আপনি যদি সবসময় বেশি ভদ্র ব্যক্তি হওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন, আপনি এমন একজন ব্যক্তি হতে পারেন যিনি এমন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন বা চাপ দিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন যা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যখন গাড়ি চালানোর সময় কেউ সামনের দিকে কাটবে, অথবা আপনার এক বন্ধুর সাথে বিরক্তিকর পরিবর্তনের পরে আপনি বিরক্ত হতে পারেন। আপনি আসন্ন পরীক্ষা বা ইন্টারভিউ নিয়ে আতঙ্কিত হয়ে সারা রাত জেগে থাকতে পারেন। আপনি এমন অনেক লোককেও চিনতে পারেন যারা নরম মনের, যারা শান্ত জীবনযাপন করে এবং প্রায় কোনও কিছুর উপর রাগ করতে পারে না। আপনি যদি তাদের মতো নরম মনের অধিকারী হতে চান, তবে এমন নয় যে আপনাকে কোন কিছুর প্রতি উদাসীন থাকতে হবে, তবে সময় এসেছে মানসিক চাপ মোকাবেলা করার এবং শান্ত ও যুক্তিবাদী মন নিয়ে জীবন যাপনের উপায় খুঁজে বের করার।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনি যা করতে পারেন তা পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে ক্ষমতায়িত করুন।
নরম মনের হওয়ার অংশ হল জেনে রাখা যে কখন আপনাকে এমন কিছু পরিবর্তন করতে হবে যা আপনার কাছে খাচ্ছে। আপনি যদি একজন সহকর্মী দ্বারা বিরক্ত হন এবং এটি আনতে কিছু না করেন, তাহলে হ্যাঁ, আপনি যখন কর্মস্থলে থাকবেন তখন আপনার নরম হৃদয়ের সম্ভাবনা নেই। যদি আলমারির দরজার সমস্যা আপনাকে বিরক্ত করে কিন্তু আপনি এটি ঠিক করার চেষ্টা না করেন, আপনি কখনই নরম মনের হতে পারবেন না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শান্ত এবং সমাধানের সাথে জীবনের "সমাধানযোগ্য" সমস্যাগুলির কাছে যাওয়া।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন জীবনের কোন জিনিসগুলি আপনাকে নরম মনের হতে দেয় না। আপনি সমাধান করতে পারেন এমন একটি উপায় খুঁজে পেতে বা সমাধান করার জন্য কাজ করুন।
ধাপ 2. আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে আতঙ্কিত হওয়া বন্ধ করুন।
যে জিনিসগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারেন তা পরিবর্তনের সাথে সাথে, সত্যই ভদ্র হওয়ার জন্য, আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করতে শিখতে সক্ষম হওয়া দরকার। আপনি একটি সমস্যাগ্রস্ত সহকর্মীকে নিয়ে আসতে পারেন যে বিষয়টি হাতে নিয়ে আলোচনা করতে পারেন, কিন্তু আপনি যেখানে আপনি থাকেন সেই আবহাওয়াকে ঘৃণা করেন অথবা আপনি কোনো বিরক্তিকর আত্মীয়ের সাথে বসবাস করতে পারেন এই সত্যটি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। পরিস্থিতি যখন আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তখন তা চিনতে শিখুন এবং শান্ত মনে এটি গ্রহণ করুন।
আসুন আমরা বলি যে নতুন বস আপনাকে পাগল করে তুলছে, তবে আপনি কাজটি সত্যিই পছন্দ করেন। আপনি যদি জিনিসগুলি সাজানোর চেষ্টা করেন এবং ব্যর্থ হন, তাহলে আপনার বসের উপর বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে আপনার কাজের যে অংশগুলি আপনি উপভোগ করেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করতে শিখতে হবে।
ধাপ gr. বিরক্তি ধরে রাখবেন না।
আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি যিনি ক্ষমা করতে এবং ভুলে যেতে জানেন না, তাহলে আপনি কোমল হৃদয়ের চেয়ে কম হওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত। যদি আপনার কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা সত্যিই আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে আপনি এটি বলতে সক্ষম হবেন এবং এটি সম্পর্কে ভুলে যাবেন, এমনকি যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে পুরোপুরি ক্ষমা না করেন। যদি আপনি ক্রোধ অব্যাহত রাখেন, অবশ্যই, আপনি এখনও রাগান্বিত এবং রাগান্বিত বোধ করবেন যে আপনি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণভাবে দিনের মুখোমুখি হতে পারবেন না।
