যখন আপনার স্বামী আপনাকে মৌখিকভাবে গালি দেয়, তখন পরিস্থিতি জটিল হয় কারণ আপনি এখনও তাকে ভালোবাসেন কিন্তু অন্যদিকে তার সহিংসতা আপনার নিজের এবং আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। মনে রাখবেন যে আপনি তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না; তিনি যে হিংসা করেন তা একমাত্র তিনিই বন্ধ করতে পারেন। যদি সে পরিবর্তন করতে না চায়, তাহলে তাকে ছেড়ে তার সহিংসতার চক্র ভাঙ্গার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া প্রদান
ধাপ ১। আপনার দেওয়া প্রতিক্রিয়া সম্বন্ধে বিভিন্ন পছন্দ করুন।
আপনি তার আচরণ পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু অন্তত আপনি নিজেকে ডিপ্রেশনে ডুবে যাওয়া থেকে বাঁচাতে পারবেন। যদি এটি অনেক ঘটে থাকে, তাহলে আপনি তার সহিংসতার কথা শুনে অবিলম্বে নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করতে পারেন। আপনার কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত - কী ঘটেছিল এবং কেন হয়েছিল সে সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। এমন একটি সম্ভাবনা আছে যে সহিংসতা আপনার দোষের কারণে নয়, বরং আপনার স্বামীর জ্বালা এবং রাগের কারণে ঘটেছে। বুঝুন যে সহিংসতা তার নিজের কাজ ছিল, এবং আপনার ব্যর্থতা বা দোষ নয় (যেমন আপনি আশা করতে পারেন)। এই ধরনের জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন:
- তিনি আমার সাথে অভদ্র ছিলেন কারণ তিনি অনুভব করেছিলেন যে আমি বাথরুমটি খুব দীর্ঘ ব্যবহার করছি। আমার গোসল করা এবং মেকআপ করা সম্পর্কে দোষী হওয়া উচিত নয়, সে যেভাবেই হোক অন্য বাথরুম ব্যবহার করতে পারত।
- তিনি আমার প্রস্তুতকৃত খাবার খেতে অস্বীকার করলেন। তিনি বলেন, খাবারটি অপ্রীতিকর লাগছিল। যাইহোক, সমস্যাটি আমার রান্নায় নয়। তিনি আমাকে নিরুৎসাহিত করতে চেয়েছিলেন, এবং আমি সেভাবে অনুভব করতে যাচ্ছিলাম না।
- তিনি বলেন, আমি আমার নতুন কাপড়ে মোটা লাগছি। আমি জানি আমি নেই। তিনি শুধু আমাকে নিকৃষ্ট মনে করতে চেয়েছিলেন।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা পরীক্ষা করুন।
আপনার স্বামীর জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং কীভাবে তাকে সেই আবেগগুলি ব্যাখ্যা করবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনার অনুভূতি কি সুস্থ (যেমন দুnessখ, হতাশা)? নাকি এটি অস্বাস্থ্যকর (যেমন, অসুস্থ, উদ্বিগ্ন এবং আত্ম-ঘৃণার জন্য নিজেকে নির্যাতন করা)? এই অনুভূতিগুলিকে স্বাস্থ্যকর দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার স্বামীর কাছে আপনার অনুভূতি কীভাবে প্রকাশ করবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি এই মত প্রশ্ন বিবেচনা করতে পারেন:
- আমার কেমন লাগে যখন সে আমাকে এবং আমার বন্ধুদেরকে মূর্খ চলচ্চিত্রের জন্য আমাদের অনুরাগের জন্য মজা করে? তিনি যা বললেন তাতে আমার মনোযোগ দেওয়া উচিত ছিল না। খুব খারাপ সে খুশি হতে পারে না কারণ আমার ভালো বন্ধু আছে।
- আমি হতাশ ছিলাম যে সে আমার সাথে হাইকিং করতে চায়নি, এমনকি যদি আমি তাকে ছাড়া চলে যাই তবে সে আমাকে অপরাধী মনে করে। আমি রবিবার রান্না এবং তার জন্য পরিষ্কার করতে চাইনি, সে এখনও আমার সাথে অভদ্র আচরণ করবে। আমাকে তার নেতিবাচকতা থেকে সরে যেতে হবে।
