আপনি কি সবসময় ভয় পাচ্ছেন যে আপনার কিছু হবে? আপনি কি প্রায়শই পিছনে ফিরে তাকান বা অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী বলেছে তা নিয়ে ভাবেন? যদি এই দৃশ্যটি আপনাকে বর্ণনা করে, আপনি হয়ত প্যারানোয়ার সম্মুখীন হচ্ছেন। প্যারানোয়া নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আত্মবিশ্বাসের বিষয়গুলি থেকে বিশ্বাস হতে পারে। প্যারানোয়া একটি বড় সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, যেমন প্যারানয়েড সিজোফ্রেনিয়া। এই ক্ষেত্রে, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার চিন্তাভাবনা গ্রহণ করা
ধাপ 1. হতাশা কাটিয়ে উঠুন।
আপনি প্যারানয়েড হওয়ার অন্যতম কারণ হল যে আপনি ফলাফল সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়ার পরিবর্তে সমস্ত পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপ অনুমান করতে থাকেন। আপনি ভাবতে পারেন যে সবাই আপনার সম্পর্কে কথা বলছে, তারা সবাই আপনার নতুন চুল কাটা ঘৃণা করে, অথবা আপনার বস রাগান্বিত হবে। যাইহোক, সম্ভবত এর কোনটিই সত্য নয়। পরের বার যখন আপনি হতাশাবাদী জিনিসগুলি নিয়ে ভাববেন, থামুন এবং নীচের জিনিসগুলি করুন:
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কতবার নেতিবাচক চিন্তা বাস্তবে পরিণত হয়।
- যখন আপনি সবচেয়ে খারাপের প্রত্যাশা করছেন, একটি পরিস্থিতির সমস্ত সম্ভাব্য ফলাফলগুলি বিবেচনা করুন, কেবল সবচেয়ে নেতিবাচক নয়। তারপর আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতিটি পরিস্থিতিতে অনেক সম্ভাবনা আছে।
- দুটি বাস্তববাদী চিন্তা নিয়ে উদ্ভূত যে কোন হতাশাবাদী চিন্তার মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার জুতা দেখে সবাই হাসছেন তা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে বিবেচনা করুন যে 1) জুতাগুলির একটি জোড়া সারা দিন সবাইকে হাসাতে পারে না এবং 2) এটি সম্ভব যে একটি নতুন মজার বিড়াল মেমে অফিস মেসেজিংয়ের মাধ্যমে মাশরুম করছে পদ্ধতি.
ধাপ 2. প্রতিটি ছোট জিনিসের প্রতি আবেগ বন্ধ করুন।
প্যারানয়েড হওয়ার অংশটি কেবল মনে হয় না যে সবাই আপনার বিরুদ্ধে বা আপনার সাথে ঝামেলায় পড়তে যাচ্ছে, কিন্তু প্যারানয়েড হওয়া আপনাকে সারাক্ষণ এটি নিয়ে ভাবতেও বাধ্য করে। আপনি প্রায়শই একই নেতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি আপনার প্যারানয়েড চিন্তার গভীরে ডুবে যাবেন এবং আপনি আরও বিশ্বাস করবেন যে সেগুলি খুব সঠিক নয়। যদিও আপনি পুরোপুরি আবেগ বন্ধ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, কিছু কৌশল রয়েছে যা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- নিজেকে "চিন্তার সময়" দিন। এই সময়টি কাটান এবং প্যারানয়েড জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করুন, সেগুলি মূল্যায়ন করুন এবং সেগুলি ছোট করার চেষ্টা করুন। যদি অন্য সময়ে দুশ্চিন্তা আসে, তাহলে এটিকে আপনার "চিন্তার সময়" এ নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- একটি জার্নাল রাখুন যা আপনার প্যারানয়েড চিন্তাগুলি রেকর্ড করে। প্রতি সপ্তাহে আবার পড়ুন। এটি কেবল স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার প্যারানয়েড অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি আপনাকে দেখতেও সাহায্য করতে পারে যে যখন আপনি নিবন্ধটি পুনরায় পড়বেন তখন আপনার কিছু প্যারানয়েড ভয় ঘটেনি। আপনি দেখতে পারেন যে একটি নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে যদি এক্স ঘটে তবে আপনি চিন্তিত। একবার দিন পার হয়ে গেলে, এবং এক্সটি ঘটেনি, আপনি স্বীকার করতে সক্ষম হবেন যে আপনার বেশিরভাগ প্যারানয়েড বিশ্বাসগুলি ঘটতে বাধ্য নয়।
