আপনার মনে যা আসে তা বলার অভ্যাস থাকতে পারে এবং অসাবধানতাবশত অন্য মানুষের অনুভূতিতে আঘাত বা আঘাত করে। এটাও সম্ভব যে এটা আপনার জিহ্বা নয় যে সমস্যা, কিন্তু অন্যান্য লোকের বক্তৃতা যা আপনি জানেন এবং যত্ন করেন। আপনার বা অন্য কারও আপনার বক্তৃতা নিয়ন্ত্রণ করা দরকার কিনা তা নির্বিশেষে, কী বলবেন এবং অনিয়ন্ত্রিত বক্তৃতার প্রভাব সম্পর্কে কীভাবে চিন্তা করবেন তা শিখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার বক্তৃতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: মৌখিক নিয়ন্ত্রণ শেখা
ধাপ 1. শান্ত হও।
কিছু লোক যখন ঘাবড়ে যায় তখন অস্পষ্টভাবে কথা বলে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন খুব চাপ বা চাপের পরিস্থিতিতে থাকেন তখন আপনার ভুল বোঝার সম্ভাবনা বেশি থাকে। নিজেকে শান্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার বক্তৃতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- যদি আপনার স্নায়বিকতা আপনাকে এমন কিছু বলতে প্ররোচিত করে যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন, নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
- একটি মসৃণ মিথস্ক্রিয়া কল্পনা করুন। ভাবুন আপনি কতটা শান্ত এবং আপনার নিজের এবং আপনার মুখের উপর আপনার কতটা নিয়ন্ত্রণ আছে।
ধাপ 2. 10 সেকেন্ড বিরতির সুবিধা নিন।
কথা বলার আগে নিজেকে 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন যাতে আপনি যা বলতে চান তা যথাযথ কিনা তা নিয়ে আপনি চিন্তা করতে পারেন। যদি 10 সেকেন্ড পরে আপনি এখনও মনে করেন যে এটি এখনও বলার যোগ্য, তাই বলুন। 10 সেকেন্ডের জন্য পিছনে ধরে, চ্যাট আপনার মন্তব্য বা অভদ্র মন্তব্য ছাড়াও চলতে পারে যা তৈরি করা হলে ভদ্র বা প্রাসঙ্গিক নাও হতে পারে।
- কখনও কখনও, অন্য ব্যক্তি আপনার উত্তরের জন্য অপেক্ষা করছে এবং 10 সেকেন্ডের বিরতি জিনিসগুলিকে বিশ্রী মনে করতে পারে। কমপক্ষে, অন্য ব্যক্তিকে উত্তর দেওয়ার আগে আপনি কী বলছেন তা চিন্তা করার জন্য নিজেকে তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আরও উপযুক্ত কিছু বলার জন্য কিছু সময় নিন।
- ইন্টারনেটে পোস্ট আপলোড, মন্তব্য বা উত্তর দেওয়ার আগে নিজেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখতে ভুলবেন না। আপনি যা আপলোড করেছেন তা পরে অনুশোচনা করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার শব্দ অন্য ব্যক্তির উপর এবং সামগ্রিক পরিস্থিতির উপর কী প্রভাব ফেলে তা নিয়ে ভাবতে কিছুটা সময় নিন। আপনার সহানুভূতি ব্যবহার করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "যদি কেউ আমাকে এটি বলে তবে আমি কেমন অনুভব করব?" অথবা "এই মন্তব্যটি অন্য লোকেদের কী অনুভূতি দেয়?" এই বক্তব্যের কারণে যে বিব্রততা ও আঘাত লাগতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে, আপনি যা বলতে চান তা ধরে রাখতে শিখতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে শব্দগুলি অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে এবং এমনকি যদি অন্য ব্যক্তি আপনাকে ক্ষমা করে, তারা আপনার কাজটি মনে রাখবে। সে হয়তো এখনই কিছু বলবে না, কিন্তু আপনি যা বলবেন তা তার সাথে সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে।
