সব বাবা -মা চান তাদের সন্তানরা সুশৃঙ্খল এবং দয়ালু হোক। যাইহোক, কখনও কখনও বাবা -মা তাদের সন্তানদের নিয়ন্ত্রণ রাখতে বা তাদের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে অসুবিধা হয়। এটি ঘটে যখন পিতামাতার দেখানো প্যারেন্টিং স্টাইল লাইন অতিক্রম করে এবং মানসিকভাবে হিংস্র হয়ে ওঠে। যাইহোক, মানসিক নির্যাতন বলতে কী বোঝায়? মানসিক নির্যাতন (মনস্তাত্ত্বিক সহিংসতা নামেও পরিচিত) আবেগগত বা মানসিক নির্যাতন, বা শিশুদের অবহেলা। এই সহিংসতা একটি গুরুতর এবং চলমান সমস্যা এবং বিচ্ছিন্নতা, বিষণ্নতা, একাকীত্ব, স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ এবং (কিছু চরম পরিস্থিতিতে) আত্মহত্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে যদি এই ধরনের সহিংসতা অব্যাহত থাকতে দেওয়া হয়। এই নিবন্ধটি আপনাকে মানসিক নির্যাতনের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করবে।
ধাপ
ধাপ 1. আবেগগতভাবে অপমানজনক সম্পর্কের কারণ এবং প্রভাবগুলি বোঝা।
বাবা -মা মানসিকভাবে নির্যাতিত হতে পারেন কারণ তারা সহিংসতা (আবেগগত) এবং অবহেলার সম্মুখীন হয়েছেন (সাধারণত শৈশবে কারণ সেই সময়ে সহিংসতা একজন ব্যক্তির মানসিকতা বা পিতামাতার দৃষ্টিভঙ্গির উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে)। বাবা -মা যখন বিরক্ত, রাগান্বিত বা বিচলিত বোধ করেন এবং ফলস্বরূপ, তাদের আবেগ তাদের সন্তানদের উপর চাপিয়ে দেন তখন সহিংসতাও ঘটতে পারে। বাবা -মা হয়তো বুঝতে পারেন না যে তারা নির্যাতিত হয়েছে কারণ তারা একইভাবে বেড়ে উঠেছে বা বেড়ে উঠেছে অথবা তারা পিতামাতার সহিংসতা সম্পর্কে সচেতন হতে অনিচ্ছুক হতে পারে। যাইহোক, কারণ যাই হোক না কেন, শারীরিক বা মানসিকভাবে আপনাকে আঘাত করার অধিকার কারো নেই। মানসিক নির্যাতন অন্য যেকোনো সহিংসতার মতোই বিপজ্জনক এবং সাহায্য চাওয়ার এবং পাওয়ার অধিকার আপনার আছে। মনে রাখবেন যে আপনি সহিংসতার জন্য দায়ী নন। সর্বোপরি, যে সহিংসতা ঘটে তা অপরাধীর দ্বারা করা সিদ্ধান্ত (এই ক্ষেত্রে, বাবা -মা)।
ধাপ 2. অভিজ্ঞ সহিংসতার রূপ চিহ্নিত করুন।
এইভাবে, আপনি এটি অন্যদেরকে ব্যাখ্যা করতে পারেন (অথবা অন্তত সহিংসতা নিজে বুঝতে পারেন), এবং হাতের অবস্থার একটি পরিষ্কার ছবি পেতে পারেন। আবেগের অপব্যবহার সবসময় শুধুমাত্র একটি রূপে প্রকাশ পায় না; অপরাধী এবং হাতে থাকা পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের মানসিক নির্যাতন হতে পারে। প্রচলিত ধরনের মানসিক নির্যাতনের মধ্যে রয়েছে:
-
মৌখিক আক্রমণ:
আপনার বাবা -মা আপনাকে বিভিন্নভাবে মৌখিকভাবে আক্রমণ করে। তারা আপনার ত্রুটিগুলিকে অতিরঞ্জিত করতে পারে, মজা করতে পারে, অপমান করতে পারে, অপমান করতে পারে, অভিশাপ দিতে পারে, আপনাকে হুমকি দিতে পারে বা সমালোচনা করতে পারে (খুব বেশি)। তারা আপনাকে যেকোন কিছুর জন্য দোষারোপ করতে পারে বা কটূক্তি এবং অপমানের বেড়াজালে আপনাকে অপমান করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের সহিংসতা একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসকে সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করতে পারে।
আপনার পিতামাতার কাছ থেকে মানসিক নির্যাতনের মোকাবেলা করুন (কিশোরদের জন্য) ধাপ 2 বুলেট 1 -
মানসিক পরিত্যাগ:
