আপনি কি খুব খুশি বোধ করছেন? একটি খুব খুশি ঘটনা অভিজ্ঞতা একটি বিশেষ জিনিস, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দ কেউ হঠাৎ আপনাকে জিজ্ঞাসা বা আপনি ভাড়া করা হয়েছে যে খবর পায়। কারণ যাই হোক না কেন, উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি এই নিবন্ধের মাধ্যমে শিখতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে আনন্দ থেকে বিভ্রান্ত করা
পদক্ষেপ 1. একটি মজার কার্যকলাপ করুন।
আপনার মনকে উত্তেজনা থেকে সরিয়ে নিতে, এমন একটি কার্যকলাপ করুন যা আপনি উপভোগ করেন, উদাহরণস্বরূপ: একটি চ্যালেঞ্জিং ভিডিও গেম খেলা, প্রতিবেশীদের সাথে বল খেলা, আপনার ভাই বা বোনের সাথে সাইকেল চালানো, ইউটিউব ভিডিও দেখা, নেটফ্লিক্সে একটি নতুন চলচ্চিত্রের সন্ধান করা, অথবা যা ভালো লাগে তাই করা।
- ইতিবাচক, মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে আনন্দকে চ্যানেল করা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আপনি যে উত্তেজনা অনুভব করছেন তা থেকে আপনার মনকে সরিয়ে দিতে পারে।
- গবেষকরা বলছেন যে যারা কখনও মজা করেন না তাদের অপরাধ করার সম্ভাবনা বেশি, স্থূলকায় এবং সৃজনশীলতা হারায়। এমনকি যদি আপনি কোনও বিভ্রান্তির সন্ধান না করেন তবে আপনার খেলার সময়টি ভালভাবে ব্যবহার করুন যেমন আপনি কাজ করছেন।
ধাপ ২. শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপগুলি আনন্দের স্ফুলিঙ্গ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করুন।
নিজেকে বিভ্রান্ত করার অনেক ভাল এবং খারাপ উপায় রয়েছে। সৃজনশীল উদ্দেশ্যে আনন্দ উপভোগ করা সময় কাটানোর একটি উত্পাদনশীল এবং স্বাস্থ্যকর উপায়।
- সৃজনশীল হওয়ার জন্য উপলব্ধ বিকল্পগুলি অবিরাম, উদাহরণস্বরূপ: রান্নার পাঠ নেওয়া, ছোট গল্প লেখা, কবিতা লেখা, গান রচনা করা, ছবি রঙ করা, পেইন্টিং, বাড়ির জিনিসের ছবি তোলা।
- শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন আপনাকে আপনার শরীর থেকে অতিরিক্ত শক্তি নি releaseসরণ বা চ্যানেল করতে সহায়তা করে। অনেকের কাছে তাদের আনন্দ মৌখিকভাবে প্রকাশ করা কঠিন মনে হয়, কিন্তু তারা শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হয়ে শারীরিকভাবে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে।
ধাপ household. গৃহস্থালি কাজ সম্পন্ন করুন।
আপনার হাত নোংরা এবং নড়াচড়া করার সুযোগ দিয়ে এক মুহুর্তের জন্য উত্তেজনার ট্রিগারগুলি ভুলে যাওয়ার সুযোগ নিন। যখন আপনি বাড়িতে আসবেন, গৃহস্থালির কাজ বা অন্যান্য কাজকর্মের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং কাজ করতে হবে।
- ব্যস্ত থাকুন এবং চলতে থাকুন যাতে আপনি উত্তেজনার দ্বারা দূরে না যান, উদাহরণস্বরূপ শুকনো পাতা ঝাড়া, লনে জল দেওয়া, গাড়ি ধোয়া, কাপড় ধোয়া, ফ্যান ধুলো দিয়ে।
- নিজেকে কমিয়ে আনতে আপনার করণীয় তালিকায় গৃহস্থালীর কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, যদিও এটি একটু কম মজা। গৃহস্থালির কাজ করার সুবিধাগুলি খুঁজে বের করার জন্য পরিচালিত বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে কিশোর -কিশোরীরা যারা নিজেদের গৃহস্থালি কাজ করে তারা নিজেরাই বেশি দায়িত্বশীল, নিজের প্রতি বেশি শ্রদ্ধাশীল এবং হতাশা মোকাবেলায় আরও ভালভাবে সক্ষম।
ধাপ 4. স্বেচ্ছাসেবী দ্বারা আপনার আনন্দ ভাগ করুন।
আমরা যখন খুশি বোধ করি, তখন আমাদের চারপাশের মানুষের মেজাজ উন্নত করার ক্ষমতা থাকে। অন্যদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে আপনার অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করুন।
মানুষ সহজেই তার চারপাশের অন্যদের অনুভূতি দ্বারা প্রভাবিত হয়। অতএব, আপনি গল্প পড়ে বা নার্সিংহোমে বয়স্কদের সাথে, কারাগারের হাসপাতালে, বা এতিমখানার শিশুদের সাথে কারুশিল্প তৈরি করে ইতিবাচক শক্তি ভাগ করতে পারেন। আপনি যে আনন্দ অনুভব করছেন তার সুফল তারা উপভোগ করবে এবং আপনি নিজে নিজে একটি ইতিবাচক উপায়ে আনন্দকে চ্যানেল করতে সক্ষম হবেন।
