আপনি কি এমন একজন ব্যক্তি যিনি পার্টি রুমের কোণে বসে থাকতে পছন্দ করেন এই আশায় যে কেউ এসে আপনার সাথে কথা বলবে না? আপনি যদি এইরকম হন, তবে বুঝতে পারেন যে আপনি একা নন। আপনি যদি আরও সামাজিকভাবে আত্মবিশ্বাসী হতে চান, আপনাকে অবশ্যই একটি বাহ্যিক চেহারা তৈরি করতে হবে যা আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার সামাজিক দক্ষতাকে প্রশিক্ষিত করে। আপনিও পরবর্তী পার্টিতে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: একটি আত্মবিশ্বাসী আভা আছে
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যক্তিত্ব গ্রহণ করুন।
অনেকেরই অন্তর্মুখী ব্যক্তিত্ব রয়েছে, যার অর্থ তারা তাদের চিন্তাভাবনার সাথে একা সময় কাটাতে পছন্দ করে। আপনি যদি এরকম হন, তাহলে নিজেকে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং মিশুক ব্যক্তিতে পরিণত হতে বাধ্য করবেন না। আপনি যদি নিজেকে ধাক্কা দেন, তাহলে আপনি চাপে, উদ্বিগ্ন হয়ে উঠতে পারেন এবং হৃদরোগের বিকাশ করতে পারেন। পরিবর্তে, এমন সামাজিক পরিস্থিতিতে সময় কাটান যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন এবং অন্যদের সাথে অর্থপূর্ণ কথোপকথন করার চেষ্টা করুন।
আপনার অন্তর্মুখী ব্যক্তিত্বকে গ্রহণ করে, আপনি আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়ার মানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
ধাপ 2. আত্মবিশ্বাসের গুরুত্ব বুঝুন।
আপনি অন্যদের মনোযোগ আকর্ষণ করে এমন একটি উপায়ে তাদের সত্যিকারের সামাজিকভাবে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন যা তাদের আগ্রহী এবং তাদের শোনার অনুভূতি দেয়। এই ক্ষমতা, অন্যদের শোনার অনুভূতি দেওয়ার ক্ষমতা সহ, সামাজিক যোগ্যতা হিসাবে পরিচিত। গবেষণা দেখায় যে সামাজিক দক্ষতার উন্নতি আসলে সামাজিক পরিস্থিতিতে ইতিবাচক আত্ম-উপলব্ধি এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা বৃদ্ধি করে। সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করা আপনার জন্য সুযোগ খুলে দিতে পারে কারণ আপনার অন্যদের কাছে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি নিজেকে কীভাবে দেখেন তা হল এমন একটি বিষয় যা সাধারণত আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে অন্যদের নেতিবাচক ধারণা দিচ্ছেন, কিন্তু সম্ভাবনা হল আপনি কেবল এমন কিছু খুঁজছেন যা আপনার চিন্তাকে নিশ্চিত করে।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন।
আপনি যদি নিজেকে সামাজিকভাবে আত্মবিশ্বাসী হিসেবে না দেখেন, তাহলে এই ধরনের চিন্তাকে নিশ্চিত করার জন্য প্রমাণ পাওয়া সহজ কারণ মানুষ তাদের ভবিষ্যদ্বাণী প্রমাণ করার জন্য অভিজ্ঞতা ব্যবহার করে। পরিবর্তে, আপনি কীভাবে নিজেকে দেখছেন তা চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনি যেভাবে পরিস্থিতি দেখছেন তা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দিলে তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে থামান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কী প্রমাণ বা দেখছেন যা সেই চিন্তাগুলি প্রমাণ করে।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি একটি ইভেন্টে আছেন এবং মনে করুন, "আমি জানি এখানে সবাই মনে করে আমি বিরক্তিকর কারণ আমার কিছু বলার নেই।" অবিলম্বে নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কি চিন্তা প্রমাণ করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার বিশ্বাস পরীক্ষা করুন।
