হয়তো আপনি মনে করেন যে আত্মবিশ্বাস থাকাটা নীল চোখের মতো। আপনি হয়ত সেভাবে জন্ম নিবেন বা নাও পেতে পারেন। আপনার যদি এই মানসিকতা থাকে এবং আত্মবিশ্বাস কম থাকে তবে আপনি ব্যর্থতাকে মেনে নিতে প্রস্তুত। এখন সময় এসেছে এই ধারণাটি ছেড়ে দেওয়ার যে, কেউ শুধু আপনার আত্মবিশ্বাস বিকাশ করতে পারে না, আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে, কিন্তু তারা আপনাকে এটাও বলতে পারে যে আপনি যে আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারেন যা আপনার আগে পর্যন্ত ছিল না। এখন আপনি কিভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে চান তা জানতে, শুরু করার জন্য ধাপ 1 পড়ুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: সঠিক মানসিকতার বিকাশ
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তি নিয়ে গর্বিত হোন।
আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে যে বিষয়গুলো দিয়ে গেছেন তা নিয়ে ভাবতে হবে। হয়তো আপনি মনে করেন যে আপনার সম্পর্কে ভাল কিছু নেই, আপনার কোন ক্ষমতা নেই যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার চেয়ে অনেক ভাল এবং আকর্ষণীয় দেখায়। যদি আপনি পরিবর্তন করার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন তবে এই সমস্ত দৃষ্টিভঙ্গি অবশ্যই ফেলে দিতে হবে! ভালো শ্রোতা হওয়া থেকে শুরু করে সুন্দর কণ্ঠে গান গাওয়া পর্যন্ত আপনার সব গুণের একটি তালিকা তৈরি করুন। এই ভাল জিনিসগুলি আপনার কাছে খুব বেশি অর্থ বহন করতে পারে না, তবে এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে আপনার সত্যিই গর্ব করার মতো অনেক কিছু আছে।
- আপনি যদি তালিকা তৈরির ধারণা পছন্দ করেন, আপনি যে কোন সময় সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এই তালিকায় যোগ করুন যদি আপনি মনে রাখেন, "ওহ, হ্যাঁ, আমার সম্পর্কে অন্য কিছু চমৎকার …" এমন সময়ে যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন বা অপ্রস্তুত বোধ করছেন, এই তালিকাটি আবার পড়ুন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
- এই সম্পর্কে আপনার একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার শক্তিগুলি কী তা আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। আপনার বন্ধু এমন কিছু বলতে পারে যা আপনি সত্যিই উপলব্ধি করেননি কারণ আপনি নিজে তা দেখতে পাচ্ছেন না!
পদক্ষেপ 2. একজন আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন।
আশাবাদ, রোম শহরের মতো, অবশ্যই একদিনে গড়ে উঠতে পারে না, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার ভিত্তি তৈরি করা এবং ভালোর আশা করা অর্থহীন। আশাবাদ এবং বিশ্বাস প্রায়শই একসাথে চলে যায়, কারণ যারা ভবিষ্যতের বিষয়ে আশাবাদী এবং সর্বদা আশা করে যে ভাল জিনিসগুলি ঘটবে তারা মনে করে যে যদি তারা জীবনযাপন করার সাহস পায় বা এটি মোকাবেলা করার জন্য কঠোর সংগ্রাম করে তবে সব ভালই আসবে। আপনার চিন্তাগুলি পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস করুন তাদের মধ্যে কেউ নেতিবাচক কিনা তা দেখতে এবং প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তাকে কমপক্ষে তিনটি ইতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে প্রতিহত করার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত প্রচেষ্টার সাথে, আপনি শীঘ্রই এই জীবনটিকে আরও সুন্দর আলোতে দেখতে সক্ষম হবেন।
যখন আপনি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন, আপনার জীবনের মজাদার জিনিস বা আপনি যা চান তা নিয়ে কথা বলার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে লোকেরা আপনাকে আরও ভালভাবে সাড়া দেয় এবং আপনি আরও ভাল মেজাজ অনুভব করেন।
ধাপ 3. নিজেকে প্রস্তুত করুন।
