আমরা যখন "ইতিবাচক" শব্দটি নিয়ে চিন্তা করি, তখন হয়তো আমাদের অনেকেরই "সুখী" শব্দটি মনে থাকবে। যাইহোক, সুখ একমাত্র ইতিবাচক জিনিস নয়। আপনি দু sadখ, রাগ, বা চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হলেও এমন একটি উপায় রয়েছে যা আপনি ইতিবাচক ব্যক্তি হতে ব্যবহার করতে পারেন। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে আমাদের একটি অসাধারণ ক্ষমতা আছে পছন্দ করা ইতিবাচক আবেগ এবং চিন্তাভাবনা। উপরন্তু, এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে আবেগ আমাদের দেহের কোষ পরিবর্তন করতে সক্ষম। আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যা অনুভব করি তা আসলেই আমরা পরিবেশকে কীভাবে ব্যাখ্যা করি এবং প্রতিক্রিয়া জানাই তার একটি ফল। সুসংবাদটি হল যে আমরা আমাদের পরিবেশকে ব্যাখ্যা করার এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে অন্য উপায় বেছে নিতে পারি, পরিবর্তে দমন করার চেষ্টা বা নেতিবাচক অনুভূতি থেকে "নিজেকে মুক্ত" করার চেষ্টা করি। অবশেষে, আপনি আরও অনুশীলন, ধৈর্য এবং সাড়া দেওয়ার একটি ভিন্ন উপায় বেছে নিতে সক্ষম হওয়ার প্রচেষ্টার সাথে আরও ইতিবাচক ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে একটি ইতিবাচক ব্যক্তিতে পরিণত করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে জানুন।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি রয়েছে তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করে আপনি নিজেকে পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন। তারপরে, স্বীকার করুন যে আপনি যেভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা আপনার পছন্দ নয়। আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনাটি পরিবর্তন করতে পারেন না যদি আপনি হাতের সমস্যাটি চিনতে না পারেন (বা না চান)।
- আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি দ্বারা নিজেকে বিচার করবেন না। মূলত, চিন্তা এবং অনুভূতি সম্পর্কে "ভাল" বা "খারাপ" কিছুই নেই। জেনে রাখুন যে আপনি আসা প্রতিটি চিন্তা বা আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল আপনি কিভাবে তাদের ব্যাখ্যা এবং সাড়া দেন।
- এছাড়াও আপনি নিজের সম্পর্কে যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, অন্তর্মুখীরা সাধারণত একা সময় কাটাতে পছন্দ করে এবং "পুনরুদ্ধার" করার জন্য শান্ত মুহূর্তের প্রয়োজন হয়। বহির্মুখী হওয়ার চেষ্টা করতে হলে তারা খুব ক্লান্ত এবং অসুখী বোধ করবে। আপনি যেমন আছেন ঠিক তেমনি এখনই স্বীকার করুন। এইভাবে, আপনি আরও স্বাধীনভাবে নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিতে পরিণত করতে পারেন!
পদক্ষেপ 2. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একটি উদ্দেশ্য থাকা আমাদের জীবনকে ইতিবাচক আলোতে দেখতে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আপনি অবিলম্বে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং আশাবাদী বোধ করবেন, এমনকি যদি লক্ষ্যটি নিজে অর্জিত না হয়। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনের জন্য অর্থপূর্ণ এবং আপনার বিশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করে নিজেকে বিকাশ করা চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- ছোট জিনিসগুলিকে লক্ষ্য হিসাবে সেট করা শুরু করুন। চাঁদের পিঠের মত হবেন না। বেশি ভাববেন না। আস্তে আস্তে হাঁটা ভাল, গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। "একজন ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়া" একটি খুব ভাল লক্ষ্য, কিন্তু এটি অনেক বড়। আপনি নিজেই বিভ্রান্ত হতে পারেন কোথা থেকে শুরু করবেন। অতএব, বিশেষ করে ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, যেমন "সপ্তাহে দুবার ধ্যান করুন" বা "দিনে একবার অন্য মানুষের দিকে হাসুন।"
- আপনার লক্ষ্যগুলি ইতিবাচক কথায় প্রকাশ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার করেন তবে আপনার লক্ষ্যগুলি আরও সহজেই অর্জন করা হবে। অন্য কথায়, লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা আপনাকে সেগুলি এড়িয়ে চলার পরিবর্তে অর্জন করতে চায়। উদাহরণস্বরূপ: "অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বন্ধ করুন" একটি ভাল লক্ষ্য নয় কারণ এই বিবৃতি লজ্জা বা অপরাধবোধের কারণ হবে। আপনি সুনির্দিষ্ট এবং ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন "প্রতিদিন 3 টি ফল এবং সবজি খান"।
- লক্ষ্যগুলি সেট করুন যা আপনার নিজের দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে। জেনে রাখুন যে আপনি অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি যদি এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করেন যার অর্জন অন্যান্য মানুষের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে, যদি আপনি প্রত্যাশিতভাবে না যান তবে আপনি হতাশ হবেন। সুতরাং, আপনার নিয়ন্ত্রণের বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যথা আপনার নিজের ক্ষমতা।