আপনার পিতা -মাতা আপনার সমস্ত শারীরিক এবং বৈষয়িক চাহিদা পূরণ করতে পারেন, কিন্তু আবেগগত চাহিদাগুলি সম্পূর্ণ উপেক্ষা করুন। তারা হয়তো প্রেম বা স্নেহ প্রদর্শন করবে না, আপনাকে অবহেলা করতে থাকবে, অথবা কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করতে অনিচ্ছুক হবে (যখন আপনার মানসিক সমর্থন প্রয়োজন)।
-
অবৈধতা:
ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং মানসিক পরিত্যাগের সাথে সহাবস্থান করতে পারে, যখন শিকারের অনুভূতি এবং চাহিদাগুলি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করা হয় বা বাস্তব হিসাবে ধরা হয় না (সাধারণত খারাপ উদ্দেশ্য নিয়ে) তখন অবৈধতা ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, যখন ভিকটিম তার বাবা -মায়ের মুখোমুখি হওয়ার এবং তার সহিংসতার কথা বলার চেষ্টা করে, তখন তার বাবা -মা বলে "আমরা কখনো তা করিনি", "তুমি এটা নিয়ে খুব বেশি ভাবো", "তোমার রাগ করা উচিত নয়", অথবা "তুমি এটা অতিরিক্ত." অপব্যবহারকারী সাধারণত ভুক্তভোগীর অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে বলে যে তার কোন অনুভূতি এবং মতামত ভুল আছে, তার মানসিক চাহিদাগুলোকে উপেক্ষা করা এবং অস্বীকার করা অব্যাহত রেখেছে এবং তাকে মনে করে যে তার সাথে কিছু ভুল আছে। অবৈধতাও নিষ্ক্রিয়ভাবে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন ভুক্তভোগী তার বাবা -মায়ের কাছে একটি সমস্যা সম্পর্কে তার অনুভূতি প্রকাশ করার চেষ্টা করে, কিন্তু বাবা -মা বলে যে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা নয় (বা বাবা -মা সমস্যাটি ভুলে যেতে বলে)। ভুক্তভোগীর জন্য অবৈধতা বিপজ্জনক কারণ এটি তাকে ভুল মনে করতে পারে, তার অনুভূতি অনুভব করার জন্য বোকা হতে পারে এবং সেগুলি অনুভব করার যোগ্য নয়।
-
অবাস্তব প্রত্যাশা:
ভুক্তভোগীদের বিভিন্ন প্রত্যাশা দেওয়া হয় যা অবাস্তব বা অর্জন করা অসম্ভব, যেমন নিখুঁত প্রদর্শনের দাবি বা জোর করা যাতে শিশুটি এমন কেউ হয়ে যায় যা সে চায় না। যদি এই প্রত্যাশা পূরণ না হয়, তাহলে ভিকটিম সমালোচিত হবে অথবা শাস্তি পাবে।
ধাপ 3. সহিংসতার প্রধান অপরাধীদের চিহ্নিত করুন।
আপনার বাবা -মা কি একমাত্র হিংস্র ছিলেন? যদি আপনার বাবা -মা তালাকপ্রাপ্ত হন, তাহলে একটি পক্ষ (এই ক্ষেত্রে, বাবা -মা) অন্য পক্ষের দ্বারা অপব্যবহার সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারে। কখনও কখনও, এক পক্ষ মানসিক সহিংসতা প্রদান করে, অন্য পক্ষ শারীরিক সহিংসতা প্রদান করে। অথবা, বিকল্পভাবে, উভয় পক্ষই মানসিক সহিংসতায় লিপ্ত হয়, কিন্তু একটি পক্ষ এটি প্রায়শই করে। এক পক্ষের দেখানো আচরণ অন্য পক্ষের আচরণ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। এটা সম্ভব যে এক পক্ষ সহিংসতার আশ্রয় নেয় কারণ অন্য পক্ষ একই কাজ করে। অতএব, সহিংসতার প্রধান অপরাধী কারা এবং আপনি যে সহিংসতার রূপ বা পদ্ধতিগুলি পান তা চিহ্নিত করুন। যখন আপনার সহিংসতার কথা অন্যদের বলার প্রয়োজন হয়, অথবা যখন আপনি পরিস্থিতির উন্নতি করতে চান তখন এটি আপনাকে সাহায্য করে।
ধাপ 4. স্বীকার করুন যে সহিংসতা নির্বাচনী হতে পারে; বাবা -মা এক সন্তানের সাথে অন্যের চেয়ে খারাপ আচরণ করতে পারে, ভাই -বোনদের মধ্যে বিরক্তি, প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং হিংসা সৃষ্টি করতে পারে।