প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা, যা মুখোমুখি হওয়ার যোগ্য, আপনাকে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি গণিত পরীক্ষার মুখোমুখি হন, তাহলে পড়াশোনার জন্য সময়টি ব্যবহার করা ভাল যাতে আপনি সফল হন। আপনি যদি ক্লাসের সামনে উপস্থাপনা দিচ্ছেন, প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করুন। আপনি যদি কোন পার্টিতে যাচ্ছেন, পার্টি সম্পর্কে যতটা সম্ভব জানতে পারেন, যেমন কে আসছে, কখন পার্টি শুরু হবে, এবং অন্যান্য বিবরণ, যাতে আপনি পার্টিতে হাঁটার সময় আপনি একটি অজ্ঞান ব্যক্তির মতো শব্দ করবেন না ঘর যদিও প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত করা সম্ভব নয়, যা আসলে জীবনের একটি মজাদার এবং রহস্যময় অংশ, এটি অবশ্যই আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি একটি ভাল শুরুতে চলে গেছেন।
- আপনি যদি কোন গ্রুপে আড্ডা দিচ্ছেন, তাহলে আপনার কাছে কিছু শেয়ার করার সময় আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন যদি আপনি শুধু বসে বসে অন্য লোকদের কি বলার কথা শুনেন। আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য, আপনাকে সব সময় কথা বলতে হবে না কিন্তু কথা বলার অভ্যাস করুন যখন আপনার মনে হবে যে আপনার কাছে দরকারী কিছু আছে।
- আপনি আকর্ষণীয় নিবন্ধ পড়ে, খবর দেখে, সাম্প্রতিক ক্রিয়াকলাপ বা আপনার জন্য মজার বিষয় নিয়ে গবেষণা করে ভাগ করে নেওয়ার জন্য জিনিস প্রস্তুত করতে পারেন। কথোপকথনে আপনি যে বিষয় নিয়ে গবেষণা করেছেন তা আলোচনা করুন এবং দেখুন এটি কোন দিকে নিয়ে যায়। আপনি যা বলছেন তা ব্যাক আপ করার জন্য তথ্য থাকা আপনাকে কথোপকথনে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
- আপনার একটি নির্দিষ্ট বিষয় বা বিশেষ দক্ষতা সম্পর্কে আপনার জ্ঞান, আসবাবপত্র তৈরির জ্ঞান থেকে শুরু করে স্কুল বিদায়ের জন্য সঠিক জুতা নির্বাচন করা পর্যন্ত, লোকেরা আপনার কাছে সাহায্যের জন্য তাকিয়ে থাকবে। আপনি অন্যদের সাহায্য করে এবং তারা আপনার কাছ থেকে কিছু পেতে পারে তা দেখে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারেন।
ধাপ 4. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন।
আপনি কেবল নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে এবং আপনি কীভাবে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারবেন, তার পরিবর্তে আপনার প্রতিবেশীকে ভাবছেন যে আপনি কেন আকর্ষণীয়/বুদ্ধিমান/আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হতে পারবেন না। আপনার সাথে ভাল আচরণ করুন এবং আপনার স্বপ্ন এবং লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন যাতে সেগুলি অর্জনের জন্য আপনি নিজেকে গর্বিত বোধ করেন।
- উপলব্ধি করুন যে উপস্থিতির উপর ভিত্তি করে অন্য মানুষের জীবনকে মূর্ত করা সাধারণ। অন্য কথায়, আপনি কেবলমাত্র দৈনন্দিন কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে কারো জীবনের সম্পূর্ণ ছবি দেখতে পারবেন না।
- যদি আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে শুরু করেন তবে থামুন এবং নিজের উপর মনোযোগ দিন। এমন উপায়গুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সফল, সুখী এবং আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে।
- যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা সর্বদা নিজেকে এবং তাদের চারপাশের জীবনকে প্রশ্ন করবে। আপনার জন্য অপেক্ষা করা কাজগুলি গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত বোধ করে সন্দেহকে সুযোগ দেবেন না।
পদক্ষেপ 5. যতটা সম্ভব নেতিবাচকতার উৎস থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
দুর্ভাগ্যবশত, আপনি নিজেকে এমন প্রতিটি ছোট জিনিস থেকে মুক্ত করতে পারবেন না যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে করে, তবে অবশ্যই আপনি ইতিবাচক লোকদের সাথে আড্ডা দিতে পারেন এবং এমন পরিস্থিতিতে থাকতে পারেন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। নিম্নোক্ত বিবেচনা কর:
- যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীর বা চেহারাতে কিছু অনুপস্থিত আছে কারণ আপনি সর্বদা সেলিব্রিটি ম্যাগাজিন দেখেন বা টেলিভিশন দেখেন, তবে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করুন।
- আপনি যদি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অংশীদারদের সাথে আড্ডা দিতে অনেক সময় ব্যয় করেন যারা আপনাকে সর্বদা মূল্যহীন মনে করে, তবে আপনার সম্পর্ক নিয়ে প্রশ্ন তোলার সময় এসেছে। কেউ কীভাবে আপনার অনুভূতি প্রভাবিত করছে তা দেখানোর জন্য দৃ communication় যোগাযোগের মাধ্যমে এই সম্পর্কের পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি সম্পর্কটি মেরামতের বাইরে থাকে তবে আপনাকে এই ব্যক্তির সাথে আপনার সময় শেষ বা সীমিত করার সিদ্ধান্ত নিতে হতে পারে।
- আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন যে আপনি সত্যিই পছন্দ করেন না এবং মনে করেন যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন কিন্তু কাজ করছেন না, সম্ভবত এটি এমন একটি জায়গা খুঁজে বের করার সময় যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে আরও উপযুক্ত। কিছু কঠিন হলে থামতে হবে।
3 এর অংশ 2: এটি কার্যকরী করা
ধাপ 1. নতুন জিনিস করুন।
আপনার যদি আত্মবিশ্বাস নিয়ে সমস্যা হয় তবে সম্পূর্ণ নতুন এবং ভিন্ন কিছু করা আপনার জন্য মজাদার নাও হতে পারে। কিন্তু সময় এসেছে সাহসী হওয়ার এবং ঝুঁকি নেওয়ার যা আপনি কখনো কল্পনা করেননি। আপনি পার্টিতে নতুন লোকদের সাথে পরিচয় করিয়ে, নাচের ক্লাসে ভর্তি হতে পারেন, এমনকি যদি আপনি নাচতে পছন্দ করেন না, অথবা এমন চাকরির জন্য আবেদন করেন যা আশাব্যঞ্জক মনে হয় কিন্তু বেশ চাপযুক্ত হতে পারে। আপনি নতুন জিনিস চেষ্টা করার জন্য যত বেশি অভ্যস্ত হবেন, আপনি তত বেশি নিরাপদ বোধ করবেন কারণ আপনি একটি অভ্যন্তরীণ অনুভূতি তৈরি করবেন যে আপনি আপনার জীবনে যে কোনও সমস্যা দেখা দিতে সক্ষম। নতুন কিছু করার বিভিন্ন উপায় আছে:
- ছোট শুরু করুন। এমন একজনের সাথে কথোপকথন শুরু করুন যা আপনি প্রায়ই দেখেন কিন্তু একে অপরের সাথে কথা বলবেন না, হয়তো গণিতের ক্লাসের বন্ধু আপনার পাশে বসে বা প্রতিবেশী।
- আপনার শহর থেকে 80০ কিলোমিটার দূরে থাকলেও আপনি যেসব জায়গায় যাননি সেখানে ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন। নতুন জায়গা পরিদর্শন এবং নতুন জিনিস দেখার অভ্যাস করুন।
- একটি বিদেশী ভাষা শিখুন। আপনার জন্য সম্পূর্ণ নতুন কিছু করা মজাদার হবে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. ঝুঁকিপূর্ণ একটি চয়ন করুন।
ঝুঁকি নেওয়া (যা বোধগম্য হয়) নতুন জিনিস করা এবং আপনি স্বতন্ত্রভাবে কে তা নিশ্চিত করার সাথে সম্পর্কযুক্ত। আপনি যদি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে চান তবে কেবল নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা করা যথেষ্ট নয়, তবে কিছুটা ভয়ঙ্কর বা অনিশ্চিত মনে করার জন্য নিজেকে সাহস দিন। আপনি যে ঝুঁকিগুলি গ্রহণ করেন তা সর্বদা পরিশোধ করে না, তবে আপনি ঝুঁকি নেওয়ার অনুভূতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং পরিণতিগুলি কী হবে তা দেখতে পাবেন। ঝুঁকি নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আর এমন কিছু অনুভব করবেন না যা ছোট জিনিসগুলির জন্য নির্ধারিত হয় যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে এবং আপনি যে কোনও কিছুতে সক্ষম বোধ করবেন।
- দিনে অন্তত একবার আপনার আরাম অঞ্চল ছেড়ে দিন। আপনি আপনার পছন্দের ব্যক্তির সাথে চ্যাট শুরু করতে পারেন, অথবা এমনকি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যদি আপনি যথেষ্ট সাহসী হন!
