রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে (অথবা আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি), আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যাইহোক, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি মৌলিক কৌশল রয়েছে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ভাল খাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার খাবারের অংশ সামঞ্জস্য করুন।
রক্তের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পাবে যখন আপনি আপনার চেয়ে বেশি খাবার খান। তার মানে আপনি যদি বেশি খাবার খান, আপনার গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যাবে। আপনার খাবার এবং জলখাবারের অংশগুলি সাবধানে পরিচালনা করুন যাতে আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনার খাবারের উপাদান এবং পরিবেশন মাপের দিকে মনোযোগ দিন। একটি পরিমাপ বাটি, পরিমাপ চামচ এবং খাদ্য স্কেল ব্যবহার করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে যে নির্দেশনা দেয় তা অনুসরণ করুন। যদি সে কোন নির্দেশনা না দেয়, তাহলে খাবারের পুষ্টি লেবেলটি দেখুন। পরিবেশন আকারের উপর ভিত্তি করে খাবারের অংশগুলিকে অর্ধেক অংশ এবং পূর্ণাঙ্গ অংশে সামঞ্জস্য করুন।
- পরিবেশন আকারের লেবেল পড়তে ভুলবেন না। একটি প্যাক বা একটি খাবার অগত্যা এক ব্যক্তির জন্য একটি অংশ নয়। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট রুটির একটি পরিবেশন 30 গ্রাম, যখন রুটি অনেক টুকরা 30 গ্রামের চেয়ে বড়।
- ফল এবং সবজি ওজন করুন। ফল এবং সবজির আকার এবং প্রকারের উপর নির্ভর করে ওজন পরিবর্তিত হতে পারে। ওজন বিশেষ করে ফলের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. গ্লাইসেমিক সূচক এবং গ্লাইসেমিক লোড বুঝুন।
গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের (জিআই) আকার গ্রাস করা কার্বোহাইড্রেটের মানের উপর ভিত্তি করে প্রাপ্ত হয়। গ্লাইসেমিক লোড (জিজি) একটি পরিমাপ যা কার্বোহাইড্রেট (জিআই) এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের সমন্বয় করে। কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ পরিমাপ একটি খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট গ্রাম সংখ্যার উপর ভিত্তি করে। রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে কোন কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে তা ভাবার সময়, গ্লাইসেমিক সূচক এবং গ্লাইসেমিক লোড সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনার আইজি একটি মাঝারি স্তরের হওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারে সুষম জিআই সহ বেশ কয়েকটি খাবার খেয়ে এটি অর্জন করা যেতে পারে। আপনি উচ্চ জিআই খাবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এবং কম জিআই কার্বোহাইড্রেট যেমন ফল এবং বাদাম একত্রিত করতে পারেন।
- নিম্ন গ্লাইসেমিক খাবার 55 বা তার নিচে। মাঝারি গ্লাইসেমিক খাবার 56 -69 এর মধ্যে। উচ্চ গ্লাইসেমিক খাবার 70-100 এর মধ্যে। রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার সময়, উচ্চ-গ্লাইসেমিক খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- স্বল্প-গ্লাইসেমিক খাবারের মধ্যে রয়েছে: ব্রান সিরিয়াল, কালো মটরশুটি, জোগো মটরশুটি, কম চর্বিযুক্ত দুধ, আপেল, চিনাবাদাম এবং পুরো শস্যের টর্টিলা।
- মাঝারি গ্লাইসেমিক খাবারের মধ্যে রয়েছে: যব, বাদামী চাল, ওটস, গোটা গমের রুটি এবং আস্ত শস্যের পাস্তা।
- উচ্চ গ্লাইসেমিক খাবারের মধ্যে রয়েছে: বেকড আলু, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিনিযুক্ত পানীয়, চকলেট বার, কুসকুস, সাদা পাস্তা, সাদা বাসমতি চাল এবং প্রক্রিয়াজাত সিরিয়াল।
ধাপ 3. কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য সতর্ক থাকুন।
হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটগুলি খাওয়ার পরে চিনিতে পরিণত হয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেবে। জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ, ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
- সব জটিল কার্বোহাইড্রেট এক নয়। সাদা রুটি এবং সাদা আলু জটিল কার্বোহাইড্রেট, তবে এগুলি বেশিরভাগ স্টার্চ, ফাইবার নয়, যার অর্থ এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রার জন্য ভাল নয়।
- সম্ভব হলে প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রক্রিয়াজাত গমে অপ্রক্রিয়াজাত বা সামান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে।
- রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাবে, যেমন খুব বেশি চিনি খাওয়া।
ধাপ 4. সাদা রুটির পরিবর্তে পুরো শস্য খান।
সাদা রুটি দ্রুত চিনিতে পরিণত হবে যখন আপনি এটি খাবেন। সাদা রুটি খাওয়ার পরিবর্তে, এমন খাবারগুলি সন্ধান করুন যাতে পুরো শস্য থাকে। ওটস ফাইবার সমৃদ্ধ, যা আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে।