ধাপ loving. প্রেমময়-দয়া ধ্যানের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন
এই ধ্যানকে মেটা ভাবনা বা "প্রেমের ধ্যান "ও বলা হয় যা বুদ্ধের শিক্ষা থেকে এসেছে। এই ধ্যান আপনাকে শেখায় কিভাবে আপনার নিকটতম পরিবারের সদস্যদের প্রতি সহানুভূতি গড়ে তুলতে হবে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্যদের কাছে এই অনুভূতিগুলি প্রসারিত করতে হবে। এই ধ্যান অনুশীলনটিও দেখানো হয়েছে যে একজন ব্যক্তির নেতিবাচক জীবনের অভিজ্ঞতা থেকে ফিরে আসার এবং মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে অন্যদের সাথে সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করেছে। প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিজের জন্য ইতিবাচক প্রভাব দেখতে পারেন।
- অনেক জায়গায় প্রেম-দয়া ধ্যান কোর্স দেওয়া হয়। আপনি ইন্টারনেটে ধ্যান গাইড MP3s খুঁজে পেতে পারেন। সোসাইটি ফর কনটেম্পলেটিভ মাইন্ড ইন সোসাইটি এবং ইউসিএলএ মাইন্ডফুল অ্যাওয়ারনেস রিসার্চ সেন্টার একটি প্রেমময়-দয়া ধ্যান নির্দেশিকা প্রদান করে যা আপনি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন।
- প্রেম-দয়া ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রেমময়-দয়া ধ্যান হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এই ধারণার উপর যে অন্যদের সাথে প্রেম ভাগ করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে সক্ষম করবে।
ধাপ 4. একটি জার্নাল রাখুন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচকতার জন্য সত্যিই একটি গাণিতিক সূত্র রয়েছে: একটি নেতিবাচক আবেগের উপর তিনটি ইতিবাচক আবেগ আপনাকে সুস্থ রাখবে। একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত নেতিবাচক মানসিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতন হতে এবং আপনার মানসিকতা সমন্বয় করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, একটি জার্নাল আপনাকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি সেগুলি মনে রাখতে পারেন।
- জার্নালগুলি কেবল আপনার পছন্দ নয় এমন জিনিসগুলি লিপিবদ্ধ করার জন্য নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি জার্নালে নেতিবাচক আবেগ এবং অভিজ্ঞতার একটি জার্নাল রাখা কেবল সেই নেতিবাচক জিনিসগুলির আপনার স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে আরও নেতিবাচক মনে করবে।
- ভালো বা মন্দ বিচার না করে আপনার কেমন লেগেছে তা লেখার চেষ্টা করুন। একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার উদাহরণ: "আজ যখন আমি আমার সহকর্মী আমার ওজনের কারণে আমাকে নিয়ে মজা করেছিলাম তখন আমি অসন্তুষ্ট হয়েছি"।
- এর পরে, আপনার প্রতিক্রিয়া কি হবে তা চিন্তা করুন। সেই সময়ে আপনি কেমন সাড়া দিলেন? এই ঘটনাটি পেরিয়ে গেলে আপনি এখন কোন প্রতিক্রিয়া বেছে নেবেন? আপনি লিখতে পারেন: "সেই সময়, আমি নিজের মধ্যে খুব হতাশ বোধ করেছি এবং নিজেকে মূল্যহীন বলে মনে করেছি। আমি আগে যা ঘটেছিল তা নিয়ে চিন্তা করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার বন্ধু এমন হৃদয়হীন কথা কাউকে বলেছিল। অন্যদের রায় আমি কে বা কতটা যোগ্য আমি ছাড়া অন্য কেউ নির্ধারণ করে না।
- আপনি কীভাবে এই অভিজ্ঞতাটিকে একটি পাঠ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য কি সুবিধা আছে? যদি এটা আবার ঘটে তাহলে আপনি কি করবেন? আপনি হয়তো লিখবেন: “পরের বার কেউ আমাকে অপমান করলে, আমি মনে রাখব যে অন্য লোকের রায় আমি কে তা নির্ধারণ করে না। আমি আমার বন্ধুদেরও বলব যে তার কথাগুলো অনুভূতিহীন এবং আমাকে আঘাত করেছে যাতে আমি মনে রাখি যে আমার অনুভূতিগুলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার জার্নালেও ইতিবাচক জিনিস লিখতে ভুলবেন না! আপনার অচেনা মানুষের দয়া, সুন্দর সূর্যাস্ত, বা বন্ধুদের সাথে মনোমুগ্ধকর কথোপকথন লক্ষ্য করার জন্য সময় নিন যাতে এই স্মৃতিগুলি পরে আপনার মনে রাখার জন্য "সংরক্ষণ" করা যায়। এই ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি সহজেই ভুলে যাওয়া যায় যদি না আপনি সেগুলি লেখার দিকে মনোনিবেশ করেন।
পদক্ষেপ 5. সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞ হন।
কৃতজ্ঞতা শুধু নয় অনুভূতি, কিন্তু একটি কর্ম । অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে কৃতজ্ঞতা আপনার জন্য খুবই উপকারী। কৃতজ্ঞতা তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনি যত বেশি কৃতজ্ঞ, তত বেশি সুবিধা হবে। এছাড়াও, কৃতজ্ঞতা আপনাকে আরও ইতিবাচক মনে করে, অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করে, ভালবাসা বাড়ায় এবং সুখ বাড়ায়।
- কৃতজ্ঞতার স্বাভাবিক অভিব্যক্তি হিসেবে এমন মানুষ আছে যারা প্রকৃতির দ্বারা "কৃতজ্ঞতা প্রকৃতি" আছে। যাইহোক, আপনি "কৃতজ্ঞতার মনোভাব" দেখাতে পারেন যতই আপনার মধ্যে "কৃতজ্ঞতার মনোভাব" গড়ে উঠেছে!