এই ধরনের সহিংসতা একটি শক্তি খেলা যা উভয় শিশুকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যে শিশুরা "স্বীকৃত" বা প্রচুর প্রশংসা পায় তারা তাদের পিতামাতার দ্বারা স্বীকৃত হওয়ার জন্য ক্রমাগত চেষ্টা করে, যদিও অন্যদিকে তারা তাদের ভাইবোনদের দ্বারা উপেক্ষা বা অন্যায়ের জন্য দোষী বোধ করে। অন্যদিকে, যে শিশুরা "শিকার" হয় তারা ক্রমাগত "স্বীকৃতি" বা গ্রহণযোগ্যতা পাওয়ার চেষ্টা করে, কিন্তু সবসময় ব্যর্থ হয়। তবুও, তিনি খুশি বোধ করেন যে তার ভাই তার পিতামাতার কাছ থেকে প্রশংসা বা ইতিবাচক মতামত পায়। দুই ভাই গোপন রাখে: যে শিশুটি "প্রশংসিত" হয় সে "শিকার" না হওয়ার জন্য গোপনে কৃতজ্ঞ এবং সে যে প্রশংসা পায় তাতে গর্ব বোধ করে, যখন "শিকার" শিশুটি গোপনে বিরক্ত এবং হিংসা করে। উভয়ই একে অপরকে ভালোবাসে এবং নির্ভর করে, কিন্তু একে অপরের এবং তাদের পিতামাতার সম্পর্কে নেতিবাচক অনুভূতি দ্বারা যন্ত্রণা পায়। এইরকম পরিস্থিতি পারিবারিক গতিশীলতা তৈরি করে যা এত জটিল এবং ঠিক করা খুব কঠিন।
ধাপ 5. বুঝুন যে সহিংসতা আপনার দোষ নয়।
এমনকি যদি অপব্যবহারকারী আপনাকে আপনার অনুভূতির জন্য ব্যক্তিগত দায়িত্ব নিতে প্ররোচিত করার চেষ্টা করে (যেমন "আপনি আমাদেরকে অনেক দু sadখিত করেন!" এবং তারা আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করে (যেমন "আপনি যদি ভাল আচরণ করেন, তাহলে আমাদের এটা করতে হতো না) আপনাকে প্রায়শই শাস্তি দেয় "), শেষ পর্যন্ত বাবা -মাই হিংসা করার জন্য" বেছে নেয় "। যদি আপনার পিতামাতার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা কিছু মানসিক অবস্থা থাকে, যেমন মানসিক ব্যাধি বা অতীত সম্পর্কে অনেক নেতিবাচক অনুভূতি, মনে রাখবেন এগুলি আপনার দোষ নয়, এবং আপনি যে সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন তা অগ্রহণযোগ্য।
ধাপ violence. সহিংসতার যথাযথ সাড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন
ফিরে যুদ্ধ সবসময় সেরা বিকল্প নয়। বাবা -মা যদি তাদের সন্তানকে নিয়ন্ত্রণ করতে, কর্তৃত্ব করতে এবং আঘাত করতে চান, তাহলে তাদের সন্তান আরও বেশি রেগে যাবে যদি তাদের সন্তান চিৎকার করে বা অপমানের জবাব দেয়। যাইহোক, যদি আপনার বাবা -মা তাদের অপব্যবহার সম্পর্কে সচেতন বা দোষী মনে করেন, তাহলে তাদের সাথে নেতিবাচক প্রভাব এবং আঘাতের কথা বলার চেষ্টা করুন যাতে তারা বাস্তবতার মুখোমুখি হতে পারে। যে অভিভাবকরা বেশি আক্রমণাত্মক এবং পরিচালনা করতে পছন্দ করেন তাদের প্রতিহত করা উচিত নয়। পরিবর্তে, তাদের মোটেও সাড়া না দেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে সহিংসতা শেষ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। একবার আপনি সরাসরি সহিংসতার জবাব দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় খুঁজে পান (যেমন, অভিযোগ না করে সহিংসতা গ্রহণ করুন এবং সহ্য করুন, ক্ষমা প্রার্থনা করুন, দায়িত্ব গ্রহণ করুন এবং পরিস্থিতি আরও ভাল করার জন্য কী করা যেতে পারে তা জিজ্ঞাসা করুন), আপনি পরিস্থিতির আরও নিয়ন্ত্রণ নিতে সক্ষম হবেন এবং আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নের সময় আছে।
ধাপ 7. আপনি যদি অভিভাবকদের একজনকে অপব্যবহারের কথা বলতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