- রুটি, সিরিয়াল, টর্টিলা এবং বিস্কুটে গম পাওয়া যায়। গমের আটা, ভুট্টার আটা, গমের জীবাণু, রাই বা বেকওয়েট ময়দা দেখুন।
- পুরো গমের ইংরেজি মাফিন, ব্রান সিরিয়াল, আস্ত-গমের পাস্তা, আস্ত-শস্যের রুটি বা বাদামী ভাত খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. সবুজ শাকসবজি খান।
আপনার ডায়েটে অ-স্টার্চি সবজি যোগ করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে। এই সবজি সমৃদ্ধ ফাইবার এবং কম কার্বোহাইড্রেট।
- যার মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি ব্রোকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং সবুজ মটরশুটি।
- আপনার খাদ্য থেকে মটর, ভুট্টা এবং লিমা মটরশুটি জাতীয় স্টার্চি সবজি বাদ দেবেন না। পরিমিত পরিমাণে খান, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার অংশের আকার ঠিক রেখেছেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস যুক্ত করুন।
প্রোটিন সমৃদ্ধ মাংস রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ভালো। মাংস কার্বোহাইড্রেটের মতো রক্তের শর্করার উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলে না। কম চর্বিযুক্ত মাংস, ত্বক এবং অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই বেছে নিন। মাংস ভাজার বদলে গ্রিল বা গ্রিল করতে ভুলবেন না। এছাড়াও যথাযথ অংশে এই খাবারগুলি খেতে ভুলবেন না।
আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য ভাল মাংস হল চামড়াহীন মুরগির স্তন এবং মাছ। সালমন, টুনা এবং তেলাপিয়া ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 7. সোডার পরিবর্তে কার্বনেটেড পানি পান করুন।
সোডা পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, ডায়েট সোডা বাদে। সোডা এবং ডায়েট সোডা আপনার জন্য ভাল পানীয় নয়, এবং পানীয়ের রস - যা চিনিতে বেশি - এটি একটি ভাল বিকল্প নয়। আপনি যদি সাধারণ জল পান করতে না চান, তাহলে কার্বনেটেড বা ঝলমলে জল ব্যবহার করুন। পানীয়টির একটি স্বাদ আছে এবং এটি কার্বনেটেড, যদি আপনি এখনও আপনার পানীয়তে সোডা ফোঁটা অনুভব করতে চান।
- সোডা জল একটি প্রাকৃতিক পানীয় এবং এতে সংযোজন নেই। এগুলি চিনি এবং কার্ব-মুক্তও, তাই আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত না করে যতটা চান ততটা পান করতে পারেন।
- কার্বনেটেড জলও একটি ভাল বিকল্প পানীয়। যাইহোক, এই পানীয়গুলিতে সংযোজন রয়েছে এবং তাদের মধ্যে কিছু চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। তাই আপনার জন্য সঠিক যে পানীয়টি খুঁজে পেতে লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না।
ধাপ 8. ওটস খান।
গমে রয়েছে ভালো কার্বোহাইড্রেট, কারণ এটি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। যখন আপনি এটি খাবেন, গম আস্তে আস্তে হজম হবে যাতে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি না হয়। বার্লি, গমের অনুরূপ একটি খাদ্য, দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। গবেষণা দেখায় যে এই খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।
গম শক্তির একটি স্থিতিশীল উৎস প্রদান করে। ওটস আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত বোধ করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 9. আপনার ডায়েটে ফাইবার সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত করুন।
ফাইবার আপনার পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার ও মেরামত করতে সাহায্য করবে। ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণ রাখে এবং হজমকে ধীর করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সন্ধান করার সময়, স্টার্চ কম এমন খাবারগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে।
- ফল, সবজি এবং বাদাম ফাইবারের ভালো উৎস। পালং শাক, সবুজ মটরশুটি এবং ব্রকলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি চিনি এবং স্টার্চের কম ফল যেমন স্ট্রবেরি খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। লাল জাম্বুরাও একটি ভাল পছন্দ।
- প্রক্রিয়াজাত না করা গমে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। প্যাকেজিং লেবেলটি দেখুন এবং "পুরো" বা "কাঁচা" চিহ্নিত উপাদানগুলি সন্ধান করুন। প্রক্রিয়াজাত উপাদান এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 10. একটি সুষম খাদ্য খান।
আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের খাবার থাকা উচিত। জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবারের দিকে মনোযোগ দিন। খুব বেশি চর্বি না খাওয়া নিশ্চিত করুন, এবং যখন আপনি চর্বি খান, স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। আপনি কম চর্বিযুক্ত মাংস থেকে প্রোটিন পেতে পারেন।