পদক্ষেপ 3. আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে আপনার হৃদয় ভাগ করুন।
আপনার প্যারানয়েড অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য কাউকে আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করে নিতে এবং একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি পেতে পারে। এমনকি আপনার ভয় প্রকাশ করাও আপনাকে দেখতে পারে যে এটি কতটা অযৌক্তিক।
- আপনি যদি কোন বন্ধুকে বলেন যে আপনি মনে করেন যে আপনার কিছু বন্ধু আপনাকে ঘৃণা করে, আপনি যে বন্ধুর সাথে কথা বলছেন তিনি আপনাকে ভুল প্রমাণ করার জন্য যুক্তিসঙ্গত এবং সুনির্দিষ্ট উদাহরণ দিতে সক্ষম হবেন।
- শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি আরও যুক্তিসঙ্গত এবং নিরপেক্ষ বন্ধুদের মধ্যে একজনকে বেছে নিয়েছেন। এমন বন্ধুদের বেছে নেবেন না যারা কেবল আপনার প্যারানিয়াকে জ্বালিয়ে দেবে এবং আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে।
ধাপ 4. ব্যস্ত থাকুন।
প্যারানয়েড হওয়া এড়ানোর আরেকটি উপায় হ'ল আপনার চিবুক নিয়ে বসে থাকার সময় না দেওয়া এবং অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করা। ব্যস্ত থাকা আপনাকে আপনার সমস্ত সমস্যা থেকে পালাতে সাহায্য করতে পারে না, এটি আপনার শক্তিকে আরও উত্পাদনশীল জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে, যেমন আপনার আগ্রহগুলি অন্বেষণ করা বা ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জন করা।
যদি আপনি সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা কাটান যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন কিছুতে ডুবে থাকেন, তা যোগ বা মুদ্রা সংগ্রহ, আপনি প্যারানয়েড চিন্তায় ডুবে যাবেন না।
ধাপ 5. অন্যরা যা অনুভব করে তা অনুভব করুন।
এই ব্যায়াম সত্যিই সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি কাউকে নিয়ে চিন্তিত হন এবং তার অনুভূতি অনুভব করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার বেশিরভাগ ভয় ভিত্তিহীন। একটি সহজ উদাহরণ হিসাবে, ধরা যাক আপনি একটি পার্টিতে যাচ্ছেন এবং আপনি নিজেকে বলুন, "সবাই সম্ভবত সচেতন যে আমি একই পোশাক পরেছি যা আমি তিন সপ্তাহ আগে পার্টিতে পরতাম।" নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন পার্টিতে অন্যরা কি পরছিল তা মনে আছে কিনা; অন্যান্য লোকেরা যা পরছে তা আপনার মনে পড়ার সম্ভাবনা খুব কম।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটা কতটা সম্ভব যে আপনি যাদের নিয়ে চিন্তিত তারা সত্যিই আপনার সম্পর্কে ততটা চিন্তা করে যতটা আপনি তাদের সম্পর্কে ভাবেন। আপনি কি অন্য লোকদের কতটা ঘৃণা করেন তা ভেবে কি ঘন্টা কাটান? সম্ভবত না
ধাপ 6. আপনার উদ্বেগ থেকে উদ্ভূত কিনা তা খুঁজে বের করুন।