- যারা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে তাদের উপর রাগ করে বা যারা আপনার ক্ষতি করেছে তাদের বিরুদ্ধে বকাঝকা করে আপনি যদি ভুতুড়ে সময় কাটান, তাহলে আপনি কখনই নরম মনের হয়ে উঠবেন না।
- অবশ্যই, কেউ আপনাকে কীভাবে আঘাত করেছে সে সম্পর্কে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি সবার সাথে কথা বলতে থাকেন তাহলে আপনার কাছে পৌঁছাতে পারবেন, আপনি কেবল নিজেকে একটি উন্মত্ততার মধ্যে নিয়ে যাবেন।
ধাপ 4. একটি জার্নাল রাখুন।
একটি জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার চিন্তার সংস্পর্শে থাকতে এবং নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার জার্নালিং করে লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে নিজেকে পরীক্ষা করতে এবং মনে করতে পারে যে আপনি আপনার মানসিক অবস্থার সংস্পর্শে আছেন। এটি করা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে ধীর গতিতে সময় দিতে পারে এবং একদিন আপনার উপর যা ফেলে দেওয়া হয় তা গ্রহণ করতে পারে। আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা লেখার মতো শ্বাস নিতে বা শিথিল হওয়ার জন্য সময় না নেন, তবে আপনি শীঘ্রই যে কোনও সময় নরম হৃদয় অনুভব করবেন না।
আপনার জার্নালকে সততা এবং বিচারের আদেশ দেওয়ার জায়গা হিসাবে ব্যবহার করুন। ভয় বা মিথ্যা ছাড়া আপনি যা মনে করেন এবং অনুভব করেন তা লিখুন এবং আপনি আরও শান্তিতে অনুভব করার পথে থাকবেন।
ধাপ 5. একের পর এক কাজ সম্পন্ন করতে শিখুন।
অনেক মানুষ নরম হৃদয় অনুভব করে না কারণ তাদের চাকা সবসময় ঘুরছে, জীবনের প্রতিটি পদক্ষেপ খেলার চেষ্টা করছে যেমন এটি দাবা খেলা। ধরা যাক আপনি একজন লেখক যিনি একজন গ্রন্থাগারিক হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন বা স্নাতক স্কুলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। ভবিষ্যতে আপনার জীবনের দশ বছরের পরিকল্পনা করার পরিবর্তে, আপনি কখনও একটি বই প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন কিনা তা ভাবার পরিবর্তে, আপনার জীবনের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে যা ঠিক মনে হয় তা করুন। আপনি এখন যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন এবং এখন থেকে দশ বছর ধরে আপনি যে পদক্ষেপগুলি করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনি যদি এই মুহুর্তে বাঁচতে শিখেন এবং আপনি "এখন" যা করছেন তাতে নিজেকে পুরোপুরি নিমজ্জিত করুন, এই পদক্ষেপটি আপনাকে কোথায় নিয়ে যাবে তা ভাবার চেয়ে আপনি যা করছেন তাতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
3 এর অংশ 2: পদক্ষেপ নেওয়া
পদক্ষেপ 1. প্রতিদিন 15 মিনিটের হাঁটা নিন।
হাঁটাচলা দেখানো হয়েছে স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনাকে বিরক্ত করে এমন সব বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে সাহায্য করে। যদি আপনি প্রতিদিন এক বা দুই 15 মিনিট হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাহলে আপনি নিজেকে কিছু তাজা বাতাস পেতে, রোদে বের হতে এবং আপনার অভ্যাস বা রুটিন ভাঙার চেষ্টা করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি বিভ্রান্ত বা রাগান্বিত বোধ করেন এবং কীভাবে এগিয়ে যেতে চান তা নিশ্চিত না হন, তাহলে পরিষ্কার মাথায় হেঁটে যাওয়া আপনার মানসিক অবস্থার উপর শক্তিশালী ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