- আমি আমার স্বামীর জন্য যথেষ্ট ভাল ছিলাম। তিনি অন্যথায় বলেন, কিন্তু সমস্যার উৎস তার হীনমন্যতা এবং কর্মক্ষেত্রে তার সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে।
পদক্ষেপ 3. আপনার কথায় আপনার স্বামীর দৃষ্টি আকর্ষণ করুন।
কারণ যিনি সমস্যা তৈরি করেন, তিনিই পরিবর্তন করতে পারেন। তিনি যা বলছেন সে সম্পর্কে তাকে চিন্তা করার চেয়ে আরও বেশি প্রচেষ্টা লাগতে পারে, তবে আপনি তাকে এটি বুঝতে পারেন। কখনও কখনও, বিষয়টিকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করে এবং মৌখিক অপব্যবহারকে উপেক্ষা বা উপেক্ষা না করে, আপনি তাকে অপব্যবহার সম্পর্কে সচেতন করতে পারেন। তার কথায় আপনার মনোযোগ রাখুন। তিনি যা বলছেন তার সবই আপনাকে নিরুৎসাহিত করার জন্য এবং আপনার অবশ্যই এটি গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনি তাকে কিছু কথা বলতে পারেন:
- "আপনি যখন আমার চেহারা দেখে হাসেন তখন আমি অসন্তুষ্ট বোধ করি। আপনি কি এর পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না?"
- "আপনি যখন আমার উপর রাগ করেন তখন আমি বিরক্ত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করি কারণ আপনার কাপড় এখনও শুকনো এবং পরিপাটি নয়। আমাকে বকাঝকা করার বদলে হয়তো আপনি আমাকে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন।
- "আমি বোকা বোধ করি কারণ আপনি আমাকে সবসময় বোকা বলে থাকেন। আমি জানি আমি বোকা নই। তাই আমাকে ফোন করা বন্ধ করুন।"
4 এর অংশ 2: নিজেকে রক্ষা করা এবং আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করা
পদক্ষেপ 1. যখন তিনি মৌখিক অপব্যবহার শুরু করেন তখন তার সাথে লড়াই করুন।
কখনও কখনও, আপনি এটিকে সাড়া দিয়ে একটি মিথস্ক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন, বরং এটিকে নীরব করার পরিবর্তে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই পদক্ষেপটি সর্বদা সমস্যার সমাধান করে না। মৌখিক অপব্যবহারের প্রায়শই একটি প্যাটার্ন থাকে এবং আপনি এই বলে প্যাটার্নটি ভাঙতে পারেন:
- "আমার সাথে এভাবে কথা বলা বন্ধ করো।"
- "আমি চাই তুমি আমাকে যা বলো তাই লিখে দাও যাতে আমি তা সংরক্ষণ করতে পারি এবং পরে তোমাকে পড়তে পারি।"
- "আমি যাই। আপনি যখন শান্ত বোধ করবেন তখন আমরা পরে কথা বলতে পারি। (পরিস্থিতি বাড়ার সম্ভাবনা থাকলে এটি করবেন না।)
পদক্ষেপ 2. এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করবেন না।
মৌখিক সহিংসতা যৌক্তিক কিছু নয়। আপনি নিজেই সমস্যার মূলে যেতে পারবেন না, এবং আপনার স্বামী হয়ত এই বিষয়ে কথা বলতে চাইবেন না। অনুধাবন করুন যে সহিংসতা অযৌক্তিক এবং সহিংসতার কারণটি গ্রহণ বা অনুমতি দেওয়ার চেষ্টা করবেন না। এছাড়াও, দম্পতিদের পরামর্শ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। এই ধরণের কাউন্সেলিং অপমানজনক সম্পর্কের জন্য উপযুক্ত নয়।
ধাপ 3. সীমা নির্ধারণ করুন।