যদি আপনার পিতামাতার মধ্যে কেউ আপনাকে অপব্যবহার করার সম্ভাবনা থাকে, অথবা আপনার মধ্যে কেবল একজনই আপনাকে গালি দিচ্ছে, তাহলে অন্য অভিভাবককে আপনার অপব্যবহার সম্পর্কে বলাই ভাল। যদি একজন পিতা -মাতা অপব্যবহার সম্পর্কে সচেতন না হন, তাহলে অন্য পিতা -মাতার কাছ থেকে পরিস্থিতি সম্পর্কে তাকে বলুন যাতে সহিংসতা বন্ধ হয়। যদি একজন পিতা -মাতা খুব বেশি সহিংসতা না করে কিন্তু তা করতে বাধ্য হয় বলে মনে হয়, অথবা প্রায়ই হিংস্র হওয়ার পর নিজেকে দোষী মনে করে, তার সাথে কথা বলা পরিস্থিতি সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও বিস্তৃত করতে পারে এবং আপনার উভয়ের জন্য জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে তুলতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি বাবা -মা উভয়ের কাছ থেকে অনেক সহিংসতার সম্মুখীন হন এবং মনে করেন যে তাদের সাথে কথা বলা নিরাপদ বা দরকারী পদক্ষেপ নয়, তাহলে আপনার অপব্যবহার সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার দরকার নেই। আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলার জন্য অন্য কাউকে (যেমন একজন বিশ্বস্ত স্কুল পরামর্শদাতা, বন্ধুর বাবা -মা, চাচী বা চাচা) খুঁজুন।
ধাপ 8. কথা বলার জন্য কাউকে খুঁজুন।
আপনার চারপাশে এমন লোক আছে যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যদি আপনার বন্ধুরা আপনার অবস্থা পরিবর্তন করতে না পারে, অন্তত তারা আপনার জন্য আছে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা দিতে পারে। আপনি বিশ্বাস করেন এমন একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলুন। অথবা, আপনি পরিবারের অন্য সদস্যকেও বলতে পারেন কারণ তিনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারেন বা (অন্তত) হাতের পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা দিতে পারেন। যদি না হয়, একজন বিশ্বস্ত শিক্ষক, স্কুল পরামর্শদাতা বা ধর্মীয় নেতার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। যদি আপনি মনে না করেন যে আপনি কারো সাথে এক সাথে কথা বলতে পারেন, সেখানে প্রচুর বেনামী হেল্পলাইন নম্বর রয়েছে যা আপনি ইন্টারনেট বা ফোন বই, অথবা স্কুল থেকে দেখতে পারেন। নিজেকে বিশ্বাস করতে দেবেন না যে কেউ আপনাকে গুরুত্ব দেয় না কারণ এটি সত্য নয়। এমন কিছু মানুষ আছেন যারা আপনার পরিস্থিতিতে মানুষকে সাহায্য করার জন্য অধ্যয়ন করেন এবং অনুশীলন করেন, যেমন শিক্ষক এবং পরামর্শদাতা। আপনার বন্ধুরাও আছে আপনার জন্য। এছাড়াও, পরিবারের অন্যান্য সদস্য যারা সহিংসতার শিকার হয়েছে তারা আপনার অবস্থা বুঝতে পারে।
ধাপ 9. যথাযথভাবে আবেগ প্রকাশ বা প্রকাশ করার উপায় খুঁজুন।
এমন জিনিসগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করে, রাগ, বিরক্তি এবং দুnessখ ছেড়ে দেয়, অথবা আপনার মনকে আঘাত অনুভূতি থেকে দূরে রাখে। পিছনে রাখা এবং আপনার আবেগকে tingুকতে দিলে জিনিসগুলি আরও খারাপ হবে। হয়তো এমন কিছু আছে যা আপনাকে শান্ত করতে পারে, অথবা ডায়েরি লেখা, অথবা গল্প, কবিতা বা গান লেখার মতো নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। আপনি হাতে থাকা পরিস্থিতির চাক্ষুষ ব্যাখ্যা করতে, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে বা এমনকি গান করতেও আঁকতে পারেন। এছাড়াও, গান শোনা এবং আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলা আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