কখনও কখনও আপনার যা দরকার তা হল দৃশ্যের পরিবর্তন। শুধু পৃথিবীর বাইরে থাকা, গাছ, মানুষ এবং অন্যদের তাদের দিনগুলি ঘুরে বেড়ানো আপনাকে আরও শান্তিতে অনুভব করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আরো ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম এছাড়াও আপনি আরো নরম হৃদয় বোধ করতে পারেন, এবং আপনার মন এবং শরীরের উপর আরো নিয়ন্ত্রণ আছে। প্রতিদিন মাত্র minutes০ মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস বা সপ্তাহে যতটা সম্ভব আপনি এমন জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনাকে আরও শান্ত এবং শান্তিতে অনুভব করে। যেকোনো ধরনের ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং আপনার বহন করা কিছু উদ্বেগজনক শক্তি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে, যদিও প্রত্যেকেরই ব্যায়ামের একটি ভিন্ন ধরন রয়েছে যা তাদের প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যেমন যোগ বা হাইকিং।
আপনি ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশে পরিণত করতে পারেন, যদি আপনার সময় কম থাকে। মুদি দোকানে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে, সেখানে হাঁটতে 15 মিনিট সময় নিন। কাজ করার জন্য লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এই ছোট ব্যবসাগুলি কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে।
ধাপ 3. প্রকৃতিতে কিছু সময় ব্যয় করুন।
প্রকৃতির মধ্যে থাকা আপনাকে আরও শান্ত এবং শান্তিতে অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে একটি ধারণা দিতে পারে যে আপনার বেশিরভাগ সমস্যা সত্যিই একটি বড় চুক্তি নয়। যখন আপনি বনের মধ্য দিয়ে হাঁটছেন বা পাহাড়ে দাঁড়িয়ে আছেন তখন আপনার আসন্ন প্রকল্প বা চাকরির সাক্ষাৎকার সম্পর্কে চিন্তা করা কঠিন। আপনি যদি আরও শহুরে পরিবেশে থাকেন, তবে প্রকৃতির স্বাদ পেতে কেবল একটি পাবলিক পার্ক বা হ্রদে যান। নরম হৃদয়ের হওয়ার সময় আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনি ভ্রমণ, সাঁতার বা বাইক চালানোর জন্য ভাল বন্ধু খুঁজে পান, তাহলে আপনি প্রকৃতিতে সময় কাটানোর জন্য আরো অনুপ্রাণিত হবেন।
ধাপ 4. আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, জ্যাজ, বা অন্যান্য সঙ্গীত যা আপনাকে শান্ত এবং নরম মনে করে তা আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের অবস্থার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। ডেথ মেটাল বা অন্যান্য সঙ্গীত যা আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং এটিকে আরও প্রশান্তকর শব্দে পরিণত করতে পারে তা কমানোর চেষ্টা করুন। আপনি কনসার্টে যেতে পারেন অথবা আপনার বাড়িতে বা গাড়িতে এই সঙ্গীত শুনতে পারেন, বিশেষ করে যখন আপনি চাপ অনুভব করছেন।
আপনি যদি এটিকে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য প্লাগ ইন করেন এবং নরম হৃদয়ের গান শুনেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করা সহজ। আপনি যদি উত্তপ্ত তর্কের মাঝখানে থাকেন, আপনি এমনকি এক মিনিটের অনুমতি চাইতে পারেন এবং কথোপকথনে ফিরে আসার আগে কিছু শিথিল সঙ্গীত শোনার জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করতে পারেন।
ধাপ 5. শান্ত হওয়ার জন্য চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন।
কখনও কখনও, আপনাকে যা করতে হবে তা হল কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিতে। যদি আপনি খুব বিভ্রান্ত বোধ করেন এবং মোটেও মৃদু না হন তবে কেবল শুয়ে পড়ুন বা বসে থাকুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে নাড়াতে চেষ্টা করুন। আপনার মনকে শান্ত করুন এবং আপনার চারপাশের শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং দেখুন আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারেন কিনা। 15-20 মিনিটের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি দীর্ঘ ঘুম এবং শেষ পর্যন্ত মাথা ঘোরা বা স্বাভাবিকের চেয়ে খারাপ অনুভব করতে চান না।
যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন কারণ আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং মনে করেন যে আপনি আপনার অনেক সমস্যা মোকাবেলা করতে পারবেন না, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য নিয়মিত ঘুমানোর অভ্যাসে প্রবেশ করুন এবং আপনাকে আরও নরম মনের অনুভূতিতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. আরো হাসুন।
হাসিকে আপনার রুটিনের একটি বড় অংশ করা আপনাকে অবশ্যই স্বস্তিদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে এবং এইভাবে আরও নরম হৃদয়ের হয়ে উঠবে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার হাসার সময় নেই, অথবা সেই হাসি যথেষ্ট "গুরুতর" নয়, তবে আপনাকে এমন লোকদের কাছাকাছি সময় কাটানোর চেষ্টা করতে হবে যা আপনাকে হাসায়, কমেডি শো দেখে বা কেবল কিছু করে যা আপনাকে হাসায়। আপনি একটি গুরুতর মনের বাইরে। বন্ধুদের সাথে বোকা হয়ে যান এবং মূid় পোশাক পরুন, বিনা কারণে নাচুন, বৃষ্টির মধ্যে দৌড়ান, অথবা মানসিক চাপের ভয় থেকে নিজেকে ঝেড়ে ফেলতে এবং আরও জোরে জোরে হাসতে যা পারেন তা করুন।
আরো হাসি একটি লক্ষ্য করা এমন একটি কাজ যা আপনি আজ করতে পারেন এবং এখনই শুরু করুন। এমনকি একটি বিড়ালকে ইউটিউবে মূর্খ কিছু করতে দেখেও, আপনি এখনও সঠিক দিকে যাচ্ছেন।
ধাপ 7. আপনার ক্যাফিন গ্রহণ হ্রাস করুন।
এটি একটি পরিচিত সত্য যে ক্যাফিন আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন এবং শান্তিতে কম অনুভব করতে পারে। কফি, চা বা সোডা পান করলে নিশ্চিতভাবেই আপনি শক্তি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনি খুঁজছেন, যদি আপনি খুব বেশি পান করেন, অথবা রাতে অনেক দেরী করেন, তাহলে আপনি অস্থির বা কম নরম মনের হতে পারেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সাধারণত কতটা ক্যাফিন পান করেন এবং ধীরে ধীরে এটি অর্ধেক করার চেষ্টা করুন অথবা আপনার ক্যাফিনের অভ্যাস দূর করুন।
এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনি যদি নরম মনের হতে চান, তাহলে আপনার এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলা উচিত। এই পানীয়টি আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে পুনরায় সতেজ মনে করবে কিন্তু এর পরে আপনি দুর্বল এবং উদ্বিগ্ন বোধ করবেন।
3 এর 3 ম অংশ: একটি আরো মৃদু জীবনধারা থাকা
ধাপ 1. হৃদয়ের নরম মানুষের সাথে আড্ডা দিন।
তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার জীবনকে নরম করার একটি উপায় হ'ল নরম মনের মানুষদের সাথে মেলামেশা করা। শান্ত ব্যক্তির আশেপাশে থাকা আপনাকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও শান্তিতে অনুভব করতে পারে। এমন ব্যক্তিদের সন্ধান করুন যাদের জীবনের প্রতি আরও নির্মল দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে এবং তাদের অনুকরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি তাদের কাছাকাছি থাকেন, তাহলে তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে কি কারণে তারা সরে যেতে চায় এবং তারা তাদের জীবনের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে সে সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন। যদিও এটি অসম্ভাব্য যে আপনি হঠাৎ এই লোকদের মতো আচরন করতে সক্ষম হবেন, সম্ভবত আপনি তাদের কাছ থেকে কিছু কৌশল নিতে পারেন এবং তাদের সাথে আড্ডা দিয়ে নরম হৃদয়ের হয়ে উঠতে পারেন।
- আরও নরম মনের মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়ার পাশাপাশি, আপনার এমন লোকদের থেকেও মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত যারা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চাপ বা উদ্বেগের কারণ করে। যদিও আপনাকে আপনার খিটখিটে বন্ধুদের পুরোপুরি পরিত্যাগ করতে হবে না, আপনাকে এমন লোকদের সাথে কম সময় কাটানোর কথা ভাবতে হবে যারা আপনাকে বিরক্ত করে।