- আপনি কি সত্যিই তাকে রাগান্বিত করতে চান? যদি হ্যাঁ, কেন? এমনকি যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে, মৌখিকভাবে তাদের আঘাত করা পরিস্থিতি সামলানোর উপায় নয়। বিপরীতে, সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে।
- নেতিবাচক ক্রিয়াগুলি আরও নেতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলিকে ট্রিগার করবে এবং অভিযোগ করা বা কাউকে নিচু করার থেকে খুব বেশি লাভ নেই।
ধাপ Just. এটাকে ফেলে না দিয়ে শুধু চিন্তা করুন।
প্রত্যেকেরই কোনো না কোনো সময় কোনো ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে নেতিবাচক বা খারাপ চিন্তাভাবনা ছিল। এটা স্বাভাবিক। আপনি যা চান তা ভাবতে পারেন। যাইহোক, সমস্যাগুলি তখনই দেখা দেয় যখন সেই চিন্তাগুলি এমন শব্দে পরিণত হয় যা অন্যকে আঘাত করে। আপনি যা চান তা চিন্তা করে আপনার বক্তৃতা নিয়ন্ত্রণ করুন, কিন্তু আপনি যা মনে করেন তা যথাযথ বা উপযুক্ত বলে মনে করুন।
- সর্বদা এই উপদেশটি মনে রাখবেন: "যদি আপনি সুন্দর কিছু বলতে না পারেন, তাহলে চুপ থাকা ভাল।"
- যদি আপনি ইতিবাচক কিছু বলতে না পারেন, শুধু বিনয়ের সাথে হাসুন, মাথা নাড়ুন এবং "সূক্ষ্মভাবে" বিষয় পরিবর্তন করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন বন্ধু বলে যে তার একটি পরিবর্তন হয়েছে, এবং আপনি যা ভাবছেন তা হ'ল তিনি একজন ভাঁড়ের মতো, সেই মন্তব্য করবেন না। পরিবর্তে, হাসুন, মাথা নাড়ুন এবং বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি কি আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে চান?"
4 এর অংশ 2: একটি ঘটনার পরে কারো সাথে মিলিত হওয়া
ধাপ 1. আপনি যা বলেছেন তা স্বীকার করুন।
এমনকি যদি আপনি এটি নিজের কাছে বলে থাকেন তবে স্বীকার করুন যে আপনি ক্ষতিকারক কিছু বলেছিলেন। এটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যান। স্বীকার করা যে আপনার মন্তব্য করা উচিত ছিল না শান্তি স্থাপন এবং আপনার তীক্ষ্ণ জিহ্বা নিয়ন্ত্রণের প্রথম ধাপ।
- আপনি কি এটা বলার জন্য অনুপ্রাণিত এবং আরও ভাল কিছু বলার বিষয়ে চিন্তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "বাহ! তার মনোভাব আমাকে সত্যিই বিরক্ত করেছে। আমি ডিফেন্সিভ হয়ে তাকে উপহাস করলাম। তার কথায় সাড়া দেওয়ার আগে আমার নিজেকে শান্ত করা উচিত ছিল।”
- অন্য কেউ আপনাকে সংশোধন করার জন্য অপেক্ষা করবেন না। বেশিরভাগ মানুষ সাধারণত জানেন যে যখন কেউ মন্তব্য করার আগে লাইনের উপর একটি মন্তব্য করা হয়। আপনার নিজের কথার দায়িত্ব নিন।
- আপনি এই বলে আপনার ভুল স্বীকার বা স্বীকার করতে পারেন, "আমার মুখ থেকে যা বের হয় তা আমার মানে থেকে নিষ্ঠুর।"
পদক্ষেপ 2. অবিলম্বে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
যদি আপনি জানেন (অথবা এমনকি মনে করেন) যে একটি মন্তব্য আপত্তিকর, অভদ্র, বা কাউকে আঘাত করেছে, আপনার অবিলম্বে আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাইতে হবে। আপনি ক্ষুব্ধ ব্যক্তির কাছে পরবর্তী সময়ে ক্ষমা চাওয়ার চেয়ে এখনই ক্ষমা চাওয়ার অর্থ অনেক বেশি।