যখন সে মৌখিকভাবে গালিগালাজ করে, তখন তাকে জানিয়ে দিন যে আপনি তাকে আর গ্রহণ করতে চান না। ব্যাখ্যা করুন যে আপনি তার জন্য কী গ্রহণযোগ্য তার সীমা নির্ধারণ করেছেন এবং আপনি তার মুখ থেকে আর কোন কঠোর শব্দ শুনতে চান না। যদি সে এখনও অসভ্য হয়ে থাকে, তাহলে আপনি ঘর থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন (যদি না এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে)। এটি উপেক্ষা করা এবং অন্য কিছু করাও দেখায় যে আপনি সীমানা নির্ধারণ করেছেন। এছাড়াও, আপনাকে তাকে জানাতে হবে যে আপনি যদি তাকে পরিবর্তন করতে না চান তবে আপনি তাকে ছেড়ে যেতে প্রস্তুত।
ধাপ 4. একটি পালানোর পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন।
তাকে জানিয়ে দিন যে আপনি একটি বেদনাদায়ক সম্পর্কের মধ্যে থাকতে চান না। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে মৌখিক অপব্যবহার শারীরিক সহিংসতার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং আপনার কোনও ধরণের সহিংসতা গ্রহণ করা উচিত নয়। শারীরিক নির্যাতন হতে পারে বলে সন্দেহ হলে দূরে চলে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যদি আপনি চলে যাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন তবে নিজের জন্য পরিকল্পনা করুন। উপরন্তু, আপনি প্রস্তুত করতে হবে:
- যেসব সঞ্চয় আলাদা করা হয়েছে (স্বামীর টাকা থেকে আলাদা)।
- ব্যাগে রয়েছে সনাক্তকরণ (যেমন পাসপোর্ট), সামাজিক নিরাপত্তা কার্ড, পোশাক, ওষুধ, ব্যাংকের তথ্য এবং আইনি কাগজপত্র (যেমন যান নিবন্ধন, বিয়ের সার্টিফিকেট, জন্ম সনদ) যা আপনি সহকর্মী বা অন্য কোনো অচেনা বন্ধুর সঙ্গে স্বামী রেখে যেতে পারেন।
- যদি আপনি আপনার সন্তানদের সাথে নিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাদের জন্ম সনদ, সামাজিক নিরাপত্তা কার্ড, টিকাদান ইতিহাস,,ষধ এবং শনাক্তকরণ কার্ড প্রস্তুত রাখুন (যদি পাওয়া যায়)।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: সমর্থন চাওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজের জন্য একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন।
এই নেটওয়ার্কে পরিবার, বন্ধু বা সহকর্মী অন্তর্ভুক্ত। আপনার অবস্থা সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলা দরকার। যদিও আপনার মনে হওয়া মৌখিক অপব্যবহারকে তুলে ধরার মতো মনে হতে পারে, তাদের প্রতিক্রিয়া জানতে এবং বুঝতে যে সহিংসতা আপনার দোষ ছিল না এবং এটি অযৌক্তিক ছিল তা বোঝার জন্য আপনার অন্য কারও সাহায্য প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. একজন থেরাপিস্টকে কল করুন।
কাউকে একা মৌখিক গালি দিয়ে যেতে হবে না। আপনার গল্প শোনার জন্য সঠিক থেরাপিস্ট খুঁজুন এবং পরিস্থিতি মোকাবেলার উপায় খুঁজে বের করুন যাতে আপনি সাহায্য পেতে পারেন।
ধাপ you. ঘর থেকে বের হওয়ার প্রয়োজন হলে যাওয়ার জায়গা প্রস্তুত করুন।
মৌখিক অপব্যবহারে ভরা সম্পর্ক সাধারণত কোড নির্ভর, এবং উভয় পক্ষের "বাইরের জগতের" সাথে সীমিত যোগাযোগ থাকে। আপনার বন্ধু বা পরিবার না থাকলে সম্পর্ক ত্যাগ করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। আপনার যদি একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক না থাকে তবে আপনার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। হয়তো আপনি কিছুক্ষণ হোটেলে থাকতে পারেন। পরিকল্পনা যাই হোক না কেন, মৌখিক নির্যাতন খুব সাধারণ হলে আপনার শারীরিকভাবে আপনার স্বামীর থেকে দূরে থাকা উচিত।