- এটা বলা হয় যে নরম হৃদয়ের এবং উদাসীন হওয়া বা খুব যত্নশীল না হওয়ার মধ্যে পার্থক্য আছে কিনা তা আপনাকে জানতে হবে। যদি আপনার এমন বন্ধু থাকে যারা এক বা অন্যভাবে চিন্তা করে না কারণ তাদের অনেক লক্ষ্য বা উচ্চাকাঙ্ক্ষা নেই, তাহলে তাদের নরম মনের হওয়ার দরকার নেই। জীবনে অনুপ্রাণিত হওয়া এবং কিছু অর্জন করতে চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি যা চান তা সুখ বা অন্তরের শান্তি - নরম হৃদয়ের থাকার অর্থ কেবল আপনার জীবনে চলার সময় স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা থাকা।
পদক্ষেপ 2. আপনার ঘর পরিষ্কার রাখুন।
নিজেকে আরও নরম মনের অনুভূতি দেওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল আপনি কীভাবে ঘরের যত্ন নেন সেদিকে আরও মনোযোগ দিন। ডেস্ক পরিষ্কার রাখা, বিছানা পরিপাটি রাখা, এবং ঘর বিশৃঙ্খলা মুক্ত রাখা আপনার মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। দিনের শেষে সবকিছুকে তার জায়গায় রাখার জন্য সময় নেওয়া, এমনকি যদি আপনি মাত্র 10-15 মিনিট ব্যয় করেন তবে আপনি কীভাবে দিনের সাথে যোগাযোগ করেন এবং আপনার প্লেট সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ঘর পরিপাটি রাখার চেষ্টা করুন, এবং আপনি কতটা নরম হৃদয়ের তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
- আপনি যদি জেগে ওঠেন এবং আপনার ডেস্কটি সমস্ত নথিপত্রের সাথে আবদ্ধ দেখতে পান, অথবা আপনি যে শার্টটি পরতে চান তা খুঁজে বের করতে আধা ঘন্টা ব্যয় করলে অবশ্যই আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। ঘর পরিষ্কার রাখা আপনার জীবনকে আরো ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারে।
- আপনার মনে হতে পারে আপনার রুম পরিষ্কার রাখার সময় নেই। কিন্তু আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ঘর সাজানোর জন্য প্রতিদিন মাত্র 10-15 মিনিট সময় নিলে আসলে আপনার সময় বাঁচবে কারণ আপনাকে কিছু খুঁজতে সময় নষ্ট করতে হবে না।
ধাপ 3. তাড়াহুড়া করবেন না।
আরেকটি জিনিস নরম মনের মানুষ ভাল করে তা হল সময় ফুরিয়ে যাওয়া বা কোথাও দেরি করা নিয়ে চাপ না দেওয়া। আপনি আপনার সময় পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনার এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে, এবং দেরি হওয়ার বিষয়ে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে সময়মতো পৌঁছানোর জন্য তাড়াতাড়ি কোথাও পৌঁছান। যদি আপনি দেরি করেন, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, আপনার চেহারা সাজানোর সময় পাবেন না, এবং সম্ভবত কিছু ভুলে যাবেন, যা আপনাকে আরও বেশি চাপ দেবে। স্কুলে যান বা স্বাভাবিকের চেয়ে দশ মিনিট আগে কাজ করুন এবং উপলব্ধি করুন যে আপনি এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় না গিয়ে কতটা ভাল বোধ করছেন।
অপ্রত্যাশিত সব সময় ঘটতে পারে। এমনকি যদি আপনি স্কুলে যাতায়াত শেষ করেন বা 20 মিনিট তাড়াতাড়ি কাজ করেন, তাহলে দেরি করার চেয়ে ভাল কারণ আপনি একটি অপ্রত্যাশিত ট্রাফিক জ্যামে আটকা পড়েন। আপনি যদি এভাবে বেঁচে থাকার পরিকল্পনা করেন, যে কোন পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আপনি আরও নরম হৃদয় অনুভব করবেন।
ধাপ 4. একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী তৈরি করুন।
একটি যুক্তিসঙ্গত সময়সূচী তৈরি করুন যাতে আপনাকে তাড়াহুড়া করতে না হয়। আপনি যদি নরম মনের মানুষ হতে চান, আপনি একই সাথে অনেক কিছু সামলাতে পারবেন না। আপনার জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় আছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার জীবনের সমস্ত ধরণের জিনিসে অভিভূত হবেন না। বন্ধুদের জন্য সময় বের করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু নিজেকে সময় শেষ হতে দেবেন না। বয়ন থেকে শুরু করে যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ পর্যন্ত বিভিন্ন প্রকল্পে অংশ নিতে পেরে ভাল লাগছে, কিন্তু আপনি এমন মনে করবেন না যে আপনি খুব বেশি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং কোনটিই ভালো করতে পারছেন না।