- স্টার্চের ভালো উৎস হল মটর, ভুট্টা, কুমড়া এবং লিমা মটরশুটি। লিমা মটরশুটি একটি চমৎকার খাবার কারণ এগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ। এই খাবারগুলি খাওয়ার সময় অংশের আকারগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
- আপনার খাবারের অংশ হিসাবে চামড়াহীন মুরগির স্তন, মাংস এবং মাছের পাতলা কাটা খান। সালমন একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এতে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য মাংসের প্রয়োজন হয় কারণ এতে ক্রোমিয়াম থাকে, যা ইনসুলিনকে কাজ করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরে কার্বোহাইড্রেট ভেঙে দেয়। ম্যাকেরেল এবং হেরিংও প্রোটিনের ভালো উৎস।
- চিনাবাদাম বা চিনাবাদাম মাখন খান। এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে চর্বি এবং প্রোটিন যুক্ত করবে যা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনি বাদাম বা বাদাম মাখন, আখরোট, "পেকান" বীজও চেষ্টা করতে পারেন। যেহেতু বাদামে ক্যালোরি বেশি, তাই অংশের আকারের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম
ধাপ 1. বুঝুন যে ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করবে।
নিয়মিত ব্যায়াম করলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমবে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীর শক্তির প্রয়োজন হয়। এটি পেতে, পেশীগুলি শরীরে জমা গ্লুকোজ ব্যবহার করে। এর পরে, পেশীগুলি আপনার রক্ত প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ গ্রহণ করবে। তারপরে, আপনি ব্যায়াম শেষ করার পরে, আপনার লিভার আপনার শরীরের গ্লুকোজ পুনর্নবীকরণ করবে। সামগ্রিকভাবে, এই প্রক্রিয়াটি আপনার শরীরের গ্লুকোজ গ্রহণ করে এবং আপনার রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ বা হ্রাস করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রায় খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি ব্যায়াম বন্ধ করবেন, আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যাবে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলও কমাবে। ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে পারে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, যা রক্তে শর্করা এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়াবে।
পদক্ষেপ 2. ব্যায়ামের সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দেখুন।
আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব বেশি কমে না তা নিশ্চিত করার জন্য, ব্যায়াম করার আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দেখুন। ব্যায়াম শুরু করার আধ ঘন্টা আগে এবং ব্যায়ামের ঠিক আগে আপনার গ্লুকোজের মাত্রা পরীক্ষা করুন। রক্তে শর্করার মাত্রা 100-250 mg/dL এর মধ্যে হওয়া উচিত।
- যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা 100 মিলিগ্রাম/ডিএল এর নিচে থাকে, একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খান যাতে ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম না হয়।
- ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
ধাপ 3. একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কোন ধরনের ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার জন্য সেরা। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, আপনার কতটুকু কার্যকলাপ করা উচিত এবং কোন ধরনের ব্যায়াম করা উচিত তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রতিদিন কখন ব্যায়াম করা উচিত তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে, আপনি একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন যা আপনার ব্যায়াম, ডায়েট এবং medicationষধকে বিবেচনা করে।
ধাপ 4. আপনার রুটিনে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
সঠিকভাবে ব্যায়াম করার জন্য, আপনার অ্যারোবিক কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই তিনটি উপাদান অন্তর্ভুক্ত নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করবে।
- রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনতে, সপ্তাহে 4 বার 20 মিনিটের জন্য জোরালো ব্যায়াম বা 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার মাঝারি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5 বার অ্যারোবিক ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনি উপভোগ করেন এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন। ভালো কার্ডিও ব্যায়াম হচ্ছে হাঁটা, নাচ, সাঁতার, সাইক্লিং এবং স্কেটিং। আপনি একটি গ্রুপ খেলা, যেমন ফুটবল, টেনিস বা রqu্যাকেটবলে যোগ দিতে পারেন। জিমে হিট করুন এবং একটি ট্রেডমিল বা স্থির বাইক ব্যবহার করুন, অথবা একটি কার্ডিও ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ দিন। জিমে ওজন প্রশিক্ষণের জন্য একটি গ্রুপ ক্লাস নিন। অনলাইনে বা ডিভিডিতে শক্তি প্রশিক্ষণ দেখুন। জিমে একটি ভারোত্তোলন যন্ত্র ব্যবহার করুন অথবা বাড়ির ব্যবহারের জন্য একটি ওজন যন্ত্র কিনুন।