আপনার যদি অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা থাকে, আপনি ক্রমাগত দুশ্চিন্তার কারণে হতে পারেন এবং ভয় পাবেন যে খারাপ কিছু ঘটবে। উদ্বেগ এমনকি আপনার প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা ট্রিগার করতে পারে, যদিও এই দুটি শর্ত আলাদা। উদ্বেগ আপনাকে ভাবতে পারে যে আপনার একটি গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে; অন্যদিকে, প্যারানোয়া আপনাকে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করতে পারে যে ডাক্তার ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে অসুস্থ করে তুলছেন।
যদি উদ্বেগ আপনার সমস্যার প্রধান কারণ হয়, তাহলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া বা উদ্বেগ বন্ধ করার জন্য কিছু করা ভাল।
ধাপ 7. প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন।
আপনার সমস্ত বন্ধুরা আপনার সম্পর্কে কথা বলছে এবং এই চিন্তাগুলি আপনাকে সত্যিই প্রভাবিত করতে দিচ্ছে তার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আপনার চিন্তাভাবনা কিছুভাবে অযৌক্তিক এবং গুরুতর বিভ্রান্তিতে ভুগছে যে অন্য সবাই আপনাকে আঘাত করতে চলেছে তা জানার মধ্যেও একটি পার্থক্য রয়েছে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার প্যারানয়েড অনুভূতিগুলি আপনার জীবনকে দখল করছে এবং আপনাকে দৈনন্দিন মিথস্ক্রিয়া বা সামাজিকীকরণ উপভোগ করতে বাধা দিচ্ছে, আপনার অবস্থার জন্য সাহায্য করার জন্য একজন মনোবিজ্ঞানী বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: সামাজিকীকরণের সময় প্যারানোয়া থেকে মুক্তি পান
ধাপ ১। অন্যরা কি ভাবছে তার যত্ন নেওয়া বন্ধ করুন।
আপনি যদি অন্য লোকেরা আপনাকে কীভাবে বিচার করে সে সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনি যদি সামাজিকীকরণ করতে সক্ষম হতে চান তবে অন্য লোকেরা কী ভাবছে সে সম্পর্কে আস্তে আস্তে যত্ন নেওয়া বন্ধ করতে শিখুন। অবশ্যই, এটি সম্পন্ন করার চেয়ে বলা সহজ, কিন্তু আপনি যখন নিজেকে বিশ্বাস করতে শুরু করেন এবং অন্যদের কাছাকাছি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে শুরু করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যা কিছু করেন, বলেন বা পরিধান করেন তা আপনার চারপাশের লোকদের জন্য কিছুই নয়।
- একটু আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শিখুন। যারা আত্মবিশ্বাসী নন তারা অন্য ব্যক্তিদের বিষয়গত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করে এবং এই অভিজ্ঞতাগুলি কেউ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। জেনে রেখো যে কেউ তোমাকে নিয়ে যা কিছু ভাবুক না কেন, তাদের এটা ভাবার ক্ষমতা আছে। কখনও কখনও, অন্য লোকেরা আমাদের সম্পর্কে মন্তব্য করে যা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে কী মনে করে তা প্রতিফলিত করে। এমনকি এইরকম পরিস্থিতিতেও, এটি একটি মতামতকে সত্য করে না। এই মন্তব্যগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিবার কেউ আপনার বিষয়ে তাদের ব্যক্তিগত মতামত শেয়ার করলে নিজেকে সন্দেহ করা বন্ধ করুন।
