নিম্ন রক্তে শর্করার লক্ষণগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করবেন: 13 টি পদক্ষেপ (ছবি সহ)

হাইপোগ্লাইসেমিয়া, যা "লো ব্লাড সুগার" নামেও পরিচিত, তখন ঘটে যখন রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ স্বাভাবিক মাত্রার নিচে থাকে। গ্লুকোজ শরীরে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহৃত হয়। যদি রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম থাকে, মস্তিষ্ক এবং পেশী কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাবে না। হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে ডায়াবেটিসের কারণে অথবা নির্দিষ্ট কিছু খাবারের প্রতিক্রিয়া হিসেবে যা একজন ব্যক্তি খায় (অথবা যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার না খান)। রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার কারণে এই অবস্থা প্রায়ই ঘটে। এটি সাধারণত যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অল্প পরিমাণে গ্লুকোজযুক্ত খাবার খেয়ে দ্রুত চিকিৎসা করা যায়। যদি চিকিত্সা না করা হয়, হাইপোগ্লাইসেমিয়া বিভ্রান্তি, মাথাব্যাথা এবং মূর্ছা হতে পারে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে খিঁচুনি, কোমা এবং এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: নিম্ন রক্তে শর্করার প্রতিরোধ

পদক্ষেপ 1. ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

ডায়াবেটিসের চিকিৎসার জন্য ইনসুলিন এবং অন্যান্য মৌখিক ওষুধের মতো ধারাবাহিকভাবে ওষুধ ব্যবহারের জন্য ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। এটি কীভাবে নেবেন এবং কখন নেবেন তার নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। তারপরে, যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে কঠোর ডায়েটে যেতে বলেছেন বা আপনি একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়েছেন, সেই ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ করার জন্য একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা করুন, যা আপনার রোগের জটিলতা এড়াতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখার জন্য তৈরি করা হয়েছে মাত্রা নিয়ন্ত্রণে। সারাদিন স্থিতিশীল থাকে।

কখনও কখনও প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্বাস্থ্য অনুশীলনকারীদের দেওয়া নিয়ম এবং নির্দেশিকা অনুসরণ করা।

ধাপ 2. আপনার রক্তের শর্করা নিয়মিত পরীক্ষা করুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের দিনে অন্তত একবার রক্তে শর্করা পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সবচেয়ে ভালো পরীক্ষা হলো সকালে কিছু খাওয়ার আগে বিছানা থেকে নামার পর। কাগজ বা একটি জার্নালে নম্বরগুলি রেকর্ড করুন, তারিখ, সময় এবং পরীক্ষার ফলাফল লিখুন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু লোক, বিশেষ করে যারা "ভঙ্গুর" ডায়াবেটিস (রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে এমন একটি অবস্থা), তাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ দিনে প্রায় 4 বার (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার এবং বিছানার আগে) পরীক্ষা করা উচিত। আপনি গ্লুকোমিটার (ব্লাড সুগার মাপার যন্ত্র) ব্যবহার করে রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। যেসব যন্ত্রপাতি কিনতে হবে তা হল আঠালো ছিদ্র করার জন্য একটি গ্লুকোমিটার, একটি ল্যানসেট (একটি ছোট ধারালো পয়েন্টযুক্ত যন্ত্র), একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ টেস্ট স্ট্রিপ, এবং আঙুল পরিষ্কার করার আগে অ্যালকোহল ঘষা। ব্লাড সুগার পরীক্ষা করার ধাপ:

• পানি এবং সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন।
• তর্জনী বা মাঝের আঙুলটি তুলার ঝোল দিয়ে পরিষ্কার করুন যা অ্যালকোহল দিয়ে আর্দ্র করা হয়েছে।
• আঙুলের সামনে 90 ডিগ্রি কোণে ল্যান্সেটটি ধরে রাখুন, তারপরে আঙুলটি ঠেলে দেওয়ার জন্য লিভারটি ধাক্কা দিন।
• আপনার রক্ত টেস্ট স্ট্রিপে ফেলে দিন।
• গ্লুকোমিটার স্লটে টেস্ট স্ট্রিপ andোকান এবং পড়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
• আপনার নোটবুকে পরীক্ষার ফলাফল রেকর্ড করুন। রক্তে শর্করার মাত্রা considered০ মিলিগ্রাম/ডিএল -এর কম হলে বিবেচনা করা হয় এবং সাধারণত একজন ব্যক্তি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ অনুভব করতে শুরু করে যখন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা এই সংখ্যায় পৌঁছায়।

