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করে, আপনি সুখী বোধ করতে পারেন, তাই আপনি অন্যদের সাথে দয়ালু এবং দয়ালু হতে পারেন।
- যোগ অনুশীলনের চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম শারীরিক ব্যায়াম এবং মানসিক সচেতনতাকে একত্রিত করে, তাই এর ব্যায়াম এবং ধ্যান উভয় ক্ষেত্রেই সুবিধা রয়েছে। যদি আপনার শহরে যোগ স্টুডিও না থাকে, ইন্টারনেটে আপলোড করা যোগ ভিডিও দেখার চেষ্টা করুন অথবা আপনার ডিভাইসে যোগ অ্যাপ ডাউনলোড করুন।
- আপনি যদি আরও অনন্য কিছু করতে চান তবে নিজেকে আরও ভাল বোধ করার জন্য নাচের চেষ্টা করুন। নাচের মাধ্যমে, আপনি ব্যায়াম করে প্রাপ্ত সুবিধাগুলি পেতে পারেন এবং মস্তিষ্কের কোষগুলি যা সুখের অনুভূতিগুলিকে উত্সাহিত করে তাও সক্রিয় হয়।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করে, আপনি সামগ্রিকভাবে শক্তির বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন। এই শক্তি আপনাকে আরও উত্পাদনশীল এবং ধৈর্যশীল হতে সাহায্য করতে পারে এবং অন্যদের দ্বারা সহজেই বিরক্ত হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বা জলখাবার খান।
ক্ষুধা আপনাকে জ্বালাতন করতে পারে, যা আপনাকে অন্য লোকেদের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারে। আপনাকে সুস্থ ও সুখী মনে করার জন্য, একটি পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার ডায়েটে পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি এবং প্রোটিন যুক্ত করুন। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়াও আপনাকে দীর্ঘায়ু অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
- অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত বা চর্বিহীন খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এই খাবারগুলি প্রায়শই খুব পুষ্টিকর হয় না, তাই আপনি কম সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
- যেসব খাবারে প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে সেগুলিও আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করতে পারে। কিছু খাবার (এবং পানীয়) যা এই শ্রেণীর মধ্যে পড়ে সবুজ শাকসবজি, অ্যাভোকাডোস, অ্যাসপারাগাস, আখরোট, ডার্ক চকোলেট এবং গ্রিন টি।
পদক্ষেপ 6. বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ করুন।
আপনি অন্যদের উপর আপনার হতাশা প্রকাশ করতে পারেন কারণ আপনি বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। অতএব, ব্যক্তিগতভাবে বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আপনার মেজাজ বাড়ানোর একটি ভাল উপায় হতে পারে যদি আপনি আপনার বন্ধুদের থেকে দূরে অনুভব করেন। আপনার পছন্দের ক্যাফেতে লাঞ্চ বা পানীয়ের জন্য যান, অথবা একসাথে ডিনার করুন। যদি আপনার বন্ধুদের সাথে খেতে বাইরে যাওয়ার টাকা না থাকে, তাহলে আপনি পার্কে হাঁটতে এবং দোলনায় বসে আড্ডা দিয়ে তাদের সাথে কিছু সময় কাটাতে পারেন।
আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে বা সময় কাটাতে না পারেন, তাহলে আপনার মেজাজ দ্রুত বাড়ানোর জন্য ফোনে আপনার বন্ধুদের (বিশেষ করে আকর্ষণীয় এবং মজার বন্ধুদের) সাথে চ্যাট করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ
- আপনি কি বলতে চান তা সাবধানে চিন্তা করুন। শুধু আপনার মনের মধ্যে যে প্রথম জিনিসটি আসে তা বলবেন না কারণ এটি জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তুলবে না।
- অন্যদের মঞ্জুর করা থেকে নিজেকে প্রতিরোধ করুন। অন্যকে নেতিবাচকভাবে বিচার করা অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তার উৎস হতে পারে। এই চিন্তাগুলি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে আপনার কথোপকথনের মাধ্যমে প্রতিফলিত হতে পারে।
- ভালো শ্রোতা হোন। লোকে আপনাকে যা বলে তা শুনুন।
- নিজেকে বলুন যে আপনি একজন দয়ালু এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তি যাতে আপনার মন আপনাকে গ্রহণ করতে শুরু করে। নতুন 'মান' মানানোর জন্য আপনার আচরণ এবং মনোভাব পরিবর্তন করুন। আপনি একজন ভাল ব্যক্তি (এবং একজন খারাপ ব্যক্তি নন) এমন চিন্তা করে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে সত্যিই একটি পার্থক্য আনতে পারে। আপনার মন ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানাবে।
- অভদ্র হওয়া বন্ধ করা কঠিন হতে পারে, যেমনটি আপনি যখন অন্য খারাপ অভ্যাসগুলি ভাঙেন। যাইহোক, দৃ with়তার সাথে আপনি সেই অভদ্র মনোভাবকে বন্ধুত্বপূর্ণ রূপে পরিণত করতে পারেন।
- নম্র, ধৈর্যশীল, অনুগত এবং যত্নশীল হন। ইতিবাচক হতে ভুলবেন না। নেতিবাচক বা অতিরিক্ত সমালোচনা করবেন না। সর্বদা প্রতিটি পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিকটি সন্ধান করুন।
- আন্তরিক হও. আপনার একটি উদ্দেশ্য আছে বলেই সুন্দর হবেন না। আপনি যদি বিশেষ চিকিত্সা পেতে কেবল সুন্দর হন তবে এটি ভাল আচরণ হিসাবে গণ্য হয় না; এটি একটি অতিমাত্রায় এবং মন্দ প্রতারণা। সুন্দর এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হোন কারণ আপনি যা ঘটেছে তা প্রতিফলিত করেন এবং জানেন যে, সর্বোপরি, আপনি একজন ভাল ব্যক্তি ছিলেন।
- কিছু করার আগে, তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: "এই চিন্তাভাবনা, কাজগুলি বা মন্তব্যগুলি কি আমার বা অন্য কারও জন্য বিশ্বকে আরও ভাল জায়গা করে তুলবে?" অন্যথায়, আপনার ক্রিয়া দেখানো বা মন্তব্য করা উচিত নয় এবং কেবল সেই চিন্তাগুলি রাখুন। এমন প্রচেষ্টা চালানোর কোন মানে নেই যা আপনাকে এবং অন্যদের অসন্তুষ্ট করবে।
- আপনি যা -ই করুন না কেন, অন্যকে কখনো ধমকাবেন না।
- একজন গর্বিত ব্যক্তি হন। আপনাকে অন্যদের প্রতি অসভ্য হতে হবে না কারণ কেউ আপনার প্রতি অসভ্য ছিল।
- আপনাকে মানুষকে অনেক প্রশংসা করতে হবে না, শুধু এই কারণে যে আপনি অসভ্য হওয়া বন্ধ করতে চান। আপনি শুধু সম্মান সঙ্গে অন্য মানুষের সাথে কথা বলা প্রয়োজন।
- যদি কেউ আপনার সাথে অসভ্য আচরণ করে, তাহলে আপনাকে নিজেকে রক্ষা করতে হবে, কিন্তু এমন ভাবে যা অবশ্যই অসভ্য নয়।
- আপনি কথা বলার আগে, 'T. H. I. N. K' (সত্য, সহায়ক, অনুপ্রেরণামূলক, প্রয়োজনীয় এবং ধরনের) ধারণাটি বিবেচনা করুন। এর অর্থ, আপনার কথাগুলি সত্য, দরকারী, অনুপ্রেরণামূলক, বলার প্রয়োজন নেই এবং ইতিবাচক বা দয়ালু কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন?
- সহায়ক হওয়ার চেষ্টা করুন, সুন্দর এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন, কিন্তু (যদি প্রয়োজন হয়) আপনার অবস্থান দেখান।