- যদি আপনি আর কর্মক্ষেত্রে সঠিক মনে না করেন কিন্তু আপনার চাকরি ছাড়তে ভয় পান, অন্য চাকরির জন্য আবেদন করার চেষ্টা করুন। কোন ফলাফল না থাকলেও, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যে ঝুঁকিটি নিচ্ছেন তা এতটা ভীতিকর নয়।
- যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। আপনি যদি উচ্চতায় ভয় পান তবে আপনাকে বাঞ্জি লাফ দেওয়ার জন্য মরিয়া হওয়ার দরকার নেই, কেবল দশম তলায় যাওয়ার জন্য লিফটে উঠুন এবং জানালাটি দেখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এতদিন যা আপনাকে আটকে রেখেছিলেন তা আপনি সত্যিই কাটিয়ে উঠতে পারেন।
ধাপ people. এমন লোকদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য সময় দিন যারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে।
ইতিবাচক প্রভাব বজায় রাখা নেতিবাচক প্রভাব রোধ করার চেয়ে আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে আরও বেশি উপকারী হতে পারে। আপনি যদি এমন লোকদের সাথে বেশি সময় কাটান যারা যত্নবান এবং সামাজিক সহায়তা প্রদান করতে পারেন যা চাপমুক্ত বা ঝামেলামুক্ত, আপনি নিজের উপর আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়ার সুবিধাগুলি উপভোগ করবেন। যারা আপনার সাথে ভাল ব্যবহার করে তাদের সাথে যথেষ্ট সময় কাটান এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত করুন।
আত্মবিশ্বাসী মানুষের সাথে মজা করাও অনেক সাহায্য করবে। কেবল তাদের প্রতি হিংসা করার পরিবর্তে, খুঁজে বের করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "তারা আমার চেয়ে আলাদাভাবে কী করে এবং আমি কীভাবে একই মনোভাব তৈরি করতে পারি?" আপনি দেখতে পাবেন যে আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিদের নিজেদের সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ছাড়া অন্য কিছুতে আপনার চেয়ে "ভাল" হতে হবে না।
ধাপ 4. একটি শখ বিকাশ।
কোন কিছুতে ভাল হওয়া, অথবা আরও ভাল হওয়া যদি আপনি সত্যিই এটি পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকে আরও জ্ঞানী এবং সুখী মনে করতে পারে যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। একটি শখ থাকলে সৃজনশীলতা উদ্দীপিত হতে পারে যা অন্যান্য পরিস্থিতিতে যেমন কর্মক্ষেত্রে এবং আপনার সামাজিক যোগাযোগের ক্ষেত্রে উপকারী হবে। আরো কি, শখ সামাজিক সমর্থন তৈরি করতে পারে যা আপনার মানসিক সুস্থতা উপকৃত করবে।
শখ বা ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে খুশি করে তা করার জন্য আপনার সময় নির্ধারণ করা উচিত। যারা কাজে ব্যস্ত বা পারিবারিক স্বার্থের সাথে জড়িত তাদের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু কঠিন বিষয়।
ধাপ 5. আপনার শরীরের ভাষার মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস দেখান।
সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন কারণ ভাল ভঙ্গি আপনাকে লক্ষ্য করতে পারে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। আপনি যদি সর্বদা নিস্তেজ থাকেন তবে এটি আপনার এবং অন্যদের জন্য একটি সংকেত হবে যে আপনি নিজের উপর অসন্তুষ্ট এবং আপনার চেয়ে ছোট হতে চান। পরিবর্তে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কাঁধ টানুন যাতে আপনার বুক সোজা হয়।
- আপনার বুক জুড়ে আপনার হাত ভাঁজ করবেন না। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল হতে দিন বা যখন আপনি কথা বলবেন তখন সংকেত দিতে তাদের ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে এমন একজন ব্যক্তিরূপে দেখা দেবে যিনি পৌঁছানোর যোগ্য এবং আরও খুলে যেতে ইচ্ছুক।
- কথা বলার সময় ভদ্র চোখে যোগাযোগ করুন। কাউকে চোখে দেখে, আপনি বার্তাটি পাঠাচ্ছেন যে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন, এবং নতুন ধারণাগুলির জন্য উন্মুক্ত।