- যে কোন সম্পর্ক বা পরিস্থিতিতে, অন্য ব্যক্তির সাথে নিজেকে এমন কারো জুতা পরিয়ে দেবেন না যে তার কাছ থেকে কিছু "যোগ্য"। এভাবে অভিনয় করে, না এর মানে হল যে আপনি কোন কিছুর যোগ্য নন এবং আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার বা অবমূল্যায়ন হতে পারে। এর মানে হল যে আপনার নির্দিষ্ট ফলাফল, কর্ম বা সুবিধা দ্বারা "আবদ্ধ" বোধ না করে অন্যদের সাথে আচরণ করা উচিত।
- আপনার কৃতজ্ঞতা অন্যদের সাথে ভাগ করুন। কৃতজ্ঞতা ভাগ করা এই অনুভূতিটিকে আপনার স্মৃতিতে আরও "এমবেডেড" করে তুলবে। এছাড়াও, আপনার সাথে শেয়ার করা অন্যান্য ব্যক্তিরাও আরও ইতিবাচক বোধ করবেন। এমন একজন বন্ধু খুঁজুন যাকে আপনি "কৃতজ্ঞ অংশীদার" করতে পারেন এবং তিনটি জিনিস ভাগ করুন যার জন্য আপনি একে অপরের সাথে প্রতিদিন কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
- সারা দিন ঘটে যাওয়া সমস্ত ছোট ইতিবাচক জিনিসগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। একটি জার্নালে এই জিনিসগুলি রেকর্ড করুন, ইনস্টাগ্রামে আপনার ছবি পোস্ট করুন, টুইটারে আপনার ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করুন, অথবা এই ছোট্ট জিনিসগুলি মনে রাখার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। উদাহরণস্বরূপ, মনে রাখবেন যদি আপনার চকোলেট প্যানকেকগুলি সঠিকভাবে রান্না করা হয়, কাজ করার জন্য খুব বেশি ট্রাফিক নেই, অথবা যদি আপনার বন্ধু আপনাকে কেমন দেখায় তার প্রশংসা করে। আপনার নোটগুলি অল্প সময়ের মধ্যে বৃদ্ধি পাবে।
- এই ভালো জিনিসগুলো রাখুন। মানুষের মধ্যে নেতিবাচক বিষয়ের উপর আরও সহজে ফোকাস করার এবং ইতিবাচক বিষয় ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। যদি আপনি একটি ইতিবাচক ঘটনার সম্মুখীন হন, তাহলে সময় নিয়ে এটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং আপনার স্মৃতিতে "এটি রাখুন"। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে হাঁটার সময় একটি সুন্দর ফুল দেখতে পান, তাহলে কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং নিজেকে বলুন, "এই মুহূর্তটি সত্যিই সুন্দর। আমি সবসময় মনে রাখব এই মুহূর্তটি অনুভব করতে পেরে আমি কতটা কৃতজ্ঞ।” মুহূর্তের একটি মানসিক "ছবি" করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সমস্যা বা নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন তবে এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আবার ঘটনাটি মনে রাখতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 6. স্ব-নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন।
স্ব-নিশ্চিতকরণগুলি কম দরকারী বলে মনে হয়, তবে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা "ইতিবাচক চিন্তার" জন্য একটি নতুন নিউরাল নেটওয়ার্ক গঠন করতে পারে। জেনে রাখুন যে আপনার মস্তিষ্ক যে পথগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করে তা অনুসরণ করে শর্টকাট নিতে পছন্দ করে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে স্ব-প্রেমের কথা বলার অভ্যাসে প্রবেশ করেন, আপনার মস্তিষ্ক এটিকে "আদর্শ" হিসাবে দেখবে। নিজের সাথে কথা বলার এবং ইতিবাচক আত্ম-নিশ্চিতকরণের অভ্যাস এছাড়াও চাপ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করবে এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলার ক্ষমতা উন্নত করবে।
- ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য অর্থপূর্ণ এমন নিশ্চিতকরণগুলি চয়ন করুন। আপনি আপনার শরীরকে ভালোবাসেন, নিজের যত্ন নেন, অথবা আপনাকে আধ্যাত্মিক.তিহ্যের কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি নিশ্চিতকরণ বেছে নিতে পারেন। আপনি ইতিবাচক এবং শান্ত বোধ করেন তা ব্যবহার করুন!
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমার শরীর সুস্থ এবং আমার মন ভালো আছে" বা "আজ, আমি যতটা সম্ভব বন্ধুত্বপূর্ণ হব" বা "আজ, আমার অভিভাবক দেবদূত সবসময় সারাদিন আমার সাথে থাকে।"
- আপনি যদি কোন বিশেষ সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে এই সমস্যা সমাধানের জন্য ইতিবাচক নিশ্চয়তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সমস্যা শরীরের আকৃতি হয়, তাহলে বলুন, "আমি সুন্দর এবং শক্তিশালী" অথবা "আমি নিজেকে যতটা ভালোবাসি ততই নিজেকে ভালবাসতে শিখতে পারি" অথবা "আমি ভালোবাসা এবং সম্মান পাওয়ার যোগ্য।"
ধাপ 7. আশাবাদ গড়ে তুলুন।
70 এর দশকে, গবেষকরা দেখেছেন যে যারা লটারি জিতেছে - যাকে বেশিরভাগ মানুষ খুব ইতিবাচক ঘটনা বলে মনে করেন - যারা এক বছরে লটারি পুরস্কার জিততে পারেননি তাদের চেয়ে সুখী ছিলেন না। এটি প্রক্রিয়ার কারণে হেডোনিক অভিযোজন এটি ঘটে কারণ মানুষ বাহ্যিক ঘটনাগুলি (ভাল এবং খারাপ উভয়) অনুভব করার পরে সুখের "প্রান্তিক" এ ফিরে আসবে। যাইহোক, আপনার সুখের সীমা খুব কম থাকলেও, সক্রিয়ভাবে আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করুন। আশাবাদ আত্মসম্মান, সুস্থতা এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে।
- জীবনকে ব্যাখ্যা করার জন্য আমরা আশাবাদকে বেছে নিই। মানুষের মস্তিষ্কের নমনীয়তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন কারণ আপনি ব্যাখ্যা তৈরির বিভিন্ন উপায় শিখতে পারেন! হতাশাবাদী লোকেরা এই জীবনকে একটি অন্তর্নিহিত এবং অপরিবর্তনীয় দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে দেখবে: "এই পৃথিবীতে ন্যায়বিচার নেই", "আমি কখনই পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারব না", "আমার জীবন কঠিন এবং আমার দোষের কারণে এই সব ঘটেছে"। আশাবাদী মানুষ জীবনকে একটি নির্দিষ্ট নমনীয় দৃষ্টিভঙ্গিতে দেখবে।
- উদাহরণস্বরূপ, একজন হতাশাবাদী দর্শক আগামী সপ্তাহে বেহালা শো দেখবেন এই বলে, “আমি বেহালা বাজাতে পারি না। আমি পরে শো ব্যর্থ হতে পারে। আমি বরং বাড়িতে নিন্টেন্ডো খেলব। " এই বিবৃতিটি ধরে নিয়েছে যে বেহালা বাজাতে আপনার দক্ষতা একটি প্রাকৃতিক এবং স্থায়ী প্রতিভা, কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে অর্জন করা যায় এমন দক্ষতা নয়। এই বিবৃতিটি এমন কিছু বলে যা আপনাকে দোষ দেয়। "আমি বেহালা বাজাতে পারি না" ধরে নেয় যে আপনার ক্ষমতা একটি প্রাকৃতিক প্রতিভার কারণে, অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি যে দক্ষতা অর্জন করেছেন তা নয়। এই হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গির অর্থ এইও হতে পারে যে আপনার বেহালা চর্চা করার দরকার নেই কারণ আপনি অকেজো বোধ করেন বা অপরাধী বোধ করেন কারণ আপনি কিছু করতে পারেন না। উভয় দৃষ্টিকোণই অকেজো।