ধাপ three. দিনে তিনটি খাবার এবং তিনবার জলখাবার খান

যাতে আপনি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে খেতে পারেন, সারা দিন তিনটি স্ন্যাকস সহ দিনে তিনটি খাবার খান। খাবারের সময় এবং স্ন্যাকস সেট করুন যাতে প্রতিটি খাবারের মধ্যে ব্যবধান খুব বেশি না হয়। আপনি যদি জলখাবার বাদ দিতে বা দেরী করে খেতে ভুলে যান, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নেমে যেতে পারে।

• আপনার খাবারের সময় দিন যাতে খাবারের মধ্যে ব্যবধান 4 বা 5 ঘন্টার বেশি না হয়।
• আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে কখনই খাবার এড়িয়ে যাবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি ডায়াবেটিসের ওষুধ খাচ্ছেন।
• যদি এমন ক্রিয়াকলাপ থাকে যা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি ব্যয় করে তবে তা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শনিবার ম্যারাথন চালান, তাহলে আপনাকে সেদিন স্বাভাবিক দিনের চেয়ে বেশি খেতে হবে।

ধাপ 4. একটি সুষম খাদ্য খান।

আপনার খাবারে প্রোটিন থাকতে হবে যেমন মাছ, গরুর মাংস বা মুরগি, কার্ডের ডেকের আকার (85 - 113 গ্রাম)। আপনি যদি নিরামিষভোজী হন, তাহলে অন্যান্য উৎস থেকে প্রোটিন পান, যেমন টফু, ডিম, গ্রিক দই বা সয়া। প্রোটিন ছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে জটিল কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে তাজা শাকসবজি এবং ফল রয়েছে।

• আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে 40 থেকে 60% জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। জটিল কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে বাদামী চাল, মটরশুটি, গোটা শস্যের রুটি এবং সবজি যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং কালে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন পেস্ট্রি, সাদা রুটি, সিরাপ এবং মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করুন।
• ফলের কিছু ভাল উদাহরণ হল কমলা, পীচ, ব্লুবেরি, আঙ্গুর, তরমুজ এবং স্ট্রবেরি। ফলগুলি কেবল আপনার খাবারের পরিপূরকই নয়, গুরুত্বপূর্ণ ফাইটোনিউট্রিয়েন্টও সরবরাহ করে। চিনির প্রাকৃতিক উৎস হল তাজা ফল। তাজা ফল রক্তে সুগার বাড়িয়ে হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।
• একটি সহজ নিয়ম হল যে একটি প্লেট দুই তৃতীয়াংশ ফল এবং সবজি দিয়ে ভরাট করা উচিত।

পদক্ষেপ 5. ক্যাফিন খরচ সীমিত করুন।

কফি, চা এবং সোডা যেমন প্রচুর ক্যাফিন আছে এমন খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন হাইপোগ্লাইসেমিয়ার মতো একই উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে তোলে।

ধাপ 6. সব সময় আপনার সাথে একটি জলখাবার রাখুন।

আপনি যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে কর্মস্থলে, গাড়িতে, অথবা আপনি যে কোন জায়গায় যান সেখানে খাবার সরবরাহ করুন। আপনার সাথে নেওয়ার জন্য ভাল খাবারের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে স্ট্রিং পনির (পনির যার স্ট্রিং টেক্সচার থাকে এবং গলে গেলে প্রসারিত হয়), দই, বাদাম, ফল বা মসৃণ।

পদক্ষেপ 7. খাবারের সাথে অ্যালকোহল পান করুন।

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, বিশেষ করে খালি পেটে, কিছু লোকের হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, প্রতিক্রিয়াটি এক বা দুই দিনের মধ্যে অনুভব করা যেতে পারে যাতে লিঙ্কটি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহলের অনুরাগী হন তবে সর্বদা খাবার বা জলখাবারের সাথে অ্যালকোহল পান করুন।

ধাপ 8. সঠিক সময়ে ব্যায়াম করুন।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই কারণে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্লুকোজের মাত্রা খুব কম করতে পারে, এমনকি ব্যায়ামের 24 ঘন্টা পর্যন্ত। যদি আপনি ব্যায়াম করতে চান, তাহলে খাওয়ার পরে আধা থেকে এক ঘন্টার মধ্যে এটি করুন। ব্যায়ামের আগে এবং পরে সর্বদা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।

