পার্বত্য অঞ্চলের মতো উঁচু স্থানে ভ্রমণ করার সময়, পরিবেশগত পরিবর্তন আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন ঠান্ডা বাতাস, কম আর্দ্রতা, সূর্য থেকে ইউভি বিকিরণ বৃদ্ধি, বাতাসের চাপ বৃদ্ধি, এবং অক্সিজেন স্যাচুরেশন হ্রাস। উচ্চতা অসুস্থতা হল কম বায়ুচাপ এবং অক্সিজেনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া, যা সাধারণত 8,000 ফুটের বেশি উচ্চতায় ঘটে। আপনি যদি উঁচু স্থানে ভ্রমণ করতে যাচ্ছেন, উচ্চতা অসুস্থতা রোধ করার জন্য এই কয়েকটি সহজ ধাপ অনুসরণ করুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: উচ্চতা মাতাল প্রতিরোধ
ধাপ 1. ধীরে ধীরে আরোহণ।
উঁচু জায়গায় যাওয়ার সময়, আপনার ধীরে ধীরে আরোহণ করা উচিত। সাধারণত, উচ্চ মাটিতে যাওয়ার আগে তার চারপাশের পরিবেশের সাথে মিলিত হওয়ার জন্য শরীরের to,০০০ ফুট উপরে উচ্চতায় তিন থেকে পাঁচ দিন প্রয়োজন। এর আশেপাশে কাজ করার জন্য, বিশেষত যদি আপনি যে জায়গায় যাচ্ছেন সেখানে উচ্চতা চিহ্নিতকারী না থাকে, একটি অ্যালটিমিটার কিনুন বা একটি উচ্চতা গেজ দিয়ে দেখুন যাতে আপনি জানেন যে আপনি কতটা উঁচুতে আছেন। আপনি এই আইটেমগুলি অনলাইনে বা একটি পর্বত ক্রীড়া সরবরাহের দোকানে কিনতে পারেন।
এড়ানোর জন্য বেশ কিছু জিনিস আছে। একদিনে 9,000 ফুটের উপরে যাবেন না। আগের রাতের চেয়ে 1,000 বা 2,000 ফুট উঁচুতে ঘুমাবেন না। সর্বদা শরীরের জন্য প্রতি 3,300 ফুট মানিয়ে নিতে দিন।
ধাপ 2. বিশ্রাম।
উচ্চতা অসুস্থতা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া। ঘরোয়া এবং আন্তর্জাতিক ভ্রমণ ঘুমের ধরন পরিবর্তন করতে পারে। এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং পানিশূন্য করে তুলতে পারে, যা আপনার উচ্চতার অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ভ্রমণ শুরু করার আগে, আপনার নতুন পরিবেশ এবং ঘুমের ধরণগুলির সাথে সামঞ্জস্য করতে এক বা দুই দিন সময় নিন, বিশেষত যদি আপনি বিদেশে ভ্রমণ করেন।
উপরন্তু, নতুন উচ্চতায় অভ্যস্ত তিন বা পাঁচ দিনের জন্য, এলাকাটি অন্বেষণ করার আগে বিশ্রামের জন্য এক বা দুই দিন রাখুন।
পদক্ষেপ 3. প্রফিল্যাকটিক Takeষধ নিন।
আপনি উচ্চ স্থানে আরোহণ করার আগে, সাহায্য করার জন্য takeষধ নিন। যাওয়ার আগে প্রফিল্যাকটিক ওষুধের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার চিকিৎসা ইতিহাস আলোচনা করুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনি 8,000 থেকে 9,000 ফুটের বেশি উচ্চতায় যাচ্ছেন। যদি আপনার অ্যালার্জি না থাকে, আপনার ডাক্তার অ্যাসিটাজোলামাইড লিখে দিতে পারেন।
- এই ওষুধটি BPOM দ্বারা তীব্র উচ্চতার অসুস্থতা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা হিসাবে অনুমোদিত হয়েছে। Acetazolamide একটি মূত্রবর্ধক, যা প্রস্রাব উত্পাদন বৃদ্ধি করে, এবং শ্বাসযন্ত্রের বায়ুচলাচল বৃদ্ধি করে যা শরীরে অক্সিজেন মসৃণ করার অনুমতি দেয়।
- নির্ধারিত হিসাবে, ভ্রমণের এক দিন আগে থেকে দিনে দুবার 125 মিলিগ্রাম নিন এবং এই ওষুধটি সর্বোচ্চ দিন হলে দুই দিনের জন্য নিন।