- একজন আশাবাদী দর্শক একটি পরিস্থিতি দেখে বলবেন: “আগামী সপ্তাহে একটি ভায়োলিন শো হবে এবং আমি আমার বর্তমান প্রস্তুতি নিয়ে পুরোপুরি সন্তুষ্ট নই। আমি শোয়ের দিন পর্যন্ত প্রতিদিন আরও অনুশীলন করব এবং আমার সেরাটা দেওয়ার চেষ্টা করব। এইটুকুই আমি করতে পারি, কিন্তু অন্তত আমি এটা কাজ করতে কঠোর পরিশ্রম করেছি।” আশাবাদীরা অস্বীকার করেন না যে চ্যালেঞ্জ এবং নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আছে, কিন্তু তারা তাদের ব্যাখ্যা করার একটি ভিন্ন উপায় বেছে নিতে সক্ষম।
- প্রকৃত আশাবাদ এবং "অন্ধ" আশাবাদের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। অন্ধ আশাবাদ, উদাহরণস্বরূপ: আপনি প্রথমবারের মতো বেহালা বাজিয়ে যাচ্ছেন এবং এরউইন গুটাওয়া অর্কেস্ট্রার সদস্য হিসেবে গ্রহণযোগ্য হওয়ার আশা করছেন। এই প্রত্যাশাগুলি খুব অবাস্তব এবং আপনাকে হতাশ করে দেবে। প্রকৃত আশাবাদ বর্তমান পরিস্থিতি স্বীকার করবে এবং যা ঘটবে তার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করবে। সত্যিকারের আশাবাদী ব্যক্তিরাও কয়েক বছরের কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন স্বীকার করে এবং যদিও হতে পারে স্বপ্নের অর্কেস্ট্রায় যোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে গ্রহণ করা হয়নি, অন্তত আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন।
ধাপ 8. একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে শিখুন।
নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এড়ানো বা উপেক্ষা করা সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, এই পদ্ধতিটি বোধগম্য কারণ এই অভিজ্ঞতাটি সাধারণত বেদনাদায়ক। যাইহোক, এই ধরনের অভিজ্ঞতা দমন বা উপেক্ষা করার অভ্যাস তাদের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করবে। পরিবর্তে, এই অভিজ্ঞতা কিভাবে পরিবর্তন করতে হয় তা বের করার চেষ্টা করুন। আপনি কি এই অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন? আপনি কি এটিকে অন্যভাবে দেখতে পারেন?
- আপনি Myshkin Ingawale নামে একজন আবিষ্কারকের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন। ২০১২ সালের একটি টিইডি টক -এ, ইনগাওয়ালে তার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করেছিলেন যখন তিনি গ্রামীণ ভারতে বসবাসকারী গর্ভবতী মহিলাদের বাঁচানোর জন্য নতুন প্রযুক্তির সাহায্যে একটি সরঞ্জাম খুঁজে বের করার চেষ্টা করছিলেন। তিনি এই টুলটি তৈরি করতে 32 বার চেষ্টা করেছেন এবং কোন লাভ হয়নি। বারবার তিনি তার অভিজ্ঞতাকে ব্যর্থতা হিসেবে ব্যাখ্যা করেছেন এবং হাল ছেড়ে দিয়েছেন। যাইহোক, তিনি অতীতের চ্যালেঞ্জগুলি থেকে শিক্ষা নিতে বেছে নিয়েছেন এবং এখন, তার ফলাফল গ্রামীণ ভারতে গর্ভবতী মহিলাদের মৃত্যুর হার 50%পর্যন্ত কমাতে পারে।
- আপনি ড। ভিক্টর ফ্রাঙ্কল, একজন বন্দী যিনি নাৎসিদের দ্বারা বন্দী হয়েছিলেন এবং হলোকাস্ট থেকে বেঁচে গিয়েছিলেন। সবচেয়ে খারাপ মানবিক পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া সত্ত্বেও ড। ফ্রাঙ্কল তার অভিজ্ঞতাকে তার নিজস্ব উপায়ে ব্যাখ্যা করতে বেছে নিয়েছেন। তিনি লিখেছেন, "একজন ব্যক্তির কাছ থেকে যেকোনো কিছু নেওয়া যেতে পারে, একটি জিনিস বাদ দিয়ে, যেমন নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মানুষের মনোভাব নির্ধারণের মানুষের স্বাধীনতা, তাদের নিজস্ব পথ বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা"।
- নিজেকে নেতিবাচক উপায়ে অবিলম্বে নেতিবাচক চ্যালেঞ্জ বা অভিজ্ঞতার জবাব দেওয়ার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে, এটি সহজভাবে নিন এবং সমস্যাটি কী তা খুঁজে বের করুন। কি সমস্যা? কি কারণ? আপনি এই অভিজ্ঞতা থেকে কি শিখতে পারেন যাতে পরের বার আপনি অন্য উপায় বেছে নিতে পারেন? এই অভিজ্ঞতা কি আপনাকে দয়ালু, আরও উদার, জ্ঞানী, শক্তিশালী হতে শিখিয়েছে? প্রতিটি সমস্যাকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখার পরিবর্তে, প্রতিফলিত হতে সময় নিন যাতে আপনি পুনরায় ব্যাখ্যা করতে পারেন।
ধাপ 9. আপনার শরীর ব্যবহার করুন।
আপনার দেহ এবং মনের একটি খুব শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। আপনার যদি ইতিবাচক অনুভূতিতে সমস্যা হয় তবে আপনার শরীর আপনার বিরুদ্ধে। সামাজিক মনোবিজ্ঞানী অ্যামি কুডি প্রমাণ করেছেন যে একজন ব্যক্তির ভঙ্গি তার শরীরের স্ট্রেস হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার বুক সোজা রাখার জন্য আপনার কাঁধ সামান্য পিছনে টেনে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস পান। সোজা সামনে তাকাও. আপনি যেখানে বসে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন তার আশেপাশের এলাকাটিকে "পাওয়ার পোজ" করে আয়ত্ত করুন যাতে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আশাবাদী হন।
- একজন হাসিখুশি মানুষ হোন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন হাসেন, আপনি "সুখী" বোধ করেন বা না করেন, আপনার মস্তিষ্ক আপনার মেজাজ উন্নত করে। এই পদ্ধতি প্রযোজ্য যদি আপনি একটি duchenne হাসি যা আপনার চোখ এবং মুখের চারপাশের পেশী সক্রিয় করবে। যারা বেদনাদায়ক চিকিত্সার সময় হাসতেন তারা বলেছিলেন যে যারা হাসেননি তাদের চেয়ে তারা কম ব্যথা অনুভব করেছিলেন।
- নিজেকে প্রকাশ করে এমন পোশাক পরার চেষ্টা করুন। আপনি যা পরবেন তা আপনার অনুভূতিতে প্রভাব ফেলবে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সাধারণ বৈজ্ঞানিক কাজ সম্পাদন করার সময় ল্যাব কোট পরেন তারা এমন লোকদের চেয়ে ভাল সঞ্চালন করেন, যদিও পার্থক্য শুধুমাত্র কোটের মধ্যে! এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করে, অন্যরা তাদের সম্পর্কে যা ভাবুক না কেন। কাপড়ের আকারের কারণে নিজেকে আপনার শরীরের আকার পরিবর্তন করতে বাধ্য করবেন না সর্বদা চঞ্চল একটি দোকানে S আকার অন্য একটিতে L আকারের মতো বড় হতে পারে।মনে রাখবেন যে এলোমেলো পোশাকের আকার কখনই আপনার স্ব-মূল্য নির্ধারণ করতে পারে না!