ধাপ 10. একটি পরিকল্পনা করুন।
আপনি কোন অবস্থাতেই নির্যাতনের যোগ্য নন। মানসিক নির্যাতন অন্য যেকোনো সহিংসতার মতোই বিপজ্জনক। অতএব, যে সহিংসতা ঘটে তা অবশ্যই (কমপক্ষে) বন্ধ করতে হবে অথবা, যদি এটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা না যায়, তাহলে তার ঘটনা হ্রাস করা, সমাধান করা এবং জানা। হয়তো আপনি কঠিন, বিব্রত বা কথা বলতে ভয় পান এবং এমন কাউকে বলুন যিনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন। যাইহোক, পরিস্থিতি মোকাবেলা করার একটি উপায় খুঁজে বের করা এবং আপনার অনুভূতি বন্ধুর কাছে pourেলে দেওয়া পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে না। পরিস্থিতি পরিবর্তন এবং সহিংসতা কমাতে আপনি যা করতে পারেন সে বিষয়ে স্কুল পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন, অথবা অন্য কাউকে (যেমন পরিবারের অন্য সদস্য) বলুন যাতে সে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 11. প্রয়োজনে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখার উপায় খুঁজুন।
এই পদক্ষেপটি সম্ভবত সকলের মধ্যে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পদক্ষেপ কারণ আপনি আঘাতের মোকাবিলায় আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে "সরে আসবেন" এবং (অনিবার্যভাবে) অন্যকে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে বলবেন। তবুও, এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। পরামর্শদাতা বা ব্যক্তিকে আপনার বলার প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনার অপব্যবহার খুব গুরুতর হয়। এটি ভয়ঙ্কর হতে পারে এবং আপনার জীবনে অনেক কিছু পরিবর্তন করতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে অন্তত এটি আপনাকে অপব্যবহারকারীর থেকে নিজেকে থামাতে বা দূরে রাখতে সাহায্য করবে (এই ক্ষেত্রে, আপনার বাবা -মা)।
ধাপ 12. একবার আপনি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পেরে থেরাপি অনুসরণ করুন।
অভিজ্ঞ সহিংসতা এমন দাগ ফেলে দিতে পারে যা সারাজীবন স্থায়ী হয় এবং সাহায্য ছাড়া আরোগ্য হয় না। যদি আপনি থেরাপি বহন করতে না পারেন, সেখানে স্বেচ্ছাসেবী সংস্থা রয়েছে যা আপনাকে বিনামূল্যে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 13. নিজের জন্য গ্রহণ, ভালবাসা এবং যত্ন নেওয়ার কাজ করুন।
যে জিনিসটি ভুক্তভোগীকে ধ্বংস করে এবং সহিংসতাকে আরও খারাপ করে তোলে তা হ'ল সহিংসতার শিকারদের নিজেরাই সহিংসতার অধিকার রয়েছে এমন দৃষ্টিভঙ্গি বা বিশ্বাস। ভিকটিমরা নিজেদের আহত করতে পারে, পাশাপাশি সহিংসতার প্রকৃত অপরাধীরাও। মনে রাখতে শিখুন যে সহিংসতা ঘটেছিল তা আপনার দোষ ছিল না এবং আপনি নিজের কাছে সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ। আপনি ভালবাসা, যত্ন, প্রশংসা এবং গ্রহণযোগ্যতা প্রাপ্য। নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। মনে করার চেষ্টা করুন যে আপনি সত্যিই একজন অনন্য ব্যক্তি। আপনার মত কেউই ঠিক নয়। আপনার নিজের শক্তি, স্বতন্ত্রতা, দুর্বলতা এবং প্রতিভা রয়েছে। প্রত্যেকেরই নিজস্ব "সৌন্দর্য" আছে। আপনার মতো একই চরিত্র কারো নেই, এমনকি আপনার যদি একই রকম যমজ সন্তানও থাকে! আপনার ব্যক্তিত্ব আপনার এবং অন্য কারোরই আপনার মতো ব্যক্তিত্ব নেই। সর্বদা মনে রাখবেন যে সহিংসতা ঘটেছিল তা আপনার দোষ ছিল না, নির্বিশেষে আপনার বাবা -মা যা বলেছিলেন বা করেছিলেন।
