প্রকৃতপক্ষে, আত্মবিশ্বাস একজন ব্যক্তির জীবন উপভোগ করার ক্ষমতার ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উপরন্তু, একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস এবং তার অস্তিত্বের সুখও তার আশেপাশের লোকদের মধ্যে সঞ্চারিত হতে পারে, আপনি জানেন! আপনি যদি আরো আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতে চান, তাহলে কিছু অভ্যাস আছে যা আপনাকে প্রথমে অনুশীলন করতে হবে। প্রথমে, সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এবং অন্য লোকের সাথে চোখের যোগাযোগ করে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করুন। তারপরে, আপনার আচরণও উন্নত করুন। আপনার অস্তিত্ব এবং আপনার করা সমস্ত সিদ্ধান্ত নিয়ে আরামদায়ক হোন। তারপরে, আপনার জীবনযাত্রার উন্নতির দিকে এগিয়ে যান, নিজেকে আরও ভাল করে পরিবর্তনের জন্য আরও ঝুঁকি নেওয়ার জন্য চাপ দিন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: শারীরিক ভাষা ব্যবহার করা
ধাপ 1. যতটা সম্ভব সোজা হয়ে দাঁড়ান।
আরো আত্মবিশ্বাসী দেখতে চান? সেই আত্মবিশ্বাসের প্রতিনিধিত্ব করতে আপনার শরীরকে "বড় এবং লম্বা" করে তুলুন! সারা দিন, এই ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
- আপনার ভঙ্গি সোজা দেখান। অন্য কথায়, আপনার বুককে চওড়া দেখানোর জন্য আপনার কাঁধ টানুন এবং আপনার মাথা যতটা সম্ভব উঁচু করুন।
- দাঁড়ানোর সময় আপনার পা একসাথে রাখুন। তারপরে, আপনাকে মাটিতে রাখার জন্য আপনার ওজন নিম্ন শরীরের অংশে স্থানান্তর করার সময় আপনার হাঁটু শিথিল করুন।
পদক্ষেপ 2. চোখের যোগাযোগ করুন।
সাধারণত, আত্মবিশ্বাসী লোকেরা কথোপকথনে উত্সাহী হয়ে উঠবে। অতএব, আপনার সাথে কথা বলার সময় আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার দিকে তাকাতে দ্বিধা করবেন না এবং সেই চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন। কথা বলার পর এত তাড়াতাড়ি দূরে তাকাবেন না!
আপনার মনোযোগের বিভাজন নির্দেশ করে এমন সাধারণ আচরণগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন আপনার ফোনের দিকে ক্রমাগত তাকানো বা রুম স্ক্যান করা।
ধাপ 3. আপনার শরীর অন্য ব্যক্তির দিকে ঘুরান।
অন্য কথায়, আপনার ধড়কে ঘোরান যাতে এটি আপনার মুখোমুখি ব্যক্তির মুখোমুখি হয়। এটি করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে কথোপকথনে আরও "নিযুক্ত" হতে পারে। অতএব, এখন থেকে কথোপকথনে আপনার শরীরের অবস্থানের দিকে বেশি মনোযোগ দিন। এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করুন, আপনার আত্মবিশ্বাস আর অন্যদের দ্বারা সন্দেহ করা হবে না!
ধাপ 4. কথা বলার সময় হাত নাড়ুন।
এটি করা আপনাকে হাতে থাকা বিষয়ে আরও আগ্রহী হতে পারে। এই আগ্রহ এবং উৎসাহে সজ্জিত, আপনি আলোচিত বিষয়গুলির সাথে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন। সর্বোপরি, আপনি অন্যদের চোখে আরও "জীবিত" এবং আত্মার মতো দেখতে পাবেন!
- একটি বিষয় চিত্রিত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার হাত স্বাভাবিকভাবে সরান। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে এটি না করে থাকেন তবে কোন হাতের নড়াচড়া সবচেয়ে স্বাভাবিক এবং আরামদায়ক তা জানতে আয়নার সামনে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- যাইহোক, আপনার হাতের চলাচলের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখুন! কখনও কখনও, যে আন্দোলনগুলি খুব বন্য বা অনিয়ন্ত্রিত হয় তা আসলে অন্যদের দ্বারা কম আকর্ষণীয় বলে বিবেচিত হবে।
পদক্ষেপ 5. একটি খোলা ভঙ্গি দেখান।
আরাম এবং খোলা থাকার চেষ্টা করুন যাতে অন্যরা আপনার চারপাশে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। এটি করলে আপনি অন্য মানুষের সাথে কথা বলার সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং এই মনোভাবকে আত্মবিশ্বাসের একটি রূপ হিসাবে দেখা যেতে পারে। অতএব, একটি বন্ধ অঙ্গবিন্যাস প্রদর্শন করবেন না!