• সাইকেল চালানো বা দৌড়ানোর মতো জোরালো ব্যায়াম করার সময় আপনার সাথে একটি জলখাবার নিয়ে আসুন। জলখাবার খাওয়া হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
• যদি আপনি ব্যায়াম করেন যা অনেক ক্যালোরি পোড়ায়, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন বা অতিরিক্ত নাস্তা খান তা সামঞ্জস্য করুন। সমন্বয় আপনার রক্তের শর্করা পরীক্ষার ফলাফলের উপর নির্ভর করে, সেইসাথে ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতার উপর। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার অবস্থা বজায় রেখে ব্যায়াম করতে চান তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ধাপ 9. আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে ব্যবস্থা নিন।

হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রথম লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে জলখাবার খান। আশেপাশে যা কিছু আছে বা যা আপনি দ্রুত হাতে পেতে পারেন তা খান। আপনি কিছু খাওয়ার পরে 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে লক্ষণগুলি চলে যাবে। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ mg০ মিলিগ্রাম/ডিএল বা তার বেশি হয়েছে তা নিশ্চিত করতে ১৫ মিনিট পরে পুনরাবৃত্তি রক্ত পরীক্ষা করুন। যদি সংখ্যাটি এখনও খুব কম হয়, অন্য একটি জলখাবার নিন। আপনার যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার মাত্র একটি পর্ব থাকে তবে আপনাকে হাসপাতালে বা ডাক্তারের কাছে যাওয়ার দরকার নেই। যদি সম্ভব হয়, বসে থাকুন, যেহেতু আপনি পাস করতে পারেন। এই পরিস্থিতি দ্রুত সমাধানের জন্য কিছু বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:

• 1/2 কাপ (118 মিলি) ফলের রস (আঙ্গুর, আপেল, কমলা ইত্যাদি)
• 1/2 কাপ (118 মিলি) প্লেইন সোডা (ডায়েট সোডা নয়)
• 1 কাপ (236 মিলি) দুধ
• 5 বা 6 হার্ড ক্যান্ডি (যেমন কপিকো, রিলাক্সা, ইত্যাদি)
• 1 টেবিল চামচ চিনি বা মধু
• 3 বা 4 গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা 1 গ্লুকোজ জেল (15 গ্রাম)। মনে রাখবেন যে শিশুদের দ্বারা ব্যবহার করা হলে এই খাদ্য সামগ্রীর জন্য সঠিক ডোজ হ্রাস করতে হতে পারে। আপনার শিশুকে গ্লুকোজ medicationষধ দেওয়ার আগে নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন যাতে আপনি সঠিক ডোজ নির্ধারণ করতে পারেন।

2 এর পদ্ধতি 2: লো ব্লাড সুগার বোঝা

ধাপ 1. বুঝুন কিভাবে হাইপোগ্লাইসেমিয়া কাজ করে।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা লো ব্লাড সুগার তখন হয় যখন রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের নিচে থাকে। একজন ব্যক্তির সাধারণত হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ অনুভব করা শুরু হয় যখন তার রক্তে শর্করা mg০ মিলিগ্রাম/ডিএল এর নিচে থাকে। ইনসুলিন থেরাপির সাথে সাথে অপর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ, ইনসুলিনের অত্যধিক ব্যবহার, বা পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ ছাড়াই পরিশ্রমের সাথে ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে নিম্ন রক্তে শর্করার উপস্থিতি রয়েছে (যেমন আপনি 10 কিলোমিটার দৌড়ান কিন্তু সাথে নাস্তা খান না)।

• অন্যান্য বিরল কারণগুলির মধ্যে রয়েছে অগ্ন্যাশয়ে একটি টিউমার যা খুব বেশি ইনসুলিন (ইনসুলিনোমা) তৈরি করে, সেইসাথে প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া, যা একজন ব্যক্তির কিছু খাবার খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার পতন ঘটায়।
• হাইপোগ্লাইসেমিয়া ডায়াবেটিসের চিকিৎসার জন্য কিছু ofষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে হতে পারে, যেমন ইনসুলিন এবং ইনসুলিন উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত illsষধ (যেমন গ্লিপিজাইড এবং গ্লাইবারাইড)। হাইপোগ্লাইসেমিয়া বিভিন্ন ওষুধের সংমিশ্রণের কারণেও হতে পারে (যেমন মেটফর্মিনের সাথে গ্লিপিজাইড বা মেটফর্মিনের সাথে গ্লাইবারাইডের সংমিশ্রণ)। তাই আপনার ডাক্তারকে সব medicationsষধ, ভিটামিন, এবং সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে বলুন যা আপনি বর্তমানে নিচ্ছেন (ভেষজ প্রতিকার সহ)।