- অন্যান্য মানুষের সাথে চোখের যোগাযোগ করাও আপনার মাথা উঁচু করে রাখবে। সর্বদা নীচে বা আপনার পায়ের দিকে তাকানো আপনাকে কেবল আপনার মতো দেখাবে না, বরং কম আত্মবিশ্বাসীও বোধ করবে।
- আপনার পা টেনে না ধরে, একটি অবিচল, আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপ নিয়ে হাঁটতে হবে। এটি আপনাকে দেখতে এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
ধাপ 6. আপনার চেহারায় মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নিন।
আপনি নিজের প্রতি যত্নশীল তা দেখিয়ে আপনার চেহারাতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য নিজেকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি নিজেকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখতে শুরু করছেন। এছাড়াও, আপনার ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা, প্রতিদিন গোসল করা, চুল আঁচড়ানো এবং পরিষ্কার এবং ঝরঝরে পোশাক পরা উচিত। আপনি যদি আপনার শারীরিক গঠন সম্পর্কে চিন্তা না করেন, তাহলে আপনি নিজেকে এবং অন্যদের বলছেন যে আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি যে সময়ের প্রয়োজন তা আপনার প্রাপ্য নয়।
- আপনি যদি আয়নায় তাকান এবং এমন কাউকে দেখেন যিনি সুসজ্জিত, আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন।
- এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে। এর অর্থ হল এমন পোশাক পরা যা আপনার (আপনার বর্তমান শরীরের আকার) এবং আপনার ব্যক্তিত্ব অনুযায়ী আপনাকে আকর্ষণীয় দেখায়।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ভারী মেকআপ পরতে হবে বা এমন পোশাক পরতে হবে যা আপনাকে এমন মনে করবে যে আপনি অন্য কেউ। আপনি সর্বদা নিজেকে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে থাকতে হবে যিনি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে অভ্যস্ত হন।
3 এর অংশ 3: নিজেকে আরও উন্নত করুন
ধাপ 1. ব্যর্থতা থেকে শিখুন।
আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা যা কিছু করার চেষ্টা করে তাতে কেবল সফল হয় না। কিন্তু এই লোকেরা ব্যর্থতা মেনে নিতে এবং ভুল থেকে শিক্ষা নিতে সক্ষম হয়, যদি কিছু ভাল না হয় তবে হাল ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে। আপনি যদি গণিত পরীক্ষায় ভালো না করেন, সাক্ষাৎকারের পর ভাড়া না পান, অথবা আপনি যার সাথে ডেটিং করছেন তাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়, তাহলে সেই জিনিসগুলি আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে ভয় দেখাবে না কি ভুল হয়েছে এবং আপনি কীভাবে শিখেছেন এই ভুলের মাধ্যমে। অবশ্যই, কখনও কখনও আপনি কেবল দুর্ভাগ্যের শিকার হন, তবে আপনাকে সর্বদা প্রতিটি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে থাকতে হবে যাতে আপনি এটি আরও ভাল করতে পারেন।
- যে মন্ত্রটি বলে, "যদি আপনি প্রথমবার সফল না হন …" সত্য। শুধু কল্পনা করুন জীবনটা কতটা বিরক্তিকর হবে যদি আপনি যা করার চেষ্টা করেন তাতে আপনি সর্বদা সেরা হন। পরিবর্তে, ব্যর্থতাকে পরের বার আপনি কে তা প্রমাণ করার সুযোগ হিসাবে দেখুন।
- যখন জিনিসগুলি আপনার পথে যাচ্ছে না তখন গ্রহণ করতে শেখার সময় আপনি কোথায় ভুল করেছেন তা জানতে শিখতে হবে।
পদক্ষেপ 2. আরো ব্যায়াম পান।
যদিও একা ব্যায়াম আপনাকে ধনী ব্যক্তির মতো অনুভব করতে পারে, দিনে অন্তত 30 মিনিট বা সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার ব্যায়ামের অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই ভাল বোধ করতে পারে। ব্যায়াম মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিন উত্পাদন করতে উদ্দীপিত করে এবং শারীরবৃত্তীয়ভাবে আপনি নিজেকে অনুভব করেন যাতে আপনার জীবন ভাল হয় এবং আপনার শরীরের জন্য অমূল্য সুবিধা প্রদান করে। এটি একটি জয়-জয় পরিস্থিতি, এবং একটি ব্যায়াম লক্ষ্য নির্ধারণ করা যা আপনার জন্য কাজ করে আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে।
