আপনি কি কখনও এমন লোকদের সাথে দেখা করেছেন যারা সর্বদা জিনিসগুলিতে ইতিবাচক খুঁজে পান? আরও আশাবাদী দিকের একটি বড় পরিবর্তন করতে আপনি কিছু ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা খুঁজে বের করে এবং পুনর্বিবেচনা করে আপনি একটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করবেন। এই চিন্তাভাবনা নেতিবাচক এবং বেদনাদায়ক অবস্থার প্রতি আপনার মনোভাব উন্নত করতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার মন পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রতিদিন, আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন এবং নিজের সম্পর্কে ভালবাসেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করবেন কারণ এই প্রত্যয়গুলি, ইতিবাচক বিবৃতি যা আপনাকে ভাল বোধ করে। ইতিবাচক নিশ্চয়তা আপনাকে নিজের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল করে তুলতে পারে এবং নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
- আজ আমি কাজগুলো করতে পেরেছি।
- আমার এই খারাপ পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার এবং এটিকে সম্ভাবনায় পরিণত করার ক্ষমতা আছে।
- আমি একজন শক্তিশালী এবং সম্পদশালী ব্যক্তি, এবং আমি চালিয়ে যাব।
পদক্ষেপ 2. আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন।
আপনি যে গুণাবলীর জন্য কৃতজ্ঞ তার তালিকা করার জন্য আপনার ইতিবাচক নিশ্চয়তাগুলি ব্যবহার করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি আসলে কি পছন্দ করেন এবং এটি লিখুন। আপনি এমন দক্ষতা এবং অর্জনও যোগ করতে পারেন যা নিয়ে আপনি গর্বিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "সম্পদে পূর্ণ", "সক্ষম", বা "সফলভাবে সম্পন্ন শিক্ষা" লিখতে পারেন।
আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিতে এই তালিকাটি ব্যবহার করুন। প্রতিদিন এটি পড়ুন যাতে এই ইতিবাচক চিন্তাগুলি সত্যিই আপনার মধ্যে প্রবেশ করে।
ধাপ 3. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন।
আপনি যদি আপনার কাজ পছন্দ না করেন তবে নেতিবাচক চিন্তার ফাঁদে পড়া খুব সহজ। হয়তো আপনি আপনার কাজ বা গৃহ জীবন নিয়ে হতাশ। আপনার উপভোগ্য কিছু করার জন্য প্রতিদিন একটু সময় দিন। এটি বন্ধুর সাথে কফি পান করা বা ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করার মতো সহজ হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এমন কিছু করা যা আপনাকে হাসিয়ে তোলে ব্যথা কমাতে পারে।
ধাপ 4. আত্মবিশ্বাস এবং কৃতজ্ঞতার গুরুত্ব উপলব্ধি করুন।
আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-মূল্যবোধ তৈরি করে ইতিবাচক চিন্তা করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ বোধ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার স্ব-মূল্যবান বোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে। কৃতজ্ঞতার সাথে, আপনি অন্যদের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করতে পারেন এবং আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি মনে রাখতে পারেন।
কৃতজ্ঞতা বোধ করা সহানুভূতির বর্ধিত অনুভূতির সাথেও নিবিড়ভাবে যুক্ত, যা আপনাকে অন্যদের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।
2 এর 2 অংশ: একটি ইতিবাচক জীবনধারা জীবনযাপন
ধাপ 1. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করুন।
আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য ধ্যান করার পরিবর্তে, আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন এবং আপনার চিন্তাভাবনায় মনোনিবেশ করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন। এটি আপনাকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে প্রস্তুত মনে করবে, যা আপনাকে ইতিবাচক অনুভূতি রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার মনকে স্থির থাকতে শেখান এবং অন্য কিছু করবেন না কিন্তু ক্ষণে ক্ষণে চিন্তা করুন।
গবেষণা দেখায় যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন স্ট্রেস কমাতে পারে। এটি উদ্বেগ, খারাপ অনুভূতি এবং চাপের সাথে যুক্ত কম শক্তি হ্রাস করে ইতিবাচক চিন্তা বাড়াবে।
পদক্ষেপ 2. গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় আপনি আবেগগত এবং শারীরিকভাবে কেমন বোধ করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। যখন আপনি সচেতনভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস নেন, তখন আপনি আপনার ঘরে যা দেখেন, শুনেন বা অনুভব করেন সে বিষয়ে সচেতন হওয়ার জন্য আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। আপনার শরীর অনুভব করুন, এটি ক্লান্ত, আরামদায়ক, বা উত্তেজিত। আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন।
গভীর শ্বাস একটি ভাল পদ্ধতি যা আপনাকে ক্লান্ত করে তুলেছে এবং সারাদিন আপনার অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলছে।
ধাপ 3. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (TPK) করুন।
টিপিকে প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। এই থেরাপি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু চিন্তা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন। এটি করার জন্য, আপনি যা ভাবছেন সে সম্পর্কে সচেতন হয়ে শুরু করুন। যখন আপনি নেতিবাচক কিছু নিয়ে চিন্তা শুরু করেন তখন থামুন, তারপরে এটিকে ইতিবাচক কিছুতে পুনর্বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বাসের জন্য অপেক্ষা করেন, তাহলে আপনাকে বিরতির সময় দেওয়ার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন বা অন্যান্য লোকদের সাথে কথা বলুন যারা বাসের জন্য অপেক্ষা করছে।
অবশ্যই, এটি আপনার চিন্তা লিখতে সাহায্য করে যাতে আপনি তাদের সম্পর্কে আবার ভাবতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নেতিবাচক চিন্তাকে (উদাহরণস্বরূপ, "বৃষ্টি হলে আমি ড্রাইভিংকে ঘৃণা করি") ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করুন ("বৃষ্টি হলে আমি আরও ড্রাইভিং অনুশীলন করব")।
ধাপ 4. আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন।
ইতিবাচক হওয়ার অর্থ ভবিষ্যতের ব্যাপারে আশাবাদী বোধ করা। আপনি ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। যখন আপনি এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করবেন তখন আপনার আত্মসম্মানও দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন:
- লিখিত (গবেষণা দেখায় যে লিখিত লক্ষ্যগুলি সাধারণত আরো বিস্তারিত এবং সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি)
- বিস্তারিত
- বাস্তবসম্মত
- একটি নির্দিষ্ট সময়রেখা মাথায় রেখে তৈরি করা হয়েছে
- ইতিবাচক শব্দ
পদক্ষেপ 5. বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা তৈরি করুন।
সব সময় ইতিবাচক থাকতে ভালো লাগতে পারে, কিন্তু আপনার নিজের সম্পর্কেও বাস্তববাদী হতে হবে। আপনার জীবনে এমন কিছু সময় আছে যখন আপনি ইতিবাচক বোধ করবেন না। এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যা আপনাকে দু sadখিত বা রাগান্বিত করবে। যাইহোক, আপনি এই বেদনাদায়ক আবেগগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ব্যবহার করতে পারেন এবং নিজেকে আশা এবং গ্রহণযোগ্যতার অনুভূতি দিতে পারেন।