ধাপ 2. নিম্ন রক্তে শর্করার কিছু লক্ষণ চিনুন।

বেশ কয়েকটি শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণ রয়েছে যা আপনি লক্ষণ হিসাবে চিহ্নিত করতে পারেন যা নির্দেশ করে যে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম। এই লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• নড়বড়ে
• মাথা ঘোরা
• দুর্বল
• মানসিক বিভ্রান্তি (যেমন তারিখ, বছর ইত্যাদি না জানা)
• পরিবর্তিত স্তরের চেতনা, তন্দ্রা, বা দুর্বল ঘনত্ব
• ডায়াফোরেসিস বা "ঠান্ডা ঘাম"
• কোমা (দ্রষ্টব্য: রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা প্রায় 45mg/dL এ পৌঁছলে মারাত্মক বিভ্রান্তি এবং কোমা হতে পারে)

পদক্ষেপ 3. সতর্কতা অবলম্বন করুন।

দিনে অন্তত একবার আপনার রক্তের শর্করা পরীক্ষা করুন (যখন আপনি জেগে ও কিছু খাওয়ার আগে)। নিয়মিত ব্যায়াম করতে এবং সারা দিন খাবার এবং স্ন্যাকস খেতে উপরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন। বাইরে যাওয়ার সময় আপনার সাথে জলখাবার নিয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

• উপরন্তু, যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার আক্রমণের প্রবণতা থাকে, তাহলে পরিবার, বন্ধু এবং বিশ্বস্ত সহকর্মীদের কাছে আপনার উপসর্গগুলি ব্যাখ্যা করুন যাতে তারা আপনার রক্তে শর্করার হঠাৎ তীব্র মাত্রায় নেমে গেলে সাহায্য করতে পারে। যদি ভুক্তভোগী শিশু হয়, তাহলে স্কুলে কর্মীদের কীভাবে শিশুদের হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলি চিনতে ও পরিচালনা করতে হবে সে বিষয়ে নির্দেশনা দেওয়া উচিত।
• ডায়াবেটিস রোগীদের শনাক্তকরণ হিসেবে ব্যবহৃত জিনিসপত্র যেমন নেকলেস, ব্রেসলেট বা ডায়াবেটিস মেডিকেল কার্ড আনতে চেষ্টা করুন। জরুরী পরিস্থিতিতে এটি খুবই উপকারী যাতে লোকজন জানতে পারে যে আপনার ডায়াবেটিস আছে।
• গাড়ি চালানোর সময় সতর্ক থাকুন কারণ হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ দেখা দিলে এটি খুব বিপজ্জনক হতে পারে। দীর্ঘ দূরত্বে গাড়ি চালানোর সময়, আপনার রক্তে শর্করার ঘন ঘন পরীক্ষা করুন (বিশেষত চাকা পরিচালনা করার আগে) এবং আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা 70 মিলিগ্রাম/ডিএল এর উপরে রাখার জন্য প্রয়োজন মতো জলখাবার খান।

ধাপ 4. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি দীর্ঘায়িত হাইপোগ্লাইসেমিয়া (সপ্তাহে কয়েকবারের বেশি) যাতে ডাক্তার সেই অনুযায়ী ওষুধের ডোজ সামঞ্জস্য করতে পারেন।

রক্তের গ্লুকোজ রেকর্ড আপনার সাথে রাখুন যাতে আপনার ডাক্তার বলতে পারেন আপনার ইনসুলিন কখন বাড়ছে এবং কখন আপনার গ্লুকোজের মাত্রা কমে যাচ্ছে। এই নোটের মাধ্যমে ডাক্তার ইনসুলিন ব্যবহারের সঠিক সময় নির্ধারণ করতে পারেন (নিয়মিত প্রকার, মাঝারি বা দীর্ঘমেয়াদী)। দিনের সঠিক সময়ে দেওয়া ডোজ (যেমন আপনার নোটগুলিতে লেখা আছে) ভবিষ্যতে আরও হাইপোগ্লাইসেমিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

পরামর্শ