যখন আপনি আপনার অনুভূতি নিশ্চিত করার জন্য প্রমাণ খুঁজতে শুরু করেন, তখন প্রমাণটি পরীক্ষা করুন যে এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে অন্য কিছু দ্বারা ঘটে কিনা। ধরে নেবেন না যে অন্য মানুষের প্রতিক্রিয়া আপনার দ্বারা ঘটেছে, কারণ এটি প্রায়ই আপনাকে দু feelখিত করবে। স্বীকার করুন যে অন্যের প্রতিক্রিয়া বা প্রতিক্রিয়াগুলি তাদের নিজের পণ্য, আপনার নয়। হয়তো আপনি আপনার অনুমান অন্য ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতির দিকে বদলানোর চেষ্টা করতে পারেন যখন ভাবছেন যে আসলে সেই ব্যক্তির কী হয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি কাউকে মুখের কোন ধরনের অভিব্যক্তি দিতে দেখেন এবং আপনি অনুভব করেন যে ব্যক্তি আপনি যা বলছেন তাতে আগ্রহী নন অথবা আপনি কাউকে হঠাৎ করে কথোপকথন শেষ করে এবং চলে যাওয়ার সাক্ষী। এটি অন্য কোন কারণে হতে পারে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট মুখের অভিব্যক্তি দেখানো ব্যক্তি তার আসনে অসুস্থ বা অস্বস্তিকর হতে পারে, অথবা তারা এমন কাউকে দেখতে পারে যাকে সে দেখতে চায় না। যে লোকেরা তাড়াহুড়ো করে চলে যায় তারা মিটিংয়ের জন্য দেরি করতে পারে এবং আপনাকে বলতে ভুলে যায়। অথবা হয়ত সে শুধু চাপে আছে এবং সত্যিই তার একা একা সময় প্রয়োজন।
ধাপ 5. অন্যদের প্রতি সমবেদনা দেখান।
যখন আপনি অন্যদের প্রতি সহানুভূতি দেখান, অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনি ইতিবাচক পরিস্থিতি তৈরি করেন। আপনার যত বেশি ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া হবে, ততই আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারবেন। সামাজিক ইঙ্গিতগুলি বেছে নেওয়ার এবং সহানুভূতি প্রকাশ করার ক্ষমতা অন্য লোকদের সাথে ভাল থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু তাড়াহুড়ো করে চলে যাচ্ছেন, আপনি তাকে টেক্সট করতে পারেন অথবা পরে তাকে কল করতে পারেন যে সে ঠিক আছে কিনা। তিনি সম্ভবত আপনার সহানুভূতি এবং বোঝার প্রশংসা করবেন।
ধাপ 6. সুস্থ প্রত্যাশা বজায় রাখুন।
কখনও কখনও আমরা কারো সাথে "ক্লিক" বা "সংযোগ" করি না, যদিও আমরা সামাজিক এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করি। এটি একটি প্রাকৃতিক জিনিস এবং প্রত্যেকেই এটি অনুভব করেছে। সামাজিক আস্থা তৈরির চেষ্টা করার সময়, মনে রাখবেন যে আপনাকে অন্য মানুষের অনুভূতি এবং কর্মের জন্য দায়ী করা যাবে না।
আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি যদি সাড়া না দেন, তাহলে সেই ব্যক্তির ব্যবসা, আপনার নয়। শুধু চুপ থাকুন এবং অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ দিন। আপনার সাথে "সংযোগ" স্থাপনকারী অথবা কমপক্ষে আপনার সাথে একটি নম্র এবং মনোরম কথোপকথন করার সামাজিক দক্ষতা আছে এমন অন্যান্য লোকও থাকবে।
3 এর দ্বিতীয় অংশ: সামাজিক দক্ষতা উন্নত করা
ধাপ 1. অন্যদের প্রতি আগ্রহ দেখান।
অন্য ব্যক্তিকে আরামদায়ক, মূল্যবান এবং শ্রবণ করার চেষ্টা করুন। এটি করার ক্ষমতা সামাজিক যোগ্যতা হিসাবে পরিচিত যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে। আপনি অন্যদের কাছে পাঠানো মৌখিক এবং অ -মৌখিক সংকেত সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে চোখের যোগাযোগ এড়ানো এবং সামাজিক অনুষ্ঠানে আপনার বাহু অতিক্রম করতে এবং অন্যান্য লোকদের অস্বস্তিকর মনে করতে পারেন।
ধাপ 2. শারীরিক ভাষার মাধ্যমে অকথ্য যোগাযোগ শক্তিশালী করুন।