ধাপ 4. ডেক্সামেথাসোন ব্যবহার করে দেখুন।
যদি আপনার ডাক্তার অ্যাসিটাজোলামাইড গ্রহণের সুপারিশ না করেন বা আপনার অ্যালার্জি থাকে তবে অন্যান্য বিকল্প রয়েছে। আপনি অন্যান্য ওষুধ যেমন ডেক্সামেথাসোন নিতে পারেন, যা একটি স্টেরয়েড। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ওষুধটি তীব্র উচ্চতার অসুস্থতার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করে।
- নির্ধারিত হিসাবে এই Takeষধটি নিন, সাধারণত ভ্রমণের আগের দিন থেকে শুরু করে প্রতি 6 থেকে 12 ঘন্টা 4 মিলিগ্রাম নেওয়া হয় এবং যতক্ষণ না আপনি উচ্চতার সর্বোচ্চ স্তরে অভ্যস্ত হন ততক্ষণ অব্যাহত থাকে।
- প্রতি hours ঘণ্টায় mg০০ মিলিগ্রাম আইবুপ্রোফেন তীব্র উচ্চতার অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে।
- জিঙ্কগো বিলোবা উচ্চতা অসুস্থতার চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবে ফলাফলগুলি পরিবর্তিত হয় এবং ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
পদক্ষেপ 5. আপনার লাল রক্ত কোষ পরীক্ষা করুন।
ভ্রমণের আগে, আপনার লোহিত রক্তকণিকা পরীক্ষা করার প্রয়োজন হতে পারে। যাওয়ার আগে এই পরীক্ষাটি করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যদি দেখা যায় যে আপনার রক্তাল্পতা বা লোহিত রক্ত কণিকার অভাব রয়েছে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে যাওয়ার আগে এটি সংশোধন করার পরামর্শ দেবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ লোহিত রক্তকণিকা টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন বহন করে এবং বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজন।
লোহিত রক্তকণিকা কম হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হল লোহার অভাব। বি ভিটামিনের অভাব লাল রক্ত কণিকার অভাবও ঘটাতে পারে। যদি তাই হয়, আপনার ডাক্তার আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা উন্নত করতে আয়রন সাপ্লিমেন্ট বা বি ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেবেন।
ধাপ 6. কোকা পাতা কিনুন।
আপনি যদি পর্বত ভ্রমণের জন্য দক্ষিণ আমেরিকা বা মধ্য আমেরিকা ভ্রমণ করেন, আপনি সেখানে থাকাকালীন কিছু কোকা পাতা কিনতে চাইতে পারেন। যদিও ইন্দোনেশিয়ায় এই পাতা নিষিদ্ধ, দক্ষিণ ও মধ্য আমেরিকার স্থানীয় লোকেরা উচ্চতা অসুস্থতা রোধে এই পাতা খায়। আপনি যদি এই অঞ্চলে ভ্রমণ করেন, আপনি এই পাতাগুলি চায়ের মতো চিবিয়ে বা চায়ের জন্য কিনতে পারেন।
সচেতন থাকুন যে এমনকি এক কাপ চাও ড্রাগ পরীক্ষায় ইতিবাচক ফলাফল দিতে পারে। কোকা একটি উদ্দীপক এবং গবেষণা দেখায় যে কোকা জৈব রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটায় যা মাটিতে শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
ধাপ 7. প্রচুর পানি পান করুন।
ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরের নতুন উচ্চতায় সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা হ্রাস করে। ভ্রমণের আগের দিন থেকে শুরু করে দিনে দুই থেকে তিন লিটার পান করুন। আপনার ভ্রমণের সময় অতিরিক্ত জল আনুন। নামার পথে যতটা প্রয়োজন পান করা নিশ্চিত করুন।
- ভ্রমণের প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা এবং আপনার শ্বাসের গতি কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে পানিশূন্যতা দেখা দেয়।
- আপনার ক্যাফিনযুক্ত পণ্য যেমন এনার্জি ড্রিংকস এবং সোডা এড়িয়ে চলা উচিত। ক্যাফিন পেশী ডিহাইড্রেট করতে পারে।
ধাপ 8. আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন।
কিছু খাবার আছে যা ভ্রমণের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং উচ্চতায় অসুস্থতা রোধ করার জন্য খাওয়া প্রয়োজন। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য মেজাজ এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার সময় পর্বত অসুস্থতার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি উচ্চ উচ্চতার সিমুলেশন পরীক্ষায় রক্তে অক্সিজেন সম্পৃক্ততা উন্নত করে। একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য শক্তির ভারসাম্য উন্নত বলে বিশ্বাস করা হয়। সামঞ্জস্যের আগে এবং সময়কালে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করুন।
- উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার যেমন পাস্তা, রুটি, ফল এবং আলু থেকে তৈরি খাবার।
- এছাড়াও, অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন। অত্যধিক লবণ শরীরের টিস্যুকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। সুবিধার দোকানে লো-সল্ট বা নন-সল্ট লেবেলযুক্ত খাবার বেছে নিন।
- পাহাড়ে ওঠার আগে ধৈর্য এবং শারীরিক ব্যায়াম ভালো লাগে। যাইহোক, গবেষণা দেখায় যে শারীরিক সুস্থতা উচ্চতা অসুস্থতা থেকে রক্ষা করে এমন কোন প্রমাণ নেই।
2 এর অংশ 2: লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
ধাপ 1. উচ্চতা অসুস্থতার ধরনগুলি জানুন।
উচ্চতা অসুস্থতা সিন্ড্রোম 3 ধরনের আছে: তীব্র উচ্চতা অসুস্থতা, উচ্চ উচ্চতা সেরিব্রাল এডিমা (HACE), এবং উচ্চতা পালমোনারি শোথ (HAPE)।
- তীব্র উচ্চতার অসুস্থতা বাতাসের চাপ এবং অক্সিজেনের কারণে হয়।
- উচ্চ উচ্চতা সেরিব্রাল এডিমা (HACE) মস্তিষ্কের ফোলা এবং প্রসারিত মস্তিষ্কের জাহাজের ফুটো দ্বারা সৃষ্ট একটি আরও তীব্র তীব্র উচ্চতা অসুস্থতা।
- উচ্চ উচ্চতার পালমোনারি এডিমা (HAPE) HACE এর সাথে ঘটতে পারে অথবা তীব্র উচ্চতার অসুস্থতার পরে একা হতে পারে, অথবা 8,000 ফুটের উপরে থাকার এক থেকে চার দিন পর বিকাশ হতে পারে। এটি ঘটে কারণ ফুসফুসে ফুসফুসে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে ফুলে ফুসফুসে উচ্চ রক্তচাপ এবং রক্তনালী সংকুচিত হয়ে যায়।
পদক্ষেপ 2. তীব্র উচ্চতা অসুস্থতা স্বীকৃতি।
তীব্র উচ্চতার অসুস্থতা বিশ্বের অনেক জায়গায় একটি সাধারণ রোগ। কলোরাডোতে,000,০০০ ফিটের উচ্চতায় 25% পর্বতারোহীরা, হিমালয়ের 50% পর্বতারোহীদের এবং মাউন্ট এভারেস্ট এলাকায় 85% পর্বতারোহীদের দ্বারা এটি অনুভব করা হয়। তীব্র পর্বত অসুস্থতার বিভিন্ন লক্ষণ রয়েছে।