ধাপ ৫. এমন কিছু অনুভব করা শুরু করুন যা আপনাকে খুশি করে।
অতিরিক্ত শক্তিকে চ্যানেল করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনাকে উত্তেজিত করা। আপনি যদি ভাড়া নেওয়া বা ছুটিতে যাওয়ার বিষয়ে উত্তেজিত হন তবে আপনি এখনও জিনিসগুলিকে গতি দিতে পারবেন না, তবে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
- আপনি যদি দ্রুত কাজ পেতে চান, তাহলে প্রস্তুত হওয়ার উত্তেজনা উপভোগ করুন। আপনার চাকরি সম্পর্কে তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন অথবা আপনার নতুন কর্মস্থলে আপনার অবস্থান অনুসারে কাজের কাপড় কিনতে মলে যান।
- আপনি যদি ছুটিতে যেতে আগ্রহী হন, এখন থেকেই প্রস্তুতি শুরু করুন। একটি ভ্রমণ পরিকল্পনা করুন বা ছুটির সময় ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী তৈরি করুন। গুগলের মাধ্যমে আপনি যে অবস্থানটি দেখতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে তথ্য অনুসন্ধান করুন। যাওয়ার আগে আপনাকে যে জিনিসগুলি প্রস্তুত করতে হবে তার একটি নোট তৈরি করুন।
3 এর অংশ 2: শান্ত করার কৌশলগুলি ব্যবহার করা
ধাপ 1. আবেগ শান্ত করার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন।
গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার মনকে ফোকাস করার এবং নিজেকে শান্ত করার একটি কার্যকর উপায়। এই ব্যায়াম আপনার শরীরকে প্রাকৃতিক শিথিলতার অভিজ্ঞতা দেয়। আপনি এই ব্যায়ামটি বসে, দাঁড়িয়ে বা শুয়ে করতে পারেন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন এবং তারপর 4 টি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। প্রায় 2 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর 4 টি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যায়ামটি কয়েক মিনিটের জন্য করুন।
- আপনি ইতিবাচক বাক্য বলার সময় শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে বারবার "আমি শান্তির মূর্ত প্রতীক" বলার মাধ্যমে।
পদক্ষেপ 2. সচেতনভাবে উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করতে ধ্যান করুন।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করে আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন এবং অতিরিক্ত উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি ধ্যানকে একটি বিরক্তিকর কার্যকলাপ হিসাবে ভাবতে পারেন বা আপনি যখন খুব আনন্দিত হন তখন আপনার পক্ষে বসে থাকা অসম্ভব। নতুনদের জন্য, ধ্যান চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে, কিন্তু এর সুবিধাগুলি ব্যাপক। ধ্যানের অনুশীলন স্ট্রেস উপশম করতে পারে, একাগ্রতা উন্নত করতে পারে, দৈনন্দিন কাজকর্মে সচেতনতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং মানসিক বকাবকি হ্রাস করতে পারে যা উত্পাদনশীলতাকে বাধা দেয়।
- একটি মাদুর ব্যবহার করে মেঝেতে একটি চেয়ারে বা ক্রস লেগে আরামে বসুন। গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনার চারপাশের পরিবেশের প্রভাবের কারণে উদ্ভূত বিভিন্ন সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করে বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ দিন।
- শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনি যে শব্দগুলি শুনছেন তাতে মনোযোগ দিন, চেয়ারে বসে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে, অথবা আপনার চোখ আপনার সামনে ফাঁকা দেয়ালে ফোকাস করুন। যদি আপনার মন ঘুরপাক খায়, আপনি যা মনোযোগ দিচ্ছেন তার দিকে এটি পুনর্নির্দেশ করুন।
ধাপ 3. কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত বা স্বচ্ছন্দ অবস্থায় আছেন।