- আপনি যা বলেছেন তা স্বীকার করুন এবং অবিলম্বে কিছু বলুন, উদাহরণস্বরূপ, “আমি দু sorryখিত। আমি এটা বুঝাতে চাইনি. আমি আমার বক্তৃতা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছি, কিন্তু আমি আগে যা বলেছিলাম তার এখনও কোন কারণ নেই। এরকম কিছু যাতে আর না ঘটে তার জন্য আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করব।”
- আপনি যা বলছেন এবং কথোপকথনের প্রেক্ষাপটের উপর নির্ভর করে অন্য ব্যক্তিকে অন্য কোথাও নিয়ে যাওয়া এবং ব্যক্তিগতভাবে ক্ষমা চাওয়া আরও উপযুক্ত হতে পারে। এটি আপনাকে আগে কী বলেছিল এবং কেন আপনি এটি তুলে এনেছেন তা আরও ব্যাখ্যা করার সুযোগ দেবে। আপনি এটাও বলতে পারেন যে আপনি আপনার মুখ বন্ধ রাখার চেষ্টা করছেন।
- যদি মন্তব্যটি ইন্টারনেটে নির্দিষ্ট ব্যবহারকারীর জন্য করা হয়, সম্ভব হলে মন্তব্যটি মুছে ফেলুন এবং আপনি যা বলেছেন তার জন্য ক্ষমা চেয়ে তাকে একটি ব্যক্তিগত বার্তা পাঠান।
পদক্ষেপ 3. প্রয়োজনে প্রকাশ্যে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
যখন আপনার কথা কয়েকজনকে প্রভাবিত করে অথবা আপনার ভুল অনেকের কাছে পরিচিত হয়, তখন আপনাকে প্রকাশ্যে ক্ষমা চাইতে হতে পারে। ক্ষুব্ধ ব্যক্তির সাথে শান্তি স্থাপনে সহায়তা করার পাশাপাশি, আপনি ক্ষমা প্রার্থনার সাথে উদার হয়ে আপনার মুখ বন্ধ রাখতেও শিখতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিপুল সংখ্যক লোকের সামনে অভদ্র মন্তব্য করেন, ব্যক্তিগতভাবে সবার কাছে ক্ষমা চাওয়ার পরিবর্তে তাদের সবার কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
- আপনি আপত্তিকর একটি অনলাইন মন্তব্য জন্য একটি সর্বজনীন ক্ষমা পোস্ট করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন যে অনেক লোক এটি দেখেছে।
ধাপ 4. আপনি যে ঘটনাটি অনুভব করেছেন তা থেকে উঠুন।
পুরানো প্রবাদ অনুসারে, আপনি সময় ফিরিয়ে দিতে পারবেন না। আন্তরিকভাবে ক্ষমাপ্রার্থী হওয়ার জন্য সময় নিন, আপনি কী করেছেন এবং কেন করেছেন এবং ভবিষ্যতে কোন বিজ্ঞ পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন। সমস্যাটির প্রতিফলন, ক্ষমা চাওয়া, এবং পরিস্থিতি থেকে প্রাপ্ত শিক্ষা নিয়ে উঠার মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতে অনুরূপ পরিস্থিতিতে আপনার মুখ বন্ধ রাখতে সক্ষম হবেন।
- ভবিষ্যতে আরও ভাল মানুষ হওয়ার চেষ্টা করুন। মন্তব্য করার আগে নিজেকে 10 সেকেন্ডের জন্য আটকে রাখার সিদ্ধান্ত নিন যাতে আপনি অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বা অবস্থা আরও ভালভাবে অনুমান করতে পারেন।
- কথা বলার সময় সতর্কতা অবলম্বন করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে কিছু লোকের সাথে (আপনি সমস্যায় পড়েছেন) অথবা কিছু সময়ের জন্য অনুরূপ পরিস্থিতিতে।
4 এর অংশ 3: বক্তৃতা প্রভাব বিবেচনা
পদক্ষেপ 1. আপনার কর্মজীবন রক্ষা করুন।