- কথা বলার সময় হাতের তালু দেখান।
- আপনার হাত অতিক্রম করবেন না বা আপনার হাত লুকাবেন না।
- কথা বলার সময় আপনার বাহু কোমরের স্তরে রাখুন। এই ধরনের ভঙ্গি আত্মবিশ্বাস এবং খোলামেলা হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।
3 এর অংশ 2: সঠিক আচরণ চাষ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ত্রুটিগুলি আলিঙ্গন করুন।
যতই অদ্ভুত শোনায়, আসলে আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে অন্যের চোখে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে! আসলে, কেউই নিখুঁত নয়। এজন্যই, ত্রুটিগুলি coverাকতে চেষ্টা করাকে নিরাপত্তাহীনতা বা কম আত্মসম্মান হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। তাই আপনার দুর্বলতাগুলোকে আড়াল করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, তাদের সম্পূর্ণ সত্তার অংশ হিসেবে গ্রহণ করার এবং গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
- সেই ত্রুটিগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে দেবেন না। এই সত্যটি পছন্দ করতে এবং গ্রহণ করতে শিখুন যে কখনও কখনও আপনি আপনার শারীরিক চেহারাকে ঘৃণা করেন বা তার চেয়ে বেশি কথা বলেন। সর্বোপরি, এগুলি আপনার পুরো সত্তার একটি খুব ছোট অংশ!
- আপনার ত্রুটিগুলি সম্পর্কে সচেতন এবং গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনি সেগুলি লুকানোর ইচ্ছা কমিয়ে দেবেন। এই আচরণটি আত্মবিশ্বাস হিসাবে দেখা যায়, আপনি জানেন, অন্যদের দ্বারা!
পদক্ষেপ 2. আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিন।
যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা তাদের ভুলগুলি লুকানোর জন্য অজুহাত তৈরি করে। অন্যদিকে, আত্মবিশ্বাসী লোকেরা জানে যে ভুল বা ব্যর্থতা তাদের জীবনে সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণ নয়। অতএব, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় প্রভাবের জন্য আপনার সমস্ত সিদ্ধান্তের জন্য দায়ী হতে শিখুন। ফলস্বরূপ, আপনি অন্যদের চোখে আরও আত্মবিশ্বাসী দেখবেন!
- মনে রাখবেন, একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার জীবনে ঘটনা ঘটাতে পারেন তিনি নিজেই। অন্য কথায়, আপনার জীবনের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা আপনার আছে।
- যদি কিছু ভুল হয়ে যায়, তার প্রভাবকে ন্যায়সঙ্গত বা ছোট করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, চিন্তা করার চেষ্টা করুন, "আমি একটি ভুল করেছি। পরের বার, আমাকে আর ভুল সিদ্ধান্ত নিতে হবে না।"
ধাপ that যে "যেন" মানসিকতা আছে যে আত্মবিশ্বাস সত্যিই বিদ্যমান।
যখনই আপনি আত্মবিশ্বাস হারান, চিৎকার করার চেষ্টা করুন "তাহলে কেন ?!" এটি করা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি প্রকৃত সন্দেহ থেকে যায়। সর্বদা মনে রাখবেন যে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি হতে পারে তা হল আপনার দৃষ্টি উপলব্ধি করতে ব্যর্থ হওয়া। উদাহরণ স্বরূপ:
- "আমি নিজেকে রক্ষা করতে চেয়েছিলাম এবং কিছু বলতে চেয়েছিলাম, কিন্তু তারা হয়তো আমার কথার সাথে একমত হবে না।" তাতে কি?!
- "আমি ইভেন্টে যেতে চাই, কিন্তু আমি ভয় পাচ্ছি আমি সেখানে অনেক লোককে চিনি না।" তাতে কি?!
- "আমি সম্ভবত পরে উপস্থাপনার সময় আমার কথাগুলো ভুলে যাব।" তাতে কি?!
ধাপ 4. কথা বলার সময় খারাপ অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
আপনার কথা বলার ধরন সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আসলে, কিছু শব্দ এবং বাক্যাংশ আপনাকে অন্য মানুষের সামনে কম আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে, আপনি জানেন! অতএব, কথোপকথন বা কণ্ঠস্বর এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা পৃথিবীর নীচে আপনার আত্মবিশ্বাসকে কবর দিতে পারে।
- একটি স্ব-অবমাননাকর বিবৃতি দিয়ে কখনও একটি বাক্য শুরু করবেন না, যেমন, "আমি কোন বিশেষজ্ঞ নই, কিন্তু …" অথবা "এটি শুধু আমার মতামত, কিন্তু …" এছাড়াও "কি হবে যদি …" বাক্যাংশগুলি এড়িয়ে চলুন আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে।
- "শুধুমাত্র" এর মতো ডিকশন অপ্রয়োজনীয় এবং আপনাকে নার্ভাস বা অনিশ্চিত করে তুলতে পারে।
- প্রশ্নবোধক স্বর দিয়ে প্রশ্ন শেষ করার প্রবণতা সম্পর্কেও সচেতন থাকুন। এই ধরনের আচরণকে স্নায়বিকতা বা আত্মবিশ্বাসের অভাব হিসাবে দেখা যেতে পারে এবং এড়ানো উচিত।
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটি বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন, বিশ্বাসীদের অর্ধেক পথ বন্ধ করা প্রায় অসম্ভব! অন্য কথায়, তারা একটি খুব বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করবে না শুধুমাত্র এটি উপলব্ধি করার আগে এটি স্ক্রু করা। অতএব, একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য ধারাবাহিকভাবে এটিতে থাকুন।