- নিজের মতো করে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন। আপনি যদি স্লিপ করে থাকেন বা আপনার চুল অকেজো হয়ে থাকে, তাতে কিছু আসে যায় না, আপনি এখনও মানুষ। সব মানুষই অসম্পূর্ণ প্রাণী। আপনার প্রাকৃতিক স্বতন্ত্রতাকে আলিঙ্গন করুন এবং এই চিন্তা করা বন্ধ করুন যে আপনি ছাড়া সবাই নিখুঁত। বাস্তব প্রমাণ দরকার? ইউটিউবে যান এবং কিছু মজার ভিডিও দেখুন যাতে মানুষকে মনে করিয়ে দেয় যে সমস্ত মানুষ ভুল করে - এবং কখনও কখনও এই ভুলগুলি নিয়ে হাসা যায়।
ধাপ 2. নিজেকে সেখান থেকে বের করে আনুন।
বেশিরভাগ প্যারানয়েড মানুষ খুব ভয় পায় যে কেউ তাদের পছন্দ করে না বা তাদের সাথে আড্ডা দিতে চায় না এবং তারা সামাজিক চেনাশোনাগুলির পরিবর্তে বাড়িতে একা সময় কাটাতে থাকে। আপনি যদি কখনও ঘর থেকে বের না হন তবে আপনি কেবল খারাপ জিনিসগুলি নিয়েই চিন্তা করবেন কারণ আপনি কখনও সামাজিক যোগাযোগের ইতিবাচক দিকগুলি অনুভব করেননি। ঘর থেকে বের হওয়া এবং যতটা সম্ভব লোকের সাথে আড্ডা দেওয়া বা সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার এটিকে লক্ষ্য করুন।
যত বেশি সময় আপনি সামাজিকীকরণে ব্যয় করবেন, আপনি আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে তত বেশি আরামদায়ক হবেন এবং আপনি কল্পনা করতে পারবেন যে তারা সবাই আপনাকে ঘৃণা করে।
ধাপ 3. আপনার চারপাশের সমস্ত ভাল জিনিস নোট করুন।
একদল লোকের সাথে আড্ডা দেওয়ার পরে বা এমনকি রাস্তায় আপনার প্রতিবেশীদের সাথে বা সুবিধাজনক দোকানে ক্যাশিয়ারের সাথে আড্ডা দেওয়ার পরে, আপনার এই বিশ্বের লোকদের সম্পর্কে অন্তত কিছু ইতিবাচক ধারণা পাওয়া উচিত। দিন বা সপ্তাহের শেষে, আপনি যখন অন্য লোকদের সাথে যোগাযোগ করেন তখন ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস, আপনি তাদের সম্পর্কে যে ইতিবাচক বিষয়গুলি অনুভব করেছিলেন এবং যে সমস্ত মিথস্ক্রিয়াগুলি আপনার জীবনে উপকৃত হয়েছে তার সমস্ত কারণ লিখুন।
যখন আপনি প্যারানয়েড বোধ করেন, এই তালিকাটি পর্যালোচনা করুন। অন্য ব্যক্তির অভিপ্রায় সম্পর্কে আপনার নিশ্চিত হওয়ার কারণ সম্পর্কে নিজেকে সুনির্দিষ্ট কারণগুলি মনে করিয়ে দেওয়া আপনার প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা হ্রাস করতে পারে।
ধাপ 4. সমালোচনা গ্রহণ করতে শিখুন।
আপনি অনুভব করতে পারেন যে কেউ আপনাকে ঘৃণা করে যখন তারা কেবল গঠনমূলক সমালোচনা করে এবং আপনার কাজের উন্নতির উপায়গুলি সুপারিশ করে। যদি শিক্ষক আপনাকে একটি প্রবন্ধে খারাপ গ্রেড দেয়, তাহলে তার প্রতিক্রিয়া পড়ুন এবং আপনি খারাপ গ্রেড পেয়েছেন বলে মনে করার চেয়ে তার ভাল কারণ আছে কিনা তা দেখার চেষ্টা করুন কারণ শিক্ষক আপনাকে পছন্দ করেন না।
আপনি যদি কখনও কঠোর সমালোচনা পেয়ে থাকেন তবে মনে রাখবেন এটি প্রতিক্রিয়া করার আপনার নিজস্ব উপায়। এমনকি আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে কাঁদতে বা চিন্তা করতে পারেন, অথবা আপনি এটিকে উন্নতির সুযোগ হিসাবে ভাবতে পারেন। সেই সমালোচনামূলক মন্তব্যগুলি লিখুন এবং সত্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি সমালোচনা সত্য হওয়ার একটি ক্ষীণ সুযোগ থাকে, তাহলে আপনার নিজের চিন্তা করা উচিত যে এটি আপনার নিজের একটি দিক যা আপনি পরিবর্তন করতে চান, অথবা যদি আপনি এটিকে এভাবে চালিয়ে যেতে চান।
পদক্ষেপ 5. স্বীকার করুন যে এই পৃথিবীতে খারাপ মানুষ আছে।