শারীরিক ভাষা আছে যা আত্মবিশ্বাস প্রকাশ করে, অথবা ভঙ্গি করে যা শক্তি দেখায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই শক্তিগুলি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরামদায়ক দেখায়। দাঁড়ানোর সময় পাওয়ার পোজ হয় যখন পায়ের কাঁধের প্রস্থ এবং হাত দুটো নিতম্বের পাশে বা মাথার পিছনে জড়িয়ে থাকে। শারীরিক ভাষার কিছু উদাহরণ যা আত্মবিশ্বাস দেখায়:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধ প্রশস্ত করার জন্য আপনার বুকে টানুন। আপনার হাত টেবিলে রাখুন বা চেয়ারের পিছনে রাখুন।
- পা প্রশস্ত এবং কাঁধ এবং বাহু অনাবৃত সঙ্গে শক্তিশালী অঙ্গবিন্যাস।
- অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং অন্যদের মনে রাখতে সাহায্য করুন যে আপনি কে।
- একটি হাসি দেখায় যে আপনি আগ্রহী এবং সময় উপভোগ করছেন।
- চোখের যোগাযোগ করা অন্য ব্যক্তিকে জানতে দেয় যে আপনি শুনছেন। বেশিরভাগ মানুষ চোখের যোগাযোগ করতে comfortable০% আরামদায়ক হয় এবং বাকি সময় একে অপরের থেকে চোখ সরিয়ে নেয় যাতে একে অপরের দিকে ঝলকানি না দেখা যায়।
- স্থির ভঙ্গি, শরীরের অংশগুলি কাঁপাবেন না যাতে স্নায়বিক না লাগে।
ধাপ 3. স্পষ্টভাবে কথা বলুন।
নিজেকে আত্মবিশ্বাসী দেখানোর জন্য, স্পষ্টভাবে এবং এমন একটি ভলিউমে কথা বলার চেষ্টা করুন যা অন্যান্য লোকেরা শুনতে পারে। উচ্চ স্বরে কথা বলবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নিম্ন পিচে ফিরে আসার আগে কথোপকথনের মাঝখানে আপনার কণ্ঠস্বর উত্থাপন করলে আপনি আত্মবিশ্বাসী, দৃert় এবং অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন চাইতে পারেন না। এইভাবে আপনার মৌখিক যোগাযোগকে মানিয়ে নিতে শেখা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে। আপনি কি বোঝাতে চান তাও মানুষ বুঝতে পারে।
বিড়ম্বনা শুনতে কঠিন এবং অন্য ব্যক্তি মনে করতে পারে আপনি কথোপকথনে অংশ নিতে চান না অথবা আপনি আগ্রহী নন।
ধাপ 4. যুক্তিসঙ্গত গতিতে কথা বলুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার কথা বলার গতি যথেষ্ট ধীর যাতে অন্য ব্যক্তি আপনাকে বুঝতে পারে। কখনও কখনও যখন আপনি স্নায়বিক হন, আপনি আনা যা বলছেন তা দ্রুত করতে শুরু করেন। আপনার বক্তৃতা হার স্বাভাবিক আছে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার বক্তৃতা জুড়ে নিয়মিত বিরতিতে স্থিরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি নিজেকে দ্রুত কথা বলছেন বা প্রথমে খুব দ্রুত কথা বলছেন, তাহলে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং চালিয়ে যাওয়ার আগে শ্বাস নিন।
পদক্ষেপ 5. একটি কার্যকর শ্রোতা হন।
অন্য ব্যক্তি যা বলছে তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং সেই ব্যক্তি যা ব্যাখ্যা করছেন তাতে নিজেকে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল করে তুলতে পারে যাতে আপনি কথোপকথন চালিয়ে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত এবং যথাযথভাবে সাড়া দিতে পারেন। অন্য ব্যক্তিকে কথা বলতে দেওয়া আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনিই একমাত্র নন যাকে কথোপকথন চালিয়ে যেতে হবে। এটি অন্যদের কাছে একটি সংকেত পাঠায় যে আপনি তাদের মতামতকে সম্মান করেন এবং মূল্য দেন, যা আপনাকে একটি ভাল সামাজিক ছাপ দিতে পারে এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনি যদি স্নায়বিক হন, তাহলে নিজের প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রলুব্ধকর, আপনি কেমন নার্ভাস এবং আপনি কিভাবে এর প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান। যাইহোক, এটি অন্য ব্যক্তিকে অনুভব করতে পারে যে আপনি আসলে কি বলছেন তা আপনি গুরুত্ব দিচ্ছেন না।
- যখন আপনি নার্ভাস থাকেন তখন আপনি কি করতে পারেন তা বাধাগ্রস্ত করার তাড়না এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, একটি বিরতি নিন এবং অন্য ব্যক্তির কথা বলা শেষ হলে নিজেকে এটি বলা থেকে বিরত রাখুন।