- যেসব এলাকায় উন্নতি করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। এলাকাটি ব্যক্তিগত হতে পারে! উদাহরণস্বরূপ, আপনি গৃহস্থালির কাজগুলি আরও ভালভাবে করতে চান। অথবা, এলাকাটি পেশাগতও হতে পারে, যেমন একটি ভাল পেশা খুঁজে পেতে কঠোর পরিশ্রম করার ইচ্ছা।
- একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন। এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা এবং পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করা প্রয়োজন।
- আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করুন। এমনকি সহজ পদক্ষেপগুলি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনি জানেন! যদিও আপনি যা চান তা অর্জন করা যায় না, হতাশ হবেন না। যতক্ষণ আপনি সর্বদা বাস্তব পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করবেন, অবশ্যই আপনার আত্মবিশ্বাস এখনও উত্থিত হবে এবং বিকশিত হবে।
পদক্ষেপ 2. সঠিক পরামর্শদাতা খুঁজুন।
আপনি যদি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে চান, তাহলে একটি উপায় হল আত্মবিশ্বাসী লোকদের দ্বারা নিজেকে ঘিরে রাখা। উদাহরণস্বরূপ, এমন একজন মহিলাকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যার আত্মবিশ্বাস আপনি সত্যিই প্রশংসা করেন। তারপরে, তাকে আপনার আত্মবিশ্বাস পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে বলুন।
- আপনি কর্মক্ষেত্রে এই চিত্রটি খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন সহকর্মীকে আমন্ত্রণ জানান যিনি একসাথে কফি পান করতে খুব আত্মবিশ্বাসী, যাতে আপনি চরিত্রটি শিখতে এবং গ্রহণ করতে পারেন।
- অথবা, আপনি একটি সামাজিক পরিবেশেও এই চিত্রটি খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোনো বন্ধু থাকে যার আত্মবিশ্বাস খুব বেশি থাকে, তাহলে আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে তাদের পরামর্শ চাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন।
মনে রাখবেন, নিজের যত্ন নেওয়া নিজেকে লাজুক করা থেকে আলাদা। আপনি যদি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে চান এবং এটি বজায় রাখতে চান তবে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ! সেই আত্মবিশ্বাস বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরকে এক পর্যায়ে বিশ্রাম দিতে হবে।
- নিজেকে একটি সহজ উপহার দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দিনের শেষে একটি উষ্ণ ভিজা দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন, অথবা কর্মক্ষেত্রে ব্যস্ত দিনের পর আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য কমপ্লেক্সে ঘুরে বেড়াতে পারেন।
- সবচেয়ে মৌলিক চাহিদা পূরণের জন্য সময় নিন। পর্যাপ্ত ঘুম পান, নিয়মিত খান এবং নিজেকে বিশ্রামের জন্য প্রচুর অবসর দিন।
- নিয়মিতভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি বিশেষ সময় নির্ধারণ করুন, এবং সেই সময়সূচী মেনে চলুন যদিও ব্যস্ততা ব্যস্ততা বাড়ছে বলে মনে হচ্ছে।
ধাপ 4. আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করলে শুধু বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারই পাওয়া যায় না, এটি আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়িয়ে তুলতে পারে! নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই আপনার শরীরের অবস্থা এবং ক্ষমতা সম্পর্কে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
- প্রক্রিয়াটির প্রথম দিকে, একটি নতুন ব্যায়াম রুটিনের জন্য আপনাকে আচ্ছন্ন করা স্বাভাবিক। এই কারণেই আপনার এই পর্যায়ে আসা ভয় বা ক্লান্তির কাছে হার মানা উচিত নয়!
- ব্যায়াম পছন্দ না করলেও ধারাবাহিকভাবে এই রুটিন অনুসরণ করুন। শীঘ্রই বা পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীর রুটিনে অভ্যস্ত হতে শুরু করেছে এবং আপনার শরীর এবং মনের জন্য উপকার অনুভব করতে শুরু করবে।
ধাপ 5. নতুন জিনিস নিয়ে পরীক্ষা করুন।
আপনার আরাম অঞ্চলে খুব বেশি সময় থাকবেন না! আপনি যদি আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনাকে প্রথম পদক্ষেপটি নিতে হবে নিজের আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে, তাই না? আমাকে বিশ্বাস করুন, এর পরে ধীরে ধীরে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে ভয় দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, নতুন বন্ধু বানানোর জন্য একা একটি বারে যান, জিমে একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন চেষ্টা করুন, অথবা এমন একটি কার্যকলাপ করুন যা আপনাকে নার্ভাস করে কিন্তু আপনি সবসময় চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন।
- আপনার বুদ্ধিকে সীমা পর্যন্ত ঠেলে দিন। এমন বই পড়ুন যা "ভারী" মনে হয় বা এমন একটি বিষয়ে ক্লাস করে যা আপনার কাছে কম পরিচিত।