পরামর্শ
- বেঁচে থাকার জন্য আপনি যে সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসটি ব্যবহার করতে পারেন তার প্রশংসা করুন: আপনার মন। আপনি যদি তাদের সুযোগ না দেন তবে কেউ আপনার মনকে প্রভাবিত করতে পারে না। আবেগের অপব্যবহার আপনাকে নিজের সম্পর্কে অস্বস্তিকর মনে করতে পারে, কিন্তু আপনার সহিংসতা সহ্য করার এবং প্রতিরোধ করার মনোভাব গড়ে তোলার মাধ্যমে, আপনি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হতে পারেন যারা বেঁচে থাকতে, শিখতে এবং হিংসাত্মক পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হয়। অন্য কেউ নির্ধারণ করে যে আপনি কি "প্রাপ্য" অনুভব করেন এবং আপনাকে অবমূল্যায়ন করেন, তার মানে এই নয় যে সেই ব্যক্তি সঠিক। আপনার প্রবৃত্তিকে বিশ্বাস করুন, এমনকি যখন আপনার আশেপাশের লোকেরা বলে যে আপনি যে পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা ভুল।
- সর্বদা একটি যোগাযোগ নম্বর এবং একটি জায়গা যেখানে আপনি কল করতে পারেন বা জরুরী অবস্থায় যেতে পারেন, যেমন বন্ধুর বাড়ি, আত্মীয়ের বাড়ি বা অন্য কোনো প্রাপ্তবয়স্ক যা আপনি বিশ্বাস করেন। এইভাবে, যদি পরিস্থিতি বেড়ে যায় বা আরও খারাপ হয়, অন্তত আপনার যাওয়ার জায়গা আছে বা কেউ আপনাকে সাহায্য করার জন্য।
- যতটা সম্ভব আপনার বাবা -মাকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। যদি তাদের দৈনন্দিন সময়সূচী থাকে তবে এটি সম্পর্কে জানুন এবং যতটা সম্ভব তাদের সাথে একই রুমে না থাকার চেষ্টা করুন।
- যতটা সম্ভব শেখার চেষ্টা করুন। সহিংসতার সম্মুখীন হওয়া অবশ্যই এমন একটি পরিস্থিতি যা কেউ চায় না, যদি আপনি এটিকে এমন কিছু হিসাবে দেখেন যা দিয়ে আপনি নিজেকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং নিজের সম্পর্কে, সম্পর্ক এবং জীবন সম্পর্কে আরও জানতে পারেন, আপনি এতটা নিরাশ বোধ করবেন না। সহিংসতা থেকে বেঁচে থাকা অনেকেই বলছেন যে যদিও তারা সহিংসতা বাম দাগের অভিজ্ঞতা পেয়েছিল, সহিংসতা তাদের আরও শক্তিশালী হতে এবং তাদের চারপাশের পরিবেশের যত্ন নিতে উত্সাহিত করেছিল। পরিস্থিতি যতই কঠিন হোক না কেন, আপনি এমন কিছু পেতে পারেন যা পরবর্তীতে আপনার জীবনে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা নিন যাতে আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হন এবং জীবনের বিভিন্ন বিষয়ের মুখোমুখি হতে পারেন।
- তাড়াহুড়ো করবেন না। মানসিক নির্যাতনের অনেক শিকার, বিশেষত কিশোর -কিশোরীরা, যারা তাদের অভিভাবকদের দেখানোর জন্য বিদ্রোহের মাধ্যমে তাদের বিরক্তি ও ক্ষোভের প্রতিফলন করে যে তারা নিয়মকে সম্মান করতে চায় না। যাইহোক, স্কুলে খারাপ পারফরম্যান্স, অতিরিক্ত মদ্যপান, অথবা কোন আত্ম-ক্ষতিকর আচরণ আপনার কোন উপকার করবে না। আপনি যদি নিজের সাথে ভাল আচরণ করেন এবং আপনার জন্য যা ভাল তা করেন তবে আপনি নিজেকে আরও সুখী বোধ করতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি অপব্যবহারকারীকে (এই ক্ষেত্রে, আপনার বাবা -মা) দেখান যে আপনি তাদের সহিংসতার প্রশংসা করতে এবং গ্রহণ করতে পারবেন না।