আপনার জিহ্বাকে অযৌক্তিকভাবে ছেড়ে দেওয়া এবং কর্মক্ষেত্রে কঠোর শব্দ ব্যবহার করা আপনাকে একটি আনুষ্ঠানিক সতর্কতা বা এমনকি আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত করা হতে পারে। মনে আসা কোন অনুপযুক্ত কথা বলার আগে আপনার ভবিষ্যতের ক্যারিয়ার সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- মতামত দেওয়ার সময়, দুটি ইতিবাচক বক্তব্যের মধ্যে একটি সমালোচনা করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি এতে আপনার কঠোর পরিশ্রম দেখতে পাচ্ছি। হয়তো কিছু এক্সট্রা অন্তর্ভুক্ত করা হলে ভাল হবে। এই অতিরিক্ত তথ্য আপনি পূর্বে উল্লেখ করা মহান সম্ভাবনার দিকে নির্দেশ করতে পারে।
- একটি মিটিং বা গ্রুপ আলোচনায়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কথা বলার আগে 10 সেকেন্ডের বিরতির সুবিধা নিয়েছেন।
- বিরতির সময় নিজেকে খুব বেশি দূরে যেতে দেবেন না। নিশ্চিত করুন যে অনানুষ্ঠানিক পরিস্থিতি আপনাকে কথা বলতে মুক্ত মনে করে না। আপনি এখনও কাজে আছেন। অতএব, পরচর্চা করবেন না, অন্যদের অবমাননা করবেন, বিট করবেন এবং অন্যদের।
পদক্ষেপ 2. আপনার খ্যাতির যত্ন নিন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘন ঘন কঠোর শব্দ, অপমান এবং কটাক্ষের ব্যবহার আপনাকে বুদ্ধিমান, পরিপক্ক এবং চাপের পরিস্থিতি সামলাতে সক্ষম করে তোলে। আপনি যে খ্যাতি পেতে চান তা কল্পনা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার জিহ্বা সেই খ্যাতি অর্জনের পথে আপনাকে বাধা দেয় না। এমন কিছু বলুন যা আপনার বুদ্ধি, পরিপক্কতা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাকে প্রতিফলিত করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সম্পর্ক বিবেচনা করুন।
কিছু কথা যা বলা হয় যখন আপনি মুখ বন্ধ রাখেন না তা প্রিয়জনদের বিরক্ত করতে পারে অথবা আপনার সঙ্গীকে আপনার সাথে সম্পর্ক রাখার ইচ্ছা নিয়ে প্রশ্ন করতে পারে। আপনার কথার প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন, এবং বিদ্যমান সম্পর্কগুলি নষ্ট হতে পারে তা আপনার মুখের কথাটিকে আরও ভাল রাখতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, ক্রমবর্ধমান সুর এবং কঠোর শব্দগুলি কি আপনার সঙ্গীকে অনুভব করে যে আপনি তাকে সম্মান করেন না বা তার যত্ন নেন না?
- পরিবারের সদস্যরা কি কখনো বলেছে যে আপনার কথা তাদের অনুভূতিতে আঘাত করেছে?
- যদি আপনি নিশ্চিত না হন, আপনার প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার বক্তৃতা এটিকে প্রভাবিত করে (এবং এটি কীভাবে করেছে)।
4 এর 4 ম অংশ: দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কারণগুলি খুঁজে বের করার মাধ্যমে এবং যখন আপনার জিহ্বা জাগ্রত নয়, আপনি আপনার মুখকে মশলাদার জিনিস বলতে প্ররোচিত করে এমন পরিস্থিতি স্বীকৃতি দিয়ে এটি থেকে রক্ষা করতে পারেন। আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনি কি অভদ্র বা অর্থপূর্ণ কিছু বলতে বাধ্য করেছেন তা নিয়ে আগে থেকেই চিন্তা করুন। আপনি কিছু পরিস্থিতিতে বাকরুদ্ধ কিনা বা যখন আপনি নির্দিষ্ট লোকের আশেপাশে আছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- এটি কি আপনার পক্ষ থেকে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া? আপনি কি যোগাযোগে ভাল নন? এই সব সময় মুখ বন্ধ রাখতে আপনার কি সবসময় সমস্যা হয়েছে?
