"মন আমাদের সেরা বন্ধু হতে পারে," বৌদ্ধ সন্ন্যাসী ম্যাথিউ রিকার্ড বলেন, "এবং আমাদের সবচেয়ে খারাপ শত্রু।" প্রত্যেকেই অনুভব করেছে যখন তাদের মনের নিজস্ব মন আছে। আপনার মনের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ আপনাকে সুখী, কম চাপে, এবং সমস্যাগুলি সমাধান করতে বা লক্ষ্য অর্জনে আরও ভালভাবে সজ্জিত করতে পারে। কীভাবে আপনার মস্তিষ্ক দখল করবেন সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শের জন্য পড়তে থাকুন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: মন নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. থামুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
"স্টপ!" চিন্তা করে আপনার অনিয়ন্ত্রিত চিন্তা বন্ধ করুন। পরবর্তী ধাপে যাওয়ার আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন, যাতে আপনি আপনার চিন্তা স্পষ্টভাবে এবং ঠান্ডা মাথায় পরীক্ষা করতে পারেন।
- এক মুহুর্তের জন্য আপনার মনকে আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করে, আপনি নিজের এবং আপনার মনের মধ্যে কিছু দূরত্ব রেখেছেন যাতে এটি পরিচালনা করা সহজ হয়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে নিউরোকেমিক্যাল ট্রিগারগুলি মস্তিষ্ক থেকে বিবর্ণ হতে এবং স্বাভাবিক মস্তিষ্কের রসায়নে ফিরে আসতে 90 সেকেন্ড সময় নেয়। তাই নিজেকে শান্ত করার জন্য 90 গণনা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. মুহূর্তটি উপভোগ করুন।
ক্রমাগত অতীতকে প্রতিফলিত করা, যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, অথবা ভবিষ্যৎ কল্পনা করতে পারবেন, যা আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না, স্পষ্টতই মনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলবে। এখানে এবং এখন - সবচেয়ে বাস্তব পরিস্থিতিতে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। সুতরাং, আপনার চিন্তা অনুসরণ করবে।
- অনেক আধ্যাত্মিক অনুশীলনকারীরা এই মুহুর্তে জীবন উপভোগ করার পরামর্শ দেয় যা অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শান্তিকে উত্সাহ দেয়।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য একটি সহজ প্রশ্ন: আমি আমার অনুভূতি পরিবর্তন করতে এখন কি করতে পারি?
ধাপ judgment. বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তা পর্যালোচনা করুন
আপনি থামার পরে, এইভাবে চিন্তা করার জন্য নিজেকে সমালোচনা না করে আপনার চিন্তায় ফিরে যান। কেন আপনার এই ধরনের চিন্তাভাবনা আছে এবং আপনি আপনার নিজের মস্তিষ্কের নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন এমন অনুভূতি কি তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখলে আপনাকে নেতিবাচক আবেগকে উস্কে না দিয়ে সেগুলি বুঝতে সহায়তা করবে।
- কংক্রিট এবং বস্তুনিষ্ঠ ঘটনা দেখুন। যখন আপনি কোন তর্কে জড়িয়ে পড়েন, তখন অন্য ব্যক্তির রাগের কারণকে দোষারোপ করবেন না বা অনুমান করবেন না। লড়াইয়ের কারণ, এটি শেষ করার জন্য আপনি কী করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট কারণগুলি যা আপনাকে বিরক্ত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- "আমি নারীদের সাথে খুব খারাপ, এটা আমার দোষ যে আমার কোন বয়ফ্রেন্ড নেই," এটা ভাবার পরিবর্তে "আমি ভালোবাসা পাইনি কারণ আমি সঠিক ব্যক্তির সাথে দেখা করিনি।"
- যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে সেই চিন্তাগুলি লিখুন এবং সেগুলি আবার পড়ুন।
ধাপ 4. আপনার চিন্তা মোকাবেলার জন্য পদক্ষেপ নিন।
তাত্ক্ষণিকভাবে পদক্ষেপ না নিয়ে নীরবে চিন্তাভাবনা করা চিন্তার অবিরাম চক্র তৈরি করে। আপনার চিন্তা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন কারণ অনিশ্চয়তা প্রায়ই বন্য চিন্তার মধ্যে নিহিত থাকে। আপনি যদি কাজ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে আপনার কর্মজীবনকে আপনার ব্যক্তিগত জীবন থেকে আলাদা করার পরিকল্পনা করুন। আপনি সময় নিতে পারেন, বাড়িতে কম কাজ করতে পারেন, অথবা আপনার পছন্দ মতো নতুন চাকরি খুঁজে পেতে পারেন।
- সাধারণত আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারিনা কারণ আমরা তাদের উপর কাজ করতে ভয় পাই।
- একবার আপনি একটি পরিকল্পনা আছে, আপনি এটি অনুসরণ করতে হবে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে আরামদায়ক পরিবেশে রাখুন।
বাইরের জগৎ অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। সুতরাং আপনি যদি এমন পরিবেশে থাকেন যা অস্বস্তিকর বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে, আপনার চিন্তা সেই অনুভূতিগুলোকে প্রতিফলিত করবে। কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত রাখুন, একটি মোমবাতি জ্বালান বা "প্রিয় জায়গায়" যান।
ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল এবং ধূপের মতো ঘ্রাণগুলি শিথিল করা হয়েছে এবং চিন্তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ another। অন্য কিছু ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে কিছুক্ষণের জন্য আপনার মনকে সরান।
আপনি যে সমস্যাটি আপনাকে বিরক্ত করছে তা থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে দৌড়াতে, সিনেমা দেখতে বা বন্ধুকে কল করতে পারেন। এক্ষুনি কিছু করুন এবং আপনার চিন্তাগুলি ঘুরে বেড়ানোর সাথে নিজেকে আর বসে থাকতে দেবেন না।
- রেকর্ড ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে।
- যাইহোক, মনে রাখবেন এটি একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান। যখন আপনার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে হবে তখনও আপনার মনকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করা উচিত।
ধাপ 7. আপনার চিন্তাভাবনা বের করার জন্য কারো সাথে কথা বলুন।
একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রায়ই কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে পারে এবং অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার ফলে সমস্যাটি আপনার মনের মধ্যে ঘুরতে বাধা দেয়।
- বন্ধু, বাবা -মা এবং পেশাদার থেরাপিস্টদের সাথে চিন্তাভাবনা ভাগ করার জন্য সেরা ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত।
- আপনি যদি অস্বস্তিকর হন, তাহলে বলুন "আমার কাছে কিছু আছে", অথবা "সারাদিন আমার মনে কিছু ছিল, আপনি কি এক মুহূর্তের জন্য শুনতে চান?"