4 এর অংশ 4: সঠিক প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছে
পদক্ষেপ 1. একই কৌশল ব্যবহার করে প্রতিশোধ নেবেন না।
আপনার স্বামীকে একই অপমানের সাথে উত্তর দিতে প্রলুব্ধকর হতে পারে, কিন্তু আপনার উচিত নয়। আপনার সম্পর্ক উন্নত হবে না বা তার "স্তরে" নামবে না।
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধি করুন যে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না।
যদি তিনি সাহায্য পেতে এবং থেরাপিতে প্রবেশ করতে ইচ্ছুক হন তবে আপনার এখনও আশা আছে। যদি সে তার আচরণ পরিবর্তন করতে না চায়, তবে সম্পর্ক ছেড়ে দেওয়া ভাল ধারণা, এমনকি একটি মুহূর্তের জন্য যতক্ষণ না সে থেরাপি প্রোগ্রামে যোগ দিতে চায়।
ধাপ go. যাবার সঠিক সময় জেনে নিন।
হয়তো আপনি দ্রুত বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না (যেমন "যদি সে আমাকে আবার অপমান করে, আমি তাকে ছেড়ে দেব"), কিন্তু বাস্তবিকভাবে পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি সে তার আচরণ পরিবর্তন করে তবে আপনি কি সম্পর্কের মধ্যে থাকবেন? কোন পর্যায়ে আপনি হাল ছেড়ে দিতে পারেন? একটি সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে আপনার পরিকল্পনাগুলি ভাগ করুন যাতে পালানোর পরিকল্পনা বাস্তবায়নের প্রয়োজন হলে লোকেরা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. যদি এটি পরিকল্পনা করা হয় তবে এটি ছেড়ে দিন।
সাধারণত, আপনি একটি আপত্তিকর সম্পর্ক ঠিক করতে পারবেন না। শুধু তাকে হুমকি দিবেন না যে আপনি চলে যাচ্ছেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি তার সাথে থাকবেন। আপনার সেট করা লাইন অতিক্রম করলে তাকে ছেড়ে দিন। ফোন করুন বা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করুন। তাদের বলুন যে আপনি আপনার স্বামীকে ছেড়ে চলে যাচ্ছেন এবং তাদের বলুন কিভাবে আপনার সাথে যোগাযোগ করবেন।
- আপনার ফোনের সিম কার্ড পরিবর্তন করুন এবং বিশ্বস্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের একটি নতুন ফোন নম্বর দিন এবং তাদের যোগাযোগের তথ্য শেয়ার না করতে বলুন।
- কম্পিউটারে আপনার পালানোর সার্চ হিস্ট্রি মুছে দিন। যদি আপনি ভয় পান যে আপনার স্বামী রেগে যাবে এবং প্রতিশোধ নেবে, একটি নকল পথ ছেড়ে দিন। আপনার প্রকৃত গন্তব্যস্থল থেকে কয়েক ঘণ্টা দূরে থাকা শহরগুলির জন্য একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন। শহরের হোটেল বা সরাইখানার ফোন নম্বরের একটি নোট তৈরি করুন (যা অবশ্যই আপনি দেখতে যাবেন না)।
- এমন একটি নিরাপদ স্থানে যান যা আপনি আগে থেকেই প্রস্তুত করে রেখেছেন (যেমন একটি আশ্রয়, আপনার স্বামীকে চেনেন না এমন কারো বাড়ি, অথবা হোটেল)।
- আপনি যে বার্তাটি বাড়িতে রেখেছিলেন তার মাধ্যমে আপনার স্বামীর সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাকে জানান যে আপনি চলে গেছেন, এবং কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা ব্যাখ্যা করুন (যেমন একটি সংযত আদেশের অনুরোধ, বিবাহ বিচ্ছেদ ইত্যাদি)। এছাড়াও তাদের জানিয়ে দিন যে তারা আপনার পরিবারের কিছু সদস্য বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে যদি তারা আপনার সাথে কথা বলতে চায়, কিন্তু তারা এখনও আপনার সাথে ব্যক্তিগতভাবে যোগাযোগ করতে পারে না।