- নিজেকে কখনই আঘাত করবেন না যাতে আপনি ভাল বোধ করেন। কাটা, আঘাত করা, এবং ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে আঘাত করা কেবল আপনার যন্ত্রণা বাড়াবে (বিশেষত ক্ষতগুলি যা কখনই যাবে না)। আপনি নিজেকে আঘাত না করে আবেগপ্রবণ প্রকাশ এবং উত্পাদনশীল "বায়ু" হিসাবে এটি করতে পারেন এমন আরও অনেক উপায় রয়েছে।
- আপনার যদি হটলাইনে কল করা বা অহিংসা সুরক্ষা ওয়েবসাইটের মাধ্যমে একটি বার্তা পাঠানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে অবমাননাকারী এবং সে যে ধরনের সহিংসতা ব্যবহার করছে সে সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট থাকতে ভুলবেন না।
সতর্কবাণী
- অনেক লোক আছেন যারা অনভিজ্ঞ এবং তাদের মানসিক নির্যাতনের বিস্তৃত ধারণা নেই। এমন কিছু মানুষ আছেন যারা জীবনে কী ঘটছে সে সম্পর্কে "মশলাদার" মন্তব্য করার প্রবণতা দেখান। আপনার সাবধান হওয়া দরকার কারণ এই লোকেরা সবসময় অভিযোগ করার উপযুক্ত জায়গা নয়। আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার কথা নিশ্চিত করুন। অন্যথায়, অন্যরা মনে করতে পারে যে আপনি মিথ্যা বলছেন, অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন, বা নির্বোধ আচরণ করছেন। যদি এইরকম হয়, তাহলে আপনি এই লোকদের বিশ্বাস করবেন না এটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সহিংসতার সম্মুখীন হন, তাহলে বিশ্বাস করুন যে আপনি ভুল পরিস্থিতিতে আছেন এবং আপনি সাহায্য করতে পারে এমন কাউকে না পাওয়া পর্যন্ত সেখানে বসে থাকবেন না।
- আপনি যদি medicationষধের উপর থাকেন, আপনার ডোজ পরিবর্তন করবেন না বা প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে takingষধ গ্রহণ বন্ধ করবেন না। ডাক্তারের দেওয়া নির্দেশনা অনুযায়ী চিকিৎসা নিন।
- অনেক পরিস্থিতিতে, মানসিক নির্যাতন আরও খারাপ হতে পারে এবং শারীরিক বা যৌন নির্যাতনে পরিণত হতে পারে। যদি পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, সবসময় এমন কাউকে বলুন যা আপনি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশ্বাস করতে পারেন। আপনি যদি শুধু চুপ থাকেন, তাহলে আপনি আসলে যে কোন সাহায্য পাওয়ার সম্ভাবনা বন্ধ করে দেন। অতএব, কাউকে বলতে ভুলবেন না। আপনি যদি কাউকে বা কিছু বন্ধ করার সুযোগ দেন তবেই সহিংসতা বন্ধ করা যাবে।
- আত্মহত্যার কথা কখনো ভাববেন না। মনে রাখবেন যে আপনি সবসময় বিকল্প পদক্ষেপ নিতে পারেন। আত্মহত্যা এমন একটি সমস্যার স্থায়ী সমাধান যা আসলে সাময়িক, যদিও সমস্যাটি যখন আপনি সম্মুখীন হন তখন স্থায়ী মনে হয়। হয়তো আপনি অনুভব করেন যে আপনার ভেতরের আঘাতকে ধরে রাখার কোন মানে নেই। যাইহোক, আপনি আসলে এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন। শুধু এই কারণে যে আপনি এখন সুবিধাগুলি দেখতে পাচ্ছেন না, তার মানে এই নয় যে তাদের অস্তিত্ব নেই। আত্মঘাতী অনুভূতি বা চিন্তা theষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে (অথবা যখন আপনি হঠাৎ করে এটি নেওয়া বন্ধ করে দেন)। আত্মহত্যার কথা ভাবতে শুরু করলে বন্ধু, পরামর্শদাতা বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