2 এর অংশ 2: মনের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. আপনার চিন্তা চয়ন করার চেষ্টা করবেন না, কিন্তু যখন তারা আসে তখন তাদের নিয়ন্ত্রণ করুন।
মানুষের মস্তিষ্ক একটি আশ্চর্যজনক অঙ্গ যা কল্পনাপ্রসূত লাফালাফি করতে পারে, স্মৃতি স্মরণ করতে পারে এবং কিছু সময়ের মধ্যেই বোঝার সন্ধান করতে পারে এবং আপনি কখনই যে সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। যে চিন্তাগুলি আসে তা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি চিন্তা করুন, আপনি যে চিন্তাগুলি করতে চান না তা দমন করার জন্য নয়।
কিছু উপেক্ষা করার চিন্তা, দুর্ভাগ্যবশত কখনও কাজ করে নি। যখনই আপনি কিছু নিয়ে ভাববেন না ভাববেন, অবশ্যই আপনি আসলে এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন
ধাপ 2. মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।
প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করে, মানসিক চাপের স্তর পরিচালনা করে এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রেখে আপনার মস্তিষ্কের চিকিৎসা করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
ধাপ the. এমন ঘটনাগুলি চিহ্নিত করুন যা ভারী চিন্তাকে ট্রিগার করে।
যদিও আমাদের সমস্ত সমস্যা এড়ানো উচিত নয়, এমন কিছু সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনার মনকে নেতিবাচক দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং যখন এটি ঘটে তখন প্রস্তুত থাকুন। একটি ইতিবাচক চিন্তা-উদ্দীপক কার্যকলাপ, যেমন সৃজনশীল কাজ করা, আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানো, অথবা একটি ভালো বই দিয়ে শেষ করার জন্য সর্বদা আপনার দিনটি প্রস্তুত করুন, যাতে আপনি আপনার উপভোগ্য বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করে দিনের শেষটা কাটাতে পারেন।
- বিরতি নিতে প্রতিদিন একটি মুহূর্ত নিন এবং আপনার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন।
- "ট্রিগার মুহুর্ত" চলাকালীন আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আবার, নিজেকে বিচার বা সমালোচনা করবেন না।
ধাপ 4. ধ্যান।
শত শত বছর ধরে, ধ্যান মনকে শিথিল করার এবং নিয়ন্ত্রণ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম। প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য সময় বের করুন, এমনকি যদি এটি মাত্র 5-10 মিনিট হয়, বিশেষ করে এমন দিনগুলিতে যখন আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন।
ধ্যান এমনকি শরীর এবং হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ধাপ 5. একটি ইতিবাচক এবং সাবধানে আপনার চিন্তা reframe।
এটি আপনার মনকে আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রেক্ষাপটে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে যাতে আপনি এটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বস আপনার উপস্থাপনা বাদ দেবেন এই চিন্তার পরিবর্তে যে তিনি আপনাকে পছন্দ করেন না, বুঝে নিন যে তিনি অন্যান্য কর্মচারী, কোম্পানি, তার নিজের বস, এবং মূলত, তিনি আপনার সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তা নিয়েও চিন্তা করছেন না।
উদাহরণ: যখন আপনার প্রিয়জন কিছুক্ষণের জন্য ফোন করেননি, তিনি সম্ভবত ব্যস্ত, বা চাপে আছেন, অসুস্থ বা বিপদে নেই।
ধাপ 6. স্বীকার করুন যে অনেক কিছু আছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
যেসব জিনিস আপনি অন্যদের মতো আবহাওয়া, খবর নিশ্চিতভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সে বিষয়ে আবেশ করবেন না। নিজের দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। যখন আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে একমাত্র জিনিস যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল আপনি নিজেই। সুতরাং, এটি এখনই করুন। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার চারপাশের পরিবেশে প্রভাব ফেলতে চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি সর্বদা আপনার নিজের মনের উপর সর্বাধিক প্রভাব তৈরি করতে সক্ষম।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন, একটি সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে কাজ করার সময়, সম্পূর্ণ মন নিয়ন্ত্রণ আসলে আশ্চর্যজনক অগ্রগতি বা বোঝার পথে আসতে পারে।
- এই পদক্ষেপগুলি কেবল শুরু। কোন পদক্ষেপটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা জানতে আপনাকে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করতে হবে এবং সমন্বয় করতে হবে।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার গুরুতর, হিংসাত্মক বা আত্মহত্যার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে অবিলম্বে কোনও পরিষেবা বা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- মনকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কখনই ক্ষতিকর পদার্থ ব্যবহার করবেন না।