3 এর অংশ 3: আত্মবিশ্বাস প্রয়োগ
পদক্ষেপ 1. নিজেকে সামাজিক পরিস্থিতিতে রাখুন।
সামাজিক পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস প্রয়োগ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ সুযোগ। সময়ের সাথে সাথে, আপনার সামাজিক দক্ষতা আরও ভাল এবং উন্নত হবে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাস পেতে সহায়তা করবে। ঘন ঘন সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকার কারণে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন, যা আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে। বিভিন্ন সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন এবং অন্যদের সাথে কথোপকথন শুরু করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আপনি হ্যালো বলতে পারেন, আপনার পরিচয় দিতে পারেন, অথবা পারস্পরিক বন্ধু, আপনার অফিস, বা আপনি যে পরিবেশে আছেন সে সম্পর্কে মন্তব্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, "হাই, এই জায়গাটি পার্টিগুলির জন্য দুর্দান্ত। আপনি কি খাবার খেয়েছেন?"
পদক্ষেপ 2. অভিনয়ের চেষ্টা করুন।
আপনার সামাজিক দক্ষতা অনুশীলনে সাহায্য করার জন্য ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার বন্ধু একটি ইভেন্টে অন্য কেউ হওয়ার ভান করতে পারে এবং আপনি নিজেকে পরিচয় করিয়ে, দাঁড়িয়ে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলার অনুশীলন করতে পারেন, তারপরে কথোপকথনটি শেষ করতে পারেন। আত্মপরিচয় অনুশীলন এবং কথোপকথন শেষ করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- উদাহরণস্বরূপ, "হ্যালো, আমি আফি, ফাজারের বন্ধু" বলে আপনি নিজের পরিচয় দিতে পারেন, তারপর আপনার বিষয়গুলির তালিকার সাথে কথোপকথনটি খুলুন। আপনি কার সাথে বন্ধুত্ব করছেন, অন্য লোকেরা কিভাবে একে অপরকে চেনেন, অথবা অন্য ব্যক্তিকে শখ বা ক্যারিয়ার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে আপনি আলোচনা শুরু করতে পারেন।
- আপনি কথোপকথনটি এত সহজ কিছু দিয়ে শেষ করতে পারেন, "ঠিক আছে, আপনার সাথে দেখা করে ভাল লাগছে, আশা করি আমরা আবার একে অপরকে দেখতে পাব।"
পদক্ষেপ 3. বন্ধুদের সাহায্যে সামাজিকীকরণ করুন।
আপনার বন্ধুকে আপনার সাথে একটি ইভেন্টে যেতে বলুন যাতে আপনি আপনার বন্ধুর বন্ধুর সাথে দেখা করতে পারেন। আপনার বন্ধুদের বন্ধুদের সাথে দেখা হল সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনি হেঁটে না যান এবং অপরিচিতদের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেন। আপনার বন্ধু আপনার পরিচয় দিতে পারে এবং আপনি যখন প্রস্তুত মনে করেন তখন আপনি কথোপকথনে যোগ দিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু হয়তো বলবে, "ববি, এটা আমার বন্ধু আমান্ডা। আমরা একই স্কুলে গিয়েছিলাম।" তারপরে আপনি তাদের মধ্যে কথোপকথন প্রবাহিত করতে বা তাদের সাথে যোগ দিতে পারেন।
ধাপ 4. নতুন পরিস্থিতিতে সামাজিকীকরণ করুন।
আপনি যখন আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করেন, এমন জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি কাউকে চেনেন না। এমন জায়গা বা ইভেন্টগুলিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন যেখানে ফোকাস মানুষের সাথে পরিচিত হওয়ার দিকে নয়। আপনার আগ্রহের গ্রুপ বা ছোট ইভেন্টগুলি সন্ধান করুন। এইভাবে, আপনার কাছে অল্প সংখ্যক লোকের সাথে যোগাযোগের আরও ভাল সুযোগ রয়েছে। এটি আপনাকে অভিভূত হওয়া থেকেও বিরত রাখতে পারে।