ধাপ 10. ব্যায়াম।
যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করবে, যা শরীরের রাসায়নিক পদার্থ যা "ভালো লাগা" দেওয়ার জন্য খুবই উপকারী। ব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশা কাটিয়ে উঠতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম যা খুব কঠোর নয় তা জীবনে শান্তি এবং সুখ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- দৈনিক কমপক্ষে minutes০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ব্যায়াম করুন।
- ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করার জন্য আপনাকে বডি বিল্ডার হতে হবে না। জগিং, সাঁতার, বা সাইক্লিং আপনাকে আরও ইতিবাচক মনে করবে।
- আপনি আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করার জন্য যোগ এবং তাইসির মতো ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 11. আপনি যা চান তা অনুভব করে জীবন তৈরি করুন।
আপনি যদি আরো সফল হতে চান, তাহলে সেই উপায়গুলোর দিকে মনোযোগ দিন যা আপনাকে সফল মনে করে। আপনি যদি আরো বেশি ভালোবাসতে চান, তাহলে আপনার মনোযোগ সেই মানুষগুলোর দিকে ফোকাস করুন যারা আপনার প্রতি যত্নশীল এবং প্রচুর পরিমাণে ভালোবাসা আপনি অন্যদের দিতে পারেন। আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান, এমন একটি জীবনযাত্রার দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে সুস্থ বোধ করে, ইত্যাদি।
ধাপ 12. ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
অনেক মানুষ এমন জিনিস নিয়ে কাজ করে যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়, কিন্তু যদি তারা কিছুক্ষণের জন্য থেমে যায় এবং দেখে নেয় সঠিক দৃষ্টিকোণ । গবেষণা প্রমাণ করেছে যে এই প্রায়শই হতাশাজনক জিনিসগুলি আপনাকে কখনই খুশি করবে না। প্রকৃতপক্ষে, অন্যদের প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখী জীবন যাপনের জন্য আমাদের পাঁচটি মৌলিক জিনিসের প্রয়োজন:
- ইতিবাচক আবেগ
- সম্পৃক্ততা (সম্পূর্ণরূপে জড়িত হওয়া বা নির্দিষ্ট কিছু কাজে অংশ নেওয়া)
- অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক
- জীবনের মানে
- সাফল্য
- মনে রাখবেন যে আপনি নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে পারেন যে এই জিনিসগুলি আপনার কাছে কী মানে! "জীবনের অর্থ" বা "সাফল্য" এর অন্যদের সংজ্ঞার উপর ঝুলে যাবেন না। আপনি যা করেন এবং আপনি যেভাবে কাজ করেন তার অর্থ যদি আপনি না জানেন তবে আপনি এটি একটি ভাল জিনিস বলে মনে করবেন না। পণ্য/উপকরণ, খ্যাতি এবং অর্থ মোটেও না পারেন তোমাকে খুশি করতে।
3 এর অংশ 2: এমন পরিবেশ নির্বাচন করা যা আপনাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে
ধাপ 1. আকর্ষণ আইন প্রয়োগ করুন।
আমাদের ক্রিয়াকলাপ এবং চিন্তায় চুম্বকের মতো ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় শক্তি রয়েছে। যদি আমরা সমস্যা এড়ানোর চেষ্টা করি, অবস্থা একই থাকবে বা আরও খারাপ হবে। আমাদের নেতিবাচক মনোভাবও কিছু পরিণতি বয়ে আনবে। যাইহোক, আমরা যত বেশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় অভ্যস্ত হব, ততই আমরা অভিনয় এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জনে সক্রিয় হব। উপরন্তু, আমরা এটি খুঁজে পেতে এবং ইতিবাচক পছন্দগুলি পেতে সহজ হবে যা আমাদের সাফল্য এনে দেবে। ইতিবাচক চিন্তা এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারে!