দুর্ভাগ্যবশত, প্রত্যেকেই আপনার সাথে দেখা করে না এবং পছন্দ করে না বা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে না। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি দাঁড়াতে পারবেন না! প্রকৃতপক্ষে, এই জগতে খারাপ মানুষ, আশেপাশের লোকজন বা ঠান্ডা মানুষ আছে এই বিষয়ে সচেতন হওয়া আপনাকে আপনার জীবনে ভাল লোকদের প্রশংসা করবে। যদি কেউ কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই আপনার সাথে অসভ্য আচরণ করে, তাহলে আপনাকে এটা মেনে নিতে শিখতে হবে যে এটি ব্যক্তির নিরাপত্তাহীনতা এবং ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে, আপনি যা করেছেন তা নয়।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই পৃথিবীতে বিভিন্ন ধরণের মানুষের প্রয়োজন। সবাই আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু হবে না, কিন্তু এর মানে এই নয় যে সবাই আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে চায়।
3 এর পদ্ধতি 3: পরিস্থিতিগত প্যারানোয়ার উদাহরণগুলি কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. আপনার সঙ্গীর মুখোমুখি হন যদি আপনি মনে করেন যে সে আপনাকে প্রতারণা করছে।
যদি আপনি ভয় পান যে আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করছে - বিশেষ করে যদি আপনি আপনার সাথে ডেট করা প্রত্যেকের সম্পর্কে একইভাবে অনুভব করেন - সম্ভাবনা হল, আপনার উদ্বেগগুলি প্যারানোয়ায় রয়েছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার কাছে এই ঘটনার কোন সুনির্দিষ্ট প্রমাণ আছে কি না অথবা এটি যদি আপনার মাথায় থাকে।
- খোলা থাকুন এবং এটি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন। তাকে বলুন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার অনুভূতিগুলি অযৌক্তিক এবং তাদের সাথে মোকাবিলায় আপনার সাহায্যের প্রয়োজন।
- আপনার সঙ্গীকে প্রতারণার জন্য অভিযুক্ত করবেন না বা প্রতি দুই সেকেন্ডে তাকে শুনতে বলবেন না যখন আপনি একসাথে নন তা নিশ্চিত করার জন্য যে সে আপনাকে প্রতারণা করছে না। এটি কেবল আপনার সঙ্গীকে অনুভব করবে যে সম্পর্কের মধ্যে কোনও বিশ্বাস নেই।
- আপনার নিজের পরিচয় রাখুন। যদি আপনি নিজেকে যে ব্যক্তির সাথে ডেটিং করছেন বা তার উপর খুব বেশি নির্ভর করতে শুরু করেন তার উপর আপনি আবেগপ্রবণ হন, তাহলে আপনি প্যারানয়েড হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ আপনি সেই ব্যক্তির আনুগত্যের উপর নির্ভরশীল বোধ করেন। আপনার প্রেমের সম্পর্কের বাইরে অন্যান্য সম্পর্কের যত্ন নিন।
পদক্ষেপ 2. জিজ্ঞাসা করুন আপনার বন্ধুরা সত্যিই আপনার সম্পর্কে কথা বলছে কিনা।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি এবং আপনার বন্ধুরা কি বলবেন যদি কেউ যোগ না দেয় - আপনি কি সারাদিন গসিপ করতে এবং সেই ব্যক্তিকে কতটা ঘৃণা করেন তা নিয়ে কথা বলছেন? এটা সম্ভব হবে না যদি না আপনি আসলে গসিপি এবং বন্ধুদের একটি গ্রুপে যোগদান করেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার চলে যাওয়ার পরে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে এক সেকেন্ড কথা বলবে।
আপনার বন্ধুরা কি আপনাকে বেড়াতে আমন্ত্রণ জানায়? আপনার প্রশংসা? পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা? যদি তাই হয়, আপনি কেন মনে করেন যে তারা সত্যিই আপনাকে ঘৃণা করে?