এই উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে নতুন উচ্চতায় 2 থেকে 12 ঘন্টার মাথা ব্যাথা, ঘুমাতে অসুবিধা বা অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, চলার সময় শ্বাসকষ্ট এবং বমি বমি ভাব বা বমি হওয়া।
পদক্ষেপ 3. উচ্চ উচ্চতা সেরিব্রাল এডিমা (HACE) সনাক্ত করুন।
যেহেতু HACE তীব্র পর্বত অসুস্থতার একটি ধারাবাহিকতা, আপনি প্রথমে তীব্র পর্বত অসুস্থতার লক্ষণগুলি অনুভব করবেন। আপনার লক্ষণগুলি বাড়ার সাথে সাথে আপনি অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন, যেমন অ্যাটাক্সিয়া, সোজা হাঁটার অক্ষমতা, বা হাঁটার সময় বা হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে। আপনি তন্দ্রা, বিভ্রান্তি এবং বক্তৃতা, স্মৃতি, গতিশীলতা, চিন্তাভাবনা এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতার পরিবর্তনে মানসিক পরিবর্তনগুলিও অনুভব করতে পারেন।
- আপনি চেতনা হারাতে পারেন বা কোমায় চলে যেতে পারেন।
- তীব্র পর্বত অসুস্থতার বিপরীতে, HACE বিরল। এটি শুধুমাত্র 0.1% থেকে 4% মানুষকে প্রভাবিত করে।
ধাপ 4. উচ্চ উচ্চতা পালমোনারি শোথ (HAPE) জন্য সতর্ক থাকুন।
যেহেতু HAPE HACE এর একটি ধারাবাহিকতা, আপনি HACE এর পাশাপাশি তীব্র পর্বত অসুস্থতার লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। কিন্তু যেহেতু এটি নিজেই ঘটতে পারে, আপনার যে কোন উপসর্গের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি ডিসপেনিয়া অনুভব করতে পারেন, যা বিশ্রামে শ্বাসকষ্ট। আপনি আপনার বুকে টান এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন, শ্বাস ছাড়ার সময় শব্দ করতে পারেন, শ্বাসকষ্ট এবং দ্রুত হার্ট বিট, দুর্বলতা এবং কাশি হতে পারে।
- আপনি সায়ানোসিসের মতো শারীরিক পরিবর্তনগুলিও অনুভব করতে পারেন, যা এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার মুখ এবং আঙ্গুলগুলি গা dark় বা নীল রঙের হয়ে যায়।
- HACE এর মত, HAPE তুলনামূলকভাবে বিরল, যার ঘটনা হার 0.1% থেকে 4%।
পদক্ষেপ 5. লক্ষণগুলি পরিচালনা করুন।
এমনকি যদি আপনি উচ্চতা অসুস্থতা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করেন, এটি এখনও ঘটতে পারে। যদি তাই হয় তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে যাতে রোগটি আরও খারাপ না হয়। যদি আপনার তীব্র পর্বত অসুস্থতা থাকে, তাহলে 12 ঘন্টা পর্যন্ত লক্ষণগুলি কমে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। যদি লক্ষণগুলি 12 ঘন্টার মধ্যে কমে না যায় বা লক্ষণগুলি গুরুতর হয় তবে তাড়াতাড়ি কমপক্ষে 1,000 ফুট নিচে নামার চেষ্টা করুন। যদি আপনি নামতে না পারেন, তাহলে অক্সিজেন দিয়ে চিকিত্সা, উপস্থিত থাকলে, উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করবে। এই পর্যায়ে, লক্ষণগুলি কমে গেছে কিনা তা আবার পরীক্ষা করুন।