আপনি ব্যায়ামকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার সাহস করতে পারেন। কেউ কেউ এখনও যোগব্যায়াম শুরু করতে বা জুম্বা ক্লাস নিতে ভয় পেতে পারে, তবে একবার আপনি এটি চেষ্টা করলে এটি যতটা ভয়ঙ্কর হবে ততটা ভয়ঙ্কর নয়।
ধাপ 3. আরো হাসুন।
এটা প্রমাণিত হয়েছে যে হাসা আপনাকে কেবল সুখী করে না, এটি আপনার আশেপাশের মানুষকে আপনার প্রতি আরও ইতিবাচক করে তুলতে পারে। হাসছেন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এটি শেষ কাজটি আপনি করতে চান, তবে মানুষের সাথে আচরণ এবং আপনার জীবনযাপন করার সময় আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে। হাসি অন্যদের কাছে আপনার কাছে আসাও সহজ করে তুলবে, এবং আপনার ঠোঁট নাড়িয়ে নতুন বন্ধু বা নতুন সুযোগকে আপনার জীবনে আমন্ত্রণ জানাবে। আপনার যতই খারাপ লাগুক না কেন, বেশি হাসার কোন কারণ নেই!
পদক্ষেপ 4. সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে একজন সর্বজনীন ব্যক্তি হতে হবে যিনি সর্বদা যে কোনও বিষয়ে দুর্দান্ত। কিন্তু এর অর্থ এই যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি স্বীকার করতে সক্ষম যে এমন কিছু আছে যা আপনি নিজে করতে পারবেন না। যখন আপনি এটি স্বীকার করবেন তখন আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস থাকবে, এবং যদি আপনি প্রয়োজনের সময় সাহায্য চান, আপনি কেবল আরও অর্জন করতে সক্ষম হবেন না, আপনি কারো কাছে যেতে এবং জিজ্ঞাসা করতে ইচ্ছুক হওয়ার জন্য নিজেকে গর্বিতও মনে করবেন। তাদের সাহায্যের জন্য।
আপনি যদি কারো কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন, তাহলে তারা সাধারণত আপনার সাহায্য চাইবে, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার সত্যিই প্রয়োজন।
ধাপ 5. মুহূর্তে বাঁচতে শিখুন।
আপনি যদি কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তবে এর কারণ হতে পারে আপনি নিজেকে অতীতে ডুবে থাকতে দিচ্ছেন বা ভবিষ্যতে কী হবে তা নিয়ে চিন্তিত। এই মুহুর্তে বেঁচে থাকা আপনাকে এই মুহূর্তে ঘটছে এমন জিনিসগুলির সাথে শান্তি বোধ করতে পারে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে, কিন্তু এই অভ্যাসটি করা সহজ কাজ নয়।
- ভবিষ্যতের জন্য দুশ্চিন্তা বাদ দিতে শেখা এবং অতীতে যা ঘটেছিল তা মেনে নেওয়া বর্তমান সময়ে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
- যোগব্যায়াম বা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন। এই অনুশীলন আপনাকে মুহূর্তে বাঁচতেও সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- ভালো কাজ করতে না পারার ভয় ভুলে যান।মনে রাখবেন কেউই নিখুঁত নয়। তাই ভুল করতে ভয় পাবেন না।
- আপনাকে শুধু নিজের হতে হবে। কাউকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না এবং আপনাকে নিজের হতে বাধ্য করবেন না কারণ এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি সত্যিই আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন।
- আপনার মধ্যে লুকিয়ে থাকা ক্ষমতাগুলি উপলব্ধি করুন। আপনি কোন লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা জেনে নিজের সেরা হওয়ার চেষ্টা করুন। সফলতা হচ্ছে আত্মবিশ্বাসের আসল কারণ।
- আপনার মাথা উঁচু করে হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন, আপনার কাঁধ সোজা রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সোজা রাখুন।
- প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন।
- অন্যান্য মানুষের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন। কাউকে আক্রমণ করবেন না কারণ তারা আপনাকে এড়িয়ে যেতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস হারাতে পারে। কখনো অসভ্য হবেন না।
- যারা আপনাকে চেনেন না এবং প্রথমবার আপনার সাথে দেখা করছেন তাদের উপর ভাল ছাপ ফেলতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