পদক্ষেপ 2. আপনি যা চান তা করুন।
যদিও এটি সহজ মনে হয়, এটি কখনও কখনও করা কঠিন হতে পারে কারণ আপনি খুব ব্যস্ত থাকতে পারেন। সুতরাং, এমন কাজ করতে সময় নিন যা আপনাকে খুশি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- গান শোনো. আপনার প্রিয় ঘরানার সঙ্গীত উপভোগ করুন।
- পড়ার বই. দরকারী হওয়ার পাশাপাশি, পড়া আপনাকে সহানুভূতিও শেখাতে পারে। আপনি যদি নন-ফিকশন পড়া উপভোগ করেন, আপনি জীবনের নতুন তথ্য এবং দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারেন।
- সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি করুন, যেমন পেইন্টিং, লেখা, অরিগামি তৈরি করা ইত্যাদি।
- ব্যায়াম করা, এমন কাজ করা যা আপনার শখ ইত্যাদি।
- প্রশংসা থেকে অনুপ্রেরণা সন্ধান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন খোলা জায়গায় হাঁটেন, একটি দুর্দান্ত পেইন্টিং দেখেন বা আপনার প্রিয় সিম্ফনি শোনেন তখন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। আপনি যখনই পারেন আপনার জীবনকে একটু প্রশংসা দেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
ধাপ 3. বন্ধুদের সাথে একত্রিত হন।
উত্থান -পতনে আপনার পাশে থাকা লোকদের প্রশংসা করুন। তাদের সমর্থন মনে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এই যাত্রায় আরও ইতিবাচক এবং সুখী হতে পারেন। এছাড়াও, হয়তো আপনি তাদেরও সাহায্য করতে পারেন। বন্ধু হিসাবে, অবশ্যই, আপনি ভাল বা খারাপ সময়ে একে অপরকে সাহায্য করবেন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রায়শই একই ধরনের মূল্যবোধ এবং দৃষ্টিভঙ্গি শেয়ার করে এমন বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেয় তারা এই ধরণের বন্ধুত্বের অভিজ্ঞতা না পাওয়া মানুষের চেয়ে সুখী এবং তাদের জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক হয়।
- আপনার ভালবাসার মানুষের সাথে মিথস্ক্রিয়া আপনার মস্তিষ্ককে নিউরোট্রান্সমিটার মুক্ত করে যা আপনাকে খুশি (হরমোন ডোপামিন) এবং শিথিল করে (হরমোন সেরোটোনিন)। এই হরমোনগুলি শরীরের রাসায়নিক যৌগ যা ইতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করবে যখন আপনি বন্ধু এবং প্রিয়জনের সঙ্গ উপভোগ করবেন।
- বন্ধু এবং প্রিয়জনকে কৃতজ্ঞ দম্পতি হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। আপনি একসাথে কৃতজ্ঞ এমন জিনিসগুলি ভাগ করার জন্য একটি গ্রুপ গঠন করে, ইতিবাচক বিষয়গুলি কল্পনা করুন যা ঘটবে কারণ আপনি একে অপরের সাথে ভাগ করতে পারেন!
ধাপ 4. অন্যদের প্রতি ভালবাসা প্রদর্শন করুন।
অন্য ব্যক্তির জন্য ভাল কাজ করে প্রেম প্রকাশ করা যেতে পারে, বিশেষ করে যদি এই ব্যক্তিটি আপনার চেয়ে কম ভাগ্যবান হয়। এই পদ্ধতি সত্যিই আপনাকে ইতিবাচক হতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে দানশীল ব্যক্তিরা অর্থ গ্রহণের সময় ঠিক ততটাই খুশি বোধ করেন! যেভাবে আপনি অন্যদের সেবা করতে পারেন, ব্যক্তিগতভাবে বা একটি সম্প্রদায়ের কথা চিন্তা করুন, যাতে আপনি ভালবাসা ভাগ করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি শুধু অন্য মানুষের জন্যই ভালো নয়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী!
- একই একে অপরকে আকর্ষণ করবে। আমরা যদি অন্যদের সাথে ভাল ব্যবহার করি, বিশেষ করে যেগুলি জিজ্ঞাসা না করেই করা হয়, তারা ভাল কাজ করে তাদের প্রতিদান দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই উত্তরটি আমাদের সরাসরি নির্দেশিত নাও হতে পারে, কিন্তু এটি অন্য কারও হতে পারে। কিন্তু শেষ পর্যন্ত, প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে, এই দয়া আমাদের কাছে ফিরে আসবে। অনেকে এটাকে উল্লেখ করে কর্ম । শব্দটি যাই হোক না কেন, বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে "নি selfস্বার্থভাবে ভাল করা" একটি নীতি যা দৈনন্দিন জীবনে প্রযোজ্য।
- একজন গৃহশিক্ষক, স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে শুরু করুন, বা গির্জার ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন।
- প্রয়োজনে অন্যদের সাহায্য করার জন্য একটি ক্ষুদ্র স্কেলে loansণ করুন। ক্ষুদ্র-loansণ, এমনকি যদি তারা কয়েক হাজার রুপিয়াও হয়, সত্যিই একটি উন্নয়নশীল দেশে কাউকে স্বাধীন ব্যবসা বা অর্থনৈতিক জীবন গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। ক্ষুদ্র loansণের উপর ফেরতের হার 95%এর বেশি হতে পারে।
- আপনার আশেপাশের লোকদের ছোট ছোট উপহার দিন, এমনকি আপনি যাদের চেনেন না তাদেরও। আপনার সাথে লাইনে অপেক্ষায় থাকা কারো জন্য বাসের টিকেট কিনুন। আপনার বানানো উপহার আপনার বন্ধুদের কাছে পাঠান। উপহার দিলে মস্তিষ্কে ডোপামিন নামক হরমোন উৎপাদনে উৎসাহিত হবে। তদতিরিক্ত, আপনি এমন সুখও অনুভব করবেন যা এটি প্রাপ্ত ব্যক্তির অনুভূতির চেয়েও বড়!