ধাপ work. কর্মক্ষেত্রে প্যারানোয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করুন
অফিসের লোকদের একটি সাধারণ প্যারানয়েড উদ্বেগ হল যে তারা মনে করে যে তারা সর্বদা বরখাস্ত হওয়ার পথে বা তাদের বস তাদের ঘৃণা করে। আপনি যদি তা মনে করেন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কাছে কোন প্রমাণ আছে যে আপনি আপনার চাকরি হারাবেন? আপনি কি সময়মত অফিসে এসেছেন? কাজের সময় রেকর্ড? উন্নতি দেখাচ্ছে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে কেন বহিস্কার করা হবে? যদি আপনার কোন খারাপ লক্ষণ না থাকে এবং আপনার আশেপাশের লোকজন খুব বেশি বরখাস্ত না হয়, তবে আপনার উদ্বেগগুলি কেবল আপনার মনেই রয়েছে।
- কর্মক্ষেত্রে আপনি যে প্রধান অবদান রেখেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করে নিজেকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করুন।
- আপনার বস আপনাকে যে প্রশংসা বা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেয় তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এখন, অন্য লোকেরা আপনাকে যে সমস্ত নেতিবাচক জিনিস বলেছে তা লিখুন। আপনি দেখবেন যে ইতিবাচকগুলি নেতিবাচকদের চেয়ে বেশি, এবং দেখুন যে তারা আপনার কাজের প্রচেষ্টাকে ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করার পরিকল্পনা করে না।
ধাপ Remember। মনে রাখবেন যে আপনি বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় সবাই আপনার দিকে তাকায় না।
অহংকারের উপর ভিত্তি করে প্যারানোয়ার আরেকটি রূপ। আপনি অনুভব করবেন যে একবার আপনি একটি রুমে orুকেন বা একটি পার্টিতে আসেন, সবাই আপনার দিকে তাকিয়ে থাকবে, আপনার দিকে তাকিয়ে হাসবে, অথবা আপনার পিঠের পিছনে আপনাকে উড়িয়ে দেবে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কতবার একজন অপরিচিত ব্যক্তির দিকে তাকান যিনি সবেমাত্র একটি জায়গায় এসেছেন; সম্ভাবনা হল, বেশিরভাগ মানুষের মতো, আপনি কেমন দেখেন এবং অন্যরা আপনাকে অন্যের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে কীভাবে উপলব্ধি করে সে সম্পর্কে আপনি খুব বেশি যত্ন নেন।
পরামর্শ
- লেগে থাকা. আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছে এমন অন্যান্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হওয়া ক্লান্তিকর, এবং সেই উদ্বেগগুলির উপর কাজ করা আপনার জন্য বেদনাদায়ক পরিস্থিতি সৃষ্টি করতে পারে। এটা ঠিক আছে. নিজেকে আবার ক্ষমা করুন। তুমি ঠিক আছ. চেষ্টা করে যাও.
- নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন, আপনার যা ইচ্ছা তা করার আত্মবিশ্বাস আছে। ছোট জিনিসগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে বা আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেবেন না।
- বেশিরভাগ মানুষ একটু বিরক্ত এবং সংবেদনশীল বোধ করে, বিশেষত যখন প্যারানোয়ার কথা আসে, যখন তারা ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়। একটি ভাল রাতের ঘুম পান (প্রায় 8 থেকে 9 ঘন্টা) এবং আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন। এটা মাঝে মাঝে ভয় অনুভব করা স্বাভাবিক, কিন্তু খুব প্রায়ই না।
- আপনার সম্পর্কে কতগুলি দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে সে সম্পর্কে কয়েক সেকেন্ডের জন্য চিন্তা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অন্যদের দ্বারা সমালোচিত হচ্ছেন কিন্তু এখনও নিশ্চিত নন, তাহলে নিজেকে বলুন যে: "আমি যে আমি সে হিসেবে আমি দারুণ," এবং একটু হাসুন।
- একটা গভীর শ্বাস নাও. শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পেতে সাহায্য করতে পারে।
সতর্কবাণী
- কয়েক মাস ধরে প্যারানোয়া উপেক্ষা করার চেষ্টা প্যারানোয়াকে স্থায়ী করে তুলতে পারে, তাই এটি উপেক্ষা করবেন না। একা বা ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে বন্ধুদের মুখোমুখি হবেন না যারা কি করতে জানেন না।
- যদি আপনি এক বা দুই মাস ধরে প্যারানয়েড অনুভব করেন এবং এটি আপনার কাজ করার ক্ষমতা নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করে, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