- আপনি যখন নির্দিষ্ট কিছু লোকের সাথে থাকেন তখন কি আপনি অবাধে কথা বলতে বাধ্য হন? উদাহরণস্বরূপ, একজন বিরক্তিকর সহকর্মী কি আপনাকে সব সময় তার দিকে চিৎকার করতে চায়?
- আপনি মনোযোগ খুঁজছেন? আপনি কি মনে করেন যে এটি অন্যদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার একটি উপায়? মনোযোগ ইতিবাচক না নেতিবাচক?
- যখন আপনি নার্ভাস, হতাশাগ্রস্ত, বা প্রতিরক্ষামূলক বোধ করছেন তখন কি এটি প্রায়শই ঘটে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন প্রায়ই কিছু অপমান করেন বা আপনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে থাকেন তখন কি আপনি পিছলে পড়েন?
পদক্ষেপ 2. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার সীমিত করুন যা আত্মরক্ষা কম করে।
কখনও কখনও, মদ্যপানের কারণে সৃষ্ট আত্মরক্ষা আমাদেরকে এমন কিছু বলতে বাধ্য করে যা আমরা পরে অনুশোচনা করব। অ্যালকোহল সেবন এমন একটি বিষয় যা আপনার তীক্ষ্ণ জিহ্বাকে ট্রিগার করে কিনা এবং যদি তা হয় তবে অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করুন বা এড়িয়ে চলুন (এই ক্ষেত্রে, আপনি পিছিয়ে পড়তে চান না বা আপনি যা বলছেন তার ট্র্যাক হারাতে চান না)।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে অ্যালকোহল পান করা আপনার সুরক্ষা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে এমন কিছু বলতে উত্সাহিত করে যা আপনি অনুশোচনা করবেন, কোম্পানির পার্টিতে কেবল একটি পানীয় পান করা বা একেবারেই পান না করা ভাল ধারণা হতে পারে। এইভাবে, আপনি যদি আপনার বসকে অপমান করেন বা এমনকি বরখাস্ত হন তবে আপনাকে ভয় পেতে হবে না।
ধাপ a. শ্রোতা হোন।
অনেক লোক যারা প্রায়শই অন্যকে অপমান করে, তারা বেশি কথা বলে, এবং বেশি কিছু শোনে না। আপনি কি বলতে চান তা চিন্তা করার পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির কথা শুনে সচেতনভাবে আপনার জিহ্বা রক্ষা করুন।
- অন্য ব্যক্তির কথা শুনুন যাতে আপনি এমন বিষয়গুলির উপর একটি ইঙ্গিত পেতে পারেন যা আপনি অনুভব করেন যে সংবেদনশীল এলাকা যা এড়ানো দরকার।
- মন্তব্য করার পরিবর্তে উন্মুক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনি "এর পরে আপনি কী করেছিলেন?" এর মতো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অথবা "এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তা/অনুভূতি কি?"
ধাপ 4. সংবেদনশীল বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন।
যখন আপনি আপনার বন্ধুদের বৃত্তের বাইরে মানুষের সাথে কথা বলবেন তখন অর্থ, জাতি, রোমান্টিক সম্পর্ক, ধর্ম, রাজনীতি ইত্যাদি সম্পর্কে আড্ডা থেকে দূরে থাকুন। এই বিষয়গুলি একজনের বিশ্বাস এবং মূল্যবোধের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আপনি যা বলছেন তা রাগের সৃষ্টি করতে পারে এবং অন্য ব্যক্তিকে ক্ষুব্ধ করতে পারে।
- যদি অন্য লোকেরা এই বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করছে, তাহলে কথোপকথন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয়, চ্যাটটিকে একটি নিরাপদ বিষয়ে পুননির্দেশিত করুন।
- যদি আপনার কোন বিষয়ে মন্তব্য করার প্রয়োজন হয়, তাহলে কি বলা দরকার এবং অন্যান্য মানুষের উপর এর সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য 10 সেকেন্ডের জন্য পিছনে থাকতে ভুলবেন না।
- মনে রাখবেন যে কিছু জিনিস যা কৌতুক বা কটাক্ষ হিসাবে বলা হয় তা বৈষম্যমূলক বলে বিবেচিত হতে পারে।