পদক্ষেপ 5. একটি আশাবাদী বাক্য বা প্রবাদ খুঁজুন এবং এটি আপনার পার্স বা শার্টের পকেটে সংরক্ষণ করুন।
যদি কোনো সময় আপনি সন্দেহজনক বা কিছুটা নিরুৎসাহিত বোধ করেন, অনুপ্রেরণার জন্য পড়ুন। জ্ঞানের কিছু উদ্ধৃতি রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন:
- কতটা বিস্ময়কর হবে যদি কেউ তার জীবনের পরিবর্তনের জন্য যে মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করতে না হয়। (অ্যান ফ্রাঙ্ক)
- আশাবাদীরা সবসময় বলে যে আমাদের জীবনটাই সেরা এবং হতাশাবাদীরা সবসময় ভয় পায় যদি এই জীবনটা সত্যিই এরকম হয়ে যায়। (জেমস শাখা কেবল)
- ইতিহাসের সবচেয়ে বড় আবিষ্কার হল এই যে একজন ব্যক্তি তার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে তার ভবিষ্যৎ পরিবর্তন করতে পারে। (অপরাহ উইনফ্রে)
- যদি আপনি আপনার ভেতরের কণ্ঠকে "আপনি আঁকতে পারেন না" শুনতে পান, তাহলে যেকোনো উপায়ে পেইন্টিং শুরু করার চেষ্টা করুন এবং এটি নিজেই চলে যাবে। (ভিনসেন্ট ভ্যান গগ)
ধাপ 6. একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
একটি সাধারণ ভুল ধারণা আছে যে একজন "সমস্যা" হলেই একজন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। যেমন দেখা যাচ্ছে, আপনার দাঁত পরিষ্কার করার জন্য আপনি ডেন্টিস্টের কাছে গিয়েছিলেন, এমনকি যদি আপনার গহ্বর না থাকে। আপনি প্রতি বছর একটি নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের কাছে যান, এমনকি আপনি অসুস্থ না হলেও। একজন থেরাপিস্টকে দেখাও "প্রতিরোধমূলক" পদ্ধতি হিসেবে কাজে লাগতে পারে। আপনি যদি চিন্তা করতে এবং ইতিবাচক আচরণ করতে জানতে চান, তাহলে থেরাপিস্ট এবং পরামর্শদাতারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে অসহায় চিন্তার ধরণগুলি চিহ্নিত করতে এবং নতুন, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে।
- আপনি রেফারেন্সের জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন বা ইন্টারনেটে তথ্যের সন্ধান করতে পারেন। যদি আপনার স্বাস্থ্য বীমা থাকে, তাহলে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন কোন পরামর্শদাতা আছে কিনা আপনি বীমা কোম্পানির নেটওয়ার্কে যোগাযোগ করতে পারেন।
- সাশ্রয়ী মূল্যে সাধারণত পরামর্শমূলক সেবা পাওয়া যায়। একটি ক্লিনিক, কমিউনিটি হেলথ সেন্টার, অথবা একটি নির্দিষ্ট কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ে সাধারণ মানুষকে সেবা প্রদানকারী কাউন্সেলিং সেন্টারে মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার তথ্যের জন্য অনলাইনে দেখুন।
3 এর 3 ম অংশ: নেতিবাচক প্রভাব এড়ানো
পদক্ষেপ 1. নেতিবাচক প্রভাব এড়িয়ে চলুন।
সাধারণভাবে, মানুষ "মানসিক সংক্রমণ" এর জন্য খুব সংবেদনশীল এবং এর মানে হল যে আমাদের চারপাশের অনুভূতিগুলি আমাদের অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করবে। এমন ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকুন যারা খারাপ এবং নেতিবাচক আচরণ করে যাতে আপনাকে সংক্রমিত না করে।
- বিজ্ঞতার সাথে বন্ধু নির্বাচন করুন। আমরা যে বন্ধুদের সাথে প্রায়ই দেখা করি তারা আমাদের চেহারাতে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে, ভাল বা খারাপ যাই হোক না কেন। আপনার যদি এমন বন্ধু থাকে যারা সর্বদা নেতিবাচক চিন্তা করে, তাদের সাথে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করার চেষ্টা করুন। তাদেরকে ইতিবাচক হতে শিখতে উৎসাহিত করুন। যদি তারা নেতিবাচক হতে থাকে, তবে আপনার নিজের ভালোর জন্য তাদের থেকে দূরে থাকা উচিত।
- আপনি যা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন কেবল তাই করুন। আপনি অসন্তুষ্ট, দোষী বা চিন্তিত বোধ করবেন যখন আপনি এমন কিছু করেন যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না যা আপনাকে ইতিবাচক মনে করতে পারে না। আপনি যদি সত্যিই না চান তবে "না" বলতে শেখা আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং স্ব-গ্রহণযোগ্য বোধ করবে। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন আপনাকে বন্ধু, প্রিয়জন এবং কর্মক্ষেত্রে থাকা লোকদের সাথে মোকাবিলা করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তা চ্যালেঞ্জ।
সাধারণভাবে, আমরা "স্বয়ংক্রিয়" চিন্তার ধরণ বা নেতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস দ্বারা খুব সহজেই দূরে চলে যাই, বিশেষ করে নিজেদের সম্পর্কে। এমনকি আমরা আমাদের নিজস্ব কঠোর সমালোচক হতে পারি। প্রতিবার যখন আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তার উদ্ভব লক্ষ্য করেন এবং এটিকে একটি ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করেন বা নেতিবাচক চিন্তায় ভুল যুক্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন তখন চ্যালেঞ্জ করুন। যদি আপনি এটি দীর্ঘ সময় ধরে করেন তবে এই পদ্ধতিটি একটি অভ্যাস তৈরি করবে। উপরন্তু, এই পদ্ধতি আপনার ইতিবাচক চিন্তা করার ক্ষমতা বৃদ্ধিতে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করবে। বলুন "আমি পারি!" "আমি পারছি না!" জেনে রাখুন যে কোনও কিছু ইতিবাচক উপায়ে পরিবর্তন করা যেতে পারে। চেষ্টা করে যাও!