ভিজ্যুয়ালাইজ করার সময়, আপনার শান্তির অনুভূতি তৈরি করতে শিথিল অবস্থার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। অন্যান্য স্ব-প্রশান্তিকর কৌশলগুলির মতো, ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সুবিধাগুলি শিথিলতার বাইরে যায়। এই মানসিক ব্যায়াম প্রেরণা, শারীরিক কর্মক্ষমতা, আত্মবিশ্বাস এবং আপনার মনকে সাফল্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এখানে এটি কিভাবে করতে হয়:
- একটি শান্ত, আরামদায়ক ঘরে বসুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যা আপনাকে শান্ত বোধ করে, তা প্রকৃত স্থানে হোক বা শুধু আপনার কল্পনায়, যেমন একটি সুন্দর সৈকত বা শান্ত নদী।
- আপনি যখন একটি নিরিবিলি জায়গা কল্পনা করেন তখন গন্ধ, স্বাদ, শব্দ বা শারীরিক স্পর্শ লক্ষ্য করার জন্য আপনার ইন্দ্রিয়গুলি সক্রিয় করুন।
- আপনি এমন একটি ভয়েস শোনার সময় কল্পনা করতে পারেন যা ধাপে ধাপে আপনার কল্পনা নির্দেশ করে। ইউটিউবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন এক্সারসাইজ গাইড দেখুন অথবা স্বাস্থ্য বা স্ট্রেস কন্ট্রোল ওয়েবসাইট থেকে ডাউনলোড করুন।
3 এর 3 ম অংশ: অতিরিক্ত শক্তি পোড়ানো
ধাপ 1. অতিরিক্ত শক্তি জ্বালানোর জন্য ব্যায়াম করুন এবং নিজেকে শান্ত করুন।
উত্তেজনা মানসিক এবং শারীরিক উভয়ভাবেই চাপ সৃষ্টি করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা মন এবং দেহকে যুক্ত করে পরে শান্তির অনুভূতি আনবে। আপনি যদি খুব আনন্দিত হন তবে অতিরিক্ত উত্তেজনা কাটিয়ে উঠুন এবং ব্যায়াম করে নিজেকে শিথিল করুন।
- 20 মিনিটের জন্য হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য সময় নিন। এমনকি যদি এটি সংক্ষিপ্ত হয়, তবে চাপ মোকাবেলার জন্য আপনাকে খুব বেশি ব্যায়াম করতে হবে না।
- মানসিক বকবক থেকে মুক্তি পেতে, আরও জোরালো ব্যায়াম করুন, যেমন ফুটবল খেলা, অ্যারোবিক্স করা, বা শক্তি বাড়ানোর জন্য যোগ অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 2. কিছু তাজা বাতাসের জন্য খোলা জায়গায় যান যাতে আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারেন।
বাড়িতে থাকা আপনার জন্য উত্তেজনার ট্রিগার থেকে আপনার মনকে মুক্ত করা কঠিন করে তোলে। প্রকৃতির সৌন্দর্য উপভোগ করতে প্রথমে আপনার কার্যক্রম বন্ধ করুন।
- বাড়ির বাইরে কার্যক্রম করা আমাদের সুখী করে। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ছোট হাঁটাচলা মানসিক চাপ কমাতে পারে, জীবনকে দেখার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে, অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে (যা আপনি এখন থেকে ব্যবহার করতে পারেন)।
- আপনি একা একা বাইরের ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন বা আপনার বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যাতে আপনি বিভ্রান্ত হন, যেমন পার্কে হাঁটা বা বাড়ির উঠোনে বল খেলা।
ধাপ 3. নাচের সময় আপনার পছন্দের গান শুনুন।
আপনি নরম সঙ্গীত বা আপনার পছন্দের গান বাজানোর জন্য একটি কাজ করতে পারেন এবং তারপরে আপনার পা নাড়ানো, লাফিয়ে লাফানো, চিৎকার করা বা নাচতে শুরু করতে পারেন।
- সংগীতের তালে নাচতে নাড়তে শরীরকে সরানো এন্ডোরফিনগুলিকে ট্রিগার করবে যা আমাদের স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে।
- যাইহোক, আপনি অতিরিক্ত উত্তেজনা মোকাবেলা করার জন্য আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে এটি উপকারীও পাবেন। নাচের পরে, আপনার মনে হতে পারে বিরতি নেওয়ার।
পরামর্শ
- রাতে ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন সেবন করবেন না।
- উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনার শক্তি চ্যানেল করুন যা আপনার পরিবার, বন্ধু, প্রতিবেশী, স্কুল ইত্যাদি উপকৃত করে।
- মোমবাতি জ্বালানোর সময় বা আপনার প্রিয় মোটা বিড়ালকে জড়িয়ে ধরে উষ্ণ স্নান করে আরাম করুন (যদি আপনার থাকে)।