- আপনার সময়সূচী দেখুন। আপনি কি এমন কিছু দেখছেন যা খুব বেশি অনুপস্থিতি ছাড়া মুক্তি পেতে পারে? আপনি যদি 5-6 ক্লাসের পরিবর্তে সপ্তাহে 2-3 টি কিকবক্সিং ক্লাস নেন তবে আপনি কতটা শান্ত বোধ করবেন তা ভেবে দেখুন।
- সপ্তাহের সময় সর্বদা আপনার জন্য কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আলাদা রাখতে ভুলবেন না। প্রত্যেকেরই নিজের জন্য সময় নেওয়া দরকার; আপনার কতটা "নিজের জন্য" সময় প্রয়োজন তা সন্ধান করুন এবং এটি উপেক্ষা করবেন না।
ধাপ 5. যোগব্যায়াম করুন।
যোগব্যায়ামকে আপনার জীবনের একটি অংশ বানালে অন্তর শান্তি থেকে শুরু করে আপনাকে শক্তিশালী দেহ গঠনে সাহায্য করা পর্যন্ত অসংখ্য সুবিধা আসবে। সপ্তাহে কয়েকবার যোগব্যায়াম করার অভ্যাস আপনাকে আপনার মন এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণে নরম, শান্ত এবং আরও ভাল বোধ করতে পারে। যখন একটি যোগ মাদুর, আপনার লক্ষ্য আপনার চারপাশের সব বিভ্রান্তি ভুলে যাওয়া এবং আপনার শরীরের নড়াচড়া সঙ্গে আপনার শ্বাস ভারসাম্য উপর ফোকাস করা হয়; এবং সেই সময়ে, আপনার অন্যান্য উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ধীরে ধীরে দূর হবে। কিন্তু যোগব্যায়াম অনুশীলন কেবল আপনার চাপকে ক্ষণিকের ভুলে যাওয়ার একটি প্রক্রিয়া নয়; এটি আপনাকে চাপ মোকাবেলার জন্য একটি জীবনধারা গড়ে তুলতে সাহায্য করে, আপনি মাদুরে থাকুন বা না থাকুন।
আদর্শভাবে, আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 5-6 বার প্রশিক্ষণ নিতে হবে। এটি অনেকটা শোনাতে পারে, কিন্তু সপ্তাহে কয়েকবারের বেশি অনুশীলন করার জন্য আপনাকে স্টুডিওতে যেতে হবে না, অথবা একেবারেই নয়। আপনি যদি আপনার নিজের বাড়িতে আরাম করে অনুশীলন করতে পারেন, যদি এটি করার জায়গা থাকে।
পদক্ষেপ 6. ধ্যান করুন।
ধ্যান একটি আরো মৃদু ব্যক্তি হয়ে ওঠার এবং সারা দিন আপনাকে বিরক্ত করে এমন সব শব্দকে শান্ত করতে শেখার একটি উপায়। ধ্যান করার জন্য, এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি কমপক্ষে 10-15 মিনিট বসে থাকতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে শিথিল করতে শিখতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরের মধ্যে এবং বাইরে প্রবাহিত শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন আপনার চোখ খুলবেন এবং আবার সতর্কতা অনুভব করবেন, তখন আপনি দিনের জন্য যা করতে হয়েছিল তা মোকাবেলা করতে আপনি আরও সক্ষম বোধ করবেন।
সর্বোপরি, আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তির সাথে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় আরও সক্ষম বোধ করবেন এবং যে কোনও সময় আপনি ধ্যানের সময় আপনি যে অবস্থা অর্জন করেছেন তা পুনরায় অনুভব করতে সক্ষম হবেন।
পরামর্শ
- শান্ত থাকা এবং মন পরিষ্কার করার জন্য সঙ্গীত একটি দুর্দান্ত উপায়।
- কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে হাঁটার চেষ্টা করুন।
- নরম মনের হওয়ার জন্য ছেড়ে দেওয়ার ক্ষমতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যা আপনাকে বিষণ্ণ মনে করে তা ছেড়ে দিন।
- শান্ত হও! আপনি একমাত্র ব্যক্তি নন যার জীবনে সমস্যা রয়েছে। কিছু মানুষ, এই মুহূর্তে, আপনার চেয়ে বেশি কঠিন সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে।
- ব্যায়াম এবং ব্যায়াম আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে এবং আপনাকে নরম মনের মানুষ হিসেবে গড়ে তুলতে অনেক দূর এগিয়ে যায়।