- ব্যায়ামের আগে এবং পরে স্ট্রেচ করুন। স্ট্রেস উপশম করতে এবং নমনীয়তা অনুশীলনে সাহায্য করার জন্য যোগ ভিডিওগুলি চালান।
- একটি পেডোমিটার কিনুন এবং প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনই সেই নম্বরের কাছাকাছি না যাচ্ছেন, তাহলে 10,000 ধাপ পর্যন্ত কাজ করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম বাড়ান। আপনি যদি মাত্র কয়েক দিন বা অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন যখন আপনি শুরু করছেন, এটি প্রতি সপ্তাহে এটি বাড়ানোর লক্ষ্য করুন।
- ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা রেকর্ড করুন। এটি আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রায় অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে সচেতন থাকতে সহায়তা করতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যান্য কৌশল
ধাপ 1. বেশি করে পানি পান করুন।
পানি পান আপনার প্রস্রাবের মাধ্যমে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যখন বেশি পানি পান করেন তখন আপনার শরীর প্রস্রাবের মাধ্যমে আপনার রক্ত থেকে অতিরিক্ত চিনি বের করে দেয়। তারপর আপনি আপনার শরীরের তরল প্রতিস্থাপন করতে হবে।
আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. আপনার খাবারে দারুচিনি ছিটিয়ে দিন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, দারুচিনি রোজার রক্তের গ্লুকোজ কমিয়ে রক্তে শর্করার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার ডায়েটে দারুচিনি যোগ করা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের একটি উপায় হতে পারে। যাইহোক, দারুচিনি চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়।
- আপনি যদি প্রতিদিন এক চা চামচ দারুচিনি বেশি খান, তাহলে শ্রীলঙ্কার দারুচিনি কিনুন। দারুচিনি বেশি ব্যয়বহুল, কিন্তু নরম এবং এতে দারুচিনির বীজ থাকে না, যার মধ্যে রয়েছে কুমারিন। কিছু লোক কুমারিনের প্রতি সংবেদনশীল এবং প্রচুর পরিমাণে কুমারিন গ্রহণ করলে তাদের লিভার বিষাক্ত হতে পারে।
- একটি মশলা হিসাবে মাংসের উপর দারুচিনি ছিটিয়ে চেষ্টা করুন। অথবা এটি ওটস, সিরিয়াল বা লেটুসে যোগ করুন।
- আপনি একটি সম্পূরক হিসাবে দারুচিনি নিতে পারেন।
ধাপ 3. প্যাটার্ন খুঁজুন।
ছোট অংশে যেসব অবস্থা হয় তা উদ্বেগের কারণ হতে পারে না। কিন্তু যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা তিন বা ততোধিক দিনের জন্য অনিয়মিত থাকে, তাহলে এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন অস্থিরতার কারণ কী হতে পারে। এটা কি শুধু সকালে হয়? এর মানে হতে পারে যে আপনার শরীর রাতে খুব বেশি চিনি উৎপন্ন করে এবং আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। গত এক বা দুই সপ্তাহ ধরে আপনার খাদ্য, জীবনধারা এবং অভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিন। অস্থিরতার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- আপনি কি আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করেছেন? এর মানে আপনি খুব বেশি খেয়েছেন।
- আপনি কি আপনার খাবারের উপাদানগুলিতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করেছেন? হয়তো আপনি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন যার মধ্যে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। যদি তাই হয়, আপনার খাদ্য পুনর্বিন্যাস করুন এবং দেখুন এটি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে কিনা।
- আপনার শারীরিক কার্যকলাপ কি কমে গেছে? এটি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ার কারণ হতে পারে।
- আপনি কি নিয়মিত ওষুধ খান?
- তুমি কি অসুস্থ? এমনকি অতিরিক্ত ভিটামিন সি এর জন্য এক গ্লাস কমলার রস পান করা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করুন।
যখন আপনি চাপ অনুভব করবেন, আপনার শরীর আপনার রক্তে গ্লুকোজকে শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহার করবে। আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
- পারলে নিজেকে উচ্চ চাপের পরিস্থিতিতে ফেলবেন না। আপনার শরীরে চাপ দেওয়ার কোনও কারণ নেই।
- যদি আপনি মানসিক চাপ অনুভব করেন, তাহলে এক ধাপ পিছিয়ে যান। বুঝতে পারেন যে এটি একটি চাপের পরিস্থিতি এবং আপনার মনকে চাপে রাখার চেষ্টা করুন। একটি গভীর নি breathশ্বাস নিন, ধ্যান করুন, স্ট্রেস রিলিফ বল বা যে কোনও স্ট্রেস রিলিফ আপনি চয়ন করুন।
পদক্ষেপ 5. Useষধ ব্যবহার করুন।
ওষুধ এবং ইনসুলিন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার medicationষধ বা ইনসুলিন ইনজেকশন প্রয়োজন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
পরামর্শ
- একটি নতুন ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
- উপরের পরামর্শটি ওষুধ বা ইনসুলিনের বিকল্প হিসাবে নয়।