- যদি আপনি HACE বা HAPE উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সামান্য শক্তি দিয়ে অবতরণ করুন যাতে আপনার উপসর্গগুলি আরও খারাপ না হয়। লক্ষণগুলি কমে গেছে কিনা তা দেখতে পর্যায়ক্রমে পরীক্ষা করুন।
- আবহাওয়া বা অন্যান্য কারণে যদি নামা সম্ভব না হয়, তাহলে অক্সিজেনের চাপ বাড়ানোর জন্য পরিপূরক অক্সিজেন দিন। অক্সিজেন মাস্ক লাগান এবং ট্যাঙ্কের সাথে মাস্ক পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সংযুক্ত করুন। অক্সিজেন প্রবাহিত করুন। আপনি একটি বহনযোগ্য হাইপারবারিক চেম্বারেও প্রবেশ করতে পারেন। যদি এই সরঞ্জামগুলি পাওয়া যায়, যদি আপনার লক্ষণগুলি খুব গুরুতর না হয় এবং চিকিত্সার পরে আপনার অবস্থার উন্নতি হয় তবে আপনাকে নিচে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে না। এই সরঞ্জামগুলি একটি হালকা মেশিন যা সাধারণত উদ্ধার পোস্টে পাওয়া যায় বা উদ্ধারকারী দল বহন করে। যদি রেডিও বা টেলিফোন থাকে, তাহলে উদ্ধারকারী দলের কাছে ঘটনাটি রিপোর্ট করুন এবং তাদের আপনার অবস্থান বলুন এবং তাদের আসার জন্য অপেক্ষা করুন
পদক্ষেপ 6. জরুরী Takeষধ নিন।
জরুরী অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে দিতে পারে এমন বেশ কয়েকটি ওষুধ রয়েছে। তীব্র পর্বত অসুস্থতার চিকিৎসার জন্য, ডাক্তার অ্যাসিটাজোলামাইড বা ডেক্সামেথাসোন দিতে পারেন। HACE চিকিৎসার জন্য, আপনাকে ডেক্সামেথাসোন দেওয়া যেতে পারে। অবিলম্বে Takeষধ নিন এবং জল দিয়ে গিলে ফেলুন।
HAPE এর ক্ষেত্রে ডাক্তাররা জরুরী medicationsষধও লিখে দিতে পারেন, যা HAPE প্রোফিল্যাক্সিস এবং চিকিৎসার জন্য ষধ। ছোট ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু medicationsষধ HAPE হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে যদি ভ্রমণের 24 ঘন্টা আগে নেওয়া হয়। এই medicationsষধগুলির মধ্যে রয়েছে নিফেডিপাইন (প্রকার্ডিয়া), সালমিটারল (সেরভেন্ট), ফসফোডিস্টেরেস -5 ইনহিবিটারস (ট্যাডালাফিল, সিয়ালিস) এবং সিলডেনাফিল (ভায়াগ্রা)।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি উচ্চতা অসুস্থতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আরোহণ অব্যাহত রাখবেন না, বিশেষত ঘুমানোর জন্য।
- লক্ষণগুলি খারাপ হয়ে গেলে বা বিশ্রামে না গেলেও বাদ দিন।
- যদি আপনার কিছু রোগ থাকে, আপনি যখন উচ্চতায় থাকেন তখন আপনার অবস্থা কমে যেতে পারে। নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ভ্রমণের আগে আপনার ডাক্তারের দ্বারা স্বাস্থ্য পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অ্যারিথমিয়া, ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর, করোনারি হার্ট ডিজিজ, হাইপারটেনশন, পালমোনারি হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস এবং সিকেল সেল ডিজিজ। আপনি যদি মাদকদ্রব্য ব্যথানাশক গ্রহণ করেন তবে আপনার অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, যার কারণে আপনার শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়।
- গর্ভবতী মহিলাদের 12,000 ফুটের বেশি উচ্চতায় ঘুমানো উচিত নয়।