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাগান্বিত হন এবং আপনার বন্ধুর দিকে চিৎকার করেন, আপনি একটি কণ্ঠ শুনতে পাবেন যা বলে, "আমি একজন খারাপ ব্যক্তি।" একে বলা হয় জ্ঞানীয় বিকৃতি, যথা নির্দিষ্ট ঘটনার ভিত্তিতে সাধারণীকরণের প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়াটি শুধুমাত্র অপরাধবোধের সৃষ্টি করে এবং আপনার কোন কাজে আসে না।
- পরিবর্তে, আপনার ক্রিয়াকলাপের দায়িত্ব নেওয়া শুরু করুন এবং আপনার কী প্রতিক্রিয়া দেওয়া উচিত তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি হয়তো আমার বন্ধুর অনুভূতিতে আঘাত করে তাকে চিত্কার করেছিলাম। আমি দোষী এবং ক্ষমা চাইব। পরের বার, যদি আলোচনা সত্যিই তীব্র হয় তবে আমি একটু থামতে বলব।” এই চিন্তাভাবনা আপনাকে "খারাপ" ব্যক্তি হিসাবে সাধারণীকরণ করে না, তবে এমন একজন ব্যক্তি হিসাবে যে ভুল করেছে এবং উন্নতি করতে শিখতে চায়।
- আপনি যদি প্রায়শই নিজের (বা অন্যদের) সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করেন, তবে আপনার বলা একটি নেতিবাচক বিষয়ে তিনটি ইতিবাচক সন্ধান করার অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি "নির্বোধ", এই চিন্তাকে তিনটি ইতিবাচক বিষয় দিয়ে চ্যালেঞ্জ করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি ভাবছি আমি বোকা। যাইহোক, গত সপ্তাহে আমি চমৎকার গ্রেড সহ একটি প্রকল্প শেষ করেছি। আমি কিছুক্ষণ আগে একটি কঠিন সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পেরেছি। আমি কর্মক্ষেত্রে সত্যিই একজন মহান ব্যক্তি এবং বর্তমানে আমার খুব কষ্ট হচ্ছে।”
- আমরা যা চাই তা না পেলেও আমরা মূল্যবান অভিজ্ঞতা পাই। অভিজ্ঞতা সাধারণত এমন উপাদানের চেয়ে অনেক বেশি মূল্যবান যা ধীরে ধীরে অকেজো হয়ে যায়, কারণ অভিজ্ঞতা সর্বদা আমাদের হবে এবং আমাদের পুরো জীবনকে বিকশিত করতে পারে।
- প্রতিটি পরিস্থিতিতে সবসময় ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক থাকে। আমরা একা কোথায় ফোকাস করতে হবে তা বেছে নিতে হবে। আমরা সবসময় নেতিবাচক থাকলে আমরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারব না, কিন্তু অন্যভাবে চিন্তা করি।
- নেতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই যদি সেগুলি আর পরিবর্তন করা না যায়। এই পৃথিবীতে এমন কিছু আছে যা "অন্যায়" কারণ জীবন "যেমন আছে তেমন"। আমরা কেবল তখনই হতাশ বোধ করবো যদি আমরা যেসব জিনিস পরিবর্তন করতে পারি না তাদের জন্য শক্তি এবং সুখ নষ্ট করতে থাকি।
পদক্ষেপ 3. অতীতের আঘাত কাটিয়ে উঠুন।
যদি আপনি ক্রমাগত অসুখী, হতাশ বা নেতিবাচক বোধ করেন, তাহলে একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে যা সমাধান করা প্রয়োজন। অতীতের সহিংসতা, চাপপূর্ণ ঘটনা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, দু griefখ এবং ক্ষতির মতো আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা মোকাবেলায় পেশাদার সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করুন।
লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী, বিশেষ করে যিনি ট্রমা ম্যানেজমেন্টে পারদর্শী, সে সম্পর্কে তথ্য খোঁজা, যদি আপনি পারেন। আপনি যখন ট্রমা মোকাবেলার জন্য একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করেন তখন আপনি অপ্রীতিকর, এমনকি বেদনাদায়ক মুহুর্তগুলি অনুভব করতে পারেন, তবে আপনি অবশেষে শক্তিশালী এবং আরও ইতিবাচক হয়ে উঠবেন।
ধাপ 4. ব্যর্থতাকে ভয় পাবেন না।
ফ্রাঙ্কলিন ডি রুজভেল্টের উদ্ধৃতি দিতে, আমাদের একমাত্র ভয় করতে হবে তা হল ভয়। আমরা সবাই ব্যর্থ হব এবং ভুল করব। আমরা কীভাবে আবার উঠব সেটা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যদি ব্যর্থতার ভয় না করে সাফল্যের আশা করি, তাহলে আমাদের সবকিছুতেই ইতিবাচক থাকার সেরা সুযোগ থাকবে।
পরামর্শ
- যদি আপনার বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, একটি গভীর শ্বাস নিন, 10 গণনা করুন, এক গ্লাস জল পান করুন এবং হাসার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এটি বাধ্য করা হয়, আপনি এখনও হাসবেন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। ভাল জিনিসের দিকে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন।
- প্রতিদিন সকালে, নিজের সম্পর্কে পাঁচটি ভাল জিনিস খুঁজতে গিয়ে আয়নায় দেখার অভ্যাস করুন। সহজে হাল ছাড়বেন না। ভালো অভ্যাস খারাপ অভ্যাসকে প্রতিস্থাপন করতে পারে যদি আপনি কঠোর চেষ্টা চালিয়ে যান।
- ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস গড়ে তুলুন দরকারী কারণগুলির জন্য, উদাহরণস্বরূপ আপনার এবং অন্যদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে। মনে রাখবেন আমরা আমাদের চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করে কোন নেতিবাচক চিন্তা পরিবর্তন করুন।
- পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের থেকে ইমেল বা টেক্সট রাখুন যারা আপনাকে উৎসাহিত করতে পারে। আপনি যদি অন্যদের কাছে মূল্যবান তা মনে করিয়ে দিতে যদি আপনি হতাশ বোধ করেন তবে আবার পড়ুন। তারা আপনাকে ভালবাসে এবং যত্ন করে। সুতরাং, আপনি সহজেই দু sadখিত হবেন না জেনে যে আপনি অনেক মানুষের জন্য সুখ আনতে পারেন এবং আপনি যদি সবসময় অন্যকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করেন তবে হতাশাবাদী বোধ করা সহজ হবে না।
- যদি আপনি রাগান্বিত হন তবে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন কারণ ঘৃণা মনের শান্তি খেয়ে ফেলবে বা আমাদের মানসিক শান্তিকে ব্যাহত করবে। দয়ালু থাকা আপনার জীবনকে শান্ত এবং আরও ইতিবাচক করে তুলবে।
- আপনি যদি কোন কিছু নিয়ে ভাবছেন না এবং শুধু নিজেকে নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্ত করতে চান, তাহলে ইতিবাচক জিনিসের ছবি অনলাইনে দেখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আনন্দিত করে।
- যা ঘটেছিল তার জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না! কী দরকারী এবং কী নয় তা দেখুন যাতে আপনি এটি সর্বদা মনে রাখেন।
- আপনি কি করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন যা কাউকে খুশি করে বা যখন তারা সমস্যায় পড়ে তখন তাদের সাহায্য করে। একজন ভালো ব্যক্তির মতো অনুভব করার জন্য, এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা অন্যদের কাছে সুন্দর। এইভাবে, এই ব্যক্তিটি কেবল সুখী বোধ করবে না, তবে আপনি নিজের সম্পর্কেও ভাল বোধ করবেন।
সতর্কবাণী
- যারা ইতিবাচক হতে চান না তাদের থেকে সাবধান থাকুন। শুধুমাত্র ইতিবাচক মানুষের কাছ থেকে নির্দেশনা চাইতে।
- সর্বদা লোকেরা আপনাকে বিচার করবে। তাদের আচরণ আপনার মানসিক শান্তিকে বিঘ্নিত করবেন না। মনে রাখবেন যে আপনি সুখী হওয়ার সবচেয়ে বেশি অধিকারী তিনি নিজেই।
